Саморазвитие

Эмоциональные реакции на изменения Перемены в нашей жизни несут как положительные, так и отрицательные изменения эмоционального состояния. Для понимания процесса формирования отношения человека к изменениям разработано достаточно много моделей и подходов. Вот как выглядит одна из популярных теорий психодинамического подхода к изменениям, разработанный Элизабет Кублер-Росс в 1969г. 🛡 Саморазвитие

Время сиесты: почему хочется спать днем и что с этим делать? С конца 1990-х годов психолог Билл Энтони, директор Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, изучает пользу дневного сна. Он установил, что 20-минутная сиеста способствует «перезагрузке» клеток мозга, в результате чего улучшается память и человек эффективнее усваивает новые данные. Другие исследования утверждают, что дневной сон на 20% ускоряет умственную деятельность. Неслучайно многие гении от Архимеда и Исаака Ньютона до Виктора Гюго и Андре Жида практиковали послеобеденный сон. Сиеста — это традиция жарких стран. Само слово происходит от латинского «sexta», то есть «шестой». В данном случае имеется в виду шестой час дня. Считается, что именно через шесть часов после пробуждения нам снова хочется заснуть. Мишель Тиберг, невролог Центра изучения сна в Тулузе, подтверждает: «Человек генетически запрограммирован засыпать в 14-15 часов днем. В это время внимание снижается, веки начинают слипаться, голова тяжелеет. Некоторые клюют носом, другие начинают хуже соображать». «На послеобеденный период приходится пик дорожно-транспортных происшествий», — предупреждает Энн-Мари Малабр, биолог Парижского научного музея «Дворец открытий» и куратор выставки «Сон, искусство жить». Признак слабости или зрелости? Мы воспринимаем дневное желание вздремнуть как маленькую слабость. Стараемся на нее не реагировать и взбодриться разными способами. Однако специалисты утверждают, что пытаться прогонять сонливость с помощью кофе — значит идти против природы. Мозг повторит сигнал чуть позже. «Каждые час-полтора открывается так называемое «окно на сон» — интервал в 1-2 минуты, когда человеку проще всего заснуть, — объясняет Мишель Тиберг. — Этот архаичный ритм заложен в нас природой. Первобытный человек спал мало, но часто. Чтобы не стать добычей диких зверей, нельзя было долго находиться на одном месте». Сон по правилам и без Итак, спать днем естественно и полезно. Но к сожалению, доступно это удовольствие только тем, кто работает из дома, — за сон в офисе легко получить выговор. А вот в Китае и Японии работодатели, наоборот, выделяют время на полуденный сон, после которого сотрудник начинает работать более эффективно. В большинстве крупных компаний предусмотрены специальные комнаты для отдыха. Леонардо да Винчи тоже практиковал полифазный сон — по 15 минут каждые два часа. Возможно, в этом и заключался секрет его работоспособности. Люсиль Гарма, психоневролог из Франции, утверждает, что умение получать удовольствие и извлекать пользу из дневного сна — признак зрелости: «Человек становится взрослым, когда начинает любить дневной сон. Ведь маленьких детей спать заставляют. А в подростковом возрасте большинство предпочитает поздно ложиться и поздно вставать». Тем не менее злоупотреблять дневным сном не стоит — это может вызвать ночную бессонницу или даже депрессию. Так что нужно ограничивать себя 20-30 минутами. 🛡 Саморазвитие

