Доктор Павлова, эндокринолог

Что произойдет, если вы откажетесь от сахара на неделю? ❤️Станете выглядеть чуть моложе. Молекулы сахара негативно влияют на коллаген и эластин, которые необходимы коже, чтобы выглядеть свежо. Снижение уровня сахара приведет к меньшему выделению инсулина, а значит поможет уменьшить хроническое воспаление, связанное со старением. ❤️Вы похудеете. Сахар очень калориен. А ещё он вызывает привыкание, особенно рафинированный, но при этом не посылает мозгу сигналы о насыщении, а наоборот пробуждает аппетит. Замена сладких продуктов необработанными (фруктами, овощами и т.д.) позволит наладить гормональный фон и насыщаться быстрее. Обычно первые изменения в весе и внешнем виде заметны уже через неделю после отказа от сахара, но все индивидуально. ❤️Станете счастливее. Потребление сахара связано с повышенным риском депрессии. Причина опять в хроническом воспалении, которое влияет на функции мозга. Отказ от сахара поможет обрести ясность мыслей и почувствовать себя отдохнувшим. Выводы сделаны на основе многочисленных исследований по теме. 🔜 От себя хочу напомнить, что добавленный сахар - главная причина эпидемии ожирения в мире. Подслащивают сейчас буквально всё - от соусов до детского питания. Поэтому, употребляя промышленные продукты, вы в любом случае столкнетесь с сахаром. В ваших силах тщательнее выбирать продукцию, ориентируясь на состав, стараться больше готовить самостоятельно и не добавлять сахар в напитки и блюда. С заботой о здоровье, Ваша @doctorPavlova⭐️

Зачем добавлять твердую пищу к протеиновым коктейлям, Или почему протеин не может быть полноценным приемом пищи.👇 Я сама иногда рекомендую протеин своим пациентам, чтобы получить нужное количество белка и сформировать мышечную массу. Но крайне важно понимать, что коктейль - это жидкость, которая быстро покинет желудок. В результате химически человек будет сыт, но физического насыщения не почувствует (как минимум, будет урчать живот). ✔️Чтобы сделать протеин полноценным перекусом, необходимо добавить растительную клетчатку - твердый компонент. Яблоко, овощи, салатик помогут почувствовать необходимое насыщение. ✖️Только не замешивайте всё это в блендере! Лучше тщательно пожевать пищу. Так мы потратим энергию, в пищеварительные ферменты и гормоны будут вырабатываться более правильно. И помните, что протеиновые коктейли не могут заменить обычную пищу. Переизбыток белка, даже с добавлением углеводов и аминокислот, способен привести к печальным последствиям, одно из которых - накопление жира! О том, как правильно выбрать протеин, у меня есть подробный пост. Обязательно обращайте внимание на количество белка и аминокислот (часто они удорожают продукт, но при этом абсолютно бесполезны). Ваша @doctorPavlova ☀️

Неожиданный факт: шоколад помогает расщеплять жиры 😮‍💨 Совсем недавно на канале был пост о пользе темного шоколада для кишечника. И вот учёные вновь доказали, что не обязательно полностью отказываться от этого лакомства. Речь пойдет о химическом веществе, которое содержится в какао-бобах - теобромине. Исследование показало, что в умеренных дозах он помогает организму расщеплять жиры, а значит предотвращает расстройства, связанные с ожирением. ⭐️Предпочтительнее темный шоколад. Во-первых, он менее сладкий и калорийный, а во вторых, в нем в пять раз больше теобромина, чем в молочном. Чем ещё полезен теобромин? ➖Оказывает противовоспалительное действие. ➖Богат антиоксидантами. ➖Способен противостоять влиянию высокого уровня холестерина на память и когнитивные функции. ➖Предотвращает повреждения нейронов и улучшает моторную память. ➖Способствует здоровью печени и почек. В том числе препятствует образованию камней в почках, благодаря природному мочегонному свойству. ➖Укрепляет иммунную систему. ➖Снижает риск дерматита, воспаления кишечника и остеоартрита. ➖Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Учёные считают, что в будущем свойства этого вещества можно будет применять для профилактики и лечения заболеваний головного мозга: болезней Альцгеймера и Паркинсона, инсульта и депрессии. Пока же можно радовать себя кусочком (но только одним-двумя!!!) темного шоколада в качестве десерта. Как минимум поднимется настроение 🙂 Ваша @doctorPavlova💖

