Ксения Машкина

Программа «Здоровый ЖКТ» 🌼 За 2 года плодотворной работы в клубе, нам с участниками удалось охватить вопрос здоровья желудочно-кишечного тракта со всех сторон. В результате чего появились курсы: 🔸 7 шагов к здоровому ЖКТ 🔸 Без запоров 🔸 Гастрит 🔸 Хеликобактер Пилори 🔸 Синдром Жильбера 🔸 Вегетативная нервная система Эти материалы комплексно решают проблемы пищеварения и восстанавлияют правильные процессы в ЖКТ.

На 36 часов открываем возможность вступить в клуб и получить эти курсы ⏰

Подробности, отзывы и наполнение — по ссылке ниже. 💌 Получить программу

БАДы для щитовидки не работают? 🤷‍♀️ Если вы выявили у себя гипотиреоз, начали лечение, а спустя 3 месяца ничего не изменилось (ни по самочувствию, ни по показателям в анализах) — это не значит, что добавки не работают. Всё, что вы принимаете, всасывается не в щитовидке, а в желудочно-кишечном тракте. Йоду почти «всё равно», в каком он состоянии — он всасывается практически всегда, вне зависимости от качества работы ЖКТ, и ни с чем особо не конфликтует. А вот селену, тирозину, железу, магнию и цинку нужна правильная среда: нормальная кислотность желудка, здоровая слизистая кишечника, работающий желчеотток. Если с этим есть проблемы — а они есть у большинства, — минерал доходит до тонкого кишечника и просто не усваивается. Железо в этом смысле самое «капризное»: без нормальной кислотности и здоровой слизистой оно не усвоится, сколько его ни пей.

Поэтому при лечении щитовидной железы не стоит надеяться только на БАДы или искать «волшебную» таблетку — иначе лишь потратите деньги впустую, не дождавшись желанного результата 💸

В первую очередь нужно восстановить среду для усвоения — то есть наладить работу ЖКТ. Тогда и улучшения по щитовидке не заставят себя ждать 🙌🏼

🤩 Канал в Max

Почему цистит и молочница возвращаются? ❤️‍🩹 Только пролечили — через пару месяцев снова, и так по кругу. Потому что снимать симптоматику не значит искоренить проблему. А корень ее чаще всего в кишечнике. Кишечник — это источник микрофлоры для влагалища и мочевых путей. Они расположены рядом, бактерии постоянно мигрируют. И если в кишечнике перевес патогенной флоры, она заселяется и внизу. До 80% циститов вызывает обычная кишечная палочка, которая попала туда именно из кишечника. Дальше — цепочка, которая тянется от самого верха ЖКТ:

🐚 Соляная кислота в желудке проводит первичную стерилизацию всего, что мы съедаем. Если кислотность низкая, патогены спокойно проходят дальше и приживаются в кишечнике. 🐚 Желчь тоже обладает антимикробным действием — при застое этот барьер слабеет. 🐚 А запоры превращают кишечник в резервуар: чем дольше содержимое там задерживается, тем больше патогенной флоры и тем ближе она к мочевым путям.

Плюс лактобактерии, которые защищают нас внизу, живут и в кишечнике. Мало их там — мало и во влагалище, кислая среда нарушается, и грибки с бактериями получают свободу. А каждый курс антибиотиков бьет по ним еще сильнее. Поэтому очень важно поддерживать ЖКТ 👇🏼 Это и отсутствие запоров, и оформленный стул, и достаточное количество клетчатки, и нормальное усвоение белка, и адекватная кислотность желудка, и хороший отток желчи. Плюс снижение быстрых углеводов, потому что обилие простых сахаров благоприятствует росту грибковой флоры. А еще у меня есть целая методичка про цистит — скачать можно тут 📩 Кто сталкивался с рецидивирующим циститом или молочницей? Как справлялись?