Почему дисциплина гораздо важнее мотивации Есть два главных способа заставить себя что-то сделать: - Первый, самый популярный - попробовать мотивировать себя. - Второй, менее популярный - развивать в себе дисциплину. В чем разница? Мотивация, в общих чертах, основывается на предположении, что для завершения задачи необходимо конкретное умственное или эмоциональное состояние. Дисциплина, напротив, отделяет деятельность от настроений и чувств и тем самым обходит проблему. Если говорить проще, чтобы начать тренировки, не нужно ждать, когда вы будете в олимпийской форме. Вы, наоборот, тренируетесь, чтобы достичь этой формы. По своей сути, гнаться за мотивацией — значит настаивать на инфантильной фантазии о том, что нам нужно делать только то, на что есть настрой. Поскольку реальная жизнь в реальном мире иногда требует от людей делать то, что никто в здравом уме не может воспринимать с энтузиазмом, «мотивация» натыкается на непреодолимое препятствие в попытке вызвать энтузиазм к тому, что объективно его не заслуживает. Попытка поддерживать энтузиазм к принципиально тусклым и убийственным действиям — это форма преднамеренного нанесения психологического вреда самому себе, добровольное безумие: «Я так обожаю эти таблички, очень хочется поскорее заполнить формулу для вычисления годового дохода, я так люблю свою работу!» У мотивации крошечный срок годности, и ее необходимо постоянно обновлять. Мотивация — это когда ты вручную давишь на рукоятку, чтобы усилить давление. В лучшем случае она хранит и преобразует энергию для конкретной цели. Бывают ситуации, когда это правильный подход — на ум приходят олимпийские соревнования и побег из тюрьмы. Но это ужасная основа для обычных ежедневных действий, и вряд ли это поможет достижению долгосрочных результатов. Дисциплина — мотор, который однажды завелся и постоянно поставляет энергию в систему. Продуктивность не имеет необходимых психических состояний. Для последовательных, долгосрочных результатов дисциплина превосходит мотивацию . В итоге мотивация — это попытка достичь состояния готовности к какому-то действию. Дисциплина — это когда вы делаете что-то, даже будучи не в состоянии. Как развить дисциплину? Приобретая привычки — начиная с маленьких, даже микроскопических, набирая обороты, используя их для дальнейших изменений в повседневной жизни, строя петлю положительной отдачи. 🛡 Саморазвитие

Предвзятость оптимизма 90% бизнесов в России закрываются в первый год существования. Затем половина из тех, кто остался, закрываются не дожив до пятилетия. Статистика не мотивирует. Тем не менее, много людей продолжают создавать свои компании. Они убеждены, что есть всё необходимое для успеха. Однако так же сталкиваются с неудачей. Причины могут быть разными. То плохой маркетинг, то нехватка средств, то плохое управление. Однако истинный виновник глубже — это предубеждённый оптимизм. Иными словами склонность переоценивать себя. Все знают, что тысячи других попадают впросак, однако думают, что их обойдут стороной те же проблемы. Сперва они осторожны. Затем начинают больше рисковать и предпринимают ошибочные решения. Сперва незначительные, но со временем эффект от них растёт. Это трудно отслеживать сразу, однако в один день вы выясняете, что стоите по уши в дерьме. И иногда бывает слишком поздно, чтобы исправить положение. Но мы всё это говорим не для того, чтобы демотивировать вас и расстроить. Если вы думаете, что вас обойдут стороной стандартные проблемы и вообще вы особенный — это хорошо. Однако застрахуйте себя от чрезмерного оптимизма двумя решениями: Первое — посмотрите на своё начинание так, как будто его делает кто-то другой. Так вы можете откинуть в сторону эмоциональную предвзятость и примите рациональные решения. Второе — продумайте план на случай неудачи в первый же год. Подумайте, что может пойти не так и почему. Попробуйте придумать решения для возможных проблем, а также решите, чем вы будете заниматься в случае худшего сценария. Быть оптимистом, безусловно, хорошо. Однако плохо, когда оптимизм омрачает суждения. Найдите золотую середину между желаемым результатом и реальностью. А это всё, кстати, касается не только бизнеса, но и любых других жизненных сфер. 🛡 Саморазвитие

10 признаков того, что у вас стресс Мы все умеем держать удар и сохранять лицо в сложные моменты. Но стресс не так прост. Иногда он накапливается тихо и незаметно, именно в то время, когда мы продолжаем считать, что у нас всё в порядке. Если у вас есть эти признаки, то скорее всего, у вас стресс. Много признаков у себя насчитали? ❤️ — Ни одного. 🔥 — Меньше чем здесь есть. 😱 — Почти все! 🛡 Саморазвитие

