МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Open in Telegram
20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса. 🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Channel МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ (@dr_olar) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 18 544 subscribers, ranking 1 152 in the Healthy Lifestyle category and 36 074 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 18 544 subscribers.
According to the latest data from 09 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 56 over the last 30 days and by -7 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 2.32%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.20% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 431 views. Within the first day, a publication typically gains 222 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 9.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as апр., белок, натрий, биодинамика, ведение.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“20-минутные зарядки меняют тело быстрее фитнеса.
🤝Поделись каналом с друзьями: https://t.me/dr_olar
Отзывы и кейсы: https://t.me/dr_olar_feedback
Номер заявления Роскомнадзор: № 5306646083”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 10 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
18 544
Subscribers
-724 hours
+177 days
+5630 days
Posts Archive
Почему спина болит снова и снова?
У кого из вас болит спина?
— поясница ноет после сидения,
— между лопатками жжёт,
— к вечеру хочется только лечь.
Массаж помогает на пару дней, таблетки — на пару часов.
А потом всё возвращается.
Почему так?
👉
Потому что спина — это не отдельная часть тела. Боль между лопатками чаще всего идёт от лёгких. Поясница связана с печенью, почками, мочевым пузырём, у женщин ещё и со связками матки. Если орган тянет связку, он тянет за собой позвоночник. И пока мы не расслабим живот, не дадим органам свободу и дыханию — любая спина будет болеть снова.Сегодня я выложил первый эфир марафона. Тема — боли в спине. Там я показываю простые упражнения, которые сразу дают облегчение. ‼️Попробуйте и почувствуйте, как тело отпускает. А чтобы закрепить результат и идти дальше — используйте мобильное приложение МАБС. В нём собрана целая библиотека коротких занятий: для спины, для живота, для лица и осанки. О МАБС расскажу чуть позже. Пока смотрите эфир и делайте вместе со мной занятие.
Почему спина болит снова и снова?
У кого из вас болит спина?
— поясница ноет после сидения,
— между лопатками жжёт,
— к вечеру хочется только лечь.
Массаж помогает на пару дней, таблетки — на пару часов.
А потом всё возвращается.
Почему так?
👉
Потому что спина — это не отдельная часть тела. Боль между лопатками чаще всего идёт от лёгких. Поясница связана с печенью, почками, мочевым пузырём, у женщин ещё и со связками матки. Если орган тянет связку, он тянет за собой позвоночник. И пока мы не расслабим живот, не дадим органам свободу и дыханию — любая спина будет болеть снова.Сегодня я выложил первый эфир марафона. Тема — боли в спине. Там я показываю простые упражнения, которые сразу дают облегчение. ‼️Попробуйте и почувствуйте, как тело отпускает. А чтобы закрепить результат и идти дальше — используйте мобильное приложение МАБС. В нём собрана целая библиотека коротких занятий: для спины, для живота, для лица и осанки. О МАБС расскажу чуть позже. Пока смотрите эфир и делайте вместе со мной занятие.
3 дня, которые могут изменить твоё тело
Друзья, мы запускаем небольшой 3-дневный марафон в записи в рамках рекламы нашего мобильного приложения МАБС.
Это три готовых эфира, где я подробно показываю, как с помощью простых техник можно:
✅ убрать боли в спине,
✅ запустить процесс снижения веса,
✅ омолодить лицо и подтянуть овал.
Каждый день вы будете получать одно видео.
Главное — смотрите, пробуйте на себе и сохраняйте упражнения в привычку.
📌 Сегодня публикуем первый эфир про боли в спине.
А завтра выйдет тема похудения, и вы поймёте, почему живот и бока не уходят, даже если сидите на диетах.
И ещё — для участников марафона я подготовил специальные условия на мобильное приложение МАБС.
Это полная библиотека занятий для здоровья спины, живота, лица и всего тела.
Поехали? 🚀
Поделитесь мнением и получите маленький подарок 🎁
Здравствуйте!
Мы готовим новую программу и хотим понять, что действительно важно нашим пользователям. Анкета займёт всего 5-7 минут, а ваше мнение будет очень полезным.
