Саморазвитие

💪 Как справвляться со страхом неизвестности Как перестать бояться и начать действовать в условиях неопределённости?

Почему взрослый человек испытывает страх? Это связано с тем, что в основном во второй половине жизни люди перестают развиваться, или даже разрушают себя психологически... Почему это происходит? Потому что мы перестаем преодолевать трудности через действие, перестаем пробовать новое, боясь «сесть в лужу». Ребенок или подросток несмотря на свои незнания и неопытность, а может и благодаря им, не боится экспериментировать, ему все любопытно, он все хочет увидеть и попробовать, и у него нет страха ошибиться. И это естественно, ведь мы помним: «Не ошибается тот, кто ничего не делает…». В юности страх проигрыша лишь стимулирует стать лучше! По мере взросления многие люди утрачивают это природное любопытство к жизни, жажду эксперимента, довольствуясь тем, что уже есть, постоянно заглушая свои внутренние импульсы к действию. Некоторые сбегают от ответственности, откладывая важные решения на потом, прикрываясь недостатком знаний, опыта, ссылаясь на неподходящее время. Страх - это бессознательная реакция на непрожитую жизнь, на те возможности и ситуации, которые мы упустили, не сдав в жизни соответствующие экзамены. И теперь требуется работа над ошибками и волевое усилие, чтобы не избегать, но искать и вкладывать себя в новизну действия! О других вопросах, которые рано или поздно встают перед каждым умным человеком, читайте на канале Мастерской онтопсихологии.

🧶 Притча о мешке с обидами ⠀ Пришел к Мастеру один из его учеников. Задумчивый, расстроенный чем-то. Повздыхал, собрался с мыслями. — Скажи, Учитель, как тебе удаётся всегда быть в хорошем настроении? Не злиться, не расстраиваться, не держать обид? ⠀ — Тебе нужно запастись заплечным мешком и картофелинами. И с этого момента, как только почувствуешь, что тебя кто-то обидел или разозлил, пиши имя этого человека на картофелине и клади её в мешок. Ты должен постоянно носить мешок с собой, добавляя клубни с именами обидчиков. ⠀ Прошло несколько месяцев, и ученик снова пришел к Мастеру. За его спиной висел тяжёлый мешок, дурно пахнущий гнилым картофелем. ⠀ — Не могу больше, Мастер. Устал таскать мешок, и этот ужасный запах… Есть ли у тебя другой способ объяснить свою философию жизни? ⠀ — Это и есть философия, — ответил Учитель. — Каждый раз, когда ты на кого-то злишься, в твоей душе, как в этом мешке, появляется камень. Камней становится всё больше, они портят твоё настроение, потом характер. И постепенно жизнь твоя становится похожей на этот зловонный, тяжёлый мешок. ⠀ Твой выбор — волочить все обиды за собой или оставлять их в прошлом и с лёгкой душой идти дальше.

Как защититься от хамства. 7 простых правил.

Как защититься от хамства. 7 простых правил.

☀️ Плохие утренние привычки Хоть семь и счастливое число, следующие семь плохих привычек могут испортить ваше утро, пустив под откос все планы и возможные успехи. Предупреждены – значит, вооружены.

