BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
Open in Telegram
Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе. Розвиток чи деградація? Вибір за тобою! Всі питання до @Oksi_win
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація
Channel BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Фінанси | Психологія | Мотивація (@beinprogress) in the Ukrainian language segment is an active participant. Currently, the community unites 30 533 subscribers, ranking 549 in the Psychology category and 1 959 in the Ukraine region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 30 533 subscribers.
According to the latest data from 05 October, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 78 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 12.60%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.13% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 849 views. Within the first day, a publication typically gains 1 567 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 58.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as психологія, саморозвиток, звичка, втома, мислення.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Все про саморозвиток, кар'єру, фінанси, психологію, здоровий образ життя та мотивацію. Цей канал допоможе тобі стати кращою версією себе.
Розвиток чи деградація? Вибір за тобою!
Всі питання до @Oksi_win”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 06 October, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
30 533
Subscribers
No data24 hours
+127 days
+7830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '26
+67
in 1 channels
September '26
+358
in 3 channels
Get PRO
August '26
+272
in 2 channels
Get PRO
July '26
+396
in 2 channels
Get PRO
June '26
+403
in 4 channels
Get PRO
May '26
+357
in 3 channels
Get PRO
April '26
+303
in 4 channels
Get PRO
March '26
+293
in 3 channels
Get PRO
February '26
+202
in 10 channels
Get PRO
January '26
+218
in 6 channels
Get PRO
December '25
+201
in 1 channels
Get PRO
November '25
+210
in 4 channels
Get PRO
October '25
+280
in 13 channels
Get PRO
September '25
+237
in 16 channels
Get PRO
August '25
+246
in 11 channels
Get PRO
July '25
+136
in 10 channels
Get PRO
June '25
+163
in 6 channels
Get PRO
May '25
+173
in 4 channels
Get PRO
April '25
+424
in 3 channels
Get PRO
March '25
+625
in 11 channels
Get PRO
February '25
+250
in 2 channels
Get PRO
January '25
+329
in 3 channels
Get PRO
December '24
+246
in 7 channels
Get PRO
November '24
+347
in 8 channels
Get PRO
October '24
+382
in 3 channels
Get PRO
September '24
+507
in 6 channels
Get PRO
August '24
+396
in 4 channels
Get PRO
July '24
+395
in 5 channels
Get PRO
June '24
+492
in 8 channels
Get PRO
May '24
+530
in 7 channels
Get PRO
April '24
+559
in 7 channels
Get PRO
March '24
+481
in 10 channels
Get PRO
February '24
+470
in 7 channels
Get PRO
January '24
+359
in 11 channels
Get PRO
December '23
+340
in 10 channels
Get PRO
November '23
+535
in 15 channels
Get PRO
October '23
+438
in 15 channels
Get PRO
September '23
+664
in 1 channels
Get PRO
August '23
+676
in 0 channels
Get PRO
July '23
+423
in 0 channels
Get PRO
June '23
+414
in 0 channels
Get PRO
May '23
+338
in 0 channels
Get PRO
April '23
+360
in 0 channels
Get PRO
March '23
+613
in 0 channels
Get PRO
February '23
+287
in 0 channels
Get PRO
January '23
+955
in 0 channels
Get PRO
December '22
+576
in 0 channels
Get PRO
November '22
+745
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 245
in 0 channels
Get PRO
September '22
+953
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1 934
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2 439
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 279
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 847
in 0 channels
Get PRO
April '22
+527
in 0 channels
Get PRO
March '22
+35
in 0 channels
Get PRO
February '22
+437
in 0 channels
Get PRO
January '22
+525
in 0 channels
Get PRO
December '21
+398
in 0 channels
Get PRO
November '21
+823
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 103
in 0 channels
Get PRO
September '21
+890
in 0 channels
Get PRO
August '21
+994
in 0 channels
Get PRO
July '21
+806
in 0 channels
Get PRO
June '21
+571
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 034
in 0 channels
Get PRO
April '21
+749
in 0 channels
Get PRO
March '21
+524
in 0 channels
Get PRO
February '21
+751
in 0 channels
Get PRO
January '21
+494
in 0 channels
Get PRO
December '20
+22 212
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 October | +2 | |||
| 05 October | +9 | |||
| 04 October | +1 | |||
| 03 October | +3 | |||
| 02 October | +10 | |||
| 01 October | +42 |
Channel Posts
FOBO: страх професійно застаріти
#карєра #психологія
У вакансіях з'являються нові інструменти, колеги опановують ШІ-сервіси, частину звичних завдань уже можна автоматизувати. Навіть якщо з роботою все гаразд, на цьому тлі легко замислитися: а чи не відстаю я?
Цей стан має назву — FOBO, Fear of Becoming Obsolete, страх професійно застаріти.
