Йога и ЛФК с Илиной BodySmart
Open in Telegram
Я Илина😍 преподаватель современной адекватной йоги, физический реабилитолог, тренер лфк и АФК, спец по восстановлению женского здоровья, коуч по медитациям и вечный исследователь темы ЗОЖ и здоровья 😎 По вопросам: @ilina_bodysmart Инст: ilina_bodysmart
Show more406
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+6
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+7
in 0 channels
Get PRO
May '26
+8
in 1 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+9
in 0 channels
Get PRO
February '26
+4
in 0 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+4
in 0 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+11
in 0 channels
Get PRO
June '25
+14
in 0 channels
Get PRO
May '25
+22
in 0 channels
Get PRO
April '25
+17
in 0 channels
Get PRO
March '25
+19
in 0 channels
Get PRO
February '25
+9
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+13
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+17
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 0 channels
Get PRO
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+9
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+7
in 0 channels
Get PRO
April '24
+128
in 0 channels
Get PRO
March '24
+20
in 1 channels
Get PRO
February '24
+30
in 1 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+4
in 0 channels
Get PRO
October '23
+20
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+3
in 0 channels
Get PRO
July '23
+1
in 0 channels
Get PRO
June '23
+13
in 0 channels
Get PRO
May '23
+15
in 0 channels
Get PRO
April '23
+15
in 0 channels
Get PRO
March '23
+13
in 0 channels
Get PRO
February '23
+58
in 0 channels
Get PRO
January '23
+18
in 0 channels
Get PRO
December '22
+14
in 0 channels
Get PRO
November '22
+5
in 0 channels
Get PRO
October '22
+11
in 0 channels
Get PRO
September '22
+141
in 0 channels
Get PRO
August '22
+83
in 0 channels
Get PRO
July '22
+3
in 0 channels
Get PRO
June '22
+4
in 0 channels
Get PRO
May '22
+3
in 0 channels
Get PRO
April '22
+4
in 0 channels
Get PRO
March '22
+30
in 0 channels
Get PRO
February '22
+41
in 0 channels
Get PRO
January '22
+54
in 0 channels
Get PRO
December '21
+2
in 0 channels
Get PRO
November '21
+155
in 0 channels
Get PRO
October '21
+117
in 0 channels
Get PRO
September '21
+31
in 0 channels
Get PRO
August '21
+555
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Давайте поговорим об интересном парадоксе, который я заметила, находясь в жаркой восточной стране?
В Катаре в летний сезон (это прям сейчас) безумная жара и кушать, честно, вообще не хочется, лично мои приемы пищи происходят в вечернее время, либо под кондером 😂
Но, это мой образ жизни как туриста. Его невозможно сравнить с местными жителями
Местные жители живут под кондерами, минимально в летний сезон выходят на улицу, пользуются доставками, активно юзают лифты (а вы попробуйте на 40 этаж подняться пешком 😂хотя тогда бы ожирения не было), используют клининг сервисы для квартир, домов, машин и тд и тп
Бытовой активности практически нет, а значит расход калорийности минимальный 🤷
Во всех зданиях есть бассейны, спорт залы, достаточно много студий с разными видами спорта, но вот вы отработали свою работу, очень много трудились интеллектуально и вечером куда-то идти/ехать/ а порой даже спуститься в зал на нижнем этаже - жуууутко лень, а может быть еще хочется полежать, почитать, поскроллить ленту и найти силы на жизнь на завтра 😂🙈
Ну и готовят жители редко, то доставки, то рестики и кафешки - а там сами знаете, то соусы, то много сахара/соли и тд 😞
Выход из ситуации: заставлять себя каждый вечер/утро заниматься физ активностью и возвращать в рутину уборку , походы в магазины и тд и тп (а это сложно, то жарко, то нет времени, то нет сил). И получается вот такой замкнутый круг 🫠
| 2 |  Мое любимое кардио - сходить потанцевать 💃 сегодня так и было ❤️
(Не менее 60 минут кардио в неделю рекомендует ВОЗ ❗️❗️❗️) | 24 |
| 3 |  +1А теперь смотрите как нас всех наебали обманули в очередной раз в инсте 📃
Первое фото - это скрин из видео про спорт костюм, мы видим девушку с «идеальной фигурой» (очень не люблю это понятие, но вы понимаете о чем я)
Но если присмотреться в отражение в зеркале, что наверху, то можно понять, что фигура обработана 🙈 а отражение в зеркале - нет!
