BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

​​Порівнювати з іншими: звідки в нас це і чому не варто цього робити #психологія Всі ми порівнюємо себе з іншими — друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими. Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими? Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"? Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати. Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують найкращі моменти, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються свої проблеми і невдачі. Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість — це руйнівна емоція, яка тільки шкодить. Що ж робити, щоб викоренити у собі цю звичку? Перестаньте фокусуватися на інших. Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях. Відзначайте свої досягнення. Нехай це будуть навіть маленькі перемоги — важливо хвалити себе за них. Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах. Пам'ятайте, що всі люди різні. У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом. Будьте вдячні за те, що маєте. Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті. Завжди пам'ятайте, що ви — унікальна і неповторна особистість. BE IN PROGRESS

​​8 речей, якими відрізняються успішні люди #саморозвиток «Чому вони змогли, а я ні?» — якщо вас часто мучить це питання, можливо ви знайдете відповідь нижче. Успішні люди вірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху. Насамперед, успішні люди беруться за складні справи. Замість того, щоб ухилятись від викликів, вони, насамперед, беруться за складне, і лиш після цього переходять до легких завдань. Успішні люди вміють говорити «ні». Якщо ви хочете досягнути своєї цілі, будьте готові відмовляти іншим людям, проєктам, бажанням. Успішні люди інвестують гроші в себе. Той, хто досягнув успіху, постійно інвестує в себе, а як результат — отримує багатство, як у фінансовому вигляді, так і у вигляді знань. Успішні люди планують заздалегідь. Вони підбивають ввечері підсумки того, що уже зробили, та складають список майбутніх справ, план дій, щоб на ранок бути на крок попереду. Успішні люди оточують себе іншими успішними людьми. Коли вас оточують люди, які наділені тими рисами, які ви хочете теж мати, процес навчання прискорюється. Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло. Щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. Наприклад, відвідувати додаткові курси, читати профільну літературу тощо. Успішні люди несуть відповідальність за свої дії. Якщо щось відбувається не так, як вам хочеться, не варто звинувачувати в цьому когось іншого. Адже саме ви створюєте той світ, в якому живете. BE IN PROGRESS

​​​​Безоплатний практикум з верстки сайтів #карєра Реєструйтесь на безоплатний практикум з верстки сайтів, щоб спробувати себе в цій професії. За 7 днів: • Напишете перші рядки коду • Створите персональний сайт-візитку, який стане першим кейсом у вашому портфоліо • Зрозумієте чи вам до душі веброзробка та які перспективи 🎁 Тому, хто здав 6 дз — дарують мінікурс із адаптивної верстки «Як адаптувати сайт під мобілку». 📱Реєстрація: i.goit.global

​​Чому нам потрібні обійми: сила дотику #психологія Ми живемо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв'язками. А це може призвести до почуття самотності, тривоги та ізоляції. Саме тут на допомогу приходять обійми та інші тактильні відчуття. Доведено, що дотик має потужний вплив на наше психологічне та фізичне здоров'я. Зниження рівня стресу. Коли нас обіймають, в організмі виділяється окситоцин — гормон, який дає відчуття спокою та щастя. Це допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу, який негативно впливає на наше самопочуття. Покращення імунітету. Дослідження показали, що люди, які регулярно обіймаються, рідше хворіють. Це пов'язано з тим, що тактильний контакт стимулює роботу імунної системи. Зникають тривога та самотність. Обійми дають нам відчуття єднання з іншою людиною, відчуття безпеки. Це допомагає побороти самотність та тривогу. Підвищення самооцінки. Коли нас обіймають, ми відчуваємо себе коханими та цінними. Це може допомогти підвищити нашу самооцінку й покращити ставлення до себе. Звичайно, найкраще джерело тактильного контакту — це близькі люди: сім'я, друзі, кохана людина. Але якщо ви не можете отримати обійми від них, є й інші способи. • Професійний масаж — не лише приємно, але й корисно для здоров'я. • Заняття танцями або йогою. Вони дають нагоду доторкнутися до інших людей, відчути їхню підтримку. • Домашні тварини. Доведено, що проведення часу з котом чи собакою також може знизити рівень стресу та дати відчуття емоційної близькості. BE IN PROGRESS

