Я не советую

🙁 Так себе настроение часть 1 — депрессия Настроение бывает у всех. Бывает хорошее, бывает плохое, а бывает и такое, что всю жизнь пьёшь нормотимики 😱 В этой серии из двух видео я рассказываю вариантах, похожих на последний, — о клинических проявлениях аффективной симптоматики. Сегодня — про депрессию: https://youtu.be/wmmHLNJpQ9c ⭐️ 02:09 — самое главное ⭐️ 09:25 — критерии диагностики ⭐️ 24:10 — как понять, хорошо ли вас лечат? Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно ❤️ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Завтра выложу первую часть видео про расстройства настроения. Начну с нижней части спектра – депрессии, дистимии и депрессивного темперамента. Депрессивная симптоматика настолько часто встречается, что я всем клиент_ам даю опросники ДО первой встречи 😭 Вот тесты, широко используемые клиническими специалист_ками: 🍃 Шкала депрессии Бека — подробно (21 вопрос) 🍃 PHQ-9 — быстренько (9 вопросов) 🍃 HADS — и тревога, и депрессия 🍃 MADRS — для специалисто_к Эти тесты могут помочь вам сориентироваться, но диагноз ставит только психиатр_ка. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо ❤️ Приурочила этот пост и видео к нашему новому выпуску "Найдём подход" про БАР, который, кмк, нельзя рассматривать без знания о депрессии. 👋 Вы ещё можете успеть задать вопросы и поделиться с теми, кому, как вам кажется, это может быть полезно: https://forms.gle/y5xn2MoxYvZnAsuS7

Что ещё дать почитать взрослому/подростку про КПТСР? Первая часть — тут, а за все рекомендации в этом посте спасибо моим замечательным подписчи_цам, их цитаты из комментариев — ниже ⬇️ ❤️ TW: Книги/видео про травму могут триггерить. Если вы испытываете труднопереносимые чувства, остановитесь, позаботьтесь о себе и/или обратитесь за помощью 💚 Мамина нелюбовь — психотерапевтка Жасмин Ли Кори о том, как исцелить скрытые раны от несчастливого детства 💚 Нелюбимая дочь — социальный психолог Пег Стрип о том, как оставить в прошлом травматические отношения с матерью и начать жить новую жизнь 💚 Возвращение домой — психолог Джон Брэдшоу о том, как исцелить и поддержать своего внутреннего ребёнка

☝️ Почти в каждой книге узнала себя. Они помогли мне разобраться в чувствах и эмоциях, которых я не понимала. Ощущала, но не понимала что это и с чем это едят 😂 Есть практические упражнения, где можно подумать основательно, в какой-то мере прорабатывать травму

Не только почитать, но и посмотреть: 🧡Патрик Мелроуз — На протяжении 50 лет богатый англичанин пытается преодолеть зависимость от ПАВ и детскую травму

☝️ Очень хорошо показывает КПТСР. Там довольно много триггеров, так что бережно. Из позитивного: герой в итоге таки доходит до терапии, Камбербэтч и много красивого

🧡Терапия — Психотерапевт Джимми Лэрд, переживающий смерть жены, начинает совершать этически-сомнительные поступки (не повторяйте дома), говоря своим пациентам то, что он на самом деле думает, и это приводит к огромным переменам в его и их жизни

☝️Я пересматривала его несколько раз. У меня не проработана тема горя. Нет принятия потери сына. Я ругала себя, что не могу выбраться вот уже больше 8 лет. В этом фильме показывается, как даже специалисты не могут принять потерю. И не только. Как они спотыкаются на казалось бы не сложных бытовых проблемах. Очень много про поддержку, понимание и помощь. Понятно, что это фильм. Но для меня перфекциониста это небольшое учебное пособие, помогающее дать отпор своему критику

🧡Уборщица — Алекс пытается воспитать маленького ребенка, справиться с жестоким бывшим парнем и ее собственной неблагополучной семьей, а также преодолеть бюрократическую волокиту государственной помощи