Так что, поменьше верим всему тому, что видим в инсте 😘
Вы прекрасны, потому что вы сильно больше, чем просто тело 🤗 | 30 |
| 4 |  +1А думаете , что я пошутила, когда ответила так своей прекрасной йогине? А нифига!
Если говорить о восстановлении после травм, болей в спине и тд и тп, то я всегда изучаю самую актуальную и свежую информацию от международных спортивных/ физиотерапевтических / медицинских источников и стараюсь в рамках занятий лфк давать именно ее!
И вообще, я фанат резиночек для занятий! Нет, ими раскачаться не получиться, но:
1. Получить хорошую физ нагрузку - да ✅
2. Поработать прицельно с нужными мышцами - да ✅
Так что считаю, что это тренер Криштиано дает аналогичные занятия своим подопечным, как я 🤓😂 | 31 |
| 5 |  Мдааа, быть в климате +40 - это капец что сердечно сосудистая должна быть 🙈😂мощная
Хорошо, что у меня такая
Хороший поводо напомнить вам про кардио нагрузки!
Бег, ходьба в темпе, скакалка, активная виньяса флоу йога, регулярный хороший активный 🔞,прыжки, бокс и тд!
ВОЗ рекомендует ~60 мин в неделю, а я соглашаюсь с этим 😘 всем здоровья 🔥 | 31 |
| 6 |  +2Когда перед отпуском от тренировала всех по полной, чтобы спокойно улететь отдыхать 😂
Но вы сильно не расслабляйтесь, дорогие йожики, я в этот раз ненадолго 😃☝🏻
Встретимся на ковриках с 14 сентября 😘 | 40 |
| 7 |  Когда среди классического йога стафа для занятий появилась… бутыль водки, внезапно 😂😂😂
Нет, это не потому что занятия стали такое сложные или расслабляться по другому не получается 😂это мы вместо гантели используем, плечо чиним 😂 #нашионлайны | 44 |
| 8 |  Когда записывала дыхательное упражнение для прекрасной девушки по мотивам личной консультации… 😂осторожно, маты ❗️ | 41 |
| 9 |  В этом посте я писала, как облегчить симптомы аллергии: https://t.me/poweryogailina/3086
А сегодня хочу покошмарить вас и рассказать к чему ведет аллергия, если с ней ничего не делать и никак не лечить. Почему-то об этом мало говорят и мало знают 🤷♂️
Пост для взрослых людей, с детскими аллергиями все обстоит еще хуже, но об этом в след серии, если актуально
Аллергия - это не просто «ну, чихаю в августе на какой-то цветочек», аллергия - это постоянный активный ответ иммунной системы на аллерген
То есть, ваша иммунная система очень активно реагирует на что-то, это может длится неск месяцев или лет, но в итоге аллергия точно приведет к более тяжелым последствиям
- может развиться астма круглогодичная и постоянная
- аллергия может трансформироваться в хронические болячки лор- органов (синуситы, гаймориты, полипы в носу, потеря обоняния, отиты и пр воспаления среднего уха)
- расширение спектра аллергенов (иммунка начнет реагировать на какие-то еще аллергены, новые для вас)
- могут добавится инфекции разного рода (ведь активный ответ иммунной системы на самом деле происходит не только на аллерген, но и на все инфекции): человек часто болеет орви, вирусами, гриппам и тд)
- постепенно может в организме накопиться много аллергенов и случится отек квинке, анафилактический шок
- ну а системная гипоксия (недостаток кислорода) приводит к голоданию мозга, к хрон усталости, апноэ,артериальной гипертензии, тревожка, депрессии и блаблабла
Страшно? 😂надеюсь
Что делать то? ⤵️
1. Не стесняться обращаться к врачу, долго и муторно искать хорошего аллерголога, использовать онлайн сервисы и рекомендации знакомых, кому помог врач с аллергией
2. Многие аллергены лечатся с посомшью терапии АСИТ
3. А что не лечится, тут подбираются современные препараты для купирования симптомов (таблетки, мази, спреи и тд)
Будьте здоровы и присоединяйтесь к регулярным онлайн занятиям йогой со мной 🤞🏼 по средам в 19.00 онлайн | 47 |
