Muscles.ir

درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه ها، نشر از جانب دمبل بعلاوه کول هالتر دست باز با تمرکز بر روی بخش میانی سرشانه و یا نشر از جانب دمبل، بعلاوه پرس سرشانه دمبل آرنولدی، دمبل معمولی یا پرس سرشانه هالتر از جلو. برای بخش کول نیز می توان شراگ دمبل را با کول هالتر به صورت سوپرست اجرا نمود. برای مابقی گروه های عضلانی، این تکنیک چندان کاربردی ندارد، البته برای ساعد نیز می توانید در ابتدا حرکت مچ هالتر را اجرا نموده، بلافاصله به اجرای ساعد هالتر ایستاده و یا جلوبازو دمبل چکشی نیز بپردازید. نوع دیگری از سوپرست ها، بر روی دو عضله قرارگرفته به صورت متقابل اجرای می شوند، برای مثال انواع جلو بازو بعلاوه حرکات پشت بازو، فرضا جلو بازو هالتر دست جمع که به بخش بیرونی این عضلات بیشتر فشار وارد می سازد، بعلاوه پشت بازو سیم کش، یا جلو بازو دمبل تک خم که به بخش داخلی این عضلات فشار متمرکز وارد می نماید و پشت بازو دمبل کیک بک که آن هم بخش داخلی عضلات سه سر را بیشتر درگیر می نماید. ادامه دارد... پیروز باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش سوم. @Ingym_ir

درودها بر شما، فلسفه پشت تکنیک سوپرست از نوع پیش خستگی، بکار گیری عضله هدف به صورتی متمرکز و پیشبرد آن تا ناتوانی به شکلی که در حرکت مربوطه، با بار تمرینی مورد استفاده، ورزشکار به نقطه ای برسد که دیگر نتواند حتی یک تکرار در فرم صحیح آن اجرا نماید، سپس بدون درنگ به سراغ حرکتی دیگر برود که در این حرکت دوم، عضلاتی کمکی در تمرین درگیر شده و به ماهیچه هدف کمک کنند که تا حدودی از ناتوانی فراتر رود. برای مثال جهت عضلات دوسر بازویی، جلو بازو هالتر، جلو بازو سیم کش، جلو بازو هالتر یا دستگاه لاری و امثال این حرکات که شما ماهیچه دوسر بازویی را به صورت متمرکز و تک مفصلی درگیر می سازید، سپس اجرای حرکت چند مفصلی بارفیکس دست جمع مچ برعکس و یا اجرای نمونه مشابه با آن، با استفاده از دستگاه لت، مجددا تا ناتوانی. البته می شود در این حرکت دومی، از جلوبازو چکشی نیز بهره برد، چرا که درگیری عضلات ساعد و براچلیاس در آنها افزایش داشته و به دوسربازویی کمک می کنند تا به فراتر از ناتوانی برسد. جهت عضلات چهار سر ران، اجرای جلوران دستگاه تا ناتوانی، پیش از اجرای حرکاتی مرکب همچون انواع اسکوات ها، ددلیفت به فرم استاندارد آن، پرس ران، هاک اسکوات ماشین، لانژ و غیره. جهت عضلات همسترینگ، پشت ران دستگاه، بلافاصله پشت ران لیفت رومانیایی یا همان ددلیفت با پاهای تقریبا صاف و یا اجرای لانژ با گامهای بلند و پرس ران و یا هاک اسکوات دستگاه، در حالتی که کف پاهای شما در بخش بالایی سینی دستگاه قرار گیرد تا بر درگیری عضلات پشت ران، تمرکز شود. ادامه دارد... سربلند باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش دوم. @Ingym_ir

