🏊‍♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊

☄️ Всего 3 недели осталось до старта нашего плавательного путешествия в Турцию! С 20 по 26 сентября нас ждут тренировки в тихих бухтах с бирюзовой водой, заплывы с шикарными видами,куда не плавают обычные туристы, посмотрим на затонувшие фигуры и подводный мир. Главное, нас ждет то редкое состояние, когда можно на время выключиться из рабочего ритма и заняться только собой. На моих кэмпах участники получают сильные результаты. Например, Ирина впервые проплыла свои 3 км на открытой воде, а Владимир за месяц тренировок после кэмпа улучшил скорость на почти полторы минуты до 17-24. Это не обещание одинакового результата для каждого, потому что у всех разная подготовка. Но когда вы несколько дней подряд тренируетесь по методике, выверенной годами опыта, получаете обратную связь и видео-разборы, сразу отрабатываете новые движения в воде, прогресс идёт заметно быстрее, чем при отдельных тренировках между работой и обычными делами. Кэмп подойдёт взрослым любителям, которые могут проплыть 500 метров и хотят плавать дольше, легче и спокойнее. Возможно, вы готовитесь к старту и хотите прибавить в скорости. Возможно, мечтаете перестать тревожиться, когда под ногами нет дна. А может быть, вам просто нужен спортивный отпуск, после которого у вас будет абсолютно новое ощущение себя в воде. Неделю мы будем работать с тем, что чаще всего мешает плавать в удовольствие: ➖ лишним сопротивлением, ➖ напряжённым дыханием, ➖ потерей ритма ➖ и неуверенностью в открытой воде. Будем учиться лучше чувствовать положение тела, дольше сохранять скольжение, смотреть вперёд, держать направление и обходить препятствия, не останавливаясь и не теряя спокойствия. Тренировки проходят в небольшой группе, поэтому у каждого будет своя задача и обратная связь от тренера. После тренировок будем обсуждать, что получилось, и выбирать одну понятную задачу на следующую тренировку. Так вы не будете пытаться исправить всё сразу, а постепенно закрепите новый навык. Днём будут тренировки и заплывы по красивым маршрутам, а вечером отдых, разговоры и компания людей, которым по настоящему интересно плавание. Мы заранее формируем небольшую группу, чтобы каждому хватило внимания, а маршруты выбираем по погоде и уровню участников. На странице кэмпа есть все подробности по программе. Если формат вам подходит, оставьте заявку, и мы свяжемся с вами и ответим на вопросы. Приглашаю вас в это плавательное путешествие!

✔️ НОВАЯ КНИГА: "Лёгкий баттерфляй. Плавать просто" Баттерфляй считается самым выматывающим стилем - но только если плыть им "по-старому". А что, если вместо борьбы с водой довериться выталкивающей силе - и она сама вынесет вас на поверхность? Книга о том, как превратить самый пугающий стиль плавания в источник восторга - даже после 40 лет. В этой книге раскрываю, как "ловить волну" и делать незаметный вдох - приёмы, которые экономят силы на каждом гребке. Плыть баттерфляем красиво и легко может каждый. 📖 Подробнее о книгах и ссылки для заказа через маркетплейсы И это ещё не всё - я доработал все книги комплекта! Пока готовился новый тираж, я не сидел на месте - переработал и улучшил все книги, которые уже полюбились читателям: 📘 Из бассейна в открытую воду (новое название, прежнее — «Система подготовки к заплывам на открытой воде») Текст остался прежним, но книга обновилась внешне: новое название и новая обложка. 📗 Лёгкий брасс. Плавать просто Практическая часть книги существенно доработана и стала намного содержательнее, а объём издания вырос примерно на 30%. Книга получила новую обложку. 📙 Как легко дышать в плавании В книге появилась новая глава с алгоритмом тренировки дыхания, а весь текст был существенно переработан. Книга получила новую обложку. 📕 Вода - твой друг. Как научить ребенка безопасно плавать В книге появилась практическая часть - большой раздел с готовыми занятиями, которого не было в первой версии. Также обновилась обложка. 📐 Математика умной скорости В тексте исправлены небольшие неточности и опечатки, в остальном книга осталась без изменений. ☄️ Итого - 6 книг с автографом и доставкой* по России Заказать с автографом можно от 3 экземпляров - комплект из любых 3 книг всего за 2400 рублей (можно взять и больше). ⏳ Ко мне тираж приедет в первую неделю сентября - до этого момента действует старая цена. После получения тиража стоимость вырастет, так как увеличились расходы на печать и доставку. ➡️ Оставить заявку и оплатить комлект 📖 Все варианты покупки и доставки с описанием книг *Доставка осуществляется через Озон по России. Стоимость доставки зависит от региона. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