🔤🔤🔤 Подписчики интересовались, как я отношусь к этому кисломолочному продукту. Сыр является неплохим источником белка, а ещё он вкусный. Но объем пользы зависит от сорта. Лучше выбирать нежирные сорта. ✖️Вообще сыр достаточно калориен и содержит много скрытой соли. На него нельзя налегать. Лучше воспринимать этот продукт как десерт. Например, пармезан. Его же не едят кусками, а тоненько трут и посыпают блюда или едят маленькой ложечкой. Переедание пармезана чревато последствиями, потому что он содержит почти 17 тысяч конечных продуктов гликирования. Организм способен справиться лишь с 15 тысячами. ✔️Наименее калорийный и безопасный сыр - тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. Его можно добавлять к низкобелковой пище, например, диетическому йогурту, чтобы было полезнее. Главное помнить, что сыр - не про насыщение, а про вкус и удовольствие. Есть его кусками - плохая идея, а вот ломтик за завтраком поможет организму получить свою долю белка. А вы любите сыр? 😍 Ваша @doctorPavlova

Видеострим с урологом🔥 В эту субботу, 6 апреля, в 19:00 мск, гостем моего Частного канала станет врач МНОЦ МГУ им.М.В. Ломоносова, кандидат медицинских наук Стригунов Андрей Алексеевич. 🔜 Поговорим о здоровье простаты и не только! Вопросы можно задавать в чате закрытого канала. Месяц подписки - 500 рублей. Бонусом идёт доступ к архиву всех трансляций. Как попасть в закрытый канал❓ По ссылке через бот Tribute. Ваша @doctorPavlova⭐️

🆕 Электронные сигареты способны менять ДНК людей и приводить к раку щёк. Неважно, курите вы обычные сигареты или вейпы, эпигенетические изменения (обратимые изменения ДНК) одинаковы у всех курильщиков, говорится в новом исследовании. Эти изменения затрагивают даже тех, кто за всю свою жизнь выкурил не более 100 сигарет. Что уж говорить о заядлых курильщиках. Пока нельзя утверждать, что электронные сигареты вызывают онкологию напрямую, но они, видимо, могут способствовать этому. Эпигенетические изменения помогают раковым клеткам эпителия расти быстрее. Что ещё раз доказывает: вейпы - не безопасная альтернатива обычным сигаретам❗️ Ранее, например, была подтверждена связь длительного курения электронных сигарет и десятка (!) заболеваний лёгких. А ещё у вейперов повышен риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Но это не значит, что если вы полжизни курили, то вас уже ничего не спасёт. Бросайте прямо сейчас и с каждым годом к вам будет понемногу возвращаться украденное здоровье. Ваша @doctorPavlova❤️

⚡️Стевию запретили? В одном из недавних постов о пользе сахарозаменителей я вновь рекомендовала стевию, что вызвало море вопросов у моих подписчиков. "Разве ее не запретили?", "Стевию же признали вредной" и т.д. Новости уже не первый месяц, но недопонимания остались. Давайте разбираться. В конце февраля 2024 года вступили в силу поправки, регламентирующие использование пищевых добавок. В числе запрещенных, действительно, оказалась стевия, но есть нюансы. 🟣Запретили порошок и сироп из листьев, экстракты стевии. 🟣 Разрешили Стевиолгликозиды Е 960. (Стевиозид) Это, грубо говоря, главное действующее вещество стевии. В отличие от абстрактных экстрактов, отваров и т.д обладает точными характеристиками: процент содержания основного вещества, способ получения, содержание примесей и др. Зачем так сделали? Чтобы было проще контролировать качество и безопасность пищевой добавки. Для рядовых покупателей ничего не изменится. Продукты со стевией по-прежнему будут легкодоступны. То есть просто уточнили, как именно ее надо использовать в пищевой промышленности. ⏪️СПРАВКА⏩️ Стевия - натуральный сахарозаменитель, изготавливающийся из растения. Он в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не имеет калорий. Хорош для худеющих и людей с диабетом. Применяется в готовке и напитках (не меняет вкус блюд!). А ещё не вызывает кариеса. Единственный минус - немного горчит, но к этому быстро привыкаешь. Кого-то уже ввели в заблуждение громкие новостные заголовки о запрете стевии?) Ставьте 🔥 Ваша @doctorPavlova⭐️

Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым🌟 1️⃣ Шаг первый - пьем воду. Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду. Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов. 2️⃣Шаг второй. Идём на кухню готовить завтрак. Например, ставим варить яйца. Но пока не едим! Между стаканом воды и завтраком должно пройти 25-30 минут. 3️⃣ Шаг третий. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и т.д. 4️⃣ Шаг четвертый. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок - яйца, кисломолочные продукты, рыба, бобовые, мясо (да, его тоже можно есть на завтрак). За один прием желательно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы. Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды. Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы🙂 Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать. Подробнее - в посте. Если у вас остались какие-то вопросы по ведению здорового образа жизни, питанию или похудению, смело спрашивайте в моем Частном канале (стоимость подписки 500р в месяц). Возможно, именно вам я отвечу во время очередного видеострима. Присоединяйтесь по ссылке - https://t.me/tribute/app?startapp=s43D! Ваша @doctorPavlova❤️

🌙Закрывайте шторы на ночь: сон при искусственном освещении повышает риск инсульта на 43%. Фонари, вывески, фары проезжающих мимо машин - всё это плохо сказывается на качестве сна. Исследование показало, что повышенный уровень света с улицы в ночное время может быть фактором риска цереброваскулярных заболеваний, включая инсульт и аневризмы. Учёные назвали такое воздействие световым загрязнением. Подробности исследования🌠 Наблюдение велось за 28 тысячами человек на протяжении шести лет. Благодаря собранным данным учёным удалось доказать, что яркий свет ночью нарушает циркадные ритмы и подавляет выработку мелатонина. В результате уровни кровяного давления, глюкозы и триглицеридов могут подняться, вызывая сосудистые заболевания. 💫Чем светлее в вашей спальне, тем менее качественным будет сон. А постоянные пробуждения ночью ещё и грозят проблемами с памятью. Кроме того, крепкий сон необходим, чтобы избавиться от лишних килограммов. Ведь если с нашими биологическими часиками всё в порядке, то, пока мы спим, энергия будет черпаться из запасов жира. Решается проблема светового загрязнения очень просто - плотными шторами или повязкой на глаза. Ещё желательно убрать из спальни приборы с яркими дисплеями (например, электронные часы). Зашториваете окна на ночь? 😴 - да, сплю в темноте 👌 - нет, люблю просыпаться с первыми лучами солнца Ваша @doctorPavlova 🌺

Алкоголь вреднее для женщин, чем для мужчин. 🥂 Один бокал в день повышает риск смертельных заболеваний сердца на 45%. Учёные выяснили, что регулярное употребление алкоголя гораздо опаснее для женщин. Если мужчина будет ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повысится на 33% (что на 12% меньше, чем у женщин). ❗️Чем больше объем выпиваемого, тем опаснее. Например, три бокала вина в день на протяжении трёх месяцев грозят женщинам 68% риска столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с несколькими бокалами в неделю. Почему мужчины менее восприимчивы🙋‍♀️ Авторы исследования связывают это с гормональными различиями, которые влияют на то, как организм перерабатывает алкоголь. Но у обоих полов спиртное повышает кровяное давление и вызывает метаболические изменения, которые связаны с воспалением и ожирением. Стоит учитывать, что мужчины обычно выпивают больше женщин и предпочитают напитки покрепче. Поэтому на практике пристрастие к спиртному одинаково негативно влияет на всех людей. Вино (и другой алкоголь) доказанно усиливает симптомы депрессии, приводит к проблемам со сном, головным болям, разрушает зубы и способствует ожирению из-за своей высокой калорийности. Порой сложно заметить, как вместо одного бокала раз в неделю, вы начинаете выпивать каждый день. Будьте свободны от зависимостей! Ваша @doctorPavlova💖

