Muscles.ir
Open in Telegram
کانال وبسایت عضلات مکانی برای ورزشکاران سخت کوش ارائه برنامه های تمرینی و غذایی 09133069350 مهران موسوی پور
Show more318
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
May '26
May '260
in 0 channels
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 1 channels
Get PRO
December '25
+4
in 1 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '25
+12
in 1 channels
Get PRO
August '25
+4
in 1 channels
Get PRO
July '25
+3
in 1 channels
Get PRO
June '25
+2
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 1 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+6
in 0 channels
Get PRO
January '25
+3
in 0 channels
Get PRO
December '24
+1
in 0 channels
Get PRO
November '24
+5
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+3
in 1 channels
Get PRO
August '24
+7
in 0 channels
Get PRO
July '24
+10
in 1 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+330
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | 0 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
Repost from inGYM - بدنسازی
درود بر شما، بایستی به مرور، در کلیه حرکات چند مفصلی، این توانایی را در خود تقویت نمایید که عضلات کمکی در حرکت را، مانند یکسری اهرم بندی تصور کرده و حس نمایید، به گونه ای که، کار اصلی را بر عهده عضلات هدف در آن تمرین، قرار دهید. در اینجا، عضلات سینه ای بزرگ، نقش عضلات اصلی را داشته و عضلات سه سربازویی و بخش جلویی سرشانه، مهمترین بخش های کمکی در اجرای تمرین، می باشند.
هر چه شما به عنوان یک ورزشکاری زیبایی اندام (پرورش اندام، فیزیک، بادی کلاسیک، فیتنس و....) این قدرت تمرکز و ارتباط ذهنی عضلانی را در خود تقویت نمایید، با سرعتی بیشتر در مسیر اهداف ورزشی خود، پیش خواهید رفت. در این حرکت، هر چقدر با شدت بیشتری بتوانید کارکرد عضلات سینه ای را احساس نموده و بر عملکرد آنها تمرکز داشته باشید، اعمال بار حداکثری، بر این عضلات اصلی بوده و بیشینه کار را، آنها انجام خواهند داد. همین امر موجب خواهد شد که به پمپاژ خونی مناسب در این گروه عضلانی دست یافته که برابر است با رساندن مواد مغذی بیشتر به این عضلات و ایجاد فضایی بیشتر در اثر اعمال نیرویی معقول بر بافت فشیاء، جهت رشد عضلات سینه و قدرت ایجاد انقباض عضلانی شما بر روی این گروه ماهیچه ای، افزون خواهد شد.
توصیه می کنم، در اینگونه حرکات که بوسیله دمبل اجرای می شوند، کاملا جانب احتیاط را رعایت کرده و بدور از حرکات پرتابی و با تقلب، به تمرین بپردازید، چرا که به راحتی می توانید با این امر به مفصل شانه خود، آسیب وارد نمایید. خوب است که یک ثانیه را برای اجرای دامنه مثبت، مکثی یک ثانیه ای در بالای دامنه مثبت و سعی در ایجاد انقباض در عضلات سینه، دو ثانیه هم جهت دامنه منفی، در نظر بگیرید، هرچند اینها موارد حداقلی هستند و می توان از تکنیکهای دیگری مانند تکرارهای فوق آهسته که در آن هر بخش دامنه مثبت و یا منفی را بین 5 تا 8 ثانیه، اجرا می کنند، به خوبی در این حرکت بهره برد، همچنین تکنیک های دیگری نیز وجود دارند که مناسب استفاده جهت این حرکت هستند و در پست آینده، به آنها خواهم پرداخت.
ادامه دارد...
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور.
#آناتومی_حرکات
#نکات_تمرینی
#تکنیکهای_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir
| 2 |  آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت - بخش چهارم.
@Ingym_ir | 10 |
| 3 | درود بر شما، عضلات سینه ای، زمانی در بهترین حالت بیومکانیک کارکرد خود قرار دارند، که بار تمرینی را در مسیری متمایل، به سمت پایین، پرس می کنند، مانند پرس های سینه روی میز با شیب منفی و یا پارالل. در این حرکت پرس سینه دمبل هم، ضمن اینکه بایستی به درستی پشت بالا تنه را روی نیمکت قرار دهید، شاید برای برخی افراد که خودشان می بایستی با آزمون و خطا این امر را تجربه کنند و بهترین رویه را متناسب با بدن خود بیابند، به مقدار خیلی خیلی اندک قوس دادن به تنه قرار گرفته بر روی نیمکت، بد نباشد و بدن را در بهترین بیومکانیک پرس کردن وزنه، قرار دهد.