Цей страх виникає через те, що робочі процеси змінюються швидше за звичку. Кілька вакансій поспіль із незнайомими інструментами — і здається, що ринок пішов далеко вперед. Хтось із колег проходить черговий курс або тестує новий сервіс — і виникає відчуття, що всі рухаються, а ти стоїш.
Що з цим робити
• Дивіться на реальні вимоги, а не на окремі вакансії. Відкрийте 10–15 оголошень на позиції, які відповідають вашому досвіду. Які навички повторюються найчастіше — ті й є стабільними вимогами ринку. Один незнайомий пункт в одній вакансії — не привід для паніки.
• Обирайте один напрям розвитку. Не потрібно одночасно вчити нову програму, проходити курс із менеджменту й розбиратися з п'ятьма ШІ-інструментами. Один конкретний фокус дає більше користі, ніж десятки збережених матеріалів, до яких ви так і не повертаєтеся.
• Перевіряйте нове на практиці. Якщо інструмент регулярно зустрічається у вакансіях або вже використовується в команді — спробуйте його на невеликому реальному завданні. Практика швидко покаже, чи варто вкладати в нього більше часу.
• Не знецінюйте те, що вже вмієте. Уміння домовлятися, розуміти клієнта, приймати рішення і працювати з командою — все це не зникає після появи нових технологій. Інструменти змінюють спосіб роботи, але не замінюють досвіду, який формувався роками.
• Фіксуйте власний прогрес. Раз на місяць записуйте, що нового спробували і що тепер робите швидше. У щоденній рутині такі зміни легко не помітити — а вони відбуваються постійно.
• Відкладайте без почуття провини. Якщо новий інструмент не зустрічається у вакансіях і не пов'язаний із вашими планами — можна поки не звертати на нього уваги. Професійний розвиток — це про вибір, а не про накопичення всього підряд.
BE IN PROGRESS
| 2 |  #цитати
Успішні люди дивляться на життя як на гру, у якій потрібно постійно вдосконалюватися.
© Рей Даліо | 2 242 |
| 3 | Як повернути смак до життя: 8 порад, якщо ви застрягли у "болоті"
#психологія
Ви відчуваєте, що застрягли. Немов усе ніби не так погано, але й радості немає. Це стан, коли життя стає сірим, липким і повільно тягне вниз. Це може бути вигорання, відсутність сенсів або просто накопичений у голові та тілі "мотлох". Вихід із цього стану не буде миттєвим, але є конкретні кроки, які реально працюють.
Визнайте свою проблему. Перший і найважливіший крок — чесно сказати собі: "Так, я застряг(-ла)". Поки ви переконуєте себе, що "все нормально", нічого не зміниться. Назвати речі своїми іменами — це вже половина справи та початок шляху до змін.
Не намагайтеся впоратися самі. Перестаньте тягнути все на собі. Попросіть підтримки. Поговоріть із другом, коучем, психологом чи колегою. Іноді вихід із болота починається саме з відвертого діалогу. Дозвольте собі звернутися за допомогою.
Обмежте інформаційний шум. Мережі, новини, чужі проблеми — все це непомітно краде вашу енергію. Зробіть інформаційний детокс хоча б на кілька днів. Ви здивуєтеся, наскільки легше стане дихати та думати.
Подбайте про своє тіло. Внутрішнє "болото" часто є наслідком фізичних проблем: безсоння, поганого харчування, нестачі руху. Відновіть свою базу — повноцінний сон, достатня кількість води, регулярні прогулянки та здорова їжа.
Перегляньте своє оточення. Якщо поруч із вами люди, які постійно ниють, знецінюють ваші досягнення або тягнуть вас у власне болото — час вийти з цих стосунків. Оточуйте себе тими, хто підтримує та надихає.
Спробуйте щось нове без мети. Зробіть щось абсолютно нове, але не заради результату. Це може бути малювання, танці, випічка або вивчення нового музичного інструменту. Креативні заняття запускають у вас енергію та повертають відчуття радості.
Навчіться говорити "ні". Це слово — ваше весло, яке допоможе відштовхнутися від берегів чужих очікувань. Іноді болото — це не ваше життя, а життя, яке ви живете "для когось". Дозвольте собі відмовляти без почуття провини.
Запитайте себе: "Що мені зараз найбільше потрібно?" Відповідь на це питання не обов'язково має бути глобальною. Запитайте себе про це сьогодні. Можливо, це просто чашка смачної кави наодинці, прогулянка в парку або година читання. І дайте собі це. Зміни починаються з маленького дозволу жити по-іншому.
BE IN PROGRESS | 2 663 |
| 4 | 5 технік, які зупинять ваші імпульсивні витрати
#фінанси
Коли відчуваєте цей тремор і рука тягнеться щось купити, спробуйте одну з цих дієвих технік.
