مرکز مشاوره آرام

"ما به‌عنوان انسان‌ها، در جستجوی عشق و ارتباط هستیم، اما در نهایت، تنها چیزی که واقعاً داریم، لحظه‌های کنونی‌مان است."🩵

سلام به دوستان عزیز🌸 برای گرفتن نوبت مشاوره از طریق markazaram.com t.me/markazaram +98 937 962 9135 باهامون در ارتباط باشین🌸☎️

درود و وقت بخیر 🌸 برای سهولت در ارتباط گرفتن شما مراجعین عزیز با مرکز مشاوره آرام، ما تصمیم گرفتیم در بله هم فعالیت داشته باشیم تا شما عزیزان در صورت عدم دسترسی به تلگرام و اینستاگرام در اپلیکیشن بله همراه ما باشین✨💕 پیشاپیش از لطف و حمایت شما سپاس گزاریم🙏🏻✨ @markaz_aram

درود و وقت بخیر 🌸 برای سهولت در ارتباط گرفتن شما مراجعین عزیز با مرکز مشاوره آرام، ما تصمیم گرفتیم در بله هم فعالیت داشته باشیم تا شما عزیزان در صورت عدم دسترسی به تلگرام و اینستاگرام در اپلیکیشن بله همراه ما باشین✨💕 پیشاپیش از لطف و حمایت شما سپاس گزاریم🙏🏻✨

وقتی ترومای جمعی بدنت رو در حالت هشدار نگه می‌داره، این کارها کمک می‌کنه: ۱️⃣ تنظیم تنفس (اولین و فوری‌ترین) ۴ ثانیه دم ۶ ثانیه بازدم ۱۰ بار تکرار بازدمِ طولانی‌تر یعنی پیام «خطر تموم شده» به سیستم عصبی. ⸻ ۲️⃣ تکنیک زمین‌گیری (Grounding) ۵ چیز ببین ۴ چیز لمس کن ۳ صدا بشنو ۲ بو حس کن ۱ مزه ذهن رو از آینده‌ی تهدیدکننده برمی‌گردونه به «الان». ⸻ ۳️⃣ تخلیه تنش عضلانی شانه‌ها رو ۵ ثانیه سفت کن، رها کن مشت‌ها رو ۵ ثانیه فشار بده، رها کن این کار به بدن اجازه می‌ده چرخه‌ی «جنگ یا گریز» کامل بشه. ⸻ ۴️⃣ قطع خبر آگاهانه سیستم عصبی با بمباران خبری تنظیم نمی‌شه. ۲ بازه‌ی مشخص برای خبر، نه بیشتر. ⸻ ۵️⃣ حرکت آهسته پیاده‌روی آرام، کشش ملایم، تکان دادن دست‌ها بدن باید انرژی تهدید رو مصرف کنه. ⸻ ۶️⃣ تماس ایمن گفت‌وگوی امن، آغوش، حتی شنیدن صدای کسی که حس امنیت می‌ده سیستم عصبی ما اجتماعی تنظیم می‌شه، نه انفرادی. ⸻ ۷️⃣ گرم کردن بدن دوش گرم، چای گرم، پتو گرما پیام امنیت می‌ده. 🪻🪻🪻🪻 تنظیم بدن، لوکس نیست. ضروریه. بدنی که آرام‌تر شود، ذهن را هم آرام‌تر می‌کند #مرکز مشاوره آرام🙏

@markazaram❤️

با درود خدمت همراهان مرکز مشاوره آرام ساعت کلینیک در ماه مبارک رمضان از ساعت ۹ تا ۵ عصر بغیر از پنجشنبه ها از ساعت ۹ تا ۲:۳۰ در خدمت شما هستیم https://t.me/markazaram

🔹 حتی در دلِ سخت‌ترین رنج‌ها، اگر "معنایی" پیدا کنیم، قدرتِ ادامه دادن پیدا خواهیم کرد. ​🔸 رنج حذف‌شدنی نیست، اما انتخابِ "چگونه روبرو شدن با آن" همیشه در دستان ماست. ⚖️ دکتر ویکتور فرانکل ​📌 با ما همراه باشید: https://t.me/markazaram

اگه این روزها حس می‌کنی کم آوردی، یا نمی‌تونی مثل قبل ادامه بدی، بدون که تاب‌آوری «فشار آوردن به خودت» نیست. تاب‌آوری یعنی بلد باشی احساساتت رو بشناسی، شرایط رو بپذیری، و قدم‌های کوچیک برداری. همین قدم‌های کوچیک، آدم رو نگه می‌دارن.❣️ https://t.me/markazaram

اگه این روزها حس می‌کنی کم آوردی، یا نمی‌تونی مثل قبل ادامه بدی، بدون که تاب‌آوری «فشار آوردن به خودت» نیست. تاب‌آوری یعنی بلد باشی احساساتت رو بشناسی، شرایط رو بپذیری، و قدم‌های کوچیک برداری. همین قدم‌های کوچیک، آدم رو نگه می‌دارن.❣️

تاب‌آوری یعنی توانِ برگشتن… نه اینکه هیچ‌وقت نیفتی، بلکه وقتی زمین خوردی، بتونی دوباره بلند شی—حتی اگه آروم، حتی اگه کم‌جان. این روزها همه‌مون داریم با همین تعریف زندگی می‌کنیم.🤍

حال دلتون عالی🧡💛🤎💛🧡🤎 @markazaram❄️