现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Похудей меня, Маркелов
前往频道在 Telegram
Похудение Рецепты Мотивация Спорт • Хотите похудеть навсегда, но не знаете с чего начать? • Мечтаете, не сидеть всю жизнь на диетах и быть в прекрасной форме? Вам сюда! Инфо о системе 👇 https://system.markelovlive.ru/ Или лично @denismarkelov1
显示更多2 074
订阅者
-124 小时
-47 天
-2230 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+1
在0个频道中
五月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+22
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+69
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+45
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+382
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+29
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+77
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+14
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+29
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+40
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+38
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+32
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+63
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+128
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+300
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+2 448
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 27 六月 | 0 | |||
| 26 六月 | 0 | |||
| 25 六月 | 0 | |||
| 24 六月 | 0 | |||
| 23 六月 | 0 | |||
| 22 六月 | 0 | |||
| 21 六月 | 0 | |||
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | 0 | |||
| 16 六月 | 0 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | 0 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
💪 Сдвинуть с места тяжелую машину бывает проще, чем запустить процесс снижения веса, особенно если раньше было много попыток впустую.
Можно тянуть, можно толкать, можно тихо сесть в сторонку и заплакать.
А можно потихоньку, маленькими шажками вытолкать себя из привычной тяжести и почувствовать - насколько приятно жить без постоянного давления множества лишних жировых клеточек.
Летом худеть проще, дорогие мои!
Жду на личное ведение по специальному предложению!
Ваш Маркелов 😉
| 2 |  +6Отличные результаты подопечных всегда радуют!
За каждым сообщением - живой человек и его жизнь, в которой этот человек уже стал красивее и здоровее!
И пусть к лету похудеть успели не все желающие, шансы ещё есть! 😉
Есть места в интенсиве и на личном ведении ✌️
😊 в комментариях - «хочу на личное»
🔥 в комментариях - «хочу на интенсив» | 251 |
| 3 | Интереса ради можно сделать небольшой тест на причину РПП, необходимо ответить на вопросы и поставить каждому от 1 до 5 баллов, в зависимости от степени актуальности:
1. Едите, когда раздражены?
2. Едите, когда нечего делать?
3. Едите, когда подавлены?
4. Едите, когда одиноко?
5. Едите, когда вас подвели?
Это Dutch Eating Behavior Questionnaire (DEBQ). Для получения итоговой цифры и результата суммируем баллы и делим полученную цифру на 5.
✅ Норма — 1,8.
🔝Если выше — имеется явная проблема эмоционального переедания. Чем выше цифра, тем прочнее зависимость от еды.
Но тест - полдела.
Если хочется начинать работать с мышлением и начинать свой путь к стройности, то имеет смысл завести дневник (можно просто заметки на телефоне использовать, вроде и банально, но эффективность этого метода доказана на практике): пишем, почему едим - действительно ли мы голодны (сосёт под ложечкой ) или это наши чувства.
Через 2 недели становятся явными триггеры: на кого обида, почему скучно, что за конфликт, от которого не уйти… | 230 |
| 4 |  Как - устраивать себе День греха!
Для тех, кто знаком с моей Системой, это знакомое словосочетание. Когда срыв запланирован, он не ломает нас, а помогает худеть. Я сам стабильно устраиваю себе День греха и при этом уже потерял 100+ кг. | 167 |
| 5 |  🔥 ЗАЕДАЕМ ОБИДУ ИЛИ УТОЛЯЕМ ГОЛОД: БОЛЬШАЯ РАЗНИЦА = БОЛЬШОЙ ВЕС!
Я (и вы) знаем 3 буквы, 3 грустные буквы - РПП. Хотелось бы, конечно, расшифровывать это как Радостная Пачка Пельменей или Ради Пятого Пончика, но увы…
Расстройство пищевого поведения представляет собой сложную связку биохимии+ психологии: есть у этой проблемы как наследственный фактор заедания эмоций, так по определенной причине сформировавшаяся привычка заедать обиду, стресс, скуку.
Да, если мы с детства приучили все процессы в организме жить сверх нужной нормы расходования калорий, то дальше действовать придётся на сложном балансе убеждений и здравого смысла, где вкусненькие пирожочек и плюшечка может и вкусненькие, но на постоянку всё же вредненькие.