🤩 Канал в Max

Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸 Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте. Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока. Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови. Почему кислотность снижается: 🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще 🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше 🔸 Хеликобактер, хронические воспаления 🔸 Хронический стресс 🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка 🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность Как заподозрить у себя низкую кислотность: 🔸 Тяжесть после еды 🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа 🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта 🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды 🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи 🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале 🔸 Ломкие ногти, выпадение волос 🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌

🤩 Канал в Max

С каким бы запросом ко мне ни приходил пациент, в 90% случаев лечение мы начинаем с восстановления ЖКТ И да, на первый взгляд кажется, что желудочно-кишечный тракт нам нужен только для пищеварения. На деле же от состояния ЖКТ зависят практически все процессы в организме. Тема обширная, планирую серию постов про это, но начать хочу с запоров. Запоры — вопрос деликатный, для многих даже табуированный, но очень важный. Потому что это не просто физическое неудобство в виде боли и чувства распирания в животе. У хронических запоров огромное количество последствий, и одно из самых серьезных — их влияние на женское здоровье. Разберем на практике: в норме наша печень отрабатывает, обезвреживает эстроген и отправляет его с желчью в кишечник — а уже оттуда он должен уйти вместе со стулом. Но если стул нерегулярный, начинается обратный процесс. В кишечнике живут бактерии, которые вырабатывают фермент, «распаковывающий» эстроген обратно в активную форму. И чем дольше содержимое остается в кишечнике, тем больше эстрогена успевает всосаться обратно в кровь вместо того, чтобы выйти. 👉🏼 Получается, что организм раз за разом получает лишнюю порцию гормона, от которого он пытался избавиться. И со временем, когда эстрогена становится слишком много относительно прогестерона, баланс нарушается — и появляются знакомые многим симптомы: болезненная грудь перед циклом, отеки, тяжелый ПМС, раздражительность, обильные менструации.

А если запоры становятся хроническими, растет риск эстрогензависимых образований — миомы, эндометриоза, мастопатии — которые сейчас встречаются чуть ли не у каждой второй женщины 😧

Поэтому я всегда говорю, что запоры нельзя пускать на самотек, важно за этим следить и профилактировать: выстраивать нормальный рацион, пить достаточное количество воды, не забывать про клетчатку, двигаться в течение дня и поддерживать отток желчи ✔️

🤩 Канал в Max

Синяки появляются сами по себе и долго не проходят — в чём причина? Находите утром синяк на ноге и не можете вспомнить, откуда он взялся? Или замечаете, что легкий удар об угол раньше практически не оставлял следа, а теперь синяк не проходит 2 недели? Разбираем по пунктам, почему такое может происходить: 1️⃣ Дефицит витамина С. Он нужен для синтеза коллагена, из которого построена стенка мелких капилляров. Не хватает витамина С → стенка сосуда становится рыхлой → она рвется от минимального механического воздействия. 2️⃣ Недостаток белка в рационе. Коллаген — белковая структура, и его синтез идет из аминокислот, которые организм получает с пищей. При хроническом дефиците белка сосудам буквально не из чего «чиниться». 3️⃣ Недостаточность кофакторов коллагена. Даже при нормальном уровне белка и витамина С синтез может тормозить нехватка сопутствующих микроэлементов — без них коллагеновые волокна получаются менее прочными и более ломкими. Подробнее про кофакторы коллагена — в карточке выше. 4️⃣ Гематологические заболевания. Отдельная история — нарушения свертывающей системы или количества тромбоцитов. Если синяки появляются вообще без причины, долго не проходят или сопровождаются частыми кровотечениями из десен/носа — это повод не тянуть с обследованием и обратиться к гематологу.

🤩 Канал в Max

Кофеманам на заметку 📝 В продолжение предыдущего поста, делюсь с вами доступной аминокислотой, которая помогает уменьшить негативные последствия от кофе. Помимо этого, у нее еще есть масса полезных свойств — подробнее смотрите в карточках. Аминокислота эта — теанин. Он повышает уровень ГАМК и альфа-активность мозга, уравновешивая возбуждающее действие кофеина на нервную систему — за счет этого вы получаете бодрость без тревожности и резкого спада энергии через пару часов.

