Саморазвитие

Как читать эффективнее? ⠀ Если замечали за собой такое: вроде прочли немало за последнее время, а в голове мало что осталось, — берите на вооружение следующие 3 лайфхака. Они помогут вам тратить время на чтение с максимальной пользой. ⠀ Читайте, пока читается ⠀ Подход «прочту за сутки 5 книг» = спустить сутки вашей жизни коту под хвост. Читайте регулярно и понемногу, в удовольствие. Если почувствовали, что внимание начинает рассеиваться, значит хорош на сегодня. ⠀ Выжимайте из книги концентрат — главную мысль ⠀ Прочли книгу или статью — озвучьте для себя, о чём был этот текст, в чём суть, что ценного вы получили, прочитав его. Или совсем не ценного: отрицательный опыт — тоже опыт. Это позволит вам не только фиксировать в памяти каждую прочитанную книгу надолго, но и отточить полезный навык структурно излагать мысли. ⠀ Научной литературы — по чуть-чуть ⠀ Чтение таких книг — это практически учёба, и подход здесь будет такой же, как с уроками. Почитали минут 30-40 — сделали перерыв. Потом ещё почитали и снова перерыв. Только так научный материал усвоится на 100%. И ещё момент: внимательно читайте первые и последние абзацы. В первых обычно выдают краткую информацию о содержании книги. Прочтёте и определитесь, какие главы маст рид, а что можно пролистать. А последний абзац — как правило, выводы о книге. Поможет вам с определением её сути. 🛡 Саморазвитие

План личностного развития Чтобы двигаться вперёд и расти как личность, нужно иметь картину конечной цели в голове. И как она будет выглядеть — сугубо индивидуально. Пошаговое руководство, которое подойдёт для 150-ти тысяч человек, мы составить не можем. Однако есть общие моменты, на которые стоит обратить внимание каждому. В первую очередь проанализируйте что имеете и к чему стремитесь. Осознайте текущий уровень жизни и выявите, в каких областях необходим прогресс. Если относиться к саморазвитию серьёзно, то это путешествие на всю жизнь. Это не только движение из точки “А” в точку “Б”. Это и миллиард попутных аспектов: Уход за физическим, ментальным и даже финансовым здоровьем. Работа с мышлением. Эмоциональное развитие. Отношения как с собой, так и с другими. Система ценностей и убеждений. И это лишь верхушка айсберга. Предстоит многое сделать и многому научиться. Что-то через других людей, что-то через YouTube, через инструкторов, наставников. Что-то через книги, курсы, семинары. Когда ученик готов, появляется учитель. Однако прежде нужно осознавать желаемое. Нужно понимать что вы хотите и к чему стремитесь. Покопайтесь в себе и разберитесь. Метаться из крайности в крайность, не понимая мотивов своих целей, глупо. Ищите глобальный ориентир и смысл. А от него уже отталкивайтесь и продумывайте план личностного развития дальше. 🧠 Психология

Мне очень нравится как ведет свой канал о мире рекламы и digital Алексей Овсиенко, директор по маркетингу проекта Малоэтажная Страна. У него нет банальщины и рекламы — только авторская и тщательно отфильтрованная инфа. Все пропущено через многолетний опыт, здравый смысл и деликатно разбавлено юмором. Советы по развитию, личные кейсы, собственные наработки и масса других полезностей.  Не удивительно, что проект, который он ведет занимает ТОП1 в перегретой нише. Из последних постов, мне понравились: 👉Маркетинговая стратегия это то, без чего начать бизнес предпринимательское самоубийство и вот почему: 💀Маркетинг на костях 👉Как всегда находится в тренде? 👉Как приобрести полезные навыки и пару инструментов для личного роста  ⚡️ ⚡️ Рекомендую взять на заметку и подписаться — 👉 https://t.me/+fI7MsE07hMM5OTZi

💤 Как высыпаться? Пять ответов врача на вопросы о сне Когда я работал врачом, мои смены могли длиться по 36 часов. Все это время я не спал, а перерывы чаще всего были всего по несколько минут. Читать: https://telegra.ph/Kak-vysypatsya-Pyat-otvetov-vracha-na-voprosy-o-sne-11-19

