گروه روانپزشكى-روانشناختى آباديس
خ باهنر(نياوران)،بين سه راه ياسر و كامرانيه،كوچه تناولی (جنب پمپ بنزين)، پلاك ١٨، واحد ١٠٣ تلفن: ٢٦٢٥٨٧٧٢- ۲۶۲۵۸۷۳۵ https://maps.app.goo.gl/qpUrqG9jv8dTkvKEA تماس با ما تلگرام۰۹۰۳۲۸۹۶۲۵۰ به ما در اینستاگرام بپیوندید: https://instagram.com/abadis.psych
Show more437
Subscribers
+224 hours
+37 days
+1930 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.Publication analysis
Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 گروه درمانی سایکودرام،این فرصت را فراهم میکند که در یک محیط شبه آزمایشی و امن نگاهی به درون خود بیاندازیم و فرآیند تغییرات خود راببینیم...
🌱شفا از فراموشی حاصل نمیشود،از یادآوری بدون احساس درد حاصل میشود و این یک فرایند است.
@abadispsych | 17 | 1 | Loading... |
02 زندگی بالا و پایین میشه، عوض میشه.
نمیخوای یادت بمونه که به ورژنهای مختلفی از تو نیازه؟
کی گفته که تو تمام این ورژنها، تو باید به یک اندازه قوی باشی؟
یا مدام باید بهتر بشی؟
ورژن جدید تو میتونه ضعیفتر باشه، میتونه بترسه، میتونه حواسپرت بشه، میتونه بیشتر غذا بخوره، میتونه کمتر پول دربیاره، میتونه آرومتر باشه ...
چیزی که مهمه بدونی، اینه که نه دنیا و زندگی ثابت میمونه، نه تو ...
پس ورژن جدیدت رو جشن بگیر، هرچی که هست؛
بذار با اون این دوره رو زندگی کنی، تا این دوره رد بشه...
هیچی نمیشه!!!
درگیر حس نامرغوب شدن هم بد نیست، اگر تبدیل به ناامیدی نشه و توش گیر نکنیم.
فقط باید یادمون بمونه به این احساسات نامرغوب که میتونن رو تصمیمگیریهامون تاثیر بگذارن، وابسته نشیم.
چند تا توصیه برای روزهایی که درگیر این حسهای نامرغوبیم:
بدونیم که بعضی چیزها فراتر از کنترل ماست، پس روی چیزهایی که کنترل داریم تمرکز کنیم.
انتظاراتمون رو مدیریت کنیم. هر روز روشن و آفتابی نیست. اگر زندگی رو بستری از گل رز برامون تعریف کردن و در مورد خارهاش نگفتن، خودمون باید خارها رو به خودمون یادآوری کنیم.
بیش از حد واکنش نشون ندیم. وقتی همه چیز خوب پیش میره، فکر نکنیم که برای همیشه ادامه داره، و وقتی همه چیز اشتباه پیش میره، فکر نکنیم که دنیا به پایان رسیده.
شکست رو به عنوان یک سیلی میبینی یا مثل یه فرصت برای یادگیری؟
اعتماد به نفس بیش از حد یا تنبیه کردن خود برای ناامیدی هرگز مفید نیست. اگر به خاطر یک تلاش ناموفق، خودت رو شکست خورده بدونی، داری یه موقعیت ناگوار رو، به یه آسیب دائمی به اعتماد به نفست تبدیل میکنی.
و در آخر، صبور باش. هیچ چیز برای همیشه موندگار نیست. چه زمانی که در گلوت یه بغض بزرگ داری، و یک دقیقه میتونه مثل یک عمر برات بگذره، چه زمانی که از خوشحالی زمان مثل برق و باد میگذره.
یادت باشه که برای به وجود اومدن یه رنگینکمان، بارون لازمه.
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 47 | 3 | Loading... |
03 ❗️❕آیا شما به والدین خود نیاز دارید یا والدین شما به اینکه به آنها نیاز داشته باشید، وابسته هستند؟
والدین نابالغ ممکن است نیاز داشته باشند که کودک به آنها نیاز داشته باشد؛ آنها تلاش میکنند تا به کودک اجازه جدا شدن و مستقل شدن (از نظر عاطفی) را ندهند. این منجر به این میشود که یک کودک بالغ هنوز از نظر عاطفی به والدین نیاز داشته باشد.
در واقع این یک شکل ناخودآگاه کودکآزاری است که کودک را از تبدیل شدن به یک موجود مستقل (از لحاظ احساسی) بازمیدارد، فقط به این دلیل که والدین نیازی به مقابله با زخمهایشان نمیبینند، زخمهایی مثل "من کافی نیستم/ شایسته نیستم". آنها این زخمها را با نیازمندی دیگران به خود ترمیم میکنند. | 68 | 2 | Loading... |
04 🔺آمار و ارقام استعمال دخانیات در ایران
🔹سال ۱۴۰۰، آخرین مطالعه وضعیت مصرف دخانیات ایران انجام شده و نشان میدهد ۱۴.۰۱ جمعیت کشور از محصولات دخانی استفاده میکنند.