حتما تاکنون مسابقات پرس سینه را مشاهده کرده و یا تصاویر از آن را دیده اید و یقینا، قوسی که ورزشکار مربوطه به بالاتنه خود می دهد، نظر شما را جلب کرده است، ایشان سعی می کنند که بدن خود را در قویترین موقعیت پرس وزنه متناسب با بدن خود قرار دهند و از عضلات بزرگ سینه ای، بیشترین کارکرد را طلب نمایند.
وزنه انتخابی شما، بایستی به گونه ای باشد که بتوانید، در انتهای دامنه حرکتی، قدری انقباض ایستایی را، به عضلات سینه خود، اعمال نمایید. بایستی در نظر داشته باشید که مسیر حرکتی که دمبل در فضا طی می نماید، با مسیر پرس کردن هالتر در این وضعیت، کاملا متفاوت می باشد. بخاطر آزادی عمل بدست آمده در اثر استفاده از دمبل، شما می توانید دامنه گسترده تری از درگیری عضلات بزرگ سینه ای را در اختیار داشته باشید.
بر خلاف پرس سینه هالتر که دست های شما در مسیری مستقیم به بالا پرس می شوند، در این حرکت، ضمن دامنه منفی، دستها کمی از هم فاصله گرفته، به گونه ای که یک مسیر کمانی شکل را طی می نمایند و به کنارهای بدن می رسند، از اینجا نیز، مجددا در همین مسیر کمانی شکل، به بالا پرس می شوند، یعنی در حین حرکت و پرس شدن به بالا، دمبل ها هرچه به سمت بالا رانده می شوند، همزمان به یکدیگر نزدیک هم می شوند.
در انتهای دامنه مثبت، اگر بیش از حد دمبل ها به سمت یکدیگر حرکت کنند، که مقدارش از فردی به فرد دیگر متفاوت است و خود شخص باید میزان مناسب را تشخیص دهد، فشار از عضلات سینه ای، کاملا به عضلات بخش جلویی سرشانه ها و سه سربازویی، منتقل می شود. در انتهای دامنه منفی نیز، اگر دمبلها را از کنار تنه و خط سرشانه ها، پایین تر ببرید، حتما به مرور موجبات کشیدگی و آسیب را در عضلات درگیر و تاندونها، فراهم خواهید آورد.
ادامه دارد...
پاینده باشید.
سید مهران موسوی پور
#آناتومی_حرکات
#نکات_تمرینی
#تکنیکهای_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir | 15 |
| 4 |  آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت - بخش سوم.
@Ingym_ir | 13 |
| 5 | درود بر شما، در پرس سینه بوسیله دمبل بر روی میز تخت، بهترین رویه جهت منتقل کردن دمبل ها به جایگاه شروع عمل پرس و در نهایت و در پایان کار، بازگرداندن آنها بر روی زمین، اینگونه است که،در ابتدا دمبلها را در حالی که در دستان خود گرفته اید و کف دستها به سمت یکدیگر هستند، یعنی دمبل ها به نحوی عمودی قرار دارند، بر روی رانهای خود آنها را تکیه داده و با حفظ بدن به شکل یک حرف ال انگلیسی، بالاتنه را به نیمکت تکیه دادن و با رانش رانها دمبل ها را به موقعیت پرس برسانید، سپس پاها را بر روی زمین جایگیر نمایید، در زمان اتمام ست هم روندی معکوس رخ می دهد، یعنی باید مجدد رانها را بالا آورده، دمبل ها را به آنها تکیه داده و به جای اول خود بازگردانید.
تا آنجا که می شود، دمبل ها را در اتمام ست، از گوشه ها به بغل پرتاب ننمایید، چرا که ضمن ایجاد خطر برای اطرافیانتان و صدمه احتمالی به کف محیط و خود دمبل ها، ممکن است اعضای داخلی عضلات دست ها و سرشانه و حتی سینه خود را دچار آسیب و یا کشیدگی، بنمایید.
بایستی مانند همیشه خاطر نشان کنم که در حین اجرای حرکات، به هیچ وجه نفس خود را حبس ننمایید و آنچنان به تنفس بپردازید که احساس راحتی می کنید، ولیکن نحوه اصولی تنفس در یک چنین حرکتی؛ اجرای عمل دم در زمان پیشروی بار تمرینی در جهت موافق جاذبه زمین، یعنی همان دامنه منفی و عمل بازدم در حین پرس کردن وزنه یا همان دامنه مثبت حرکتی، می باشد.