⚡️ ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ УЖЕ НАЧИНАЕМ, заходите https://telemost.yandex.ru/j/41043655327786 Как защитить ребенка на воде и перестать тревожиться. Вы получите четкий чек-лист и пошаговый алгоритм: что делать, если ребенок упал в воду, как правильно звать на помощь и почему взрослым нельзя прыгать за тонущим без страховки. Вы узнаете, каким суперсилам самоспасения нужно научить ребенка (спойлер: это не идеальный кроль). Этот эфир поможет вам превратиться в родителя, который умеет вовремя замечать риски и может спокойно отдыхать у воды со своими детьми. Ссылка для входа https://telemost.yandex.ru/j/41043655327786

⚡ ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ сегодня через 30 минут. Как защитить ребенка на воде и перестать тревожиться. До встречи в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве. Ссылку на участие пришлем за 15 минут до начала в этот канал

⚡ ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ сегодня меньше чем через час. Как защитить ребенка на воде и перестать тревожиться. До встречи в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве. Ссылку на участие пришлем за 15 минут до начала в этот канал

ТРЕНИРУЕТЕСЬ, А ПРОГРЕССА НЕТ. Почему так бывает? «Мы перестаём расти, когда тренируем одно и то же. Вода сразу показывает тот момент, когда навык перестал развиваться». Вы регулярно ходите в бассейн, за тренировку проплываете свои пару километров, тренер говорит, что всё идёт хорошо. Но внутри у вас остаётся ощущение, будто что-то не складывается и в голове звучат вопросы: 🔤Почему нет удовольствия и только усталость после тренировки ? 🔤Почему время на километре не меняется? 🔤Почему в бассейне получается, а в открытой воде сбиваются техника и дыхание? Часто дело в том, что вы продолжаете тренировать привычное плавание. Вы стали сильнее и выносливее, но движения остались теми же. Увеличили объём, а вместе с ним закрепили привычные ошибки. Поэтому плывёте больше, но устаёте не меньше. Здесь важно понять, где плавание забирает у вас лишние силы, и постепенно изменить это. ➖Найти более длинное скольжение, ➖успокоить дыхание, ➖убрать лишние движения и суету. В открытой воде к этому добавляются: ➖умение держать направление, ➖ориентироваться, ➖обходить буи ➖и при этом сохранять спокойный ритм. ↗️ Именно такую работу мы будем делать на сентябрьском кэмпе в Турции. За несколько дней вы разберётесь, где теряете силы, научитесь спокойнее дышать, держать направление и ориентироваться в море, не теряя ритма. Каждое движение мы сначала разберём на берегу, а затем сразу проверим в воде, чтобы новое ощущение осталось с вами и после поездки. Кэмп подойдёт и тем, кто уверенно держится на воде, но пока не чувствует себя свободно в открытой воде. И тем, кто хочет улучшить технику и результат. Здесь не нужно будет соревноваться или доказывать, что вы сильнее других. У каждого будет своя задача, а тренер поможет увидеть, что именно мешает вам плыть легче и спокойнее. Вы вернётесь не только с впечатлениями от моря, но и с понятными навыками: как дышать без спешки, сохранять технику, когда устали, и не теряться, когда вокруг нет привычных дорожек и бортиков. До старта остался месяц. Посмотреть программу и подробности можно на странице кэмпа в Турции.