🔹در این میان ۹.۳۳ سیگار استعمال میکنند و ۴.۵ درصد نیز مصرف کننده قلیان در سال ۱۴۰۰ هستند.
🔹میزان دخانیات طی سالهای ۱۳۹۵ تا ۱۴۰۰ میان مردان و زنان به ترتیب ۳ و ۱۱ درصد افزایش یافته است.
🔹مصرف دخانیات در میان مردان و زنان گروه سنی ۱۸ تا ۲۴ سال به ترتیب ۳۴ و ۹۰ درصد افزایش یافته است.
🔹مصرف روزانه سیگار در میان زنان ۱۸ تا ۲۴ ساله به میزان ۱۹۰ درصد و در میان مردان این بازه سنی به میزان ۴۶ درصد افزایش یافته است./ایسنا
@khabarfouri | 69 | 1 | Loading... |
05 لایکم کن | 1 | 0 | Loading... |
06 آدمها گاهی فقط میدونن حالشون خوب نیست،انگار یه چیزایی درست نیست.
اما اینکه این حال بد از کجاست و چرا هست رو نمیدونن...
@Abadis | 373 | 10 | Loading... |
07 ❗️همه مشکلات در روابط، بر سر حداقل یکی از موارد زیر است ...
• جنگیدن برای احترام
• جنگیدن برای به دست آوردن حمایت
• جنگیدن برای برقرای ارتباط
• جنگیدن برای داشتن اعتماد و امنیت
• جنگیدن برای داشتن کنترل
• جنگیدن برای دیده شدن
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 82 | 4 | Loading... |
08 سلامت روان من زمانی شروع به بهبود کرد که:
• به خودم دروغ نگفتم
• از دوستیهایی که از آنها آسیب دیده بودم، گذر کردم.
• برچسبهایی را که به من زده بودند را از خودم جدا کردم و آتش زدم.
• زمان خوابم را تنظیم کردم (و به آن پایبند بودم)
• رها کردن موارد سمی را یاد گرفتم.
• به علایق سالمم بله گفتم (حتی اگر مجبور بودم آنها را تنهایی انجام بدهم)
• ورزش کردن را برای احساس خوب آن انجام دادم، نه برای کاهش وزن.
• در رابطه با الکل تجدیدنظر کردم.
• از ناسازگاری دست کشیدم و پذیرش را یاد گرفتم.
• توجه بیشتری به آنچه در حال اتفاق میافتد کردم. | 74 | 4 | Loading... |
09 طاقت جدایی
"مسیر جداییِ من بسیار سخت و عذابآور شده بود؛ بدجوری در راهروهای دادگاه برای گرفتن طلاق گیر افتاده بودم. به هر دری میزدم تا هرچه زودتر خود را از نکبت این زندگی با مردی، که تحمل یک لحظهاش هم عذابآور بود خود را رها کنم. سرانجام موفق شدم امضای طلاق را بگیرم. اما طی یک ماه گذشته که به آرزوی سهسالهام رسیدهام هر روز گریه میکنم، کار کردن برایم سخت شده و حوصلهی دوستان همیشگیم را ندارم. با این که یک لحظه از اقدام به جدایی پشیمان نیستم چرا پایان یک زندگی تلخ برایم به یک کابوس تبدیل شده است."
هر پایانی حتی نوعِ خوشحالکنندهاش با یک آه و درد همراه است. برای این کسالت علل متعددی مطرح است. کنده شدن از چیزهایی که از آنها بیزاریمِ تا زمانی که اتفاق نیافتاده است، ساده و راحت است؛ اما در عمل جدایی از عادتها با دریغ و عزا همراه است. به همین دلیل برخی حاضرند در یک مصیبت بیپایان بمانند اما طاقت درد جدایی را به جان نخرند.
#طلاق #طاقت_جدایی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
🌐 Iranavisit.com | 89 | 1 | Loading... |
10 ❕ سطوح اضطراب و راههایی برای کنترل آن❕
برطبق مطالعات، سطح اضطراب برای افراد با نگرانی کم یا متوسط، در طول روز کاهش مییابد.
در مقابل، اضطراب در افراد با نگرانی بالا، در طول روز بالا و پایدار باقی میماند.
اگر شما فردی هستید که با نگرانی زیاد دست و پنجه نرم میکنید یا در طول روز احساس اضطراب دارید، در اینجا سه پیشنهاد برای شما داریم:
🌿 به دنبال درمان باشید: سطوح بالای اضطراب، هم رایج و هم قابل درمان هستند.
🌿 سبک زندگی خود را تغییر دهید: مواردی که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند، مواردی مانند اولویت قرار دادن خواب و ورزش منظم روزانه هستند.
🌿 در آغوش گرفتن عدم اطمینان: ما میتوانیم با پذیرش عدم اطمینان در زندگی، قدرت تاثیر اضطراب را در خود کاهش دهیم. وقتی نگران چیزی هستیم که کنترل کمی روی آن داریم یا اصلاً کنترل نداریم، تفکراتی که با «شاید» شروع میشوند، میتوانند چالشی قدرتمند برای افزایش اضطراب باشند.
