МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

Open in Telegram

20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083

Russia36 298 Healthy Lifestyle1 158...

📈 Analytical overview of Telegram channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

Channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ (@dr_olar) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 18 554 subscribers, ranking 1 158 in the Healthy Lifestyle category and 36 298 in the Russia region.

📊 Audience metrics and dynamics

Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 18 554 subscribers.

According to the latest data from 24 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 10 over the last 30 days and by -4 over the last 24 hours, overall reach remains high.

Verification status: Not verified
Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 3.88%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.82% reactions from the total number of subscribers.
Post reach: On average, each post receives 719 views. Within the first day, a publication typically gains 338 views.
Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 5.
Thematic interests: Content is focused on key topics such as апр., белок, натрий, биодинамика, ведение.

📝 Description and content policy

The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083”

Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 25 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.

18 554

Subscribers

-424 hours

+147 days

+1030 days

719

Post views

~ 33824 hours

~ 42448 hours

3.88%

Engagement rate

~ 5

Posts per day

Ads index

beta

Posts Archive

18 553

Это занятие я записал после индивидуальной работы с Милой. Не для марафона. Не для массовых запусков. За 10 дней у неё:

— ушла плотность в ногах — заметно сгладился целлюлит — появилось ощущение лёгкости и собранности тела — изменилось качество кожи

Параллельно я дал ей чёткие рекомендации, без крайностей и насилия над телом:

— выполнять это занятие 14 дней подряд — потом в качестве проффилактики — исключить мясо только после 16:00 — выстроить разнообразное питание не менее 3 приёмов в день — придерживаться принципов питания, которые я подробно объясняю в подкасте

📌 Подкаст о питании будет добавлен как бонус — это ценный материал, который обычно не отдаётся отдельно. Ключевым фактором результата стало не количество упражнений, а восстановление грудной клетки и дыхания. Как только включился верх — ноги перестали удерживать лишнее.

Я собрал эту работу в одно занятие на 10 минут. Ровно тот объём, который дал результат Миле. Без лишних блоков. Без растягивания процесса.

Внутри занятия: — работа с верхними рёбрами и лёгкими — запуск насосного эффекта тела — венозный и лимфатический отток из ног — мягкие авторские техники воздействия на жировые капсулы Это не универсальная программа. Это точечная практика, которую я обычно не выношу в открытый доступ. У кого подобный случай, вы можете приобрести занятие Милы и подкас питание по методу разнообразное и в удовольствие пойдет в подарок. Стоимость 3900 рублей. Вот ссылка https://monecle.com/buy/84348 Если вы хотите что бы я для вас разработал занятие на 7-15 минут под вашу задачу + рекомендации по питанию стоимость 9900 рублей. напишите в личку https://telegram.me/olar_sergey

18 553

Как устарнить целлюлит-читай статью- https://easydin.online/cellulit_rasprodaza

18 553

🌀 Human Design | Киноутинг дня 28 декабря 2025 «Хватит анализировать. Почувствуй — и сделай.» День про внутренний отклик, а не про бесконечные размышления.

Чем меньше думаешь — тем точнее попадаешь

😉 Навязчивые мысли дня: — «Нужно ещё подумать» — «Я не уверен(а)» — «А вдруг это ошибка?» — «Сначала надо всё просчитать» — «Я подожду знак»

Планеты такие: «Ответ уже в теле» ✨ Люди такие: «ЕЩЁ ПЯТЬ МЫСЛЕЙ» 🤯

Как прожить день по-умному ❌ Не застревать в сомнениях ❌ Не искать идеальное решение ❌ Не ждать разрешения извне ✅ Слушать телесный отклик ✅ Делать маленький, но точный шаг ✅ Доверять первому ощущению

Сегодня выигрывает не самый умный, а самый чувствующий 🧘

Итог дня ✔️ Внутренняя ясность ✔️ Меньше сомнений ✔️ Быстрые и точные решения ✔️ Чувство «я на своём месте» 🔹 Подготовка к дню Для того чтобы быть готовым к этому дню, введите скрипт в AI-бота-психолога: Давай проработаем сценарии дня техникой UPS: 1️⃣ «Я боюсь доверять своему ощущению» 2️⃣ «Мне нужно всё логически объяснить» 3️⃣ «Я сомневаюсь в своём выборе» 4️⃣ «Я жду идеального момента» 5️⃣ «Я боюсь ошибиться» 6️⃣ «Моего ощущения недостаточно» 7️⃣ «Мне нужно подтверждение извне» 8️⃣ «Я не чувствую уверенности в своём решении» ✨ День, когда меньше мыслей — больше точности.