​​5 списків, які владнають хаос у роботі та житті #саморозвиток #психологія Списки справ послаблюють тривогу, дають нам план дій та слугують доказом того, чого ми досягли за день, тиждень або місяць. Ось декілька списків, які допоможуть владнати життя, а не вганятимуть у депресію та фрустрацію. Список «не-справ». Усі завдання потрібно розподілити за трьома списками: справи, завершені справи та не-справи. У перший ви можете додати лише три пункти. Інші завдання опиняються у списку не-справ. Коли виконаєте задачу, відповідний пункт переходить до списку закінчених справ, подарувавши вам приємне почуття завершеності. А на його місце можна переносити нове завдання. Список цілей на 90 днів. Фахівці з особистої ефективності вважають, що цілі потрібно ставити саме на три місяці, а не на рік, як це робить багато хто. Так у вас буде більше шансів не втратити мотивацію та досягти бажаного. Докладно розплануйте справи на найближчі 90 днів — і тримайте цей список завдань під рукою, щоб не забувати, що вам важливо, куди ви йдете і чого хочете досягти. Список дедлайнів. Зазвичай крайні терміни ми проставляємо, коли записуємо цілі або завдання. Але можна додатково скласти перелік усіх справ, які мають дедлайни, в хронологічному порядку. Так буде простіше заздалегідь орієнтуватися в тому, які задачі добігають крайнього терміну, ні про що не забути й правильно розподілити навантаження. Список зробленого. Зазвичай ми просто викреслюємо завершені справи та забуваємо про них. А можна збирати їх в окремий список. Так ви побачите, як багато насправді робите, і наповнитеся мотивацією для нових планів. Також можна вести перелік прочитаних книг, переглянутих фільмів, заходів, які ви відвідали, країн, які об'їхали, тощо. Список речей, які роблять вас щасливими. А також допомагають відновити сили та впоратися зі стресом. Такий перелік можна використати, щоби подбати про менталочку в скрутні часи. Тримайте список під рукою — і у важкі дні легко обирайте те, що допоможе розслабитися та почуватися краще. BE IN PROGRESS

#мотивація Прогрес неможливий без змін, а той, хто не може змінити свою точку зору, не може змінити нічого. © Джордж Бернард Шоу

​​6 дієвих способів знайти в собі сили #психологія Коли здається, що ви більше не можете рухатися далі, насправді просто необхідно інакше подивитися на ситуацію та змінити своє ставлення до неї. Змініть підхід. Щоб відшукати мотивацію, змініть напрям ваших думок. Наприклад, один студент ходить на лекції, щоб його не відрахували, тоді як інший — щоб навчитись новому. Один думає, щоб уникнути проблем, а інший — щоб досягти успіху. І скоріше за все, стратегія другого виявиться більш ефективною. Почніть думати як людина, що шукає успіху, замість того, щоб уникати невдач. Визначтеся зі своєю метою. Знайдіть свій шлях: якщо ви ще не знаєте, який він, то створіть його. Коли ви знатимете свою ціль і те, що її здійснення матиме корисний вплив, ваша мотивація стане ще більшою. Заведіть щоденник. Сутність мотивації у тому, що навіть найменший прогрес надзвичайно сильно підвищує її, а також вашу ефективність. Саме тому варто постійно записувати свої нехай найменші досягнення. Відслідковуйте навіть невеличкі перемоги кожного дня — це дуже мотивує. Пам’ятайте, звідки ви починали. Після того, як ви деякий час будете вести щоденник, зазирніть до своїх записів кількамісячної або кількарічної давнини. Спогади про те, звідки ви дісталися до свого теперішнього положення, дуже мотивують, тому що ви усвідомите, наскільки великих успіхів ви здатні досягти. Проводьте час з розумними людьми. Перебувати в одному просторі з надзвичайно розумними та обізнаними людьми може бути ніяково. Але такий досвід підштовхує працювати сильніше, ніж коли-небудь до того. Спілкуйтеся з тими, хто знає про щось набагато більше за вас. Це буде мотивувати вас на отримання нових знань та досягнення нових цілей. Перетворіть бажання на звички. Найкраща мотивація — її відсутність, коли ви просто звикли робити щось і виконуєте це автоматично. Наприклад, якщо вам потрібно навчатися, візьміть собі за звичку сідати за підручники кожен день на певну кількість годин. BE IN PROGRESS

