Доктор Павлова, эндокринолог

Про Василия Уткина Сегодня пришло сообщение о смерти 52-летнего спортивного комментатора Василия Уткина. Это печальная история человека, который всю жизнь боролся с лишним весом, но так и не смог одержать победу. Пишут, что лет 10 назад, когда при росте 199 см вес Василия достиг 215 кг, он сделал операцию по уменьшению желудка, и сбросил более 90 кг. Но довольно скоро все вернул. Увы, бариатрическая хирургия не всесильна, надо менять образ жизни и пищевые привычки. Официальной причины смерти еще нет, однако в телеграм-каналах пишут, что это тромбоэмболия легочной артерии. В больницу он попал с острой сердечной недостаточностью, подключили к аппарату ИВЛ, однако спасти не удалось. Зачастую у людей с ожирением причиной смерти является сердечно-сосудистая патология, тромбозы, сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и так далее. Но основой для несвоевременной кончины является субклиническое воспаление жировой ткани, на фоне которого и формируется все то, что в последующем человека убивает. Соболезную всем, кто знал и любил Василия Уткина. Ваша @doctorPavlova

Четыре типа сна: как они влияют на наше здоровье💔 Международная группа учёных проанализировала данные 3683 американцев и выделила четыре паттерна, которые характеризуют особенности сна большинства людей. Каждый из них имеет долгосрочное влияние на здоровье. Ищите себя: 1️⃣ Высыпающиеся. Такие люди соблюдают оптимальный график, то есть спать 7-9 часов минимум четыре дня в неделю. Связи с хроническими рисками не выявлено. 2️⃣ Отсыпающиеся по выходным. Те, кто спят нерегулярно и в среднем меньше семи часов. Обычно они спят дольше в выходные, часто превышая норму часов. Связи с хроническими рисками не выявлено. 3️⃣ Страдающие бессонницей. Люди с клиническими симптомами бессонницы: сон менее семи часов, постоянная усталость днем (минимум четыре раза в неделю) и долгий отход ко сну (больше 30 минут). Такой паттерн чаще наблюдался у людей с низким уровнем образования и у безработных. Последствия: 🔘на 72-188% повышенный риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию. 4️⃣ Недосыпающие. В основном, они спят так же хорошо, как и "высыпающиеся" (не меньше семи часов ночью), но при этом все равно постоянно нуждаются в дневном сне, чтобы чувствовать себя хорошо. Чаще всего в эту группу входят пожилые люди. Последствия: 🔘 повышенный риск развития диабета и рака. Последние две группы, к сожалению, стали самыми распространенными (77%). Во всяком случае среди участников исследования. Учёные призвали менять режим дня в сторону оптимальных значений сна, а если никак не получается, то хотя бы не пользоваться телефонами, лёжа в кровати, заниматься спортом и не пить кофеиносодержащие напитки по вечерам. ✔️Здоровый сон - это в последствии не только отдохнувший внешний вид и хорошее настроение, но и снижение тяги к сладкому и уменьшение аппетита. Поэтому если вы находитесь на пути к стройному телу - обязательно высыпайтесь. Ваша @doctorPavlova⭐️

Счастью можно научиться💛 Учёные выяснили, что это такой же навык, как, например, катание на коньках. Один раз поняв принцип, вы в любой момент сможете встать на лёд (пусть и не очень грациозно в случае долгого перерыва). А вот чтобы кататься профессионально, нужно регулярно заниматься. Так и со счастьем. Как проверяли❓ Сотрудники Бристольского и Йельского университетов разработали курс "Наука о счастье". В него вошли актуальные исследования о счастье от психологов и нейробиологов, которые рассказывали, что делает человека счастливым. Курс полностью изучили более 630 студентов. На основе полученных данных они выработали у себя полезные привычки, вроде регулярных физических упражнений, медитаций и ведения дневника. До и после курса каждого участника опросили на тему их самоощущения. Ещё один опрос был проведен спустя 12-29 месяцев с момента завершения изучения. Что в результате?👇👇👇 Все участники исследования оценили свое состояние сразу после курса на 10-15% лучше исходного. А вот спустя два года эффект сохранился лишь у тех, кто продолжил придерживаться полезных привычек. Учёные сравнили это с занятиями в тренажёрном зале - результаты сохраняются лишь при регулярном его посещении. Следуйте этим правилам, если хотите быть счастливыми: 🙂 Не бойтесь заводить новых друзей и разговаривать с незнакомцами. 🙂 Больше общайтесь. 🙂 Избегайте одиночества: оно ослабляет иммунную систему. 🙂 Дарите подарки близким. Это даже приятнее, чем тратить деньги на себя. 🙂 Побольше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки помогают избавиться от негативных мыслей. 🙂 Меньше сидите в социальных сетях. Чрезмерное залипание в интернете повышает тревожность и подавленность. 🙂 Высыпайтесь. Исследование показывает, что такие мелочи способствует приливу сил и эмоциональному подъему из-за выброса дофамина. Кстати, я уже как-то писала о способах выработки гормоноа счастья, и многие пункты из нового исследования совпадают с моими рекомендациями. Из не вошедшего: побольше обнимаетесь, творите, узнавайте новое и ешьте полезную пищу. ❤️Ваша @doctorPavlova❤️

