ПсихоКлін|Ландер

«Наркотики – це втеча від психічного болю, що породжується розумом, тоді як психоделіки – це шлях зустрічі з нею та зцілення» - канадський психіатр та автор багатьох бестселерів Габор Мате. Як же давно я хотіла написати цей допис, але хотіла написати ґрунтовно, тому постійно відкладала… Отже, минулого року я увійшла до перших 100 членів української асоціації психоделічних досліджень - Ukrainian Psychedelic Research Association, яка просуває легальне терапевтичне використання та наукові дослідження психоделіків в Україні. Лікарі, психологи, військові, фармацевти, бізнесмени та просто активісти з України та інших куточків світу будують UPRA. Та я серед них! Навколо теми психоделічної терапії багато стереотипів, які важливо та потрібно руйнувати. Саме це і є, на мій погляд, одним із провідних завдань нашої спільноти, поки основні сили кинуті на зміну ставлення до лікування психоделіками на законодавчому рівні. Саме зараз UPRA працює задля перенесення препарату MDMA та псилоцибіну зі списку заборонених речовин до списку контрольованих. Англійською цей процес називається rescheduling (перенесення з однієї таблиці препаратів до іншої). Про необхідність змін у постанову КМУ №770 UPRA вже наголосило у зверненнях до МОЗ, МВС та до Першої леді. Я як психолог бачу величезну важливість просування психоделічної терапії в Україні, а саме mdma-терапію, для переймання досвіду роботи з ПТСР, зокрема реабілітації ветеранів. Цим потрібно займатися вже зараз, щоб коли закінчиться війна, в нас вже були прописані протоколи лікування. У Канаді, США, Швейцарії та Ізраїлі вже тривалий час офіційно проходять дослідження псилоцибіну та mdma. Сподіваюсь , Україна не тільки долучиться до цього руху, а й очолить психоделічний ренесанс, якій наразі відбувається у світі. Сьогодні активісти UPRA зробили дуже багато. На кшталт, наприкінці весни співзасновник UPRA - кандидат психологічних наук - Олег Орлов з командою презентував UPRA на Всесвітньому економічному форумі в Давосі. А Рік Доблін - засновник і виконавчий директор міждисциплінарної Асоціації психоделічних досліджень (MAPS)- рекомендує українським посадовцям звернутися до UPRA щодо психологічної реабілітації військових, а ветеран збройних сил США (і відомий амбасадор психоделічної терапії) Джонатан Любекі приїздить в Україну для спілкування з лікарями, військовими та активістами. У Ріка Добліна зайняло узаконення mdma як препарату в США аж 35 років. Сподіваюся, у нас вийде швидше. Принаймні шлях уже прокладено! Дізнатись більше: Upra.org.ua розповідає про переваги психоделічної терапії та необхідність її легалізації в Україні, а також історії зцілення українських та американських військових, які страждали від терапевтично-резистентного ПТСР. Долучитися до обговорень, пропозицій та новин можна на каналі telegram - UPRA Вулик. Якщо у вас є питання - не вагайтеся писати мені особисто!

Спасибо вам, дорогие подписчики! Честно сказать, год был настолько сложным и многозадачным, что я не всегда успевала готовить что-то качественное для моего телеграм-канала. И тем не менее, была рада увидеть такую статистику. 🔥Спасибо, что вы со мной, спасибо, что читаете. Очень хочу в следующем году больше здесь писать о практических случаях и собственных профессиональных наработках. Мой личный итог года можете прочесть в посте в Инстаграм.