Предпосылки красивой речи Говорить логично, связно и красиво желают все. Но никто не знает с чего начать и какие инструменты использовать. Секрет прост. Необходимо просто начать читать, и лучше классику: Достоевского, Толстого, Пушкина, Бунина. Это хороший старт. Итак, сперва определитесь с автором. Если любите эстетику — Бунин. Что-то драматичное — Достоевский. Близка философская проза — Толстой. Если легкость и изящные фразы — Пушкин. Далее определитесь с книгой близкого сердцу автора. Добудьте её. Положите у кровати и читайте минимум один абзац перед сном каждый день. Если увлекает, читайте больше. А если нет — ограничьтесь абзацем. Мозг, пока вы читаете, усваивает образцы речи. И со временем усвоение перерастает в устойчивые речевые конструкции. За месяц минимального, но постоянного чтения, словарный запас станет шире, а речевых шаблонов в голове больше. И ничто не мешает вам начать улучшать свою речь уже сегодня. Главное, о чём стоит помнить — постоянство и систематичность. План есть. 🛡 Саморазвитие

Как выбраться из информационного пузыря Попадание в информационный пузырь не всегда идет на пользу. Можно оказаться отрезанным от неудобных, но важных новостей и альтернативных точек зрения. Рассказываем, как выбраться из него: Не удаляйте неудобных друзей. Именно из-за того, что мы намеренно ограждаем себя от всех носителей не близких нам точек зрения, мы и попадаем в эхо-камеру. Проверяйте информацию. Даже если новостью поделился кто-то из друзей, не нужно сразу же ей верить. Попробуйте добраться до первоисточника и узнать, кто на самом деле возмущается. Замечаете информационный пузырь вокруг себя? 😘 — Да, поэтому стараюсь искать альтернативную информацию. 🤔 — Разве, что иногда. ❤️ — Нет у меня никакого пузыря! 🛡 Саморазвитие

🔥 Как успокоиться? Гнев, агрессия, зависть, раздражение, обида – такие эмоции отрицательного характера забирают немало сил и психического здоровья. В связи с этим, старайтесь не доводить себя до подобного состояния и ограничить проявления таких эмоций до минимума. Давайте рассмотрим технические приемы и методы успокоения. Как успокоиться? Во–первых, попытайтесь рационализировать гнев. Для этого следует понять причину, которая вызвала в Вас это чувство и попробовать придать ей совершенно другое значение. Ведь в тот момент Вы руководствовались не разумом, а эмоциями. Найдите хорошие черты в случившемся. Они присутствуют всегда. Если найдете – ситуация будет выглядеть уже по-другому. Когда человек находится в состоянии гнева, он обычно ничего не добивается. И Вы, по всей вероятности, тоже не исключение. Задайте себе вопрос «является ли то, чего я не смог достичь чем – то важным для меня?» Если нет, значит, ему не понравилось именно Ваше поведение. Этот человек должен иметь железные нервы, что бы не сорваться в подобной ситуации. Второй метод самоуспокоения заключается в визуализации гнева. Его техника направлена на охлаждение гнева, позволяет пережить событие и смириться с ним. Например, если Вас обидели – не сердитесь на человека, попытайтесь простить. Если трудно – представьте его в какой – то унизительной ситуации. У вас появится чувство удовлетворения и жалости к нему. И сразу станет легче. Вышеописанная техника учит проигрывать, представлять в воображении конфликтную ситуацию. Это очень помогает уменьшить чувство гнева и успокоиться. Для представления в воображении конфликта необходимо полное расслабление, глубокое дыхание. Ниже представлены некоторые варианты визуализации неприятной ситуации: 1) Представьте, что Вы – великан, а Ваш обидчик – карлик или гномик. 2) Вообразите обидчика в очень смешной одежде, обстановке. 3) Постарайтесь увидеть, что Ваша обида и гнев ярким лучом проходят через Вас прямо в землю. 4) Попробуйте придумать ситуацию, в которой Вы мстите обидчику. Третьим методом успокоения является релаксация. Её смысл состоит в расслаблении мышц и нервной системы. При использовании данной техники, придерживайтесь таких правил: 1) Смягчите свою обиду и агрессивность. Позвольте им Вас покинуть. Займите себя – погрузитесь в работу или выполните физические упражнения. 2) Потом расслабьтесь, насколько это возможно. Попытайтесь улыбнуться, пусть даже через силу. Взгляните на себя в зеркало, и вы улыбнетесь уже по-настоящему. Следует знать то, что негативные эмоции и переживания очень действуют на органы слуха. Поэтому в конфликтной ситуации фиксируйте внимание на объектах зрительного восприятия. Человек, вызывающий Ваше раздражение всё время что-то говорит, вызывая отрицательные эмоции. Не слушайте его, пропускайте сказанное мимо ушей, как будто эти слова адресованы не вам. Просто стойте и смотрите на него, стараясь очень хорошо запомнить его лицо, чтобы затем в сознании воспроизвести его портрет. Кроме того, Ваше молчание обязательно введет его в ступор, ему будет непонятна причина такого поведения, и эмоциональное напряжение ослабеет. Сохраняйте спокойствие – это вам даст огромное преимущество перед оппонентом и делает Вас умнее в глазах других. 🛡 Саморазвитие