18 553

А вы разве не хотите такие ноги в новом году? понедельник среда пятница 10 минут с утреца и через 21 день такая красота. Неужели хочется, чего-то другого? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

18 553

Я знаю — вы этого не ждали, но красивые ноги нужны каждой. Согласны? Мы в закрытом канале приняли решение провести челлендж на 21 день. 3 тренировки в неделю. Целлюлит портит внешний вид даже самых изысканных ног. А вы знаете: мои техники в занятиях лучше всех остальных справляются с целлюлитом за счёт восстановления терморегуляторных функций. За 21 день многие попрощаются со своим целлюлитом и станут обладателями красивых ног, которые оценят по достоинству и муж, и завистливые взгляды. Можно позволить себе шортики и красивое платье с вырезом. Похвастаться перед подругами. Последний раз я проводил такой челлендж год назад. Да, именно так — он проводится один раз в год. Старт 29.12. Цена проходная. 21 день. 3 тренировки в неделю по 10 минут. Очень удобно: и Новый год встретить, и заняться собой. Записи занятий сохраняются на всё время проведения челленджа. Даже если вы начнёте 3 января, вы просто наверстаете 2 занятия по 10 минут — ничего страшного, результат будет такой же крутой.

18 553

Смотрите как красиво происходит выравнивания ног! Для кого-то такой результат уже мечта! Исполняйте свои мечты. Я помогу исполнить ту, которая касается целлюлита 😊

18 553

Единственный в мире бот, который обучает микробиоте простыми словами — без диет, срывов и сложной теории. Если коротко: вы начинаете есть так, чтобы тело само худело, омолаживалось и восстанавливалось, а не «терпело ради результата». Что это такое? 🤖 БОТ «Микробиотик» — ваш личный помощник информатор о 8 ключевых бактериях жизни. Он не заставляет: — считать калории — сидеть на диетах — отказываться от еды и удовольствия

Он постепенно прививает навык современного питания, прямо в вашей обычной жизни — работе, отдыхе, семье.

Как проходит обучение в боте? 🎥 3 Коротких видео об основных бактериях (20–25 минут) 🗒 Списки продуктов под каждую бактерию 💡 Примеры простых рецептов 🥤 Фирменные коктейли Сергея Ильича (похудение / омоложение / здоровье) ☝️ 5 правил современного питания 💪 2 Утренние зарядки для пищеварения 📅 Обучение по неделям (без перегруза): 1️⃣ Неделя — первая пара бактерий 2️⃣ Неделя — первая + вторая пара 3️⃣ Неделя — + третья пара 4️⃣ Неделя — все 8 бактерий 5️⃣ Неделя — искусство совмещать все бактерии в одном приёме пищи ➕ Всё время — защита от патогенов. Что делает бот каждый день? ✔️ Присылает список продуктов ✔️ Просит выбрать и написать, что вы будете есть ✔️ Подсказывает рецепты ✔️ Вечером — коктейль дня ✔️ Формирует реальный навык, а не временный результат Вы сами выбираете, сколько раз в день есть, но начинаете делать это осознанно, вкусно и грамотно. Результат: ✅ вы понимаете, кого именно кормите в теле ✅ формируете навык питания на всю жизнь ✅ запускаете похудение, омоложение и восстановление ✅ перестаёте воевать с едой 🎁 БОНУС: 2х-дневный курс "Основы современного питания" - про каждую из 8 бактерий, на что она влияет и от чего гибнет. 🔥 РАСПРОДАЖА КУРСОВ 2025 ГОДА 💥 СКИДКА 50% ДО 28.12 ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ ВВЕДИТЕ СЛОВО НГ в поле Купон. Это полноценный курс, просто максимально удобно встроенный в бота.

18 553

Люди, человеки, прислушайтесь к С. И. Смысл есть, поверьте! Чтобы эти коктейли получить, мы три(?) месяца всей группой упражнялись с этой микробиотой. Теоретическую базу получали, эксперименты проводили на себе любимых. Потом получили шедевр «8 бактерий», где все, что мы прошли вместе с С. И. правильно скомпоновалось, спрессовалось, утряслось. И коротенько так для нас было изложено. А тут 50% дают. У С. И. ещё один шедевр есть. Курс по позвоночнику. Это вообще, -ТОП. СЕРГЕЙ ИЛЬИЧ, вы мне теперь должны за рекламу 😜😂

18 553

🌀 Human Design | Киноутинг дня 27 декабря 2025 👉 Отпускай контроль, наблюдай результат.

День про доверие процессу, а не про героизм. Если дашь событиям идти своим чередом — многое решится само

МЫСЛИ - ЗАРАЗЫ — «Я должен контролировать каждый шаг» — «Если я не решу сам — всё развалится» — «Я не могу доверять другим» — «Лучше переделаю сам» — «Опять всё идёт не так»

Планеты такие: «Смотри и учись» Люди такие: «Я всё сам!»

