inGYM - بدنسازی
Open in Telegram
کانال وبسایت بدنسازی inGYM *ارائه برنامه های تمرینی و غذایی 09133069350 مهران موسوی پور
Show more815
Subscribers
-124 hours
-47 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+18
in 0 channels
Get PRO
June '26
+62
in 0 channels
Get PRO
May '26
+12
in 0 channels
Get PRO
April '26
+2
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+12
in 1 channels
Get PRO
January '26
+4
in 1 channels
Get PRO
December '25
+16
in 1 channels
Get PRO
November '25
+22
in 1 channels
Get PRO
October '25
+12
in 1 channels
Get PRO
September '25
+18
in 1 channels
Get PRO
August '25
+29
in 1 channels
Get PRO
July '25
+32
in 1 channels
Get PRO
June '25
+20
in 1 channels
Get PRO
May '25
+27
in 1 channels
Get PRO
April '25
+34
in 1 channels
Get PRO
March '25
+43
in 1 channels
Get PRO
February '25
+64
in 1 channels
Get PRO
January '25
+23
in 1 channels
Get PRO
December '24
+28
in 1 channels
Get PRO
November '24
+26
in 2 channels
Get PRO
October '24
+23
in 1 channels
Get PRO
September '24
+28
in 1 channels
Get PRO
August '24
+47
in 1 channels
Get PRO
July '24
+65
in 1 channels
Get PRO
June '24
+65
in 1 channels
Get PRO
May '24
+707
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | * تشریح اصول ایجاد و تامین شرایط رشد عضلانی، افزایش قدرت و رسیدن به توسعه متناسب عضلانی
* تشریح سیستم ها و تکنیک های تمرینی
* ارائه نمونه برنامه های تمرینی جهت آقایان/بانوان
* تشریح اجرای رویه های آزمون و خطا جهت شناخت بدن فرد به منظور تنظیم یک برنامه تمرینی
* استفاده بهینه از مکمل های غذایی و تنظیم برنامه های غذایی
و صدها نکته ریز و درشت تمرینی و تغذیه ای....
دریافت عضویت سالیانه و پشتیبانی مربوطه:
@wolf_services | 36 |
| 3 | جهت دریافت عضویت در کانال پریمیوم:
@wolf_services | 54 |
| 4 | جهت دریافت عضویت در کانال پریمیوم | 1 |
| 5 | 1 | |
| 6 | Voice message | 55 |
| 7 |  کانال خصوصی، با ارائه حق عضویت سالیانه... | 56 |
| 8 | درود بر شما، جهت نمایان شدن عضلات شکم، در ابتدا بایستی درصد چربی بدن را پایین آورد، جدای این مطلب برای اینکه بتوان عضلات شکمی را تقویت کرد، می بایست به این نکته توجه شود که این عضلات عمدتا از بافت کند انقباض تشکیل شده اند، یعنی به تعداد تکرارهای بالای عدد 15، بهتر جواب می دهند.
البته در کنار خود حرکات تخصصی این عضلات، اجرای حرکات چند مفصلی مانند اسکوات و ددلیفت، به مرور باعث تقویت حداکثری عضلات شکم نیز می شود. امروز قصد دارم تمرینی با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان جهت این عضلات شرح بدهم، امیدوارم مفید واقع شود.
این تمرین را می توانید در انتهای تمرین عضلات پا، یعنی زمانی که عضلات شکم دچار پیش خستگی شده اند، بکار گیرید.
با حرکت کرانچ 90 درجه شروع می کنیم، منتها نبایستی پاها را روی نیمکت یا به دیوار تکیه بدهیم، بلکه می بایست بوسیله توان عضلانی در طول اجرای حرکت پاها را با همان زاویه 90 درجه مابین ساق و رانها، نگاه داریم و به اجرای حرکت بپردازیم. در این حرکت ریتم اجرا به این ترتیب باشد که 1 ثانیه جهت دامنه مثبت، 3 ثانیه مکث در اوج انقباض و 2 ثانیه دامنه منفی. بایستی بتوانید بین 15 الی 30 تکرار را تا ناتوانی اجرا کنید، اگر هم بیشتر از این تعداد تکرار را در توان دارید، از صحفه ای در دست و نگاه داشته شده پشت سرتان بهره برده (بدون اعمال فشار به سر و گردن در طول اجرای حرکت)، تا حداقل در تعداد تکرارهای 15 الی 20 به ناتوانی برسید، حسن این امر این است که در هنگام به ناتوانی رسیدن، وزنه را رها کرده و به اجرای تکنیک درآپ ست پرداخته و مجددا تکرارها را ادامه دهید، در نهایت پس از رسیدن به ناتوانی بدون درنگ و بلافاصله به سراغ شکم خلبانی رفته و مجددا همین داستان ذکر شده را در حرکت شکم خلبانی پیاده کنید، زمانی که در این حرکت نیز به ناتوانی رسیدید، بلافاصله روی زمین در وضعیت اجرای حرکت پلانک قرار گرفته و تا آنجا که در توان دارید خود را در این موقعیت نگاه دارید.....
