РЕЦЕПТЫ DNK PROJECT
前往频道在 Telegram
Здравствуйте, это группа рецептов, по которым готовят участники в рамках сервиса по снижению веса "DNK (Dankonikitaproject) " от Никиты Данько https://www.instagram.com/dankonikitaproject/ DNK PROJECT (предзапись): https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky
显示更多4 374
订阅者
无数据24 小时
+27 天
+3530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
二月 '262月 '26
二月 '26
+85
在0个频道中
一月 '26
+83
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+52
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+44
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+16
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+47
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+38
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+36
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+62
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+93
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+87
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
一月 '240
在0个频道中
Get PRO
十二月 '230
在0个频道中
Get PRO
十一月 '230
在0个频道中
Get PRO
十月 '230
在0个频道中
Get PRO
九月 '230
在0个频道中
Get PRO
八月 '230
在0个频道中
Get PRO
七月 '230
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+131
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+150
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+238
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+324
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+335
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+796
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+126
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+203
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+151
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+182
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+203
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+248
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+225
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+80
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+67
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+55
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+115
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+29
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+191
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+116
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+90
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+128
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+164
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+3 512
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 22 二月 | +1 | |||
| 21 二月 | +2 | |||
| 20 二月 | 0 | |||
| 19 二月 | 0 | |||
| 18 二月 | 0 | |||
| 17 二月 | +6 | |||
| 16 二月 | +1 | |||
| 15 二月 | 0 | |||
| 14 二月 | +1 | |||
| 13 二月 | +1 | |||
| 12 二月 | +1 | |||
| 11 二月 | +6 | |||
| 10 二月 | 0 | |||
| 09 二月 | +2 | |||
| 08 二月 | 0 | |||
| 07 二月 | 0 | |||
| 06 二月 | +1 | |||
| 05 二月 | +3 | |||
| 04 二月 | +1 | |||
| 03 二月 | +8 | |||
| 02 二月 | +50 | |||
| 01 二月 | +1 |
频道帖子
🎄 Предновогодняя сушка стартует совсем скоро!
До старта осталось всего 2 недели, а мест — менее 30!
Бронируйте своё место уже сейчас, чтобы получить материалы заранее и подготовиться к участию.
Начните готовиться к Новому Году в отличной форме!
👉 Забронировать место: https://t.me/DNK_MarathonBot
| 2 | 3 ноября стартует Марафон "СУШКА"🏋️♂️
5 недель интенсивного жиросжигания и трансформации тела!
Что вас ждёт:
✅ Строгий контроль питания и тренировок
✅ Личный куратор для каждого участника
✅ Закрытый чат с заданиями дня, поддержкой и мотивацией
✅ План на все 5 недель (можно выбрать калорийность и количество приёмов пищи)
✅ Гарантированный результат при выполнении рекомендаций
💥 Минус 5–8 кг за 5 недель!
💰 Стоимость участия — всего 89 byn
⚠️ Количество мест ограничено!
Чтобы гарантированно стартовать с 3 ноября, забронируйте место уже сейчас:
👉 https://t.me/DNK_MarathonBot | 1 050 |
| 3 | 🚀 Завтра стартует новый поток ДНК-проекта!
Если вы давно хотели начать путь к своей лучшей форме — самое время 💪
До конца октября действует специальная цена — 125 руб/мес вместо 150.
Сегодня можно зарегистрироваться в сервисе и подготовиться к старту — завтра начинаем трансформацию вместе!
👉 https://t.me/Hackyoubot2_bot | 727 |
| 4 | 🍕 ПП-тесто для пиццы на твороге
Ингредиенты (на 1 большую пиццу, 4 порции):
* Творог нежирный (5%) — 200 г
* Яйцо — 1 шт.
* Мука цельнозерновая или рисовая — 120 г
* Разрыхлитель — 1 ч. л.
* Соль — щепотка
Приготовление:
1. Творог разомните вилкой или пробейте блендером до однородности.
2. Добавьте яйцо, соль, перемешайте.
3. Всыпьте муку с разрыхлителем, замесите мягкое тесто (оно не должно липнуть к рукам).
4. Раскатайте тесто в круг толщиной 0,5–0,7 см прямо на пергаменте.
5. Выпекайте основу 5–7 минут при 180 °C, затем достаньте, добавьте начинку и верните в духовку ещё на 10–15 минут.