در حین اجرای تمرین، بایستی کمی بازوان شما و کمربند شانه ای تان، با هم دارای زاویه باشند، به گونه ای که قدری آرنجها به سمت کنارها بدن متمایل باشند، هر چه آرنجها به پهلوها نزدیک تر شوند، بر درگیری عضلات سه سربازویی در این حرکت افزوده می شود و از بار وارد بر سینه کاسته شده و هرچه آرنج ها از بدن فاصله داشته و با کمربند شانه ای در یک خط قرار بگیرند، ضمن اینکه موجبات آسیب تدریجی را بر مفصل سرشانه، تحمیل می نمایند، فشار بیش از حدی را به بخش جلویی عضلات سرشانه، وارد می نمایند.
برخی رفرنس ها، زاویه ای در حدود 45 تا 70 درجه ای را میان بازوان و پهلوی تنه، پیشنهاد می کنند، در این زاویه بیشترین درگیری عضلات سینه ای اتفاق خواهد افتاد.
ادامه دارد.....
سربلند باشید.
سید مهران موسوی پور
#آناتومی_حرکات
#نکات_تمرینی
#تکنیکهای_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir | 30 |
| 6 |  آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت - بخش دوم.
@Ingym_ir | 21 |
| 7 | درود بر شما، به درخواست عزیزان، قصد بررسی آناتومی حرکتی پرس سینه با دمبل، روی میز تخت را، دارم. همچنین با ارائه تکنیک ها و مثال های حرکتی و تمرینی نیز، به بررسی هر چه تمام تر این حرکت، خواهم پرداخت. در ابتدا بایستی در نظر داشته باشید که؛ همانگونه که در گذشته نیز ذکر کرده ام، اجرای یک چنین حرکاتی با دمبل، موجب خواهد شد که هر سمت از گروه عضلانی، به شکلی مستقل وارد عمل شده و مجزا نیرو وارد نماید، یعنی امری بر خلاف رویه ای که در اجرا با هالتر رخ می دهد، لذا جهت رفع عدم تناسب بین نیمه راست و چپ بدن، بسیار مناسب هستند.
جدای از این مبحث، زمانی که شما با دمبل به تمرین می پردازید، بر خلاف اجرای حرکت با دستگاه و یا هالتر، معمولا قدرت جابجا سازی تناژ وزنه شما کاسته می شود، یعنی به نسبت از مقدار وزنه کمتری در اینگونه حرکات، می توانید استفاده نمایید، این امر بخاطر فعال شدن عضلات درگیر در امر متعادل سازی وزنه و پایدار نمودن مسیر حرکت بار تمرینی، می باشد. همین امر قدری از انرژی و تمرکز شما را معطوف خود نموده و به نحوی از مقدار وزنه انتخابی شما، نسبت به نمونه حرکت مشابه ولی در زمان اجرا با هالتر، می کاهد.
بارها تذکر داده ام که به هیچ عنوان، در انتهای دامنه مثبت حرکتی، مفصل عضو درگیر را، قفل ننمایید، در اینجا نیز نمی بایست در انتهای دامنه مثبت یا همان پرس کردن وزنه، آنقدر دست ها به سمت بالا، هل داده شوند که مفصل آرنج قفل شود، این رویه هم به شدت به مفصل مربوطه آسیب وارد نموده و هم فشار تمرین را بر مفصل انتقال داده و از ایجاد بار ممتد بر عضلات درگیر به شدت می کاهد.
در این حرکت، ضمن اینکه عضله اصلی درگیر، سینه ای بزرگ می باشد، عضلات بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی نیز، به عنوان عضلات کمکی، در تمرین درگیر می شوند. لذا ممکن است این عضلات کمکی، قبل از به ناتوانی رسیدن و به رشد تحرک شدن عضلات اصلی که همان سینه ای بزرگ می باشد، به ناتوانی و خستگی رسیده و یاری ادامه تمرین، نباشند، برای این امر تمهیداتی وجود دارد که در گذشته توضیح داده ام، منتها در ادامه این پست ها، مجددا به آنها، اشاره می کنم.
در زمان قرار گیری بر روی نیمکت پرس، بایستی کف پای خود را به گونه ای آزاد ولی محکم، بر سطح زمین گذاشته باشید و از بلند کردن پاها و قرار دادن آن بر لبه نیمکت خودداری بنمایید.
