گروه روانپزشكى-روانشناختى آباديس

از آینه بپرس نام نجات‌دهنده‌ات را آیا زمین که زیر پای تو می‌لرزد تنهاتر از تو نیست؟ فروغ فرخزاد 🌿 Iranavisit.com 🍃@taghvaclinic 🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Unlock your full potential. تمام پتانسيل نهان خود را آزاد كن. 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

⚜ گفتگوی مثبت با خود و رابطه آن با تنظیم احساسات 🍀دفعه دیگر که می‌خواهید کاری را انجام دهید، روش‌های زیر را امتحان کنید. ۱. زود شروع کنید. کار را زود شروع کنید که وقتی برای فکر کردن به خودگویی‌های منفی باقی نماند. ۲. وقتی کار ساده است، صحبت درونی با خودتان را هم ساده نگهدارید. گفتگوی درونی شما با خودتان لازم نیست به اندازه سخنران Ted الهام بخش باشد. فقط آن را انجام دهید. شما فقط باید کمی به خود انگیزه بدهید، با یک "من می‌توانم" ساده. ۳. اگر وظیفه پیش رو کمی پیچیده‌ باشد یا کاری باشد که قبلاً هرگز انجام نداده‌اید، ممکن است با یک "من می‌توانم آن را انجام دهم" ساده، به خود بخندید و کلا آن کار را انجام ندهید. در این موارد صحبت کردن با خود باید مانند این باشد که گویی که در حال پر کردن یک فیلم آموزشی برای دیگران هستید. در یک مطالعه متوجه شدند گلف‌بازان تازه کار، که با خود مراحل بازی را به صورت گام به گام و با صدای بلند تکرار می‌کردند، در مقایسه با افرادی که فقط از خودگفتاری انگیزشی استفاده می‌کردند، به روش بهتری عمل کردند. ۴. گفتگوی درونی را به طور فعالانه انجام دهید. فقط وقتی چیزی مطابق برنامه پیش نمی‌رود یا بهم می‌ریزد واکنش نشان ندهید و گفتگوی درونی(غر زدن) نداشته باشید. در اول کار/در زمانی که کار خوب پیش می‌رود گفتگوی درونی مثبت و حل مسئله با خود داشته باشید. ۵. با خود طوری صحبت کنید که انگار دوستتان در کنار شما نشسته است و در حال توضیح (تشویق/صحبت) به او هستید. در ابتدا، ممکن است انجام این کار خنده‌دار به نظر برسد، اما علم روانشناسی از این عمل پشتیبانی می‌کند! این نوع گفتگو فاصله روانشناختی کافی برای سهولت در تنظیم احساسات را فراهم می‌کند. و وقتی صحبت از تنظیم احساسات در موقعیت های پرمخاطره می‌شود، یعنی بهترین کار در بهترین موقعیت. منبع: ✒️Jade Wu, Ph.D. 📕sleep problems and anxiety disorders 🍃@abadispsych 🍃https://instagram.com/abadis.psych

❗️مواردی که از جلسات روان‌درمانی آموختیم❗️ 🌀 تو افکار خودت نیستی 🌀 بنابراین تأثیر نامحدودی بر نحوه تفکر خود دارید 🌀 در اختلالات سلامت روان بهبودی وجود دارد🌀 ما دائماً در حال پیشرفت هستیم. روی سفر سلامتی خود تمرکز کنید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. 🌀 هر فردی تجربه منحصر به خود را دارد🌀 🌀 هیچ وقت دیر نیست 🌀 برای جبران، برای تغییر شغل، برای بخشیدن، برای تغییر زندگی خود را ... 🌀 زمانی‌که با خود گفتید "نمی دانم"، همان زمان، بهترین نقطه برای شروع است 🌀 🌀 احساسات شما به وجود آمده‌اند تا به شما کمک کنند 🌀 به خصوص احساسات "منفی"... آن‌ها برای نشان دادن تغییرات لازمی هستند که باید انجام دهید تا از رنج خود کم کنید. 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

🌿 زمانی‌که کارتان را دوست دارید Vs 🍂 زمانی‌که کارتان را دوست ندارید 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