درودها بر شما، به درخواست دوستان، قصد دارم مجددا به تشریح برخی از انواع سوپرست ها پرداخته و به مرور مثال هایی کاربردی را با استفاده از این تکنیک تمرینی، خدمتتان ارائه نمایم. البته سوپرست ها، به نسبت نوع حرکات و جایگیری آنها، نام های متفاوتی دارند، برای مثال سوپرست ترکیبی که همین نوع در کتب مختلف با نامهای متفاوتی، خوانده می شود که در آن دو حرکت معمولا چند مفصلی، جهت یک گروه عضلانی، فرضا سینه، بکار گرفته شده و عضلات درگیری را از زوایای متفاوتی، بکار می گیرند، برای مثال ترکیب پرس بالا سینه دمبل بعلاوه حرکت پارالل با تمرکز بر روی کارکرد عضلات سینه یا پرس زیر سینه دمبل یا هالتر. در این سوپرست، معمولا افراد، در اجرای حرکت پرس سینه در شیب مثبت، از نظر قوای بدنی، کمی ضعیف تر از اجرای همین نوع پرس در شیب منفی همانند پارالل و یا پرس زیرسینه هستند. در حرکت اول که بدن شما سرحال تر است تا ناتوانی پیش رفته، بدون درنگ به سراغ حرکت بعدی که بدن انسان از نظر بیومکانیکی در آن قوی تر است آمده و آن را نیز تا ناتوانی پیش می برید. حتی می شود روند را به تری ست تغییر داد و یک حرکت دیگر را نیز به آنها افزود، فرضا در انتها شنای سوئدی با قرار دادن پاها بر روی زمین. به این ترتیب عضلات سینه فرد ورزشکار در زمانی اندک از زوایایی متفاوت به رشد تحریک شده و ایشان یک تمرین تمام عیار را پشت سر می گذارند. نوع دیگر سوپرست ها، از نوع پیش خستگی بوده که در آن یک حرکت تک مفصلی همانند قفسه سینه دستگاه یا دمبل، قبل از یک حرکت ترکیبی همانند پارالل، اجرا می شود... ادامه دارد... شادمان باشید. مهران موسوی پور @Coachmehran https://telegram.me/Ingym_ir

تکنیک سوپرست - بخش اول. @Ingym_ir

درود بر همه عزیزان و علاقه‌مندان به تناسب اندام و بدنسازی به عنوان فردی با سابقه بیش از 20 سال تمرین و مربیگری بدنسازی، چه به هدف ایجاد تناسب اندام، چه بدنسازی تخصصی رشته های ورزشی (رزمی)، خدمتتان عرض می کنم، اگر به دنبال یک برنامه‌ کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده برای رسیدن به تناسب اندام و لذت بردن از مسیر بدنسازی هستید، این پکیج ویژه برای شما طراحی شده است: چه چیزی در این پکیج دریافت می‌کنید؟ *برنامه تمرینی ماهیانه: - ۴ برنامه تمرینی متفاوت برای هر ماه (هر هفته یک برنامه جدید و متنوع). - برنامه‌ها شامل نکات تمرینی کامل برای اجرای صحیح حرکات و جلوگیری از آسیب. - تمرینات متناسب با اهداف شما (افزایش حجم عضلات، کاهش چربی، افزایش قدرت یا تناسب اندام). *برنامه غذایی کاملاً شخصی‌سازی شده: - ۷ انتخاب مختلف برای هر وعده غذایی (صبحانه، ناهار، شام و میان‌وعده‌ها). - محاسبه دقیق کالری و درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، چربی، کربوهیدرات). - تخمین ریز مغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای حفظ سلامتی. - برنامه‌های غذایی متناسب با شرایط زندگی و سلیقه غذایی شما. *مکمل‌های غذایی مورد نیاز: - توصیه‌های دقیق درباره مکمل‌های غذایی بر اساس نیازهای بدن شما. - راهنمایی برای انتخاب بهترین برندها و نحوه مصرف صحیح مکمل‌ها. ***چرا این پکیج ویژه است؟ - شخصی‌سازی کامل: برنامه‌ها بر اساس اهداف، شرایط بدنی و سبک زندگی شما طراحی می‌شوند. - تنوع بالا: با برنامه‌های تمرینی و غذایی متنوع، هرگز از ورزش خسته نمی‌شوید. - حرفه‌ای و علمی: برنامه‌ها بر اساس آخرین تحقیقات علمی و تجربه ۲۴ ساله من طراحی شده‌اند. - پشتیبانی کامل: در طول مسیر، همراه شما هستم تا به تمام سوالات شما پاسخ دهم و شما را راهنمایی کنم. این پکیج برای چه کسانی مناسب است؟ - افرادی که به دنبال تناسب اندام ایده‌آل هستند. - کسانی که می‌خواهند بدنسازی را به عنوان یک سبک زندگی لذت‌بخش دنبال کنند. - افرادی که به دنبال یک برنامه‌ی کاملاً حرفه‌ای و شخصی‌سازی شده هستند. - کسانی که می‌خواهند از مسیر رسیدن به هدف خود لذت ببرند. *چگونه شروع کنیم؟ ۱. فرم ارزیابی را پر کنید (پس از توافق اولیه، جهت تکمیل نمودن، خدمت شما ارسال خواهد شد) تا اطلاعات لازم درباره اهداف و شرایط شما جمع‌آوری شود. ۲. برنامه‌های تمرینی و غذایی کاملاً شخصی‌سازی شده را دریافت کنید. ۳. با انگیزه و انرژی، مسیر تناسب اندام خود را شروع کنید! برای ثبت‌نام و دریافت پکیج، همین امروز اقدام کنید: 09133069350 تلگرام، واتساپ با من همراه شوید تا به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید و از هر لحظه این مسیر لذت ببرید. https://t.me/ingym_ir

