Екатерина Сиротова

Девчата, привет ❤️ На YouTube вышел полный разбор нашей работы с Элей. Всем рекомендую к просмотру 👇👇👇 https://youtu.be/9Ls0GEdNPZI?si=pRwvwSGVqB1wYdje

Убери сладкое и через пару недель перестанешь его хотеть. Что не так с этим убеждением? Есть популярная идея: чем больше мы едим сладкого, тем сильнее «подсаживаем» себя на сахарную иглу. Поэтому мы часто слышим от экспертов: «Убери сахар на 21 день, рецепторы перестроятся, и тебе не захочется больше сладкого». В 2026 году в The American Journal of Clinical Nutrition опубликовали результаты The Sweet Tooth Trial, рандомизированного исследования, в котором участвовали 180 здоровых взрослых. Участников на 6 месяцев разделили на три группы с разной экспозицией сладкому вкусу: 🍬 низкая — около 7% предоставляемой еды была сладкой; 🍬 средняя — 35%; 🍬 высокая — 80%. Причём сладкий вкус обеспечивался не только сахаром, но и низкокалорийными подсластителями, фруктами и молочными продуктами. То есть речь именно о сладком вкусе, а не о количестве добавленного сахара. И вот что произошло. Ничего🙌🏼 Через 6 месяцев между группами не обнаружили значимых различий в том, насколько участникам нравился сладкий вкус, насколько интенсивным они его воспринимали, в выборе сладких продуктов, в энергетической ценности рациона, в массе тела, в ряде метаболических и сердечно-сосудистых маркеров. Причём после окончания эксперимента участники довольно быстро вернулись к своему исходному уровню потребления сладких продуктов. Получается, идея «просто убери сладкое, и твой мозг/вкусовые рецепторы перестанут хотеть сладкого» не получила подтверждения в этом исследовании. Причём речь не о неделе и не о двух, а шесть месяцев. И даже такая существенная разница в количестве сладкого вкуса в рационе не привела к тому, что одна группа вдруг разлюбила сладкое, а другая стала хотеть его ещё сильнее. исследование НЕ говорит, что сахар можно есть в неограниченных количествах. Оно не говорит, что количество сахара в рационе не имеет значения для здоровья. Оно отвечает на гораздо более узкий вопрос: Меняется ли наша любовь к сладкому от того, насколько много сладкого вкуса мы получаем? В рамках этого эксперимента нет. Утверждать, что тебе обязательно нужно отказаться от сладкого, чтобы «отвыкнуть» от него - неверно. Для изменения веса гораздо важнее не магическое «перепрограммирование вкусовых рецепторов», а то, сколько энергии в итоге приходит с рационом и насколько этот рацион тебе удобно соблюдать. Оригинал исследования The Sweet Tooth Trial

Нашли зал в Краснодаре, который можно забронировать на троих человек максимум и никто не будет тебе мешать снимать и заниматься. Вот ходили сегодня в него вместе с Элей и Алиской ))) А Эля настолько замотивировать лась, что даже завела свой блог прото, когда приходит форму в декрете)) ждём, пока она поделится ссылкой))

В понедельник стартуем, жду вас 😍👇👇👇 https://katrinsportive.ru/kod_k_telu https://katrinsportive.ru/kod_k_telu https://katrinsportive.ru/kod_k_telu

Девочка была у меня на индивидуальном сопровождении двухнедельном. Мы с ней выстроили бжу, настроили тренировочный объем, составили тренировочную программу и вот такой прекрасный фитбек. Обязательно послушать и вдохновиться всем, кто уже идет или только собирается ❤️❤️❤️