پشت خود را بدون قوس بر سطح نیمکت گذاشته، سر و گردن هم کاملا بر نیمکت تکیه داشته باشد.....
ادامه دارد.....
پیروز باشید.
سید مهران موسوی پور
#آناتومی_حرکات
#نکات_تمرینی
#تکنیکهای_تمرینی
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/Ingym_ir | 32 |
| 8 |  آناتومی حرکت پرس سینه دمبل، روی میز تخت - بخش اول.
@Ingym_ir | 27 |
| 9 | درودها بر شما، انواع دیگری از اجرای رویه سوپرست وجود دارد که برخی از آنها به جهت افزایش نرخ کالری سوزی استفاده شده، برخی دیگر جهت ایجاد حداکثر آمادگی جسمانی و برخی هم جهت افزایش حجم تمرین بر روی نقاط ضعیف بدن از نظر توسعه عضلانی.
برای نوع اول می توان مواردی را ذکر کرد همچون تمرینات دایروی و نمونه هایی از این دست که فرضا شما عضلات سینه ای، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ و غیره را در غالب یک جاینت ست، پشت سر هم تمرین می دهید، فرضا پرس سینه دمبل مچ برعکس، زیربغل سیم کش قایقی، بلافاصله جلو ران دستگاه، سپس پشت ران دستگاه و الی آخر که در مجموع یک چرخه می شود و تحقیقاتی گسترده از ایجاد افزایش نرخ کالری سوزی به خصوص استفاده بدن از بافت چربی، بوسیله اجرای این نوع تمرین، پشتیبانی می کنند.
نوع بعدی که بی شباهت با مورد شرح داده شده نیست و جهت ایجاد آمادگی جسمانی بخصوص در ورزش کراس فیت و بدنسازی ورزشهای قدرتی رزمی همچون جودو و یا کشتی کاربرد دارد، مجددا چند حرکت معمولا چند مفصلی پشت سر هم ردیف شده و اجرا می شوند، برای مثال حرکت بارپی، بلافاصله بارفیکس با گیرش معمولی، سپس حرکت تراستر، پس از آن فیله کمری، بلافاصله حرکت شکم آویزان از میله بارفیکس و در نهایت فرضا یک دقیقه طناب زدن.
نوع آخر که در پرورش اندام کاربرد دارد و باعث می شود شما فرضا بتوانید بر روی عضلاتی کوچکتر با حجم بیشتر کارکنید فرضا شامل اجرای سوپرست های بر روی عضلات سینه با عضلات ساق پا، می باشد. برای مثال اجرای پرس بالا سینه دمبل سوپرست با ساق پا دستگاه و یا زیربغل سیم کش پول آور بعلاوه زیرشکم خلبانی و موارد از این دست.
امیدوارم که این راهنمای کلی، خدمتتان مفید واقع شود.
شاد باشید.
مهران موسوی پور
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir | 26 |
| 10 |  تکنیک سوپرست - بخش نهایی.
@Ingym_ir | 20 |
| 11 | درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند:
حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه دمبل آرنولدی یا نشر خم دمبل، نشر از جانب دمبل بعلاوه پرس سرشانه دمبل نشسته. جهت عزیزانی که با وزن بدن تمرین می کنند، اگر به Trx دسترسی داشته باشند، حرکت Trx high row با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت Trx T fly، بلافاصله Trx Y fly و در نهایت حرکت Handstand Push up.
جهت عضلات پایین تنه، پشت ران دستگاه بعلاوه جلوران دستگاه، بلافصله پشت ران لیفت رومانیایی و در نهایت پرس ران دستگاه یا فرضا پشت ران دستگاه، جلو ران دستگاه، بلافاصله لانژ با گامهای بلند جهت ایجاد عمده فشار بر عضلات همسترینگ و در نهایت اسکوات هالتر از جلو.
برای عضلات بازو، جلو بازو دستگاه لاری، بلافاصله پشت بازو سیم کش ایستاده، سپس بارفیکس از جلو دست جمع مچ برعکس جهت درگیری عضلات دوسربازویی، بدون درنگ شنا دست الماسی یا جلو بازو هالتر ایستاده، پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله بارفیکس به گونه ای که شرح داده شد و در نهایت حرکت دیپ میان دو نیمکت.
ادامه دارد...
استوار باشید.
موسوی پور
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir | 20 |
| 12 |  تکنیک سوپرست - بخش ششم.