به تناسب اندام ایده‌آل خود برسید، با برنامه‌ای کاملاً شخصی‌سازی شده! @Ingym_ir

https://ingym.ir/2018/11/07/%D8%A2%D9%86%D8%A7%D8%AA%D9%88%D9%85%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%AA-%D9%BE%D8%B1%D8%B3-%D8%B3%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1-%D8%A8%D9%87-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87/ در سایت یک ویدئو اضافی نیز قرار داده ام

شرح حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو @muscles_web

درود بر شما، در حرکت سرشانه هالتر از جلو عمده فشار بر دوش بخش جلویی سرشانه ها، سپس بخش میانی سرشانه ها و پس از آن عضلات سه سربازو و بخشهای بالایی سینه می باشد. توصیه می کنم حتما این حرکت را روی نیمکتی دارای پشتی اجرا کنید تا ستون فقرات شما را ثابت نگاه دارد، ضمن اینکه بهتر از پشتی میز زاویه ای تقریبا ۷۵ درجه ای با زمین داشته باشد نه اینکه به صورت قائم قرار گرفته باشد، همچنین بستن کمربند فراموش نشود، ضمن اینکه اگر این حرکت را ایستاده اجرا کنید توانایی شما در جابجا کردن تناژ وزنه افزوده خواهد شد ولیکن این اضافه شدن وزنه ناشی از دخالت کل بدن در جابجا کرد وزنه است که فشار را روی عضلات هدف کاهش می دهد ضمن اینکه فشار را روی کمر و ستون فقرات افزایش خواهد داد. سعی کنید عرض قرار دادن دستها روی میله بگونه ای باشد که در هنگامی که هالتر به انتهای دامنه منفی آن یعنی خط لبها می رسد،زاویه ای بین ساعد ها وجود نداشته باشد و کاملا ساعد هر دو دست با هم موازی باشند، حال اگر این موازی بودن را رعاین نکرده باشید بر حسب زاویه جمع یا باز دستان فشار بیشتری به عضلات سه سربازویی و بالایی سینه وارد خواهد شد. در حین پرس کردن وزنه عمل بازدم و حین اجرای دامنه منفی عمال دم را انجام دهید. به هیچ وجه در بالای بخش مثبت تکرارها مفصل آرنج را قفل نکنید. اگر با حفظ ایمنی جهت قرار دهی انگشت شست را هم سو با مابقی انگشتان،در زیر میله قرار دهید نه اینکه دور میله بپیچانید،اینکار از نظر عصبی در گیری عضلات سه سربازو را در حین حرکت کمی کاهش داده و فشار را بر روی عضله هدف افزایش می دهد و به بدن این حس را می دهد که دستان را مانند یک جک فرض کند که نیروی اصلیشان را از سرشانه ها جهت چرس وزنه دریافت می کنند. -استفاده از تکنیکهایی مانند سوپر ست پیش خستگی در زمان اجرای نشر از جانب قبل از این حرکت و بلافاصله انجام این حرکت، استراحت و توقف، منفی و دراپ ست جهت این حرکت بسیار عالی عمل می کند. پیروز باشید. سید مهران موسوی پور #آناتومی_حرکات #نکات_تمرینی @mehranmoosavipour https://telegram.me/muscles_web