Правило 48 годин. Суть проста: будь-яку незаплановану покупку дорожче певної суми ти не здійснюєш у день прийняття рішення. Встановлюєш собі поріг (наприклад, 1000 грн) і все, що вище, автоматично переходить у режим очікування на дві доби. За 48 годин дофамін спадає, терміновість зникає і ти дивишся на покупку вже іншими очима.
Особистий стоп-лист. Стоп-лист — це твої особисті правила про гроші, які ти придумуєш заздалегідь (не в момент спокуси). Щось на кшталт договору із самим собою: ось це я не купую ніколи, за жодних обставин. Наприклад: я не купую речі вартістю вище Х гривень без тижня на обдумування; або я не змінюю телефон, якщо поточний працює нормально.
Переведення в години роботи. Це одна з найпротверезніших технік. Перед будь-якою незапланованою витратою ти просто переводиш суму в години своєї роботи. Коли ти дивишся на покупку крізь призму часу свого життя, ставлення до неї змінюється досить швидко. Гроші можна заробити знову, а години — ні.
«Бюджет на дурниці». Суть техніки в тому, що ти заздалегідь виділяєш невелику фіксовану суму на місяць, яку можеш витрачати на що завгодно, хоч на цілковиту дурню. Коли в тебе є легальна сума для імпульсів, ти перестаєш відчувати провину за спонтанні витрати і водночас тримаєш їх у межах.
Одне запитання перед будь-якою витратою. Остання техніка — найпростіша. Перед будь-якою незапланованою покупкою постав собі одне запитання: «Я цього хочу чи я боюся це упустити?» Одна чесна відповідь на це запитання хоч і не гарантує правильного рішення, але хоча б переводить тебе з автоматичного режиму в усвідомлений.
BE IN PROGRESS | 3 238 |
| 5 | AQ: як розвинути адаптивність і гнучкість мислення
#саморозвиток #карєра
Через швидкість змін у світі головним показником успіху стає не стільки рівень інтелекту (IQ) чи емоційний інтелект (EQ), скільки коефіцієнт адаптивності (AQ) — здатність швидко перенавчатися, відпускати застарілі концепції та знаходити нестандартні рішення в умовах зміни правил гри. Ось кілька дієвих кроків, як тренувати цю навичку.
Змушуйте мозок працювати з незвичними структурами. Вивчайте нові навички, які кардинально відрізняються від вашої щоденної рутини, наприклад, іноземну мову з іншою логікою або базове програмування. Це створює нові нейронні зв'язки та допомагає мозку легше справлятися з будь-якими нестандартними робочими завданнями.
Практикуйте сценарне мислення. Замість одного ідеального плану завжди тримайте в голові кілька запасних варіантів розвитку подій на випадок непередбачуваних форс-мажорів. Наприклад, запускаючи важливий проєкт, заздалегідь продумайте свої кроки на випадок раптового скорочення бюджету або втрати ключового підрядника.
Занурюйте себе в різноманітне середовище. Ніщо так не тренує гнучкість, як регулярна взаємодія та спільна робота з людьми з інших професійних сфер, культур чи вікових груп. Спілкування з тими, хто мислить інакше, вчить вас швидко зчитувати новий контекст та знаходити компроміси в абсолютно будь-якій команді.
Розвивайте «мислення новачка». Дозволяйте собі періодично сумніватися у власній експертності та дивитися на звичні робочі процеси так, ніби бачите їх уперше. Навіть якщо ваші старі алгоритми працюють добре, регулярно тестуйте нові підходи та цифрові інструменти, щоб завжди залишатися актуальним фахівцем.
Тренуйте стійкість до помилок. Сприймайте кожну раптову зміну чи невдачу не як особисту катастрофу, а як цінний масив даних для коригування вашої подальшої стратегії. Що швидше ви навчитеся відпускати неактуальні ідеї без зайвого стресу, то легше вам буде генерувати нові рішення в кризових умовах.
Коефіцієнт адаптивності — це не вроджений талант, а систематично тренований функціонал. Сприймаючи помилки як сухі дані для аналізу, а нові виклики — як тренажери для мозку, ви перетворюєте невизначеність із загрози на головну конкурентну перевагу.
BE IN PROGRESS | 3 025 |
| 6 | Як навчитися бути щасливими: формула професора Гарварду
#психологія
Артур Брукс, професор Гарвардського університету, який роками досліджує психологію добробуту, стверджує, що формула нашого щоденного самопочуття розкладається на три складові: близько 50% становить генетика, 25% — зовнішні обставини і ще 25% — наші власні звички та щоденні рішення. Саме останньої чверті достатньо, щоб докорінно змінити якість життя.
4 стовпи щастя за версією професора Гарварду
Науковець виокремлює ключові сфери, свідома увага до яких дозволяє «навчитися» щастю.
• Родина та глибокі прив’язаності. Ідеться про стосунки, що дають відчуття безпеки та взаємопідтримки. На відміну від робочих завдань чи хатніх справ, спілкування з близькими рідко має позначку «терміново», тому його часто відкладають на потім. Проте саме тривалі глибокі зв’язки є фундаментом здорової психіки.