Простые упражнения для быстрого засыпания Мы собрали 4 коротких и успокаивающих упражнения, которые можно, рутинно выполнять перед сном. Они помогут уменьшить время, необходимое для того, чтобы заснуть – и таким образом, останется больше времени на сам сон. Эти релаксирующие упражнения способствуют выработке «успокаивающих» гормонов и стимуляции физиологических реакций, направленных на успокоение нервной системы. А как обстоят ваши дела со сном? 😱 — Ужасно не высыпаюсь. 👍 — Маловато сплю, попробую эти упражнения. 🔥 — Всё отлично. 🛡 Саморазвитие

Трудный разговор: как действовать правильно Что вы делаете, когда диалог разворачивается в сторону конфликта? Умолкаете или наоборот, кидаетесь в атаку? И то, и другое неконструктивно, увы. Вот какая тактика способна привести вас к результату, который порадует обе стороны. Например, ситуация: муж возвращается домой, а там ни ужина, ни порядка, ни уюта. Жена тоже только что вернулась с работы. Он просит ее уволиться, поскольку снабжает семью он, а она зарабатывает копейки. Она ни в какую — ей хочется самореализации. Дальше разгорается скандал, обе стороны поднимают тему развода. Налицо все составляющие трудного разговора: • полярно разные мнения оппонентов • высокий накал эмоций • ставки действительно высоки Диалог может закончиться разрывом отношений, если каждый из супругов не включит в своем сознании следующие точки контроля: - Не использую ли я сейчас тактику нападения? - Какие эмоции заставляют меня так себя вести? - Что вызывает во мне эти эмоции? - Чего я хочу на самом деле? - Что мне нужно сделать, чтобы это получить? Далее: - Выдохните и говорите из позиции спокойной уверенности — это ваша жизнь и ваше видение ситуации. - Не допускайте категоричности, ведь каждый имеет право на свое мнение. - Слушайте свое сердце — чего вы на самом деле хотите? - Попросите прощения, если успели нагрубить. - Выработайте общую цель, если это возможно в сложившейся ситуации, и распределите, кто за что отвечает. Если обе стороны включают конструктив, вы обязательно придете к взаимовыгодному результату. 🛡 Саморазвитие

Признак уверенности Уверенность — это внутри, а не снаружи. Мы это знаем, но забываем. Ведь вспышки дофамина от новых лайков, подписчиков и комплиментов чертовски соблазнительны. Но то, на что вы идёте ради чужих оценок и признания, не всегда вам по душе. Да и дыру внутри не помогает заполнить. Разве что на минутку, пока лайк в уведомлениях. Это про фоточку в ресторане. Про сторис в дорогой машине. Про фото в костюме и с чужими часами. Про подделки дорогих брендов на вас. Улавливаете? Самооценка и степень уверенности зависят лично от вас. “Держать марку” и поддерживать образ в чужих глазах — значит дурить себя. Это вынуждает принимать решения ради чужих оценок, а не того, что важно лично вам. А значит вынуждает и делать выбор в пользу чужих ожиданий, а не своих. Но то ли это, что нужно? Пуская пыль в чужие глаза, вы рискуете стать рабом иллюзии. Рискуете сбиться с жизненного пути, делая выбор в пользу стандартов третьих лиц, а не своих. Но то ли это, что хотелось? Уверенность — это когда хватает смелости определить собственные потребности, нужды, а затем неуклонно их реализовывать и превращать в реальность. Это умение ставить в приоритет себя. Без оправданий и извинений в адрес тех, кто не понимает. Жизнь, которой вы живёте, ваша. Ни соседа, ни одноклассника, ни родителя, ни маминой подруги. Не распыляйтесь на мысли о том, кто и что о вас подумает. Выбирайте путь уверенности: своих приоритетов и целей. Выбирайте себя и свою жизнь. 🛡 Саморазвитие