☝️ об эмоциональном и физическом насилии. У главной героини ПТСР, парентификация, маленькая дочь, депрессия, но она нашла в себе силы пробраться к свету и к исполнению своим мечтам. Я прям испытала катарсис в финале

Я смотрела Терапию и Мерлоуза, и они мне каждый по-своему понравились. Ещё очень интересной показалась "Возвращение домой", а вам? Знаете ещё какие-то хорошие материалы про КПТСР? Напишите в комментариях, и я сделаю третью подборку 💬 И ещё раз спасибо вам огромное за рекомендации! Поделитесь с теми, кому как вам кажется, они могут быть полезны 👍 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Моя замечательная подруга и коллега Женя Петрова написала книгу: 📕 Психология эмиграции Покупайте, пишите отзывы и расскажите всем, кому, как вам кажется, это может быть полезно 🩷 Самая-самая сердечная #рекомендация Женя, ты невероятно крутая ❣

Вдогонку к официальным диагностическим критериям ⬆️ ловите широко используемые врач_ами тесты на выявление аутистических черт у взрослых: 🟢 AQ — Шкала для определения признаков аутизма 🟢 SQ — Коэффициент склонности к систематизации 🟢 EQ — Шкала оценки уровня эмпатии 🟢 RAADS-R — Шкала для взрослых без нарушений интеллектуального развития 🟢 TAS-20 — Торонтская шкала алекситимии Эти тесты могут помочь вам сориентироваться, но диагноз ставит только психиатр_ка. Не откладывайте обращение за помощью, если вам плохо ❤️ Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, это может быть полезно, и пишите в комментариях ваши вопросы про #аутизм, я, кажется, готовлюсь снять видио 😒

Самокритика? Нет, спасибо 🙅🏻 Сегодня рассказываю про три способа взаимодействия с критикующими режимами, которые помогают укрепить Здорового Взрослого и снизить уровень насилия над собой: https://youtu.be/cYOtJPwiTT0?si=jvk2ZkUQIcTV43K4 ⭐️ 06:23 — ой, что это там? ⭐️ 11:09 — какие ваши доказательства? ⭐️ 16:19 — вы кто? я вас не звал Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, будет полезно поменьше себя пинать и гнобить ❤️ Применяете эти способы? Или может какие-то другие? Расскажите 💬 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Менять поведение – непросто Даже если мы понимаем, что наши поступки делают больно нам же самим 💔 ❓ Почему так происходит? ❓ Что мешает нам поступать по-новому? ❓ Как помочь себе? Мои дорогие коллеги Женя и Аня из Школы Здорового Взрослого озвучили замечательный ролик о том, как формируется вредящее нам поведение, и почему оно такое прилипчивое. А ещё они открыли запись на новые потоки тренинга ассертивности, где учат лучше понимать себя и более умело менять поведение. Посмотрите, там ещё должны быть места: https://healthyadult.life/procommunication #рекомендация от всего ❤️

Мне начали сниться кошмары и страшно выходить из дома, это ПТСР? #вопрос Очень-очень вам сочувствую, и надеюсь, мой ответ будет вам полезен 🫂 Кошмары и сильный страх — это не обязательно ПТСР. Трудные эмоций и состояния могут быть вызваны Острой Стрессовой Реакцией – естественным ответом психики на недавнее шокирующее событие. Разницу показала на картинке ☝️ ОСР может перерасти в ПТСР. Чтобы поддержать себя и снизить вероятность этого, вы можете: 🌿 сфокусироваться на поддержании режима дня и рутин; 🌿 по возможности в первые дни снизить нагрузку на работе и дома; 🌿 ограничить просмотр новостей; 🌿 делать техники саморегуляции; 🌿 попросить поддержки у близких; ⚠️ кошмары и избегание могут быть проявлением и других расстройств и состояний. Если вам не становится легче/становится хуже — обратитесь за помощью к психолог_ине/психиатр_у Ещё раз спасибо за такой важный вопрос. Пусть вам поскорее станет получше ❤️ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Чтобы стресс не стал хроническим После того как первый шок проходит, очень важно продолжить заботиться о нашей психике: ▫️Подольше побыть в безопасном месте ▫️Расслаблять мышцы с помощью прогрессивной релаксации ▫️Регулировать эмоции через сёрфинг с экспозицией Видео с техниками для быстрой саморегуляции — тут 🫂