@Ingym_ir | 19 |
| 13 | درودها بر شما، ادامه معرفی تعدادی از حرکات مورد استفاده در سوپرست های دو عضله با کارکرد متقابل. جهت عضلات سینه و زیربغل، می توان به این موارد اشاره کرد: پرس بالا سینه، بعلاوه لت سیم کش دست ها به عرض شانه یا کمی بازتر کف دست ها خلاف جهت صورت. پرس سینه بعلاوه زیربغل هالتر خم یا قایقی سیم کش. حرکت پارالل یا پرس زیرسینه بعلاوه زیربغل لت سیم کش دستها به عرض شانه ها مچ برعکس یا نمونه مشابه با آن در حرکت بارفیکس. قفسه سینه بعلاوه پول آور دمبل یا سیم کش.
البته وحی منزل نیست که حتما این حرکات دقیقا با هم اجرا شوند، فرضا شما می توانید پرس بالا سینه یا پارالل را با قایقی سیم کش و یا پول آور دمبل به صورت سوپرست اجرا نمایید. حتی می شود پا را از نظر ایجاد شدت از این فراتر گذاشته و فرضا پرس بالا سینه دمبل را تا ناتوانی پیش برد، بلافاصله لت سیم کش مچ برعکس تا ناتوانی، بدون درنگ اجرای پارالل تا ناتوانی و سپس فورا به سراغ پول آور بروید که در مجموع می شود یک جاینت ست که در قالب درگیر کردن عضلات متقابل، تنظیم شده است.
یا از همین نوع جاینت ست، بوسیله حرکات پیش خسته کننده عضلات، فرضا پول آور سیم کش، بلافاصله قفسه سینه کراس اور، بلافاصله بارفیکس مچ برعکس، بلافاصله حرکت شنا سوئدی تا ناتوانی. تنها می بایستی خلاقیت به خرج بدهید تا سیستم عصبی عضلانی را گیج کرده تا به روند اجرای تمرین، عادت نکند.
ادامه دارد.
شادمان باشید.
مهران موسوی پور
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir | 32 |
| 14 |  تکنیک سوپرست - بخش پنجم.
@Ingym_ir | 26 |
| 15 | پرورش عضلات بازویی و ساعدها - بخش نخست - سایت تخصصی بدنسازی inGYM
https://ingym.ir/2022/02/07/%d9%be%d8%b1%d9%88%d8%b1%d8%b4-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88%db%8c%db%8c-%d9%88-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af%d9%87%d8%a7-%d8%a8%d8%ae%d8%b4-%d9%86%d8%ae%d8%b3%d8%aa/ | 27 |
| 16 | تقویت عضلات ساعد - سایت تخصصی بدنسازی inGYM
https://ingym.ir/2021/07/19/%d8%aa%d9%82%d9%88%db%8c%d8%aa-%d8%b9%d8%b6%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%af/ | 25 |
| 17 | درودی دیگر بار بر همگی عزیزان
عضلاتی همچون ساعد،شکم،فیله کمری و ساق پا،به خاطر نوع فعالیت مستمرشان در طول روز معمولا دارای درصد بیشتری از فیبر کند انقباض هستند،به همین علت به ندرت به تمرینات معمولی جهت رشد،پاسخ می دهند.
اکنون می خواهم خدمتتان روشی را ارائه کنم که اگر در کنار تغذیه صحیح،استراحت کافی،اجرای ریتم صحیح حرکات و رعایت اصل اضافه بار،اجرا شود،سریعتر از آنچه تصور کند،به شدت عضلات ساعد شما را به رشد ترغیب خواهد کرد.
برویم سر اصل داستان:
تمرین را با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع می کنیم،کف دستها به سمت جلو باشد نه به سمت بدن،در ابتدا سعی کنید انگشت شصت را هم جهت با مابقی انگشها درو میله قرار بدهید،این کار به شدت به عضلات ساعد فشار وارد می کند تا بتواند وزن فرد را در حالت ایستا نگاه دارد،ثانیه ها که پیش می رود شما سوزش را در عضلات ساعد حس خواهید کرد تا جایی که دیگر انگشتان قادر به نگاه داشتن وضعیت ثابت خود دور میله نیستند،اینجاست که انگشت شصت را در خلاف جهت مابقی انگشتان بدور میله حلقه می کنید،این کار شما را در این مرحله قادر می سازد که قدری بیشتر وزن خود را آویزان از میله بارفیکس حفظ کنید،توجه داشته باشید که بهتر است طول مدت آویزان بودنتان آنچنان که به ناتوانی برسید بین 30 تا 45 ثانیه باشد،حال اگر در همین ابتدای امر کمتر از 30 ثانیه خود را توانستید نگاه دارد،هیچ مشکلی نیست،با یاداشت کردن تایم مربوطه در جلسه بعدی خود را مجبور کنید حتی یک ثانیه هم بیشتر شده،وزن خود را آویزان از میله بارفیکس تحمل کنید،اگر هم بیشتر از 45 ثانیه توانستید خود را حفظ کنید زمان اضافه کردن وزنه به درون کمربندتان است.