Для улучшения дикции, мы предлагаем серию упражнений, которые помогут улучшить качество ораторских навыков. Для отработки тяжелых звуков З, С и Ц, используйте произношение следующих пар слов. 🔺З и С — Зуб-Суп, Зев-Сев, Возр-Сор, Зойка-Сойка, Зеленый-Соленый. 🔺Ц и С — Цель-Сель, Цок-Сок, Цирк-Сыр, Цапля-Сабля. Уделите полчаса в день отработке этих звуков, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение четкости вашей повседневной речи. 🛡 Саморазвитие

2 шага для формирования своего окружения Самое большое влияние на успех имеет наше окружение. Под окружением мы имеем в виду не только людей. Это и город, и дом, и обстановка в семье. Именно от этих вещей и мест зависит ваше положение в обществе, ваш социальный статус. Делимся двумя шагами, которые помогут вам выйти на новый уровень жизни и сформировать новое поддерживающее окружение: Поставить цель. Где вы хотите оказаться через год? А через пять лет? Есть ли сейчас в вашем окружении люди, которые мотивируют развиваться? Правильно поставленная цель будет поддерживать мотивацию при формировании окружения. Ограничить общение с токсичными людьми. Если токсичными оказались родные или близкие люди, не надо радикально разрывать все отношения. Постарайтесь поменять своё отношение и не принимать их слова и поведение близко к сердцу. Начните выстраивать личные границы. А вы правильно формируете своё окружение? 🔥 — Думаю, что да. ❤️ — Я на пути к этому. 😱 — Скорее оно формирует меня. 🛡 Саморазвитие

Как научиться делать то, что хочешь Делать то, что хочешь — это навык, и у многих он атрофирован. Школа, родители и отношения учат нас многим хорошим вещам, но так же и постоянно игнорировать свои желания. Со временем это входит в привычку и становится образом жизни: нелюбимая работа, неподходящая одежда, постоянная скука. Чтобы включить и прокачать мышцы вашей хотелки, предлагаем простое упражнение. На выполнение хватит одной минуты, поэтому рекомендуем сразу попробовать. 🛡 Саморазвитие

Чтобы мозг работал как часы ⠀ Избавьте его от того, что ему мешает, и мозг ответит вам высокой работоспособностью. Вот они, вредители. ⠀ Отказ от завтрака ⠀ Без своевременного пополнения энергией страдает весь организм, мозг тоже. Как заставить себя завтракать? Никак, если не есть перед сном и оставить себе утром время на поесть — аппетит будет что надо. ⠀ Недостаток воды ⠀ Обезвоживание сгущает кровь и затрудняет доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам. Сколько пить? По ощущению жажды. Хорошо, если есть возможность иметь при себе бутылку воды и периодически делать несколько глотков. ⠀ Избыток сахара ⠀ Мозгу нужна глюкоза? Да, но в меру. Слишком много сахара в рационе скорее навредит: он снижает процесс усвоения белков и витаминов, а значит и мозг будет работать хуже. ⠀ Стресс ⠀ Мозг заточен на моментальное реагирование при стрессе — он мобилизует весь организм на отражение опасности. Но когда стресс становится хроническим, нейронные связи переходят в режим «на износ», что приводит к нарушениям памяти и способности к усвоению новой информации. ⠀ Недосып ⠀ Замечали, как трудно соображать, когда не выспались? Недостаток сна мешает нейронам кодировать информацию и переводить визуальные образы в мысль. Это резко снижает нашу способность нормально соображать и быстро реагировать. Мозг работает как после приличной дозы спиртного. ⠀ Банально? Нашему мозгу много не надо: дать поспать, покормить, напоить, не накручивать по пустякам — и он готов к любым задачам и неожиданностям. 🛡 Саморазвитие

Как ухаживать за собой, если нет времени Регулярный уход за собой — залог здоровья и уверенности в себе. Как только вы установите чёткий график, уход за собой будет для вас привычным делом. Этот процесс станет для вас таким быстрым и лёгким, что вы даже не будете задумываться, выполняя его каждый день. А мы рассказываем, как это сделать правильно и эффективно. А вы уделяете время уходу за собой? ❤️ — Ежедневно. 👍 — Не всегда, но стараюсь. 😱 — Не успеваю этим заниматься. 🛡 Саморазвитие