Дополнительно он сглаживает кортизоловый скачок от кофеина, поэтому сердцебиение и легкий тремор после кофе тоже становятся менее выраженными 📉

Принимать можно дважды в день: 🔸 Утром с завтраком (и с кофе, чтобы комбинировать их действие и уменьшить побочные эффекты от напитка) — 100-200 мг 🔸 Вечером, примерно за 3-5 часов до сна — еще 100-200 мг ➡️ Курс — 1-2 месяца. Далее прием по необходимости в период нагрузок: умственных, эмоциональных, на работе, в школе/институте и пр. Противопоказания: 🔸 Индивидуальная непереносимость (аллергия) 🔸 Беременность, период грудного вскармливания 🔸 Давление ниже 90/60 🔸 Совмещение с алкоголем Кто уже пробовал теанин? С какой целью принимали и заметили ли эффект?

🤩

Канал в Max

Почему я не пью кофе на голодный желудок ☕️ Выпить чашечку ароматного кофе с утра — для многих это уже ритуал, без которого сложно начать день. И часто пьем мы его не в спокойной обстановке, а буквально на бегу: пока собираешь детей в школу, пока где-то по хозяйству бегаешь между комнатами, пока голова уже занята десятком дел одновременно. Позавтракать в этой суете не успеваешь, а вот кофе — хочется. Я и сама этим грешила, особенно в студенческие годы, но сейчас — нет. И вот почему 👇🏼 ➡️ У кортизола есть естественный утренний пик, который помогает нам проснуться и запускает организм. А кофеин действует ровно на ту же систему — он тоже стимулирует выброс кортизола и адреналина. Получается, что кофе прямо на пике собственного утреннего кортизола — это не мягкая добавка бодрости, а наложение стимуляции на стимуляцию: организм получает двойной сигнал тревоги вместо одного плавного пробуждения.

Отсюда и знакомое многим состояние после утреннего кофе — не бодрость, а легкая нервозность или внутренняя дрожь 😵‍💫

➡️ Второй процесс происходит в желудке. Кофеин стимулирует выработку гастрина — гормона, который дает команду клеткам желудка производить больше соляной кислоты. В норме эта кислота встречает еду и участвует в переваривании. Натощак ей нечего переваривать — и она просто раздражает слизистую желудка сама по себе. Одна выпитая чашка на голодный желудок особого вреда не нанесет. Но если это ежедневный ритуал на протяжении многих лет — раздражение слизистой со временем становится фактором, который способствует изжоге и дискомфорту у тех, кто и так предрасположен к гастриту. Получается, что «взбодриться с утра» на деле означает нагрузить сразу две системы одновременно — надпочечники и желудок, — вместо того чтобы дать организму проснуться самому и уже потом подключить кофеин. Замечали реакцию на кофе со стороны желудка или в виде прилива тревоги?

🤩 Канал в Max

Как стресс превращается в лишние килограммы 🍰 «Нервничаете — вот и поправляетесь». Слышали такое? Замечание правдивое, но на деле мало что объясняет. Давайте разберем, какие же процессы происходят в теле, когда вы живете в постоянном напряжении. Наш главный гормон стресса — кортизол — сам по себе приводит к набору веса. Особенно вокруг талии, в виде того самого «спасательного круга», который появляется словно из ниоткуда и не уходит ни от диет, ни от тренировок. Более того, кортизол способствует отложению жира в определенных местах — лицо, живот, — тогда как руки и ноги, наоборот, становятся тоньше. Фигура приобретает форму яблока: круглое лицо, объем в животе и худые конечности. Но дело не только в кортизоле напрямую. Стресс бьет по весу сразу с трех сторон. Первое — мы склонны заедать стресс. Это физиология: тело ищет быстрый способ успокоиться, и сладкое дает короткое облегчение. Отсюда вечерние срывы на шоколад и печенье, за которые потом часто стыдно. Второе — кортизол поднимает сахар в крови, чтобы дать вам энергию «на бегство». Но вы никуда не бежите, разрядки нет. Поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишний сахар, он падает слишком резко — и мозг снова требует срочно поесть. Замкнутый круг. Третье — сами по себе стрессовые факторы меняют метаболизм и углеводный обмен. Тело переходит в режим экономии и запасливости, будто готовится к трудным временам. В этом режиме вес откладывается сам собой, даже если вы едите немного.