А вот иногда можно: контролируемо и без самоедства. | 194 |
| 6 | Все кто оплатил и идет в следующий интенсив, пожалуйста, отпишитесь мне в личку - дам ссылки. | 226 |
| 7 |  +4С ДГ!
Сегодня составил план нового интенсива, с понедельника стартуем!
Всех жду 😉
Более подробно: 😊 в комментариях или в личку | 285 |
| 8 |  +1Как адаптировать под ЗОЖ?
1. Приоритет на тушение, запекание и приготовление на пару сохраняют пользу продуктов не добавляя калорий;
2. Выбираем как базу в нашем рационе свежие овощи и крупы, а не хлеб и картофель.
3. Используем греческий йогурт или нежирный кефир вместо сметаны 30%
4. Ржаной или цельнозерновой хлеб едим вместо белого.
Собственно, исконно-русская кухня с овощами, крупами и ферментацией является сбалансированой, а вот советский вариант с избытком хлеба, сахара, жира и полуфабрикатов для ручной работы работает прямо противоположным для нашего здоровья образом, особенно при практически массовом сейчас сидячем образе жизни.
ЗОЖ - это история не про гипер-упоротость на исключительную экологичность при производстве гречневой крупы или выращивании огурцов, это про наш здоровый выбор продуктов, про нашу сознательность и про умение отличать собственные потребности организма от пищевых привычек, навязанных производителями.
Всем здоровья и правильных вкусностей на столе!
Ваш Маркелов 🤗 | 281 |
| 9 | Русская кухня: что полезно для ЗОЖ, а что советский миф.
Часть намбер ту.
По результатам первой части была как одобрительная реакция с солидарностью мнения, так и резкая критика.
Уважаю и принимаю в том числе и те выводы, которых не придерживаюсь: мы все имеем право на личные выводы, да и право слова никто не отменял.
И всё же: изучал я эту тему долго и глубоко, поэтому ностальгией по еде из того периода не страдаю.
Что в больших количествах тогда присутствовало на столах граждан необъятной страны? Хлеб, кисель, сахар в разных формах, жирная сметана, колбаса.
Мммм, вкусноооо.. и не полезнооо!
Белый хлеб теряет 70 процентов клетчатки при рафинировании, имеет высокий гликемический индекс, вызывает скачки сахара.
Хлеб - всему голова, но только цельнозерновой и в меру до 96 кг в год по Минздраву.
Подслащённые кисель и компот с сахаром: почти как газировка по содержанию «сладкого яда». Много добавленного сахара ведёт к лишнему весу и диабету.
Жирная сметана 20-30 процентов, сливки, жирное молоко: избыток холестерина и насыщенных жиров повышают риск онкологии. Сметана хороша, но в меру.
Бутерброды с белым хлебом, маслом и колбасой: быстрые углеводы + скрытые жиры. Много калорий без насыщения.
Полуфабрикаты и обработанное мясо: канцерогены, много соли, гипертония, риск онкологии и болезней сердца. | 252 |
| 10 |  Какие времена - такие и тренды 😅
Открываю набор на личное ведение и в интенсив, стартуем с понедельника.
Начало должно быть правильным!
В похудительном деле - особенно!
Ваш Маркелов 🤗 | 198 |
| 11 |  Ошибки советского периода 😳
Первое, второе и компот: 3 блюда трижды в день торжественно преподносят нам основательный
избыток калорий при нашем зачастую сидячем образе жизни.
Чойта?
А тойта…
Привычная нашему слуху и мышлению, созданная ранее учёными и врачами система для тяжёлого физического труда в наше время твёрдо и чётко ведёт нас к … ожирению.
Продолжение во второй части.
За прекрасные картины благодарю кофейню «Место» и талантливую художницу | 210 |
| 12 |  +1Ошибки советского периода 😳
Первое, второе и компот: 3 блюда трижды в день торжественно преподносят нам основательный
избыток калорий при нашем зачастую сидячем образе жизни.
Чойта?
А тойта…
Привычная нашему слуху и мышлению, созданная ранее учёными и врачами система для тяжёлого физического труда в наше время твёрдо и чётко ведёт нас к … ожирению.
Продолжение во второй части.