Диктор российского телевидения, с улыбкой смакующая страдания украинцев от отключенного электричества, беснующиеся люди с макетами ракет, повторяющие как мантру «на вашингтон», шоу с постоянными садистическими сценариями причинения насилия, а также образованные интеллектуалы, взирающие на это с мыслью «что здесь такого» - что у них общего? Это садисты. А то, что они делают, называется садистической фантазией, садистическим сценарием, который формируется задолго до акта насилия. Навязчивые повторяющиеся фантазии доставляют субъектам удовольствие, они аддиктивно прокручивают сцены насилия смакуя их снова и снова. Такое патологическое фантазирование сочетает и сверхценные образования, и компенсаторные, реваншистские фантазии. Ключевая черта садизма и садистических фантазий – это удовольствие от жестокости. При отсутствии сдерживания порог награды растет и садисту требуется постоянно наращивать уровень жестокости фантазий, чтобы поддержать требуемый уровень возбуждения. Сканирование мозга садистов показало, что сцены агрессии (например когда кто-то разбивает стекло) возбуждают их куда больше сексуальных сцен. Когда садист воплощает свои фантазии в реальность? Сразу, как только появляется у него возможности и нет сдерживающего наказания. Исследования показывают, что садисты готовы тратить время и деньги, заниматься скучной работой только для того, чтобы иметь возможность издеваться не только над случайным человеком, но даже и над помогающим партнером. Порочный круг садизма имеет аддиктивный механизм: распаление возбуждения в фантазиях, совершение акта насилия, затем падение настроения после и попытки снова его поднять новым насилием. Причем агрессия может быть любой – от вербальной до физической. Поэтому важно уметь распознавать садистов и понимать, чем отличается взаимодействие с садистом от взаимодействия с психически здоровыми людьми. Распознать садиста вы можете, отслеживая его реакцию (вербальную и невербальную) на насилие, как он смакует боль других людей, а не сострадает им. Бытовые садисты имеют моральную деформацию – они реагируют пустым «и что здесь такого» на новости или сообщения об актах насилия. Таким образом просто наблюдая за человеком вы распознаете садиста. Помните, что садист применяет насилие без провокации. Более того, садисты получают больше удовольствия атакуя совершенно безобидных жертв. Безответность только провоцирует садиста – при отсутствии реакции садист только усиливает агрессию. Также для противодействия садизму важно распознать его садистический сценарий и разрушить его, не реагировать как он ожидает, что сломает ему кайф. Садист полностью вменяем и прекрасно осознает, что он делает, поэтому не нужно списывать его действия на неосознанность. И самое главное – невозможно рационально договорится с садистом, так как его импульсы полностью иррациональны. Поэтому остановить садиста, сломать его фантазии, может только его животный страх и ужас перед вами, неизбежность сурового наказания. Sadistic fantasy, sadistic behaviour and offending. The British Journal of Psychiatry : the Journal of Mental Science, 01 Jul 1983, 143:20-29 Sadism and Aggressive Behavior: Inflicting Pain to Feel Pleasure. Personality and Social Psychology Bulletin, 2018; The sadistic trait predicts minimization of intention and causal responsibility in moral judgment Cognition 2016 Jan;146:158-71. Behavioral confirmation of everyday sadism Psychol Sci 2013 Nov 1;24(11):2201-9. Atypical empathic responses in adolescents with aggressive conduct disorder: A functional MRI investigation. Biological Psychology 80: 203–211

Що відбувається з нашим тілом під час перебування в хронічному стресі: 1. Зменшується гіпокамп, який відповідає за процеси навчання та запам'ятовування. Тому якщо ви, або ваші діти почали тупіти в процесі навчання - з вами або з іншими все ок. Це нормально! Насилування себе призведе до більш поганої ситуації. 2. Збільшення мигдалевидного тіла в мозку, яке відповідає за реакції страху та тривоги. Тобто, страхів та тривог стає більше, інколи, вони навіть нічим не обумовлені. Це такий фон в якому просто починаємо жити. Можна пам'ятати про це і простерігати за деякими тривогами якби зі сторони. 3. Виснаження системи яка регулює дофамін, і це приводить до депресії або депресивних епізодів. Тобто, це теж закономірно, і не слід відкладати звернення до спеціаліста, якщо у вас проявляються ознаки депресії. Вони не розсосуться! 99%. 4. Йде вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до втрати самоконтролю та імпульсивної агресивної поведінки. Тобто, якщо ви кидаєтеся на близьких, або близькі на вас, на превеликий жаль, але це закономірно. Не варто інших сприймати на свій рахунок. Це не про вас. Або пожалійте самі себе. Навіть самі сильні і емоційно стабільні люди почали зриватися з ніхєра. 5. Вплив на фронтальну кору головного мозку, що призводить до зниження емпатії, та поділ людей на своїх та чужих. Емоційне очерствіння - теж зустрічається зараз вже в великій кількості. Що ж робити для зниження стресу: 1. Обов'язково вивільняти з себе негативні емоції (нити, плакати, кричати, жалітися), навіть якщо ви в повній безпеці, у вас всі живі, і домівки не постраждали. Вам також боляче, і не треба знецінювати свій біль, або робити вигляд, що вам ок. Взагалі не ок. Саме через це зараз страшений попит на послуги психологів та психотерапевтів. 2. Повернути собі відчуття контролю та передбачуваності ситуації. Актуальне планування дій хоч на найближчі 2 години. Самостійне прибирання в домі або приготування їжі. Щось, що ви реально можете проконтролювати дають опору в сьогоднішньому дні. 3. Ці дії можуть вам дати відчуття що життя налагоджується. Подумайте чому ви вчитеся, та за що ви можете бути вдячними? Вдячність життєво необхідна! І для нашого мозку також. 4. Соціальна підтримка. Дуже важливо мати хоч одну людину, з якою ви можете по душам спілкуватися, без відчуттів вини і сорому або страху осудження (інакше знову дорога в стрес). /Текст гештальт-терапевта Ольги Кравцової за мотивами лекції всесвітньо відомого біолога Роберта Сапольскі/ Повна лекція тут https://youtu.be/86x-7pixsLo