Каждое утро Павла Дурова начинается одинаково - с погружения в ледяную воду. Во всяком случае так говорит сам основатель Telegram. Опубликованное им видео впечатляет: подтянутый мужчина неспешно опускается в наполненную льдом бадью. Но так ли это полезно для здоровья? 🔜 У меня было несколько постов о Павле, в которых я говорила, что во многом поддерживаю его взгляд на ведение здорового образа жизни. Но есть и то, с чем не могу согласиться. У окунания в ледяную воду тоже есть свои нюансы. Экстремальное закаливание - это большой стресс для организма, и не каждый человек способен вынести такое испытание. Поэтому, если уж вы решили закаляться, то действовать нужно постепенно. Павел, вероятно, так и делал, но вас я обязана предупредить. Нерегулярное закаливание (например, ныряние в прорубь раз в год) лишь ускоряет старение организма. А временный прилив сил объясняется обычным выбросом адреналина и кортизола - гормона стресса. ✖️В некоторых случаях погружение в ледяную воду строго противопоказано: 🔘При простуде 🔘При обострении хронических заболеваний 🔘При слабом иммунитете 🔘При сердечно-сосудистых заболеваниях 🔘При беременности и лактации 🔘При приеме психотропных средств 🔘При повышенной склонности к тромбозам. Польза для здоровья тоже есть, но лишь если закаляться постоянно. Так укрепляются сосуды и иммунитет. Что касается Павла, то выглядеть так же здорово, как он в 39 лет, позволит лишь комплексный подход и большая сила воли. Если вам интересно, то можете почитать про семь правил жизни Дурова. Ваша @doctorPavlova☀️

📖Новое исследование: Заменители сахара не повышают аппетит и способствуют снижению уровня глюкозы в крови. Чтобы доказать это, учёные попросили 53 взрослых добровольцев с избыточным весом каждые две недели есть разное печенье. Различие было лишь в подсластителях: фруктовая начинка (сахароза), стевия (натуральный заменитель сахара) и Неотам (искусственный подсластитель). Для чистоты эксперимента перед каждым новым видом печенья делался двухнедельный перерыв. ⬇️Итоговый опрос показал, что участники не заметили повышения аппетита после употребления продуктов с сахарозаменителями. Более того, через два часа после употребления подсластителей у добровольцев снизились уровни глюкозы и инсулина в крови. Какие подсластители выбрать🙋 Я рекомендую стевию, эритрит (эритрол) и сукралозу. Это отличная замена обычному сахару, которую можно даже диабетикам и людям с ожирением. А вы используете сахарозаменители? 👍 - да, добавляю в напитки и блюда; ❤️ - покупаю продукцию именно с такими подсластителями; 🤯 - нет, но, возможно, стоит. Ваша @doctorPavlova💕

Двух бессонных ночей достаточно, чтобы почувствовать себя на четыре года старше А точнее, на 4,4 года, уверяют шведские ученые из Каролинского института. Они мучали несколько сотен добровольцев, давая им спать лишь 4 часа в сутки. Исследование опубликовано в научном журнале Proceedings of the Royal Society B (RSPB). Обратный эффект тоже есть, но не такой яркий – те кто дрых часов по 9 (какая роскошь!) чувствовали себя в среднем на три месяца моложе своего реального возраста. Спи больше, живи молодым. ✏️ Подписаться на @truekpru

Для входа в Частный канал попробуйте ссылку https://t.me/tribute/app?startapp=s43D Сейчас идет стрим!

Темный шоколад действует как пребиотик и полезен для кишечника🍫 Это не широко известно, но вкус и аромат шоколада формируется благодаря ферментации. Бактерии и дрожжи воздействуют на какао-бобы, чтобы порадовать наши вкусовые сосочки. Именно эти микроорганизмы положительно влияют на микробиоту кишечника. ⬇️ Австралийские учёные выяснили, что разнообразие и численность кишечных бактерий в организме увеличивались, когда добровольцы съедали шоколад с 85% содержанием какао. Бобы тут действуют как пребиотик. Они начинают перевариваться, лишь достигая толстого кишечника, и поддерживают рост полезных бактерий. А ещё, чем выше содержание какао, тем меньше в шоколаде сахара. Я рекомендую брать плитки, у которых в составе не менее 70% бобов. Такой шоколад богат антиоксидантами и бонусом поможет наладить работу сердца и сосудов, поддержит молодость. Недавнее исследование также указало на улучшение когнитивных функций при потреблении темного шоколада. Возможно повышение работоспособности и концентрации. Достаточно одного квадратика шоколада❗️ Чтобы насладиться вкусом и насытиться, медленно рассасывайте кусочек, а потом обязательно запейте стаканом простой воды. ❤️ Вы здесь, любители шоколада? Ваша @doctorPavlova