В качестве благодарности мы отправим вам PDF «УСТРАНЕНИЕ МЕЖБРОВНОЙ СКЛАДКИ ЗА 20 МИНУТ» — простой и практичный способ, который можно попробовать сразу.
Заполнить анкету и получить PDF
Спасибо, что помогаете нам становиться лучше!
— Команда Neywok
⚡️ПРАКТИКА №2 — «Я УЖЕ УМЕЮ»
Сядь. Возьми лист бумаги или открой заметку.
⠀
В течение двух минут быстро напиши:
Кому в жизни ты отдаёшь свои ресурсы:
• свою силу
• свою заботу
• свою дисциплину
• своё терпение
• свою настойчивость
• свою энергию
Примеры:
— детям, когда болеют
— начальнику, когда надо сдать в срок
— подруге, когда она в кризисе
— мужу, когда он в апатии
— дому, когда надо убраться
— клиентам, когда нужно быть включённой
Теперь задай себе вопрос:
А где я беру эти ресурсы?
🧠 Вспомни:
• как ты играла в детстве
• как дышала на физкультуре
• как ощущала себя в секциях, спортзале
• как тело раскрывало себя на ретритах
• как ты чувствовала себя после моих занятий в MABS
• как звучали мои рекомендации на группах и консультациях
⠀
Все эти ресурсы уже внутри тебя.
⠀
Они не исчезли.
Они просто не активны, потому что ты их больше не используешь.
💥 Спорт — это не формат. Это направление
Ты можешь делать любое движение, где угодно.
⠀
📍 Резко выбросила руку вперёд с зажатым кулаком — это уже карате или бокс
📍 Быстро потянулась вверх с раскрытой ладонью — это уже плавание
📍 Плавно вытянула руку — это уже цигун
📍 Медленно и с дыханием — это уже йога
⠀
Всё различие — только в:
• скорости
• амплитуде
• направлении
• напряжении
Больше — ничего.
А значит — ты можешь делать это прямо там, где ты есть.
⠀
Без коврика.
Без формы.
Без специального зала.
⠀
Начни двигаться — и тело само напомнит:
«Я это умею.
Мне это нравится.
Мне не нужен режим.
Мне нужно возвращение к себе.»
И да — ты можешь почувствовать,
что телу нравится двигаться с предметом,
на оборудовании,
или просто в воздухе.
⠀
Это и есть маяк.
⠀
Не результат, не техника, не контроль.
А ощущение “я снова дышу через движение”.
💬 Напиши в комментариях, что ты почувствовала, когда начала вспоминать.
Ты не слабая.
Ты просто долго не делала то, что уже умеешь.
⚡️ПРАКТИКА №1 — ЗЕРКАЛО
Подойдите к зеркалу.
Посмотрите себе прямо в глаза.
⠀
И скажите вслух:
«Мне настолько на тебя плевать, что я лучше буду уставать на работе, чем заниматься тобой.»🧠 Задание: Остановитесь. Посмотрите, что почувствовало тело. Не анализ — а именно физическое ощущение. ⠀ Тяжесть? Комок в груди? Щемящее чувство в животе? Слёзы? Теперь — вторая фраза. Та, что помнит о вас настоящей. Подойдите снова. С тем же взглядом. И скажите
**«Ты раньше занималась собой. Помнишь, как это было здорово? Я помню: ты любишь заниматься собой. Давай найдём время. Или придумаем, как делать это прямо на работе.»**☀️ Отследите, что изменилось в теле: Стало ли легче дышать? Появилось тепло? Чувство согласия? Грусть, которая сменилась надеждой? Это не магия. Это ты — вернулась к себе на 30 секунд. 💬 Напишите в комментариях, что вы почувствовали. У кого получилось — тот уже начал путь обратно. С себя. Через правду. Через заботу.
ВНИМАНИЕ - ПЕРВАЯ ПРАКТИКА НАЧНЕТСЯ ЧЕРЕЗ 10 минут- срочно напишите, в комментариях.
У кого это убеждение "Я слишком сильно устаю, чтобы ещё и заниматься собой»
Каким именно делом вы занимаетесь что вы так сильно устаёте?
Например: Работа с 5:00 утра до 23:00 на шахте без выходных
⚡️ Почему у тебя нет сил на себя — и при чём тут Валера и щебень.