Как травма предыдущих поколений работает в теперешнем поколении. Краткие тезисы: 1. Непроработанная психическая травма продолжает жить не только в памяти человека, его пережившего, но и в качестве феноменов, влияющих на следующие поколения. 2. Прошлое оказывает влияние на настоящее через лояльность семейным традициям. Следует помнить о многочисленных проявлениях скрытой лояльности, династических ожиданиях (generational legacies) и неразрешенных конфликтах в ряду поколений. Выбор партнера и обращение с детьми имеют в своей основе проективный процесс, в результате которого супруг и дети замещают отсутствующие фигуры из прошлых, первичных, объектных отношений (Boszormenyi-Nagy & Spark, 1973). 3. Непрожитые и необсужденные ("заговор молчания", семейные тайны) травмы предков (живых и умерших) могут проживаться их потомками. 4. Это происходит путем идентификации (слияния) потомка с судьбой или частью судьбы предка, особенно если этот потомок через родительскую или семейную проекцию был по умолчанию призван повторить эту судьбу. 5. Мы наследуем не только генетическую информацию, но и эпигенетическую - нам передается коллективное бессознательное семейной системы. 6. Переживания часто имеют "запредельный" характер, приобретают признаки обсессий, мешают жить. 7. Они появляются или в определенном возрасте, или в определенной ситуации (триггер), или сопровождают человека всю жизнь. /Текст из исследования гештальт-терапевта Анны Федосовой/

Ресурси для допомоги 🚨 Вирішила оновити інформацію. 1️⃣ Безкоштовний доступ для всіх українців до мого авторського курсу з самодопомоги, який складається з 5 уроків. Щоб отримати доступ, просто натисніть тут. 2️⃣ Мої консультації — особисті зустрічі в Одесі або онлайн-зустрічі, а також групова терапія. Докладніше про них ви можете дізнатися, написавши в Дірект мого блогу Інстаграм. 3️⃣ Зібрала для вас в одному місці інформацію про безкоштовну психологічну допомогу для українців та матеріали, які можуть знадобитися. 4️⃣ Якщо не один з варіантів вище вам не підходить, ви можете написати мені в особисті повідомлення свій запит, щоб я змогла вам порадити когось з моїх колег.

КАК РАБОТАЕМ ГРУППОВАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ. Благодаря получению опыта группового взаимодействия участники приходят к осознанию неадаптивных коммуникативных паттернов и искажений восприятия, вызывающих нежелательные реакции со стороны окружающих. Основными способствующими научению механизмами являются обратная связь и самонаблюдение. В ходе группового процесса пациенты осознают, что их страхи необоснованны, а тревога вызвана искажениями восприятия. По мере того как пациенты приходят к лучшему пониманию своего поведения в группе, они начинают сравнивать его с поведением других людей - как в группе, так и за ее пределами, - благодаря чему оно приобретает более адаптивный характер. Ответственность за достижение изменений лежит на самих членах группы. /И.Ялом. Теория и практика групповой психотерапии/ ————— ‼️Донабор в мою субботную терапевтическую группу онлайн. Есть 1 место. За подробностями - пиши в директ @alyonalander

ЛИЧНОСТЬ - СОВОКУПНОСТЬ ОЦЕНОК ДРУГИХ ЛЮДЕЙ? Почти все современные школы динамической психотерапии более или менее основываются на признании исключительной важности межличностных отношений. Особенно выделяется теория системной межличностной психиатрии Hurry Stuck Sullivan (1953). По его утверждению, личность является продуктом взаимодействия со значительными для нее другими людьми. Потребность в тесных взаимоотношениях с другими людьми является такой же базовой, как и любая биологическая потребность и, имея в виду период бессильного младенчества, столь же важна для выживания. Ребенок, подрастая и стремясь к безопасности, склонен развивать те аспекты самости, которые получают одобрение окружающих, и подавлять те стороны личности, которые окружающие не одобряют. Итак, с самого начала свой образ человек основывает на оценках других людей.

Некоторые цитаты книги, которые особенно запомнились: Заставить ребенка думать, что родители могут или даже хотели бы дать ему «все», значит, на всю жизнь внушить ему уверенность, что у него самого ничего нет или что сам по себе он ничего собой не представляет. — Материнского инстинкта недостаточно, чтобы стать матерью. Нужно обрести базовую антропологическую реальность - это проявить способность к передаче собственной позиции ребёнка. — Любовь родителей к своему ребенку представляет собой нечто парадоксальное в самой своей основе. Если отец и мать любят ребенка, они должны желать, чтобы он стал самостоятельной личностью, которая впоследствии не будет нуждаться в них. «Успешная» родительская любовь в результате, как бы это не было болезненно, должна отдалить от них собственное дитя. — Зрелая материнская любовь встречается крайне редко – такая любовь обращается исключительно к личности ребёнка. Она требует своего рода отстранения. Мать должна стремиться достичь исключительного понимания своего ребёнка с эмоциональной точки зрения. — Если дети в нежном возрасте получают больше любви, чем нужно, или не в той форме, которая им необходима, это может иметь столь же патогенные последствия, как и недостаток любви #книжныерекомендации

Психоаналитики пишут тяжело: рубят фразы или, наоборот, нагромождают смыслы. И эта книга сложна в понимании местами, но идея анализа материнско-дочерних отношений на основе литературы и кино - прекрасна. Если вы путем саморефлексии или психотерапии определили сложным моментом своего невроза именно отношения с матерью, эта книга для вас. В ней отлично описываются все виды матерей, а также эволюция материнско-дочерних отношений. Особенно советую молодым мамам.

Регистрация на группу по ссылке: https://cutt.ly/QXIDWsn

НАБОР В ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКУЮ ГРУППУ-ОНЛАЙН. Разгрузиться от переживаний, дать место своим чувствам, при этом сохраняя возможность быстро реагировать на вызовы окружающего мира — вот главный навык, который мы постараемся развить на нашей терапевтической группе. В теперешних условиях неопределенности важно обозначить для себя точки напряжения и точки роста 📈 Я убеждена, что турбулентное время может стать не только поводом для депрессии, а и толчком к огромной трансформации в жизни. И если вы хотите найти поддерживающее окружение для ПЕРЕСБОРКИ – приглашаю вас в нашу психотерапевтическую онлайн-группу. 🗓 10 встреч по средам с 10:00 до 12:00, начиная с 21 сентября. 💰 Стоимость участия 600 грн за встречу. 👥 Количество участников – 10 человек. В этой группе не будет запрещённых тем тем. Это будет время и место для бережного и смелого, одновременно, контакта с собой и другими. Именно групповой формат взаимодействия поможет вам: ☑️ выявить истинные потребности, которые вы хотите удовлетворить ☑️ научится обращать внимание на то, какие сигналы подает вам ваше тело при контакте с другими людьми ☑️ обозначить свои личностные границы так, чтобы их учитывали ☑️ заметить свои сильные стороны и свои ограничения в контакте с другими людьми ☑️ выстроить новые, более адаптивные, способы взаимодействия Ведущие: ▫️Алена Ландер – клинический психолог, гештальт-терапевт, арт-терапевт, консультант по позитивной психотерапии и психосоматике. Активно работает с такими темами как уверенность в себе и самореализация, мужско-женские отношения и сексуальность, обсессивно-компульсивные и тревожно-депрессивные расстройства. ▫️Журавель Елена – психолог, психотерапевт, аккредитованный гештальт-терапевт, специализация в теме "Работа с травмой в гештальт-подходе". Много работает с такими темами как: уменьшение токсических вины и стыда, сепарация в детско-родительских отношениях, выстраивание личностных границ, работа с подавленной агрессивностью. Язык проведения группы: украинский, русский. Запись в группу происходит по предварительному знакомству. Приглашаются как участники обучающих программ ВОППГП, которым часы будут записываться в зачетку, так и интересующиеся психологией и психотерапией в общем.