🔥 Интервальное голодание: добиться совершенства или угробить здоровье? Расскажу, что на самом деле происходит с телом при таком питании и отвечу на ваши вопросы в прямом эфире. 🔜 В субботу, 30 марта, в 19-00 мск, на традиционном видеостриме со мной, доктором Зухрой Павловой. Немного информации для новеньких: Я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ. 📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей. Ваша @doctorPavlova❤️ ⏺Подписывайтесь! https://t.me/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Дала интервью Юлии Меньшовой. Говорили про климакс и заместительную гормональную терапию https://youtu.be/OYwG8a_gC-0?si=nBsjkevQqszqqRGR

Дала интервью Юлии Меньшовой. Говорили про климакс и заместительную гормональную терапию https://youtu.be/OYwG8a_gC-0?si=nBsjkevQqszqqRGR

🍟 Картофель фри, луковые кольца и хрустящая курочка - прямой путь не только у ожирению, но и к слабоумию. Готовить еду во фритюре - изначально так себе идея. Это жирно, вредно и очень калорийно. В такой пище содержится огромное количество конечных продуктов гликирования - одного из главных факторов старения. Множество трансжиров и других вредных соединений. Идёт большая нагрузка на сердце, сосуды и печень. А теперь ещё выяснилось, что такая еда плохо влияет на ясность нашего ума. О каких продуктах речь? О тех, что приготовлены на повторно использованном масле. Это касается, прежде всего, фастфуда и еды из ресторанов, где масло во фритюрницах не меняется достаточно долго. 🔜 Исследование на крысах показало, что частое потребление переработанного масла усиливает нейродегенерацию. Воздействие ведётся на связь между кишечником, печенью и мозгом, которая, в свою очередь, имеет решающее значение для различных физиологических функций. Нарушение этой связи приводит к неврологическим расстройствам. ⚡️ Любопытно, что негативный эффект от регулярного потребления переработанного масла распространялся даже на следующее поколение подопытных. Кому-нибудь ещё хочется картошки фри или хрустящей курочки?) 😁 - обойдусь, спасибо; 🤪 - хочется, но держусь! Ваша @doctorPavlova⭐️

Новая "побочка" уколов стройности - беременность🤰 Появилась информация о том, что уколы стройности (и в целом средства из группы агонистов глюкогонподобного пептида) способствуют повышению фертильности (способности к деторождению) у женщин. Стоит добавить, что также они действуют и на мужчин, но есть нюансы. Почему эти препараты повышает фертильность🙋 Вообще они используются при диабете, но, как мы знаем, их часто используют и для лечения ожирения. Ожирение же – это системное воспаление и целый ряд метаболических нарушений. Репродуктивная функция сильно страдает. Нормализация веса приводит к улучшению многих параметров, в том числе восстанавливается фертильность. Поэтому, когда ко мне приходят на прием с ожирением и страдающими от бесплодия, я говорю: сначала приводим организм в порядок, а потом, может быть, не понадобятся ни гинекологи, ни андрологи. Потому что сперматогенез и репродуктивная функция могут нормализоваться. ❤️О женщинах. Согласно статье, у женщин, принимающих противозачаточные средства на фоне уколов стройности, также зачастую наступала беременность: контрацептивы не действовали. Почему это может происходить? Если исключить ситуацию, когда человек просто забыл принять таблетку, то надо вспомнить о влиянии агонистов глюкогонподобного пептида на моторику кишечника. Они изменяют как переваривание пищи, так и ее усваиваемость. Контрацептив дольше остается в желудке, подвергается изменениям, которые должны были произойти где-то в другой части кишечника. И вот эти процессы могут нейтрализовать действие контрацептивов. Вероятность забеременеть повышается. ❤️ О мужчинах. Им снижение веса тоже может помочь стать родителями. В моей практике такое было, когда люди собирались идти к андрологу, но беременность наступала ещё даже до полного излечения от ожирения. Какой вывод? Уколы стройности не лечат бесплодие, дело именно в избавлении от лишних килограммов, которые мешают фертильности. И напомню: какой бы не была проблема - диабет, ожирение или сложности с зачатием - для долгосрочного результата нужен комплексный подход. Поэтому назначать лечение должен врач, исходя из ваших показаний. Ваша @doctorPavlova ☀️