🔥 Результат, ради которого мы работаем: три спасенные детские жизни этим летом! Когда родители впервые приводят детей к нам на занятия, они часто задают вопрос: «Зачем вы тратите время на прыжки и задержку дыхания? Вы когда плавать-то их учить будете?». Но реальная открытая вода расставляет всё по своим местам. На сегодняшний день из 100 детей, прошедших наше обучение, как минимум трое применили наши прикладные навыки в реальных экстремальных ситуациях и спаслись. Это ребята, которые отучились у нас зимой и весной, а летом столкнулись с суровой реальностью открытых водоемов. Вот три истории, которыми с нами поделились их мамы. История первая (мама рассказала об этом прямо в эфире телевидения про наш проект в Барнауле "Линия безопасности: плавание как навык выживания"). Ребенок попал в ситуацию на глубине, где под ногами резко исчезло дно. Вместо того чтобы запаниковать, начать кричать и захлёбываться, он повел себя собранно: нырнул, нащупал ногами дно, мощно оттолкнулся и буквально допрыгал (доскакал) до безопасного места. История вторая. Девочке перекинули тапки на другой берег реки, и она поплыла за ними. В этот момент её подхватило и понесло сильное течение. Осознав, что плыть против течения бесполезно (силы быстро уйдут и её просто унесет), девочка не поддалась панике. Она вспомнила наши тренировки, перешла на прыжки от дна и спокойно, шаг за шагом, допрыгала до берега. Третий случай произошел по аналогичному сценарию: прикладной навык самоспасения сработал безупречно в момент опасности. Почему тренировка прыжков спасает жизнь в реальной ситуации? В то время как классические секции учат спортивным стилям в идеальной теплой воде, наша задача — научить ребенка спастись и не утонуть. Прыжки (или мощные отталкивания от дна с продвижением) — это важнейший элемент выживания по двум причинам: 1. Психологическое спокойствие и отсутствие паники. На тренировках мы намеренно создаем для детей контролируемый стресс: моделируем экстренные ситуации, мягко "топим", кидаем в воду и даже связываем ноги. В результате, оказавшись в беде, ребенок не впадает в ступор. Его тело автоматически переходит в другой режим работы и спокойно вытаскивает себя на берег. 2. Эффективное продвижение при усталости и течении. В реке с сильным течением или при сильном утомлении классическое плавание может забрать последние силы. Прыжки становятся спасительной альтернативой: даже если ты физически не можешь плыть, ты можешь прыгать и двигаться к суше. Каждый такой случай доказывает: мы учим детей не спортивным рекордам. Мы даем им прикладную суперсилу, которая в критический момент сохраняет хладнокровие и спасает жизнь. P.S. Во вторник 25 августа в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве проведем 📌 ПРЯМОЙ ЭФИР ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: Как защитить ребенка на воде и перестать тревожиться? Вы получите четкий чек-лист и пошаговый алгоритм: что делать, если ребенок упал в воду, как правильно звать на помощь и почему взрослым нельзя прыгать за тонущим без страховки. ➡️ Участвовать Вы узнаете, каким суперсилам самоспасения нужно научить ребенка (спойлер: это не идеальный кроль). Этот эфир поможет вам превратиться в родителя, который умеет вовремя замечать риски и может спокойно отдыхать у воды со своими детьми. Эфир пройдет в Зуме, ссылку пришлем тем, кто зарегистрировался (спамить и звонить не будем, эта информация нужна для фонда). До встречи во вторник 25 августа в 19:00 по Барнаулу и 15:00 по Москве Проект реализуется при поддержке фонда Президентских грантов совместно с Федерацией плавания Алтайского края, Центром социальной поддержки семьи и детства "Караван надежды" и Главным управление МЧС России по Алтайскому краю. Подписывайтесь на "Вода - твой друг" в соцсетях ➡ MAX 🐬 ВКонтакте 🐬 Telegram