Многие не начинают вспоминать, кто они есть на самом деле, прикрываясь одной очень удобной установкой:
«Я слишком сильно устаю, чтобы ещё и заниматься собой».
Целый день пашешь — а потом вроде бы «всё», и сил ни на мячик, ни на медитацию, ни на себя.
Но это — самое сильное заблуждение.
⠀
Сейчас я покажу тебе, в чём суть.
И дам 2 практики, которые перекраивают это мышление.
⠀
Но сначала — коротко, по сути. 🔚🔚🔚
🧱 Усталость как способ избегания
Есть категория людей, которые пашут так, что кажется — откуда у них вообще силы?
⠀
Вот мой сосед Валера, 54 года.
⠀
С утра уже таскает щебень.
Днём с лопатой землю переворачивает.
Вечером — растения, забор, сарай, вода, банки, доски.
⠀
А вечером, когда я его спрашиваю, как дела —
всё как обычно:
«Устал так, что всё болит».
Понятно, что у него нет сил ни полежать на мячике,
ни сделать расслабляющее дыхание,
ни подкачать мышцы.
И так — изо дня в день.
🧠 Почему? Да потому что результат видно сразу.
Вот в чём фокус:
• Перетащил щебень — видно результат
• Посадил дерево — сразу ощущение дела
• Прибил доску — осязаемо, конкретно
А вот работа с телом?
• Сделал упражнение — вроде ничего не произошло
• Полежал с дыханием — ничего не «произвёл»
• Расслабился — в голове ощущение, что время потеряно
Даже если заболело —
можно выпить обезболивающее,
и снова получить “результат” — стало легче.
🫰Всё. Контроль возвращён.
🕳 Ловушка мгновенного результата
Но реальность другая.
Через 5 лет всё это “результатное”
превращается в жалобы:
«Я столько щебня перетаскал — теперь грыжа»
«Я так нервничал за деревья — стал раздражительным»
«Я так копал — что теперь пальцы не сгибаются»
Вот вам и “результаты”.
⠀
Та же история с женщинами.
⠀
Мама носит ребёнка на руках — даже когда он уже ходит.
⠀
Годами. Из любви.
⠀
🪞А потом однажды в зеркале видит — осанка исчезла.
⠀
«Это всё из-за того, что носила…»
Но ведь сама выбрала.
⠀
Вот это и есть ловушка результата.
⠀
Мы выбираем путь, зная, что он приведёт к боли — но всё равно идём, потому что “иначе нельзя”.💥 Но можно. И ты это знаешь. В тебе — огромная сила. ⠀ Ты пашешь, тащишь, организуешь, заботишься, решаешь, даже если никто не просит. ☄️А теперь представь, что хотя бы один день тебе разрешено делать всё это — только для себя. 👉С тем же усердием. 👉С той же скоростью. 👉С той же самоотдачей. Но для себя. Что бы ты сделала со своим телом? Сколько бы боли ты отпустила? Сколько бы дыхания вернулось? Сколько бы красоты расправилось?
⚡️ 20 фраз, за которыми прячется небрежность к себе:
1. Сначала разберусь с делами, потом с собой.
→ Мне настолько плевать на своё здоровье, что я лучше вымою полы, чем займусь собой.
2. Я слишком устала, чтобы ещё и это.
→ Я довожу себя до истощения, а потом жалуюсь, что нет сил на восстановление.
3. С моими проблемами уже ничего не поможет.
→ Я решила, что я сломана. И теперь живу в этом, потому что так проще.
4. Это дорого / не для меня.
→ Я куплю крем, одежду, но вложиться в здоровье? Нет, я того не стою.
5. Надо сначала похудеть, а потом заниматься телом.
→ Я не хочу смотреть на реальную причину. Мне удобнее продолжать борьбу с цифрами.
6. Я не понимаю, что мне нужно — всё сложно.
→ Я не привыкла быть с собой в контакте. Я даже не пытаюсь понять своё тело.
7. У меня нет времени.
→ Я найду время на сериалы, работу, прокрутить ленту, но не на себя.
Вера -вы допустили ошибку в нике, вас нет. Я для вас приготовил предварительный разбор. Отзавитесь