به طور مثال شاید در آن امتحان مردود شوم، شاید طوفان وحشتناکی رخ دهد و ...
پذیرش و تحمل عدم اطمینان میتواند به ما کمک کند تا از تلاش برای کنترل آینده با نگرانی دست برداریم.
References
Cox, Rebecca (Interview). One reason why you may feel anxious all day. Therapytips.org, February 23, 2022.
🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych | 84 | 6 | Loading... |
11 ⚠️ عذرهای متداولی که قربانیان خشونت خانگی برای توجیه رفتار ناسالم فرد مقابل بیان میکنند ...
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 98 | 0 | Loading... |
12 ❗️❗️وقتی موردی، یک تروما را در ما یادآوری میکند، چه کنیم؟
🍀 بدن خود را حرکت دهید. بدن خود را به حرکت درآورید تا اندورفین ترشح شود و و واکنش بدن آرامتر شود.
🍀 از تکنیکهای مایندفولنس استفاده کنید، یعنی حواس خود را به زمان حال بیاورید.
🍀 بیرون بروید. هوای تازه را تنفس کنید.
🍀 مراقبت از خود را تمرین کنید. یک حمام گرم بگیرید. راحت ترین لباس خواب خود را بپوشید.
🍀 با احساسات خود نجنگید. به خود اجازه دهید تا احساسات را با صبر پردازش کنید.
🍀 دریافت پشتیبانی و کمک میتواند مفید باشد. در اجتماع بودن، برای جلوگیری از گرفتار شدن در انزوا ضروری است.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 108 | 1 | Loading... |
13 💢اگر می خواهید تندرست بمانید :
🍀احساساتتان را بیان کنید.
هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماریهایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر میشوند.
سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی میتواند به سرطان هم بیانجامد. در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم میرویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان میگذاریم! گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.
🍀تصمیمگیری کنید.
افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بیتصمیمی باعث میشود که مشکلات و نگرانیها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیمگیریها ساخته شده است. تصمیمگیری دقیقاً به معنی چشمپوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزشها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماریهای معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
🍀به دنبال راه حلها باشید.
افراد منفی، مشکلات را بزرگ میکنند و راه حلها را نمییابند. آنها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح میدهند. روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرینترین چیزهای جهان را تولید میکند. ما همانی هستیم که میاندیشیم. افکار منفی باعث تولید انرژی منفی میشوند که آنها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری میگردند.
🍀در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه میدارد، تظاهر میکند و همیشه میخواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار میدهد. مثل یک مجسمه برنزی با پایههای گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست. این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آنها داروخانه، بیمارستان و درد است.
🍀 واقعیتها را بپذیرید.
سرباز زدن از پذیرش واقعیتها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه میسازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است. کسانی که این را نمیپذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب میشوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است.
🍀اعتماد کنید.
کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمیتوانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمیتوانند رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجودآورند!
📕 هنر تندرست ماندن
✍🏻 دکتر دراتسیو وارلا
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych | 114 | 0 | Loading... |
14 در ابتدا اگر همه ی ما بتوانیم نقاط ضعف خود در روابط اجتماعی را بیابیم و برای برطرف کردن آن تلاش کنیم احتمال موفقیت در روابط زناشویی مان نیز بیشتر می شود.
صداقت یکی از مهمترین عوامل در پایداری روابط عاطفی است و کسانی که با همسر خود روابط صادقانه دارند معمولاً معضلات چندانی برایشان پیش نمی آید. این فصل به نکاتی می پردازیم که بتوانید در گفتگوها پیشقدم باشید و سر صحبت را با همسرتان باز کنید به ویژه در مورد مسایل زناشویی هنوز برخی از زوجین نمی توانند به راحتی در این زمینه با هم گفتگو کنند و نیازها و خواسته های خود را به همسرشان بیان کنند بسیار مهم است در این زمینه مهارت داشته باشید تا پیوندهای عاطفی شما و همسرتان قوی تر شود و زندگی آرام و شادتری داشته باشید. مهمترین مساله این است که هر کسی خودش و علاقمندی هایش را به خوبی بشناسد و با همسرش در این مورد صحبت .کند.
اوایل شاید برایتان دشوار باشد که در مورد مسایل خصوصی و زناشویی گفتگو کنید اما اگر نتوانید حرف ها و خواسته های خود را به همسرتان بگویید چطور می توانید
Follow this link to join my WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/CqLhncbEH70FdjKn20Aa2J
09196011542
@abadispsych | 97 | 0 | Loading... |
15 🔮 تاثیر وسواس بر روی خواب
🖋#دکتر_الهام_فرجی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 124 | 0 | Loading... |
16 #هیات_مدیره | 122 | 0 | Loading... |
17 اصل اساسی و مهم در اینه که بتونی با شجاعت تمام، تنهایی رو بپذیری و فردیت خودتو قبول کنی و با تنهایی روبرو بشی و باید بتونی به خودت ثابت کنی که حتی تنها و بدون رابطه هم میشه شاد و خوشحال بود.
