Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

🥕КБЖУ на весь рулет: 183/16/1/30🥕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Белки - 4 шт. ❇️ Сахарозаменитель - по вкусу ❇️ Ягоды - 200 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Белки с сахарозаменителем взбить до пиков и распределить по протвиню, застеганному пергаментом. Выпекать 20 мин при 140 градусах 2️⃣ Тем временем приготовить начинку: к ягодам добавить сахарозаменитель и проварить несколько минут 3️⃣ Готовый корж остудить, распределить по нему и ягодную начинку и свернуть рулетом. Убираем в холодильник на 1-2 часа ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

КБЖУ на 1 порцию: 260/32/4/23 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Лаваш - 2 круга (у меня d=22 см) ❇️ Перец болгарский - 1 шт. ❇️ Лук репчатый - 1 шт. ❇️ Куриное филе - 250 г ❇️ Соль - по вкусу ❇️ Паприка - по вкусу ❇️ Сыр - 30 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ СОУСА: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️ Сметана - 1 ст.л. ❇️ Соль - по вкусу ❇️ Зелень - веточка ❇️ Чеснок - 1 зубчик ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Куриное филе нарежьте на маленькие кубики, посолите, добавьте паприку и обжарьте до золотистой корочки на сковороде 2️⃣ Снимите филе со сковороды, обжарьте сначала лук, а затем болгарский перец, нарезанные маленькими кубиками, добавьте к овощам филе, перемешайте все 3️⃣ Из лаваша вырежьте 2 круга диаметром как ваша сковорода 4️⃣ На сухую сковороду выложите два листа лаваша, сложенных пополам, внутрь каждого положите приготовленную ранее начинку, посыпьте сыром, закройте листы и обжаривайте по несколько минут с обеих сторон до золотистой корочки 5️⃣ Готовим соус: к сметане добавьте соль, мелко нарезанную зелень и чеснок, измельчённый при помощи пресса ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита😘

🥘 Рецепт пп-пиццы на скорую руку 🥘 🔸на 100грамм - 147 Ккал🔸 Ингредиенты: ⠀ Куриное филе - 200г Яйцо - 2шт Сыр - 100г Помидор Овсянка - 30г Специи - по вкусу Зелень по вкусу ⠀ Способ приготовление: ⠀ Нарезаем куриное филе очень мелко, добавляем яйца, овсянку, специи и хорошо вымешиваем. Выкладываем на разогретую сковородку и разравниваем. Накрываем крышкой и готовим на среднем огне, когда вы увидите, что верхний слой запекся, тогда берём помидор и сыр. Нарезам и добавляем в пиццу. Снова накрываем крышкой. Рецепт очень прост, а это самое главное для завтрака.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ МАРМЕЛАД Этот рецепт - проще не придумаешь👌 Без красителей, и на натуральном апельсиновом соке 🍊🍊🍊 И в результате вы получаете вкусное лакомство для детей и не только 😉 КБЖУ на 100 гр 110,76/10,53/0,17/17,65/ 🍊Апельсины - 2 Штуки (для получения 200 грамм апельсинового сока) 🍊Подсластитель по вкусу 🍊Желатин- 30 гр Приготовление: Приготовьте 200 грамм свежевыжатого апельсинового сока. Переливаем апельсиновый сок в кастрюлю и добавляем желатин. Оставляем желатин набухать на 10 минут. Через 10 минут добавляем в набухший желатин мед и ставим кастрюлю на плиту на медленный огонь. Ждем когда желатин растворится и станет жидким. Нагреваем, но не доводим до кипения. Разлейте горячую массу по формочкам, подойдут формочки для приготовления льда, для приготовления конфет. Уберите в холодильник до застывания, на это уйдет не более 1 часа. Приятного аппетита !