🌱 #گوش_دادن_فعال هنگامی که با این افراد به چالش برمی‌خورید، با گوش دادن فعال شروع کنید. به آن به عنوان تمرین کنجکاوی که با هدف درک خواسته‌ها و دلایل رفتار آن‌هاست، نگاه کنید. از تلاش برای نادیده گرفتن نگرانی‌های آن‌ها یا آرام کردنشان خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را بدتر کنید. 🌱 #همدلی کنید خود را به جای او قرار دهید تا درک عمیق‌تری از دیدگاه او به دست آورید. همدلی لزوماً به معنای توافق نیست، اما شفقت را تقویت می‌کند. همدلی می‌تواند راه را برای ارتباطات محترمانه‌تر و دلسوزانه‌تر هموار کند. 🌱 زمینه مشترک را پیدا کنید به دنبال نقاطی که با هم توافق دارید باشید. حتی اگر فرد دشوار تغییر نکند، یافتن زمینه‌های مشترک و ایجاد مرزها می‌تواند تعاملات را قابل کنترل‌تر و محترمانه‌تر کند. 🌱 از شوخ‌طبعی استفاده کنید در طول مکالمات پرتنش، یک شوخی به جا یا یک لبخند به موقع می‌تواند به کاهش تنش کمک کند، نقاط مشترک را یادآوری کند و گفتگو را به سمت همکاری سوق دهد. 🌱 تمرین برای اجتناب از تعارض، مکالمات را تمرین کنید. قبل از شروع هر بحثی، بحث‌ها را شبیه‌سازی کنید. تبادلات قبلی را جمع‌بندی کنید یا به دنبال کشف راه‌حل‌های مختلف باشید. این تمرین، می‌تواند اعتماد به نفس شما را در مدیریت مکالمات دشوار افزایش دهد. 🌱 بدانید چه زمانی باید دور شوید اگر برخورد با کسی غیرقابل تحمل شد، اشکالی ندارد که از تعامل خارج شوید. بدانید که هر موقعیتی، ارزش مشارکت شما را ندارد. گاهی اوقات، ترک گفتگو یا موقعیت، بهترین اقدام برای حفظ سلامت شماست. 🌱 ایجاد مرزها برای زمان صرف کردن با افراد مشکل، محدودیت‌هایی برای خود تعیین کنید. مثلا اگر تعامل با آن فرد ضروری است، به طور مثال به صورت مجازی ارتباط برقرار کنید، یا فعالیت‌هایی را برای پس از آن برنامه‌ریزی کنید که مجبور شوید جلسه را پس از ساعت معینی ترک کنید. 🌱 مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید برخورد با افراد چالش‌برانگیز، حتی در موقعیت‌های به ظاهر #آرام، می‌تواند از نظر احساسی و روانی افراد را خسته کند. #خودمراقبتی منظم، به شما کمک می‌کند. برای افزایش #تاب‌آوری روانی، به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. با ترکیب این استراتژی‌ها، می‌توانید تعاملات با افراد دشوار را به طور مؤثرتری هدایت کنید و در عین حال از سلامت خود محافظت کنید. 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

💢چگونه با افراد "مشکل" ارتباط داشته باشیم و برخورد کنیم؟💢

✅ اجازه بده چند خطا از تو سر بزند این‌گونه از احساس کشنده‌ی برتری نسبت به دیگران رها می‌شوی #پائولو_کوئیلو✒️ @abadispsych

❤️ مواردی که صمیمیت عاطفی را نشان می‌دهند ... 🩷 می‌توانید با هم به گفتگوهای عمیق و معنادار بپردازید. 🧡 برای به اشتراک گذاشتن آسیب‌پذیری‌ها و رویاهایتان با فرد مقابل احساس امنیت می‌کنید. 💛 برای نشان دادن آنگونه که واقعاً هستید، احساس خطر نمی‌کنید. 💚 موارد خنده‌دار و/یا تجربیات درونی را لا هم به اشتراک می‌گذارید. 🩵 آزادانه احساسات خود را بیان می‌کنید. 💙 وقتی در کنار هم هستید و سکوت حاکم است، احساس آرامش دارید. 💜 احترام عمیق برای یکدیگر قائل هستید. 🩶 از رشد یکدیگر حمایت می‌کنید. 🤍 منتظر گفتگوی بعدی با یکدیگر هستید. 💗 خود را مسئول نگه‌داشتن رابطه با هم می‌دانید. 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com

✔️✔️در روابط، رفتارهای کنترل‌گرایانه ریشه در "وابستگی" یا "بی‌اعتمادی" دارد و هردوی این‌ها ریشه در "ناامنی" دارند. کنترل‌گریِ ناشی از وابستگی منجر به بروز رفتارهایی چون چسبندگی، عدم تحمل تنهایی، نیاز شدید به در رابطه بودن، ناتوانی از تنها بودن، ترس از تنهایی، ترس از طرد شدن و رها شدن می‌شود. و کنترل‌گریِ ناشی از بی‌اعتمادی منجر به بروز رفتارهایی مثل چک کردن، اطمینان طلبی، بدبینی و شکاک بودن، تمایل شدید به دانستن جزییاتِ حال و گذشته‌ی زندگی طرف مقابل و عدم تحمل ابهام می‌شود. اگر چنین رفتارهایی در خودتان یا شریک عاطفی‌تان میبینید، مساله اصلا دوست داشتن نیست. مساله "ناامنی درونی" است. وقتی تا حدی نسبی، امنیت درونی را تجربه کنید، التهاب و بی‌قراری بیرونی‌تان، تا حدی زیادی کاهش پیدا می‌کند و آرامش را تجربه می‌کنید. 🍃@abadispsych 🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید. 🍃https://instagram.com/abadis.psych برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید: 🌐 Iranavisit.com