Ксения Машкина
Open in Telegram
Друзья, приветствую вас! Меня зовут Ксения Машкина, я практикующий врач со стажем 20 лет. В своем блоге рассказываю о здоровой, экологичной жизни. 💬 Служба заботы — @dr_message
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Ксения Машкина
Channel Ксения Машкина (@dr_mashkina) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 75 427 subscribers, ranking 177 in the Healthy Lifestyle category and 7 665 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 75 427 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -497 over the last 30 days and by -13 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Verified (Officially confirmed by Telegram)
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 9.31%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.74% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 2 824 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as витамин, железо, симптом, железа, печень.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Друзья, приветствую вас! Меня зовут Ксения Машкина, я практикующий врач со стажем 20 лет. В своем блоге рассказываю о здоровой, экологичной жизни.
💬 Служба заботы — @dr_message”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
75 427
Subscribers
-1324 hours
-987 days
-49730 days
Posts Archive
75 422
В еде есть всё необходимое, а БАДы вообще не нужны?
Часто встречаю такое мнение, в том числе и среди врачей. Некоторые из них даже придерживаются позиции, что еда сейчас более обогащена витаминами и минералами, чем 50-100 лет назад. Но я с этим не согласна.
Почва с каждым годом беднеет — и это тянет за собой всё остальное. За полвека во многих районах плодородие земли значительно упало. Минералы уходят из почвы в растения, из растений в животных и людей, а обратно почти не возвращаются. Круг разомкнут: мы берем, но не восполняем.
Чем беднее земля, тем меньше минералов в траве. А раз мало в траве, значит мало и в мясе, молоке — во всём, что попадает к нам на стол. Наесться такой едой до нормы по минералам уже не выходит. Особенно когда потребность высокая: беременность, кормление, быстрый рост у детей.
Я уже не говорю про количество переработанных продуктов, которыми сегодня переполнены полки магазинов: сосиски, тортики, полуфабрикаты, фастфуд… А если у значительной части населения из этого и формируется ежедневный рацион — откуда взяться витаминам и минералам, которые так нужны нашему организму?
Поэтому я и удивляюсь каждый раз, когда вижу комментарии: «наши бабушки без всяких анализов и БАДов жили 100 лет и не жаловались». Тогда и контекст жизни был другой! А сейчас с нашей экологией, ростом пищевой и химической промышленности, увеличения количества пластика — ситуация, к сожалению, только обостряется.
Но на что-то мы всё равно влиять можем: свой огород, органическое земледелие, осознанные шаги к здоровью в пределах своих возможностей. В том числе и коррекция питания, и сдача анализов, и нутрицевтическая поддержка.
А вы какого мнения придерживаетесь в этом вопросе? Получаем ли мы сейчас необходимые витамины и минералы только из еды? Или всё же допустимо прибегать к добавкам «из баночек»?
75 422
Готовим детей к школе 📚
Август — время, когда еще можно без спешки посетить врачей и сдать анализы. В сентябре начнутся уроки, секции и очереди в поликлинике, и всё это отложится на «потом». Поэтому базовый чекап лучше проходить сейчас.
Врачи:
🔸 Педиатр, а если ребенок постарше — терапевт
🔸 Офтальмолог — у многих детей зрение сейчас садится достаточно рано
🔸 Кардиолог и хирург — тем, кто ходит в спортивные секции
🔸 Андролог мальчикам и гинеколог девочкам — по показаниям, если направит терапевт
Анализы:
🔹 Общий анализ крови
🔹 Общий анализ мочи
🔹 Общая биохимия
🔹 Статус железа
🔹 Щитовидная железа
🔹 Углеводный обмен — если есть лишний вес
🔹 Витамин A
🔹 Витамин D
🔹 УЗИ по показаниям: брюшная полость, щитовидка, органы малого таза
Если на таком чекапе что-то выявится — нужно принимать меры. Организм растущий, проблемы надо решать быстро, чтобы они не усугублялись и не мешали хорошей учебе.
А вы проверяете здоровье детей перед учебным годом? 🔎
🤩 Канал в Max
75 422
Витамин D проверять надо сейчас, а не в январе ☀️
Сейчас, в августе, у нас достаточно показательный уровень витамина D. Он вырабатывается в коже под ультрафиолетом типа B, а этот ультрафиолет доходит до земли, только когда солнце стоит высоко над горизонтом. Чем ниже солнце, тем больше УФ-B задерживает атмосфера. В средней полосе к началу сентября его почти не остается, и до весны кожа витамин D уже не производит.