ЧТО ТАКОЕ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ? Как гештальт-терапевт я постоянно ищу хорошую форму донести своим клиентам, в чем суто направления, в котором я работаю. У коллеги в telegram- канале увидела отличное описание гештальт-терапии в метафоре, данное именитым британским гешталь-терапевтом Питером Филиппсоном. Питер рассказал, что однажды он должен был прочитать вводную лекцию о гештальт-терапии на конференции по танцевально-двигательной терапии. Ему нужно было почти без подготовки объяснить суть метода людям, не имеющим никакой подготовки в гештальт-подходе и не представляющим, как он работает. И он рассказал им примерно следующее (цитирую и перевожу по памяти): "Представьте, что каждый человек в своей жизни танцует свой собственный танец. У терапевта есть свой танец, а у клиента - свой. Но если клиент в детстве посещал чрезмерно жесткую или даже жестокую школу танцев, то мы заметим, что он очень хорошо умеет делать две вещи. Во-первых, он умеет очень строго, точно и без вольностей воспроизводить тот танец, которому его научили в этой школе. Во-вторых, он умеет делать так, чтобы другой рядом с ним начинал участвовать в его танце. Обе эти вещи - жесткость танца и привычка вовлекать в него других людей - порождают большое количество проблем в жизни клиента. И тогда он приходит к гештальт-терапевту и они совместными усилиями начинают постепенно создавать новый танец, который будет соответствовать их паре, их контакту, им обоим. Для этого обоим требуется максимально разблокировать свои творческие ресурсы и отдаться процессу. И если им действительно удастся выйти за пределы своих старых жестких танцев и создать новый танец, в котором им обоим будет хорошо, то после этого клиент сможет вернуться в свою жизнь и, опираясь на полученный опыт, найти для себя свой собственный танец. Танец, который будет соответствовать его природе и в котором ему будет хорошо". Текст А. Юдин (с небольшим сокращением)

ДОСТАТОЧНО ХОРОШАЯ МАТЬ Необходимым условием для сохранения длительных прочных отношений между матерью и дочерью, является психическая подвижность матери, которая обязана отказаться от своего реального или предполагаемого всемогущества и от своего влияния на дочь, вплоть до противоположной ситуации, когда дочь становится независимой, а мать начинает зависит от неё. Но если матери трудно принять подобную модель отношений, то у дочери есть два варианта: в лучшем случае она может прибегнуть к смеху и юмору, в худшем – эмоционально отдалиться от матери или попросту сбежать. Если только она не замкнется в себе и не застынет навсегда в состоянии маленькой девочки, не способной разрубить узел этих отношений, что необходимо для продолжения отношений с матерью. Иначе амбивалентные отношения возобладают, а за поддержку и зависимость от матери придётся расплачиваться чувством ненависти, вины и самопожертвованием. —— Материал подготовлен на основе книги «Дочки-матери. 3-й лишний?», Натали Эйниш

Все, что вам нужно знать об арт-терапии 🎨 Арт-терапией является направлением психологической коррекции, которое в своем процессе прибегает к искусству и творчеству, а если быть точнее — к метафоре. ☝🏻В арт-терапии метафору можно создать из любого подручного материала. За время своей работы я собрала около 30 авторских аудио-уроков по арт-терапии на различные темы. С их помощью вы можете заглянуть в своё подсознание и найти ответы на многие вопросы. ⠀ Как получить доступ к уроку❓ Выбирайте тему/-ы, с которой хотите поработать и пишите ее номер в комментариях к этому посту. Чтобы выбрать тему, нажмите здесь. Какие материалы нужны❓ ⠀ В зависимости от выбранной темы на сайте прописаны все нужные материалы. А также мой менеджер всегда напоминает, что именно вам будет нужно. ⠀ Сколько у вас есть времени на прохождение урока❓ ⠀ Доступ к уроку вам даётся на 3 месяца. ⠀ Нужны ли навыки рисования❓ ⠀ Нет. Знайте, что в абсолютно любом «творении» мы обязательно найдем информацию для работы над запросом. ⠀ Какая стоимость одного урока и как оплачивать❓ Сейчас на все мои уроки действует старая цена — 300 грн за урок. Скоро я подниму цену, поэтому рекомендую воспользоваться этой возможностью сейчас. Оплатить можно на карту Приват или Монобанк. Как интерпретировать полученный результат❓ На второй стадии каждого урока происходит анализ нарисованного с помощью моих вопросов, которые есть в уроке. Более того, там есть примеры расшифровок рисунков других клиентов. А также, после прохождения урока вы можете написать мне и поделиться своим результатом, получив мой фидбэк. Остались вопросы? Задавайте их в комментариях! 📲 А если хотите познакомиться с методом арт-терапии — переходите по ссылке и выбирайте темы: http://alenalander.com.ua/art-therapy_ua