Перестать беспокоиться о том, что думают люди С детства многих из нас воспитывали в страхе, что кто-то может подумать о нас что-то плохое. В итоге вырастают взрослые, которые боятся показаться нелепыми, неправильными, другими. И это оставляет отпечаток не только на поведении, вкусах, выборе работы — даже на внешнем виде. Из этого стереотипа вытекает удивительный парадокс: при всей степени общественного порицания каких-либо вещей, людям по большому счету всё равно друг на друга. Подумайте, как часто вы обращаете внимание на людей, обдумываете их действия и слова? Если часто, вам пора заняться собственной жизнью. А если нет, значит вы являетесь очередным подтверждением, что людям всё равно. Даже если предположить, что вы кому-то сильно не нравитесь, как скажется это на вашей жизни? Скорее всего, никак: вряд ли этот кто-то осмелится причинить вам вред. Чтобы перестать беспокоиться о том, что думают о вас люди, настройте фокус своего внимания на самого себя. Занимайтесь своей жизнью, своим развитием, выстраивайте собственные опоры и крепкую самооценку. Возможно, понадобится пройти курс психотерапии. Но по сути достаточно просто напомнить себе, что всем плевать на всех, кроме себя. Как бы цинично это не звучало. 🛡 Саморазвитие

«Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее», — эта фраза настолько известна, что многие считают её народной мудростью. Хотя на самом деле это слова одного известного немецкого философа. Часто эти слова используют, чтобы ободрить себя и других. Всё вроде бы ок: что может быть плохого в том, чтобы находить во всём светлую сторону?.. Или всё-таки может? Стоит ли, например, искать что-то хорошее в травмах? 🛡 Саморазвитие

2 причины, почему стоит полюбить одиночество «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». А что, если твой главный друг — ты сам? Может, и искать особо никого не нужно. Сегодня разберемся 2 причины, почему стоит познакомиться с одиночеством ближе: Повышение производительности. В расчищенном пространстве энергия поступает свободнее, вы не отвлекаетесь на посторонний шум и круговорот людей в природе, действуете более четко, исходя из собственных поставленных задач. Самостоятельные решения. Часто самые честные решения приходят к нам именно в одиночестве. Советчиков рядом нет, социальное радио выключено, на сцене сегодняшнего дня только вы. Согласны, что одиночество может быть полезным? 🔥 — Конечно верю. ❤️ — Скорее да, чем нет. 😁 — Только иногда, чтобы с ума не сойти. 🤯 — Я так не считаю. 🛡 Саморазвитие