🌿 Варианты начинок:
1️⃣ Овощная свежесть
Соус: томатная паста + базилик
Начинка: помидоры 🍅, сладкий перец 🫑, цукини, оливки
Сыр: моцарелла лайт
2️⃣ Курица и шпинат
Соус: йогурт + чеснок + зелень
Начинка: куриная грудка 🍗, шпинат 🌱, черри 🍒🍅
Сыр: моцарелла или сулугуни лайт
3️⃣ Тунец и кукуруза
Соус: томатный
Начинка: тунец 🐟, кукуруза 🌽, красный лук
Сыр: пармезан + моцарелла | 989 |
| 5 |  没有文字... | 896 |
| 6 |  Рагу с курицей и овощами
⏰ Время приготовления: 30–35 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Куриное филе – 195 г
Жиры:
Оливковое масло – 15 г
Углеводы:
Фасоль красная консервированная – 235 г
Дополнительно:
Лук репчатый – 50 г
Морковь – 60 г
Кабачок – 100 г
Болгарский перец – 80 г
Соль и перец – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Нарезать куриное филе небольшими кусочками.
2️⃣ Лук, морковь, кабачок и болгарский перец очистить и нарезать кубиками.
3️⃣ Обжарить курицу на оливковом масле 3–4 минуты до легкой румяности.
4️⃣ Добавить лук и морковь, тушить 5 минут.
5️⃣ Затем добавить кабачок и перец, готовить ещё 7–10 минут.
6️⃣ Всыпать фасоль (предварительно слив жидкость), посолить, поперчить и тушить под крышкой ещё 5–7 минут. | 1 247 |
| 7 |  Пирог с курицей и сыром
⏰ Время приготовления: 35–40 минут
🍴 Количество порций: 2
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Куриная грудка – 200 г
Яйца – 2 шт.
Кефир – 60 мл
Жиры:
Сыр (твёрдый или полутвёрдый) – 90 г
Углеводы:
Кукурузная мука – 130 г
Дополнительно:
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить куриную грудку до готовности, остудить и нарезать мелкими кусочками или разобрать на волокна.
2️⃣ В миске взбить яйца с кефиром и солью.
3️⃣ Добавить кукурузную муку и разрыхлитель, перемешать до однородности.
4️⃣ Ввести в тесто курицу и тёртый сыр, хорошо перемешать.
5️⃣ Выложить массу в форму, застеленную бумагой для выпечки
6️⃣ Выпекать в разогретой до 180 °C духовке 35–40 минут до румяной корочки. | 1 091 |
| 8 |  Бутерброды с паштетом из яиц
⏰ Время приготовления: 15 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Яйца – 2 шт.
Мягкий творог – 80 г
Жиры:
Оливковое масло – 5 мл
Грецкие орехи – 15 г
Углеводы:
Хлеб цельнозерновой – 85 г
Дополнительно:
Соль и перец – по вкусу
Сухой чеснок – щепотка
Черри
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить яйца вкрутую, очистить.
2️⃣ В чаше блендера соединить яйца, мягкий творог, оливковое масло, сухой чеснок, соль и перец.
3️⃣ Измельчить всё до однородной пастообразной консистенции.
4️⃣ Добавить измельчённые орехи, аккуратно перемешать ложкой.
5️⃣ Намазать паштет на ломтик хлеба или подать отдельно — вкусно в любом варианте.
6️⃣ украсить бутерброды черри | 1 086 |
| 9 | Салат с креветками, авокадо, кукурузой и помидорами
⏰ Время приготовления: 20 минут
🍴 Количество порций: 1
🛒 Ингредиенты:
Белки:
Креветки свежемороженые – 295 г
Жиры:
Авокадо – 22 г
Масло оливковое – 10 г
Углеводы:
Кукуруза консервированная – 235 г
Дополнительно:
Помидоры – 250 г (2 шт.)
Лук репчатый – 60 г (0,5 шт.)
Уксус 9% – 1 ст. л.
Сахарозаменитель – 1 ч. л.
Сок лимона – 1 ст. л.
Соевый соус – 1 ст. л.
Базилик свежий – 10 г
Соль и перец
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Разморозить и очистить креветки.
2️⃣ Нарезать лук тонкими полукольцами, замариновать в уксусе с водой и сахарозаменителем на 10 минут.
3️⃣ Нарезать помидоры дольками, авокадо ломтиками и сбрызнуть лимонным соком, слить жидкость с кукурузы.
4️⃣ Обжарить креветки на оливковом масле по 1 минуте с каждой стороны, посолить.
5️⃣ В миске смешать помидоры, авокадо, кукурузу, маринованный лук и базилик.
6️⃣ Заправить оливковым маслом, соевым соусом, солью и перцем, перемешать.
7️⃣ Выложить салат на тарелку и сверху разложить креветки. | 1 296 |
| 10 |  没有文字... | 1 058 |
| 11 |  Греческий салат с тофу
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: тофу – 325 г
Жиры: оливковое масло – 10 г, маслины – 30 г
Углеводы: хлебцы цельнозерновые(для подачи)
Дополнительно: огурец – 100 г, помидоры – 100 г, болгарский перец – 50 г, лимонный сок и специи по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Нарезать тофу и овощи (огурцы, помидоры, болгарский перец) кубиками.