Отказ от картофеля в пользу макарон и риса провоцирует дефицит витаминов⬇️ Садясь на диету, многие полностью исключают из рациона картошку, считая ее причастной к ожирению, диабету и проблемам с пищеварением. Однако учёные призывают не быть столь радикальными. Эксперимент показал, что отсутствие крахмалистых овощей в рационе имеет негативные последствия. Как всё было🙋 Добровольцев разделили на две группы, одна из которых питалась крахмалистыми овощами, а другая заменила их зерновыми продуктами. Последующие анализы показали, что такая альтернатива снижает содержание витаминов в организме. ➖Калия - на 21%; ➖Витамина В6 - на 17%; ➖Витамина С - на 11%; ➖Клетчатки - на 10%. ➖Витамина Е - на 5%; ➖Холина - на 2%. Исследование показывает необходимость соблюдать пищевое разнообразие, даже если вы сидите на диете. Тот же картофель (средний клубень) обеспечивает 15% дневной нормы калия! Конечно, и его должно быть в меру, понемногу🙂 Маленькие советы: ➖Не ешьте картошку вечером. ➖Не ешьте ее с пылу с жару (почему - читайте здесь). ➖Варите, но не жарьте. Варка - наименее вредный способ готовки картофеля. По сердечку с любителей картошки❤️ Ваша @doctorPavlova

⏺ Видеострим с психотерапевтом! В эту субботу, 16 марта, в 19:00 мск, поговорим с опытным врачом Кушнирской Евгенией Владимировной. Стаж работы более 30 лет! Темой станет отношение к аутизму. Взглянем на проблему с точки зрения обывателя, а не профессионала, и ответим на ваши вопросы. 🔜 Стрим, как обычно, пройдет в Частном канале. Месяц подписки - 500 рублей. Вы получите доступ к архиву всех трансляций. Как попасть в закрытый канал? Напишите помощнице @pavlovadigital, чтобы получить ссылку на оплату. Есть доступы на 3, 6, 9 и 12 месяцев. Менеджер подключит вас к каналу на выбранный срок после оплаты. ВАЖНО⚫️ Оплата снимается один раз. Для продления подписки нужно снова обратиться к менеджеру. Ваша @doctorPavlova❤️

Как поесть блинов с минимальным ущербом для фигуры? Есть традиции, которые приятно соблюдать. Масленица одна из них. Это не только вкусно, но и... недолго 🙂 На самом деле полезного рецепта блинов не существует, можно лишь минимизировать последствия для организма. Рассказываю как: 🔜Если уж вы решили испечь блины, то не злоупотребляйте маслом - не добавляйте лишнего ни в само тесто, ни на сковороду. 🔜 Не кладите в тесто сахар. 🔜 Если собрались есть блины с икрой, то не добавляйте сливочное масло в начинку. 🔜 Сгущенку лучше заменить ложкой варенья (но не больше). В варенье содержатся только ягоды и сахар, а в сгущеном молоке, как правило, еще и загустители, трансжиры и прочее. Это точно вреднее глюкозы и фруктозы. Сколько блинов можно съесть за раз? Остановитесь на двух. Так вы не переедите, но все равно получите удовольствие. Уже испекли блины? ❤️ - да, очень вкусно 👍 - ещё нет, но собираюсь 🙈 - купил(а) готовые 😐 - не люблю блины/не праздную масленицу Ваша @doctorPavlova🔥

📎 Как игромания губит наше здоровье. Некоторые могут сутками напролет сидеть перед компьютером или игровой приставкой, тогда как даже три часа такого времяпровождения в день могут иметь серьезные последствия для здоровья. 👆Исследование проводилось с участием 955 геймеров в возрасте 18-94 лет (да, бабушки и дедушки тоже иногда играют в приставки). Результаты показали, что уже на четвертом часу игры многие начинают испытывать физический дискомфорт. Симптомы разнились, но чаще всего жалобы были на усталость глаз (46%), боль в руках, в частности в запястьях,(45%) и дискомфорт в спине и шее (52%). Также после длительной игры у многих болела голова и повышалась утомляемость. Что делать, если очень хочется поиграть❓ Учёные рекомендуют делать небольшие, но частые перерывы. А ещё не забывать про еду, сон и физическую активность. Сидячий образ жизни сам по себе опасен (повышает риск инфаркта, инсульта и других серьезных заболеваний), поэтому не стоит постоянно залипать перед телевизором или компьютером. А вы играете в приставки или компьютерные игры? 🙈 - да, явно больше трёх часов в день 🥰 - частенько, но понемногу 👍 - вообще не играю Ваша @doctorPavlova 🪴