تمام رشد و تکامل و استقلال و متکی به نفس بودن، در این جدایی و رویارویی شجاعانه با تنهایی، نهفته است. مثل کودکی که مادر با بیرحمی تمام، بند نافشو در هنگام تولد میبُره، ما هم باید این بند ناف روانی "نیاز به بودن دیگری" را از وجودمون پاره کنیم. بعد اونوقته که اگر با کسی هستی از روی نیاز نیست، بلکه از روی اشتیاقه و تازه اونوقته که توانایی عشق ورزیدنِ سالم رو پیدا میکنی.
✍🏽 اروین یالوم
📕 رواندرمانی اگزیستانسیالیسم
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 112 | 2 | Loading... |
18 🌿 روشی برگرفته از نوروسایکولوژی برای داشتن حال خوب ...
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 146 | 2 | Loading... |
19 از آینه بپرس
نام نجاتدهندهات را
آیا زمین که زیر پای تو میلرزد
تنهاتر از تو نیست؟
فروغ فرخزاد
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic | 96 | 1 | Loading... |
20 Unlock your full potential.
تمام پتانسيل نهان خود را آزاد كن.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 125 | 0 | Loading... |
21 ⚜ گفتگوی مثبت با خود و رابطه آن با تنظیم احساسات
🍀دفعه دیگر که میخواهید کاری را انجام دهید، روشهای زیر را امتحان کنید.
۱. زود شروع کنید.
کار را زود شروع کنید که وقتی برای فکر کردن به خودگوییهای منفی باقی نماند.
۲. وقتی کار ساده است، صحبت درونی با خودتان را هم ساده نگهدارید.
گفتگوی درونی شما با خودتان لازم نیست به اندازه سخنران Ted الهام بخش باشد.
فقط آن را انجام دهید. شما فقط باید کمی به خود انگیزه بدهید، با یک "من میتوانم" ساده.
۳. اگر وظیفه پیش رو کمی پیچیده باشد یا کاری باشد که قبلاً هرگز انجام ندادهاید، ممکن است با یک "من میتوانم آن را انجام دهم" ساده، به خود بخندید و کلا آن کار را انجام ندهید.
در این موارد صحبت کردن با خود باید مانند این باشد که گویی که در حال پر کردن یک فیلم آموزشی برای دیگران هستید.
در یک مطالعه متوجه شدند گلفبازان تازه کار، که با خود مراحل بازی را به صورت گام به گام و با صدای بلند تکرار میکردند، در مقایسه با افرادی که فقط از خودگفتاری انگیزشی استفاده میکردند، به روش بهتری عمل کردند.
۴. گفتگوی درونی را به طور فعالانه انجام دهید. فقط وقتی چیزی مطابق برنامه پیش نمیرود یا بهم میریزد واکنش نشان ندهید و گفتگوی درونی(غر زدن) نداشته باشید. در اول کار/در زمانی که کار خوب پیش میرود گفتگوی درونی مثبت و حل مسئله با خود داشته باشید.
۵. با خود طوری صحبت کنید که انگار دوستتان در کنار شما نشسته است و در حال توضیح (تشویق/صحبت) به او هستید.
در ابتدا، ممکن است انجام این کار خندهدار به نظر برسد، اما علم روانشناسی از این عمل پشتیبانی میکند!
این نوع گفتگو فاصله روانشناختی کافی برای سهولت در تنظیم احساسات را فراهم میکند. و وقتی صحبت از تنظیم احساسات در موقعیت های پرمخاطره میشود، یعنی بهترین کار در بهترین موقعیت.
منبع:
✒️Jade Wu, Ph.D.
📕sleep problems and anxiety disorders
🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych | 129 | 3 | Loading... |
22 ❗️مواردی که از جلسات رواندرمانی آموختیم❗️
🌀 تو افکار خودت نیستی 🌀
بنابراین تأثیر نامحدودی بر نحوه تفکر خود دارید
🌀 در اختلالات سلامت روان بهبودی وجود دارد🌀
ما دائماً در حال پیشرفت هستیم. روی سفر سلامتی خود تمرکز کنید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
🌀 هر فردی تجربه منحصر به خود را دارد🌀
🌀 هیچ وقت دیر نیست 🌀
برای جبران، برای تغییر شغل، برای بخشیدن، برای تغییر زندگی خود را ...
🌀 زمانیکه با خود گفتید "نمی دانم"، همان زمان، بهترین نقطه برای شروع است 🌀
🌀 احساسات شما به وجود آمدهاند تا به شما کمک کنند 🌀
به خصوص احساسات "منفی"... آنها برای نشان دادن تغییرات لازمی هستند که باید انجام دهید تا از رنج خود کم کنید.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 140 | 4 | Loading... |
23 🌿 زمانیکه کارتان را دوست دارید
Vs
🍂 زمانیکه کارتان را دوست ندارید
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 135 | 1 | Loading... |
24 🌱 #گوش_دادن_فعال
هنگامی که با این افراد به چالش برمیخورید، با گوش دادن فعال شروع کنید. به آن به عنوان تمرین کنجکاوی که با هدف درک خواستهها و دلایل رفتار آنهاست، نگاه کنید. از تلاش برای نادیده گرفتن نگرانیهای آنها یا آرام کردنشان خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را بدتر کنید.
