Йога и ЛФК с Илиной BodySmart

Давайте поговорим об интересном парадоксе, который я заметила, находясь в жаркой восточной стране? В Катаре в летний сезон (это прям сейчас) безумная жара и кушать, честно, вообще не хочется, лично мои приемы пищи происходят в вечернее время, либо под кондером 😂 Но, это мой образ жизни как туриста. Его невозможно сравнить с местными жителями Местные жители живут под кондерами, минимально в летний сезон выходят на улицу, пользуются доставками, активно юзают лифты (а вы попробуйте на 40 этаж подняться пешком 😂хотя тогда бы ожирения не было), используют клининг сервисы для квартир, домов, машин и тд и тп Бытовой активности практически нет, а значит расход калорийности минимальный 🤷 Во всех зданиях есть бассейны, спорт залы, достаточно много студий с разными видами спорта, но вот вы отработали свою работу, очень много трудились интеллектуально и вечером куда-то идти/ехать/ а порой даже спуститься в зал на нижнем этаже - жуууутко лень, а может быть еще хочется полежать, почитать, поскроллить ленту и найти силы на жизнь на завтра 😂🙈 Ну и готовят жители редко, то доставки, то рестики и кафешки - а там сами знаете, то соусы, то много сахара/соли и тд 😞 Выход из ситуации: заставлять себя каждый вечер/утро заниматься физ активностью и возвращать в рутину уборку , походы в магазины и тд и тп (а это сложно, то жарко, то нет времени, то нет сил). И получается вот такой замкнутый круг 🫠

Мое любимое кардио - сходить потанцевать 💃 сегодня так и было ❤️ (Не менее 60 минут кардио в неделю рекомендует ВОЗ ❗️❗️❗️)

А теперь смотрите как нас всех наебали обманули в очередной раз в инсте 📃 Первое фото - это скрин из видео про спорт костюм, мы видим девушку с «идеальной фигурой» (очень не люблю это понятие, но вы понимаете о чем я) Но если присмотреться в отражение в зеркале, что наверху, то можно понять, что фигура обработана 🙈 а отражение в зеркале - нет! Так что, поменьше верим всему тому, что видим в инсте 😘 Вы прекрасны, потому что вы сильно больше, чем просто тело 🤗

А думаете , что я пошутила, когда ответила так своей прекрасной йогине? А нифига! Если говорить о восстановлении после травм, болей в спине и тд и тп, то я всегда изучаю самую актуальную и свежую информацию от международных спортивных/ физиотерапевтических / медицинских источников и стараюсь в рамках занятий лфк давать именно ее! И вообще, я фанат резиночек для занятий! Нет, ими раскачаться не получиться, но: 1. Получить хорошую физ нагрузку - да ✅ 2. Поработать прицельно с нужными мышцами - да ✅ Так что считаю, что это тренер Криштиано дает аналогичные занятия своим подопечным, как я 🤓😂

Мдааа, быть в климате +40 - это капец что сердечно сосудистая должна быть 🙈😂мощная Хорошо, что у меня такая Хороший поводо напомнить вам про кардио нагрузки! Бег, ходьба в темпе, скакалка, активная виньяса флоу йога, регулярный хороший активный 🔞,прыжки, бокс и тд! ВОЗ рекомендует ~60 мин в неделю, а я соглашаюсь с этим 😘 всем здоровья 🔥

Когда перед отпуском от тренировала всех по полной, чтобы спокойно улететь отдыхать 😂 Но вы сильно не расслабляйтесь, дорогие йожики, я в этот раз ненадолго 😃☝🏻 Встретимся на ковриках с 14 сентября 😘

Когда среди классического йога стафа для занятий появилась… бутыль водки, внезапно 😂😂😂 Нет, это не потому что занятия стали такое сложные или расслабляться по другому не получается 😂это мы вместо гантели используем, плечо чиним 😂 #нашионлайны

Когда записывала дыхательное упражнение для прекрасной девушки по мотивам личной консультации… 😂осторожно, маты ❗️