بلافاصله بعد از اجرای مرحله اول این جهنم،به سراغ حرکت مچ هالتر نشسته بروید،البته این حرکت را با سیم کش نیز می توان بصورت ایستاده نیز اجرا کرد
بایستی وزنه ای را از قبل آماده کرده باشید که بین تکرار های 6 تا 10 در این حرکت به ناتوانی برسید،بلافاصله بعد از ناتوانی 15 درصد از وزنه کاسته و مجددا تا ناتوانی پیش بروید،بعد از ناتوانی یکبار دیگر 15 درصد از وزنه کاسته و مجددا تا ناتوانی پیش بروید،حالا به سرعت به سراغ مرحله آخر این تری ست پیش خستگی پیش خواهیم رفت،به سراغ ساعد هالتر یا سیم کش رفته مجددا وزنه ای که بتوانیم بین 6 الی 10 تکرار را تا ناتوانی کامل اجرا کرده انتخاب می کنیم،اجرا تا ناتوانی،15 درصد کاهش وزنه،مجددا اجرا تا ناتوانی،از دوباره 15 درصد کاهش وزنه و اجرا بازهم تا ناتوانیییییی.....
حالا یک مررررد می خواهم که بعد از این ست ترکیبی هر ساعد را بین 30 ثانیه تا یک دقیقه و نیم کشش بدهد،این کار باعث پمپاژ خون نهایی به درون عضلات و تخلیه بهتر اسید لاکتیک و کاهش سوزش عضلانی و به شدت بهبود شرایط رشد جهت عضلات مربوطه خواهد شد.
در پناه پروردگار سربلند باشید
سید مهران مو سوی پور
@mehranmoosavipour
https://telegram.me/muscles_web | 16 |
| 18 |  ساعدی چون تنه درختم آرزوست....
@muscles_web | 14 |
| 19 | درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم.
برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس بالا سینه، حال با دستگاه یا بوسیله وزنه آزاد، به صورت سوپرست اجرا نمایید و یا اینکه به جای این حرکت دوم از پرس سینه دمبل یا هالتر به صورت مچ برعکس استفاده نمایید که به صورت بالقوه، موجبات تقویت بخش بالای سینه را فراهم می آورد. از سوی دیگر، فرضا شما در بخش پایین سینه خود، دچار ضعف هستید، سیم کش کراس اور با رد کردن دستگیره ها به صورت متقاطع از روبروی هم تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پارالل یا پرس سینه در شیب منفی تا ناتوانی.
از سوی دیگر، برای افزایش حجم کلی عضلات سینه، فرضا قفسه بالا سینه دمبل بعلاوه شنا سوئدی یا همین پارالل و یا قفسه سینه دستگاه، بعلاوه پرس سینه دمبل مچ برعکس. نمونه در این خصوص فراوان است که خودتان می توانید خلاقیت به خرج داده و به تعویض حرکات و ایجاد تنوع بپردازید.
جهت عضلات زیربغل، انواع اجرای حرکت پول آور، با استفاده از سیم کش، دمبل و ماشین مخصوص پول آور، تا ناتوانی، بلافاصله پس از آن انواع حرکتی مانند بارفیکس ها با تمرکز بر روی عضلات لاتسیموس دورسی و زیربغل لت سیم کش ها. معمولا جهت حرکت دومی، حرکاتی کاربرد دارند که دستهای ورزشکار به صورت عمودی به بدن نزدیک می شود، نه حرکاتی مانند قایقی که به صورت افقی اجرا می گردند.
برای مثال اجرای پول آور با استفاده از سیم کش، بلافاصله لت سیم کش دستها به عرض شانه، مچ برعکس.
ادامه دارد...
شاد باشید.
مهران موسوی پور
@Coachmehran
https://telegram.me/Ingym_ir | 16 |
| 20 |  تکنیک سوپرست - بخش چهارم.
@Ingym_ir | 12 |