در این نقطه اگر حرکات را به درستی اجرا کرده باشید بایستی از شدت سوزش عضلات شکم به خود بپیچید....
این تری ست را بر حسب توان و سابقه تمرینی و ارتباط ذهنی و عضلانی خود می توانید یک تا دو بار دیگر تکرا بفرمایید، همچنین می توانید عضلات شکم را با این رویکرد دو بار در هفته مورد تمرین قرار دهید.
پاینده و سربلند باشید.
موسوی پور.
#نکات_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir | 53 |
| 9 |  یورشی به عضلات شکمی...
@Ingym_ir | 43 |
| 10 | درود ها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، در حین اجرای حرکات مربوط به گروه عضلانی شکم، دامنه حرکتی را در بخش منفی تکرارها، به صورت کامل اجرا نکرده و به نوعی، از بازه درگیری و کارکرد این گروه عضلانی می کاهند.
برای مثال در حرکت کرانچ، به درستی و به گونه ای کامل، در حین اجرای دامنه منفی، بالاتنه را به سمت پایین آزاد نکرده و در نیمه دامنه منفی، مجددا شروع به اجرای دامنه مثبت می نمایید. یعنی قبل از اینکه به صورت کامل کمربند شانه ای با زمین تماس یابد و یک تکرار کامل شود، مکث کرده و روند اجرای حرکت را از دامنه منفی، به مثبت تعویض می نمایند.
همین امر، در زمان اجرای حرکاتی همچون زیرشکم خلبانی و یا در حالت آویزان از میله بارفیکس، عمدتا رخ می دهد، ورزشکار پاها را به سمت بالاتنه جمع می کند، ولیکن در حین اجرای دامنه منفی تکرارها، بخش منفی را به صورت کامل اجرا نکرده و پاها را به گونه ای کامل به سمت پایین حرکت نمی دهند.
اینگونه اجرای حرکات، باعث خواهند شد که شما نتوانید به درستی و با شدت هرچه تمام تر امر اضافه بار را بر عضلات درگیر تحمیل نمایید، همچنین بخشی از فیبر عضلانی را در تمرین دخیل نکرده و در نهایت، عضلات مربوطه، آن طور که باید و شاید، به رشد تحریک نمی شوند.
برقرار باشید.
مهران موسوی پور.
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir | 43 |
| 11 |  نکته ای در خصوص اجرای حرکات بدنسازی عضلات شکمی...
@Ingym_ir | 36 |
| 12 | درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار در حین اجرای حرکات قفسه سینه چه با دستگاه چه با دمبل، از عدم احساس درگیری عضلات سینه ای در این حرکات شکایت دارند، این امر می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:
ضعف در ارتباط ذهنی عضلانی که در گذشته جهت تقویت این امر مفصلا مطلب خدمتتان ارائه کرده ام.
استفاده از وزنه بیش از حد سنگین که موجب خواهد شد درگیری بخشهای جلویی سرشانه و عضلات بازوان در این حرکت افزایش یافته و درصد بیشتر بار تمرینی بر دوش این عضلات کمکی در حرکت باشد.
اشتباه در نحوه اجرای کلی حرکت، توجه داشته باشید که دستان شما در حین اجرا بایستی یک مسیر نیم دایره ای را طی کند، آرنولد شواتزنگر در کتابش ذکر می کند که بایستی تصور کنید که در حال بغل کردن تنه یک درخت هستید.
بیش از حد نزدیک کردن دمبل ها در بالای دامنه مثبت حرکتی، این امر زمانی که شما در حال اجرای حرکت بوسیله دمبل هستید، بار تمرینی را بر روی بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سر بازو منتقل می کند، پس برای جلوگیری از این امر همانگونه که در گذشته بصورت مفصل در تشریح این حرکت توضیح داده ام در انتهای دامنه مثبت حرکتی در زمان بکارگیری دمبل جهت اجرای حرکت، حدودا 20 سانتیمتر قبل از اینکه دستها به هم نزدیک شوند، توقف کرده و شروع به اجرای دامنه منفی حرکت بفرمایید، البته این امر در زمان اجرای حرکت بوسیله دستگاه و یا سیم کش بوجود نمی آید.
