کوه نویس

#هماهنگی در صعود و فرود در کوهستان امری بسیار مهم و لازم الاجراست هر چه شما عمودی صعود کنید رگهای بدن شما خصوصا قلب و عروق به واسطه رقیق بودن اکسیژن در ارتفاع بالا و غلیظ شدن خون تدریجأ رو به تنگی می گراید و هر قدر شما از ارتفاع بکاهید رگ ها انبساط پیدا می کند و گشادتر میشود. پس بنابراین ما باید فشار بر رگ ها را متعادل و منطقی کنیم تا آسیبی به قلب و عروق و رگ های مغز وارد نشود. صعود سرعتی در کوهستان را به بالا ممنوع و مردود می باشد ، به علت این که باعث طپش قلب شدید و ناهماهنگی کار ریه ها و قلب و عروق می گردد . کلید اصلی صعود و هم هوا شدن در کوهستان آرام و یکنواخت حرکت کردن به اضافه شب مانی های متوالی در محیط کوهستان می باشد ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄┅

ما را زِ آفتاب قیامت هراس نیست تا سر به زیر سایه‌ی پرچم گرفته‌ایم "پرچم یاحسین بر فراز قله نانگاپاربات - کوهستان قاتل - هیمالیا - پاکستان" 📸 محمدعلی سدپارا ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄┅

🍃🌸دردمن عشق است درمانم حسین دین من عشق است، ایمانم حسین با الفبای جــنون بر دفــــــــترم می نویسم عشق می‌خوانم حسین عزاداریهاتون مقبول در گاه حق و شهادت علمدار کربلا برهمگی تسلیت

🔻چه خوبه که کلید باشیم نه قفل نوازش باشیم نه سیلی با هم بخندیم نه به هم راه باشیم نه سد نمک لحظه‌ها باشیم نه نمک زخم‌ها دست هم رو بگیریم نه پشت پا بزنیم دنیا ناچیز است.. محبت کنیم💚

هنگام بازگشت از كوه سطوح كاملا مقاوم و سفت و سخت و خالي ( مانند منطقه هاي بين پوشش گياهي، مسيرهاي حيوانات ) ؤ صخره ها ( مسيرهاي شن اسكي، حفره سنگ و سنگي ) و شن زارهاي سخت را انتخاب كنيد. از لگد كردن گونه هاي مختلف گياهي خودداري كنيد. هنگام پايين آمدن از مسيرهاي عمومي و علامت گذاري شده حركت نماييد. مسير صعود را با سنگ چين علامت گذاري نماييد تا در زمان برگشت دچار اشتباه و گم كردن راه نشويد. هنگام پايين آمدن از كوه، از باتوم جهت كاهش فشار روي زانوها و حفظ تعادل اسفتاده كيند . در صورت نياز از كلنگ براي تعادل و ترمز كردن استفاده كنيد. اين وسيله روي چمن زارهاي شيب دار، جنگل ها و خزه ها هم بسيار مفيداست. به هنگام پايين آمدن از كوه از قدم ها را با مكث برداريد و در شيب هاي تند روي هر پا اندكي استراحت نماييد. در سرازيري ها از تمام سطح پا استفاده كنيد و از حركت با بغل پاها خودداري كنيد . پاها را روي زمين نكشيد، بلكه اندكي از زمين بلند كرده و دست ها را براي حفظ تعادل آزاد نگه داريد. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴

✍️خستگی در کوهنوردی در این بخش خستگی در کوهنوردی را بررسی می‌کنیم. با بیان تعریف دقیق خستگی در کوهنوردی، عوامل موثر بر آن و راه‌های پیشگیری و درمان از خستگی در کوهنوردی آشنا می‌شوید. #کوهنوردی یک فعالیت پرهیجان و زیبا است. اما خستگی می‌تواند تاثیرات منفی بر روی کوهنوردان داشته باشد. در این بخش، به معرفی خستگی در کوهنوردی می‌پردازیم و علل آن را بررسی می‌کنیم. ✍️خستگی در کوهنوردی چیست؟ خستگی در کوهنوردی بیش از حد احساس خستگی و کاهش توانایی فیزیکی در طی صعود و نزول است. این نوع خستگی معمولاً نتیجه فعالیت بدنی شدید و مداوم در محیط های کوهستانی است. ✍️عوامل تاثیرگذار بر خستگی کوهنوردان خستگی کوهنوردان توسط چندین عامل تحت تاثیر قرار می‌گیرد. عواملی مانند ارتفاع، نوع فعالیت، شیب مسیر، نیازهای غذایی و میزان استراحت صحیح بعد از صعود و نزول تاثیر دارند. ✍️علائم خستگی در کوهنوردی علائم خستگی در کوهنوردی شامل احساس خستگی شدید، ضعف عمومی بدن، تنگی نفس، تنش عضلانی، سردرد و تاری دید است. در صورت ظهور هر یک از این علائم، لازم است درمان مناسب صورت پذیرد. ✍️راه‌های پیشگیری از خستگی در کوهنوردی برای پیشگیری از خستگی در کوهنوردی، به برخی موارد مهم نیاز است. از جمله تمرینات ورزشی مناسب، انتخاب مسیر مناسب، مصرف غذاهای سرشار از انرژی و استراحت کافی بعد از فعالیت کوهنوردی. ✍️درمان خستگی در کوهنوردی در صورت احساس خستگی شدید، لازم است برای درمان آن، استراحت کافی و مصرف مایعات مناسب رعایت شود. همچنین، برخی تمرینات بهبود دهنده ورزشی و مصرف غذاهای سالم نیز می‌تواند در بهبود وضعیت کمک کننده باشد. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴

✍️بی اشتهایی در تغذیه کوهنوردی مواجهه با بی‌اشتهایی یکی از چالش‌های اساسی در زمینه تغذیه کوهنوردی است. #در محیط کوهستان، به ویژه در ارتفاعات بالا، برخی عوامل مؤثر بر ایجاد بی‌اشتهایی و اختلالات گوارشی در ورزشکاران کوهنورد وجود دارد. این مسائل می‌توانند #توانمندی_فیزیکی و عملکرد ورزشی را تحت تأثیر قرار داده و در نهایت، بر توانایی دستیابی به اهداف ورزشی تأثیرگذار باشند. 👈در محیط کوهستان و در ارتفاعات بالا، ترشح لپتین که یک هورمون مهم در تنظیم اشتها است، افزایش می‌یابد. این افزایش می‌تواند به‌عنوان یکی از عوامل ایجاد #بی‌اشتهایی در کوهنوردان شناخته شود. همچنین، شرایط محیطی مانند کاهش فشار هوا و افزایش فعالیت ورزشی ممکن است باعث اختلال در سیستم گوارشی شود و به بی‌اشتهایی منجر گردد. 👈#برای پیشگیری یا کاهش بی‌اشتهایی در کوهنوردی، مهم است که ورزشکاران از راهکارهای مناسب در زمینه تغذیه استفاده کنند. این شامل مصرف منظم ویتامین‌ها و مواد معدنی، حفظ هیدراتاسیون، مصرف غذاهای با انرژی کافی و کنترل مصرف مواد محرکه مثل کافئین می‌شود. همچنین، برنامه غذایی باید با توجه به نیازهای ورزشکار در شرایط کوهنوردی و ارتفاعات تنظیم شود تا از بی‌اشتهایی و اختلالات گوارشی جلوگیری شود و ورزشکاران بتوانند با انرژی کافی به اهداف ورزشی خود دست یابند. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴

قانون ساعت 14 به معنای آن است که کوهنورد در هرجای مسیر که باشد باید قبل از ساعت 14 به پایین بازگردد. این قانون #فصل و ماه نمی شناسد و یکی از اصول کوهنوردی کلاسیک می باشد. برای اینکه برنامه در ساعت مقرر تمام شود، نکات زیر را در نظر داشته باشید: #با سرعت بهینه صعود کنید. عدم آمادگی باعث سرعت بسیار پایین می شود. یک کوهنورد متوسط باید بتواند برای ساعت ها با یک کوله حدود 5 کیلویی با سرعت حداقل 400 متر در ساعت ارتفاع بگیرید. دقت کنید این عدد حداقل می باشد. برای صعودهای جدی تر باید این میزان را ارتقا دهید. #صبح زودتر شروع کنید. شب برنامه زودتر بخوابید تا بتوانید صبح زودتر آغاز کنید. #در تیمهای نسبتا کوچک صعود کردن باعث بهره وری در زمان می گردد. البته داخل ایران کمترین توجه به این قانون میشه ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴

صبح است و بخیر بودنش فقط بستگی به این دارد ، ڪه تو یک لیوان چاے بریزے و لبخند بزنے ، به دنیایے ڪه ارزش غصه خوردن را ندارد . پس بخند ؛ نترس . زندگے ڪن . سلام صبحتون پرنشاط🌸 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

✍️ 5شاخصه مهم انتخاب کوله پشتی کوهنوردی #حجم و ظرفیت: برای انتخاب کوله پشتی مناسب، ابتدا نیاز به تعیین حجم و ظرفیت آن دارید. این ویژگی بستگی به مدت زمان سفر و تعداد وسایلی که قصد حمل می‌کنید دارد. به عنوان مثال، برای سفرهای چند روزه به کوله با حداقل 40 لیتر ظرفیت نیاز دارید. #جنسیت فرد کوهنورد: برخی از کوله‌های پشتی با توجه به تفاوت‌های جنسیتی ساخته شده‌اند. کوله‌های زنانه ممکن است دارای ساختاری با شکل مناسب‌تر برای بدن زنانه باشند. این مورد می‌تواند راحتی و کارایی در حمل و نقل را بهبود بخشد. #نوع فعالیت یا مقدار وسایل مورد نیاز: بر اساس نوع فعالیت که قصد دارید انجام دهید (مثلاً کوهنوردی، کمپینگ یا سفرهای شهری) و تعداد وسایلی که باید حمل کنید، کوله پشتی مناسب را انتخاب کنید. برخی از کوله‌ها دارای قسمت‌ها و جیب‌های خاص برای وسایل مختلف هستند. #طراحی و ساختار کوله پشتی: مطمئن شوید که کوله پشتی دارای ساختاری است که با توجه به نوع فعالیت شما، وزن بار به طور یکنواخت توزیع شود. همچنین، قابلیت تنظیم طول تسمه‌ها و سایز قفل‌ها نیز اهمیت دارد. #هیکل فرد کوهنورد: بررسی کنید که آیا کوله پشتی متناسب بدن شماست یا خیر. هیکل و اندازه بدن هر فرد متفاوت است، بنابراین انتخاب کوله با تناسب مناسب برای قد و اندازه شما مهم است. همچنین، از وجود سیستم‌های تنظیمی برای پشت و ناحیه شانه استفاده کنید تا راحتی در حمل بار افزایش یابد. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄┅