РЕЦЕПТЫ DNK PROJECT
Open in Telegram
Здравствуйте, это группа рецептов, по которым готовят участники в рамках сервиса по снижению веса "DNK (Dankonikitaproject) " от Никиты Данько https://www.instagram.com/dankonikitaproject/ DNK PROJECT (предзапись): https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky
Show more4 374
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+3530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '26
February '26
+85
in 0 channels
January '26
+83
in 0 channels
Get PRO
December '25
+52
in 0 channels
Get PRO
November '25
+44
in 0 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+19
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+28
in 0 channels
Get PRO
June '25
+23
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+9
in 0 channels
Get PRO
March '25
+2
in 0 channels
Get PRO
February '25
+3
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+36
in 0 channels
Get PRO
November '24
+45
in 0 channels
Get PRO
October '24
+41
in 0 channels
Get PRO
September '24
+44
in 0 channels
Get PRO
August '24
+47
in 0 channels
Get PRO
July '24
+38
in 0 channels
Get PRO
June '24
+36
in 0 channels
Get PRO
May '24
+62
in 0 channels
Get PRO
April '24
+93
in 0 channels
Get PRO
March '24
+87
in 0 channels
Get PRO
February '24
+14
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '23
+131
in 0 channels
Get PRO
May '23
+150
in 0 channels
Get PRO
April '23
+238
in 0 channels
Get PRO
March '23
+324
in 0 channels
Get PRO
February '23
+335
in 0 channels
Get PRO
January '23
+796
in 0 channels
Get PRO
December '22
+38
in 0 channels
Get PRO
November '22
+126
in 0 channels
Get PRO
October '22
+203
in 0 channels
Get PRO
September '22
+151
in 0 channels
Get PRO
August '22
+182
in 0 channels
Get PRO
July '22
+203
in 0 channels
Get PRO
June '22
+248
in 0 channels
Get PRO
May '22
+225
in 0 channels
Get PRO
April '22
+80
in 0 channels
Get PRO
March '22
+67
in 0 channels
Get PRO
February '22
+55
in 0 channels
Get PRO
January '22
+115
in 0 channels
Get PRO
December '21
+29
in 0 channels
Get PRO
November '21
+191
in 0 channels
Get PRO
October '21
+116
in 0 channels
Get PRO
September '21
+90
in 0 channels
Get PRO
August '21
+128
in 0 channels
Get PRO
July '21
+164
in 0 channels
Get PRO
June '21
+3 512
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 February | +1 | |||
| 21 February | +2 | |||
| 20 February | 0 | |||
| 19 February | 0 | |||
| 18 February | 0 | |||
| 17 February | +6 | |||
| 16 February | +1 | |||
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | +1 | |||
| 13 February | +1 | |||
| 12 February | +1 | |||
| 11 February | +6 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | +2 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | +1 | |||
| 05 February | +3 | |||
| 04 February | +1 | |||
| 03 February | +8 | |||
| 02 February | +50 | |||
| 01 February | +1 |
Channel Posts
🎄 Предновогодняя сушка стартует совсем скоро!
До старта осталось всего 2 недели, а мест — менее 30!
Бронируйте своё место уже сейчас, чтобы получить материалы заранее и подготовиться к участию.
Начните готовиться к Новому Году в отличной форме!
👉 Забронировать место: https://t.me/DNK_MarathonBot
| 2 | 3 ноября стартует Марафон "СУШКА"🏋️♂️
5 недель интенсивного жиросжигания и трансформации тела!
Что вас ждёт:
✅ Строгий контроль питания и тренировок
✅ Личный куратор для каждого участника
✅ Закрытый чат с заданиями дня, поддержкой и мотивацией
✅ План на все 5 недель (можно выбрать калорийность и количество приёмов пищи)
✅ Гарантированный результат при выполнении рекомендаций
💥 Минус 5–8 кг за 5 недель!
💰 Стоимость участия — всего 89 byn
⚠️ Количество мест ограничено!