Использование психоделиков в клинических исследованиях по борьбе с ОКР, ПТСР и тяжелыми зависимостями Когда-нибудь я расскажу вам подробнее о том, что я вхожу в число первых 100 представителей украинской ассоциации психоделических исследований (UPRA), а пока посмотрите отличный познавательный сериал от #Netflix из четырёх частей об истории психоделиков, стереотипах их восприятия и результатах использования в мировой психотерапевтической практике. http://netflix.com/howtochangeyourmind

Декларация прав пострадавшего Человека 1. Я имею право на любые чувства, которые проживаю. Даже на те, которые мешают окружающим носить их "белые пальто" иллюзий. 2. Я имею право быть уязвимым. Это никому не даёт оснований этим пользоваться и не оправдывает насилия. 3. Я имею право быть раненым. И заниматься исцелением своей раны столько времени, сколько мне необходимо и теми способами, которые я выберу. 4. Я имею право на понимание и поддержку независимо от того, какие проекции и ожидания порождает мой образ в других людях. 5. Я имею право на потребности во Всемогуществе и Чувстве Собственного Достоинства. Эти потребности нормальны! Патологическая форма реализации этих потребностей – это ответственность насильника, а не моя. Текст Ольги Гусевой.

МЕТОД САМУРАЯ В БОРЬБЕ С ТРЕВОГОЙ Десятки исследований показывают, что техники воздействия – самое эффективное средство борьбы с тревожностью. Интенсивно и систематически сталкиваясь с ситуациями и ощущениями, которых боитесь, вы тренируете свой мозг не посылать сигналы страха, когда нет реальной угрозы. Часть мозга, ответственная за страх (мозжечковая миндалина), довольно примитивна, так как воспринимает ассоциации, а не логические выводы. Поэтому вы не можете просто отговорить себя от иррациональных страхов, а потому методики воздействия настолько эффективны. Чем чаще вы пугаетесь в толпе в магазине, тем сильнее мозг ассоциирует полный людей супермаркет с опасностью. Если вы покидаете магазин от страха, вы говорите мозгу, что успешно выбрались из опасной ситуации, что усиливает ассоциацию толпы с опасностью. Напротив, чем чаще вы «выживаете» в многолюдном помещении, тем больше информации мозг получает о том, что магазины не так уж и опасны. Можно начать с простой техники воздействия через воображение. 1. Опишите худший сценарий в мельчайших подробностях. Включите то, что в вашем воображении будет происходить вокруг (образы, звуки, запахи и т. д.), а также то, что в вашем представлении будет внутри вас (мысли, чувства и т. д.). 2. Закройте глаза. Визуализируйте сценарий, записанный выше, и опишите в настоящем времени и вслух все, что будет происходить вокруг в вашем воображении (образы, звуки, запахи), а также ваши внутренние ощущения, мысли и чувства. Например: «Я вижу, как все надо мной смеются, и мое сердце начинает стучать в груди». Оцените уровень тревоги во время упражнения по шкале от 0 до 10, где 0 означает полное отсутствие тревоги, 10 – максимальный уровень: Повторяйте упражнение до тех пор, пока уровень тревожности не опустится на несколько пунктов. P.S. Я в своей практике называю этот метод «Последний день самурая», потому как по одной из легенд воины уходя на битву всегда представляли самый худший исход. — Материал подготовлен на основе книги «Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство» Елены Уэлш.