🔘Сладкое на завтрак снижает привлекательность человека🔘 Причем не имеет значение, какой у вас вес. Такой вывод сделали французские учёные. Они провели эксперимент с участием 104 человек (52 женщины и 52 мужчины). Испытуемых разделили на две группы: одна из которых ела на завтрак блюда с высоким гликемическим индексом, а другая — с низким. На следующем этапе сторонней группе добровольцев показали фото участников эксперимента: мужчинам - женские, и наоборот. Те люди, что ели сладкое на завтрак, выглядели менее привлекательно в глазах противоположного пола. ⬇️Учёные предположили, что дело в ускоренном старении организма, в частности, лица, при регулярном употреблении рафинированных углеводов. И это далеко не самое серьезное последствие. Доказано, что чрезмерное употребление рафинированных углеводов ведет к ожирению, сахарному диабету II типа, депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям. Где содержатся рафинированные углеводы🙋‍♀️ В сладостях, выпечке. Во всем, где есть пшеничная мука высшего сорта и столовый сахар. Опасность в том, что такие углеводы легко усваиваются и быстро вызывают привыкание. Возникнет желание включать их во все приемы пищи, хотя ценность очень низкая. Такой завтрак не наполнит вас достаточной энергией, и уже через несколько часов после еды навалится усталость и еще больший голод. Если вы не знаете, с каких блюд лучше начать свой день, взгляните на мой ТОП самых полезных завтраков. Там всё очень просто, продукты найдутся почти в любом холодильнике или в ближайшем магазине. Есть среди моих подписчиков те, кто завтракают сладостями и выпечкой? 🙈 - это я 🥰 - завтракаю сбалансированно Ваша @doctorPavlova🌸

Почему люди переедают Сейчас очень много доступных продуктов. Часто люди едят не тогда, когда испытывают реальный голод, а когда хочется. Это, в основном, эмоциональный аспект. С помощью вкусной еды мы успокаиваемся, снимаем стресс. Откуда это пошло? Из детства. 1️⃣ Способ успокоиться. Сначала мама унимает плач малыша молочком/грудью. Подросшим детям в качестве утешения или поощрения дают сладости. Хуже, если такого ребенка по время приема пищи ещё и отвлекать гаджетами. Смотря в телевизор или телефон, он не фиксируется на еде и съедает больше. Такая привычка остаётся и в зрелом возрасте. 2️⃣ Культурные традиции. Речь, в основном, о национальной кухне. Например, праздничная еда - она всегда калорийная, жирная или сладкая. Мы по привычке готовим оливье на Новый год и блины на масленицу. Ни на одном застолье вы не увидите брокколи. 3️⃣ Семейные традиции. Порой в одной семье полные все - бабушка, мама, внучка. Сами они говорят, что виной тому генотип, и лишний вес перешёл по наследству. На самом же деле по наследству перешли рецепты и способы готовки. Каждому новому поколению навязывался привычный рацион, состоящий из мучного, жирного и другого очень калорийного. Именно с этими продуктами из детства у взрослых будет ассоциироваться чувство безопасности, ностальгия. Сгущенка, мороженое и лимонад раньше же были вкуснее, да?😊 Получается, мы едим и когда плохо, и когда хорошо. Отдаем предпочтение привычным вкусам, а здоровая еда кажется не аппетитной. ⭐️Лайфхак: Если не знаете, как изменить ситуацию и с чего начать, попробуйте разгрузить свой холодильник. Часто там лежит много того, что нам не очень то нужно. И именно эти продукты мы хотим больше всего. Съедаем сладкое, жирное, соленое, чтобы побаловать вкусовые рецепторы, а здоровую пищу оставляем на потом. Выход есть: не покупать конфеты, булочки, снеки и другие вредности впрок. Если вам уж очень захочется - дойдете до магазина и купите на один раз. А заодно ещё подумаете, так ли оно вам нужно 😂 Пост написан по мотивам нашей недавней беседы с психотерапевтом, психиатром Евгенией Владимировной Кушнирской. Запись видеострима хранится в моем закрытом, Частном канале. Вход по подписке - 500р в месяц. 🔜 Как вступить - инструкция. Ваша @doctorPavlova💕

🔘Люди, которые спят меньше шести часов в сутки, сильнее подвержены диабету🔘 Причиной тому могут быть различные последствия недостатка сна: нарушение чувствительности клеток к инсулину, повышение активности симпатической нервной системы, изменение кишечной микробиоты и др. Для многих людей спать дольше шести часов каждый день невыполнимо из-за жизненных обстоятельствах. В таких случаях учёные рекомендуют сосредоточиться на других способах снизить риск развития диабета второго типа. Речь идёт о здоровом образе жизни: активном времяпровождении, занятиях спортом и правильном питании. ⬇️⬇️⬇️ Однако подход обязательно должен быть комплексным. Учёные выяснили, что одно лишь здоровое питание не способно компенсировать постоянный недосып. Вероятность диабета все ещё будет высокой. 📝 Результаты исследования могут быть неприменимы к вам из-за индивидуальных особенностей или генетики. Главное, прислушивайтесь к своему организму и не откладывайте посещение врача, если возникла такая необходимость. Ваша @doctorPavlova🙂