🌱 #همدلی کنید
خود را به جای او قرار دهید تا درک عمیقتری از دیدگاه او به دست آورید. همدلی لزوماً به معنای توافق نیست، اما شفقت را تقویت میکند. همدلی میتواند راه را برای ارتباطات محترمانهتر و دلسوزانهتر هموار کند.
🌱 زمینه مشترک را پیدا کنید
به دنبال نقاطی که با هم توافق دارید باشید. حتی اگر فرد دشوار تغییر
نکند، یافتن زمینههای مشترک و ایجاد مرزها میتواند تعاملات را قابل کنترلتر و محترمانهتر کند.
🌱 از شوخطبعی استفاده کنید
در طول مکالمات پرتنش، یک شوخی به جا یا یک لبخند به موقع میتواند به کاهش تنش کمک کند، نقاط مشترک را یادآوری کند و گفتگو را به سمت همکاری سوق دهد.
🌱 تمرین
برای اجتناب از تعارض، مکالمات را تمرین کنید. قبل از شروع هر بحثی، بحثها را شبیهسازی کنید. تبادلات قبلی را جمعبندی کنید یا به دنبال کشف راهحلهای مختلف باشید. این تمرین، میتواند اعتماد به نفس شما را در مدیریت مکالمات دشوار افزایش دهد.
🌱 بدانید چه زمانی باید دور شوید
اگر برخورد با کسی غیرقابل تحمل شد، اشکالی ندارد که از تعامل خارج شوید. بدانید که هر موقعیتی، ارزش مشارکت شما را ندارد. گاهی اوقات، ترک گفتگو یا موقعیت، بهترین اقدام برای حفظ سلامت شماست.
🌱 ایجاد مرزها
برای زمان صرف کردن با افراد مشکل، محدودیتهایی برای خود تعیین کنید. مثلا اگر تعامل با آن فرد ضروری است، به طور مثال به صورت مجازی ارتباط برقرار کنید، یا فعالیتهایی را برای پس از آن برنامهریزی کنید که مجبور شوید جلسه را پس از ساعت معینی ترک کنید.
🌱 مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
برخورد با افراد چالشبرانگیز، حتی در موقعیتهای به ظاهر #آرام، میتواند از نظر احساسی و روانی افراد را خسته کند. #خودمراقبتی منظم، به شما کمک میکند. برای افزایش #تابآوری روانی، به سلامت جسمی و روانی خود توجه کنید. با ترکیب این استراتژیها، میتوانید تعاملات با افراد دشوار را به طور مؤثرتری هدایت کنید و در عین حال از سلامت خود محافظت کنید.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 124 | 1 | Loading... |
25 💢چگونه با افراد "مشکل" ارتباط داشته باشیم و برخورد کنیم؟💢 | 99 | 0 | Loading... |
26 ✅ اجازه بده چند خطا از تو سر بزند اینگونه از احساس کشندهی برتری نسبت به دیگران رها میشوی
#پائولو_کوئیلو✒️
@abadispsych | 124 | 3 | Loading... |
27 ❤️ مواردی که صمیمیت عاطفی را نشان میدهند ...
🩷 میتوانید با هم به گفتگوهای عمیق و معنادار بپردازید.
🧡 برای به اشتراک گذاشتن آسیبپذیریها و رویاهایتان با فرد مقابل احساس امنیت میکنید.
💛 برای نشان دادن آنگونه که واقعاً هستید، احساس خطر نمیکنید.
💚 موارد خندهدار و/یا تجربیات درونی را لا هم به اشتراک میگذارید.
🩵 آزادانه احساسات خود را بیان میکنید.
💙 وقتی در کنار هم هستید و سکوت حاکم است، احساس آرامش دارید.
💜 احترام عمیق برای یکدیگر قائل هستید.
🩶 از رشد یکدیگر حمایت میکنید.
🤍 منتظر گفتگوی بعدی با یکدیگر هستید.
💗 خود را مسئول نگهداشتن رابطه با هم میدانید.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 138 | 2 | Loading... |
28 ✔️✔️در روابط، رفتارهای کنترلگرایانه ریشه در "وابستگی" یا "بیاعتمادی" دارد و هردوی اینها ریشه در "ناامنی" دارند.
کنترلگریِ ناشی از وابستگی منجر به بروز رفتارهایی چون چسبندگی، عدم تحمل تنهایی، نیاز شدید به در رابطه بودن، ناتوانی از تنها بودن، ترس از تنهایی، ترس از طرد شدن و رها شدن میشود.
و کنترلگریِ ناشی از بیاعتمادی منجر به بروز رفتارهایی مثل چک کردن، اطمینان طلبی، بدبینی و شکاک بودن، تمایل شدید به دانستن جزییاتِ حال و گذشتهی زندگی طرف مقابل و عدم تحمل ابهام میشود.