آناتومی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو به همراه نکات تکمیلی... @Muscles_web

درودها بر شما، پس باتوجه به موارد که خدمتتان عرض شد، با کاهش کمیت تمرین، صد البته در اندازه معقول آن که از فردی به فرد دیگر، می تواند کمی متفاوت باشد، خواهیم توانست هم فشار وارد شده به عضلات را در حدی نگه داریم که تحریک به رشد رخ دهد و هم سرعت ریکاوری و افزایش قدرت عضلات را، کاهش ندهیم. به صورت کلی، زمانی که شما ست های تمرینی خود را، تا ناتوانی اجرا می کنید، ممکن است فردی باشید که کلا برای عضلات دوسربازویی خود، 6 ست در نظر گرفته باشید، 3 ست از این شش ست را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از آن پیش ببرید، عضله هم به حداکثر پمپاژ خود نیز برسد، خوب دیگر کار تمام است، فرضا 3 حرکت انتخاب کرده بودید که دوسربازویی شما را از زوایای مختلفی تحت فشار قرار دهد، برای هر کدام هم دو ست که یک ست با وزنه متوسط و یک ست هم وزنه تمرینی و پیش بردن تا ناتوانی و فراتر از آن، دیگر نیازی به هیچ تعداد حرکت و ستی فراتر از این نیست. البته هستند تکنیک هایی که می شود به صورت موردی از آنها استفاده کرد، مثل انواع درآپ ست ها، سوپرست های پیش خستگی، فشار منفی و امثال اینها که به شما کمک می کنند، از کمیت تمرین کاسته، منتها مراقب باشید که در استفاده از آنها، زیاده روی نکنید. سربلند باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش نهایی. @Ingym_ir

درودها بر شما، پس تا اینجا، با هم مرور کردیم که جدای از اینکه بایستی به ریکاوری کردن عضلات توجه کنیم، رهایی از خستگی سیستم عصبی را نیز بایستی در نظر داشته باشیم، حالا که این دو مهم حاصل شده، باید یک فرصتی را هم برای بدن جهت تقویت قوا، در نظر بگیریم. این تقویت قوا، همان مثال خراشیده شدن پوست بوسیله سطحی هماننده سمباده است که از این مثال، مایک منتزر و دوریان یتس، در صحبت هایشان استفاده می کنند. زمانی که پوست خراشیده می شود، اگر فرصت بیابد که خود را ترمیم کند، که پوست بازیابی داشته و روند طبیعی خود را طی خواهد کرد، حالا اگر قبل از ترمیم کامل، شما مجددا خراشیدگی ایجاد نمایید، این حالت همچون تمرین زدگی رفتار می کند، یعنی به بدن برای ریکاوری فرصت نداده اید. از سوی دیگر، زمانی که خراشیدگی ایجاد شده، فرصت می یابد که التیام یابد، سپس مجددا به ایجاد این خراشیدگی، در یکسری فواصل زمانی بپردازیم، به گونه ای که پوست فرصت التیام را در اختیار داشته باشد و بعد از آن هم، فرضا یک بازه زمانی جهت تقویت شدن را دریافت کند، یک حالتی مثل پینه زدن ایجاد می شود، یعنی پوست خود را در این فرصتی که برایش بین هر خراشیدگی، فراهم کرده اید، خود را در ابتدا ریکاوری کرده و سپس به تقویت ضخامت خود پرداخته، همین رفتار را می توانید به عضلات خود تعمیم دهید. ادامه دارد... شاد باشید. مهران موسوی پور سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی: 09133069350 https://t.me/ingym_ir

کاهش تعداد ست تمرینی – بخش دوازدهم. @Ingym_ir

آموزش تصویری حرکت Man Maker @Ingym_ir