• Справжня дружба. У дорослому віці легко втратити зв’язок із друзями через роботу та побут. Дослідник наголошує: важлива не кількість контактів у соцмережах, а наявність бодай кількох людей, з якими є щира емоційна довіра та спільні інтереси.
• Осмислена праця. Щоб почуватися щасливим, не обов’язково мати «роботу мрії». Важливо, щоб діяльність давала відчуття структури дня, досягнення результату, матеріальну стабільність та розуміння користі від своєї праці.
• Віра та вища мета. Йдеться не обов’язково про інституційну релігію. Це скоріше наявність світогляду, філософії чи цінностей, які виходять за межі власного «я» та допомагають переживати тимчасові життєві кризи.
Професор Брукс також застерігає від головних пасток на шляху до щастя:
• Синдром відкладеного щастя. Формула «я стану щасливим, коли схудну / зароблю більше / куплю квартиру» не працює. Людський мозок швидко адаптується до нових досягнень, і ейфорія від успіху швидко минає.
• Спроба уникнути негативних емоцій. Щастя — це не постійний захват. Смуток, біль, страх чи розчарування є природними реакціями на події. Мета полягає не в тому, щоб придушити важкі емоції, а в тому, щоб будувати життя, де поруч із ними завжди є місце для цінностей та підтримки.
Науковець підкреслює: чекати ідеальних умов не варто — будувати власне благополуччя можна починати вже сьогодні.
BE IN PROGRESS | 3 224 |
| 7 | Думаєте про власний бізнес, але досі не наважилися почати?
Віктор Андрухів, підприємець із 15+ роками досвіду та власник двох виробничих компаній у Дніпрі, створив телеграм-канал «Бізнес невмирущий».
Ділиться власним досвідом, цікавими бізнес-кейсами, можливостями, грантами та корисними інструментами.
А ще підготував чекліст для майбутнього підприємця, куди зібрав частину свого досвіду та запитання, які варто поставити собі до початку відкриття справи.
🎁 Підписуйтесь на «Бізнес невмирущий» і отримуйте чекліст в подарунок. | 2 772 |
| 8 |  #цитати #мотивація
Неможливих речей немає. Є недостатня кількість спроб.
© Любко Дереш | 3 324 |
| 9 | 5 книжок, які допоможуть повернути рівновагу між роботою та особистим життям
#книги #карєра #психологія
Ми всі шукаємо той самий work-life баланс між між робочим ритмом, особистими справами та довгоочікуваними вихідними. Ці шість книжок допомагають віднайти його.
«Правила мозку для роботи. Наука мислити розумніше в офісі та вдома» Джон Медіна. Автор розглядає такі теми, як організація робочого простору, ефективність зустрічей, баланс між роботою та особистим життям, а також вплив природного середовища на продуктивність, надаючи науково обґрунтовані поради.
«Планер есенціаліста на 90 днів» Ґреґ МакКеон. Основна ідея полягає в тому, що справжній успіх приходить не через виконання всього можливого, а через вибір і фокусування на найголовнішому. Автор надає практичні поради та стратегії, як сказати «ні» зайвим обов’язкам і завданням, щоб звільнити місце для справ, які насправді важливі.
«Чотири тисячі тижнів. Тайм-менеджмент для смертних» Олівер Беркмен. Книга про прийняття обмежень і вміння жити без гонитви. У кожного з нас є лише близько чотирьох тисяч тижнів життя — і це не страшно, якщо навчитись використовувати час мудро. Автор наводить приклади, які дадуть зрозуміти, як відкидати щось дійсно неважливе і займатися саме тим, що є найбільш цінним.
«Мистецтво праці по-данськи. Як знайти щастя у роботі й за її межами» Мік Вікінг. Автор розповідає про те, як знайти щастя, баланс і задоволення на роботі, посилаючись на данські принципи та результати досліджень Інституту дослідження щастя. Мік Вікінг ділиться практичними інструментами, які допоможуть зменшити стрес, запобігти вигоранню та підвищити продуктивність, а також перетворять рутинні завдання на приємний процес.
«Запал без вигоряння» В’ячеслав Халанський. Дізнайтеся про те, як уникнути емоційного вигорання, завершити цикл стресу та знайти баланс між роботою та особистим життям.
BE IN PROGRESS | 4 148 |
| 10 | Чому ви втомлюєтеся, хоча ніби нічого особливого не зробили?
#карєра #психологія
Бувають дні, коли здається, що ви майже нічого не зробили. Великого проєкту не завершили, продажів не закрили, звіт не здали. Лише десятки дрібних завдань, дзвінків і повідомлень. Але саме вони часто виснажують найбільше.
У психології та менеджменті це явище називають «невидимою роботою» — діяльністю, без якої команда не працювала б, але яку майже ніхто не помічає. Ось кілька її найпоширеніших проявів.