У мужчин и женщин разные факторы риска потери слуха 🦻 Со временем некоторые люди хуже воспринимают высокочастотные звуки и сталкиваются с серьезными проблемами в общении. Беседы становятся не такими комфортными, и собеседники чувствуют дискомфорт. Это порой сильно влияет на психическое состояние человека с тугоухостью, вплоть до депрессии. ✖️ Ранняя диагностика способна затормозить развитие недуга. Южнокорейские исследователи выяснили, что у мужчин и женщин часто разные факторы риска потери слуха. ➖Для женщин вероятность тугоухости повышается при низком весе при рождении и ожирении. А вот ранняя менструация, наоборот, связана с защитой от этого недуга. Вероятно, имеет место эффект эстрогена. ➖Для мужчин опасны недостаток веса и курение. Даже если процесс потери слуха уже начался, вы всё ещё сможете жить как раньше. Слуховые аппараты во многом решают проблемы коммуникации и даже продлевают жизнь (на целых 18%!). Другое дело, что многие люди с тугоухостью почему-то решают не носить слуховые аппараты. И это печально. ♥️Относитесь с заботой к своему организму и пользуйтесь всеми возможностями современной медицины. Мы, врачи, здесь для вас. Ваша @doctorPavlova☀️

У разных заболеваний могут быть одинаковые симптомы. Например, учащенный пульс - это проявление избыточного сокращения сердца. Но причиной может быть как повышенный синтез гормонов щитовидной железы, так и интоксикация. Как распознать истинное происхождение симптомов? Обсудим это со специалистом! ✖️Междисциплинарный подход к пациентам врача терапевта, кардиолога, эндокринолога в одном лице». Будем говорить просто о сложном✖️ ▶️В ближайшую субботу, 9 марта, в 19-00 мск состоится видеострим с доктором терапевтом-эндокринологом Долгушиным Григорием Олеговичем. Он принимает пациентов в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и в моей клинике Системной Медицины. ✔️ Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда можно попасть только по подписке. Месяц - 500 руб., стоимость пары чашек кофе. Как попасть в закрытый канал? Напишите помощнице @pavlovadigital, чтобы получить ссылку на оплату. Есть доступы на 3, 6, 9 и 12 месяцев. Менеджер подключит вас к каналу на выбранный срок после оплаты. ВАЖНО❗️ Оплата снимается один раз. Чтобы продлить подписку, по истечению срока необходимо снова обратиться к менеджеру. Ваша @doctorPavlova⭐️

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск смерти, и спорт тут не поможет ☹️ Новое исследование в очередной раз подтвердило опасность долгого сидения для нашего здоровья. В таком положении снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы. Последующие занятия спортом (даже самые интенсивные) не способны нивелировать нанесенный организму вред. ▶️Продолжительное сидение (более 11,7 часа в день) повышает риск смерти на 30%. И даже если потом вы будете несколько часов ходить, проценты останутся теми же. Решение есть!👇 Важно, как много времени подряд вы сидите. Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать, стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше 🙂 *️⃣Важно пояснить, что в основу исследования легли данные наблюдения за 6,4 тысячами женщин 63-99 лет. Их показатели контролировали на протяжении восьми лет. Мужчины участие не принимали. Ваша @doctorPavlova📕

😽 На весну у Тимоши, как у всякого кота, планы романтического характера. Вот знаменитый кот из Московского зоопарка и приходит в форму, собирается стать самым неотразимым. Еще недавно этот манул весил 7 кг, а сейчас всего 4,8. Завидовать будем! ✏️ Подписаться на @truekpru

Образование способно замедлить старение🔥 Недавно я писала об одном исследовании, в котором говорится: чем образованнее человек, тем ниже риск его смерти. Теперь же учёные проследили связь биологического старения с уровнем образования поколений. За основу были взяты данные более трёх тысяч участников Фремингемского исследования, которое ведётся уже много лет - с 1948. Учёные сопоставляли данные родителей и их детей, включая геномную информацию, и рассчитывали скорость их биологического старения. К чему пришли: 🟢Образование, действительно, способно затормозить старение. 🟢Каждые два дополнительных года учебы по сравнению с родителями замедляли темпы биологического старения на 2-3%. Например, если мать и отец закончили 9 классов, а из ребенок - 11, то, вероятнее всего, он будет здоровее и проживет дольше них. 🟢 Риск смерти при таких же условиях снижался примерно на 10%. 🟢Связь прослеживалась во всех поколениях и была применима ко всем детям одной семьи. Ещё образование помогает поддерживать ясность ума, а значит противостоять деменции. Да и поговорить с образованным человеком всегда интереснее 🙂 Учитесь и узнавайте новое! Пусть даже это будет не ради корочки из университета - получать знания можно и не сидя за партой. Ваша @doctorPavlova⭐️