2️⃣ Добавить маслины к овощам.
3️⃣ Обжарить тофу на сковороде с 1 ч. л. оливкового масла до золотистой корочки (по желанию).
4️⃣ Заправить салат оливковым маслом, лимонным соком, посолить и добавить специи по вкусу.
5️⃣ Перемешать все ингредиенты.
6️⃣ Подавать салат вместе с хлебцами | 1 100 |
| 12 |  Смузи-боул с бананом и шпинатом
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: протеин (ванильный или нейтральный) – 1 порция, греческий йогурт – 175 г.
Углеводы: банан – 120 г, ягоды (любые сезонные) – 50 г, овсяные хлопья – 25 г.
Жиры: арахисовая паста – 15 г., семена чиа – 5 г.
Дополнительно: листья шпината – 50 г, вода или миндальное молоко – 50 мл
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Положить в блендер банан, ягоды, шпинат, йогурт, протеин, арахисовую пасту и овсяные хлопья.
2️⃣ Добавить воду или миндальное молоко.
3️⃣ Взбить до однородной массы.
4️⃣ Перелить в стакан, украсить семенами чиа и ягодами. | 1 018 |
| 13 |  Летний смузи с авокадо и клубникой
⏰ Время приготовления: 10 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: греческий йогурт (без сахара) – 370 г.
Углеводы: клубника (свежая или замороженная) – 265 г, овсяные хлопья – 30 г.
Жиры: авокадо – 65 гр.
Дополнительно: миндальное молоко (или вода) – 50 мл, мята для украшения, лед (по желанию).
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Клубнику промыть, очистить от хвостиков (если свежая), добавьте в блендер.
2️⃣ Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать небольшими кусочками.
3️⃣ В блендер положить йогурт, овсяные хлопья, клубнику, авокадо.
4️⃣ Влить миндальное молоко и добавить лед (по желанию).
5️⃣ Взбивать до получения однородной массы.
6️⃣ Перелить в стакан, украсить свежей мятой.
🥄 Подавать сразу, чтобы насладиться насыщенным вкусом и свежестью. | 1 000 |
| 14 |  Лосось с овощным рагу
⏰ Время приготовления: 30 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: филе лосося (сырой вес) — 295 г.
Углеводы: хлебцы (для подачи)
Жиры: оливковое масло — 15 г.
Дополнительно: кабачок — 100 г, баклажан — 100 г, томаты — 80 г, чеснок — 1 зубчик, свежая зелень (петрушка, базилик) — по вкусу, соль и перец — по вкусу, лимонный сок — 1 долька.
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Филе лосося вымыть, обсушить бумажным полотенцем, натереть солью, перцем и сбрызните лимонным соком.
2️⃣ Разогреть духовку до 180°C. Завернуть лосось в фольгу, добавив немного оливкового масла и ломтик лимона сверху. Запекать 15–20 минут до готовности.
3️⃣ Для овощного рагу нарезать кабачок, баклажан и томаты небольшими кубиками.
4️⃣ Разогреть сковороду, добавить оливковое масло и обжарить чеснок до аромата. Удалить чеснок и выложить овощи. Тушить на среднем огне 10–15 минут, периодически помешивая. Добавить соль и перец по вкусу.
5️⃣ Подавать лосось с овощным рагу и хлебцами. Украсить свежей зеленью. | 952 |
| 15 |  Киноа с овощами, тунцом и рукколой
⏰ Время приготовления: 20 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: тунец в собственном соку – 295 г
Углеводы: киноа – 65 г
Жиры: оливковое масло – 15 г
Дополнительно: огурец – 100 г, помидор – 100 г, руккола – 20 г, морковь (тёртая) – 30 г, соль и перец по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Киноа промыть под холодной водой и отварить в соотношении 1:2 с водой до готовности (около 15 минут). Остудить.
2️⃣ Огурец и помидор нарезать кубиками.
3️⃣ Слить жидкость с тунца, мякоть слегка размять вилкой.
4️⃣ Морковь натереть на мелкой тёрке.
5️⃣ В миске смешать киноа, нарезанные овощи, морковь, рукколу и тунец.
6️⃣ Заправить оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу.
7️⃣ Подавать охлаждённым или комнатной температуры. | 963 |
| 16 |  Летний салат с курицей и грейпфрутом
⏰ Время приготовления: 20 минут
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию):
Белки: куриное филе (сырой вес) – 188 г, йогурт – 30 гр.
Углеводы: грейпфрут – 250 гр., хлебцы – 30 гр.
Жиры: авокадо – 43 г, оливковое масло – 5 гр.