И в этой ситуации не стоит винить себя за срывы и отсутствие силы воли. Это биохимия, которая работает против вас, пока вы находитесь в постоянном напряжении.

Поэтому советы по типу «меньше ешьте и больше двигайтесь» здесь чаще всего и не работают. Пока кортизол высокий, а инсулин скачет, организм будет сопротивляться до последнего. Знакомо это состояние, когда тянет на сладкое именно на фоне сильного стресса? Замечали за собой такую связь?

🤩 Канал в Max

Обильные менструации — больше, чем просто неудобство 🩸 Знаю, что обильные месячные для многих женщин уже стали их привычной «особенностью». Возможно, так было всегда, а еще так было у мамы и у сестры — значит, это норма? Но давайте посмотрим на ситуацию внимательнее. Если менструация длится дольше 7 дней, если приходится менять средства гигиены слишком часто, если вы чувствуете сильную слабость в эти дни и даже отменяете свои планы — это уже повод присмотреться к себе, а не терпеть. Дело в том, что с каждой обильной менструацией организм теряет железо. И если потери из месяца в месяц больше, чем оно успевает восполняться — постепенно формируется дефицит. А железо — это наша энергия, чувство восстановления после сна, густота волос и их блеск, свежесть кожи, концентрация и память. Когда железа не хватает, страдает всё это сразу — а мы списываем на усталость, возраст, нагрузку. Что стоит сделать, если узнали себя: ➡️ Проверить уровень железа в организме. Сдать ферритин, а еще лучше — полную панель: ОАК, ферритин, трансферрин, сывороточное железо, ОЖСС ➡️ Обратить внимание на характер менструаций — и при необходимости обсудить с гинекологом, нет ли причины для обильных потерь (например, миомы или гормонального дисбаланса) Я не рекомендую закрывать глаза на подобную симптоматику. Ведь обильная кровопотеря при менструации — одна из самых частых причин дефицита железа у женщин. А как у вас проходят эти дни? Замечали у себя признаки, о которых я написала выше?

🤩 Канал в Max

Живот надувается к вечеру? Или после каждого приема пищи? Вы не переедаете, стараетесь следить за питанием, а вздутие всё равно дает о себе знать. Появляются тяжесть, дискомфорт, а иногда и боль. И первая мысль: «Опять что-то не то съела». Но дело может быть не в конкретном продукте или непереносимости, а в том, как работает ваша пищеварительная система в целом. Вздутие — это почти всегда сигнал, что где-то в ЖКТ произошел сбой. Вот 5 основных причин, которые я вижу в практике чаще всего: 🔵 Низкая кислотность желудка. Пища не расщепляется как надо и начинает бродить 🔵 Недостаток ферментов поджелудочной. Еда просто не может перевариться до конца 🔵 Застой желчи. Жиры не расщепляются, нарушается моторика, плюс страдает выведение токсинов 🔵 СИБР (синдром избыточного бактериального роста). Когда бактерии из толстого кишечника переселяются в тонкий. Они буквально доедают вашу пищу за вас и активно выделяют газы 🔵 Дисбаланс микробиоты. Общий перевес «плохих» бактерий над «хорошими» Чтобы точно узнать, где именно есть нарушение, имеет смысл сдать чек-ап: ✔️ Копрограмма — чтобы увидеть, как переваривается пища ✔️ Панкреатическая эластаза — анализ кала на ферменты поджелудочной ✔️ Гастропанель — для оценки состояния желудка и уровня кислотности ✔️ УЗИ органов брюшной полости — покажет состояние печени, желчного и поджелудочной ✔️ Водородный дыхательный тест — лучший способ подтвердить или опровергнуть СИБР Вздутие — это не просто особенность организма и не то, с чем нужно смириться. Это сигнал, у которого есть конкретная причина. И когда ее находишь — проблема уходит, а не маскируется очередной таблеткой из аптеки. Сталкиваетесь со вздутием? Напишите в комментариях, когда оно проявляется сильнее всего: утром, сразу после еды или только к вечеру?