• Емоційна робота. Підтримати колегу після невдалих переговорів, згладити конфлікт між співробітниками, знайти правильні слова для клієнта чи взяти на себе напругу під час складної зустрічі. Такі дії не потрапляють у звіти, але забирають багато енергії.
• Когнітивна робота. Постійно тримати в голові десятки деталей: хто за що відповідає, які ризики можуть виникнути, кому що потрібно пояснити, як узгодити інтереси різних відділів. Це величезне навантаження на увагу, хоча зовні здається, що людина «просто сидить за комп'ютером».
• Робота зі стосунками. Познайомити потрібних людей, допомогти новачку адаптуватися, подякувати колезі після складного проєкту, підтримувати довіру всередині команди. Саме ці речі формують здорову корпоративну культуру, хоча майже ніколи не відображаються в посадових інструкціях.
Парадокс у тому, що якісно виконана невидима робота... стає непомітною. Якщо конфлікту вдалося уникнути, ніхто не думає про того, хто його попередив. Якщо всі швидко зрозуміли нове рішення, мало хто замислюється, скільки часу пішло на пояснення. Виходить, що чим краще людина виконує таку роботу, тим менше її внесок помічають.
Саме тому наприкінці дня виникає відчуття: «Я ніби нічого не зробив, але втомився». Насправді зроблено дуже багато — просто результатом стала відсутність проблем, а не новий документ чи закритий проєкт.
Що з цим робити? Почніть фіксувати не лише виконані завдання, а й усі дії, які залишаються «між рядками»: допомога колегам, вирішення конфліктів, пояснення, координація, підтримка. Зробіть цей список видимим для команди, а також запитайте себе чи все з цього списку дійсно варте вашого часу, чи можна від чогось відмовитися.
Невидима робота не менш важлива, ніж та, що легко вимірюється цифрами. І якщо ви регулярно відчуваєте втому без очевидних результатів, можливо, проблема не у вашій продуктивності. Просто значна частина вашої роботи залишається невидимою — для інших і навіть для вас самих.
BE IN PROGRESS | 4 243 |
| 11 | Як перестати відкладати важливі рішення?
#саморозвиток
Іноді ми відкладаємо не саму дію, а момент, коли доведеться остаточно визначитися. Змінювати роботу чи залишатися? Переїжджати чи ні? Починати власну справу? Закінчувати стосунки? Поки рішення не прийняте, здається, що всі варіанти ще залишаються відкритими. Але разом із цим залишається й постійне внутрішнє напруження.
Одна з причин — ми намагаємося отримати впевненість ще до того, як зробимо вибір. Хочеться знати, що рішення точно правильне, не матиме негативних наслідків і через пів року ми не пошкодуємо про нього. Проблема в тому, що для багатьох важливих рішень такої гарантії просто не існує.
Тому корисно розділяти рішення на ті, які можна змінити, і ті, наслідки яких справді важко повернути назад. Якщо помилку можна виправити, немає сенсу витрачати на вибір тижні. Прийміть достатньо хороше рішення, спробуйте його реалізувати й оцініть результат уже на основі реального досвіду.
Якщо ж рішення має довгострокові наслідки, дайте собі більше часу, але не перетворюйте обдумування на нескінченний пошук ідеального варіанту. Визначте, які три фактори для вас справді принципові, а чим ви готові пожертвувати. Коли критерії зрозумілі, вибір стає набагато простішим.
Ще одна корисна практика — запитати себе: «Що станеться, якщо я нічого не зміню?» Ми часто оцінюємо тільки ризики дії, але забуваємо про ціну бездіяльності. Іноді залишитися на місці — не нейтральне рішення, а такий самий вибір із власними наслідками.
І нарешті, не вимагайте від себе передбачити все майбутнє. Хороше рішення — це не те, яке гарантує ідеальний результат. Це рішення, прийняте на основі інформації, яку ви маєте зараз, із готовністю скоригувати курс, коли з’являться нові обставини.
BE IN PROGRESS | 3 648 |
| 12 | Партнерства й особистий бренд: як підсилити свій бізнес за допомогою людей
#карєра
За кожним успішним партнерством стоять люди, спільні цінності та довіра. Саме тому професійне коло контактів і особистий бренд можуть бути не просто доповненням до бізнесу, а важливою частиною його розвитку.
Як перетворювати знайомства на міцні партнерства, а особистий бренд на реальний актив для розвитку бізнесу?
Запрошуємо на безоплатний онлайн-вебінар «Партнерства й особистий бренд: як підсилити свій бізнес за допомогою людей» у межах програми «Підтримка реінтеграції ветеранів в Україні», який відбудеться 22 вересня о 16:00.
