Доктор Беловешкин

Насколько вы цельная личность? Есть простой способ быстро это оценить. Запишите все, что вы делаете в этой жизни и оцените по нескольким критериям: - я хочу это делать (wanting): вы дофамините от этого, испытываете влечение и тягу к этому, мотивированы. При этом вас тянуть может к плохому, к хорошему или вообще ни к чему (фрустрация, выгорание, ангедония). Предвкушаю ли я действие, какое послевкусие остается после него? - мне нравится это делать (liking): вы получаете непосредственное удовольствие занимаясь этим здесь и сейчас (серотонин-окситоцин-эндорфины), смакуете действие, наслаждаетесь им. Наслаждаюсь ли я сейчас своим действием? - мне полезно это делать (needing): расчет долгосрочных результатов вашей префронтальной корой, результаты действий (особенно долгосрочные) важны для вас, они укрепляют вашу устойчивость, увеличивают ресурсы, благоприятствуют выживанию (сюда же и общественный действия, так как мы выживаем в группе, а не поодиночке). То, что я делаю, укрепляет меня или ослабляет? - я это делаю (или не делаю): ведь у нас есть (doing): есть ли что-то важное, что я не делаю? Не являются ли мои полезные действия способом избежать действительно важных действий? Делают ли я достаточно для достижения целей? Почему я продолжаю делать то, что вредно для меня? Цельность – когда ваши действия совпадают по перечисленным критериям, чем больше совпадает, тем более вы цельная личность - когда вы делаете оптимальное количество, вы хотите это делать, вы получаете удовольствие от этого, это укрепляет вас. Нарушения – это когда вам что-то полезно, но вы не хотите это делать, или это вредная привычка которую вы хотите (вас тянет), но которая вредит вам и т.п., разнонаправленные векторы тянут вас в разные стороны, что вредит вам. Подумайте как сбалансировать эти процессы: дофаминизировать для мотивации, прокачать осознанность для удовольствия, симулировать последствия для расчета и т.п. Больше про это в моей книге “Воля к жизни”.

Освобождение от советского мышления и вбитых пропагандой клише требует осознания того, что нашей победы в войне не было. Моя Беларусь катастрофически проиграла Вторую мировую войну, потеряв 3 миллиона человек из 10, 2 области и даже призрачный шанс на свободу. Европа также проиграла войну – многие независимые страны на полвека попали под советскую оккупацию, а остальные жили под угрозой ядерной войны. Победу празднует русский мир – один из двух агрессоров и инициаторов этой войны, подписавший с нацистами военный договор о военном сотрудничестве и разделившей в 1939 между собой пополам Европу и начавшими захват стран, каждый со своей стороны. Празднуя победу вместо почтения памяти жертв войны, вы воспеваете и сегодняшнюю войну, которая является ее прямым продолжением.

10% жертв. Пропагандисты, раздувающие ненависть – это не просто «журналисты» или «писатели, блогеры», а это военные преступники, добровольные непосредственные участники боевых действий, это оружие с десятками тысяч жертв исключительно на их личной ответственности. Так, во время геноцида в Руанде, где погибли сотни тысяч людей, было радио, которое призывало к насилию. Исследование показало, что там, где это радио ловило хуже, количество жертв было куда меньше. То есть, чем сильнее пропаганда, тем сильнее насилие. В исследовании установили зависимость качества приема радиостанции на количество жертв – и таким образом подсчитали сколько смертей связано исключительно с работой радиостанции, призывающей к убийствам. Эта цифра составляет 10% всех жертв – ровно столько связано исключительно с пропагандой. Позже сотрудников радио признали виновными в геноциде народа тутси. Журналистов и ведущих, как и организаторов геноцида, приговорили к длительным тюремным срокам. Поэтому пропагандисты убивают напрямую людей не меньше, чем снаряды и ракеты, они являются участниками боевых действий и находятся в международном розыске всю свою оставшуюся жизнь. Так, владелец руанской радиостанции "Свободного радио и телевидения тысячи холмов", призывавшей к убийствам, Фелисьен Кабуга скрывался около 20 лет, жил по поддельным документам но тем не менее был в 2020 году арестован, сейчас в Гааге идет над ним судебный процесс. К сожалению, важно трезвое осознание того факта, что абсолютное большинство российского контента (созданное при цензуре во время РИ, СССР, РФ) - пропитано пропагандой в той или иной степени. Если вы этого не замечаете, это тревожный симптом инфицирования. А лучшая защита - это полный информационный карантин до угасания очага инфекции. P.S. На фото боевики в Руанде слушают радио тысячи холмов, готовясь к массовым убийствам. Propaganda and Conflict: Evidence from the Rwandan Genocide The Quarterly Journal of Economics, Volume 129, Issue 4, November 2014, Pages 1947–1994

