Программы тренировок | Упражнения | Питание

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅ Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели. Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день Тренировки дома - Топовое сообщество по йоге и саморазвитию ФИТНЕС / П.П / КРАСОТА - О правильном питании Фитнесе иКрасоте П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем. Фитнес Дома- Худеем в домашних условиях

Лучшие упражнения для ягодиц

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ 🎃тыква-400г 🎃мука-200г 🎃яйца-4шт 🎃сахар-1стл 🎃сметана/греч йогурт-2стл 🎃соль-щеп 🎃ванилин-по вкусу 🎃мускатный орех-щеп 🎃корица-щеп 🎃разрыхлитель-1чл ✅Тыкву натрем на терке и замесим тесто из всех ингредиентов ✅Выпекаем вафли

Прорабатываем верх тела

НА ЗАМЕТКУ Если и есть ответ на вопрос, что съесть, чтобы похудеть, то это как раз про белки Бесконечное количество систематических обзоров показывает, что диеты с высоким содержанием белка всегда дают лучшие результаты в похудении ‼️Магии вроде ускорения метаболизма нет: всё дело в том, что белки лучше насыщают за один прием пищи и помогают дольше чувствовать себя сытым в течение дня ☝️Это снижает количество незапланированных перекусов, и люди начинают есть меньше даже без подсчетов калорий Белки защищают мышцы на диете Чем ниже калорийность питания, тем больше своего белка организм будет разрушать для получения недостающей энергии: у полных людей – меньше, у стройных – больше Использовать белки мышц как топливо – все равно что топить печку банкнотами: теоретически можно, но очень расточительно и недальновидно, ведь от мышц зависит то, как фигура будет выглядеть после похудения – в тонусе или скинни-фэт Вот почему достаточно белков в еде (особенно в сочетании с силовыми тренировками) защищает мышцы от разрушения на диете – это ещё одно их преимущество для похудения и красивой фигуры

Подтянутые ягодицы, ленивый комплекс

СМУЗИ-БОУЛ 🫐голубика-300г 🫐банан-1шт 🫐кедровые орешки-1стл 🫐овсянка-2стл 🫐молоко-2стл ✅моем голубику, нарезаем банан ✅смешиваем все ингредиенты в блендере ✅разливаемся по красивым стаканчикам, украшаем и наслаждаемся

ABS тренировка 👌 Самое главное условие – разнообразие тренировочной программы.

✅Здравствуйте , наша команда подготовила для Вас подборку каналов на которые стоит подписаться✅ Сама себе тренер - сообщество, которое радует участников разнообразным контентом на тему спорта, фитнеса, питания и здоровья. Женская йога - ❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами ❤️ Программы тренировок - Успех заключается, в постоянстве цели. Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе Тренировки | ПП-рецепты - ❤️‍🔥С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал. 🏂Мужской Фитнес | Men's Fitness Тренировки и мотивация! Строим своё тело! 🪂Спортсмен - В здоровом теле - здоровый дух! 🏃‍♀️Спортхакерша - Подтянутая и стройная фигура - это хорошее настроение и отличное здоровье 🏋️‍♂️П.П /Диета/ Спорт - Едим и не толстеем.

ПОЛЕЗНЫЙ И БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК 🍳Лаваш 🍳Помидоры 🍳Брокколи 🍳Яйца 🍳Сыр ✅Готовим как показано, на видео ✅Жарить под крышкой на среднем огне, примерно 5мин

🟢 Знаете, что чувствуют люди, когда похудели на 5-7кг всего за месяц? Они сожалеют, что не имели своего плана питания ещё год-два назад. Тренер чемпионов - твой пропуск в новую жизнь. Когда за дело возьмется профессиональный тренер и составит для вас план питания, вы начнете теряеть лишний вес, как никогда до этого.