Чтобы гарантированно стартовать с 3 ноября, забронируйте место уже сейчас:
👉 https://t.me/DNK_MarathonBot | 1 050 |
| 3 | 🚀 Завтра стартует новый поток ДНК-проекта!
Если вы давно хотели начать путь к своей лучшей форме — самое время 💪
До конца октября действует специальная цена — 125 руб/мес вместо 150.
Сегодня можно зарегистрироваться в сервисе и подготовиться к старту — завтра начинаем трансформацию вместе!
👉 https://t.me/Hackyoubot2_bot | 727 |
| 4 | 🍕 ПП-тесто для пиццы на твороге
Ингредиенты (на 1 большую пиццу, 4 порции):
* Творог нежирный (5%) — 200 г
* Яйцо — 1 шт.
* Мука цельнозерновая или рисовая — 120 г
* Разрыхлитель — 1 ч. л.
* Соль — щепотка
Приготовление:
1. Творог разомните вилкой или пробейте блендером до однородности.
2. Добавьте яйцо, соль, перемешайте.
3. Всыпьте муку с разрыхлителем, замесите мягкое тесто (оно не должно липнуть к рукам).
4. Раскатайте тесто в круг толщиной 0,5–0,7 см прямо на пергаменте.
5. Выпекайте основу 5–7 минут при 180 °C, затем достаньте, добавьте начинку и верните в духовку ещё на 10–15 минут.
🌿 Варианты начинок:
1️⃣ Овощная свежесть
Соус: томатная паста + базилик
Начинка: помидоры 🍅, сладкий перец 🫑, цукини, оливки
Сыр: моцарелла лайт
2️⃣ Курица и шпинат
Соус: йогурт + чеснок + зелень
Начинка: куриная грудка 🍗, шпинат 🌱, черри 🍒🍅
Сыр: моцарелла или сулугуни лайт
3️⃣ Тунец и кукуруза
Соус: томатный
Начинка: тунец 🐟, кукуруза 🌽, красный лук
Сыр: пармезан + моцарелла | 989 |
| 5 |  No text... | 896 |
| 6 |  Рагу с курицей и овощами
⏰ Время приготовления: 30–35 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Куриное филе – 195 г
Жиры:
Оливковое масло – 15 г
Углеводы:
Фасоль красная консервированная – 235 г
Дополнительно:
Лук репчатый – 50 г
Морковь – 60 г
Кабачок – 100 г
Болгарский перец – 80 г
Соль и перец – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Нарезать куриное филе небольшими кусочками.
2️⃣ Лук, морковь, кабачок и болгарский перец очистить и нарезать кубиками.
3️⃣ Обжарить курицу на оливковом масле 3–4 минуты до легкой румяности.
4️⃣ Добавить лук и морковь, тушить 5 минут.
5️⃣ Затем добавить кабачок и перец, готовить ещё 7–10 минут.
6️⃣ Всыпать фасоль (предварительно слив жидкость), посолить, поперчить и тушить под крышкой ещё 5–7 минут. | 1 247 |
| 7 |  Пирог с курицей и сыром
⏰ Время приготовления: 35–40 минут
🍴 Количество порций: 2
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Куриная грудка – 200 г
Яйца – 2 шт.
Кефир – 60 мл
Жиры:
Сыр (твёрдый или полутвёрдый) – 90 г
Углеводы:
Кукурузная мука – 130 г
Дополнительно:
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить куриную грудку до готовности, остудить и нарезать мелкими кусочками или разобрать на волокна.
2️⃣ В миске взбить яйца с кефиром и солью.
3️⃣ Добавить кукурузную муку и разрыхлитель, перемешать до однородности.
4️⃣ Ввести в тесто курицу и тёртый сыр, хорошо перемешать.
5️⃣ Выложить массу в форму, застеленную бумагой для выпечки
6️⃣ Выпекать в разогретой до 180 °C духовке 35–40 минут до румяной корочки. | 1 091 |
| 8 |  Бутерброды с паштетом из яиц
⏰ Время приготовления: 15 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Яйца – 2 шт.
