باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 707
Subscribers
+224 hours
+57 days
+330 days
Posts Archive
8 710
💟 علت خستگی در تمرینات 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ تخلیه کراتین فسفات و ATP ( منابع تولید انرژی در بدن )
2⃣ افزایش تجمع اسید لاکتیک در عضلات
3⃣ افزایش یون H+ و در نتیجه اسیدی شدن محیط عضله
4⃣ افزایش دمای بدن بدلیل آزاد شدن انرژی در طی فرایند انقباض عضلانی که نتیجه آن کاهش آب بدن و از دست دادن املاح می باشد. ( در حدود 60 تا 70 درصد انرژی آزاد شده در بدن صرف تولید گرما شده و بقیه برای انقباض عضلات و فعالیتهای سلولی بکار میرود.
✅ راهکار
1⃣ نوشیدن یک لیوان آب قبل از تمرین حتی اگه تشنه نباشید.
2⃣ زمان تمرین خودتان را به 6 وعده تقسیم کنید و حین تمرین هر وعده یک عدد خرما بخورید .
3⃣ یک عدد مولتی ویتامین جوشان داخل یک بطری آب بندازید و حین تمرین بین ست ها میل کنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟 کسانی که کبدچرب دارند صبح ها آلو خشک ( بخارا) بخورند 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ آلو ریه ها و کبد را پاکسازی می کند
2⃣ آلو خشک کاهش وزن را تسهيل مي بخشد
3⃣ آلو خشک ملين است
4⃣ آلو خشک جلوي گرسنگي را مي گيرد
5⃣ آلو خشک ازپيري پوست جلوگيري مي کند
6⃣ آلو خشک ضد فشار خون بالا است
7⃣ آلو خشک انرژی زاست
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
👗 میخوام لاغر بشم 👉
🍇 دیابت 👉
🍋 یبوست دارم 👉
⁉️کبد چرب دارم 👉
🍏 شکم پهلو دارم 👉
https://t.me/joinchat/QPJlvhV5ByBfDFuK
8 710
💟 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر
👈 راز چربی سوزی : کلسیم
2⃣ جو دوسر
👈 راز چربی سوزی : فیبر
3⃣ چای سبز
👈 راز چربی سوزی : کاتچین
4⃣ تخم مرغ
👈 راز چربی سوزی : پروتئین
5⃣ گردو و بادام
👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید
6⃣ ماهی قزل آلا
👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان
7⃣ سرکه
👈 راز چربی سوزی : اسید
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر
👈 راز چربی سوزی : کلسیم
2⃣ جو دوسر
👈 راز چربی سوزی : فیبر
3⃣ چای سبز
👈 راز چربی سوزی : کاتچین
4⃣ تخم مرغ
👈 راز چربی سوزی : پروتئین
5⃣ گردو و بادام
👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید
6⃣ ماهی قزل آلا
👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان
7⃣ سرکه
👈 راز چربی سوزی : اسید
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟10 نکته برای دست یافتن به تناسب اندام💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣تا می توانید آب زیاد مصرف کنید
2️⃣به مدت 21 روز قند مصرف نکنید
3️⃣ناشتا 1 لیوان آب و قبل از غذا 2 لیوان آب بنوشید
4️⃣3 روز در هفته تمرین داشته باشید
5️⃣هر روز چای سبر بنوشید
6️⃣شکلات تلخ و مارچوبه را فراموش نکنید
7️⃣صبحانه را کامل بخورید
8️⃣2 روز در هفته هوازی بزنید
9️⃣همیشه به غذاهایتان سبزی اضافه کنید
🔟ساندویچ و فست فود را تعطیل کنید
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟 مواد غذایی خالی کننده کلسیم بدن 💟
🔹نمک زیاد
🔸دخانیات
🔹قهوه
🔸قند زیاد
🔹مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔸محصولات تصفیه شده مانند نان سفید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟حرکات و مواد غذایی هورمون ساز در بدنسازی 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅مواد غذایی هورمون ساز:
1⃣ روغن زیتون و روغن نارگیل
2⃣ جو
3⃣ کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ
4⃣ ذغال اخته
5⃣ گوشت حیوانات گیاه خوار
6⃣ پیاز
7⃣ زنجبیل
8⃣ تخم مرغ
✅حرکات هورمون ساز :
1⃣ اسکوات هالتر
2⃣ ددلیفت
3⃣ پرس سینه هالتر
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 710
💟 عادت های مخرب که به کلیه ها صدمه میزند💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✍ ننوشیدن آب کافی
✍ مصرف نمک زیاد در رژیم غذایی
✍تأخیر در دفع ادرار
✍ مصرف زیاد قند و شیرینی
✍ کمبود ویتامین و مواد معدنی
✍ مصرف بیش از اندازه پروتیین حیوانی
✍ کم خوابی
✍ عادت به نوشیدن قهوه
✍ مصرف زیاد کافئین
✍ سوء مصرف مسکن ها
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