Модификации тела как симптом потерянного контроля. Когда привычный мир рушится, наш мозг отчаянно стремится к контролю. Даже иллюзорный контроль может принести облегчения и сегодня хочу рассказать немного про модификации тела. Изменить свое тело, модифицировать его – это один из распространенных копинг механизмов, включает в себя целый спектр – это несуицидальных поврежений (селф-харм) до татуировок, пирсинга “nonsuicidal self-injury” и т.п. Подобное поведение может принести временно облегчение и включать в себя широкий спектр ощущений – от самонаказания до поиска острых ощущений либо привлечения к себе внимания. Исследования показывают, что к модификациям тела склонны пережившие насилие в детстве или безразличное отношение родителей tattoos and piercings might be more common among people who endured child abuse and neglect — servingю. The more severe the abuse or neglect they faced, the more tattoos or piercings the participants had. Исследования показывают, что модицификации тела могут быть не следствием этих проблем, а иметь общую причину – повышенную импульсивность и склонность к риску. Исследования показывают, что модификации тела, их комбинации и выраженность связаны с риском многих ментальных проблем, от депрессии до злоупотребления наркотиками. Чем больше модификаций тела, тем выше риск нарушений пищевого поведения, злоупотребления наркотиками, случайных сексуальных связей, насилия, риск суицида, алгоголизм, курения. Часто встречается при биполярном расстройстве и пограничном расстройстве личности. Это дозозависимое – чем сильнее модицикации – тем тяжелее расстройства. Оральный или периоральный пирсинг – в 50 раз чаще депрессию и 33 раза тревожные расстройства. Окраска волос в ненатуральные цвета – в 20-30% выше риск депрессии. Схожая история и с косметической хирургией – к операциям по увеличению груди и губ склонны пациентки с повышенным риском тревоги и депрессии, предшеструющей историей самоповреждения, попыток суицида. Перенесенные операции по увеличению груди связаны с небольшим, но достоверным увеличением риска суицида. Что это значит? Эта информация совсем не для того, чтобы стигматизировать людей с модификациями тела. Более того, это корреляция, а не причинно-следственная связь и очень часто татуировка – это просто татуировка, а не симптом. Однако важно понимать, что собственные желания и поведение других людей - что-то проколоть, порезать и набить – это в первую очередь зов о помощи, попытка обрести контроль и справится с эмоциональной нестабильностью. И безусловно несмотря на временное облегчение, это не позволяет эффективно справится с депрессией или травмой и существуют намного более эффективные медицинские способы лечения чем модификация своего дела (от антидепрессантов и психотерапии до физической активности). Blue Hair and the Blues: Dying Your Hair Unnatural Colours is Associated with Depression Psychreg Journal of Psychology June 2022 • Volume 6, Issue 2 The association of childhood abuse and neglect with tattoos and piercings in the population: evidence from a representative community survey BMC Psychology volume 10, Article number: 105 (2022) Piercings and tattoos: Psychopathological aspects 2013 Activitas Nervosa Superior Rediviva 55(4):143-148 Body Piercing and Psychopathology Psychotherapy and Psychosomatics Vol. 79, No. 2 (2010), pp. 125-129 Tattooing and body piercing among adolescent detainees: relationship to alcohol and other drug use J Subst Abuse . 2001;13(1-2):5-16 Tattooing and its relationship with impulsivity in substance use disorder. Neuropsychiatr Invest. 2021;59(1):1-7 Predictors of cosmetic surgery and its effects on psychological factors and mental health: A population-based follow-up study among Norwegian females July 2011 Psychological Medicine 42(3):617-26