Мягкий творог – 80 г
Жиры:
Оливковое масло – 5 мл
Грецкие орехи – 15 г
Углеводы:
Хлеб цельнозерновой – 85 г
Дополнительно:
Соль и перец – по вкусу
Сухой чеснок – щепотка
Черри
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить яйца вкрутую, очистить.
2️⃣ В чаше блендера соединить яйца, мягкий творог, оливковое масло, сухой чеснок, соль и перец.
3️⃣ Измельчить всё до однородной пастообразной консистенции.
4️⃣ Добавить измельчённые орехи, аккуратно перемешать ложкой.
5️⃣ Намазать паштет на ломтик хлеба или подать отдельно — вкусно в любом варианте.
6️⃣ украсить бутерброды черри | 1 086 |
| 9 | Салат с креветками, авокадо, кукурузой и помидорами
⏰ Время приготовления: 20 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Креветки свежемороженые – 295 г
Жиры:
Авокадо – 22 г
Масло оливковое – 10 г
Углеводы:
Кукуруза консервированная – 235 г
Дополнительно:
Помидоры – 250 г (2 шт.)
Лук репчатый – 60 г (0,5 шт.)
Уксус 9% – 1 ст. л.
Сахарозаменитель – 1 ч. л.
Сок лимона – 1 ст. л.
Соевый соус – 1 ст. л.
Базилик свежий – 10 г
Соль и перец
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Разморозить и очистить креветки.
2️⃣ Нарезать лук тонкими полукольцами, замариновать в уксусе с водой и сахарозаменителем на 10 минут.
3️⃣ Нарезать помидоры дольками, авокадо ломтиками и сбрызнуть лимонным соком, слить жидкость с кукурузы.
4️⃣ Обжарить креветки на оливковом масле по 1 минуте с каждой стороны, посолить.
5️⃣ В миске смешать помидоры, авокадо, кукурузу, маринованный лук и базилик.
6️⃣ Заправить оливковым маслом, соевым соусом, солью и перцем, перемешать.
7️⃣ Выложить салат на тарелку и сверху разложить креветки. | 1 296 |
| 10 |  No text... | 1 058 |
| 11 |  Греческий салат с тофу
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: тофу – 325 г
Жиры: оливковое масло – 10 г, маслины – 30 г
Углеводы: хлебцы цельнозерновые(для подачи)
Дополнительно: огурец – 100 г, помидоры – 100 г, болгарский перец – 50 г, лимонный сок и специи по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Нарезать тофу и овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) кубиками.
2️⃣ Добавить маслины к овощам.
3️⃣ Обжарить тофу на сковороде с 1 ч. л. оливкового масла до золотистой корочки (по желанию).
4️⃣ Заправить салат оливковым маслом, лимонным соком, посолить и добавить специи по вкусу.
5️⃣ Перемешать все ингредиенты.
6️⃣ Подавать салат вместе с хлебцами | 1 100 |
| 12 |  Смузи-боул с бананом и шпинатом
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: протеин (ванильный или нейтральный) – 1 порция, греческий йогурт – 175 г.
Углеводы: банан – 120 г, ягоды (любые сезонные) – 50 г, овсяные хлопья – 25 г.
Жиры: арахисовая паста – 15 г., семена чиа – 5 г.
Дополнительно: листья шпината – 50 г, вода или миндальное молоко – 50 мл
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Положить в блендер банан, ягоды, шпинат, йогурт, протеин, арахисовую пасту и овсяные хлопья.
2️⃣ Добавить воду или миндальное молоко.
3️⃣ Взбить до однородной массы.
4️⃣ Перелить в стакан, украсить семенами чиа и ягодами. | 1 018 |
| 13 |  Летний смузи с авокадо и клубникой
⏰ Время приготовления: 10 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: греческий йогурт (без сахара) – 370 г.