اگر چنین رفتارهایی در خودتان یا شریک عاطفیتان میبینید، مساله اصلا دوست داشتن نیست.
مساله "ناامنی درونی" است. وقتی تا حدی نسبی، امنیت درونی را تجربه کنید، التهاب و بیقراری بیرونیتان، تا حدی زیادی کاهش پیدا میکند و آرامش را تجربه میکنید.
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 132 | 2 | Loading... |
29 ❌ خودآزاری یا Self abuse ❌
به هر رفتار مضری اطلاق میشود که فرد نسبت
به خود، اعم از جسمی، عاطفی یا روانی انجام میدهد.
این میتواند شامل رفتارهایی مانند آسیب رساندن به خود، سوءمصرف مواد، نادیده گرفتن نیازهای فیزیکی یا عاطفی، درگیر شدن در روابط سمی، یا درگیر شدن در خودگویی منفی و سرکوب خود باشد.
خود آزاری اغلب ناشی از مسائل عاطفی حلنشده، عزتنفس پایین، یا مشکلات در مقابله با استرس یا سانحه است؛ که میتواند عواقب جدی بر سلامت فرد داشته باشد و فرد برای رسیدگی به این مسائل اساسی و ارتقای مکانیسمهای مقابلهای سالمتر به مداخله و حمایت نیاز دارد.
در اینجا چند استراتژی برای مقابله با خودآزاری وجود دارد:
- به دنبال کمک حرفهای باشید: با یک درمانگر، مشاور یا روانشناس تماس بگیرید که میتواند پشتیبانی، راهنمایی و درمانی متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد.
- شفقت به خود را تمرین کنید: افکار خودانتقادی را با افکار مهربانانه و آگاهانه جایگزین کنید.
- محرکها را شناسایی کنید: موقعیتها، احساسات یا افکاری را که باعث رفتارهای خودآزاری میشوند را بشناسید. درک محرکها، میتواند به شما در ایجاد استراتژیهایی برای مدیریت آنها کمک کند.
- سازوکارهای مقابلهایی سالم را ایجاد کنید: راههای سالمتری برای مقابله با استرس، احساسات و موقعیتهای دشوار را بررسی کنید. این میتواند شامل تکنیکها و تمرینهای تمرکز حواس و سرگرمیهای خلاقانه باشد.
- مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از سلامت خود، با خود و دیگران مرزهایی تعیین کنید. یاد بگیرید به فعالیتها یا روابطی که به خودآزاری کمک میکند نه بگویید.
- یک سیستم حمایتی بسازید: اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا گروههای حمایتکننده احاطه کنید که میتوانند تشویق، درک و همدلی را ارائه دهند.
- در فعالیتهای خودمراقبتی شرکت کنید: فعالیتهای خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که به سلامت جسمی، عاطفی و روانیتان کمک میکنند، مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و تکنیکهای آرامش اعصاب.
- افکار منفی را به چالش بکشید: باورهای منفی و الگوهای فکری را که به آزار رساندن به خود کمک میکنند، به چالش بکشید. تمرین کنید که افکار منفی را به دیدگاههای متعادلتر و واقعبینانهتر تبدیل کنید.
- یک برنامه پیشگیری ایجاد کنید: این میتواند شامل تماس با یک فرد مورد اعتماد، درگیر شدن در تکنیکهای پرت کردن حواس خود، یا فعالیتهای مثبت و ... باشد.
- پیشرفت خود را جشن بگیرید: پیشرفت خود را هر چقدر هم که کوچک باشد، جشن بگیرید.
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 120 | 1 | Loading... |
30 ❌ خودآزاری یا Self abuse ❌
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 106 | 0 | Loading... |
31 ❗️اگر در حال سپری کردن روزهای سختی هستید ...
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 120 | 0 | Loading... |
32 میان خورشیدهای همیشه
زیبائی تو
لنگریست
خورشیدی كه
از سپیدهدم همه ستارگان
بینیازم میكند.
نگاهت
شكست ستمگریست –
نگاهی كه عریانی روح مرا
از مهر
جامهئی كرد
بدانسان كه كنونم
شب بیروزن هرگز
چنان نماید كه كنایتی طنزآلود بوده است.
و چشمانت با من گفتند
كه فردا
روز دیگریست –
آنک چشمانی كه خمیرمایه مهر است!
وینك مهر تو:
نبردافزاری
تا با تقدیر خویش پنجه در پنجه كنم.
آفتاب را در فراسوهای افق پنداشته بودم
بهجز عزیمت نابههنگامم گزیری نبود
چنین انگاشته بودم.
میان آفتابهای همیشه
زیبائی تو
لنگریست –
نگاهت
شكست ستمگریست –
و چشمانت با من گفتند
كه فردا
روز دیگریست.