Поэтому августовский анализ и показателен. Если сейчас, на пике, цифры низкие, выше они сами уже не станут. Дальше только вниз. Сентябрь, октябрь, ноябрь — и к зиме от летнего уровня остается заметно меньше.
Почему в зиму важно войти без дефицита? Витамин D — это гормон, рецепторы к нему есть почти во всех тканях, он влияет на работу тысяч генов. При нехватке проседает сразу несколько систем.
🐚 Чаще цепляются простуды. Витамин D помогает организму сопротивляться вирусам и бактериям, это одна из базовых линий защиты. Когда его мало, защита слабее, и сезон ОРВИ проходит по типичной схеме «только вылечилась, опять заболела».
🐚 Кальций уходит из костей. Без витамина D кальций плохо всасывается в кишечнике. Падение кальция в крови организм допустить не может, поэтому поднимает паратгормон, а тот забирает кальций из скелета. Кальций в анализе при этом может оставаться нормальным, а на денситометрии в какой-то момент обнаруживается остеопения, а то и остеопороз.
🐚 Падает энергия и настроение. Рецепторы к витамину D есть в мышцах и в мозге, он участвует в работе серотониновых путей. Отсюда и зимняя апатия, тяжелые подъемы по утрам.
При этом уровень витамина D поднимается месяцами, а не за неделю. Сдали в августе, начали восполнять — к декабрю входите в зиму с нормальными цифрами. Сдали в январе — восполняете как раз в разгар простуд и на фоне той самой усталости, из-за которой обычно и идут сдавать анализ.
Напомню, что подробная информация про витамин D, сдачу анализа и принципы восполнения есть в моем чек-листе «Витамин D» 👈🏼
Вы давно проверяли витамин D? Какой у вас уровень? 📈
🤩 Канал в Max
75 422
+2
Возьмем 5 человек в группу адаптационной терапии ⭐️
Изначально на этом потоке у нас было 45 мест — и их все за 2 дня заняли участники предзаписи.
Но девушки из Службы заботы сообщили, что еще несколько человек написали и хотели бы принять участие — поэтому я обсудила с кураторами и решила добавить дополнительные 5 мест.
Успевайте присоединиться — начинаем уже в понедельник!
⏩ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 👈
*выше прикрепила отзывы от участников программы ❤️
75 422
Почему на адаптационной терапии у всех разные результаты?
У кого-то улучшается сон, у кого-то восстанавливается цикл, у кого-то налаживается работа ЖКТ, а у кого-то нормализуются показатели щитовидки. Где логика, если капли у всех примерно одни и те же? Отвечаю на этот вопрос в аудио 🎧
Уже завтра для участников предзаписи мы откроем набор на программу по самой выгодной цене, а 10 августа начнется новый поток.
Заполнить анкету предзаписи 📩
75 422
+6
Угадаете, из чатов какой программы эти отзывы?
⚪️ Начала нормально спать, стала спокойнее на всё реагировать, давление нормализовалось
⚪️ Ферритин всю жизнь был 5, а теперь поднялся до 50! ЖДА прошла
⚪️ Ушли симптомы менопаузы, нет приливов
⚪️ Кожа на руках стала лучше, пропали покраснения
⚪️ Цикл прошел без сгустков, энергии прибавилось в разы
💡 Подсказка: это занимает всего 3 минуты утром, а еще можно не менять питание и образ жизни и всё равно получить результат. А первые улучшения участники замечают уже в течение двух недель.Кто со мной давно, тот уже угадал, что речь идет про адаптационную терапию! 🔥 Напомню, что адаптационная терапия — это прием капель адаптогенов по специальной схеме, который помогает организму мягче реагировать на стресс и постепенно возвращать ресурс. Далее ваш восстановленный ресурс направляется туда, где он нужен больше всего. Это может быть работа ЖКТ, гормональное здоровье, дефицит железа и пр. — организм сам определит ваше слабое место. Старт нового потока программы — 10 августа. Предыдущий набор мы открывали в мае — и участники канала предзаписи за 10 часов заняли все 60 мест, даже в социальных сетях не успели продажи открыть! А в этот раз мест всего 45 🙈 Самые выгодные условия участия, возможность первыми занять места и все подробности о программе — доступны только для участников предзаписи. Заполнить анкету предзаписи ❤️
75 422
Полезные привычки для здоровья кишечника
🐚 Тщательное жевание. Жевать нужно до тех пор, пока еда не потеряет вкус — это и есть сигнал, что можно глотать. Понимаю, что не всегда есть время на это, но хотя бы чуть-чуть пожевать надо.