Магнитики на холодильник делают нас чуть-чуть счастливее В отличие от многих других сувениров магниты продолжают влиять на нашу жизнь даже спустя долгое время после покупки. И секрет - в их расположении. Магнитики постоянно находятся у нас перед глазами - на холодильнике, и мы невольно бросаем на них взгляд, каждый раз открывая дверцу. 🔜 Исследователи из Ливерпульского университета считают, что уникальное расположение позволяет магнитам стимулировать работу человеческой памяти. Мы невольно начинаем думать, как здорово было в путешествии, и вспоминаем друзей и родных. Так мы не только лучше храним воспоминания, но и становимся чуточку счастливее. Прелесть в том, что эти положительные эмоции можно получать бесконечное количество раз (или пока магнитик не разобьётся, упав с дверцы). А вы привозите магнитики из поездок? 🔥 - обязательно! И себе, и близким; 👍 - очень редко, но люблю получать магнитики от друзей; 🗿 - обойдусь без безделушек, спасибо. Ваша @doctorPavlova⭐️

Думскроллинг: как перестать себя накручивать Думскроллинг (от англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать») – это феномен последнего времени, выражающийся в том, что люди не могут оторваться от ленты новостей, листая и листая новости. Это становится болезненным. Как известно, людей больше всего привлекает отрицательная информация. Одно из объяснений – это в противовес комфортному безопасному состоянию, в котором находится большинство из нас. Хочется пощекотать себе нервы, чтобы получить немного гормонов, в том числе дофамина (одного из гормонов счастья). Думскроллинг прочно вошел в нашу жизнь с коронавирусом, когда многие вдруг сочли жизненно важным держать себя в курсе даже малейших нюансов пандемии. Есть данные исследований, что до пандемии в США жаловались на депрессию всего 8,5% людей, а в 2020 году из число увеличилось до 27,8%. В этом есть и последствия думскроллинга – вместе с лентой люди накручивали и себя: казалось, что мир вокруг рушился. В дело еще вступают алгоритмы соцсетей, которые показывают нам ту информацию, подобную которой вы читали. Мы продолжаем себя накручивать. Что же делать? Как и в случае с похудением, придется себя заставлять. - Отказываться от интернета, соцсетей и новостей в определенное время - перед сном как минимум. - Убрать все необязательные оповещения. Это очень хорошо работает! - Настроить в телефоне режим «Не беспокоить», которым обязательно надо пользоваться вечером и в перерывах между работой. Одна моя знакомая, уходя в отпуск, сносит из смартфона все приложения соцсетей и мессенджеров кроме тех, где общается со семьей. Это очень полезный цифровой детокс. Мне, например, в свое время очень помогла работа над диссертацией. Когда каждая минута расписана – пациенты, научная работа, - времени на зависание в новостях просто не остается. А самое главное – надо осознать бессмысленность думскроллинга. Важную информацию вы и так не пропустите, она обязательно вас найдет. А постоянная подпитка ощущением апокалипсиса приводит к депрессии, сердечно-сосудистым болезням и нарушению обмена веществ, начиная от ожирения и заканчивая сахарным диабетом. Ваша @doctorPavlova