🏊 Что делать, если вы самый медленный на дорожке? Иногда самое неприятное ощущение в бассейне связано вовсе не с водой, усталостью или сбившимся дыханием. Гораздо сильнее может задеть мысль: "Почему меня все обгоняют". Вы приходите на тренировку, видите рядом пловцов, которые двигаются быстрее и почти не останавливаются, и еще до первого гребка начинаете торопиться. Хочется стартовать раньше, чтобы не догнали, меньше отдыхать у бортика, плыть быстрее, чем получается сегодня. Не потому, что такая задача была в вашем плане, а потому, что неловко оказаться самым медленным. В этот момент тренировка незаметно перестаёт быть вашей. Вместо того чтобы почувствовать воду, спокойно выдохнуть, вытянуться в скольжение или поработать над дыханием, вы начинаете подстраиваться под чужой темп. ⚡️Но скорость человека на соседней дорожке ничего не говорит о вас лично. 💬 Возможно, он делает короткие скоростные отрезки. 💬 Возможно, готовится к старту. 💬 Возможно, плавает много лет. 💬 А возможно, просто спешит закончить тренировку и вернуться к своим делам. Медленное плавание не означает плохое плавание. Иногда именно в спокойном темпе удаётся почувствовать, как вода поддерживает тело. Вы замечаете, что шея перестала напрягаться, рука спокойно вытягивается вперёд, а вдох можно сделать без суеты. Когда мы стараемся плыть быстрее, чем готовы в данный момент, тело часто возвращается к привычным действиям. Мы сильнее задираем голову, зажимаем плечи, начинаем торопить гребок и снова боремся с водой. Поэтому перед тренировкой полезно выбрать одну или несколько конкретных задач на сегодня. Не ставить себе цель непременно проплыть быстро, а решить, над чем вы хотите поработать сегодня. Например: ➖ плыть с расслабленной шеей; ➖ отработать дыхание на левую сторону; ➖ поймать длинное и спокойное скольжение. ❗️Попробуйте удерживать выбранное ощущение хотя бы на нескольких отрезках. Этого достаточно, чтобы тренировка стала осмысленной. Если вас догнали, спокойно пропустите человека у бортика. Это не значит, что вы сдались. Это значит, что вы понимаете, зачем пришли в бассейн, и не хотите менять свою задачу только потому, что рядом оказался более быстрый пловец. Хорошая тренировка не обязательно должна доказывать что-то соседям по дорожке. Гораздо важнее выйти из воды с ощущением, что сегодня вы стали немного лучше чувствовать воду и себя в ней. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

С вашего позволения, экспресс-отзывы с «распаковки» книг. Математика скорости. Открыл и пролистал эту книгу первой. Как инженер понимаю физику сопротивления и механику плавания, а как пловец ищу траектории движений, режимы и координации для оптимизации процессов. Буду читать книгу с карандашом в руках. Вода - твой друг. Читал материалы в в тг-канале и следил за проектом. С удовольствием прочитаю полные материалы, собранные в одном месте. Легко дышать. Без проблем дышу кролем в обе стороны, но недавно понял,что мой вдох влево можно и нужно улучшать. Надеюсь найти в книге мысли-советы-рекомендации под свою ситуацию. Легкий брасс. Главная интрига для меня. Буквально позавчера в бассейне подметил пару моментов с гребком руками и ногами, которые влияют на сопротивление в брассе. Хочу сначала вдумчиво прочувствовать их в бассейне самостоятельно, а потом сравнить с книгой. Очень интересно. Открытая вода. Плавание в водоемах практикую, плаваю при удобных случаях. Но люблю открытую воду не за заплывы и не за дистанции. Во главе угла философия единения с природой и взаимодействие с бесконечной водной средой. Причем, взаимодействие - это не покорение, а именно существование, растворение в другой среде. Перефразируя Терри Лафлина - «Total dissolution» :) Сорри за много букв. Книгами навеяло)

Хочу передать слова благодарности Алексею Лихобабину за его книги. Это прекрасный комплект, который позволяет взглянуть на плавание с разных сторон! И не просто взглянуть, а сразу применить на практике советы профессионала. Книги очень хорошо изданы и великолепно оформлены в едином стиле. Их хочется держать в руках, открывать и читать! Удобный формат позволяет держать книгу «под рукой», чтобы в неё всегда можно было заглянуть, как в методичку. При этом, каждая книга - гораздо больше чем методичка: автор не просто советует, а размышляет о сущности плавания, затрагивая вопросы физики, физиологии и философии. За это отдельное спасибо: следовать за мыслями автора и сравнивать их со своими - это вдвойне интересней! С плавательным приветом, Сергей Золотухин, Пловец с 50-летним стажем :)