Интервальные тренировки - путь к излечению от болезни Паркинсона? Учёные ищут способ не просто замедлить развитие этого заболевания, но и обратить его вспять. Специалисты Йельской школы медицины задействовали в эксперименте десять человек: шесть мужчин и четыре женщины в возрасте от 59 до 69 лет. У всех добровольцев болезнь Паркинсона диагностировали менее четырех лет назад и вырабатывающие дофамин нейроны ещё сохранились. Именно их отмирание сопровождается такими симптомами как тремор и замедление движений. 📖Участники исследования на протяжении полугода трижды в неделю ходили на интервальные тренировки. Это когда высокоинтенсивные упражнения чередуются с более простыми или с отдыхом. И до, и после проведения эксперимента учёные проверили состояние мозга пациентов с помощью позитронно-эмиссионной томографии и нейромеланин-чувствительного МРТ-сканирования. Влияние шести месяцев интервальных тренировок поразило медиков: они не только замедлили нейродегенерацию, но и оздоровили дофаминергическую систему. Есть нюансы. 1️⃣Во-первых, выборка слишком мала, чтобы делать однозначные выводы, но в планах новое, более обширное исследование. 2️⃣Во-вторых, интервальные тренировки подходят далеко не всем. Речь не только о физической нагрузке, но и эмоциональной. Для следования графику тренировок нужны упорство и стойкость характера. Так, чтобы не навредить здоровью добровольцев, учёные устраивали пробную неделю занятий. 📝Болезнь Паркинсона имеет наследственную предрасположенность, но возраст, в котором мы столкнемся с этим заболеванием, во многом определяется образом жизни. Да, ЗОЖ - не просто дань моде. Он работает. Ваша @doctorPavlova⭐️

🆕 "Мусорная еда" сильно повышает риски сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Ученые подтвердили связь между ультрапереработанными продуктами (фастфуд, полуфабрикаты, газировка и т.д.) и 32 неблагоприятными последствиями для здоровья. Люди, которые часто употребляют "мусорную еду", имеют более высокий риск: 🔘 Смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 50%; 🔘Развития тревожности и других распространенных психических расстройств - на 48-53%; 🔘 Депрессии - на 22%; 🔘 Смерти по любой причине - на 21%; 🔘Диабета II типа - на 12%. А вот доказательства связи со следующими негативными последствиями учёные посчитали недостаточными. Исследования на эту тему продолжаются: 🔘Астма; 🔘Заболевания желудочно-кишечного тракта; 🔘Некоторые виды рака; 🔘Повышенное содержанию жиров в крови; 🔘 Низкий уровень "хорошего холестерина". Исследование внушает доверие. Оно охватило 45 метаанализов из 14 обзорных статей, которые вышли в последние три года и были основаны на данных почти 10 миллионов человек. По итогам учёные призвали государства запретить продавать выпечку, газировку, сухие завтраки и полуфабрикаты в больницах и школах, а также ограничить рекламу такой еды. А вот свежеприготовленные блюда и здоровую пищу, по мнению исследователей, необходимо сделать более доступной. Как вам идеи? 👍 - полностью поддерживаю 🗿 - немного перебор Ваша @doctorPavlova🌟

Сегодня в 19-00 мск общение с психотерапевтом и ответы на вопросы

Как избавиться от микропластика в питьевой воде💧 Пластик окружает нас повсюду. Мельчайшие его частицы проникают в организм человека через нос, рот, в том числе при употреблении пищи и воды. Многие считают, что это потенциально опасно для здоровья, поскольку имеет накопительный эффект. Китайские учёные рассказали, как снизить содержание наночастиц пластика в питьевой воде. Способ прост и знаком всем: нужно просто прокипятить воду. ⭐️На жёсткой воде (300 миллиграммов CaCO3 на литр) способ работает лучше всего. Кипячение позволило удалить 90% микрочастиц пластика. ⭐️В случае с мягкой водой (менее 60 миллиграммов CaCO3 на литр) удалось избавиться от 25% микропластика. Важно! Кипятить нужно не менее пяти минут - это ещё и дезинфекция. А в качестве дополнительной очистки можно использовать бумажные фильтры для кофе, проливая через них остывшую воду. Кипятите воду перед употреблением? 👍 - всегда 🤷 - если вода бутилированная, то нет 🤪 - могу даже воду из-под крана попить Ваша @doctorPavlova❤️

Чтобы быстро заснуть, нужно дать себе команду «Не спать!» Метод парадоксальной интенции разработал известный психиатр Виктор Франкл. Основа этой техники в том, чтобы пациент для борьбы со своей фобией пожелал того, чего боится. Применительно к бессоннице метод советуют использовать так: лежать в постели с открытыми глазами и изо всех сил пытаться бодрствовать. Нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор – просто лежать и говорить себе: «Я не буду спать, я не собираюсь спать». Когда человек уверил себя, что спать не собирается, снижается уровень его беспокойства по поводу бессонницы, а шансы быстро заснуть растут. Будем пробовать? ♥️ будем 🤩 не умею себя обманывать 👌 засыпаю без этих ваших штучек.