Дополнительно: листья салата (ромэн или айсберг) – 50 г, сок лимона – 1 долька, соль и перец по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Куриное филе запечь без масла или отварить до готовности, затем остудить и нарезать ломтиками.
2️⃣ Листья салата тщательно промыть, обсушить и разложить на тарелке.
3️⃣ Грейпфрут очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить плёнки.
4️⃣ Авокадо очистить и нарезать тонкими ломтиками.
5️⃣ В небольшой миске смешать йогурт, лимонный сок, соль и перец до однородной консистенции.
6️⃣ На тарелку с салатом выложить курицу, грейпфрут и авокадо. Полить заправкой.
7️⃣ По желанию можно украсить свежей зеленью или кедровыми орехами (в рамках калорийности).
8️⃣Подавать с хлебцами сразу, чтобы сохранить свежесть и вкус ингредиентов. | 1 016 |
| 17 |  Освежающая окрошка на кефире
⏰ Время приготовления: 15 минут
🛒 Ингредиенты (на 4 порции):
Белки:
Куриное филе – 230 г
Яйца – 2 шт
Кефир – 1 литр
Углеводы:
Хлебцы (для подачи)
Дополнительно:
Огурцы – 300 г
Редис – 200 г
Вода или газированная минеральная вода – 500 мл
Зелень (лук, укроп) – по вкусу
Соль и специи – по вкусу
👩🏻🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Отварить куриное филе
2️⃣ Куриное филе, яйца, огурцы и редис нарезать мелкими кубиками.
Соединить все ингредиенты в большой миске.
3️⃣ Залить кефиром, добавить воду (или минеральную воду) до желаемой консистенции.
4️⃣ Добавить мелко нарезанную зелень, соль и специи по вкусу.
5️⃣ Хорошо перемешать, подавать охлаждённой с хлебцами
✨ Совет: Для пикантности можно добавить немного горчицы или каплю лимонного сока. | 1 175 |
| 18 | ДНК Project — ваш шанс изменить себя раз и навсегда!
Восьмиопорная программа похудения и трансформации стартует уже в этот понедельник. Это уникальная возможность сделать первый шаг к новой жизни — здоровой, уверенной и гармоничной.
Не откладывайте перемены на завтра — присоединяйтесь к нашему чату предзаписи, где вас ждёт поддержка и свежие новости:
👉 https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky
Начинаем вместе — и это будет начало вашего успеха! 🙌 | 594 |
| 19 | 🚀 «ДНК Project» стартует 2 июня!
Это не просто проект похудения — это глубокая трансформация через 8 ключевых опор:
1️⃣ Питание — энергия без запретов и чувства вины.
2️⃣ Кардио — движение, которое возвращает живость и выносливость.
3️⃣ Сила — крепкое тело и ментальная опора.
4️⃣ Гибкость — мягкий контроль и спокойствие ума.
5️⃣ Телесные практики — дыхание и медитация для внутренней паузы.
6️⃣ Психология — понимание себя и избавление от внутренней борьбы.
7️⃣ Цели — планирование и проактивность.
8️⃣ Восстановление — баланс между «делать» и «быть».
🔥 Никита и команда соединили самые эффективные и проверенные инструменты. Мы объединили возможности компьютеров, ботов и программных алгоритмов с живой поддержкой кураторов и проверкой отчётов. Такой симбиоз технологий и человеческого фактора позволяет максимально эффективно пройти путь, похудеть и достичь своих целей.
👉 Хотите присоединиться? Добавляйтесь в чат предзаписи https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky — там вся информация и ссылка на регистрацию. Стартуем уже с понедельника! | 718 |
| 20 | Приветствую 🙌
⠀
2 июня стартует новая группа, в которой мы начнём системную работу по снижению веса и улучшению качества жизни. Основа — усовершенствованная методика «8 опор», построенная на реальной практике и глубоком понимании тела и психики.
⠀
Работа будет идти по ключевым направлениям:
питание, кардио и тренировки, йога, дыхательные практики, медитации, психотерапия, постановка целей, восстановление и отдых — чтобы вы не просто сбросили вес, а почувствовали силу и устойчивость внутри.
⠀
С каждым участником будет работать профессионал из команды — куратор / менеджер. Он ежедневно проверяет питание по фото, даёт обратную связь, фиксирует динамику и помогает держать фокус.
⠀
В эфиры будет выходить Никита — он ответит на ваши вопросы, разберёт важные темы и поможет двигаться вперёд без срывов и хаоса.
⠀
Это не быстрый рывок, а настоящая трансформация, где всё выстроено вокруг вас и ваших целей.
⠀
📎 Вот ссылка на телеграм-группу, где собираются все остальные участники проекта. Там можно будет узнать подробности: https://t.me/+Ybm2dQK4Wy82NDky | 454 |