🌊 ЛËГКОСТЬ В ВОДЕ: момент, когда вода становится вашим союзником 🏊🏻‍♂️ Уверен, многие из вас замечали, что чем больше прилагаешь сил и пытаешься контролировать ситуацию во время заплывов, тем меньше удовольствия получаешь: вода начинает ощущаться как среда, которая отталкивает. Не просто так у нас в "Плавать просто"  первая задача - не "доплыть до конца бассейна", а научиться быть "невесомым" в воде. Когда вы перестаёте бороться с водой и начинаете чувствовать, что она вас держит. Один из участников нашего кэмпа очень точно описал это состояние:

"Чувство воды как благоприятной среды, а не как какой-то среды, которая отторгает тебя и где ты чувствуешь себя чужим …"

Пока вы только осваиваете технику, это похоже на головоломку. Несколько точек внимания, делаем акцент на чем-то одном, и тут же возникает ощущение, что что-то другое рассыпалось. Но в какой-то момент наступает перелом: все мысли,  навыки и точки внимания начинают потихоньку превращаться в одно плавное движение. Мозг перестаёт контролировать каждое движение. Появляется ощущение, что всё идёт гладко, слаженно, органично. И вместе с этим приходит то самое чувство, о котором мы часто говорим как о ключевом индикаторе прогресса: легкость в воде. Это не метафора, а вполне конкретное устойчивое ощущение. - тело лежит в воде так, что вода поддерживает голову, плечи и ноги; - каждый гребок не вытаскивает вас вперед, а просто продолжает скольжение, которое уже есть; - вместо борьбы с сопротивлением вы начинаете использовать воду в качестве опоры и партнера в движении. Эта лёгкость - не просто приятный бонус, а главное подтверждение того, что техника работает. Если плыть становится легче и спокойнее, значит, вы делаете все верно. И именно в этот момент плавание перестаёт быть лишь набором технических задач. Оно становится тем, о чем сказал Александр в интервью.

"Ты начинаешь получать удовольствие… мозги уже работают в автоматическом режиме, нет постоянного переваривания информации, все плавно и органично. Возникает вот это чувство полёта в воде… такая лёгкость, скажем так, одно слово -  лёгкость".

Больше половины группы на наш сентябрьский кэмп в Турции уже набрано, присоединяйтесь, оно того стоит 💯

🌊 РЕДКОЕ СОЧЕТАНИЕ ОТДЫХА И СПОРТА: зачем люди возвращаются к нам в плавательные кэмпы. Осенью Александр второй раз подряд приезжал к нам в Турцию.   

"Я здесь, потому что мне очень нравится редкое сочетание пляжного отдыха и спорта. Мне очень это приятно, интересно. Я думаю, что я принципиально улучшил свою технику, и теперь плыву по-другому, и надеюсь, что те навыки, которые я здесь освоил, пригодятся мне в дальнейшем. Буду пытаться их совершенствовать, и, в общем, мне всё очень нравится".

Первоначальный запрос к кэмпу, как и у многих взрослых пловцов, был таким: -улучшить технику плавания; -освоить навыки скольжения; -научиться плавать "как ходить", не уставать; -улучшить скорость, динамику движения. Через несколько дней кэмпа Александр так описывает, что получилось:

"Какая-то правильная, большая координация движений в плавании, какая-то динамичная такая хорошая история, которая ведёт потихонечку к тому, что начинаешь чувствовать себя как рыба в воде. И в то же время не уставать и получать от этого удовольствие".

Он отдельно отмечает, что изменения происходят постоянно не за счёт усилий над собой, а за счёт накопленного спокойного опыта:

"Вырабатывается определённый стереотип, который уже куда-то там подзаписывается, и  я учусь больше в движении,  как бы слушая свой организм, нахожу какие-то точки приложения,  уже могу мягко это корректировать без каких-то запар на воде,  ощущая именно  это чувство полёта и чувство невесомости в воде, что даёт, конечно, колоссальное удовольствие".

