باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 712
Subscribers
No data24 hours
+47 days
+430 days
Posts Archive
8 712
💟 عادت های مخرب که به کلیه ها صدمه میزند💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✍ ننوشیدن آب کافی
✍ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی
✍تأخیر در دفع ادرار
✍ مصرف زیاد قند و شیرینی
✍ کمبود ویتامین و مواد معدنی
✍ مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی
✍ کم خوابی
✍ عادت به نوشیدن قهوه
✍ مصرف زیاد کافئین
✍ سوء مصرف مسکن ها
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟 اهمیت بالای سرد کردن بدن بعد از تمرین 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
📌 اگر بعد از تمرین بدنتان را سرد نکنید چه میشود؟
🔰توقف ناگهانی در فعالیت بدنی بدون سرد کردن، باعث میشود تا خون در اندام پایین تنهی شما گیر بیفتد، به عضلاتتان شوک وارد شود، فشار خون شما بطور ناگهانی پایین بیاید، و در نتیجه باعث شود احساس سرگیجه کنید. این روش خوبی برای پایان دادن به یک تمرین عالی نیست، درست است؟
پس همیشه وقت بگذارید، و بعد از تمرین بدنتان را سرد کنید 💪
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.
2️⃣ لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.
6️⃣ داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.
7️⃣ پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟موادغذایی برای جلوگیری از دیابت 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🍎سیب
🍎جو
🍎گوشت گاو ومرغ
🍎میوه های قرمزوبنفش (انگور،گیلاس،انار،کلم قرمز،چغندرو...)
🍎کلم بروکلی
🍎هویچ
🍎ماهی
🍎دانه بذر کتان
🍎شیروماست
🍎گردو
🍎روغن زیتون
🍎کره بادام زمینی
🍎بادام درختی
🍎دارچین
🍎شنبلیله
🍎سیروپیاز
🍎آواکادو
🍎آجیل ها
🍎زغال اخته
🍎نان سبوس دار
🍎چای سبز
🍎چای ترش
👌 باخوردن این مواد غذایی و رعایت تغذیه اصولی و روزی 30 دقیقه پیاده روی قطعا شما هرگز دیابت نخواهید گرفت🌷
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟 7 نوشیدنی تضمین شده برای آب کردن چربی ها 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ چای سبز
2⃣ اسموتی شکلات تلخ
3⃣ اسموتی انرژیزا
4⃣ قهوهی تلخ
5⃣ اسموتی سبز انبه
6⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
7⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل ودانه چیا
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟 10 غذای خوب برای یک مغز فعال و سالم 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ غلات سبوسدار
2⃣ ماهی چرب
3⃣ زغالاخته
4⃣ گوجه فرنگی
5⃣ ویتامین ها
6⃣ انگور سیاه
7⃣ تخم کدو
8⃣ بروکلی
9⃣ مریم گلی
🔟 گردو
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟خستگی سریع حین تمرین💟
👈1️⃣ کمخونی
👈2️⃣ کم آبی بدن
👈3️⃣ مشکل تیروئید
👈4️⃣ کمخوابی استرس
👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات
👈6️⃣ اسیدی شدن بدن
👈7️⃣ عدم استراحت بین ست
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟 تمرین اسکوات کامل سرشانه پرسی نشسته با کش
🔻تمرین در منزل
#سرینی #دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 712
💟فواید مکمل گلوتامین💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ باعث تعادل در ساخت عضلات بسیار موثر است
2⃣ باعث افزایش حجم عضلانی می شود
3⃣ بهبود سیستم ایمنی بدن
4⃣ بهبود سیستم گوارشی
5⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت
6⃣ تقویت کارکرد طبیعی روده و معده
7⃣ افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضله سازی در بدن
8⃣ تعادل مثبت نیتروژنی
9⃣ بهبود فعالیت مغزی
🔟 مفید در ریکاوری عضلات
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
