کوه نویس

رمز موفق شدن اولین نکته را به نقل از یکی از بهترین کوهنوردان تاریخ جهان کریستوف ویلچکی می گوییم. رمز موفق شدن در کوهنوردی اشتیاق است. کوهنوردی ورزش سختیست و حتی عاشقان این ورزش هم در شرایط فشار زیاد به پشیمانی می افتند. ✍ پس در گام اول مطمئن شوید که کوهنوردی را عمیقا از ته دل دوست دارید. باور کنید آمادگی جسمانی، مهارت، دوره و … در رتبه های بعدی قرار خواهد گرفت. دوست داشتن این رشته ورزشی سخت باعث نمی شود شکست نخورید یا با موانع روبرو نشوید اما می توانید با توسل به علاقه تان از این منابع یک به یک عبور کنید. 👈خود ویلچکی در صعود زمستانی قله لوتسه پس از یک آسیب دیدگی کمر توانست این کوه را به صورت انفرادی و آنهم به تنهایی در زمستان صعود کند. قطعا چیزی جز #اشتیاق نمی تواند این تلاش را توجیه کند. ✍ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

#قانون درمان در ارتفاع : #بیمار را درمان نکنید تا به‌ارتفاع بالاتر برود، بلکه درمان کنید تا بعد از بهبودی در اسرع وقت با پای خودش به #پایین برگردد. ✍هشدار : امکان دارد در هر لحظه وضعیت بیمار بحرانی و خطرناک شود. ✍تذکر : اگر قبل از یک صعود بلند سرما خورده باشید و ریه‌های شما ملتهب باشد، در هنگام صعود با مشکل مواجه خواهید شد. ✍ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان • 🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴 ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

پنجشنبه و ياد درگذشتگان🙏 🌹 اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُومِنینَ وَ المُومِنَاتِ وَ المُسلِمینَ وَ المُسلِمَاتِ اَلاَحیَاءِ مِنهُم وَ الاَموَاتِ ، تَابِع بَینَنَا وَ بَینَهُم بِالخَیراتِ اِنَّکَ مُجیبُ الدَعَوَاتِ اِنَّکَ غافِرَ الذَنبِ وَ الخَطیئَاتِ وَ اِنَّکَ عَلَی کُلِّ شَیءٍ قَدیرٌ بِحُرمَةِ الفَاتِحةِ مَعَ الصَّلَوَاتِ🙏         🙏🌺  التماس دعا   🌺🙏 🌿🌺🌿🌺🌿🌿🌺🌿 پنجشنبه است بیاد تمامی رفتگان و بیاد پدران ومادران آسمانی بیاد همه آنان که خاطره شدند درکنج قلب و یادمان فاتحه ای بخوانیم

تقریبا این واقعیت که کوهنوردی در کنار لذت بخش بودنش، سختی ها و مشکلات خودش را نیز دارد بر همه آشکار است . بدن شما پس از مدتی خسته و و از لحاظ روانی نیز فرسوده می شود . دلتان می خواهد از ادامه صعود انصراف دهید و فکر میکنید نه جسم و نه روان شما اجازه ی پیشروی به شما نمی دهد! اما نگران نباشید … همه ما ، در این وضعیت بوده ایم . ما نیز لحظاتی که پس از شروع صعود، فکر میکنید که ” من اصلا آماده ی این صعود نیستم! ” را، تجربه کرده ایم . اما در اکثر اوقات ، از پس آن برخواهید آمد . فقط کافی است در بین مسیر کمی توقف و استراحت کنید . با سرعتی یکنواخت، که با آن احساس راحتی میکنید، ادامه دهید . استراحت به معنی توقف کامل شما نیست ! خواهش میکنم معنی کلمه ” وقفه ی کوتاه مدت ” را با ” توقف کامل در مسیر ” اشتباه نگیرید ! پس از کوهنوردی چند ساعته یا بیشتر ، ( و یا آخرین زمانی که وقفه ای کوتاه داشتید ) بدترین کار این است که در مسیر صعود خود بنشینید و چرت بزنید ! قلب شما به شدت در حال پمپاژ خون است و شما یکباره دست از حرکت بر می دارید و جایی توقف می کنید ! اینکار ممکن است باعث سرما خوردن و مریضی شما بشود . همچنین برای شروع دوباره برای صعود، کارتان چندبرابر سخت تر می شود زیرا بدنتان دیگر دوست ندارد به حالت قبل برگردد . به جای این کار ، کمی قدم بزنید و یا حداقل، سر پا بایستید تا بدنتان کمی ریکاوری کند . کمی خوراکی بخورید. ( آب را نیز فراموش نکنید. ) ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