🔜Как изменить поведение члена семьи, который является источником проблем для других членов семьи; 🔜Почему люди переедают? Гастрономические удовольствия это проблемы из детства? 🔜Как отличить проявления старческих изменений от капризов? На эти и другие вопросы ответит наш психотерапевт Кушнирская Евгения Владимировна. Стаж врача более 30 лет. Когда будет стрим: эту субботу, 2 марта, в 19-00 мск. Где: в Частном канале доктора Павловой (вход по подписке 500 р/месяц). Здесь нет рекламы, можно задавать вопросы и открыт доступ к архиву всех трансляций. Подписывайтесь, чтобы не пропустить! ⏺https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6 Ваша @doctorPavlova ❤️

Тревожность, проблемы со сном, повышенная возбудимость, раздражительность и нервозность - что-то из этого знакомо каждому. И вполне возможно, у вас недостаток магния. А нормализовать уровень магния можно с помощью качественно подобранного препарата, например, комплекса Магний В6 от Nooteria Labs. Он не обычный, а Extra Pure: представлен в одной из самых эффективных форм - бисглицинат (чистая хелатная без посторонних примесей), и в экстравысокой концентрации. Преимущества: 🔥 Суточная норма магния уместилась всего в 3-х капсулах. 🔥 В составе нет диоксида титана (краситель, отбеливатель, загуститель). 🔥 Зато сразу добавлен витамин В6, который помогает магнию проникнуть в клетки. 🔥 Форма бисглицинат эффективно помогает при тревожности и нарушениях сна, не влияет на ЖКТ и не вызывает диарею. Наша жизнь сейчас настолько сложная, что трудности со сном возникают чуть ли не у всех. И, увы, бессонница рождает новые проблемы: ухудшение умственных способностей, риск инфарктов, снижение либидо, дисбаланс гормонального фона, проблемы с весом. Поэтому обратите внимание на комплекс для улучшения сна Sleep Deep. Он не содержит синтетического мелатонина, а стимулирует его выработку наряду с серотонином. Благодаря натуральному составу не вызывает привыкания. Самая выгодная цена на обе добавки - на сайте производителя vivaherb.ru. Для моих подписчиков по коду "pavlova10" там по-прежнему действует скидка 10% на весь ассортимент. Реклама. Erid LjN8KWq6D Объект рекламирования не является лекарственным средством. ООО "НООТЕРИА ЛАБС", г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207

Уберите солонку со стола: досаливание еды приводит к болезням почек⬇️ Речь, прежде всего, о хронической болезни почек (ХБП), которая изначально протекает бессимптомно, но в дальнейшем грозит трансплантацией органа. Американские учёные нашли устойчивую связь между этим заболеванием и солью. За 465 тысячами человек наблюдали в среднем 11,8 лет. За эти годы у 22 тысяч из них диагностировали ХБП. Выводы сделаны следующие: *️⃣У тех участников исследования, что досаливали пищу лишь изредка, риск ХБП был выше на 4% в сравнении с добровольцами, которые никогда не используют солонки после готовки. *️⃣У тех, кто часто досаливает еду, риск болезней почек оказался выше на 7%. *️⃣Что касается людей, которые хватались за солонку всегда, порой даже не попробовав блюдо, у них риск ХБП был повышен на 11%. Но это из очевидного, а вот что удивило учёных: *️⃣Хороший уровень физической активности лучше защищал почки от избытка соли. *️⃣У людей с ожирением подсаливание пищи не так сильно повышало риск развития ХБП, как у стройных добровольцев. *️⃣Повышенный холестерин защищал почки от избытка соли. Почему так - исследователям ещё предстоит выяснить. Но уже сейчас ясно, что от досаливания пищи нужно отказаться. Часто люди не подозревают, как много скрытой соли употребляют. Она содержится практически во всех промышленных продуктах - фастфуде, сырах, полуфабрикатах и т.д. При том, что суточная норма соли 5 грамм (одна чайная ложка без горки). ✔️Идеально, если у вас есть возможность самим готовить себе еду, ведь так вы точно знаете, сколько соли будет в конечном продукте. Я рекомендую солить блюда не во время готовки, а после - уже в тарелке, использовать пряности и заменить обычную соль йодированной. Она гораздо полезнее. Ваша @doctorPavlova✨

⏪Если из родинки растет волос - она доброкачественная⏩ Это миф. Появился он потому, что раньше рак кожи диагностировали на поздней стадии, когда волос уже не мог пробиться. Какие же родинки должны вызывать опасения? Рассказывает Зара Магомедовна Ажигова, дерматолог, доктор из МНОЦ МГУ. Осматривая родинки, обратите внимание на: 🔘неровные края; 🔘цвет. Например, не однородно коричневая, а состоящая из нескольких оттенков. 🔘размер (крупный). Несколько устаревший критерий, потому что на ранней стадии меланома может быть и менее 6 мм, но его тоже стоит учитывать; 🔘изменения (форма, цвет, размер); 🔘 количество. Чем больше родинок, тем выше риск развития онкологии. Пациентам с большим количеством родинок лучше регулярно посещать дерматолога. Самоосмотр приветствуется, но подтвердить или опровергнуть ваши опасения может только врач. К тому же пациенты не всегда проводят осмотр достаточно тщательно. Например, забывают про спину. Дерматолог же осматривает все кожные покровы, даже слизистую во рту. 📱 Сейчас появились приложения, которые по фото определяют характер новообразования, но они не дают стопроцентной гарантии. Дерматолог, напротив, берет на себя ответственность за ваше здоровье. Запись видеострима с моей коллегой Зарой Магомедовной опубликована в Частном канале доктора Павловой. Приобретая месячную подписку за 500 рублей, вы получаете доступ к архиву ВСЕХ трансляций! Заглядывайте на огонек 🔥 Ваша @doctorPavlova