📕 شبانه، آیدا در آینه
🖋شاملو
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com | 111 | 0 | Loading... |
33 🌿آه بگذار تو را
آنگونه به یاد آرم
که چون وجود نداشتی، بودی.🪻
#پابلو_نرودا✒️
@abadispsych | 95 | 1 | Loading... |
گروه درمانی سایکودرام،این فرصت را فراهم میکند که در یک محیط شبه آزمایشی و امن نگاهی به درون خود بیاندازیم و فرآیند تغییرات خود راببینیم...
🌱شفا از فراموشی حاصل نمیشود،از یادآوری بدون احساس درد حاصل میشود و این یک فرایند است.
@abadispsych
زندگی بالا و پایین میشه، عوض میشه.
نمیخوای یادت بمونه که به ورژنهای مختلفی از تو نیازه؟
کی گفته که تو تمام این ورژنها، تو باید به یک اندازه قوی باشی؟
یا مدام باید بهتر بشی؟
ورژن جدید تو میتونه ضعیفتر باشه، میتونه بترسه، میتونه حواسپرت بشه، میتونه بیشتر غذا بخوره، میتونه کمتر پول دربیاره، میتونه آرومتر باشه ...
چیزی که مهمه بدونی، اینه که نه دنیا و زندگی ثابت میمونه، نه تو ...
پس ورژن جدیدت رو جشن بگیر، هرچی که هست؛
بذار با اون این دوره رو زندگی کنی، تا این دوره رد بشه...
هیچی نمیشه!!!
درگیر حس نامرغوب شدن هم بد نیست، اگر تبدیل به ناامیدی نشه و توش گیر نکنیم.
فقط باید یادمون بمونه به این احساسات نامرغوب که میتونن رو تصمیمگیریهامون تاثیر بگذارن، وابسته نشیم.
چند تا توصیه برای روزهایی که درگیر این حسهای نامرغوبیم:
بدونیم که بعضی چیزها فراتر از کنترل ماست، پس روی چیزهایی که کنترل داریم تمرکز کنیم.
انتظاراتمون رو مدیریت کنیم. هر روز روشن و آفتابی نیست. اگر زندگی رو بستری از گل رز برامون تعریف کردن و در مورد خارهاش نگفتن، خودمون باید خارها رو به خودمون یادآوری کنیم.
بیش از حد واکنش نشون ندیم. وقتی همه چیز خوب پیش میره، فکر نکنیم که برای همیشه ادامه داره، و وقتی همه چیز اشتباه پیش میره، فکر نکنیم که دنیا به پایان رسیده.
شکست رو به عنوان یک سیلی میبینی یا مثل یه فرصت برای یادگیری؟
اعتماد به نفس بیش از حد یا تنبیه کردن خود برای ناامیدی هرگز مفید نیست. اگر به خاطر یک تلاش ناموفق، خودت رو شکست خورده بدونی، داری یه موقعیت ناگوار رو، به یه آسیب دائمی به اعتماد به نفست تبدیل میکنی.
و در آخر، صبور باش. هیچ چیز برای همیشه موندگار نیست. چه زمانی که در گلوت یه بغض بزرگ داری، و یک دقیقه میتونه مثل یک عمر برات بگذره، چه زمانی که از خوشحالی زمان مثل برق و باد میگذره.
یادت باشه که برای به وجود اومدن یه رنگینکمان، بارون لازمه.
#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com
👍 4
Photo unavailableShow in Telegram
❗️❕آیا شما به والدین خود نیاز دارید یا والدین شما به اینکه به آنها نیاز داشته باشید، وابسته هستند؟
والدین نابالغ ممکن است نیاز داشته باشند که کودک به آنها نیاز داشته باشد؛ آنها تلاش میکنند تا به کودک اجازه جدا شدن و مستقل شدن (از نظر عاطفی) را ندهند. این منجر به این میشود که یک کودک بالغ هنوز از نظر عاطفی به والدین نیاز داشته باشد.
در واقع این یک شکل ناخودآگاه کودکآزاری است که کودک را از تبدیل شدن به یک موجود مستقل (از لحاظ احساسی) بازمیدارد، فقط به این دلیل که والدین نیازی به مقابله با زخمهایشان نمیبینند، زخمهایی مثل "من کافی نیستم/ شایسته نیستم". آنها این زخمها را با نیازمندی دیگران به خود ترمیم میکنند.
😢 2👍 1👌 1
Repost from خبرفوری
Photo unavailableShow in Telegram
🔺آمار و ارقام استعمال دخانیات در ایران
🔹سال ۱۴۰۰، آخرین مطالعه وضعیت مصرف دخانیات ایران انجام شده و نشان میدهد ۱۴.۰۱ جمعیت کشور از محصولات دخانی استفاده میکنند.
🔹در این میان ۹.۳۳ سیگار استعمال میکنند و ۴.۵ درصد نیز مصرف کننده قلیان در سال ۱۴۰۰ هستند.
🔹میزان دخانیات طی سالهای ۱۳۹۵ تا ۱۴۰۰ میان مردان و زنان به ترتیب ۳ و ۱۱ درصد افزایش یافته است.