Вышло новое исследование, которое подтверждает то, что я вам давно говорю: тренироваться 2 раза в неделю достаточно. Я постоянно вижу этот вопрос: «А разве двух тренировок в неделю достаточно? Может, нужно 3–4, чтобы был результат?» Нет, не нужно. В Nature Communications опубликовали результаты клинического исследования, проведённого в Гонконге. В нём участвовали 315 взрослых с абдоминальным ожирением, а эксперимент продолжался 4 месяца. Исследователи сравнили два варианта одной и той же недельной нагрузки: 75 минут интервальной быстрой ходьбы один раз в неделю и те же 75 минут, но разделённые на три тренировки. Существенного преимущества более частых тренировок не обнаружили. Обе группы получили положительные изменения: снизилась жировая масса и окружность талии, улучшилась кардиореспираторная выносливость. Частота тренировок сама по себе не делает тренировку эффективнее. Гораздо важнее то, что именно вы делаете, какой у вас общий объём нагрузки и насколько регулярно вы это выполняете. Сегодня как раз записывала видео про тренировочный объем на курс, всё супер понятно объяснила на примере конкретной тренировки из курса. Поэтому я продолжаю говорить: две качественные силовые тренировки в неделю - это нормальная эффективная стратегия. Вам не нужно жить в спортзале 4–5 дней в неделю, чтобы становиться сильнее, наращивать мышцы, улучшать состав тела и поддерживать здоровье. Если вам нравится тренироваться чаще - прекрасно. Но если у вас есть только два дня в неделю, не надо считать, что этого мало. Два раза в неделю - это не «ну хоть что-то», а вполне полноценная тренировочная стратегия. Так что перестаньте откладывать тренировки до того момента, когда у вас появятся четыре свободных дня в неделю. Есть два - отлично. Есть один - тоже тренируйтесь. Главное - не превращать отсутствие идеального графика в отсутствие движения вообще.

Дамы, 7 сентября стартуем, мои хорошие 👉🏼 https://katrinsportive.ru/kod_k_telu Сейчас запишу окошко

Есть кто, кто помнит меня такой ?))) Если бы я ждала идеального момента, чтобы начать снимать тренировки, вы бы, скорее всего, так и не увидели ни одного моего курса. Мои первые курсы были записаны на проводную петличку, пока Алиска спала свой дневной сон )) Я снимала, потом отдельно озвучивала видео сверху. Сама училась создавать сайты, делать рассылки, разбираться во всём этом хозяйстве. Всё было криво, косо и далеко от идеала. Но оно было. И самое главное - уже тогда девочки получали свои первые результаты. Потому что результат появляется не тогда, когда ты всё делаешь идеально, а когда ты начинаешь делать хоть как-то. И с тренировками ровно то же самое. Не ждите, пока похудеете, чтобы начать тренироваться. Не ждите новую красивую форму. Не ждите, пока ребёнок подрастёт, чтобы у вас появилось свободное время. Не ждите, что настанут какие-то мифические «лучшие времена». Не ждите понедельника, января, отпуска, свободного часа или того самого момента, когда «наконец-то будет время на себя». Его может не случиться, начинайте с того, что есть сейчас. 20 минут вместо часа, домашняя тренировка вместо идеального зала, старая футболка вместо красивой формы. Две тренировки в неделю вместо «с понедельника буду заниматься каждый день». Пусть не идеально, не как показывают в соцсетях, пусть сначала вообще непонятно, что вы делаете. Но пусть будет. Потому что идеальный план, который вы никогда не начинаете, не изменит ваше тело. А несовершенные действия, которые вы повторяете снова и снова, изменят.

Можно ли на курс, если болит колено ?

В 15:00 мск цены повышаются, успевайте забрать свое место на курсе со скидкой @club_hischnica_bot Кого не было в предзаписи, сможете купить после 15:00, будут открытые продажи ❤️

Одна привычка экономит сердцу 4,2 миллиона ударов в год ❤️ Регулярные тренировки заставляют сердце работать эффективнее. У тренированного человека в состоянии покоя пульс обычно ниже: сердцу не нужно сокращаться так часто, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством крови. Австралийские кардиологи подсчитали: у более тренированных людей сердце может делать примерно на 11 500 ударов меньше в сутки. Это около 4,2 миллиона ударов в год. Во время тренировки пульс повышается, сердце получает нагрузку, организм адаптируется, и в состоянии покоя сердцу уже не приходится работать с такой частотой. То есть тренировка - это не просто час повышенного пульса и «износ сердца», это стимул, который запускает адаптацию, благодаря которой сердечно-сосудистая система становится эффективнее. Поэтому тренировки не «изнашивают» сердце, а учат его работать экономнее. И это ещё одна причина, почему регулярная физическая активность не наказание для организма, а инвестиция в него. А какой у вас пульс в состоянии покоя? Напишите в комментариях 👇🏻

Эля присылает отчетики🥰🤗 ну мотивирует просто нереально 🔥🔥🔥

Россиянка Марина Короткова победила в своей возрастной категории на межконтинентальном заплыве через Дарданеллы в Турции. Об этом сообщают российские СМИ. Короткова выступала среди женщин от 65 до 69 лет и преодолела дистанцию за 56 минут 54 секунды. Для россиянки это был первый заплыв через Дарданеллы, однако ранее она уже участвовала в длительных испытаниях и в июне проплыла 150 километров по Дону. Зуб даю, что спина и суставы ее мало беспокоят 😃🔥