Три совета, как обращать себе на пользу любые ситуации «В минусе или в плюсе» — книга не только о бизнесе, она о жизни в целом. Ее соавтор Дэн Салливан основал компанию Strategic Coach Inc. с офисами в Канаде, США и Великобритании. В книге он поделился своим видением и стратегиями, которые помогли ему преуспеть. Мыслите траекториями Эйнштейну приписывают следующее высказывание: «Безумие — это повторять одни и те же действия и рассчитывать получить новый результат». Мышление траекториями — это источник надежды. Исследования показывают, что люди, способные надеяться, используют провалы и неудачи, чтобы найти новый, более удачный, путь к цели. И наоборот, когда неудачу терпит человек, утративший надежду, он предпочитает абстрагироваться от происходящего и отвлечься, например на социальные сети, не делая никаких выводов из собственного опыта. Суть в следующем: вместо того, чтобы сидеть в минусе и надеяться, что все как-то уладится, превращайте неудачи в плюсы. В книге Peaks and Valleys («Подъемы и спады») Спенсер Джонсон, доктор медицинских наук, объясняет, что все хорошее в жизни случается благодаря тому, что мы делаем в период спада, а вот неудачи становятся следствием того, что мы делаем на подъеме. Подъем — это период, когда все идет отлично. Спад — это период, когда мы сталкиваемся с трудностями или переживаем боль. Постарайтесь за каждым спадом видеть подъем, а за ним и решения, которые выведут ситуацию из минуса в плюс. Не ищите смысл в событиях, создавайте его сами Если вы начнете искать в событиях смысл, то неизбежно окажетесь в минусе, так как станете сравнивать свою ситуацию с чьей-то еще и будете чувствовать себя либо лучше других, либо хуже. Начните придавать смысл событиям и впечатлениям. Чем выше ценность, тем глубже смысл. Все, что мы особенно сильно ценим, имеет большой смысл. Получается, что в нынешнем мире ценность и смысл возникают именно и только тогда, когда мы осознаем важность происходящего или пережитого. Преобразование опыта — это инструмент, который помогает обдумать происходящее и быстро превратить любые важные ситуации, хоть позитивные, хоть негативные, в уроки, новаторские решения, озарения, актуальные для профессиональной деятельности и частной жизни. Для того чтобы начать использовать этот подход, достаньте свой дневник и затем действуйте по следующему алгоритму. 1. Вспомните какую-то конкретную ситуацию — все равно, позитивную или негативную. 2. Подумайте, что в этой ситуации сработало? 3. Какую пользу вы можете извлечь из этого опыта, чтобы применить его в будущем? 4. Какие выводы можно сделать из ситуации относительно того, чего вы не хотите? 5. Опираясь на имеющиеся у вас теперь знания, полученные благодаря этой ситуации, подумайте, что в будущем вам стоит делать иначе? 6. За что вы можете быть благодарны в контексте этого опыта? Когда вы в плюсе, вы осознаёте полную ответственность за все происходящее с вами. Проводите с пользой час до сна и час после пробуждения Наш мозг особенно продуктивен сразу после пробуждения. Но если вы не привыкли эффективно использовать час до сна, вы не используете и возможности мозга по утрам. Отправляясь в кровать без размышлений о предстоящем дне, вы, проснувшись, начинаете действовать реактивно, отвечая на внешние события. И это считается в нашей культуре вполне нормальным. Непосредственно перед сном большинство людей обязательно сидят в телефоне. Просыпаясь, они тоже первым делом берут в руки телефон. Проснувшись, они не имеют плана на день. Перед сном они не нагрузили мозг и подсознание важными вопросами или проблемами, требующими решения. Посвятите вечерний и утренний часы планированию, размышлениям о вызовах, которые готовит вам день. И вы увидите, как вслед за мыслями меняются ваши действия, а вместе с ними и события. Из книги «В минусе или в плюсе» 🛡 Саморазвитие