За прекрасные картины благодарю кофейню «Место» и талантливую художницу | 232 |
| 13 |  Русская кухня: что полезно для ЗОЖ, а что - советский миф.
Часть намбер ван.
Русская кухня сочетает древние здоровые технологии с советскими (совковыми) пищевыми ошибками.
Оооооооочень не хочу задеть тонкие струны души тех, кто с ностальгией вспоминает СССР, но как дитя 90х, много лет исправляющий ошибки в питании и пищевых привычках своих и не своих родителей, имею право на авторитетное мнение 😈 (извиниТЕСЬ).
Разбираем, что работает на здоровье и грамотный баланс КБЖУ, а что лишь создаёт видимость пользы (скрытно вредит). | 162 |
| 14 |  «У самурая нет цели, если только путь», - так гласит древняя мудрость.
Мы с вами не самураи и не в прекрасной далёкой стране Японии живём (хотя мои подопечные по всему миру разбросаны), поэтому путь-путём, а результат работы над собой - это то, что должны видеть и вы и я.
Как человек, всю жизнь идущий наперекор злому умыслу калорий и хитрым планам жировых клеточек по завоеванию моего прекрасного стройного спортивного тела (прям рекомендую периодически аффирмации зачитывать, Вселенная слышит 😅), я конечно же хочу увидеть ответ на весах как можно больше и как можно быстрее.
И если каждый день делать даже маленькие шажочки в этом направлении, то спустя 2-3-4-6 недель зеркало покажет нам нового человека.
Собрал результаты подопечных за 5 прошедших интенсивов и частично за текущий: всё красиво!
Хотите так же - жду в личку за подробностями или ставьте 🔥 в комментариях.
Ваш Маркелов 😉 | 174 |
| 15 |  Моя Система рассчитана для спокойного жизненного ритма, который помогает вернуться к своему прежнему весу или увидеть на весах небольшой новый, ранее непривычный, где каждый шаг - как волна: мягкий, повторяющийся, создающий форму.
Убираем гонку героев и сопутствующий ей стресс, уставляем комфорт, научный подход и внимание к привычкам.
За подробностями - в личку и по любому смайлику в комментариях. | 221 |
| 16 |  +2Время нам не враг, а измеритель привычек. Одна волна не изменит берег, но каждая следующая бережно стирает гранулы старых привычек и создаёт новый рельеф.
Так все наши маленькие, последовательные и каждодневные решения формируют тело и привычки, которые остаются надолго.
Что на самом деле требуется нам, чтобы почувствовать себя и своё стройное здоровое тело: одна жёсткая диета и гонка за таймингом или понятная для действий карта питания с конкретными точками: стартовая - где сейчас, куда хотим прийти и какие шаги надо сделать без издевательств над своими буднями.
Представим календарь, где дни отмечены не ограничениями, а личными звёздочками за маленькие победы над собой: лёгкими прогулками без отдышки, сытными и вкусными белковыми блюдами, снами без тревог за своё настроение и состояние. | 226 |
| 17 |  +3Открываю новый набор подопечных на личное ведение, а также в группу интенсива, старт уже скоро.
Ветер, солнце, песок.
Звук морских волн.
Медленный, уверенный ритм шелеста воды о песчаный берег: как дыхание, которое возвращает к себе и настраивает на внутреннюю медитацию.
Когда мы стоим босиком на тёплом песке и идём вперёд, шлёпая на набегающей волне, то наши следы исчезают за минуту, но при этом каждое движение оставляет ощущение качества, лёгкости и выбора.
И благодарности к своей жизни. | 236 |
| 18 |  +3В этот день родили меня на свеет… Мне сегодня 46 лееет…
Да.
Когда-то в 20 лет мне казалось что 40 и 70 - это примерно одно и тоже, и это где-то там, далеко.
Все болячки, проблемы, какие-то длительные заморочки где-то через 1000 лет, где меня возможно и не будет. Но…
«Жизнь в 40 лет только начинается», - фраза из фильма «Москва слезам не верит» как нельзя показывает переосмысление себя и своего места на этой земле.
Мы живем одним днем, есть только сейчас: то, что было, уже не вернуть и не изменить, то, что будет - «расскажи о своих планах и рассмеши Всевышнего».
В 18 лет мне светило умереть до 50 лет толстым инвалидом в одиночестве.
В 36 я думал что самый умный и так будет всегда.
В 46…
За последние 10 лет жизнь настолько поменялась, что кажется что мы проживаем год за 2. Вспомнить только ковид - детские шалости по сравнению с тем, что будет дальше… И только дети радуют каждый день и показывают, что обычная жизнь идет и продолжается.
К своим 46 я второй раз резко поменял вектор жизни.
Мы постоянно оглядываемся в поисках одобрения окружающих, но забываем что наша жизнь это наша жизнь.
Черновика не будет.
Перезагрузится и начать с нуля ни у кого пока что не получилось. Множество высказываний людей, которых давно нет, говорят нам о том, что жизнь была, есть и будет продолжаться. В наших силах прожить ее с достоинством и все же немного подумав о себе.
Мне приходит множество поздравлений от моих подопечных и просто людей, кто как-то изменил свою жизнь немножечко благодаря и мне. И это настолько вдохновляет и окрыляет!
Я понимаю, что помог не только себе, но и оставил позитивный след в чьей-то жизни тоже. И это здорово! И это дает силы смотреть в будущее и после 50 и после 60 и так далее (дай Бог).
Время - конечный ресурс, его не восполнить, но качество жизни изменить можно!
Пожелаю же себе изменить качество жизни в лучшую сторону, чтобы изменилось качество жизни моих близких! И пожелаю моим любимым подопечным и подписчикам идти дальше и не забывать, что все плохое в этом мире всегда заканчивается! А мы одни единственные у себя! И нужно хотя бы немного уделять время и заботиться о себе любимом.
Всем добра!
Ваш Маркелов 😉 | 258 |
| 19 |  С международным днём ПП!
Чему б весы нас не учили, а сердце верит в чудеса!
А чудо сделать может каждый, сам для себя и без волшебной таблетки!
Несмотря на множество инновационных методов, грамотность питания была, есть и будет есть актуальным на все времена вопросом!
У вас вопросы - у меня ответы! 😉
Пошёл правильно отмечать: колой зеро и яишней с мяском!
Всем стройности и звонкости!
Ваш Маркелов 😉 | 292 |
| 20 |  Я и я.
Есть такое хорошее выражение: «Сложно быть голодным и толстым». Оно очень ёмко отражает всю суть нашего тяжелого процесса сброса веса: когда мы каждый день боремся с собой, буквально каждую минуту преодолевая свое тело, свои желания, а вокруг не меняется ровным счётом НИ-ЧЕ-ГО.
Конечно же, если бы в похудении был постоянный видимый результат, людей с лишним весом, наверное, и не осталось. И пусть уже и препараты появились и тренажерные залы доступны буквально каждому, но все равно биологические процессы остались ровно такими же, как и были 50, 100, 200 лет назад.
Не перестану благодарить того пухляка из 2001 года, который всё-таки делал даже даже очень маленький шаг, но обязательно каждый день, постоянно преодолевая себя.
Именно он подарил мне будущее, в котором я сейчас живу, и дал мне отличный результат, которым я сейчас пользуюсь.
Тот парень начал с огромного веса, финансовой безысходности и мрачных перспектив, но не испугался, не сломался, а просто пошел вперёд.
Просто стал делать то, что нужно было делать.
Постепенно все те -100 гр,–200 гр в неделю (которые люди обычно и не считают за результат) в итоге сложились в минусы килограммы, затем в минусы десятков килограмм.
Не нужно ждать от себя экстраординарных результатов! Они обязательно будут, но прошу: радуйтесь тому, что есть сейчас!
«Вот когда похудею - буду жить»..
Это не про нас! Ведь так может пройти вся жизнь в ожидании супер-результата, а живём мы здесь и сейчас, поэтому: радуемся каждом грамму отвесу и тому, что мы сегодня уже стали чуть лучше, чем были вчера.
Те, кто ко мне пришёл месяц назад/два месяца назад/полгода назад, уже говорят себе самим спасибо за постепенное сближение с тем результатом, который им хотелось бы видеть.
Желаю того же самого всем!
Радуйтесь тому что у вас есть сейчас, и тому, что будет в будущем!
Ну а те кто ещё не начал – начните сегодня и результат будет!
Он будет каждый день, зато регулярно и постоянно.
Ваш Денис Маркелов 😉🤗 | 369 |