Выигрыш, который проигрыш. Природа очень непредсказуема и животные очень часто не в состоянии предсказать что может произойти: ресурсы имеют случайный характер, а сигналы неточные. Поэтому полагайся бы мы только на классическое обучение, то большинство моделей поведения бы угасали без подкрепления (неудачи + расход энергии) и это могло бы привести к гибели. Компенсаторная теория непредсказуемости постулирует, что в процессе эволюции неопределенность в вознаграждении стала экстра источником мотивации как механизм отсрочки вымирания, как компенсация неспособности делать правильные предсказания в неблагоприятных условиях. Так эволюция позволяет слепо упорствовать в выполнении задания, когда это обусловлено отсутствием предсказуемости, а не самим вознаграждением. Такая непредсказуемая среда воспринимается как неблагоприятная, угрожающая выживанию – и наш мозг легко путает неопределенность с риском вымирания. Еще раз – неопределенность и неспособность предсказать имитирует для мозга тяжелую ситуацию с риском вымирания – и активирует высочайшее выделение дофамина и высокую мотивацию для получения «неопределенной» награды любой ценой (так как это как бы угроза выживанию) – мы упорно действуем несмотря на неудачи и проигрыши. Измерение дофамина во время игры у игроманов и здоровых людей показало, что у них одинаковый ответ на выигрыш (то есть дело не в нем), но вот выброс дофамина во время проигрыша у игроманов был не просто высоким, а выше (!) чем у здоровых игроков во время выигрыша. Таким образом, их мозг толковал проигрыш как сигнал к приближающемуся выигрышу, еще вот-вот и он сорвет куш. При этом они не испытывали никакой боли (падения дофамина) от проигрыша. Еще раз – проигрыш дает больший выброс дофамина, чем выигрыш (аберрантное обучение). Игрок впадает в иллюзию контроля, ему кажется, что он распознал паттерн в случайных событиях и каждый проигрыш ведет его к кушу. Эта настойчивость оправдана, когда мы осваиваем какой-то навык. Например, учимся забрасывать баскетбольный мяч в корзину. Все первые попытки неудачны – но наш мозг отмечает улучшения, мы «промахиваемся» все ближе к цели, дофамин поднимается, мы сохраняем мотивацию и настойчивость – и наконец достигаем цели. Но в случае случайной игры близость результата к цели не является показателем успеха, так как попытки случайны и не связаны друг с другом. Например, у вас в слот машине две вишенки из трех или 17 на рулетке вместо 18 – это проигрыши, но наш мозг видит их как выигрыши (near miss – почти выигрыш). Этим пользуются манипуляторы везде от отношений до финансовых мотиваций. Обещая "еще вот-вот 2-3 недели" можно легко втянуть зрителей в бесконечный просмотр эфиров. Отказать намекая на близкий секс, показать финансовый куш и обокрасть, листать ленту потратить кучу времени – все это воспринимается мозгом не как проигрыш (падение дофамина, снижение вероятности действия), а только усиливает наше вовлечение в деструктивную активность. Второй механизм – это выигрыш как проигрыш (Losses disguised as wins (LDWs)), когда вы выигрываете что-то, но в меньшей сумме, чем потратили и имеете общую потерю. Однако этот малый выигрыш выглядит так, будто является достижением и мозг не способен понять, что в целом он проиграл. Что же делать? Понять, что неопределенность – это опасность. Научится распознавать неопределенность, то, что наш мозг не способен адекватно ее оценивать и быть крайне осторожным (много про это пишет Талеб). Эта эволюционная особенность становится сегодня источником большого количества проблем. Вымирание от дефицита пищи нам не грозит, а вот особенность неопределенности взрывать наш мозг осталась – когда мы начинаем больше дофаминить на проигрыши, и вовлекаться в деструктивное поведение. Это работает во всех областях жизни, не только в азартных играх. Например, femme fatale и bad boy являются человеческим аналогом слот-машин, разные импульсивные и шизоидные абьюзеры – неопределенное и слабопредсказуемое поведение, приносящее ущерб вам, изредка лишь хорошие эпизоды.