| 10 |  #кейсы
Дано: прекрасная милая девочка 13 лет
Проблема: нервное заикание на фоне стресса
Решение от специалиста лфк: научить ребенка (человека) расслабляться в моменты (а лучше до) стрессов: аутогенная тренировка, расслабление по Джекобсону, дыхательные упражнения, ПИРы на зону челюсти, шеи, плеч
Очень интересный кейс и у меня такое впервые! Расширяю свои профессиональные навыки, так сказать)) теперь могу говорить, что мои клиенты от 14-75 лет (диапазон расширен ✅)
Нервничала перед консультацией, если честно, потому что дети - не моя целевая аудитория… но теперь кажись моя 🙈
Кайфую от своей работы🤞🏻 | 47 |
| 11 |  Когда я только начала преподавать йогу (лет 8 назад), я не думала, что помимо классной работы это будет моей отдушиной, местом, где я буду встречать самых замечательных людей на планете, где не только я буду нести свет и благо людям, но и они мне 🥰
Моя подруженька, мощная йогиня, крутая жена, лучшая мать, partner in crime ❤️люблю @arinaiskander 🥳 HB, my honey 😘 | 43 |
| 12 |  Как облегчить симптомы в сезон аллергии? Лайфхаки от йога терапевта (меня; писать про аллерголога и лечение не буду, это вы надеюсь и так знаете):
1. Промывать нос 2-4 раза в день (аквамарис и аналоги)
2. Двигаться, заниматься не тяжелый физ активностью, чтобы гонять кровь, лимфу и позволять телу избавляться от гадостей (заниматься тяжело не всегда получается в сезон аллергии, потому что ни сил, ни возможности на «фигачить»)
3. Делать #пранаямы капалабхати - только не перед сном; раз 5-7 в день небольшими сетами по ~2 минутки, чтобы очищать нос
А рассказать, почему аллергию надо лечить? Оказалось, что большинство людей не в курсе, что аллергия - это не такой уж и простое заболевание 🥹 | 44 |
| 13 |  Расписание занятий йогой со мной на новую недельку в группе ❤️
Пятигорск / комсомольский парк 🎠 среда 10.00
Онлайн / хатха йога: пн и ср 19.00
Онлайн/ силовая йога: вт 12.30 и чт 13.30
Запись в лс! До встречи на ковриках ✨ | 54 |
| 14 |  +1Напутствие для моей йогини, которая собралась в йога тур (не со мной)😁😋
А че? Зря пашем чтоли? Надо всем все показать и потешить самолюбие (вредные советы от йога тичера) #нашионлайны | 55 |
| 15 |  Лайфхак практикам для освоения титтибхасаны: если ваши запястья устали, не вывозят, сегодня не готовы, то попробуйте поставить их вот так, как делает моя ученица на скрине с персонального занятия 😘
Развернув ладони в разные стороны, вы уменьшите болючий угол сгибания в запястьях и все получится 🔥
По чт с группой занимаемся в 13.30 по мск времени, до встречи на ковриках 😋 #нашионлайны | 55 |
| 16 |  Если вдруг после прочтения постов выше нашлись те, кто решил заняться собой и избавиться от лишнего жира - это похвально, но уходить в экстремальную худобу (как сейчас стало модно в Голливуде 😭), особенно если вы женщина - категорически нельзя 🚫
Жир в нормальном количестве - эндокринный орган (у женщин норма до 30%, у мужчин до 20%)
Жир дает женщине эстрогены, особенно это важно в предменопаузу (после 40 лет), когда выработка своих эстрогенов нарушается
Мало жира - мало эстрогенов, остеопороз, отсутствие сил, энергии, авитаминоз
Много жира - много других проблем 🤷♀️
Идеальное количество жира для женщина - 18-23%, рассчитать можно примерно по калькулятору имт, а более серьезно сделать биоэмпиданс
(Я посчитала, у меня по имт 20%, перфект 😊 а у вас?) | 60 |
| 17 |  Завершаем тему с тревожкой и ожирением и ищем вместе кота на скрине 😁
Итак, как я могу помочь человеку с тревожностью и лишним весом как тренер по йоге и лфк? А вот так ⤵️