Как прожить день по-умному ❌ Не пытайтесь всё держать под контролем ❌ Не делайте лишние шаги «на всякий случай» ❌ Не действуйте из тревоги ✅ Доверяйте процессу ✅ Слушайте тело и интуицию ✅ Действуйте, когда ясно и спокойно

Сегодня выигрывает не самый решительный, а самый доверчивый

Итог дня ✔️ Спокойствие внутри ✔️ Доверие процессу ✔️ Меньше ошибок ✔️ Чёткие, ясные решения 🔹 Подготовка к дню Для того чтобы быть готовым к этому дню, введите скрипт в AI-бота-психолога: Проработай со мной эти сценарии техникой UPS: 1️⃣ «Я должен контролировать всё» 2️⃣ «Если я не решу сам — всё развалится» 3️⃣ «Я не могу доверять процессу» 4️⃣ «Лучше сделаю сам, чем буду ждать» 5️⃣ «Опять что-то идёт не так» 6️⃣ «Я боюсь отпустить ситуацию» 7️⃣ «Мне нужно всё предугадать» 8️⃣ «Я не чувствую поддержки и опоры»

18 553

МАСТЕР-КЛАСC "Улучшаем овал лица, осанку, приостанавливаем старение" https://www.youtube.com/watch?v=H6iNc6bfTyo

18 553

КТО ХОЧЕТ В НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ ЕСТЬ, ПИТЬ, ТАНЦЕВАТЬ И НЕ НАБРАТЬ (🤫 лишние килограммы), ЭТО ДЛЯ ВАС! 🥶 До 28.12 СКИДКА 50%. Сборник 7 рецептов коктейлей из обычных продуктов на каждый день! Пить по очереди, время употребления не ограничено 😊 Как действуют: 1. заселяют вашу микробиоту полезными бактериями. 2. Создают среду для роста бактерий, а не патогенов, вызывающих вздутие, отеки, отрыжку, изжогу. 3. УСТРАНЯЮТ ПОХМЕЛЬЕ 4. Покрывают дефициты на день 🔜 меньше едите, меньше тяги к еде и к сладкому. В ОБЩЕМ! ЭТО ВАШ ПЛАН НА НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ, НАШИ КРАСТОКИ! Подходит для всей семьи! Противопоказания: обострения хронических заболеваний жкт. ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ 50% В ПОЛЕ КУПОН ВВЕДИТЕ слово НГ. 👉 Приобрести по ссылке https://monecle.com/buy/89202 👉 Приобрести по ссылке https://monecle.com/buy/89202

18 553

Никто не хочет?

18 553

Как считаете, какие вопросы у вас закроются, если вы просто одну неделю будете питаться: всё что вы любите + покрывать дефициты (алкоголь можно)

18 553

Почему БАДЫ БЕСПОЛЕЗНЫ, ЕСЛИ ВЫ ИХ УПОТРЕБЛЯЕТЕ Витамин D Lactobacillus, Bifidobacterium — улучшают всасывание жиров и работу желчных кислот, без них витамин D не усваивается даже при приёме добавок Витамин B12 Propionibacterium, Lactobacillus reuteri — участвуют в синтезе и защите B12 от разрушения в кишечнике Фолиевая кислота (B9) Bifidobacterium, Lactobacillus — частично синтезируют активные формы фолатов Витамин B6 Lactobacillus, Bacteroides — участвуют в превращении в активную форму (пиридоксаль-5-фосфат) Витамин A Bacteroides, Clostridium — помогают превращать бета-каротин в активный ретинол Витамин E Lactobacillus, Bifidobacterium — улучшают всасывание жиров и антиоксидантов Витамин K Escherichia coli, Bacteroides, Enterococcus — напрямую синтезируют витамин K2 в кишечнике Магний Lactobacillus, Bifidobacterium — повышают биодоступность, уменьшают потери через кишечник Кальций Lactobacillus — улучшают растворимость и транспорт кальция в кровь Калий Lactobacillus, Akkermansia — участвуют в регуляции водно-электролитного баланса и снижении потерь Железо Lactobacillus, Bifidobacterium — переводят железо в форму, пригодную для всасывания (при дисбиозе железо «есть», но не усваивается) Цинк Lactobacillus — усиливают транспорт через кишечную стенку Йод Lactobacillus, Bifidobacterium — влияют на доступность йода для щитовидной железы через ось кишечник-ЩЖ Селен Lactobacillus, Bifidobacterium — участвуют в превращении селена в биологически активные формы Медь Bacteroides — помогают абсорбции и включению меди в ферменты Хром Lactobacillus — улучшают усвоение и чувствительность к инсулину Марганец Lactobacillus — участвуют в транспорте и включении в ферментные реакции Молибден Bacteroides — участвуют в активации ферментов детоксикации Фосфор Lactobacillus — повышают всасывание и участие в энергетическом обмене (АТФ)