Но без крайностей - неопределенность можно и нужно использовать как приправу: для сохранения влечения в отношениях, в играх и спонтанности. Лента соцсетей: чистый проигрыш времени – крохи полезного, непредсказуемая выдача, дозированные кусочки интересного вам, но не слишком много. Кажется, что что-то интересно нашли, но в целом проиграли кучу времени. Проигрыш воспринимается как выигрыш. Наша культура приветствует одержимость и предоление неудач, но без холодной головы и рационального анализа это может превратится в саморазрушение. Не проиграйте свою жизнь и душу! Dopaminergic signaling of uncertainty and the aetiology of gambling addiction Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry Volume 99, 20 April 2020, 109853 The Effect of Losses Disguised as Wins and Near Misses in Electronic Gaming Machines: A Systematic Review December 2017 Journal of Gambling Studies 33(10) Amplified Striatal Responses to Near-Miss Outcomes in Pathological Gamblers Neuropsychopharmacology. 2016 Sep; 41(10): 2614–2623.

Темная триада. Бесполезно и опасно плевать против ветра или призывать к совести и морали психопатов. Понятие «темная триада» включает в себя нарциссизм, макиавеллизм и психопатию (темная тетрада – это еще + повседневный садизм). Все эти черты связаны между собой и имею общие поведенческие и генетические основы. Общий у них бессердечно-манипулятивный межличностным стиль и отсутствие дружелюбности, пренебрежение к другим людям и обесценивание окружающих. Тяга к власти влечет носителей темной триады на руководящие должности и их там особенно много. Облеченные властью носители темной триады наносят максимальный урон обществу, если оно терпит их. Нарциссизм характеризуется претенциозностью, гордостью, самовлюблённостью. Макиавеллизм включает в себя циничную манипуляцию и эксплуатацию других, циничное пренебрежение нравственностью, сосредоточение на собственных интересах и лживость. Главными особенностями психопатии являются асоциальное поведение, импульсивность, эгоизм, бессердечность и беспощадность. Темная триада проявляется в детстве: проблемы поведения до 12 лет, правонарушения до 15 лет, жестокость к животным. Проявляют жестокость, расизм, буллинг, агрессию любых видов, склонность к авторитаризму, троллят в интернете, преследуют других. Из-за отсутствия эмпатии психопаты не могут различать грусть и плохо понимают, что чувствует человек. При этом они имитируют реакцию, например, приободрят, но при этом на лице и на уровне физиологии эти действия не отразятся. Простой способ обнаружить психопата – это проверить его реакцию на несчастье других, психопат не выкажет никаких отрицательных эмоций (но может сымитировать их вербально). Для темной триады характерны поиск новых ощущений, стремление к риску, часто они подбивают или провоцируют на нарушения других людей, а не подставляются сами. Темная триада проявляется в межличностных отношениях – психопаты не имеют крепких семей, склонны постоянно менять партнеров, но при этом предлагают «остаться друзьями». Какие еще биологические признаки говорят о высоком риске темной триады: нарушения циркадного ритма (сниженная потребность в сне, вечерний хронотип и т.п.), отсутствие «отзеркаливания» - не зевают в ответ на ваше зевание, повышенная тяга к горькой еде. Никогда не испытывает и не проявляет благодарность, крайне злопамятный и не способен прощать. Носители темной триады никогда не признают свою вину, никогда не берут на себя ответственность за совершенное, никогда принципиально не признают за собой плохого поведения. Но при этом стремятся переложить вину и ответственность на других, провоцируют людей, чтобы выставить их в дурном свете. Склонен к коррупции, часто «верит в свою удачу» или считает, что у него есть «особый путь». У носителей «темной триады» развита склонность к нарушению любых правил и он часто подбивает других к нарушению правил, чтобы затем обвинить их в этом. Бесполезно упрекать их в обмане или призывать к морали, так как они эмоционально не реагируют, будучи пойманным на лжи (это не причиняет ему дискомфорт) и гордится собой, если удалось обмануть. Преступники-психопаты учатся имитировать глубокое раскаяние, но лишь для того, чтобы обмануть. Что это значит? Носители темной триады обаятельны и притягательны – они прекрасно разыгрывают эмоции, сочувствие и убедительно лгут, так как не смущаются свой лжи. Держитесь от них подальше, не поддавайтесь их бутафории, обращайте внимание на невербалику и конгруэнтность и уместность поведения. Бессмысленно взывать к морали или честность психопата – просто ведите себя спокойно, не давайте ему понять, что он имеет власть над вами. Помните, что они всегда пытаются переложить вину на вас, но вы не несете за них ответственности. Доверяйте своим инстинктам – мы можем неплохо распознавать их. Как часто вы сталкиваетесь с темной триадой? Как ее распознаете и как защищаетесь?