🥷 Почему жаловаться вредно Почему люди жалуются? Не для того, чтобы мучить окружающих своим негативом, конечно же. Когда мы изливаем душу, предполагается, что после этого мы будем чувствовать себя лучше. Но наука предполагает, что есть несколько серьезных изъянов в этой логике. Один заключается в том, что жалобы не только не заставляют нас чувствовать себя лучше, но еще и способствуют тому, что слушатели чувствуют себя хуже. Выражение гнева… подобно эмоциональному пуканию в закрытой области. Это кажется хорошей идеей, но это неправильно. – объяснил психолог Джеффри Лор. Итак, привычка жаловаться плохо влияет на ваше настроение и настроение ваших друзей и коллег, но это еще не все, что случается с частым негативом. Это также плохо для вашего мозга и вашего здоровья. Стивен Партон, писатель и знаток человеческой природы, объясняет, как жалобы не только меняют ваш мозг в худшую сторону, но и имеют серьезные негативные последствия для вашего психического здоровья. Он считает, что жалобы могут буквально убить вас. Вот три пункта, как жалоба вредит вашему здоровью: 1. Все дело в синапсах На протяжении всего вашего мозга есть коллекция синапсов, разделенных пустым пространством – синаптической щелью. Всякий раз, когда у вас есть мысли, один синапс стреляет химическое вещество через расщелину к другому синапсу, таким образом, выстраивая мост, по которому электрический сигнал может пересекать, увлекая его заряд в соответствующую информацию, которую вы думаете. Каждый раз, когда этот электрический заряд срабатывает, синапсы растут ближе друг к другу, чтобы уменьшить расстояние, которое должен преодолеть электрический заряд. Это микрокосмический пример эволюции, адаптации. Мозг перемонтирует свою собственную схему, физически изменяя себя, чтобы сделать его более легким для того, чтобы соответствующие синапсы делили химическую связь и, таким образом, вспыхивали вместе, облегчая мыслительный процесс. Таким образом, первое мистическое научное доказательство: ваши мысли изменяют ваш мозг, и таким образом изменяют физическую конструкцию реальности. Ваши мысли изменяют ваш мозг, и тем самым меняют физическую конструкцию реальности. 2. Вы тот с кем общаетесь Не только ваши собственные негативные мысли перемонтируют ваш мозг на негатив, но и общение с негативными людьми, делает то же самое. Почему? Когда мы видим кого-то, кто испытывает эмоции (будь то гнев, печаль, счастье, и т. д.), наш мозг “пробует”, что же эта эмоция из себя представляет. И он делает это, пытаясь запустить те же самые синапсы в вашем собственном мозгу так, чтобы вы могли попытаться коснуться эмоции, которую наблюдаете. Вот откуда у нас это стадное чувство…. наше общее блаженство на музыкальных фестивалях. Вывод: если вы хотите укрепить свой потенциал для позитива и ослабить свой рефлекс для уныния – окружите себя счастливыми людьми, которые перемонтируют ваш мозг к позитиву. 3. Жалобы вредят организму Все это звучит как хороший аргумент держаться подальше от негатива, чтобы защитить свое психическое здоровье, но Партон настаивает, что отказ от привычки жаловаться и быть недовольным, также имеет важное значение для вашего физического здоровья. “Когда ваш мозг выстреливает эти синапсы гнева, вы ослабляете свою иммунную систему; они поднимают ваше кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и множества других негативных недугов”, – говорит он. Виновником является гормон стресса кортизол. Он вырабатывается, когда вы негативны, и мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костной ткани, увеличивает вес, артериальное давление, холестерин, болезни сердца…. Список можно продолжать дальше и дальше, – говорит Партон.

Полезная подборка от Лайфхакера "8 вещей, которые каждому стоит узнать до 40 лет".

💻 Что такое думскроллинг? Думскроллинг (doom - гибель; scroll - листать) — неологизм, который означает чрезмерное поглощение негативных новостей в интернете. Термин набрал популярность после вспышки ковида. Многие грешат зависанием в соцсетях и листанием ленты, где на сегодняшний день преобладают лишь негативные события. Как и излишний серфинг в интернете, так и думскроллинг не делает вас хоть сколько то более продуктивным, а ведет к депрессивным состояниям, развитию тревожности.

📝 Страх публичных выступлений Рассказ о своих достижениях, презентация продукта, высказывание идеи и ее защита — в этих действиях столько страха провала, неуверенности, зажатости. Мы просто закрываемся и боимся выйти и сказать. Хорошо, что над этим можно работать.

📕 3 жизнеутверждающих книги Если позарез нужно вернуться в тонус, хочется перестать беспокоиться ради беспокойства, или просто поднять настроение — выбирайте их. «Живи легко», Эндрю Мэтьюз Австралийский психолог, художник, писатель пишет остроумные и глубокие книги о том, как получать удовольствие от жизни, несмотря ни на что. Бестселлеры Мэтьюза перевели более чем на 30 языков. Эта книга — одна из них. Присоединяйтесь к армии его читателей и живите легко. «Есть, молиться, любить», Элизабет Гилберт Проверено на себе: автор написала о своём путешествии, в которое она отправилась после развода с мужем. Рассказала, как искала утерянное равновесие и путь к своему счастью. История неспешная, философская: о том, как найти гармонию и покой в своей душе. «Чайка Джонатан Ливингстон», Ричард Бах Бестселлер американского писателя и философа — повесть-притча о чайке, которая училась искусству полета. Книга о поиске своего пути, об отказе от шаблонов и стереотипов, о том, что нет предела совершенству. Кратко её можно описать цитатой Рэя Бредберри: «Она даёт ощущение молодости и полёта». Попробуйте — она действительно расширяет горизонты.

🙅‍♂️ 5 фраз, которые лучше никогда не озвучивать Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого. 🗣 Как я уже говорил Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными. 🎲 Знал, что так и будет Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так. 🎖 При всем уважении Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс. ⌛ Просто напоминаю Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду. 👍 Всё будет хорошо Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.

⚡️ Почему мультизадачность - миф Мультизадачность практически невозможна, лучше отказаться от привычки выполнять несколько задач одновременно.