Йод - один из самых важных элементов работы организма. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы, обмена веществ, физического развития и, самое главное, для когнитивных функций (ума и сообразительности). Проблема йододефицита в России очень распространена, но люди часто не знают о ней. 🔜 Действительно ли йод содержится исключительно в рыбе и морепродуктах? 🔜 Есть ли польза от йодированной соли? 🔜 Как распознать йододефицит? Об этом мы говорим в новом выпуске передачи "Обман веществ" на Первом канале. 🟡Когда: сегодня, 27 февраля, в полночь по мск. 🟡Ведущие: доктор медицинских наук, врач-эндокринолог Зухра Павлова и главный редактор "Комсомольская правда" Олеся Носова. Надеюсь, будет полезно Ваша @doctorPavlova📎

В подкасте «Обман веществ» беседа о пользе йода и вреде его чрезмерного потребления. Россия на 90% состоит из регионов, в которых наблюдается нехватка йода. Какие факторы провоцируют дефицит этого важного микроэлемента? Есть ли люди, которым нельзя употреблять йод и что такое безйодовая диета? Как правильно употреблять йодированную соль так, чтобы она не наносила вред здоровью? Почему важно солить еду уже после ее приготовления? Смотрите сегодня в 00:00. Подписывайтесь на ⚪️

🔵Ещё одна причина вести здоровый образ жизни: снижение риска синдрома раздражённого кишечника🔵 Учёные выяснили, что, придерживаясь хотя бы трех-четырех из пяти основных правил ЗОЖ, вы уменьшаете вероятность развития этого заболевания примерно на 42%. ➡️ Что за правила? Отказ от курения; сон не менее семи часов в сутки, побольше физической активности, сбалансированное питание и умеренное употребление алкоголя. Соблюдение хотя бы двух условий снижает риск синдрома раздражённого кишечника в среднем на 36%, одного - где-то на 21%. Наибольшее влияние оказывали отказ от курения (14%), регулярные физические нагрузки (17%) и качественный сон (27%). В общем от здорового образа жизни - одни плюсы, если кто-то ещё сомневался🙂 📝А ещё раньше учёные выяснили, что снизить риск синдрома раздражённого кишечника помогает регулярное употребление кофе (в чистом виде, конечно, без добавок). Ваша @doctorPavlova💙

✔️Дефицит магния: чем опасен и как его избежать Многие недооценивают роль этого микроэлемента в функционировании организма, а ведь он участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обменов и десятках других процессов. Способствует выведению "плохого" холестерина, нормализует давление и пищеварение, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции. При дефиците магния человек чувствует себя уставшим, раздражительным, плохо спит, может сталкиваться с судорогами в ногах и головокружениями. А вот выводится микроэлемент проще простого: немного понервничали, перенапряглись на тренировке, мало бывали на солнышке, поели фастфуда и т.д. Это если не говорить о естественном выведении магния, которое усиливается во время беременности, лактации, приеме некоторых препаратов и болезнях. Суточная норма магния: 🟣для взрослых – 420 мг. 🟣 для детей – от 55 до 400 мг. 📝При дефиците требуется дополнительное введение магния из расчета 10-30 мг на кг массы тела. Курс - не менее двух месяцев. Назначить нужную дозу и форму магния может только врач! При дефиците без препаратов не обойтись, и никакие солевые ванны и продукты с повышенным содержанием магния не помогут. Это лишь поддерживающая терапия. Говорить о роли магния можно долго - у меня был целый цикл статей: 🟡Для чего нужен магний; 🟡Признаки нехватки; 🟡Когда и как его принимать; Разложила всё по полочкам и раскрыла неочевидные нюансы. Пользуйтесь 🙂 Ваша @doctorPavlova

Хандра по утрам в понедельник аналогична состоянию, когда человек меняет часовые пояса в восточном направлении. Она связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем опоздание с каждым днем увеличивается. (А этот уикенд был вообще трехдневным, так что прибавляем вечер четверга). Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма – то есть осуществлять фазовое ускорение. Чего-чего, а уж ускоряться в понедельник точно не хочется.