Отличное упражнение для округлениях ягодиц Выполняем 3-4 подхода по 12-15 раз на каждую ногу

Красивые ягодицы без приседаний

Комплекс на ягодицы

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ КБЖУ на 100гр: 168/14/6/14 🥞Творог5%-350г 🥞Яйцо-3шт 🥞Рисовая мука-80г 🥞Кефир2.5%-80-100мл 🥞Разрыхлитель-10г 🥞Сахзам-по вкусу (или сахар) ✅Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки ✅Муку добавляем в последнюю очередь, затем снова перемешиваем до однородной массы ✅Выпекаем на антипригарной сковороде, смазанной маслом

Комплекс упражнений для новичков

Убираем боли в спине с помощью теннисного мячика

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ЛЕПЁШКА 🫓яйцо-1шт 🫓миндальная мука-50г 🫓псиллиум-30-40г 🫓сыр-70г 🫓фарш-100г 🫓минд молоко-1/2ст 🫓тёртый кабачок 🫓соль, специи-по вкусу ⠀ ✅Обжариваем фарш со специями ✅Смешиваем в миске все сухие ингредиенты ✅Добавляем яйцо, тёртый сыр, кабачок и остывший фарш, всё перемешиваем ✅Жарим на слабом огне с 2х сторон

Активная тренировка дома

Убираем дряблый животик

1 минуты ежедневно в этой позе поможет…

ЛЕНИВАЯ АЧМА ПП 🧀молоко-150мл 🧀творог-180г 🧀яйца-2шт 🧀сыр-100г 🧀лаваш-150г 🧀соль и перец-по вкусу

Пришли с пробежки? «Бегом» тянуться! Растяжка влияет на качество любой тренировки. Упражнения, которым предшествует стретчинг, становятся более эффективными, а риск получения травм снижается. Растяжка также сводит к минимуму «забитость» мышц и боли, всплывающие на следующий день. А значит никаких контрактур и воспалений в мышцах! Так что стретчимся по полной 👾

ЛУЧШИЙ СПОРТ ДЛЯ ДЛИННЫХ ВЫХОДНЫХ Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Ее правила схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт. Среди поклонников падела: Месси, Бекхэм, Зидан, Роналду (на видео именно он играет в падел) , Мария Шарапова и Кейт Миддлтон. Причина – в падел легко научиться играть, сами тренировки можно совмещать с общением с родными и близкими, а сама игра дает прекрасные физнагрузки. Она тренирует мышцы рук, ног и корпуса, улучшает координацию и баланс, развивает гибкость, скорость, реакцию и общую функциональность тела, повышает контроль над движениями. Падел поможет вам стать увереннее в движениях, грациознее и активнее. Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

ОЛАДЬИ ИЗ РИКОТТЫ СО СМОРОДИНОЙ КБЖУ на 100гр: 161/10/9/11 🥞рикотта-200г 🥞яйцо-1шт 🥞рисовая мука-2стл 🥞ванилин/подсластитель-по вкусу 🥞смородина-100г ⠀ ✅Белки отделить от желтков и взбить их в пышную пену ✅Смешать желтки, муку, рикотту, ванилин и подсластитель до однородности ✅Аккуратно порционно ввести в массу белки и аккуратно перемешать ✅Добавить ягоды ✅Жарить под крышкой без масла или на капле масла с 2х сторон

Работаем над идеальным прессом @Treniro

ПП ТРАЙФЛ РАФАЭЛЛО Для коржа: 🍨Мука рисовая-40г 🍨Мягкий творог-100г 🍨Протеин ванильный-15г 🍨Яйцо-1шт 🍨Подсластитель 🍨Разрыхлитель Для крема: 🥥Миндаль-15г 🥥Стружка кокосовая-15г 🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann Для украшения: 🍫белый шоколад б/с-15г ✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке ✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем ✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом ✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада @Treniro

Любимые упражнения Кендалл Дженнер

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА От отёков 👍🏻

🍲СУП С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🟠овсянка - 60гр 🟠филе куриных бедер - 400гр 🟠помидор (средний) - 1шт 🟠морковь (средняя) - 1шт 🟠репчатый лук (средний) - 1шт 🟠чеснок - 1 зубчик 🟠укроп - 1 небольшой пучок 🟠лавровый лист - 1шт 🟠соль, перец - по вкусу 🟠вода - 2л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец. ✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки. ✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом. ✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут. ✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут. Приятного аппетита 😋

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ✅ ТЕХНИКА: 👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом 👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника 👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня 👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды 👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот. Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥

Приподнимаем грудь с помощью упражнений Каждое упражнение выполняем 30-45 секунд 3 подхода

ПП ШАУРМА 🌯Филе куриное 🌯Красный лук 🌯Зелень 🌯Помидоры 🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок) 🌯Лепешка 🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка) ✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями ✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени ✅Для соуса все смешиваем ✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры ✅Заворачиваем и поджариваем