✍تاثیر خواب در صعود های کوهنوردی خواب از ارزشمند ترین ابزار های ضروری برای سلامت جسم و روح افراد بشمار می رود. اغلب افراد به طور میانگین در طول 24 ساعت، به 7 یا 8 ساعت خواب نیاز دارند، از آنجایی که کوهنوردی یک ورزش پر هیجانی بوده، کوهنورد بعد از پیمایش مسیر های طولانی مدت در طول روز جهت تامین انرژی و کمک به سلامت قلب و دیگر اعضای بدن به استراحت کافی نیازمند خواهد بود. ✍تقویت سلامت و سیستم های اصلی بدن خواب کافی و مناسب می تواند تاثیر مثبتی در کاهش خستگی، افزایش انرژی فرد، کاهش درگیری ذهن و … داشته باشد. در هنگام خواب، مغز و بدن با دریافت انرژی مورد نیاز به عملکرد بهبودی خواهند رسید به طور مثال سبب افزایش تقویت عملکرد سیستم قلب و عروق، سیستم عضلانی، سیستم ایمنی بدن می گردد. ممکن است فرد در طی پیمایش و فعالیت کوهنوردی دچار آسیب های احتمالی شود با استراحت و خواب کافی، با دستور مغز سیستم عضلانی به ترمیم آسیب های وارده می پردازد. ✍افزایش تمرکز مغز کوهنوردان همانطور که با انجام این فعالیت در طبیعت بکر به سلامت جسم و روحشان کمک می کنند از طرفی نیز با تامین خواب کافی و مورد نیاز بدنشان باید به سلامت مغز و ذهنشان نیز توجه نمایند. اغلب بعد از انجام فعالیت های سخت و دشوار مغز نیاز به استراحت دارد تا بتواند عملکردی عالی داشته باشد. کوهنوردان بعد از کوهنوردی، با تامین کردن انرژی مورد نیاز مغز، می تواند صعود بهتری نیز داشته باشند و به فعالیت خود با نتیجه چشمگیری ادامه دهند. ✍افزایش قدرت بی خوابی یا کم خوابی منجر به ایجاد اختلال در عملکرد مغز می شود. از آنجایی که کوهنوردان برای یک صعود عالی خود را آماده می کنند باید به میزان خواب در شب قبلشان نیز توجه داشته باشند. کم خوابی می تواند در اجرای برنامه شما اختلال ایجاد کند احتمالا به میزان انرژیتان بعد از خواب کافی و منظم توجه کرده اید، اگر در شب قبل خواب کافی داشته باشید می توانید یک صعود عالی را تجربه کنید. ✍کاهش میزان خطا در تصمیم گیری در هنگامی که ذهن شما در آرامش باشد و انرژی کافی برای تصمیم گیری و فکر عالی را داشته باشد به راحتی می توانید در هنگام راه حل، تصمیم گیری و یا مواقع خطر و اضطراری بهترین فکر را داشته باشید و در نتیجه در صعود یا فرود با مشکلات روبه رو نخواهید شد. ✍تقویت میزان اکسیژن بدن همانطور که در بالا به تاثیر مستقیم خواب بر عملکرد مغز اشاره کردیم، یکی دیگر از عوامل تاثیر خواب کافی بر عملکرد مغز، تقویت میزان اکسیژن می باشد. اگر مغز انرژی کافی برای فعالیت های مورد نیاز خود را داشته باشد به راحتی اکسیژن بدن نیز تامین می گردد. با توجه به همین امر کوهنوردان زمان قبل از طلوع را برای شروع فعالیت خود انتخاب می کنند چرا که بعد از خواب کافی، مغز با دریافت انرژی کافی و مورد نیاز عملکردی بهتری داشته و می توانند یک برنامه بی خطر و هیجان انگیز تری را تجربه نمایند. ✍در هنگام کوهنوردی حتی اگر خواب کافی داشته اید بهتر است به این نکات توجه نمایید تا بهترین صعود را تجربه کنید: در طول پیمایش آب به مقدار کافی بنوشید، قدم هایتان را آهسته تر بردارید و سعی نکنید نسبت به افراد دیگر تند تر راه بروید، از نوشیدنی های الکی و انرژی زا استفاده نکنید. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