Про результат он говорит без пафоса, но очень по делу:

"Если выполнить задание осмысленно, стараться это усвоить, результат будет наверняка. Иной раз в бассейне этого результата, говоря на собственной шкуре, добиться гораздо сложнее. А здесь  приятное с полезным: есть минуты отдыха, есть минуты работы, они сочетаются, сменяют друг друга, и это всё даёт замечательный результат".

В кэмпах мы выстраиваем расписание так, чтобы море, практика и отдых работали вместе. Чтобы можно было приехать к воде, отдохнуть, выдохнуть и уехать домой с очень удивительными ощущениями:

«Я плыву по‑другому. И мне это нравится».

Посмотреть интервью Александра, где он рассказывал о своем опыте можно здесь: RuTube, ВКонтакте, Дзен, YouTube Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

⚡️ Как отдыхать на глубине: простой сценарий для взрослого пловца. Главная идея состоит в том, что отдыхать можно прямо на глубине: вода - наша опора. Лёгкие с воздухом работают как буй, который держит тело на поверхности. Наша задача: занять такое положение, где плавучесть сохраняется без постоянной работы руками и ногами. Базовый сценарий, который стоит закрепить в теле: "Если я устал, мне не нужно бороться. Я переворачиваюсь на спину, принимаю удобное положение и отдыхаю столько, сколько нужно". Что здесь важно: ➖ позволить затылку мягко утонуть, а лицу остаться на поверхности, чтобы ноги поднялись ближе к поверхности; ➖ дышать спокойно: вдох, небольшая пауза, медленный выдох, не выдыхая воздух до конца; ➖ не зажимать шею и плечи, не тянуть голову вперёд. Осваивать это лучше в бассейне или рядом с берегом, пока тело не запомнит, что лежать на спине и отдыхать - это нормальное состояние в воде, а не особый дар. Как подружиться с глубиной К открытой воде полезно переходить постепенно: - сначала плавать вдоль берега, где видно дно и легко встать; - затем отплывать чуть дальше, но регулярно повторять сценарий: время от времени переворачиваться на спину и отдыхать; - позже добавлять аккуратные заплывы на глубину с понятным маршрутом и ориентирами. Мозгу нужны десятки спокойных эпизодов: "я был на глубине, устал, перевернулся на спину, отдохнул и спокойно продолжил плыть". Так страх "бездны" постепенно заменяется опытом: глубина становится просто местом, где вы тоже можете остановиться и отдохнуть.  Что делать в момент усталости Если вы уже на глубине и чувствуете усталость: - замедлитесь, сделайте несколько более мягких, длинных гребков вместо резких рывков. - сделайте один осознанный цикл дыхания: спокойный вдох, короткая пауза, затем длинный выдох в воду. - перевернитесь на спину, положите затылок на воду, дайте дыханию выровняться. - оцените ситуацию: где берег, где группа, насколько вы восстановились. И только потом решайте, плыть дальше или сокращать дистанцию. Чем раньше вы переходите к режиму отдыха, тем проще управлять ситуацией. Со временем появляется простое ощущение: может быть глубоко, но опора у меня есть прямо здесь и сейчас - это вода и мой опыт. ↗ Если хотите всего за несколько дней освоить эти навыки и перейти с открытой водой на "ты", приезжайте в сентябре к нам в кэмп в Турции. узнать про него подробности можно здесь.

