Muscles.ir

درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت افزایش آمادگی بدنی و تولید توده عضلانی و ارتقاء قوای جسمانی مورد استفاده قرار می گیرد. این حرکت از ترکیبی تشکیل شده که بصورت همزمان تقریبا تمامی عضلات اسکلتی را در یر اجرا می کند، ترکیبی شامل حرکات شنا، پلانک، Renegade Row که چیزی شبیه به زیربغل دمبل تک خم می باشد، بارپی که در گذشته توضیحاتی از این حرکت را خدمتتان ارائه کرده ام، ددلیفت، اسکوات و پرس سرشانه که در قالب حرکت تراستر اجرا می شود، می باشد. از نکات مهم در اجرای حرکت پرهیز از قوز کردن، پرهیز از قفل کردن مفاصل آرنج و زانوان در زمان پرس کردن بدن رو به بالا و پرس وزنه در بخش سرشانه و عدم حبس نفس و اجرای تنفس طبیعی در حین اجرای این حرکت می باشد. می توانید از تکنیک هرمی صعودی و در پی آن هرمی نزولی در چند ست متوالی در این حرکت بکار گیرید به این تر تیب که با وزنه سبک و تعداد تکرارهای بالا مثلا 15 تکرار شروع کرده، هر ست مقداری بر وزنه افزوده تا رفته رفته در رنج تکرار بین 4 الی 6 به ناتوانی برسید، از این ست به بعد بصورت معکوس عمل کرده، از مقدار وزنه ها در هر ست کاسته و بجایش بر تعداد تکرارها بیفزایید. همچنین این حرکتی بسیار عالی جهت فرم دهی کلی بدن بانوان می باشد که شما می توانید در کنارش از حرکت بارفیکس نیز استفاده کرده و جشنی از پرورش عضلات و فرم دهی بدنی را بر پا کنید.... سربلند و پیروز باشید. موسوی پور #آناتومی_حرکات #نکات_تمرینی @mehranmoosavipour https://telegram.me/Ingym_ir

حرکت Man Maker....کولاکی از پرورش عضلانی... @Ingym_ir

درودها بر شما، در کنار توجه به خستگی ناشی از تمرین عضلات سینه ای و زیربغل، چه روی عضلات هدف، چه روی عضلات کمکی، شما به سیستم عصبی خود نیز فشار وارد کرده اید که به نسبت، دارای سرعت بازیابی کمتری در برابر سیستم عضلانی، می باشد. حال تصور کنید که در فردای روزی که شما یک تمرین سنگین روی سینه و زیربغل را پشت سر گذاشته اید، می خواهید روی عضلات پایین تنه، چهارسر و دوسر ران، به تمرین بپردازید. خوب، اگر این فشار و خستگی ناشی از تمرین که به سیستم عصبی شما وارد شده است، به گونه ای باشد که بدن شما، نتواند در عرض 24 ساعت خود را از آن خلاص کند، شما هم به سراغ تمرین رفته و می خواهید عضلات پایین تنه را به چالش بکشید، یکی دو ست که از تمرین می گذرد، متوجه می شوید که انگار یکجای کار می لنگد، انگار بدن همانند جلسه قبلی، احساس شادابی و پر انرژی بودن را ندارد و چندان به صورت باید و شاید، نمی توانید یک انقباض حداکثری را بر عضلات پایین تنه، تحمیل کنید. این نشانه بارزی از عدم ریکاوری سیستم عصبی شما، از جلسه تمرین قبلی می باشد، که هر مقدار کمیت تمرین شما بیشتر باشد، این حالت ایجاد شده، دارای شدتی بیشتر بوده، لذا به زمان بیشتری بین دو جلسه تمرینی، جهت بازیابی خود، نیاز خواهد داشت. ادامه دارد... برقرار باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش یازدهم. @Ingym_ir

درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم. مایک منتزر و پیش از ایشان، آرتور جونز، از بحث همپوشانی حرکات صحبت می کرد، امروزه مشخص است که شما در تمرین مربوط به عضلات زیربغل خود، به مقدار بسیار زیادی، به عضلات دوسربازویی و ساعد ها و تاحدودی بخش پشتی سرشانه های خود، فشار اعمال می کنید، همین مورد در تمرینات سینه ای، برای بخش های دیگر سرشانه و سه سربازویی رخ می دهد. با این اوصاف، شما بایستی بر اساس این فشار وارد شده، به عضلات کمکی در این تمرینات، یعنی همین بخش های بازویی و سرشانه ها، در تمرین تخصصی این عضلات، استرس وارد شده را در نظر بگیرید. باید خاطرتان باشد که فرضا، شما دو روز پیش روی عضلات سینه ای و زیربغل خود، یک تمرین شدید را پشت سر گذاشته اید، لذا اگر بخواهید امروز روی عضلات سرشانه و بازو به کار بپردازید، حتما باید هوشمندانه عمل کرده و از تعداد حرکات و ست های درگیر کننده این عضلات، کمی کاسته، تا به این ترتیب، یک خستگی فرسایشی را برای این بخش ها ایجاد نکنید. شاد باشید مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دهم. @Ingym_ir