🐚 Не запивайте еду большим объемом жидкости — будь то чай, кофе, вода или сок. К сожалению, это вредит пищеварению.
🐚 Соблюдайте хотя бы какой-то режим питания — чтобы пища была изо дня в день примерно в одно и то же время. Например, завтрак часов в 7–8, обед часов до 2, ужин часов в 6. Нежелательно в один день завтракать в 7, а в другой — в 12. ЖКТ подстраивается к определенному времени и вырабатывает нужное количество ферментов.
🐚 Умеренные порции. Не нужно переедать и наедаться «до отвала», как в последний раз 😅
🐚 Ранний и легкий ужин. Наедаться перед сном тоже не надо: мы ложимся, пища плохо переваривается, давит, могут быть забросы, может увеличиться риск гастроэзофагеально-рефлюксной болезни. Ночью ЖКТ должен отдыхать, а печень — работать. Поэтому не откладывайте ужин на позднее время.
Это основополагающие правила, чтобы ЖКТ работал как по часам. А какие из этих привычек есть у вас? 🫶🏼
🤩 Канал в Max
75 422
Осталось 4 часа ⏰
Это последняя возможность вступить в клуб и получить курсы:
🔸 7 шагов к здоровому ЖКТ
🔸 Без запоров
🔸 Гастрит
🔸 Хеликобактер Пилори
🔸 Синдром Жильбера
🔸 Вегетативная нервная система
👉🏼 ВСТУПИТЬ В КЛУБ
75 422
+9
Казалось бы, «просто наладили пищеварение». А что получили?
🔸 Ушло большинство кист
🔸 Месячные стали безболезненными
🔸 Прошел атопический дерматит, пропали гнойные пробки
🔸 Ушли отеки и вздутие
🔸 Кишечник стал работать как часы, похудела на 5,5 кг
🔸 Перестал болеть желудок, наладился стул
🔸 Поднялся ферритин и белок
🔸 Ушли проблемы с другими органами
🔸 Исчезла постоянная слабость, появилась энергия
🔸 Пропало акне
Всё это — результаты моих читателей после прохождения курсов по восстановлению ЖКТ 🔥И эти улучшения закономерны, ведь от состояния желудочно-кишечного тракта зависят практически все процессы в организме. «Чиним» его — остальные органы и ткани восстанавливаются вслед за ним. Уже через 10 часов возможность вступить в клуб и получить программу «Здоровый ЖКТ» пропадет. Успевайте ⏰ 💌 Получить программу
75 422
Проверьте, есть ли у вас эти симптомы
Со стороны ЖКТ:
🔸 Вздутие и газообразование
🔸 Изжога и кислый привкус во рту
🔸 Хронические запоры
🔸 Боли и спазмы в животе
🔸 Тошнота и тяжесть после еды
🔸 Нестабильный стул
Это тоже связано с кишечником:
🔸 Хроническая усталость
🔸 Акне и тусклая кожа
🔸 Гормональные сбои и ПМС
🔸 Частые простуды
🔸 Неприятный запах изо рта
🔸 Тревожность и раздражительность
🔸 Нарушения сна
🔸 Пищевая непереносимость
🔸 Лишний вес без причины
🔸 Туман в голове
Если узнали себя хотя бы в 2-3 пунктах — рекомендую уделить внимание здоровью желудочно-кишечного тракта, чтобы избежать негативных последствий ⚠️Уже завтра двери в клуб закроются, и возможность получить программу «Здоровый ЖКТ» пропадет. 🔓 Вступить в клуб
75 422
Программа «Здоровый ЖКТ» 🌼
За 2 года плодотворной работы в клубе, нам с участниками удалось охватить вопрос здоровья желудочно-кишечного тракта со всех сторон. В результате чего появились курсы:
🔸 7 шагов к здоровому ЖКТ
🔸 Без запоров
🔸 Гастрит
🔸 Хеликобактер Пилори
🔸 Синдром Жильбера
🔸 Вегетативная нервная система
Эти материалы комплексно решают проблемы пищеварения и восстанавлияют правильные процессы в ЖКТ.
