باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 707
Subscribers
+224 hours
+57 days
+330 days
Posts Archive
8 707
💟مزایای علمی ثابت شده مکمل بتا آلانین 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ افزایش استقامت عضلات :
تحقیقات دقیق روی این مکمل ثابت کرده است که این مکمل توانایی افزایش استقامت عضلات تا ۲.۵% را دارا میباشد.این افزایش استقامت در هنگام تمرینات تا ۲۴۰ ثانیه نیز میتواند برسد.بتا آلانین توانایی این را دارد که کیفیت ستهای شما را افزایش دهد.
2⃣ کاهش خستگی عضلات :
بسیاری از آزمایشات قابل اتکا نشان میدهد که بتا آلانین توانایی کاهش خستگی عضلات را دارا میباشد همچنین مصرف این مکمل به شما این اجازه را میدهد تا کمی بیشتر هنگام رسیدن به ناتوانی تمرین خود را ادامه دهید.
3⃣ افزایش حجم عضلات :
به دلیل کاهش خستگی، افزایش استقامت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بتا آلانین میتواند باعث افزایش حجم عضلات و تغییر در شکل ظاهری بدن شود.
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
⭕️درمان با طب سنتی ⭕️
1️⃣کبد چرب👈زرشک،شاتوت،آب انار
2️⃣بیخوابی👈موز،گیلاس
3️⃣پوکی استخوان👈سنجد+ماست
4️⃣سردرد👈فلفل قرمز,شربت آبلیمو
5️⃣ دلپیچه👈دم کرده زیره
#نشر_دهید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
💟 رکاب بزن و کالری بسوزان 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
📌دوچرخه سواری :
یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به کالری سوزی کمک زیادی می کند.
📌شما می توانید با یک ساعت رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود 400 کیلوکالری بسوزانید.
بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این گنجینه ی باارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش ترکیب می شوند.
اگر زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به مفاصل تان وارد نمی شود. اگر بیرون دوچرخه سواری می کنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید.
برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و 30 ثانیه ی بعدی سرعتتان را کاهش دهید. اگر از دوچرخه های ثابت استفاده می کنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار 45 دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید.
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
💟 عضله = پروتئين 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
اين تساوي رمز تمرينات عضلاني است💪
بخشي از رژيم غذايي تان بايد شامل پروتئين باشد چرا که اولين ماده غذايي ترميم کننده عضلات، پروتئين است.
اکثر افراد از ترس چاق شدن پروتئين کافي نمي خورند و تعدادي هم براي به دست آوردن حجم عضلات به طور بي رويه پروتئين مي خورند.
اين در حالي است که بعضي آمينواسيدها به متابوليسم سوختن چربي در بدن کمک مي کنند.
📌براي تعيين ميزان پروتئين مورد نياز مي توانيد از جدول زير استفاده کنيد :
👤مردان :
9 تا 13 سال : 34 گرم در روز
14 تا 18 سال: 52 گرم در روز
19 به بالا: 56 گرم در روز
👤زنان :
9 تا 13 سال: 34 گرم در روز
14 به بالا: 46 گرم در روز
زنان شيرده 14 تا 50 سال: 71 گرم در روز
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
💟فواید زود خوابیدن 💟
🔸زیبایی پوست
🔹کاهش خستگی در طول روز
🔸کاهش وزن
🔹جلوگیری از ریزش مو
🔸افزایش سلامت مغز و قلب
🔹چربی سوزی
🔸افزایش هورمون رشد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
🔴5 غذایی که با چاقی مبارزه میکند 🔴
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ جو
این مادهی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب میآید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که میخوریم خیلی کمک میکند
2⃣ ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.
3⃣ اسفناج
دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم میتوانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.
4⃣ جوانه ها و آجیل ها
این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه میکند
5⃣ لوبیا
به لوبیا، غذای سحرآمیز میگویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکیهای دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 707
🔴5 غذایی که با چاقی مبارزه میکند 🔴
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ جو
این مادهی خوراکی، جزو سوپرغذاها به حساب میآید، غذایی که پشتیبان دستگاه گوارش ماست. جو سرشار از ویتامین B1 است که به تجزیه و تبدیل انرژی غذاهایی که میخوریم خیلی کمک میکند
2⃣ ماست
نه تنها ماست یک خوراکی خوشمزه است، بلکه لطیف و خوش رایحه هم هست. ماست، منبع غنی پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است.
3⃣ اسفناج
دقیقا مانند ملوان زبل، شما هم میتوانید با مصرف اسفناج، روزی پر انرژی داشته باشید.اسفناج سرشار از آهن، منیزیم و پتاسیم است. تمام این اجزا، اسفناج را به منبعی غنی از ویتامین ب تبدیل می کند.
4⃣ جوانه ها و آجیل ها
این غذاهای فوق مغذی، حاوی پروتئین کیفیت بالا و چربی های امگا۳ است. تخم کدو، بادام و فندق، همه شان سرشار از منیزیم اند که با چربی احشائی مبارزه میکند
5⃣ لوبیا
به لوبیا، غذای سحرآمیز میگویند، دلیل خوبی هم دارد! لوبیا در مقایسه با خوراکیهای دیگر به طور موثرتری با علائم چاقی می جنگد. لوبیا دارای ساختار غذایی منحصر بفردی است. کم چرب است، فیبر زیادی دارد، و توازن خوبی از کربوهیدرات و پروتئین فراهم می آورد
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