درودها بر شما، در بحث کاهش کمیت تمرین، ممکن است شما دچار زیاده روی شوید، برای مثال عضلات سرشانه. خوب برای اینکه بتوانید به صورت کلی، هر سه بخش اصلی از این عضلات را که در ایجاد تناسب اندام، نقش بازی می کنند را، به صورت تمام و کمال پروش دهید، نیاز دارید که مطابق با عملکرد هر سه بخش، به تمرین بپردازید، یعنی حرکتی داشته باشید که در آن، وزنه به سمت بدن کشیده شود، حال در یک مسیر نیم دایره ای همچون انواع نشر خم و یا در یک مسیر مستقیم همچون فیس پول، تا به این شکل، بخش پشتی سرشانه ها درگیر شوند، حرکتی دیگر همچون نشر از جانب و یا کول هالتر با گیرش بازتر از عرض شانه ها که موجبات درگیر بخش میانی سرشانه را فراهم می کنند و در نهایت یک حرکت که باعث کارکرد بخش جلویی سرشانه ها می شود، مثل پرس سرشانه دمبل و یا اینکه، در تمریناتتان، از حرکت پاالل بهره برده باشید، چرا که در این حرکت، بخش جلویی سرشانه ها، به مقدار قابل توجهی درگیر می شوند. با توجه به این موارد، فردی می خواهد از حجم تمرین سرشانه های خود بکاهد، از حرکت پرس سرشانه هالتر از پشت استفاده می کند و تصور می کند که به این شکل، دارد بخش پشتی سرشانه های خود را نیز به کار می گیرد، خوب این اشتباه محض است، چرا که این بخش وظیفه کشش را بر عهده دارد نه پرس کردن وزنه، تازه این روند از اجرای حرکت، برای مفصل سرشانه، می تواند آسیب زا نیز باشد. ادامه دارد... پاینده باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش نهم. @Ingym_ir

درودها بر شما، با کاهش کمیت تمرین در هر جلسه، شما می تواند با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، برای مثال، زمانی که شما برای عضلات بازویی خود، در یک جلسه تمرینی، کلا 6 ست در نظر گرفته اید، نسبت به زمانی که برای همین عضلات، 12 ست در نظر می گیرید، بعد از جلسه تمرینی، با سرعت بیشتری ریکاوری را تجربه خواهید کرد، لذا می تواند با تعداد دفعات بیشتری، آن گروه عضلانی را، در تمرین درگیر نمایید. این موضوع، باعث خواهد شد که در صورت تکمیل روند ریکاوری و افزایش قدرت آن گروه عضلانی، شما بتوانید، روند ایجاد سنتز مثبت پروتئین را، در عضلات مربوطه، در قله حفظ کنید، چرا که بعد از هر جلسه تمرین، این بحث سنتز پروتئین، مربوط به آن گروه تمرین داده شده، یک نمودار سینوسی را طی می کند که بعد از چند روز از جلسه تمرینی، این نمودار روبه کاهش می گذارد. هر مقدار بتوانید این نمودار را در اوج نگاه دارید، به نوعی می توانید در کنار تغذیه درست، یک رشد مداوم را تجربه نمایید. تندرست باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هشتم. @Ingym_ir

درودها بر شما، هر مقدار که از تکنیک های شدت دهنده در تمرین خود استفاده کنید و یا هر قدر که بر شدت به ناتوانی رساندن و فراتر رفتن از سطح ناتوانی، برای عضلات درگیر در تمرین، بی افزایید، بایستی از مقدار تمرین و کمیت آن بکاهید. تکنیک های شدت مضاعف، علاوه بر اینکه به شما کمک می کنند، بتوانید با شدت و کیفیت بیشتری به تمرین بپردازید، قطعا فشار بیشتری را به سیستم عصبی عضلانی شما وارد می کنند. ما در دنیایی با یکسری قوانین فیزیکی زندگی می کنیم که دست و پای ما را می بندند، به صورت کلی، نمی شود هم کمیت را افزایش داد و هم کیفیت را، بدن ما نیز، اگر بخواهیم به صورت طبیعی و بدون استفاده از انواع داروهای نیروزا دراین ورزش پیش برویم، اصلا توان ریکاوری کردن را، از یک تمرین طولانی، نخواهد داشت. ممکن است شما بیاید و برای عضلات بزرگتان، بالای 20 ست در هر جلسه، تمرین در نظر بگیرد، برای عضلات کوچکتر هم، بین 15 الی 20 ست، خوب اگر چند جلسه این روند ادامه بیابد، شما هم از ژنتیک فوق العاده عالی برخوردار نباشید، موجبات ورود به فاز تمرین زدگی را برایتان فراهم می آورد، چرا که این حجم از تمرین، به شدت میزان ترشح هورمون کاتابولیزان کورتیزول را در خون شما افزایش خواهد داد. ادامه دارد... پاینده باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش هفتم. @Ingym_ir

نظر جیروندا در ارتباط با شدت اجرای تمرینات

یکی از ده ها کتب تألیف شده توسط وینس جیروندای افسانه ای.... تمرین روی عضلات شکمی

جلد یکی از کتابچه های وینس جیروندا.

در ارتباط با سبک برنامه های تمرینی بنده👆👆👆