На 36 часов открываем возможность вступить в клуб и получить эти курсы ⏰Подробности, отзывы и наполнение — по ссылке ниже. 💌 Получить программу
75 422
Почему нам так важно поддерживать здоровье ЖКТ? 🎧
Делюсь с вами подкастом про желудочно-кишечный тракт, который записывала для участников клуба в рамках темы про энергию. В этом аудио — подробно про последствия, к которым могут привести нарушения работы ЖКТ.
Тайм-коды:
00:20 — Почему ЖКТ — это не просто пищеварение, а огромная зона контакта организма с внешним миром?
01:45 — Низкая кислотность желудка
04:06 — Застой желчи
06:13 — Кишечник и поджелудочная
06:47 — Запоры
08:00 — Регуляция ЖКТ
🤩 Канал в Max
75 422
БАДы для щитовидки не работают? 🤷♀️
Если вы выявили у себя гипотиреоз, начали лечение, а спустя 3 месяца ничего не изменилось (ни по самочувствию, ни по показателям в анализах) — это не значит, что добавки не работают.
Всё, что вы принимаете, всасывается не в щитовидке, а в желудочно-кишечном тракте. Йоду почти «всё равно», в каком он состоянии — он всасывается практически всегда, вне зависимости от качества работы ЖКТ, и ни с чем особо не конфликтует.
А вот селену, тирозину, железу, магнию и цинку нужна правильная среда: нормальная кислотность желудка, здоровая слизистая кишечника, работающий желчеотток. Если с этим есть проблемы — а они есть у большинства, — минерал доходит до тонкого кишечника и просто не усваивается.
Железо в этом смысле самое «капризное»: без нормальной кислотности и здоровой слизистой оно не усвоится, сколько его ни пей.
Поэтому при лечении щитовидной железы не стоит надеяться только на БАДы или искать «волшебную» таблетку — иначе лишь потратите деньги впустую, не дождавшись желанного результата 💸В первую очередь нужно восстановить среду для усвоения — то есть наладить работу ЖКТ. Тогда и улучшения по щитовидке не заставят себя ждать 🙌🏼
🤩 Канал в Max
75 422
Почему цистит и молочница возвращаются? ❤️🩹
Только пролечили — через пару месяцев снова, и так по кругу. Потому что снимать симптоматику не значит искоренить проблему. А корень ее чаще всего в кишечнике.
Кишечник — это источник микрофлоры для влагалища и мочевых путей. Они расположены рядом, бактерии постоянно мигрируют. И если в кишечнике перевес патогенной флоры, она заселяется и внизу. До 80% циститов вызывает обычная кишечная палочка, которая попала туда именно из кишечника.
Дальше — цепочка, которая тянется от самого верха ЖКТ:
🐚 Соляная кислота в желудке проводит первичную стерилизацию всего, что мы съедаем. Если кислотность низкая, патогены спокойно проходят дальше и приживаются в кишечнике. 🐚 Желчь тоже обладает антимикробным действием — при застое этот барьер слабеет. 🐚 А запоры превращают кишечник в резервуар: чем дольше содержимое там задерживается, тем больше патогенной флоры и тем ближе она к мочевым путям.Плюс лактобактерии, которые защищают нас внизу, живут и в кишечнике. Мало их там — мало и во влагалище, кислая среда нарушается, и грибки с бактериями получают свободу. А каждый курс антибиотиков бьет по ним еще сильнее. Поэтому очень важно поддерживать ЖКТ 👇🏼 Это и отсутствие запоров, и оформленный стул, и достаточное количество клетчатки, и нормальное усвоение белка, и адекватная кислотность желудка, и хороший отток желчи. Плюс снижение быстрых углеводов, потому что обилие простых сахаров благоприятствует росту грибковой флоры. А еще у меня есть целая методичка про цистит — скачать можно тут 📩 Кто сталкивался с рецидивирующим циститом или молочницей? Как справлялись?
🤩 Канал в Max
75 422
Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸
Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте.
Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока.
Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови.