پیروز و سربلند باشید.
موسوی پور
#نکات_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir | 54 |
| 13 |  نکاتی در خصوص اجرای حرکات قفسه سینه...
@Ingym_ir | 49 |
| 14 |  آموزش حرکت قفسه بالاسینه دمبل...
@muscles_web | 48 |
| 15 |  آموزش حرکت قفسه بالا سینه دمبل...
@muscles_web | 47 |
| 16 | درود بر شما،حرکات قفسه سینه از نوع حرکات ایزوله و تک مفصلی هستند، یعنی شما می توانید با تمرکز روی عضلات هدف که همانا سینه ای بزرگ است، کار کنید.
همچنین مزیت استفاده از یک حرکت ایزو این مطلب می باشد که بوسیله این حرکات شما عضله اصلی مورد تمرین را می توانید دچار پیش خستگی کنید و سپس بلافاصله به سراغ یک حرکت ترکیبی مانند پرس های سینه دمبل یا هالتر یا دستگاه بروید که در آن حرکات که نوع چند مفصلی هستند، عضلات کمکی در تمرین دخالت کرده و روند به فراتر رساندن ناتوانی را در عضلات هدف و تحریکشان به رشد را تسهیل کنند.
حرکات قفسه سینه چه نوع بالاسینه چه نوع زیر سینه و چه نوع تخت، بایستی در هنگام اجرا به نحوی دستان شما قرار بگیرند که گویی در حال بغل کردن تنه یک درخت تنومند هستید، یعنی بایستی دستان یک مسیر نیم دایره ای را از اوج بخش مثبت با انتهای بخش منفی حرکت، طی کنند.
در زمان شروع حرکت اگر از انتهای دامنه مثبت یا همان شروع دامنه منفی حرکت در نظر بگیریم، بایستی فاصله ای تقریبا یک وجبی بین دمبلها وجود داشته باشد، چرا که در حرکات قفسه ای که با دمبل اجرا می شوند اگر در انتهای دامنه مثبت دمیلها را کاملا به هم نزدیک کنید، فشار حرکت بر روی عضلات سرشانه ها و سه سربازو منتقل می شود (منتها در اجرای این حرکات با سیم کش و دستگاه داستان متفاوت است).
همچنین سعی کنید از ابتدا حرکت کمی دستانتان از مچ آنچنان چرخیده باشد که کمی انگشتان شست دست نسبت به انگشتان کوچک بهم نزدیکتر باشند. این عمل باعث کاهش فشار بر روی عضلات سرشانه می شود. همچنین همین حالت دستان را در طول حرکت حفظ بفرمایید.
انتهای دامنه منفی حرکت نقطه ای است که بازوان با زمین موازی شوند و بهتر است از این حد پایین تر نروید چرا که احتمال آسیب دیدگی را ممکن است افزایش دهد.
در بخش مثبت حرکت عمل بازدم و در دامنه منفی حرکت عمل دم را انجام دهید.
شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه میز جهت این حرکت مناسب است.
در بالای حرکت دمبلها بایستی مقابل خط دید شما قرار بگیرند.
می توانید بعد از رسیدن به ناتوانی بلافاصله یک سری دمبلهای ۱۵ درصد سبکتر را برداشته و مجددا به ادامه تکرارها تا ناتوانی بپردازید و تکنیک دراپ ست را به اجرا بگذارید.
پیروز و سربلند باشید.
موسوی پور
#آناتومی_حرکات
#نکات_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/muscles_web | 43 |
| 17 | آناتومی حرکت قفسه بالا سینه دمبل...
@muscles_web | 42 |
| 18 |  ارائه برنامههای تمرینی، غذایی و مکمل های غذایی ورزشی، با هدف کاهش بافت چربی، افزایش حجم توده عضلانی و در نهایت ایجاد تناسب اندام، آقایان/بانوان...
09133069350
@mehranmoosavipour | 52 |
| 19 | آموزش حرکت کرانچ
@Ingym_ir | 89 |
| 20 | عضلات مایل شکمی
@Ingym_ir | 85 |