​​Як підвищити свій рівень енергії? #саморозвиток #здоровя Якщо всередині дня ви відчуваєте втому, млявість та апатію, знайте — ви не самотні. Як допомогти собі підбадьоритися та заповнити рівень енергії? Ось декілька способів зробити корисну перерву. Випийте трохи води. Вода є основою життя, і навіть легке зневоднення може негативно вплинути на кров'яний тиск, температуру тіла і частоту серцевих скорочень, тому пийте воду протягом дня. Можливо, кілька ковтків — все, що вам потрібно, щоб повернутися у потрібне русло. Слухайте класичну музику. Це відомо як ефект Моцарта: дослідники виявили, що десятихвилинне прослуховування творів композитора покращило просторово-часове мислення людей, організаційні здібності та вміння вирішувати проблеми. Інше дослідження показало, що прослуховування Моцарта протягом 25 хвилин знижує кров'яний тиск. Медитація. Іноді лише кілька хвилин перебування на самоті можуть бути тим, що вам потрібно, щоб подумки перегрупуватися, а якщо ви медитуватимете, ви почуватиметеся ще краще. Медитація може допомогти вам зосередитися на сьогоденні та усвідомлювати свої думки та почуття. Це принесе почуття спокою та покращити увагу та концентрацію. Займіться йогою. Вам необов'язково займатися йогою щодня і не потрібно годинне заняття — кілька йогічних дихальних вправ та поз стануть ідеальною мініперервою. Йога — чудовий спосіб перенести вас зараз і допомогти зосередитися. Виходьте на вулицю. Важливо виходити надвір, хоча б ненадовго. Зміна навколишнього середовища дозволяє сильніше стимулювати мозок та покращує концентрацію уваги, знижує рівень гормонів стресу та покращує настрій. Вихід на вулицю також забезпечує свіже повітря та важливу дію вітаміну D. BE IN PROGRESS

​​​​Покращуйте підприємницькі навички з програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs #карєра Скористайтеся можливістю для зростання, менторства та міжкультурного ділового обміну. Якщо ви володієте новим чи вже сформованим бізнесом, маєте інноваційний проєкт, програма обміну EYE допоможе вашому розвитку. Прагнете розпочати бізнес з готовим надійним планом АБО маєте до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі, ви повнолітні та проживаєте в одній із країн-учасниць (включно з Україною)? Тоді подайте заявку на участь у програмі EYE: • Підготуйте документи для заявки: CV, мотиваційний лист та бізнес-план. • Зареєструйтесь онлайн, надішліть своє резюме та бізнес-план. • Зв’яжіться з хостом за кордоном за допомогою місцевого контакт-центру. • Узгодьте деталі обміну (дати, цілі, план діяльності) та надішліть місцевому контакт-центру. • Розпочніть своє перебування за кордоном, тривалістю від 1 до 6 місяців. 📲 Відвідайте вебсайт EYE, щоб дізнатися, як підприємцям отримати доступ до нових ринків, отримати навички, ідеї та бізнес-практики. 👉 Вебсайт програми 👉 Платформа для подачі заявки Час спливає, подавайте заявку вже зараз.

​​7 лайфхаків покращення ментального самопочуття #здоровя Відчуваєте занепад сил, апатію та безсилля? Можливо варто додати в свій розклад ці важливі речі. Здоровий сон. Сон важливий для відновлення енергії та забезпечення здорового функціонування мозку. Намагайтеся кожен день лягати спати в той самий час. Знаходьте час і можливості, щоб компенсувати втрачені години спокою через повітряні тривоги. Спілкуйтеся із близькими. Підтримка соціального оточення є ключовою складовою для психічного благополуччя. Діліться своїми почуттями та думками з друзями або родиною. Це може допомогти поглянути на ситуацію під іншим кутом. Частіше бувайте на свіжому повітрі. Навіть у похмурі дні прогулянка покращує настрій і дає заряд енергії. Ведіть здоровий спосіб життя. Регулярна фізична активність та збалансоване харчування будуть позитивно впливати на психічний стан. Поставте собі мету у спорті (певну кількість кроків, кілометрів, підходів) або долучіться до якогось челенджу. Навіть незначна активність може поліпшити настрій і самопочуття. Релаксація. Впроваджуйте у своє життя техніки релаксації, такі як медитація, усвідомлене дихання чи йога. Ці практики можуть допомагати знижувати рівень стресу та поліпшувати загальний психічний стан. Займайтеся творчістю. Творчість може слугувати відмінним засобом для вираження емоцій та зняття стресу. Хваліть себе. Регулярно відзначайте свої досягнення, які можуть бути й невеликими. Пам’ятайте, що позитивне ставлення до себе важливе для емоційного здоров’я. BE IN PROGRESS