Почему кислотность снижается:
🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще
🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше
🔸 Хеликобактер, хронические воспаления
🔸 Хронический стресс
🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка
🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность
Как заподозрить у себя низкую кислотность:
🔸 Тяжесть после еды
🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа
🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта
🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды
🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи
🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале
🔸 Ломкие ногти, выпадение волос
🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок
Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌
🤩 Канал в Max
75 422
С каким бы запросом ко мне ни приходил пациент, в 90% случаев лечение мы начинаем с восстановления ЖКТ
И да, на первый взгляд кажется, что желудочно-кишечный тракт нам нужен только для пищеварения. На деле же от состояния ЖКТ зависят практически все процессы в организме.
Тема обширная, планирую серию постов про это, но начать хочу с запоров.
Запоры — вопрос деликатный, для многих даже табуированный, но очень важный. Потому что это не просто физическое неудобство в виде боли и чувства распирания в животе. У хронических запоров огромное количество последствий, и одно из самых серьезных — их влияние на женское здоровье.
Разберем на практике: в норме наша печень отрабатывает, обезвреживает эстроген и отправляет его с желчью в кишечник — а уже оттуда он должен уйти вместе со стулом. Но если стул нерегулярный, начинается обратный процесс.
В кишечнике живут бактерии, которые вырабатывают фермент, «распаковывающий» эстроген обратно в активную форму. И чем дольше содержимое остается в кишечнике, тем больше эстрогена успевает всосаться обратно в кровь вместо того, чтобы выйти.
👉🏼 Получается, что организм раз за разом получает лишнюю порцию гормона, от которого он пытался избавиться.
И со временем, когда эстрогена становится слишком много относительно прогестерона, баланс нарушается — и появляются знакомые многим симптомы: болезненная грудь перед циклом, отеки, тяжелый ПМС, раздражительность, обильные менструации.
А если запоры становятся хроническими, растет риск эстрогензависимых образований — миомы, эндометриоза, мастопатии — которые сейчас встречаются чуть ли не у каждой второй женщины 😧Поэтому я всегда говорю, что запоры нельзя пускать на самотек, важно за этим следить и профилактировать: выстраивать нормальный рацион, пить достаточное количество воды, не забывать про клетчатку, двигаться в течение дня и поддерживать отток желчи ✔️
🤩 Канал в Max
75 422
Синяки появляются сами по себе и долго не проходят — в чём причина?
Находите утром синяк на ноге и не можете вспомнить, откуда он взялся? Или замечаете, что легкий удар об угол раньше практически не оставлял следа, а теперь синяк не проходит 2 недели?
Разбираем по пунктам, почему такое может происходить:
1️⃣ Дефицит витамина С. Он нужен для синтеза коллагена, из которого построена стенка мелких капилляров. Не хватает витамина С → стенка сосуда становится рыхлой → она рвется от минимального механического воздействия.
2️⃣ Недостаток белка в рационе. Коллаген — белковая структура, и его синтез идет из аминокислот, которые организм получает с пищей. При хроническом дефиците белка сосудам буквально не из чего «чиниться».
3️⃣ Недостаточность кофакторов коллагена. Даже при нормальном уровне белка и витамина С синтез может тормозить нехватка сопутствующих микроэлементов — без них коллагеновые волокна получаются менее прочными и более ломкими. Подробнее про кофакторы коллагена — в карточке выше.
4️⃣ Гематологические заболевания. Отдельная история — нарушения свертывающей системы или количества тромбоцитов. Если синяки появляются вообще без причины, долго не проходят или сопровождаются частыми кровотечениями из десен/носа — это повод не тянуть с обследованием и обратиться к гематологу.
🤩 Канал в Max
75 422
+1
Кофеманам на заметку 📝
В продолжение предыдущего поста, делюсь с вами доступной аминокислотой, которая помогает уменьшить негативные последствия от кофе. Помимо этого, у нее еще есть масса полезных свойств — подробнее смотрите в карточках.
Аминокислота эта — теанин. Он повышает уровень ГАМК и альфа-активность мозга, уравновешивая возбуждающее действие кофеина на нервную систему — за счет этого вы получаете бодрость без тревожности и резкого спада энергии через пару часов.
Дополнительно он сглаживает кортизоловый скачок от кофеина, поэтому сердцебиение и легкий тремор после кофе тоже становятся менее выраженными 📉Принимать можно дважды в день: 🔸 Утром с завтраком (и с кофе, чтобы комбинировать их действие и уменьшить побочные эффекты от напитка) — 100-200 мг 🔸 Вечером, примерно за 3-5 часов до сна — еще 100-200 мг ➡️ Курс — 1-2 месяца. Далее прием по необходимости в период нагрузок: умственных, эмоциональных, на работе, в школе/институте и пр. Противопоказания: 🔸 Индивидуальная непереносимость (аллергия) 🔸 Беременность, период грудного вскармливания 🔸 Давление ниже 90/60 🔸 Совмещение с алкоголем Кто уже пробовал теанин? С какой целью принимали и заметили ли эффект?