Углеводы: клубника (свежая или замороженная) – 265 г, овсяные хлопья – 30 г.
Жиры: авокадо – 65 гр.
Дополнительно: миндальное молоко (или вода) – 50 мл, мята для украшения, лед (по желанию).
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Клубнику промыть, очистить от хвостиков (если свежая), добавьте в блендер.
2️⃣ Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать небольшими кусочками.
3️⃣ В блендер положить йогурт, овсяные хлопья, клубнику, авокадо.
4️⃣ Влить миндальное молоко и добавить лед (по желанию).
5️⃣ Взбивать до получения однородной массы.
6️⃣ Перелить в стакан, украсить свежей мятой.
🥄 Подавать сразу, чтобы насладиться насыщенным вкусом и свежестью. | 1 000 |
| 14 |  Лосось с овощным рагу
⏰ Время приготовления: 30 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: филе лосося (сырой вес) — 295 г.
Углеводы: хлебцы (для подачи)
Жиры: оливковое масло — 15 г.
Дополнительно: кабачок — 100 г, баклажан — 100 г, томаты — 80 г, чеснок — 1 зубчик, свежая зелень (петрушка, базилик) — по вкусу, соль и перец — по вкусу, лимонный сок — 1 долька.
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Филе лосося вымыть, обсушить бумажным полотенцем, натереть солью, перцем и сбрызните лимонным соком.
2️⃣ Разогреть духовку до 180°C. Завернуть лосось в фольгу, добавив немного оливкового масла и ломтик лимона сверху. Запекать 15–20 минут до готовности.
3️⃣ Для овощного рагу нарезать кабачок, баклажан и томаты небольшими кубиками.
4️⃣ Разогреть сковороду, добавить оливковое масло и обжарить чеснок до аромата. Удалить чеснок и выложить овощи. Тушить на среднем огне 10–15 минут, периодически помешивая. Добавить соль и перец по вкусу.
5️⃣ Подавать лосось с овощным рагу и хлебцами. Украсить свежей зеленью. | 952 |
| 15 |  Киноа с овощами, тунцом и рукколой
⏰ Время приготовления: 20 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: тунец в собственном соку – 295 г
Углеводы: киноа – 65 г
Жиры: оливковое масло – 15 г
Дополнительно: огурец – 100 г, помидор – 100 г, руккола – 20 г, морковь (тёртая) – 30 г, соль и перец по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Киноа промыть под холодной водой и отварить в соотношении 1:2 с водой до готовности (около 15 минут). Остудить.
2️⃣ Огурец и помидор нарезать кубиками.
3️⃣ Слить жидкость с тунца, мякоть слегка размять вилкой.
4️⃣ Морковь натереть на мелкой тёрке.
5️⃣ В миске смешать киноа, нарезанные овощи, морковь, рукколу и тунец.
6️⃣ Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу.
7️⃣ Подавать охлаждённым или комнатной температуры. | 963 |
| 16 |  Летний салат с курицей и грейпфрутом
⏰ Время приготовления: 20 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: куриное филе (сырой вес) – 188 г, йогурт – 30 гр.
Углеводы: грейпфрут – 250 гр., хлебцы – 30 гр.
Жиры: авокадо – 43 г, оливковое масло – 5 гр.
Дополнительно: листья салата (ромэн или айсберг) – 50 г, сок лимона – 1 долька, соль и перец по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Куриное филе запечь без масла или отварить до готовности, затем остудить и нарезать ломтиками.
2️⃣ Листья салата тщательно промыть, обсушить и разложить на тарелке.
3️⃣ Грейпфрут очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить плёнки.
4️⃣ Авокадо очистить и нарезать тонкими ломтиками.
5️⃣ В небольшой миске смешать йогурт, лимонный сок, соль и перец до однородной консистенции.
6️⃣ На тарелку с салатом выложить курицу, грейпфрут и авокадо. Полить заправкой.
7️⃣ По желанию можно украсить свежей зеленью или кедровыми орехами (в рамках калорийности).