Как бизнес помогает жертвам теракта в "Крокусе" Страшный теракт в "Крокус Сити Холле" всколыхнул всю страну. Одна за другой российские компании вместе с выражением соболезнований стали объявлять о реальной помощи пострадавшим. К примеру, "Аэрофлот", S7 Airlines и "Россия" заявили, что бесплатно перевезут родственников пострадавших и погибших. Целый ряд банков объявил, что погасит пострадавшим и погибшим, а также их семьям долги и кредиты. Сайт KP.RU перечислил меры поддержки бизнеса пострадавшим в теракте в "Крокусе" @truekpru

Федеральное медико-биологическое агентство России сообщает о полном обеспечении компонентами крови всех пострадавших. Специалисты учреждений службы крови рекомендуют воздержаться от внепланового посещения с целью сдачи крови и ее компонентов. Все заявки, поступающие из медицинских учреждений, оперативно обеспечиваются. На данный момент запасов достаточно. В случае необходимости регулярные доноры учреждений будут дополнительно проинформированы. ◾️В Центр крови ФМБА России обращаются федеральные органы для организации проведения сдачи крови ◾️МИД России запланировал сдачу крови во вторник, 26 марта, ◾️Спортивное сообщество России присоединяется к донорской акции. Большое число желающих свидетельствует о единении вокруг, о желании противостоять общему горю. @truekpru

🩸Сдайте кровь, становитесь донором. Это, наверно, единственная сейчас помощь, которую может оказать обычный человек. Крови всегда не хватает, она никогда не бывает лишней. Прикладываю инструкцию, как определить, сможете ли вы стать донором. Все подробности сдачи крови и адреса ближайших пунктов есть на сайте yadonor.ru Погибшим - светлая память. Раненым - скорейшего выздоровления. А нам всем сил, стойкости, мужества.

Сегодня прочитала результаты очень важного наблюдательного исследования про один из видов интервального голодания (16:8). Напомню в целом при интервальное голодание. Суть в том, что человек ест в течение 8 часов, а потом 16 часов голодает. Очень многие подсаживаются на этот вариант питания по нескольким причинам: 🔘 Он якобы не провоцирует частый подъем инсулина. 🔘Можно есть всё, что хочется, но только в определенный промежуток времени. У большинства не получается съесть за этот период суточную норму калорий. 🔘 Происходит заметное снижение веса и его удержание. И вроде как всем всё нравится, кроме меня и многих моих коллег. Потому что обмануть физиологию никак нельзя! Но вернёмся к результатам нового исследования. 👇👇👇 У людей на интервальном голодании риск смерти от сердечно-сосудистых проблем выше на 91%! Более того, у людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями вероятность неблагоприятного исхода больше на 66%! Интересно, что сами адепты интервального голодания очень часто ссылаются на японского автора Есинори Осуми, который получил Нобелевскую премию за разъяснение процесса аутофагии у дрожжей (и неожиданно стал иконой худеющих экстремалов). Дело в том, что все её эффекты почему-то приписывают этому экстремальному типу питания. Мол, за счёт нехватки калорий в организме уничтожается всё самое вредное, включая онкологию и стареющие клетки. Но не тут-то было. Потому что у приверженцев интервального голодания риск умереть от онкологических заболеваний значительно выше. 📎 Я много раз говорила о том, что пациенты на интервальном голодании демонстрируют саркопенический состав тела - мышц мало, жира много. И тут вообще нет никакой связи с долгожительством и высоким качеством жизни. Я достаточно давно убедилась, что интервальное голодание ухудшает состояние человека, даже если он говорит, что всё замечательно. Я в эти лозунги не верю, я верю объективным факторам. И состав тела – один из таких. Внешне бодрое состояние голодающих может объясняться выделением кетонов при распаде жировой ткани. Они активно используются организмом в качестве энергии, улучшая самочувствие человека. И я очень рада, что подоспели научные обоснования❗️ Теперь можно будет убеждать людей не только за счет физиологических аспектов, но и с помощью доказательной части. Берегите свое здоровье. Питайтесь, пожалуйста, физиологично, сбалансировано, регулярно и умеренно. И будьте здоровы! Ваша @doctorPavlova🍀