18 553

Где вы допускаете ошибку смотрите!!!! Витамин C – конфеты, шоколад, тортики, мармелад Почему тянет: организм ищет быстро усвояемые антиоксиданты, компенсировать усталость и слабый метаболизм Витамин D – жирное, жареное, сливочное, пицца Почему тянет: сигнал слабых мышц и низкой энергии → хочется калорийной подпитки Витамин B12 – колбасы, сосиски, мясо с большим соусом Почему тянет: низкий уровень железа и белка → хочется мясных и насыщенных белком продуктов Фолиевая кислота (B9) – хлеб, булочки, печенье Почему тянет: организм ищет быстро усвояемые углеводы для энергии Витамин B6 – сладкое, картофель фри Почему тянет: нервная система и метаболизм страдают → хочется сладкого для быстрого подъёма серотонина Витамин A – мороженое, сладости, жирное мясо Почему тянет: кожа и слизистые страдают, хочется быстро «жирного и сладкого» для восстановления Витамин E – шоколад, чипсы Почему тянет: антиоксидантная защита слабая → хочется калорийных жиров Витамин K – жирное, соусы, майонез Почему тянет: проблемы со свёртываемостью крови → ищет жирные продукты для транспорта витамина Магний – шоколад, кофе, печенье Почему тянет: нервная система и мышцы устали → ищет быстрые стимуляторы Кальций – сладкие йогурты Почему тянет: кости и мышцы слабые → хочется сладких молочных продуктов для удобного источника Калий – солёное, картофель фри Почему тянет: отёки и слабость → ищет солёное для удержания жидкости Железо – колбаса, шоколад, мясо с соусом Почему тянет: низкий гемоглобин → ищет насыщенные железом продукты Цинк – мясо с соусом, жареное, шоколад Почему тянет: кожа и волосы страдают → ищет белок и жир для восстановления Йод – солёное, соевый соус Почему тянет: щитовидка недополучает → ищет солёное, морепродукты для восполнения Селен – шоколад, мясо с соусом Почему тянет: антиоксидантная защита слабая → ищет жирные орехи и шоколад Медь – шоколад, кофе Почему тянет: энергия и нервная система страдают → ищет быстрые стимуляторы Хром – сладости, булочки, газировка Почему тянет: скачки сахара → хочется сладкого для быстрого подъёма глюкозы Марганец – печенье, сладости Почему тянет: плохой обмен → ищет сладкое для энергии Молибден – хлеб белый, булочки Почему тянет: низкая энергия и усвоение белка → ищет хлеб и простые углеводы Фосфор – колбасы, сыр с добавками, мясо с соусом Почему тянет: слабость мышц → ищет мясо и сыр для быстрого белка и энергии

18 553

Витамин C – отёки, дряблая кожа, морщины, слабый метаболизм, усталость Витамин D – набор веса, слабые мышцы, тусклая кожа и волосы, сонливость Витамин B12 – медленный метаболизм, набор веса, тусклые волосы, ломкие ногти Фолиевая кислота (B9) – дряблая кожа, бледность, отёки, утомляемость Витамин B6 – склонность к отёкам, сухая кожа, ломкие волосы, раздражительность Витамин A – сухая кожа, ломкие волосы, замедленный метаболизм, плохой цвет лица Витамин E – тусклая кожа, ломкие волосы, жир медленнее сгорает, слабый тонус Витамин K – кровоточивость дёсен, плохое свертывание крови, слабые кости Магний – отёки, мышечные спазмы, бессонница, усталость, раздражительность Кальций – дряблый живот, слабые мышцы и кости, ломкие ногти Калий – отёки, вздутие живота, слабость, усталость Железо – тусклая кожа, ломкие волосы и ногти, слабый метаболизм, усталость Цинк – кожа воспалённая, угри, ломкие волосы и ногти, замедленный метаболизм Йод – набор веса, живот, тусклая кожа и волосы, вялость Селен – тусклые волосы, ломкие ногти, усталость, слабая защита от окислителей Медь – тусклая кожа, ломкие волосы, склонность к отёкам, слабый метаболизм Хром – скачки сахара, повышенная тяга к сладкому, набор веса Марганец – слабость, дряблость мышц, плохой обмен жиров и углеводов Молибден – утомляемость, слабая энергия, плохое усвоение белка Фосфор – слабые кости и мышцы, усталость, дряблость живота

18 553

Video message00:08

18 553

Video message00:58