8️⃣Подавать с хлебцами сразу, чтобы сохранить свежесть и вкус ингредиентов. | 1 016 |
| 17 |  Освежающая окрошка на кефире
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 4 порции):
Белки:
Куриное филе – 230 г
Яйца – 2 шт
Кефир – 1 литр
Углеводы:
Хлебцы (для подачи)
Дополнительно:
Огурцы – 300 г
Редис – 200 г
Вода или газированная минеральная вода – 500 мл
Зелень (лук, укроп) – по вкусу
Соль и специи – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить куриное филе
2️⃣ Куриное филе, яйца, огурцы и редис нарезать мелкими кубиками.
Соединить все ингредиенты в большой миске.
3️⃣ Залить кефиром, добавить воду (или минеральную воду) до желаемой консистенции.
4️⃣ Добавить мелко нарезанную зелень, соль и специи по вкусу.
5️⃣ Хорошо перемешать, подавать охлаждённой с хлебцами
✨ Совет: Для пикантности можно добавить немного горчицы или каплю лимонного сока. | 1 175 |
| 18 | ДНК Project — ваш шанс изменить себя раз и навсегда!
Восьмиопорная программа похудения и трансформации стартует уже в этот понедельник. Это уникальная возможность сделать первый шаг к новой жизни — здоровой, уверенной и гармоничной.
Не откладывайте перемены на завтра — присоединяйтесь к нашему чату предзаписи, где вас ждёт поддержка и свежие новости:
👉 https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky
Начинаем вместе — и это будет начало вашего успеха! 🙌 | 594 |
| 19 | 🚀 «ДНК Project» стартует 2 июня!
Это не просто проект похудения — это глубокая трансформация через 8 ключевых опор:
1️⃣ Питание — энергия без запретов и чувства вины.
2️⃣ Кардио — движение, которое возвращает живость и выносливость.
3️⃣ Сила — крепкое тело и ментальная опора.
4️⃣ Гибкость — мягкий контроль и спокойствие ума.
5️⃣ Телесные практики — дыхание и медитация для внутренней паузы.
6️⃣ Психология — понимание себя и избавление от внутренней борьбы.
7️⃣ Цели — планирование и проактивность.
8️⃣ Восстановление — баланс между «делать» и «быть».
🔥 Никита и команда соединили самые эффективные и проверенные инструменты. Мы объединили возможности компьютеров, ботов и программных алгоритмов с живой поддержкой кураторов и проверкой отчётов. Такой симбиоз технологий и человеческого фактора позволяет максимально эффективно пройти путь, похудеть и достичь своих целей.
👉 Хотите присоединиться? Добавляйтесь в чат предзаписи https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky — там вся информация и ссылка на регистрацию. Стартуем уже с понедельника! | 718 |
| 20 | Приветствую 🙌
⠀
2 июня стартует новая группа, в которой мы начнём системную работу по снижению веса и улучшению качества жизни. Основа — усовершенствованная методика «8 опор», построенная на реальной практике и глубоком понимании тела и психики.
⠀
Работа будет идти по ключевым направлениям:
питание, кардио и тренировки, йога, дыхательные практики, медитации, психотерапия, постановка целей, восстановление и отдых — чтобы вы не просто сбросили вес, а почувствовали силу и устойчивость внутри.
⠀
С каждым участником будет работать профессионал из команды — куратор / менеджер. Он ежедневно проверяет питание по фото, даёт обратную связь, фиксирует динамику и помогает держать фокус.
⠀
В эфиры будет выходить Никита — он ответит на ваши вопросы, разберёт важные темы и поможет двигаться вперёд без срывов и хаоса.
⠀
Это не быстрый рывок, а настоящая трансформация, где всё выстроено вокруг вас и ваших целей.
⠀
📎 Вот ссылка на телеграм-группу, где собираются все остальные участники проекта. Там можно будет узнать подробности: https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky | 454 |