Хозяин времени В 2022-м пользователь проводит 2,5 часа в соцсетях ежедневно. В 2020-м, согласно Netflix, в среднем пользователь тратил 3,2 часа в день на сервис. Нормально? Большую часть времени мы тратим впустую. И с этим нужно бороться, чтобы стать хозяином своего времени. Предлагаем три инструмента: Первый — тайм-блокинг. Это действие занимает 10 минут вашего времени, но вносит ясность на целый день. С вечера разделите свой следующий день на 30-минутные блоки. Или на 5-минутные, если вы Илон Маск. А затем впишите в эти блоки задачи, которые нужно выполнить. На следующий день прокрастинация доставит меньше проблем. Не нужно будет думать, что и когда начинать — вы это решили прошлым вечером. Второй инструмент — «съесть лягушку» на завтрак. Когда над вами повисла какая-то неприятная задача, которую сделать НАДО, сделайте её первым делом. А если повисло две таких лягушки, устраняйте сперва самую жирную. Самая сложная задача дня — это та, которая заставляет прокрастинировать. Вы думаете о ней, но откладываете. Вы взываете организм к стрессу. А если справиться с этим в начале дня, до ночи вы будете чувствовать себя победителем. Третий инструмент — таймер. Это один из самых недооцененных функционалов вашего телефона. Когда вы начинаете делать какую-то задачу, поставьте таймер на час. Может на 30-40 минут, в зависимости от того, сколько требует задача. Это помогает более ответственно подойти к делу. Таймер исключает отвлечение, вынуждая вас сосредоточиться. Если вы превратите эти инструменты в свои ежедневные привычки, результат не разочарует: — Разбейте грядущий день на временные блоки; — Съешьте лягушку первым делом. Если надо, то две; — Запускайте таймер, чтобы не терять фокус и не отвлекаться. 🛡 Саморазвитие

Научитесь красиво излагать мысли вслух Этот навык поможет вам развивать мысль без остановок, показывая окружающим, несколько вы красноречивый человек. Включите чей-нибудь монолог и слушайте в течение минуты. Затем продолжите вслух мысль, которую доносили на записи. И всего через пару таких «сеансов» ваш внутренний Невзоров начнёт приятно вас удивлять. 🛡 Саморазвитие

Пассивная агрессия: как распознать и обезвредить Пассивно-агрессивное поведение — это способ выразить злость или обиду, при этом избежав прямого конфликта. Замаскированный способ проявления негативных чувств. У пассивной агрессии много лиц. «Что не так? Да мог_ла бы и сам_а догадаться. Нормально всё». «Да-да, я обязательно это сделаю! О-о-ой, извини, совсем позабыл_а». И даже «Ок, понятно.» — всё это может быть проявлениями пассивной агрессии. 🧠 Психология

Кажитесь глупее своей мишени Ненавязчиво показывая жертве, что она умнее вас, убеждая её в вашем недалеком уме, даже слабоумии, вы сможете вить из неё веревки. Чувство интеллектуального превосходства, которое вы дадите людям, ослабит её бдительность. Позволяйте людям верить, что они умнее и тоньше вас, а поскольку им приятно это осознавать, вы дольше будете рядом с ними и у вас будет больше возможностей их обойти. 🛡 Саморазвитие