В этом посте я писала, как облегчить симптомы аллергии: https://t.me/poweryogailina/3086 А сегодня хочу покошмарить вас и рассказать к чему ведет аллергия, если с ней ничего не делать и никак не лечить. Почему-то об этом мало говорят и мало знают 🤷‍♂️ Пост для взрослых людей, с детскими аллергиями все обстоит еще хуже, но об этом в след серии, если актуально Аллергия - это не просто «ну, чихаю в августе на какой-то цветочек», аллергия - это постоянный активный ответ иммунной системы на аллерген То есть, ваша иммунная система очень активно реагирует на что-то, это может длится неск месяцев или лет, но в итоге аллергия точно приведет к более тяжелым последствиям - может развиться астма круглогодичная и постоянная - аллергия может трансформироваться в хронические болячки лор- органов (синуситы, гаймориты, полипы в носу, потеря обоняния, отиты и пр воспаления среднего уха) - расширение спектра аллергенов (иммунка начнет реагировать на какие-то еще аллергены, новые для вас) - могут добавится инфекции разного рода (ведь активный ответ иммунной системы на самом деле происходит не только на аллерген, но и на все инфекции): человек часто болеет орви, вирусами, гриппам и тд) - постепенно может в организме накопиться много аллергенов и случится отек квинке, анафилактический шок - ну а системная гипоксия (недостаток кислорода) приводит к голоданию мозга, к хрон усталости, апноэ,артериальной гипертензии, тревожка, депрессии и блаблабла Страшно? 😂надеюсь Что делать то? ⤵️ 1. Не стесняться обращаться к врачу, долго и муторно искать хорошего аллерголога, использовать онлайн сервисы и рекомендации знакомых, кому помог врач с аллергией 2. Многие аллергены лечатся с посомшью терапии АСИТ 3. А что не лечится, тут подбираются современные препараты для купирования симптомов (таблетки, мази, спреи и тд) Будьте здоровы и присоединяйтесь к регулярным онлайн занятиям йогой со мной 🤞🏼 по средам в 19.00 онлайн

#кейсы Дано: прекрасная милая девочка 13 лет Проблема: нервное заикание на фоне стресса Решение от специалиста лфк: научить ребенка (человека) расслабляться в моменты (а лучше до) стрессов: аутогенная тренировка, расслабление по Джекобсону, дыхательные упражнения, ПИРы на зону челюсти, шеи, плеч Очень интересный кейс и у меня такое впервые! Расширяю свои профессиональные навыки, так сказать)) теперь могу говорить, что мои клиенты от 14-75 лет (диапазон расширен ✅) Нервничала перед консультацией, если честно, потому что дети - не моя целевая аудитория… но теперь кажись моя 🙈 Кайфую от своей работы🤞🏻

Когда я только начала преподавать йогу (лет 8 назад), я не думала, что помимо классной работы это будет моей отдушиной, местом, где я буду встречать самых замечательных людей на планете, где не только я буду нести свет и благо людям, но и они мне 🥰 Моя подруженька, мощная йогиня, крутая жена, лучшая мать, partner in crime ❤️люблю @arinaiskander 🥳 HB, my honey 😘

Как облегчить симптомы в сезон аллергии? Лайфхаки от йога терапевта (меня; писать про аллерголога и лечение не буду, это вы надеюсь и так знаете): 1. Промывать нос 2-4 раза в день (аквамарис и аналоги) 2. Двигаться, заниматься не тяжелый физ активностью, чтобы гонять кровь, лимфу и позволять телу избавляться от гадостей (заниматься тяжело не всегда получается в сезон аллергии, потому что ни сил, ни возможности на «фигачить») 3. Делать #пранаямы капалабхати - только не перед сном; раз 5-7 в день небольшими сетами по ~2 минутки, чтобы очищать нос А рассказать, почему аллергию надо лечить? Оказалось, что большинство людей не в курсе, что аллергия - это не такой уж и простое заболевание 🥹

Расписание занятий йогой со мной на новую недельку в группе ❤️ Пятигорск / комсомольский парк 🎠 среда 10.00 Онлайн / хатха йога: пн и ср 19.00 Онлайн/ силовая йога: вт 12.30 и чт 13.30 Запись в лс! До встречи на ковриках ✨

Напутствие для моей йогини, которая собралась в йога тур (не со мной)😁😋 А че? Зря пашем чтоли? Надо всем все показать и потешить самолюбие (вредные советы от йога тичера) #нашионлайны

Лайфхак практикам для освоения титтибхасаны: если ваши запястья устали, не вывозят, сегодня не готовы, то попробуйте поставить их вот так, как делает моя ученица на скрине с персонального занятия 😘 Развернув ладони в разные стороны, вы уменьшите болючий угол сгибания в запястьях и все получится 🔥 По чт с группой занимаемся в 13.30 по мск времени, до встречи на ковриках 😋 #нашионлайны

Если вдруг после прочтения постов выше нашлись те, кто решил заняться собой и избавиться от лишнего жира - это похвально, но уходить в экстремальную худобу (как сейчас стало модно в Голливуде 😭), особенно если вы женщина - категорически нельзя 🚫 Жир в нормальном количестве - эндокринный орган (у женщин норма до 30%, у мужчин до 20%) Жир дает женщине эстрогены, особенно это важно в предменопаузу (после 40 лет), когда выработка своих эстрогенов нарушается Мало жира - мало эстрогенов, остеопороз, отсутствие сил, энергии, авитаминоз Много жира - много других проблем 🤷‍♀️ Идеальное количество жира для женщина - 18-23%, рассчитать можно примерно по калькулятору имт, а более серьезно сделать биоэмпиданс (Я посчитала, у меня по имт 20%, перфект 😊 а у вас?)