Тут ви дізнаєтеся про особистий бренд як актив бізнесу, сильні та слабкі зв’язки й соціальний капітал, як обирати партнерів за цінностями, аудиторією та репутацією, а також як зробити перший крок до партнерства й будувати довгострокові відносини.
Спікерка — Олена Левандовська, співзасновниця та голова ГО UMIND, CEO комунікаційного агентства sensy buro, експертка з понад 15-річним досвідом у PR, стратегічних комунікаціях та побудові репутації.
Реєстрація доступна за цим посиланням. | 2 804 |
| 13 |  #цитати
Успіх — це не ключ до щастя. Щастя — це ключ до успіху. Якщо ви любите те, що робите, ви досягнете успіху.
© Альберт Швейцер | 4 144 |
| 14 | 5 мікрозвичок, які допомагають зберігати ресурсний стан
#психологія
Ресурсний стан — це не ідеальний настрій, не відсутність проблем і не стан після двотижневої відпустки. Це стан, коли у вас є достатньо енергії, емоційної стабільності та ясності мислення, щоб діяти відповідно до своїх пріоритетів. І відновити його допоможуть ці прості звички.
Перші 30 хвилин — без телефону. Ранковий стан мозку — найцінніший ресурс дня. І саме його найчастіше витрачають на чужі пріоритети: повідомлення, новини, стрічки, які формують порядок денний ще до того, як ви встигли подумати про власний. Найясніший, найбільш ресурсний проміжок дня має належати вам, а не алгоритмам соцмереж.
5 хвилин, щоб розвантажити голову. Виписування думок вранці — практика, відома як brain dump. Суть проста: усе, що крутиться в голові, переноситься на папір. Це не щоденник у звичному розумінні й не спроба знайти інсайти. У такий спосіб людина розвантажує оперативну пам’ять. Перенісши все в нотатки, ви звільняєте місце. Після цього мозок вільний для справжньої роботи, тієї, що вимагає фокусу, а не постійного утримання списку «не забути».
Рух як ресурс. 20 хвилин ходьби підвищують рівень BDNF — білка, що створює умови для кращої нейропластичності мозку і покращує пам’ять та концентрацію. Тож це корисно не тільки для фізичної форми в довгостроковій перспективі, а й для мозку.
"Закрити день". Вечірній ритуал закриття дня займає п’ять хвилин і складається з трьох кроків: що зроблено сьогодні, три пріоритети на завтра, закрити ноутбук (особливо якщо працюєте віддалено). Це може здатися дрібницею, але символічне завершення робочого дня захищає від хронічної «підключеності» — стану, коли робота ніби закінчилася за часом, але не закінчилася у голові.
Щотижнева рефлексія. Раз на тиждень у п’ятницю або в неділю ввечері варто виділити 15 хвилин на три запитання: Що зі зробленого цього тижня справді мало значення? Що вкрало мій час і ресурс і ому я це дозволив (-ла)? Яку одну зміну я зроблю наступного тижня?
Ті, хто рефлексують регулярно, навчаються швидше і вигорають рідше. Просто тому, що помічають проблему на ранній стадії, а не тоді, коли ресурс уже на нулі.
BE IN PROGRESS | 4 501 |
| 15 | Чому планування майбутнього робить нас щасливішими?
#психологія #саморозвиток
Планування відпочинку, зустрічей чи маленьких радощів не лише допомагає організувати життя, а й може покращувати наше самопочуття.
Вплив очікування щасливих подій. Науковці давно досліджують феномен, який можна назвати «радістю передчуття». Виявляється, мозок реагує на приємні майбутні події майже так само активно, як і на сам момент їхнього переживання.
В одному з досліджень учені за допомогою технологій візуалізації мозку вивчали, які ділянки активуються, коли люди уявляють позитивні події, наприклад весілля, чи нейтральні ситуації, як прогулянка. Виявилося, що під час думок про приємне майбутнє активніше працювала медіальна префронтальна кора — частина мозку, пов’язана з винагородою, ухваленням рішень і майбутньо орієнтованим мисленням.
Інше дослідження показало цікаву тенденцію, що люди, які планували відпустку, часто відчували більше щастя саме до поїздки, ніж після неї. Рівень задоволення між тими, хто нещодавно повернувся з відпочинку, та тими, хто ще не подорожував, майже не відрізнявся.
Мозок любить мріяти про майбутнє. Коли ми уявляємо себе на білому піщаному пляжі, відчуваємо легкий вітер або смак улюбленого напою, тіло та мозок починають реагувати так, ніби ця мить уже відбувається. Приємні образи майбутнього можуть викликати розслаблення, позитивні емоції та відчуття задоволення.
Планування — маленький ритуал щастя. Планування активує систему винагороди. Вибір готелю, пошук квитків, складання маршруту чи навіть думки про святкову вечерю можуть приносити задоволення, адже ми вже бачимо позитивний результат попереду.
