مرکز مشاوره آرام

وقتی ترومای جمعی بدنت رو در حالت هشدار نگه می‌داره، این کارها کمک می‌کنه: ۱️⃣ تنظیم تنفس (اولین و فوری‌ترین) ۴ ثانیه دم ۶ ثانیه بازدم ۱۰ بار تکرار بازدمِ طولانی‌تر یعنی پیام «خطر تموم شده» به سیستم عصبی. ⸻ ۲️⃣ تکنیک زمین‌گیری (Grounding) ۵ چیز ببین ۴ چیز لمس کن ۳ صدا بشنو ۲ بو حس کن ۱ مزه ذهن رو از آینده‌ی تهدیدکننده برمی‌گردونه به «الان». ⸻ ۳️⃣ تخلیه تنش عضلانی شانه‌ها رو ۵ ثانیه سفت کن، رها کن مشت‌ها رو ۵ ثانیه فشار بده، رها کن این کار به بدن اجازه می‌ده چرخه‌ی «جنگ یا گریز» کامل بشه. ⸻ ۴️⃣ قطع خبر آگاهانه سیستم عصبی با بمباران خبری تنظیم نمی‌شه. ۲ بازه‌ی مشخص برای خبر، نه بیشتر. ⸻ ۵️⃣ حرکت آهسته پیاده‌روی آرام، کشش ملایم، تکان دادن دست‌ها بدن باید انرژی تهدید رو مصرف کنه. ⸻ ۶️⃣ تماس ایمن گفت‌وگوی امن، آغوش، حتی شنیدن صدای کسی که حس امنیت می‌ده سیستم عصبی ما اجتماعی تنظیم می‌شه، نه انفرادی. ⸻ ۷️⃣ گرم کردن بدن دوش گرم، چای گرم، پتو گرما پیام امنیت می‌ده. 🪻🪻🪻🪻 تنظیم بدن، لوکس نیست. ضروریه. بدنی که آرام‌تر شود، ذهن را هم آرام‌تر می‌کند #مرکز مشاوره آرام🙏

@markazaram❤️

با درود خدمت همراهان مرکز مشاوره آرام ساعت کلینیک در ماه مبارک رمضان از ساعت ۹ تا ۵ عصر بغیر از پنجشنبه ها از ساعت ۹ تا ۲:۳۰ در خدمت شما هستیم https://t.me/markazaram

🔹 حتی در دلِ سخت‌ترین رنج‌ها، اگر "معنایی" پیدا کنیم، قدرتِ ادامه دادن پیدا خواهیم کرد. ​🔸 رنج حذف‌شدنی نیست، اما انتخابِ "چگونه روبرو شدن با آن" همیشه در دستان ماست. ⚖️ دکتر ویکتور فرانکل ​📌 با ما همراه باشید: https://t.me/markazaram

اگه این روزها حس می‌کنی کم آوردی، یا نمی‌تونی مثل قبل ادامه بدی، بدون که تاب‌آوری «فشار آوردن به خودت» نیست. تاب‌آوری یعنی بلد باشی احساساتت رو بشناسی، شرایط رو بپذیری، و قدم‌های کوچیک برداری. همین قدم‌های کوچیک، آدم رو نگه می‌دارن.❣️ https://t.me/markazaram

اگه این روزها حس می‌کنی کم آوردی، یا نمی‌تونی مثل قبل ادامه بدی، بدون که تاب‌آوری «فشار آوردن به خودت» نیست. تاب‌آوری یعنی بلد باشی احساساتت رو بشناسی، شرایط رو بپذیری، و قدم‌های کوچیک برداری. همین قدم‌های کوچیک، آدم رو نگه می‌دارن.❣️

تاب‌آوری یعنی توانِ برگشتن… نه اینکه هیچ‌وقت نیفتی، بلکه وقتی زمین خوردی، بتونی دوباره بلند شی—حتی اگه آروم، حتی اگه کم‌جان. این روزها همه‌مون داریم با همین تعریف زندگی می‌کنیم.🤍

حال دلتون عالی🧡💛🤎💛🧡🤎 @markazaram❄️

🍂🍂سلام ودورددوستان روزتون سرشارازلبخندونشاط💛🧡🤎 @markazaram🍂

فرزند شجاع حاصل تمرین‌های ساده است؛ یکی از مهم‌ترین آن‌ها، ارتباط چشمی سالم است. وقتی این مهارت را در قالب بازی و تعامل لذت‌بخش آموزش می‌دهیم، کودک بدون فشار، با احساس امنیت و اعتمادبه‌نفس آن را یاد می‌گیرد. @markazaram❄️

🎯به خودت وقت بده؛ واسه پیشرفت کردن، واسه رشد کردن ،واسه موفق شدن تو تکرار نخواهی شد ؛هوای خودت رو داشته باش ،باور کن خارق العاده ای و قراره بهترین ورژن از نسخه ی خودت باشی . باور کن تو بی نظیری و لایق رویاهاتی با آرزوی بهترینها برای شما❤️ @markazaram❄️⛄️

از نگاه آلن دوباتن، حسادت یک ضعف نیست، بلکه سیگنالی از آرزوهای تحقق‌نیافته‌ی ماست. ما به کلِ افراد حسادت نمی‌کنیم، بلکه به بخشی از زندگی آن‌ها که می‌خواستیم مال خودمان باشد. اگر به این احساس گوش بدهیم، حسادت می‌تواند راهنمای خودشناسی باشد، نه دلیلی برای شرم @markazaram❄️⛄️

If you focus on the hurt, you will continue to suffer. If you focus on the lesson, you will contunue to grow.🍁🍂 اگر روی آسیب هایی که دیدی تمرکز کنی، همچنان رنج خواهی برد. اگر روی درس هایی که گرفتی تمرکز کنی، به رشد کردن ادامه خواهی داد....🍁🍂 @markazaram🍂🍁

دلخوشی‌های کوچک، گاهی بزرگ‌ترین نجات‌ها هستند و تو همان شادی هستی.🩷 @markazaram❄️⛄️