Завершаем тему с тревожкой и ожирением и ищем вместе кота на скрине 😁 Итак, как я могу помочь человеку с тревожностью и лишним весом как тренер по йоге и лфк? А вот так ⤵️ Аэробные нагрузки, силовая йога, медитации и дыхательные практики - лекарство от этих недугов ☺️ Аэробные нагрузки и силовуха - помогают худеть и набирать мышцы (особенно, если добавить сюда питание… мммм))) Медитации помогают понять тело, «видеть» эмоции (а значит скуку или грусть идентифицировать как эмоции, а не как повод подойти к холодильнику) 🎂 Дыхание успокаивает нс ✨ Ну, а если хотите еще глубже понять, то: - трени снижают висцеральный жир (меньше цитокинов ➡️ меньше уровень нейровоспаления) - движение стимулирует фактор BDNF (белки роста нейронов) в 🧠, что восстанавливает контроль префронтальной коры над амигдалой (а тут хранится в целом наша осознанность: не заедать, не изменять, быть дисциплинированным и тд и тп) - дыхание, особенно диафрагмальное с замедленным дых циклом, переключает нс в режим расслабления Итог: лечим метаболизм, снижаем воспаление, ладим с питанием и убираем тревожку ❤️ всем добра, бобра и здоровья 💪 Ближайшее занятие йогой в группе со мной онлайн: ср 19.00 🔥

Продолжаем вчерашний пост про тревожность и лишний вес ⬆️⬆️⬆️ https://t.me/poweryogailina/3077 3️⃣ Инсулинорезистентность и лептинорезистентность. Лептин - гормон сытости и в норме он обладает действием противотревожным (я сыт, все хорошо, я в безопасности; поэтому при тревожке очень важно иметь нормальный график дня и кушать вовремя, не падать в состояние дикого голода), но если его становится очень много, тогда мозг перестает реагировать на него и теряет свою защиту от тревоги 🙈 А инсулинорезистентность в тканях мозга снижает пластичность нейронов и нарушает работу префронтальной коры (тумблер «паника» почти всегда работает на кнопке «вкл») 4️⃣ Дисбиоз (ось кишечник - мозг) При ожирении состав микробиоты кишечника меняется и становится много патогенной флоры. А микробиом кишечника очень влияет на выработку гамк (главный успокаивающий нейромедиатор организма) 5️⃣ Стигматизация ожирения / порочный круг. Мне тревожно ➡️ поем ➡️ снижается тревога ➡️мысли «я жирная» ➡️мне тревожно и все это по кругу + фоновое недовольство собой, своим внешним видом, попытка это как то скрасить: нафигачить губы, ресницы - щетки, шоппоголизм и тд и тп 😁 Завтра будет 3 часть! Не удается уместить всю инфу, понять простить 😂

Возможно вы очень сильно удивитесь, но ожирение = тревожность 🙁 Я тоже узнала недавно и была в шоке! Не могу с вами не поделиться этой инфой 🥺 Существует прямая, доказанная и двусторонняя связь между ожирением и тревожным расстройством Ожирение - это не просто много жира в теле, а это постоянное системное воспаление 😳, которое рушит баланс нс, гормонов, меняет биохимию мозга, функционирование всех систем организма и тд и тп! Ниже расскажу как это работает, а вы отправляете друзьям и родителям пост, ибо он очень важен 🆘 1️⃣ Системное нейровоспаление. Жир - эндокринный орган, выделяющий гормоны. Некоторые из них попадают в мозг и создают вялотекущее воспаление в нем. Этот процесс снижает выработку дофамина и серотонина, но заставляет вырабатывать больше кинуренина (который вызывает апатию, тревогу, ангедонию) 2️⃣ Дисфункция оси гипоталамус - гипофиз - надпочечники Висцеральный жир ломает регуляцию кортизола … а завтра будет продолжение 👋 И дальше расскажу почему экстремальная худоба - это тоже не хорошо и везде важен баланс (особенно жировая ткань в небольшом количестве важна для женщин ❗️) Всем здорового тела ❤️

Расписание занятий йогой со мной на новую недельку в группе ❤️ Пятигорск / комсомольский парк 🎠 среда 10.00 Онлайн / хатха йога: пн и ср 19.00 Онлайн/ силовая йога: вт 12.30 и чт 13.00 Запись в лс! До встречи на ковриках ✨