🤩 Канал в Max

Осталось 4 часа — и двери в клуб закроются ⏰ Это последняя возможность присоединиться. ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Как поддержать суставы? Что делать при высоком давлении? А при низком? Это одни из самых частых вопросов, которые я получаю в последнее время. И у меня для вас хорошая новость! Всех, кто успеет вступить в клуб сегодня, ждет еще 2 бонуса — доступ к темам про суставы и давление, которые мы разобрали в июне 🔥

Подробное содержание тем смотрите в карточках.

Двери в клуб закроются уже через 12 часов — успевайте присоединиться ⏰ ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ

«Консультации двух врачей мне меньше пользы принесли, чем пара минут вашего ответа» «Вы рассказали больше и понятнее, чем врач эндокринолог» «Я столько обошла врачей и обследований, чтобы хоть немного приблизиться к пониманию своего состояния. А каждый ваш ответ настолько помогающий, это просто спасение» В своих ответах я даю не просто информацию, которую вы легко можете найти в интернете. В основе каждого ответа лежат мои знания, 20-летний опыт и умение выстраивать причинно-следственные связи. Я объясняю: что и почему с вами происходит, с чего лучше начать и на что обратить внимание в первую очередь.

Поэтому и происходит так, как у девушки в третьем отзыве — в некоторых случаях результат от моих рекомендаций наступает буквально за 1 день 🔥

Сегодня среда — а значит, я принимаю ваши вопросы в клубе. Успевайте присоединиться и задать свой до 23:59 мск — и получите ответ по своей ситуации уже завтра-послезавтра ❤️ ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Готовы сделать первый шаг к своему хорошему самочувствию? Мы открываем двери в клуб! Весь июль посвятим теме энергии: разберемся, почему у вас нет сил, и построим детальный, понятный план действий для выхода из этого состояния. Хотите перестать выжимать из себя остатки сил и начать нормально просыпаться по утрам — с ощущением, что вы спали и действительно выспались? А восстановить ресурс на жизнь после работы: на себя, на близких и на то, что искренне радует? И ключевое — вернуть себе контроль над своим состоянием и больше не зависеть от того, повезет вам с очередным врачом или нет? Если да — присоединяйтесь, пройдем этот путь вместе. Подробную программу месяца расписала в карточках 👆🏼

🌟 Бонус для всех, кто присоединится к клубу сегодня и завтра: вы получите доступ к 8 моим курсам, стоимость которых суммарно более 40 000 рублей. Какие это курсы — смотрите в последней карточке.