Чем плох сон на животе🌙 Эксперты в области сна и другие специалисты рассказали The Mirror, почему лучше спать на боку или на спине. Оказалось, что любители поспать на животе имеют больше проблем со здоровьем. Каких? 🟡Боли в пояснице. Сон на животе выравнивает естественный изгиб позвоночника, что не физиологично. Если у вас уже есть проблемы со спиной, то они могут усугубиться. 🟡 Сердечно-сосудистые заболевания. Когда вы спите на животе, происходит давление на грудь, диафрагма пережимается, что затрудняет глубокое дыхание и циркуляцию крови. Это дополнительная нагрузка на сердце. 🟡Головные боли. Из-за того, что голова повернута набок, мышцы шеи постоянно напряжены. 🟡Онемение, покалывание в руках и другие неврологические симптомы. Могут появляться из-за защемления нервов. 🟡Морщины на лице. Когда мы спим лицом в подушку, оно постоянно находится в приплюснутом и сжатом состоянии. Гораздо полезнее спать на боку или на спине. 🔜 Сон на боку особенно полезен при апноэ во сне (нарушение дыхания). В такой позе дыхательные пути остаются открытыми. 🔜 Сон на спине лучше для нашего позвоночника, потому что тот остаётся в правильном положении. В какой позе спать - выбор за вами. Главное, не меньше 7-8 часов в сутки и, желательно, ложиться не позже 22:00. А на какой вы стороне? 😴 - сплю во всех позах понемногу; ❤️ - на спине; 🔥 - на боку; 🤪 - на животе. Ваша @doctorPavlova ✔️

7 страшных способов, которыми жир убивает людей Вместо тысячи слов – только один факт. Продолжительность жизни у людей, чья масса тела на 20% выше средней, меньше, чем у стройных: на 20% для мужчин и на 10% для женщин.

Самый опасный вид жира – это внутренний, так называемый висцеральный. Такой вид жира обволакивает внутренние органы, и, если его больше 10–15% от общего количества жира в организме, он опасен. Быстрая утомляемость, одышка, сонное апноэ, сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – это лишь неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении - рассказывает врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Доктор также рассказала о семи самых очевидных способах, которыми нас убивает тяжелая степень ожирения ⤴️ Подписаться

Об опасности горячего душа ✖️ Учёные продолжают говорить о том, что мыться нужно реже и уж точно не горячей водой. Я, кстати, их точку зрения поддерживаю. Сейчас модно принимать душ по несколько раз на дню, намыливаясь кучей парфюмированных средств, и ежедневно мыть голову. Вот только пользы от этого почти никакой. Так мы, наоборот, смываем защитный слой кожного сала, препятствующий обезвоживанию, а вместе с ним и основу для синтеза витамина D3. Хуже только если вы регулярно натираете тело щеткой под горячими парами. Что не так с горячей водой? 🟣 Горячий душ лишает наше тело и волосы натуральных масел. От этого кожа шелушится и чешется, а волосы ломаются, секутся и теряют блеск. 🟣Избыток тепла усиливает раздражение и воспаление, что может усугубить такие заболевания как экзема, псориаз и др. 🟣Горячая вода - дополнительная нагрузка на сердце. Это особенно стоит учитывать людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой. В тепле кровеносные сосуды расширяются, что заставляет сердце работать усерднее, при этом артериальное давление испытывает перепады. Человек может почувствовать головокружение и даже потерять сознание, что очень опасно, когда вы находитесь в ванной. 🟣Проблемы со сном. Горячий душ расслабляет лишь поначалу. На деле же такая процедура мешает естественному охлаждению тела. Согласитесь, сложно уснуть, если вам жарко. Как правильно мыться❓ 〰️ Отдавайте предпочтение тёплой, а не обжигающей воде. 〰️ Не находитесь в душе слишком долго. 〰️ Каждый раз пользоваться мочалкой и мылом совсем необязательно. К тому же в средствах гигиены содержится столько отдушек и химикатов, что вашей коже просто не чем дышать. 〰️ Почаще меняйте одежду. В большинстве случаев это способно решить многие проблемы вроде запаха пота. Конечно, личная гигиена важна, но она не должна быть маниакальной. Единственное, что точно нужно мыть по несколько раз на дню, это руки 😊 Ну и, конечно, ежедневно менять нательное белье и своевременно стирать одежду. Ваша @doctorPavlova❤️