Как общаться с трудными людьми? Представьте, что вы работаете во «Вкусно и точка». Вы кассир, который принимает заказы от сотен клиентов в день. Всё как обычно, но вот однажды к вам подходит грузный, хмурый мужик в грязном комбинезоне. Не дожидаясь приветствия, он выкрикивает: «Биг-Мак, большая картошка, кола. Только без двойного сыра — ненавижу много сыра!». Это ваш 300-й клиент за день. Вы утомлены, однако привычно передаете заказ ребятам работающим на гриле. Также делаете пометку на бумажке «двойной сыр» и то же самое кричите коллегам. Проходит несколько минут. Вы об этом уже забыли. Заказ готов. Мужик его забирает. А спустя мгновение вы оборачиваетесь и видите разъярённую морду в комбинезоне, которая швыряет на пол Биг-Мак и кричит «Я же просил БЕЗ ДВОЙНОГО СЫРА!». Разумеется, что если постараться, безнаказанной такая ситуация не останется. Однако вернёмся в реальность. Подобные ситуации встречаются, причем довольно часто. И 99% из них остаются без возмездия. Контекст неприятный, да. Но попробуйте подумать, что представляет собой жизнь этого злого человека? Он работает, вероятно, в СТО. Ненавидит работу. Дети дома не радуют. Жена не любит. А Биг Мак без двойного сыра должен был стать главным событием его дня. Однако, как и вся остального жизнь, оказался испорчен. И после мыслей об этом вы даже не захотите на него злиться. Заглядывайте в контекст трудного человека, с которым пришлось столкнуться. Подумайте, что сделало его таким: что происходит у него дома, в голове. И о том, в каких условиях он находится не только физически, но и психологически. И думайте об этом каждый раз, когда вас кто-то напрягает, обижает, злоупотребляет и ведёт себя неподобающе. Представьте, что сделало человека таким. И как только поймёте, вы также осознаете и рычаги воздействия, на которые нужно давить, чтобы поставить человека на место. Либо же, чтобы хотя бы на него не сердиться. 🛡 Саморазвитие

Как стать лучшей версией себя Вот типичная история: человек мечтает однажды стать успешным, но сейчас лежит на диване. Своей будущей версии себя он ни за что бы не разрешил тратить время впустую, но себе в настоящем — пожалуйста. Как будто это две разных личности. Предлагаем посмотреть на ситуацию более реалистично: я в будущем — это тот же человек, что и я сейчас. Какой я сегодня, таким буду и завтра. Это называется тождество личности и у нас есть полезный прием, чтобы использовать его себе во благо. 🛡 Саморазвитие

«Каждый второй сейчас – коуч, куда ни глянь. Лучше бы шли работать на завод…» Стоп✋🏻 А кто такой коуч на самом деле? Коучем может называться далеко не каждый — это помогающая профессия с международными стандартами. Задача коуча: задавать правильные вопросы, чтобы человек САМ нашел способ достижения собственной цели. ☝️Коуч организовывает процесс мышления так, чтобы человек, основываясь на своих ресурсах и способностях, находил решение даже в самых сложных ситуациях. Готовы узнать, что такое настоящий коучинг? 👉На канале Мурадян о коучинге рассказывают: ✅Чем занимаются коучи, а чем нет ✅Разбиваем мифы о коучинге ✅Как коучинг помогает систематизировать мысли ✅Как задавать себе правильные коучинговые вопросы Больше полезной информации на канале Мурадян о коучинге. Подпишитесь и измените свой взгляд на, казалось бы, привычные вещи!