Если страх становится труднопереносимым: ▫️Заземление 5-4-3-2-1 ▫️Объятия бабочки из EMDR ▫️Успокаивающее ритмичное дыхание ▫️Дыхание коробочкой ▫️Когерентное диафрагмальное дыхание Надеюсь, вы и ваши близкие в безопасности 🕊

Запись! 🔥 Второй выпуск новой серии эфиров про КПТСР: https://youtu.be/shID2wgOAGg Подробно обсудили основные трудности в эмоциональной сфере, а также в шутку и всерьёз и говорили о том, как связаны КПТСР и: 14:14 крокодилы (раз, два, три) 01:08:50 четыре лапки и хвостик 01:20:05 три уровня заклятий против критика 01:24:35 бабка-карга и наркоманы* с проститутками 01:33:50 черти, заползающие в рот А ещё мы в конце почти час отвечали на очень интересные вопросы 🙆🏻 Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям ❤️ Первый выпуск про сложности в терапии и диагностике — https://youtu.be/gINdJrU3Yrs © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии *стигматизирующее понятие, не говорите так 🙏

КПТСР: эмоциональная сфера Второй из нашей с Натали бесконечной серии эфиров про КПТСР 🙆🏻 ⏰ Начало — 20 марта в 20 МСК: https://us06web.zoom.us/j/86265550112?pwd=r7QGbuKoLzlOWU7F0MzxlPcIdqRhsI.1 Meeting ID: 862 6555 0112 Passcode: 318035 Обсудим: ➕ Гипербдительность — почему, и как помочь себе? ➕ Диссоциация — как научиться оставаться в реальности? ➕ Фрагментированность памяти — почему не получается "вспомнить всё"? ➕ Аликситимия — какие есть эмоции, и как научиться их узнавать? ➕ Самокритика, стыд и вина выживш_ей — что помогает отпустить критиков? В конце эфира ответим на ваши вопросы 💁🏻 1️⃣ часть — про диагностику и терапию Будет полезно людям с травматическим опытом, их близким, а также специалист_кам, работающим с подобными запросами. Знаете таких? Поделитесь с ними этим анонсом 🧡 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Друзья, привет 🙋🏻 Я снова начала выпускать видео! И первое — про трудные эмоции 👹 Подавляющее большинство моих клиенто_к пришли на терапию хотя бы отчасти затем, чтобы разобраться в своих эмоциях и научиться помогать себе в моменты, когда их накал становится труднопереносимым. В сегодняшнем видео рассказываю о том, как возникают трудные эмоции, и показываю 3 техники эмоциональной регуляции: ⭐️ 05:20 — объятия бабочки ⭐️ 11:42 — безопасное место ⭐️ 23:40 — когерентное диафрагмальное дыхание Пока монтировала, сама так расслабилась, что чуть не уснула 🙆🏻 Про объятия бабочки мне рассказала подписчица, за что ей огромное спасибо. А какие техники помогают вам? 💬 Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, это может быть полезно ❤️ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Мы все переживаем это горе вместе, но кажд_ая – по-своему В эти выходные будет 24 февраля. И если вы тоже горюете, и тем более – из-за того, что к нашему горю все эти годы добавляются и добавляются всё новые, этот день, скорее всего, будет особенно тяжёлыми. Позаботьтесь о себе. Подумайте, что будет лучше для вашей психики: 🫂 читать или не читать соцсети 🫂 быть одн_ому или вместе с близкими 🫂 поработать или взять выходной 🫂 поддержать кого-то или самим попросить о помощи 🫂 ... Постараться быть добрыми и внимательными к себе в этот день – очень важно, чтобы не (ре)травмировать свою психику и мочь и дальше помогать другим и действовать ценностно и сострадательно настолько, насколько это в наших силах ❤️