7 روش شگفت انگیز تمرین ضربان قلب در کوهنوردی ✍سرعت پیاده روی راحت خود را یاد بگیرید : استفاده از مانیتور ضربان قلب یا ساعت های مچی و برنامه هائی در گوشی تلفن همراه که ضربان قلب را اندازه گیری می کند برای تمرین مفید است زیرا به شما کمک می کند تا سرعت پیاده روی راحت بدنتان را بدانید. در یک کوهنوردی تمام روز،ضربان قلب شما باید پایین باشد.پایین نگه داشتن ضربان قلب باعث کاهش خستگی و کاهش زمان بهبودی شما می شود. به ساده ترین بیان این میزان فشار برابر با مقداری است که همچنان می توانید با دیگران صحبت کنید. ✍چربی سوزی : وقتی شروع به کوهنوردی می کنید،میزان چربی سوزانده شده 50 درصد کاهش می یابد.هرچه ضربان قلب شما بیشتر باشد،بدن شما در مقایسه با چربی بیشتر از کربوهیدرات ها برای سوخت استفاده می کند.اگر هدف شما سوزاندن چربی است بهتر است تمام روز آخر هفته را با ضربان قلب 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان پیاده روی کنید. ✍آستانه لاکتات خود را بهبود بخشید : اگر تا به حال در یک کوهپیمایی سربالایی با حس سوزش چهار سر یا ساق پا متوقف شده اید،احتمالاً به آستانه لاکتات رسیده اید.آستانه لاکتات شما شدتی است که در آن بدن شما در حال ساخت اسید لاکتیک سریعتر از آن است که بتواند آن را خارج کند.هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید،آستانه شما بالاتر می رود و طولانی تر و سریعتر می توانید بدون گرفتگی عضلات کوهنوردی کنید.یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود آستانه لاکتات،تمرینات اینتروال است. ✍پیشرفت های تناسب اندام خود را اندازه گیری کنید : هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید،ضربان قلب در حالت استراحت کمتر می شود و سریعتر می توانید بدون رسیدن به حداکثر ضربان قلب خود کوهنوردی کنید. ✍مربی شخصی خود باشید : آگاهی نسبت به تمرین و اصول آن به شما کمک می کند تا درک بهتری از میزان فشار و اصول حرکت داشته باشید و همین موارد می تواند به شما یاری دهد تا مربی خودتان باشید و در نتیجه بتوانید میزان فشار وارده را کنترل کنید. ✍تمرینات در طول هفته: انجام تمرینات کوتاه تر در طول هفته مانند دوچرخه سواری، دویدن، سنگنوردی استقامتی در باشگاه، کوهپیمایی و تریل رانینگ آمادگی استقامتی و قلبی شما را برای برنامه های طولانی آخر هفته افزایش می دهد و حاشیه ایمنی برای قلبتان ایجاد خواهد کرد. ✍آمادگی برای کوله پشتی کوهنوردی: یکی از موارد لازم توجه کنترل وزن کوله پشتی است. کوله پشتی سنگین می تواند فشار وارده کلی به بدن را به شدت افزایش دهد. به عنوان یک قاعده کلی نباید وزن کوله پشتی بیش از یک چهارم وزن بدنتان باشد و برای رسیدن به همین سطح هم باید با تمرینات قدرتی و صعود با کوله های سبک تر خودتان را به تدریج آماده نمایید. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