🔹مصرف دخانیات در میان مردان و زنان گروه سنی ۱۸ تا ۲۴ سال به ترتیب ۳۴ و ۹۰ درصد افزایش یافته است.
🔹مصرف روزانه سیگار در میان زنان ۱۸ تا ۲۴ ساله به میزان ۱۹۰ درصد و در میان مردان این بازه سنی به میزان ۴۶ درصد افزایش یافته است./ایسنا
@khabarfouri
Photo unavailableShow in Telegram
آدمها گاهی فقط میدونن حالشون خوب نیست،انگار یه چیزایی درست نیست.
اما اینکه این حال بد از کجاست و چرا هست رو نمیدونن...
@Abadis
👍 2👌 1
❗️همه مشکلات در روابط، بر سر حداقل یکی از موارد زیر است ...
• جنگیدن برای احترام
• جنگیدن برای به دست آوردن حمایت
• جنگیدن برای برقرای ارتباط
• جنگیدن برای داشتن اعتماد و امنیت
• جنگیدن برای داشتن کنترل
• جنگیدن برای دیده شدن
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، میتوانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com
👍 3👌 1
Photo unavailableShow in Telegram
سلامت روان من زمانی شروع به بهبود کرد که:
• به خودم دروغ نگفتم
• از دوستیهایی که از آنها آسیب دیده بودم، گذر کردم.
• برچسبهایی را که به من زده بودند را از خودم جدا کردم و آتش زدم.
• زمان خوابم را تنظیم کردم (و به آن پایبند بودم)
• رها کردن موارد سمی را یاد گرفتم.
• به علایق سالمم بله گفتم (حتی اگر مجبور بودم آنها را تنهایی انجام بدهم)
• ورزش کردن را برای احساس خوب آن انجام دادم، نه برای کاهش وزن.
• در رابطه با الکل تجدیدنظر کردم.
• از ناسازگاری دست کشیدم و پذیرش را یاد گرفتم.
• توجه بیشتری به آنچه در حال اتفاق میافتد کردم.
👍 5👌 1
Photo unavailableShow in Telegram
طاقت جدایی
"مسیر جداییِ من بسیار سخت و عذابآور شده بود؛ بدجوری در راهروهای دادگاه برای گرفتن طلاق گیر افتاده بودم. به هر دری میزدم تا هرچه زودتر خود را از نکبت این زندگی با مردی، که تحمل یک لحظهاش هم عذابآور بود خود را رها کنم. سرانجام موفق شدم امضای طلاق را بگیرم. اما طی یک ماه گذشته که به آرزوی سهسالهام رسیدهام هر روز گریه میکنم، کار کردن برایم سخت شده و حوصلهی دوستان همیشگیم را ندارم. با این که یک لحظه از اقدام به جدایی پشیمان نیستم چرا پایان یک زندگی تلخ برایم به یک کابوس تبدیل شده است."
هر پایانی حتی نوعِ خوشحالکنندهاش با یک آه و درد همراه است. برای این کسالت علل متعددی مطرح است. کنده شدن از چیزهایی که از آنها بیزاریمِ تا زمانی که اتفاق نیافتاده است، ساده و راحت است؛ اما در عمل جدایی از عادتها با دریغ و عزا همراه است. به همین دلیل برخی حاضرند در یک مصیبت بیپایان بمانند اما طاقت درد جدایی را به جان نخرند.
#طلاق #طاقت_جدایی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
🌐 Iranavisit.com
👍 3👌 1
❕ سطوح اضطراب و راههایی برای کنترل آن❕
برطبق مطالعات، سطح اضطراب برای افراد با نگرانی کم یا متوسط، در طول روز کاهش مییابد.
در مقابل، اضطراب در افراد با نگرانی بالا، در طول روز بالا و پایدار باقی میماند.
اگر شما فردی هستید که با نگرانی زیاد دست و پنجه نرم میکنید یا در طول روز احساس اضطراب دارید، در اینجا سه پیشنهاد برای شما داریم:
🌿 به دنبال درمان باشید: سطوح بالای اضطراب، هم رایج و هم قابل درمان هستند.
🌿 سبک زندگی خود را تغییر دهید: مواردی که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند، مواردی مانند اولویت قرار دادن خواب و ورزش منظم روزانه هستند.
🌿 در آغوش گرفتن عدم اطمینان: ما میتوانیم با پذیرش عدم اطمینان در زندگی، قدرت تاثیر اضطراب را در خود کاهش دهیم. وقتی نگران چیزی هستیم که کنترل کمی روی آن داریم یا اصلاً کنترل نداریم، تفکراتی که با «شاید» شروع میشوند، میتوانند چالشی قدرتمند برای افزایش اضطراب باشند.
به طور مثال شاید در آن امتحان مردود شوم، شاید طوفان وحشتناکی رخ دهد و ...
پذیرش و تحمل عدم اطمینان میتواند به ما کمک کند تا از تلاش برای کنترل آینده با نگرانی دست برداریم.
References
Cox, Rebecca (Interview). One reason why you may feel anxious all day. Therapytips.org, February 23, 2022.
🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych
👍 1👌 1