Необов’язково планувати розкішну відпустку. Хороша новина, що для такого емоційного ефекту зовсім не потрібні дорогі подорожі чи великі життєві події. Маленькі плани можуть працювати так само добре, наприклад: вечеря з другом, заняття улюбленим спортом, прогулянка парком із собакою, похід у кіно, домашня вечеря, яку ви давно хотіли приготувати.
Правильне планування. Втім, будьте уважні, важливо розрізняти продуктивне планування та постійне життя у майбутньому. Якщо плани стають способом уникнути теперішнього моменту чи нескінченним прокручуванням сценаріїв у голові, вони вже не працюють на користь.
BE IN PROGRESS | 4 215 |
| 16 | 6 фраз, які заважають працювати в команді
#карєра #психологія
Комунікація — один із головних факторів ефективності будь-якої команди. Навіть професіонали можуть втрачати мотивацію, якщо в колективі регулярно звучать фрази, які знецінюють, блокують ініціативу або створюють напругу.
«Та тут роботи на п'ять хвилин». Для однієї людини завдання може бути простим, а для іншої — вимагати кількох годин підготовки, перевірки чи узгоджень. Така фраза часто сприймається як знецінення чужих зусиль.
Краще запитати: «Скільки часу, на твою думку, це займе?» або «Чим можу допомогти?»
«Ми завжди так робили». Ця репліка швидко вбиває будь-яку ініціативу. Якщо кожна нова ідея зустрічає таку відповідь, команда перестає пропонувати покращення, навіть якщо вони справді можуть бути корисними.
Замість цього варто сказати: «Цікавий підхід. Давай подумаємо, чи може він працювати краще за нинішній»
«На минулій роботі було краще». Попередній досвід може бути цінним, але постійні порівняння створюють враження, що нинішня команда програє за замовчуванням. Це демотивує колег і не допомагає вирішувати проблеми.
Набагато конструктивніше: «У схожій ситуації ми використовували такий підхід. Можливо, він стане у нагоді й тут»
«Я не так багато тут заробляю, щоб ще й це робити». Іноді додаткові обов'язки справді виходять за межі домовленостей. Але така фраза майже завжди переводить розмову в конфлікт.
Краще спокійно обговорити очікування: «Чи входить це до моєї зони відповідальності?» або «Якщо мої обов'язки змінюються, варто окремо це узгодити»
«Як же набридли ці беззмістовні зустрічі». Неефективні наради справді бувають проблемою. Але просте невдоволення нічого не змінює. Якщо зустрічі можна скоротити або частину питань перенести в чат, краще запропонувати конкретне рішення.
Наприклад: «Давайте частину організаційних питань вирішувати в повідомленнях, а зустрічі залишимо для обговорення важливих тем»
«У нас всі токсичні». Подібні узагальнення лише посилюють напругу. Набагато продуктивніше говорити про конкретну ситуацію або поведінку, яка викликала дискомфорт.
Наприклад: «Мене зачепила одна ситуація. Хотів би її обговорити, щоб ми краще зрозуміли одне одного»
BE IN PROGRESS | 4 185 |
| 17 |  #цитати #мотивація
Людина може вибрати шлях назад, до безпеки, чи шлях вперед, до зростання. Зростання потрібно вибирати знову і знову; страх потрібно долати знову і знову.
© Абрахам Маслоу | 4 117 |
| 18 | 5 виступів TED, які змінять ваше ставлення до роботи
#карєра #саморозвиток
Деякі виступи TED не просто мотивують — вони змінюють спосіб мислення. Якщо ви хочете по-іншому подивитися на кар'єру, мотивацію, продуктивність і баланс між роботою та особистим життям, ця добірка точно варта вашої уваги.
Що в нашій роботі приносить нам задоволення. Що мотивує нас працювати? Фахівець з поведінкової економіки Ден Аріелі переконаний, що не тільки гроші. За допомогою двох експериментів він розкриває наше справжнє та неочікуване ставлення до роботи.
Як досягнути балансу між роботою й особистим життям. Найджел Марш ділиться власним баченням ідеального дня, де гармонійно поєднуються час з близькими, особисті справи та робота, а також пропонує практичні поради, як цього досягнути.
Чому ви не досягнете кар’єрного успіху. У своїй дотепній та досить різкій презентації Ларрі Сміт ділиться зі слухачами своїм поглядом на те, чому дуже мало людей здатні побудувати вражаючу кар’єру. Він стверджує, що справа не у видатних розумових здібностях чи вміннях тих, хто зміг досягнути успіху.
5 кроків, щоб вирішити будь-яку проблему на роботі. Часом нам не вдається робити більше через непорозуміння у команді. І що ще гірше — ми занадто тягнемо з розв'язанням робочих проблем. Експертка з лідерства Енн Морріс пропонує систему з п'яти кроків, яка допоможе фіксити такі складнощі.