Без мотивации и энтузиазма Предположим, что вы решили удариться в спорт. Первую неделю, а может две, вы кайфуете от тренировок. Вами движет энтузиазм: отжимания, пресс, бег по полтора часа каждый день — легко и с удовольствием. Вы пылаете вдохновением. И несмотря на боль в теле, чувствуете себя хорошо — настоящим воином, которому всё по плечу. В дурмане эмоций вы повышаете планку и решаете строго заниматься каждый день по 2 часа. Это опасная стадия. Пройдёт месяц и заметите, что появляются проблемы с режимом. То мотивации не хватает, то устали на парах, то задержались на работе или посетили день рождения друга. Один день слабины превращается в два. Два в неделю. Неделя в месяц, а страсть к спорту — в очередное заброшенное начинание. И это реальность для большинства. И, как ни странно, в этом нет ничего необычного. Это естественный процесс и закономерный итог. Проблема в том, что мы, люди, ожидаем слишком многого от себя. Результат завышенных и идеальных ожиданий на свой счёт — разочарование. И решение — изменить свои отношения с привычкой. Сократить время, к примеру. Изначально вы обещали заниматься каждый день по два часа? Формулировку нужно изменить. Причём таким образом, что если однажды у вас не будет времени на спорт, вам не нужно будет перед собой оправдываться. Пообещайте себе заниматься 10 минут в день. Или пять, или две, а может даже и одну минуту в день. Чтить собственный постулат о занятиях по пять минут в день проще. Оправдаться тем, что вы слишком устали на парах, либо задержались на работе, не выйдет. А значит, что сможете выполнить дело. Даже перевыполнить, если позанимаетесь час. И будете довольны собой. Это решение выглядит простым, однако и всё гениальное — просто. Если хотите сделать некую привычку своим образом жизни, примените. Этот подход работает и в спорте, и в изучении языков, и в обучении. Во всём. Используйте. 🛡 Саморазвитие

Не соединяйте комплимент с просьбой или предложением Комплимент – это любезный отзыв, добрые слова в адрес другого человека. Если они содержат в себе призывы к каким-либо действиям или предложениями, их автора могут посчитать хитрым плутом и манипулятором. В голове собеседника может на подсознании сформироваться враждебность. Просьба или призыв к какому-либо действию перечеркивают весь комплимент, который сразу на подсознании воспринимается негативно. 🛡 Саморазвитие

Не дави на человека, который упёрся и не хочет соглашаться с тобой В таком случае ты заставишь его упереться ещё сильнее. Но, чтобы всё-таки добиться своего, лучше всего добавить фразу типа: «Вообще вы правы, но...». Так человек немного расслабится, и шанс, что он согласится с тобой увеличится. 🛡 Саморазвитие

Как лучше высыпаться Многие из нас страдают нарушениями сна: не могут долго заснуть либо с огромным трудом просыпаются. Избавиться от этой проблемы помогут научно проверенные способы. Честно, высыпаетесь? 👍 — Более менее. 🔥 — Всегда. 😁 — Что такое сон? 🛡 Саморазвитие

Блистательный метод Бонапарта: повышай значимость своих слов Прежде чем с речью обратиться к солдатам, Наполеон выдерживал внушительную паузу — 40–50 секунд. И едва он начинал говорить, как вся его свита затаивала дыхание. Ведь дело в том, что из-за томительного ожидания, окружающие будут рады услышать что угодно, лишь бы выступление сдвинулось с мёртвой точки. А если ты ещё и скажешь что-нибудь поистине воодушевляющее, то у тех, кто тебя слушает, произойдёт ядерный всплеск приятных эмоций. За счёт чего, твоя харизма в их глазах мгновенно возрастёт.

Полезные привычки, которые мы приобретаем благодаря чтению книг Рассказываем какие полезные привычки вы приобретете, если начнете читать книги: Вы регулярно обновляете свою ментальную операционную систему. Писатель транслирует свою мудрость, вдохновение или прозрения при минимальном участии эго. Когда читатель ищет мудрость среди этих слов, впитывает ее и сам погружается в состояние потока… случается магия. Вы учитесь ценить тишину и уединение. Читая книги, мы формируем у себя побочную привычку, которая помогает справиться с одним из величайших вызовов нашего времени: «Все человеческие проблемы вытекают из того, что люди неспособны тихо сидеть в комнате в полном одиночестве». А вы любите читать? 👍 — Да, обожаю. 👏 — Не то, чтобы не люблю, но не читаю слишком часто. 👎 — Терпеть не могу. 🛡 Саморазвитие