🥕Вкусный суп с креветками и сыром🥕 🔸на 100грамм - 41.9 ккал🔸Б/Ж/У - 4.3/2.3/0.9🔸 Креветки — 800 г Картофель — 3 шт. Морковь — 1 шт. Репчатый лук — 1 шт. Сливочный сыр — 400 г Соевый соус — 1 ст.л. Сок лимонный — 1 ст.л. Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 2 ст.л. Вода — 1 л Зелень — по вкусу Сладкая паприка , перец чили — по вкусу Предварительно размораживаем креветки. Очищаем их от панциря. Картофель очищаем и режем довольно крупными кубиками. В этом супе все ингредиенты должны хорошо чувствоваться, поэтому мельчить мы не будем. Морковку также очищаем и режем крупными кубиками. Репчатый лук чистим и измельчаем. Кладем овощи в кастрюлю. Заливаем их холодной водой. На сильном огне доводим супчик до кипения, затем убавляем огонь и продолжаем варить еще 20 минут. Пока варится базовый суп, занимаемся приготовлением креветок. Очищаем и произвольно измельчаем чеснок. В сковородке разогреваем оливковое масло. Кладем в сковородку чеснок и слегка обжариваем его, но следим, чтобы он не подгорел. Добавляем к чесноку креветки и обжариваем их в течение пары минут на сильном огне. Поливаем креветки соевым соусом, сбрызгиваем лимонным соком и томим на огне еще минуту-другую. Долго готовить их не нужно, иначе они станут жесткими. Добавляем паприку и щепотку перца чили, перемешиваем. Несколько креветок можно отложить для сервировки. Кладем в суп сливочный сыр, хорошенько размешиваем, чтобы сыр полностью растворился. При желании, а также в целях экономии семейного бюджета, сливочный сыр можно заменить плавленым. Суп приобретет желтоватый оттенок и чуть более интенсивный сырный вкус. Добавляем в суп креветки прямо со сковородки, вместе с ароматным маслом и обжаренным золотистым чесночком. Перемешиваем. Готово!

🥪Идеальный перекус 🥪 ⠀ 1️⃣ Тост + соевый йогурт + яблоко + корица 🍎 ⠀ 2️⃣Тост + веганский сливочный сыр + авокадо + грибы + кинза⁣ 🌿 ⠀ 3️⃣ Тост + размятое авокадо + грибочки + кинза 💥 ⠀ 4️⃣ Тост + веганский сливочный сыр + инжир 🌱 ⠀ 5️⃣ Тост + арахисовая паста + банан + кусочки шоколада 🍌 ⠀ 6️⃣ Тост + веганский сливочный сыр + авокадо + семечки подсолнечника + соль/перец 🌻

Ингредиенты 👇🏻 ✅ творог-400гр. ✅ коктейль Ф1 (любой вкус)- 3м.л. ✅ овсяно-яблочный напиток- 2м.л. ✅ кокосовая стружка ✅ миндаль Приготовление👇🏻 В творог добавить коктейль и ОЯН, хорошо перемешать, сформировать шарики. Внутрь каждого шарика кладём миндальку. Делаем шарики влажными руками и затем валяем их в кокосовой стружке!

📌КБЖУ на 100 г: 246/10/9/31 Галетное печенье 400г Творог 5% 400 г Банан 1 шт Какао-порошок 2 ст л Молоко 200 мл Масло сливочное 50 мл Ванилин по вкусу Подсластитель по вкусу (у нас стевия) ⠀ 🔸Печенье измельчить в крошку, добавить 170 мл молока, какао и все перемешать 🔸Творог взбить в блендере с размягченным маслом, 30 мл молока, ванилью, подсластителем до однородной массы 🔸Выложить на пищевую пленку смесь с печеньем, разровнять слоем в 1-1,5 см 🔸Сверху распределить ровным слоем творожную смесь 🔸Бананы выложить на край и завернуть плотный рулет ⠀Отправить в холодильник на пару часов. Готово!

Диетический десерт на Новый Год! ! 😍 Сохрани себе пригодится! 1. Отруби овсяные + любые орехи + мед + чернослив 2. Хлопья овсяные + орехи грецкие + мед + курага 3. Обезжиренный творог + мед + миндаль / фундук + кокосовая стружка 4. Обезжиренный творог + мед +миндаль + кокосовая стружка 5. Цедра лимона + желатин + сок лимона + стевья по вкусу 6. Кунжут + Кокосовая стружка + молоко сухое обезжиренное + мед + какао