🙅‍♂️ 5 фраз, которые лучше никогда не озвучивать Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого. 🗣 Как я уже говорил Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными. 🎲 Знал, что так и будет Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так. 🎖 При всем уважении Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс. ⌛ Просто напоминаю Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду. 👍 Всё будет хорошо Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.

🧶 Минимализм и потребительство Саморазвитие включает в себя и финансовую сферу — без этого никуда в наше время. Самый простой принцип, который поможет вам взять своё финансовое положение в ежовые руковицы — минимализм. Это не минимализм из модных тенденций — мы говорим о минимализме разумном, а значит, что не нужно жить в квартире размером с гроб и владеть лишь матрасом. Дело в том, что нам постоянно что-то навязывает общество и маркетологи. Якобы мы должны кому-то или чему-то соответствовать, а значит, что покупать нужно то, сё и это. Для того, чтобы не попасть в ловушку бесконечного потребления и погони за модой, предлагаем вашему вниманию два вопроса, которые необходимо задавать себе прежде, чем что-то купить: 1. Это мне нужно? 2. Улучшит ли это качество моей жизни в долгосрочной перспективе? Первый вопрос касается мелочей — шальных сникерсов, киткатов, брелоков, нашивок и прочего “мусора”, который, казалось бы, стоит копейки. А второй вопрос необходимо задавать себе, если речь касается каких-то глобальных вещей: телефона, машины, дома. К примеру, если вы купили телефон год назад и он прекрасно выполняет свою функцию, то поверьте, что у вас нет абсолютно никакой потребности в новом айфоне. Или если у вас и так хорошая машина, зачем вам её продавать и брать в кредит новую, чтобы впечатлить знакомых? Ведь этими деньгами можно распорядиться куда более разумно — инвестировать, к примеру. Если вы хотите быть финансово свободным, вам стоит избегать чрезмерного потребления. Не покупайте вещи “просто потому что” или из-за того, что вы “не соответствуете” своему кругу общения. Убедитесь, что каждая ваша покупка сделана с определённой целью и вы не тратитесь “на мусор”. Успехов!

👤 Как победить страх общения? Спорь со строгим внутренним критиком. Напомни себе о своих хороших сторонах: у тебя есть чувство юмора, ты хороший друг и т.д Если предстоит общаться с малознакомыми людьми, заранее подумай о темах разговора. — Не нужно избегать общения. Иди на встречу, даже если очень нервничаешь. В таких вещах тоже важен опыт, а он приходит с практикой. Фокусируйся на других людях. Наблюдай, как они выражают свои эмоции и что говорят. Это поможет не зациклиться на собственных чувствах, а также научит новым приемам в общении.

Как справиться со страхом неизвестности и смело действовать даже тогда, когда ничего не ясно.

🙆 Как перестать быть удобным Как перестать со всеми во всем соглашаться и отказываться от себя в пользу других?

🧵 Что делать с кашей в голове? ⠀ В нашем мозгу нон-стоп идут несвязные дискуссии: обрывки мыслей, реплики по поводу и без, диалоги с собой и с другими. Болтовня, в общем, чаще негативная, которая фонит и мешает концентрироваться на целях. ⠀ Можно себе помочь научиться мыслить четче и продуктивнее — вот несколько способов. ⠀ • Следите за речью ⠀ Речь и мышление взаимозависимы. Хотите конструктивных мыслей — заменяйте слова-паразиты и тупиковые выражения типа «проблема», «ужасно», «капец»словами действия и позитива: «задача», «интересно», «будь как будет». Это работа, привычки менять непросто. Но оно того стоит: где конструктивная речь — там и мысли соответствующие появятся, и настрой подтянется. ⠀ • Анализируйте чужую речь ⠀ Со стороны ловить сбои в логике и словесный мусор проще. Вслушивайтесь в речь собеседников, это поможет вам выровнять вашу. ⠀ • Учитесь рассказывать в новом ключе ⠀ Подавать информацию в разговоре сложнее, поскольку там включаются эмоции и необходимость быстро реагировать на реплики. Поэтому тренируйтесь на близких и друзьях, с которыми вы можете быть максимально расслабленными в диалоге. ⠀ • Читайте классику ⠀ Разобраться с негативом она может и не поможет, там рефлексии и драмы как правило хоть отбавляй. Но навыка чистой, структурированной речи точно добавит. И заодно пополнит вокабуляр, никогда не помешает. ⠀ • Работайте с тревогой и расстановкой личных границ ⠀ Часто каша мыслей говорит о нашем страхе и неумении говорить прямо, чего мы хотим. Отсюда долгие внутренние диалоги с обидчиками, в которых мы яростно высказываем все, что думаем.

10 книг, которые помогут ориентироваться в непростых темах и стать интересным собеседником в любой компании.