✍دبیر انجمن علمی روانشناسی بالینی ایران گفت: خستگی مفرط، تنگی نفس و افزایش تپش قلب مهمترین علایم اختلال #اضطراب است که به ویژه نوع دائمی آن خطرناک است و باید درمان شود. به گزارش فارس: اضطراب، نگرانی و استرس در جامعه و حتی در بین برخی کارشناسان بهداشت روانی مترادف هم به کار می‌روند، در حالی که هر کدام تعریف و علائم جداگانه‌ای دارد. وی افزود: متأسفانه علائم اضطراب نسبت به استرس و نگرانی به قدری وخیم است که آن را درد روانی نامیده‌اند. #تپش قلب بالا، #احساس تنگی نفس، #خشک شدن گلو و دهان، #گرمی صورت، #احساس فشار در سر و #دلشوره جزو علایم اضطراب است. وی اظهار داشت: اضطراب در صورت انتشار و دائمی بودن به گونه‌ای که فرد آن را در طول روز بارها تجربه کند، نوعی اختلال محسوب می‌شود که باید آن را درمان کرد. وی ادامه داد: دارو درمانی و روان درمانی برای اضطراب باید به موازات یکدیگر انجام شود. وی ادامه داد: دارو درمانی باید توسط روانپزشک و روان درمانی ترجیحاً توسط روانشناسی بالینی انجام شود. دبیر انجمن علمی روانشناسی بالینی ایران تصریح کرد: ممکن است افراد برای ابتلا به اضطراب علائم گوناگونی را نشان دهند. وی افزود: شاید اضطراب در فردی به صورت تکرر ادرار باشد در حالی که در فرد دیگری با تعریق و انقباض عضلات بدن همراه باشد. کاظم‌زاده عطوفی اذعان داشت: خستگی مفرط یکی از علائم اضطراب است که باید آن را جدی گرفت. دبیر انجمن روانشناسی بالینی ایران خاطرنشان ساخت: اضطراب در صورت انتشار نوعی اختلال است، اما در درجات کم نیز می‌تواند عامل یک اختلال، مانند وسواس باشد ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبــــال ڪنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان_ونیک_اندیشان •  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴   ‌┄┅┄ ※•°•❤️❤️❤️•°•※ ‌┄

سوالی که بسیاری از کوهنوردان از خود خواهند پرسید این است که برای حفظ زانوی خود باید چه کار هایی را انجام دهند؟ # آمادگی قبل از کوه‌نوردی # رژیم غذایی سالم #از عصاهای کوهنوردی استفاده کنید #تمرینات زانو #کفش مناسب بپوشید. # کوله‌پشتی را سنگین نکنید #هنگام سرازیری حواستان به زانوهایتان باشد از زانوبند استفاده کنید #کشیدن پاها بعد از کوهنوردی می تواند به همان اندازه درد زانوهای شما را کاهش دهد. بعد از یک ورزش طولانی و سنگین، عضلات شما جمع می‌شوند و شما درد آن را متوجه خواهید شد. کشیدن پاهایتان از تشدید این درد جلوگیری می‌کند. ممکن است در حین بهبودی، زانوهایتان ورم کند که این موضوع کاملا طبیعی است و می‌توانید داروی مخصوص به آن را بدون نیاز به نسخه‌ی پزشک از داروخانه تهیه کنید.🔜®🔚 #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 Join👉🏾🆔 @koohnevis1348 🦋👆با ما همراه باشید👆

✍️انتخاب نکردن سایز مناسب کفش کوهنوردی چه مضراتی دارد؟ #متاسفانه باور افراد زیادی آن است که کفش کوهنوردی همان کفش های اسپرت و ورزشی است که برای پیاده روی های روزمره استفاده می کنید. اما در واقع انتخاب سایز مناسب کفش کوهنوردی و نوع آنها کاملا متفاوت میباشد. کفش های کوهنوردی کاملا متفاوت و حرفه ای هستند که برای بالا رفتن از صخره ها و مسیرهای صعب العبور طراحی شده اند. #اولین آسیب های استفاده از کفش نامناسب احتمال زمین خوردن و آسیب است. کفی کفش های کوهنوردی به شکلی طراحی شده است که تا حد بسیار زیادی از سر خوردن جلوگیری می کند، اما تقریبا تمامی کفش های ورزشی کف صاف داشته و شما به راحتی روی صخره ها لیز می خورید. مشکل دیگری که کفش نامناسب و کفشی غیر از کفش کوهنوردی در شما ایجاد می کند، درد و آسیب در زانو و کمر است. ✍️ڪـــــــــوه نِویـــــــــــس را دنبال کنید #کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان 👇 💖Join👇 🌸🍃 @koohnevis1348 🌸🍃 🦋👆با ما همراه باشید👆🦋

🌸 ‌‌‏آسمـان روشن شـد ؛ ☕️ صبح مـا روشـن‌تر 🌸همـه جا پیچیـده ؛ ☕️عـطر صبحی دیگـر 🌸عـطر لبخنـد درود ؛ ☕️نور خورشیـد سـلام 🌸زنـدگی روز بخیـر ؛ ☕️عشـق و امیـد سـلام 🌸 ســـلام ☕️صبح زیبـاتون بخیر 🌸پنجشنبه تون شـاد و زیبـا