🌊 Что делать, если устали на глубине и страшно, что под вами "нет дна". У взрослых пловцов часто смешиваются два страха: первый : я сейчас устану и не доплыву. Второй: подо мной много метров глубины, я не контролирую ситуацию. В бассейне бортик всегда близко - максимум 25 метров в 50 метровом бассейне, дно видно, в любой момент можно остановиться. На открытой воде берег намного дальше, дна не видно, вода живая, есть волна, рыбы, водоросли… И любая усталость легко превращается в мысль: "а вдруг я прямо сейчас перестану держаться на воде?". Проблема не в глубине как таковой, а в том, что у нас нет привычного сценария того, как без дна и бортика отдыхать на воде. Когда мы пугаемся, тело почти всегда одинаково реагирует: - стремится перейти в вертикальное положение, стараясь поднять голову выше; - дыхание сбивается, лёгкие пустеют, тело тонет; - движения становятся частыми и рваными. Мы становимся похожими на якорь: ноги тонут, вода сопротивляется, уходит много сил. Возникает ощущение, что "я тону, потому что устал", хотя на самом деле мешает неправильная стратегия поведения в воде. Страх глубины и страх устать на глубине - нормальная реакция взрослого человека, который не хочет терять контроль, поэтому вместо попыток заставить себя не бояться, полезнее сначала разобраться, что именно вас пугает: сама глубина, усталость или отсутствие понятного плана "что делать, если...". В следующем посте расскажу про то, как отдыхать на глубине, ставьте 👍, если тема актуальна. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

🎉Поздравляем Павла Сазонова с красивейшим заплывом «Легенда Красноярского моря» на ультрадистанцию.27 километров, который он сам придумал и сам проплыл! 🎉 Ты красавчик! 🔥 Павел проходил у меня курс для тренеров по плаванию и в качестве хобби занимается с учениками в Красноярске, а в свободное от плавания время профессионально делает сайты на заказ.

🎉Поздравляем Павла Сазонова (вот его канал в тг) с красивейшим заплывом. «Легенда Красноярского моря» 27 километров, который он сам придумал и сам проплыл! 🎉 Ты красавчик! 🔥 Павел проходил у меня курс для тренеров и в качестве хобби занимается с учениками в Красноярске, а в свободное от плавания время профессионально делает сайты на заказ.

🌊 Когда отпуск работает на плавание, а не против него. Чаще всего отпуск и тренировки живут в разных мирах. Либо "я сейчас отдыхаю и ничего не делаю", либо "я в режиме работы и хожу в бассейн". В итоге, после пары недель такого отпуска, уже первая тренировка в бассейне наводит на мысль, что надо заново возвращать форму. Если посмотреть на это со стороны, проблема не в плавании и не в отдыхе, а в том, как мы их соединяем. В обычной жизни бассейн накладывается на ежедневную рутину: работа, дорога, обычные дела, и плюсом тренировка. На такой тренировке мало ресурса что‑то заметить и поменять в своей технике, скорее мы приходим просто наплавать объем. Когда мы живём у воды и плавание становится частью дня, картинка совсем другая. 🔆Утро начинается со спокойной тренировке в море, в приятной теплой и прозрачной воде, без суеты, с одной–двумя понятными задачами по технике: почувствовать баланс, успокоить дыхание, попробовать новое упражнение и отработать новую точку внимания. 🏖 Днём - нормальный отдых, сон, обед с видом на море, общение с друзьями и единомышленниками. У мозга есть время переварить, что происходило на утренней тренировке в воде, а у тела - записать новое движение. 🏊‍♂️Во второй половине дня - заплыв на 1-2-3 км с красивыми видами, рыбками, черепахами, каждый день разные треки,- и это в группе пловцов и опытных тренеров . В такие заплывы редко кто уходит самостоятельно, а тут отличная возможность. ⚡️В такой конфигурации отпуск перестаёт быть паузой в тренировках и становится периодом, когда техника действительно меняется: вы возвращаетесь домой с ощущением, что плывёте иначе, лучше чувствуете воду, а не просто хорошо отдохнули у моря. Сентябрьский кэмп на открытой воде мы как раз строим вокруг этой идеи: жизнь у моря, две спокойных тренировки на море в день, время между ними, чтобы всё улеглось, и фокус не на том, сколько вы проплыли, а на том, как вы себя чувствуете в воде, насколько эффективно продвигаетесь вперед. ➡️ Почитать подробности про кэмп и присоединиться здесь.

