باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 709
Subscribers
+224 hours
+57 days
+330 days
Posts Archive
8 708
💟 مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی بدن 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✳️ سطوح درصد چربی در خانم ها :
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۱۵ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا
✳️ سطوح درصد چربی در آقایان :
سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد
تفکیک عضلانی عالی: ۹ درصد
تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد
تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد
نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد
نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟معجون گیاهی فوق العاده برای افزایش وزن💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
✅ مواد مورد نیاز برای تهیه معجون چاقی :👇
1⃣ تخم شنبلیله ۵۰ گرم
2⃣ آرد گندم ۲۵۰ گرم
3⃣ شکر ۲۵۰ گرم
4⃣ کتیرا گل ۲۰ گرم
5⃣ مغز بادام ۲۵۰ گرم
6⃣ عسل نیم کیلو
📌مواد را کوبیده و در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى میل کنند
(در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد میتوان مقدار عسل را زیادتر کرد)
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟8 فایده اصلی هورمون سوماتروپین 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ تقویت قوای عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه
2⃣ بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی
3⃣ برگرداندن جوانی به پوست
4⃣ تاثیربسیاربر سوزاندن چربی ها دارد (مناسب برای دوره کات)
5⃣ بهبود بخشیدن قوای جنسی
6⃣ بهبود بخشیدن به عملکرد شش ها
7⃣ تقویت بافت های ارتباطی عضلانی
8⃣ مناسب برای افزایش قد (البته در سنین رشد)
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟میوه ای که غول کاهش وزن است💟
✍ ویتامین C موجود در گریپ فروت عملکرد سیستم سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد
✍ و همچنین سوخت و ساز چربی را تنظیم کرده و موجب چربی سوزی میشود
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟 نحوه درست خوابیدن یک بدنساز 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ بهترین وضعیت خوابیدن٬خوابیدن به پهلو است. مطمئن شوید که کمر و باسن در یک راستا در مرکز قرار دارند.
2⃣ خوابیدن به پشت در حالیکه زیر زانوها بالشت قرار دارد. چون فشار کمر را خیلی کم میکند.
3⃣ برای بلند شدن از رختخواب اول به پهلو شوید، زانوها را به پهلو داده و در آخر پاها را روی زمین بگذارید.
📌 و در آخر اینکه مهمترین اصل در بدنسازی و تناسب اندام عامل خواب میباشد
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟مواد غذایی موثر در افزایش قد 💟
🔹هویج
🔸حبوبات
🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق
🔸نخودفرنگی
🔹سیب زمینی
🔸لبنیات و پنیر
🔹سیب
🔸موز
🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟مواد غذایی موثر در افزایش قد 💟
🔹هویج
🔸حبوبات
🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق
🔸نخودفرنگی
🔹سیب زمینی
🔸لبنیات و پنیر
🔹سیب
🔸موز
🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 708
💟 تناسب اندام با تب سوزنی 💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ نقطه شکم
تحریک نقطه شکم، به کاهش یبوست، افزایش عملکرد دستگاه گوارش، و کاهش وزن سریعتر کمک میکند.
2⃣ نقطه گوش
این نقطه در داخل نرمه گوش قرار دارد و به کنترل اشتها کمک میکند.
3⃣ نقطه زانو
این، نقطهی فشاری است که به هضم کمک کرده و خون را تمیز میکند!
4⃣ نقطه آرنج
نقطه آرنج، روده بزرگ را تحریک کرده و به از بین بردن حرارت بیش از حد و رطوبت ناخواسته از بدن کمک میکند.
5⃣ نقطه مچ پا
نقطه مچ پا، با طحال مرتبط است. طحال، یک ارگان مهم است که به هضم درست کمک میکند. تحریک این نقطهی فشار، به بازگرداندن عملکردهای درست دستگاه گوارش کمک میکند.
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