Бестселлер "Обман веществ" распродается уже восьмым тиражом! 😮‍💨 Эту книгу мы написали в соавторстве с моей подругой, главным редактором "Комсомольская правда" Олесей Носовой. "Обман веществ" - простая инструкция к здоровому образу жизни с ответами на самые волнующие вопросы. Все медицинские термины переведены на простой язык. После прочтения вы будете знать, как именно работает ваш организм и чем можно ему помочь. Что говорят о книге читатели: ⏪Утверждаю, что книга эта нужна всем гражданам после сорока, а лучше после 35. Потому что мы ни черта не задумываемся об очень важных вещах, да и прочесть про них толком негде, а на прием к эндокринологу поди запишись!⏩ ⏪Это книга не о диетах и изнурительных тренировках, она о жизни! О том, как ее улучшить простыми способами. Если бы я знала, насколько все просто, не допустила бы проблем со здоровьем и лишнего веса⏩ ⏪Все буквально разжевано и положено в рот, осталось только проглотить. Для тех, кто действительно всерьёз заботится о своём здоровье, эта книга станет неким проводником к достижению своей цели⏩ Где можно купить бумажный экземпляр книги: *️⃣На сайте ИД "Комсомольская правда"; *️⃣На Вайлдберриз; *️⃣В книжном магазине"Лабиринт". Ваша @doctorPavlova. Erid: LjN8K93z4 *Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Начался эфир в Частном канале Вступить 🔜https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Напоминаю - в 19-00 видео стрим!

Как запахи влияют на наши спортивные достижения🙋‍♀️ Некий Матье Курнуайе из Школы кинезиологии и кинетики человека проанализировал 19 исследований о влиянии обонятельной стимуляции на физическую активность - скорость, выносливость, точность и т.д. Результаты получились приблизительные, но весьма занятные. Делюсь 😊 🔘Перечная мята помогла добровольцам добавить по два отжимания к личным рекордам. Также результаты улучшились при беге: время пробежки на 400 метров сократилось на 2,94 секунды, а на 1,5 км - на 53 секунды. При этом участники меньше уставали. 🔘 Аммиак увеличил частоту сердечных сокращений, повысил внимательность и работоспособность. 🔘Лаванда снизила концентрацию внимания и улучшила баланс. 🔘 Цитрусовые (лимон и апельсин) подняли настроение во время физической активности. 🔘Жасмин улучшил результаты в боулинге на 26,5%. При этом приятные запахи, по словам исследователя, оказывали большее положительное влияние на физическую активность участников, улучшая их самочувствие. Другое дело, если необычный запах начал исходить от вас самих, даже после тяжёлых физических нагрузок. Пот сам по себе не пахнет, поэтому посторонние ароматы могут говорить и наличии болезни. Я писала о том, с какими заболеваниями ассоциируются определенные запахи. Заглядывайте по ссылке. А вы замечали влияние запахов на результативность? ❤️ - да! 🤯 - никогда не обращал(а) внимание Ваша @doctorPavlova🎉

Кто бы сейчас не хотел стать айтишником? Высокие зарплаты, возможность работать из любой страны и в любое время. Эта сфера остаётся устойчивой, что бы не происходило в мире. Навыки IT-специалистов универсальны. Data Science в медицине — направление, которое пока находится на этапе становления. Есть возможность избежать жёсткой конкуренции и стать отличным специалистом. Онлайн-магистратура МФТИ и Skillfactory — единственная в России по такому направлению. ✔️ Вы станете выпускником технического ВУЗа, что очень ценится у работодателей. Средняя зарплата бывших студентов МФТИ - 250 тысяч рублей ✔️Получите очный формы диплом магистра МФТИ, который подтвердит вашу квалификацию. ✔️Сможете обмениваться идеями с врачами, фармацевтами и биологами, обрастая нужными знакомствами ещё во время обучения. ✔️ Будете сразу закреплять материал на практике решений задач от крупных компаний: MedAi, Webiomed, OncoAtlas и др. ✔️Напишете выпускную работу на основе реальной бизнес-задачи от компании-партнера либо создадите свой стартап ✔️ Получите знания от ведущих специалистов по Data Science из крупных IT-компаний, исследователей и сотрудников BioTech-стартапов. Обучение ОЧНОЕ, но вставать к первой паре не нужно! 🙂 Занятия проходят онлайн и их очень удобно совмещать с работой. Записи всех лекций хранятся в архиве 🟡Студенческие льготы и отсрочка от армии сохраняются 🟡Действует госсподдержка – стоимость обучения от 342 р./мес. 🟡Медицинское образование не обязательно, главное наличие любого высшего образования 👇👇👇 Записывайтесь на бесплатную консультацию и узнавайте все подробности: https://go.skillfactory.ru/lzUdVw Количество мест ограничено Реклама. ООО «Скилфэктори» ИНН 9702009530, ОГРН 1197746648813 Юр. адрес: 119049, Москва г, вн.тер.г. муниципальный округ Якиманка, пр-кт Ленинский, д. 6, стр. 20, этаж 3, ком.21 erid: 2VtzqxNpiyf

😴 Раскрыта главная тайна бессонницы: как эволюция лишила нас спокойного сна По оценкам экспертов, половина людей на сегодняшний день страдают хроническими расстройствами сна, главным из которых является бессонница, а число обладателей крепкого здорового сна уменьшается с каждым годом. О проблемах хронического недосыпа, который является почти неотъемлемым признаком современного человека, KP.RU поговорила с врачом-сомнологом Романом Бузуновым.

Достижение эволюции - появление абстрактного мышления у людей - сыграло с нами злую шутку. Мы постоянно беспокоимся, переживаем о прошлом, о будущем. При том, что по статистике все, чего мы боимся, в 9 из 10 случаев не происходит, - уверен эксперт.

Подписаться