Як бути командним гравцем, щоб не вигоріти. Роб Крос, дослідник командної роботи та колаборацій, пояснює, чому надмірна взаємодія з колегами, нескінченні листи, зустрічі, повідомлення виснажують і знижують продуктивність. Він ділиться порадами, як можна бути активним членом команди, не втрачаючи особистий простір і контроль над власним часом.
Лекції англійською мовою, але є українські субтитри.
BE IN PROGRESS | 4 715 |
| 19 | Що таке тунельне мислення і як з нього вибратися?
#психологія
У сучасному світі, переповненому тривожними новинами та постійним стресом, люди часто стикаються з явищем, яке психологи називають тунельним мисленням. Це стан, коли одна проблема чи емоція затьмарює собою все інше життя.
Тунельне мислення схоже на погляд крізь замкову щілину. Ви бачите лише вузьку смугу реальності, де існує одна проблема, страх чи завдання, а решта світу ніби зникає.
Бувало у вас таке — сидите на кухні з чашкою чаю, але смак його зовсім не відчуваєте? Хтось щось розповідає, а ви киваєте, не чуючи жодного слова. У голові крутиться тільки одне — проблема, питання, страх. Світ стискається до вузької смуги, і здається, що поза цим нічого більше не існує. Це і є тунельне мислення.
Мозок у цей момент діє за стародавнім сценарієм. Коли наші предки відчували небезпеку, він "звужував картинку", щоб сконцентрувати увагу лише на загрозі. Це допомагало вижити. Але сьогодні такий механізм часто грає проти нас — ми перестаємо бачити ширшу перспективу і застрягаємо у власних переживаннях.
Як розпізнати, що ви у "тунелі"? Головна ознака — відчуття зацикленості. Ваші думки ходять по колу, серце б'ється швидше, а будь-яка інша тема здається несуттєвою. Якщо ви ловите себе на таких відчуттях, це означає, що ваш мозок увімкнув режим "тунелю".
Як вийти з пастки. Найдієвіший спосіб — зробити маленький крок убік. Це може бути будь-яка дія, яка повертає вас у теперішній момент:
• Зупиніться і запитайте себе: "Що ще є в моєму житті зараз, крім цієї проблеми?"
• Візьміть ручку і випишіть усі думки на папір — це допоможе вивільнити голову.
• Вийдіть на вулицю, подивіться на небо, прислухайтеся до пташиного співу чи дитячого сміху.
Ці прості дії схожі на запалену свічку в темному коридорі. Ви раптом бачите, що двері назовні завжди були поруч.
BE IN PROGRESS | 4 617 |
| 20 | 8 звичок, які руйнують мозок і психіку
#психологія #здоровя
Дослідження експертів Гарвардського університету охорони здоров'я показують, що ці звички можуть провокувати самотність, виснаження і туман у голові.
Негативні розмови з собою. Самокритика може здаватися невинною, але постійне самобичування підвищує стрес, сприяє тривозі та депресії. Почніть помічати ці думки та замінювати їх на позитивні твердження.
Занадто багато темряви. Відсутність сонячного світла знижує серотонін, впливає на настрій і емоційне благополуччя. Виходьте на прогулянку, навіть у холодну пору року. Сонце не лише покращує настрій, а й знижує ризик серцево-судинних хвороб.
Одразу ж берете телефон у руки зранку. Перегляд соцмереж чи пошти ще в ліжку перевантажує мозок і викликає тривогу. Спробуйте відкласти телефон, замінивши його ранковою книгою чи щоденником.
Постійне споживання негативних новин. Хоч у сучасному житті уникнути цього не вдається, перевантаження новинами викликає хронічний стрес і катастрофічне мислення. Встановіть часові обмеження на новинні додатки та контролюйте свій інформаційний потік.
Недосип або надмірний сон. За словами експертів Американського хімічного товариства, менш як 6 або більш як 9 годин сну порушує роботу мозку, впливає на пам'ять, настрій, енергію протягом дня та концентрацію. Поганий графік сну може змінювати хімію мозку, коли ви не висипаєтеся і завдавати шкоди ділянкам мозку, відповідальним за пам'ять та навчання.
Соціальна ізоляція. Відсутність спілкування негативно впливає на когнітивні навички та емоційний стан. Коли ми у стресі, обтяжені емоційними потрясіннями або перенавантажені — нам важко продовжувати соціальну взаємодію. Але навіть короткі контакти з іншими людьми допомагають підтримувати мозок у тонусі.
Пропуск сніданку. Відсутність ранкового прийому їжі порушує рівень цукру, знижує енергію та концентрацію. Знаходьте час на швидкий, але корисний сніданок.
Недостатнє споживання води. Зневоднення зменшує кровотік до мозку, провокує головний біль і стрес. Пийте достатньо води щодня, щоб підтримувати пам'ять і фокус. Постійне зневоднення — одна з щоденних звичок, які можуть пошкодити ваш мозок.
BE IN PROGRESS | 4 712 |