🤩
Канал в Max
75 422
Почему я не пью кофе на голодный желудок ☕️
Выпить чашечку ароматного кофе с утра — для многих это уже ритуал, без которого сложно начать день.
И часто пьем мы его не в спокойной обстановке, а буквально на бегу: пока собираешь детей в школу, пока где-то по хозяйству бегаешь между комнатами, пока голова уже занята десятком дел одновременно. Позавтракать в этой суете не успеваешь, а вот кофе — хочется.
Я и сама этим грешила, особенно в студенческие годы, но сейчас — нет. И вот почему 👇🏼
➡️ У кортизола есть естественный утренний пик, который помогает нам проснуться и запускает организм. А кофеин действует ровно на ту же систему — он тоже стимулирует выброс кортизола и адреналина.
Получается, что кофе прямо на пике собственного утреннего кортизола — это не мягкая добавка бодрости, а наложение стимуляции на стимуляцию: организм получает двойной сигнал тревоги вместо одного плавного пробуждения.
Отсюда и знакомое многим состояние после утреннего кофе — не бодрость, а легкая нервозность или внутренняя дрожь 😵💫➡️ Второй процесс происходит в желудке. Кофеин стимулирует выработку гастрина — гормона, который дает команду клеткам желудка производить больше соляной кислоты. В норме эта кислота встречает еду и участвует в переваривании. Натощак ей нечего переваривать — и она просто раздражает слизистую желудка сама по себе. Одна выпитая чашка на голодный желудок особого вреда не нанесет. Но если это ежедневный ритуал на протяжении многих лет — раздражение слизистой со временем становится фактором, который способствует изжоге и дискомфорту у тех, кто и так предрасположен к гастриту. Получается, что «взбодриться с утра» на деле означает нагрузить сразу две системы одновременно — надпочечники и желудок, — вместо того чтобы дать организму проснуться самому и уже потом подключить кофеин. Замечали реакцию на кофе со стороны желудка или в виде прилива тревоги?
🤩 Канал в Max
75 422
Как стресс превращается в лишние килограммы 🍰
«Нервничаете — вот и поправляетесь». Слышали такое? Замечание правдивое, но на деле мало что объясняет. Давайте разберем, какие же процессы происходят в теле, когда вы живете в постоянном напряжении.
Наш главный гормон стресса — кортизол — сам по себе приводит к набору веса. Особенно вокруг талии, в виде того самого «спасательного круга», который появляется словно из ниоткуда и не уходит ни от диет, ни от тренировок.
Более того, кортизол способствует отложению жира в определенных местах — лицо, живот, — тогда как руки и ноги, наоборот, становятся тоньше. Фигура приобретает форму яблока: круглое лицо, объем в животе и худые конечности.
Но дело не только в кортизоле напрямую. Стресс бьет по весу сразу с трех сторон.
Первое — мы склонны заедать стресс. Это физиология: тело ищет быстрый способ успокоиться, и сладкое дает короткое облегчение. Отсюда вечерние срывы на шоколад и печенье, за которые потом часто стыдно.
Второе — кортизол поднимает сахар в крови, чтобы дать вам энергию «на бегство». Но вы никуда не бежите, разрядки нет. Поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишний сахар, он падает слишком резко — и мозг снова требует срочно поесть. Замкнутый круг.
Третье — сами по себе стрессовые факторы меняют метаболизм и углеводный обмен. Тело переходит в режим экономии и запасливости, будто готовится к трудным временам. В этом режиме вес откладывается сам собой, даже если вы едите немного.
И в этой ситуации не стоит винить себя за срывы и отсутствие силы воли. Это биохимия, которая работает против вас, пока вы находитесь в постоянном напряжении.Поэтому советы по типу «меньше ешьте и больше двигайтесь» здесь чаще всего и не работают. Пока кортизол высокий, а инсулин скачет, организм будет сопротивляться до последнего. Знакомо это состояние, когда тянет на сладкое именно на фоне сильного стресса? Замечали за собой такую связь?
🤩 Канал в Max