Что дать почитать взрослому/подростку про КПТСР? Отвечаю на вопрос к нашему эфиру 🌱 💚 Взрослые дети эмоционально незрелых родителей — про то, как неадаптивные отношения в детстве могут влиять на нас во взрослом возрасте, и как от этого влияния освобождаться. Мне было полезно, часто рекомендую 💚 Тело помнит всё — очень подробно про влияние травмы на жизнь, и про то, что можно с этим делать. Освещается много вопросов, есть конкретные рекомендации, мой личный топ-1 💚 Хрупкие люди — про "нарциссическую хрупкость", которая часто сопровождает людей с неблагоприятным детским опытом. Полезна для тех, у кого "скачет" самооценка (то есть практически для всех нас, да?) 💚 Травма и исцеление — про последствия насилия от абьюза до политического террора. Читаю сейчас, пока мне очень нравится 💚 Комплексное ПТСР — руководство по восстановлению от детской травм. Ещё не читала, но слышала хорошие отзывы Ну и конечно наш с коллегами вклад: 💚 Канал Натали — где она описывает собственный процесс преодоления комплексной травмы и делится этим опытом. У канала есть замечательный чат. 💚 Эфиры с основной теорией про КПТСР: 1. Причины и симптомы КПТСР — МКБ-11, нейробиология, неблагоприятный детский опыт 2. Распространённые спутники КПТСР — ПТСР, ПРЛ, СДВГ, БДР, ГТР, ПАВ 3. Как лечить КПТСР — Этапы и задачи. Гештальт, EMDR, КПТ, ДБТ, ТПО, Схема-терапия 4. Схема-терапия при КПТСР — Этапы, методы, режимы, схемы граниченное родительство 💚 Эфир про диагностику и терапию КПТСР — первый из 7 (или более) про основные трудности людей с травмой Делитесь со всеми, кому, как вам кажется, это может быть полезно ❤️ Буду рада вашим рекомендация хороших книг/видео про травматический опты и работу с ним 💬 © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии

Это посты, которые я написала два февраля назад 😣 Ещё есть пост про первую психологическую помощь и моё видео с техниками регуляции. Держитесь 🫂

Здравствуйте 🙋🏻 Не знаю, слышали ли вы новости, но если да, то сейчас вам может быть очень страшно, непонятно, безнадёжно. И это нормально в такой стрессовой ситуации. Надеюсь, что вам есть на кого и на что опереться сегодня, но на всякий случай ниже я прикладываю файл с книгой от ВОЗ про навыки управления стрессом ⤵️ Пусть вас не смущает количество страниц – книга устроена как комикс и содержит всего 5 техник/инструментов, которые отдельно вкратце резюмированы в конце документа (стр. 122-126). Так что если вам сложно сейчас читать всю книгу, вы можете начать с конца 👌 Надеюсь, кому-то из вас эти техники помогут сохранить (хотя бы минимально необходимую) устойчивость в это непростое время. Держитесь 🫂 И пожалуйста, обращайтесь за профессиональной помощью, если справляться самостоятельно (или при поддержке близких) становится слишком трудно 💁🏻

Запись! 🔥 Первый выпуск новой серии эфиров про КПТСР: https://youtu.be/gINdJrU3Yrs Подробно поговорили про основные трудности с диагностикой и терапией, а также внезапно обсудили, почему может быть хорошо: 24:30 Терапизироваться так, как будто у вас есть КПТСР, хотя вам его не поставили 36:35 Смотреть на полки в Икее 58:40 Проходить терапию сразу у нескольких психолог_инь 01:18:50 Кричать на сво_его терапевт_а 01:51:40 Самостоятельно делать рескриптинги В конце мы почти час отвечали на ваши вопросы. Было очень здорово и душевно 🙆🏻 Делитесь со всеми, кто пережили травматические события, и теми, кто помогает им разобраться с последствиям ❤️ © t.me/no_advice — рассказываю про психологию и сексологию через призму схема-терапии