Эти материалы помогут вам на пути восстановления энергии. И именно в этих материалах вы найдете ответы на вопросы, которые так часто задаете в комментариях: «Как поднять ферритин? Как восстановить надпочечники? Как наладить работу щитовидки? Как восстановить ЖКТ?» Всё уже подробно разобрано, с заботой собрано в одну систему и ждет вас в клубе ❤️ ➡️ ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Ради этого я работаю ❤️ — За 2 месяца удалось улучшить самочувствие и поднять белок с 64 до 69, а ферритин с 25 до 44 — За 3 месяца снизила антитела к ТПО с 44 до 22 — Стала лучше себя чувствовать, начала вставать по утрам, энергия весь день. Ушла боль при менструации, грудь перестала болеть — Подняла ферритин с 9 до 60, улучшила работу ЖКТ, ушли болезненные ощущения в ногах и выпирание вен, легче перенесла аллергию — Затих рефлюкс, нет изжоги и кашля, пища переваривается легче, исчезли пустоты на ногтях Всё это — результаты участниц клуба. У каждой из них своя история и свои моменты со здоровьем. Но объединяет их одно: у них получилось найти причину своего плохого самочувствие, и самое главное — справиться с ней. К нам в клуб приходят обычные женщины, которые тоже устали ходить от одного врача к другому и постоянно слышать «с вами всё в порядке», когда на самом деле — нет. В клубе мы не делаем, как в поликлинике: не чиним отдельный орган, не ходим кругами по узким специалистам, а учимся воспринимать организм как систему, где всё зависит друг от друга. Подробно разбираем симптомы, диагностику, тактику лечения и нутрицевтики — чтобы не надеяться на очередного врача, а иметь возможность помочь себе уже сегодня. Я объясняю всё простым языком, понятным для обычных людей — применить информацию сможет каждый, даже если с медициной на «вы». Июль в клубе мы посвятим важной теме — энергии ⚡ Вместе пройдем весь путь: от выявления причины упадка сил до формирования тактики действий конкретно в вашей ситуации. Вы получите пошаговый план, придерживаясь которого, сможете вернуть энергию, наладить самочувствие и снова просыпаться по утрам полными сил. Завтра откроем вход в клуб, но всего на 2 дня. 1200 женщин уже с нами — ждем только вас ❤️

🤩 Канал в Max

Пост-откровение 🙈 «У вас ферритин 22 — это норма, оснований для жалоб нет» «ТТГ 3,5 — лабораторный референс идеальный, лечение не требуется» Я сама говорила эти фразы пациентам годами. Классическое образование, бесконечный поток в кабинете и 15 минут на человека по регламенту. Посмотрела в бланк, цифра уложилась в «норму» — значит, человек здоров. Всё, следующий. И я искренне верила, что помогаю. Нас так учили: есть стандарт, есть протокол, есть рамки референса. Нарушала ли я что-то? Нет, всё строго по инструкции 🤷‍♀️ Только со временем я начала замечать одно и то же. Из моего кабинета выходила женщина, у которой по всем бумажкам всё было отлично. А в реальности — у нее не было сил подняться утром с кровати, сыпались волосы, а качество жизни стремилось к нулю. Бланк идеальный, а энергии жить — нет. Мой путь в превентивной медицине начался не из-за модных трендов, а от банального бессилия. Мне просто надоело лечить строчки в анализах вместо живых людей. Наша медицина спасает, когда нужно сделать операцию, вытащить из острой фазы или экстренно помочь. Но она часто оказывается слепа, когда человек еще не болен, но его внутренние ресурсы уже истощены. Наше тело — это не набор отдельных органов, которые нужно ремонтировать по очереди. Всё связано. Нельзя вернуть энергию, если смотреть на один показатель в вакууме. Когда я стала подходить к здоровью системно — искать первопричину, а не просто сверять цифры с бланком — результаты у моих пациентов стали совершенно другими. А когда я начала вести блог, создавать свои обучающие программы, а потом и клуб «Ксения рядом» — это был шаг к тому, чтобы выйти за рамки пятнадцатиминутного приема. В кабинете я могла помочь лишь единицам за день. Здесь же человек из любой точки мира может получить готовую, логичную систему, спокойно разобраться в своих дефицитах и вернуть себе нормальное, живое состояние. И результаты моих читателей и участников клуба это подтверждают. Я не воюю с академической наукой — я сама ее «продукт». Но за 20 лет практики я убедилась: истинное здоровье — это не просто отсутствие диагноза в медицинской карте. Это состояние, когда у вас есть силы, бодрость и ресурс жить полноценной, активной жизнью 🙏🏼

🤩 Канал в Max