☄️ АКЦИЯ. Пять книг Алексея Лихобабина по цене трёх! Распродаем остатки прошлого тиража, осталось всего несколько полных комплектов из пяти книг, которые я подпишу и отправлю* лично вам. ➡️ Оставить заявку и оплатить 📖 Подробнее о книгах 1️⃣ Математика умной скорости. Переводит интуитивное "чувство воды" на язык точных цифр. Научитесь диагностировать технику и строить эффективные планы подготовки. Для "думающих" спортсменов, застрявших на плато результатов. 2️⃣ Система подготовки к заплывам на открытой воде. Система навыков для уверенного старта на открытой воде: ориентирование, повороты у буёв, двустороннее дыхание, удержание курса. 3️⃣ Лёгкий брасс. Пошаговый алгоритм освоения 5 ключевых навыков эффективного брасса. Тратьте меньше энергии - скользите сквозь воду, а не боритесь с ней. Подходит новичкам и опытным пловцам. 4️⃣ Как легко дышать в плавании. Системный подход к правильному дыханию в кроле. Двустороннее дыхание, практические упражнения и связь дыхания на суше и в воде - превращаем главную трудность пловцов в естественный навык. 5️⃣ Вода - твой друг. Методика самоспасения и безопасности на воде для детей, с готовыми правилами для родителей и системой занятий для инструкторов. Дети учатся держаться на воде, действовать в сложных ситуациях и звать на помощь. ✔️ Пять книг по цене трех - всего за 2400 рублей. Успейте забрать полный комплект по акции! ➡️ Оставить заявку и оплатить 📖 Подробнее о книгах 🤝 Помощь с заказом *Доставка осуществляется через Озон по России. Подписывайтесь на "Плавать просто" 🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм

Привет, друзья! 🌊 Мы вернулись с плавательного приключения этого лета — клубного выезда на X-Waters Тургояк! Всё прошло просто невероятно круто, а погода и вода нас очень порадовали. Передаем слово одному из лидеров нашего сообщества, Владиславу, который делится своим отчетом с места событий:

Это был настоящий спортивный праздник! На озере собралось огромное количество людей, атмосфера просто невероятная.

Наши одноклубники покоряли самые разные дистанции все три дня фестиваля. В пятницу мы стартовали в ночных заплывах, в субботу плыли километр и милю, а в воскресенье ребята вышли на длинные дистанции в 5 километров.

Как и договаривались, перед заплывами мы провели совместную тренировку. Легко проплыли небольшое расстояние, чтобы проверить гидрики и буи, настроились на заплыв и обязательно сделали крутую общую фотографию.

Мы отлично поработали, организовывая тренировки каждые выходные, и этот выезд на Тургояк стал идеальной кульминацией нашего сезона!

После такого мощного события наше активное ядро организаторов со спокойной душой ушло в небольшой отпуск. Взяли паузу, чтобы выдохнуть и набраться сил перед новыми стартами. В эту субботу традиционно собираемся на совместную тренировку, а уже в августе планируем возобновить выезды на открытую воду! 👉 Если вы еще не с нами — присоединяйтесь! А пока — отдыхаем, восстанавливаем силы и совсем скоро снова встречаемся в бассейне и на открытой воде. Плавайте осознанно! 🏊‍♂️🏅

🔥 Главное плавательное приключение нашего клуба этим летом уже близко - мы отправляемся на масштабный фестиваль X-Waters Тургояк в эти выходные. Наши одноклубники будут стартовать на совершенно разных дистанциях: кто-то выбрал километр или милю, а кто-то бросил себе вызов на 5 километров и даже ночные заплывы. Независимо от того, какую дистанцию вы плывете, стартовать вместе с заряженной командой всегда веселее и спокойнее! Там же, на озере Тургояк, мы планируем провести нашу клубную совместную тренировку перед стартами. Это отличная возможность вместе почувствовать воду, протестировать гидрокостюмы, поддержать друг друга перед гонкой и, конечно же, сделать крутую общую фотографию нашей команды. Если вы тоже едете на Тургояк или хотите к нам присоединиться, вступайте в общий чат клуба, чтобы не пропустить организационные детали этого выезда и всегда быть в курсе наших следующих тренировок. Ждем вас на Тургояке, плавать осознанно и в отличной компании! 🏊‍♂️🏅