Аэробные нагрузки, силовая йога, медитации и дыхательные практики - лекарство от этих недугов ☺️
Аэробные нагрузки и силовуха - помогают худеть и набирать мышцы (особенно, если добавить сюда питание… мммм)))
Медитации помогают понять тело, «видеть» эмоции (а значит скуку или грусть идентифицировать как эмоции, а не как повод подойти к холодильнику) 🎂
Дыхание успокаивает нс ✨
Ну, а если хотите еще глубже понять, то:
- трени снижают висцеральный жир (меньше цитокинов ➡️ меньше уровень нейровоспаления)
- движение стимулирует фактор BDNF (белки роста нейронов) в 🧠, что восстанавливает контроль префронтальной коры над амигдалой (а тут хранится в целом наша осознанность: не заедать, не изменять, быть дисциплинированным и тд и тп)
- дыхание, особенно диафрагмальное с замедленным дых циклом, переключает нс в режим расслабления
Итог: лечим метаболизм, снижаем воспаление, ладим с питанием и убираем тревожку ❤️ всем добра, бобра и здоровья 💪
Ближайшее занятие йогой в группе со мной онлайн: ср 19.00 🔥 | 50 |
| 18 |  Продолжаем вчерашний пост про тревожность и лишний вес ⬆️⬆️⬆️
https://t.me/poweryogailina/3077
3️⃣ Инсулинорезистентность и лептинорезистентность. Лептин - гормон сытости и в норме он обладает действием противотревожным (я сыт, все хорошо, я в безопасности; поэтому при тревожке очень важно иметь нормальный график дня и кушать вовремя, не падать в состояние дикого голода), но если его становится очень много, тогда мозг перестает реагировать на него и теряет свою защиту от тревоги 🙈
А инсулинорезистентность в тканях мозга снижает пластичность нейронов и нарушает работу префронтальной коры (тумблер «паника» почти всегда работает на кнопке «вкл»)
4️⃣ Дисбиоз (ось кишечник - мозг)
При ожирении состав микробиоты кишечника меняется и становится много патогенной флоры. А микробиом кишечника очень влияет на выработку гамк (главный успокаивающий нейромедиатор организма)
5️⃣ Стигматизация ожирения / порочный круг. Мне тревожно ➡️ поем ➡️ снижается тревога ➡️мысли «я жирная» ➡️мне тревожно и все это по кругу
+ фоновое недовольство собой, своим внешним видом, попытка это как то скрасить: нафигачить губы, ресницы - щетки, шоппоголизм и тд и тп 😁
Завтра будет 3 часть! Не удается уместить всю инфу, понять простить 😂 | 51 |
| 19 |  Возможно вы очень сильно удивитесь, но ожирение = тревожность 🙁
Я тоже узнала недавно и была в шоке! Не могу с вами не поделиться этой инфой 🥺
Существует прямая, доказанная и двусторонняя связь между ожирением и тревожным расстройством
Ожирение - это не просто много жира в теле, а это постоянное системное воспаление 😳, которое рушит баланс нс, гормонов, меняет биохимию мозга, функционирование всех систем организма и тд и тп!
Ниже расскажу как это работает, а вы отправляете друзьям и родителям пост, ибо он очень важен 🆘
1️⃣ Системное нейровоспаление. Жир - эндокринный орган, выделяющий гормоны. Некоторые из них попадают в мозг и создают вялотекущее воспаление в нем. Этот процесс снижает выработку дофамина и серотонина, но заставляет вырабатывать больше кинуренина (который вызывает апатию, тревогу, ангедонию)
2️⃣ Дисфункция оси гипоталамус - гипофиз - надпочечники
Висцеральный жир ломает регуляцию кортизола
… а завтра будет продолжение 👋
И дальше расскажу почему экстремальная худоба - это тоже не хорошо и везде важен баланс (особенно жировая ткань в небольшом количестве важна для женщин ❗️)
Всем здорового тела ❤️ | 52 |
| 20 |  Расписание занятий йогой со мной на новую недельку в группе ❤️
Пятигорск / комсомольский парк 🎠 среда 10.00
Онлайн / хатха йога: пн и ср 19.00
Онлайн/ силовая йога: вт 12.30 и чт 13.00
Запись в лс! До встречи на ковриках ✨ | 54 |