🧛🏻 Эмоциональные манипуляторы Эмоциональные манипуляторы превосходно мимикрируют под обычных людей: их немало среди наших знакомых, друзей и даже ближайших родственников. Но если одни прибегают к манипулированию лишь изредка и часто неосознанно, то другие освоили целую науку и умело добиваются от окружающих тех действий, в которых заинтересованы. 🥺 Вы испытываете постоянное чувство вины Полноценными отношения могут быть только тогда, когда партнеры, друзья или коллеги общаются на равных. Один из важнейших смыслов любых отношений как раз и заключается в том, чтобы внушать друг другу уверенность, поддерживать, помогать в сложной ситуации. Однако если после общения с человеком вы регулярно испытываете чувство вины, нет сомнений: вы имеете дело с манипулятором, который использует вас в своих целях. Искусство внушать окружающим уверенность в том, что они виноваты или что-то должны, некоторые люди осваивают еще в раннем детстве. Примечательно, что поводом для того, чтобы заставить вас чувствовать вину, может служить как ваше действие, так и его отсутствие. Вы не обратились к знакомому-манипулятору со словами утешения, когда он демонстративно страдал, – он дает вам понять, что вы жестокосердны. Вы попытались его утешить – он подчеркивает, что вы выбрали для этого не те слова, и вы снова оказываетесь виноватой стороной. В качестве средства манипуляции годится все – общаясь с манипулятором, вы не сможете вести себя так, чтобы не подставляться под удар. 🆘 Вам навязывают помощь Эмоциональные манипуляторы часто принимают вид участливых собеседников, всегда готовых вас выслушать, и друзей, желающих помочь. Еще бы – ведь раскрываясь перед таким человеком, вы показываете свои уязвимые места. В дальнейшем эта информация ему пригодится. Очень часто участливость выступает лишь поводом к тому, чтобы нагрузить вас важными для него заданиями: выслушав ваше восклицание по поводу той или иной неудачи, манипулятор тут же открывает сеанс получасовых жалоб на его собственную жизнь; оказав услугу, которая не отняла у него ни времени, ни сил, он тут же требует от вас действительно серьезной помощи – и если вы отказываетесь, переходит к пункту 1, давая понять, что вы – ненадежный, бессердечный товарищ. 🤝 Вы не можете ни о чем договориться Манипуляторы все время меняют правила игры: ведь любой твердо соблюдаемый договор – это шаг к равенству и честности, а они этого допустить никак не могут. Вот почему излюбленная тактика манипуляторов – переигрывать правила, относительно которых вы, казалось бы, пришли к согласию, делать вид, что ни о чем подобном они с вами не договаривались. Кроме того, они – настоящие эксперты в том, чтобы видеть мир только со своей точки зрения, подстраивая под свою картинку реальности любые события. Они могут оскорбить вас в диалоге – и утверждать, что это вы оскорбили их первыми; совершить гнусный поступок, который ранит вас, – и утверждать, что это вы их спровоцировали. Эмоциональный манипулятор не уважает вас – а значит, готов на любую ложь, чтобы доказать, что он прав . 🎲 За вашей спиной происходит непонятная игра Те, кто пытается вами управлять, вынуждены скрывать большую часть своей манипуляторской механики от ваших глаз. Вот почему эмоциональные манипуляторы так любят вовлекать в свою игру других людей: например, пересказывать вам резкие высказывания других, которые они в действительности не говорили, или, наоборот, распускать за вашей спиной слухи о вас. 💆 Вас принуждают воспроизводить чужие эмоции Эмоциональные манипуляторы обычно зациклены на себе: если им плохо – то все вокруг должны рыдать, у них успех – окружающие должны прыгать от счастья вместе с ними. Заставлять других воспроизводить их собственные эмоции – часть их комфорта: они привыкли воспринимать других людей как среду для самоутверждения. Разумеется, есть действительно серьезные ситуации, когда соответствовать эмоциональному состоянию другого от нас требует элементарная вежливость, – однако такое бывает редко. Если же приходится постоянно соответствовать чужому настроению, это тревожный симптом. 🧠 Психология

8 принципов обучения: разрешите себе стать лучше Автор книги «Искусство учиться» Джош Вайцкин в 9 лет имел 8 титулов чемпиона США по шахматам, в 11 — вничью сыграл с Гарри Каспаровым. Когда ему было 17, про него сняли фильм «В поисках Бобби Фишера», который номинировали на «Оскар». В 22 года Джош увлекся боевыми искусствами тайцзицюань и джиу-джитсу и 13 раз побеждал на разных чемпионатах. Но Джош уверен, что лучше всего овладел искусством учиться — вот несколько его принципов. Читать: https://telegra.ph/8-principov-obucheniya-razreshite-sebe-stat-luchshe-04-29

2 упражнения для развития памяти Память — важный ресурс, благодаря которому накапливаются знания и опыт, служащие основой для принятия решений. Мы собрали 2 эффективных упражнения, которые сделают вас внимательнее, улучшат память и мышление, а также помогут настроиться на продуктивную работу: Спички. Для этого упражнения вам понадобятся десять спичек. Возьмите пять спичек и бросьте их на стол. Запомните их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такое же изображение из других пяти спичек. Амбидекстер. Пишете правой рукой? Тогда переложите ручку в левую и напишите несколько слов. Это упражнение благотворно влияет на память, так как при письме задействуется мелкая моторика, а благодаря непривычной активности синхронизируются оба полушария. А как обстоят дела с вашей памятью? 🤯 — Не важно, если честно. ❤️‍🔥 — Превосходно. 🥰 — Нормально, стараюсь ее развивать. 🛡 Саморазвитие