کانال باشگاه کوهنوردی پرواز

روز و شب قبل از کوهنوردی چه بخوریم؟ کریس هیگینز، مربی دارای گواهی از کالج آمریکایی طب ورزشی که با Calisthenics Gear کار می‌کند، می‌گوید: «تغذیه در شب و یک ساعت قبل از صعود برای دستیابی به عملکرد بهینه در حین صعود بسیار مهم است.» “.”نکته کلیدی در این است که بدن را کربوهیدرات بارگیری کنید” برای هیگینز، کربوهیدرات‌ها – به ویژه نان، بیسکویت و پاستا – در شب قبل از یک صعود بزرگ در راس لیست قرار دارند. یک وعده غذایی متعادل حاوی پروتئین، کربوهیدرات و حداقل یک منبع چربی قبل از صعود یا کوهپیمایی ایده‌آل است. جو دوسر، کینوا، مغزها و دانه‌ها همگی غذاهای با کربوهیدرات بالا هستند که به شما انرژی پایدار می‌رسانند. مطالعات انجام شده روی کربوهیدرات‌ها و ورزش، این انتخاب‌های غذایی قبل از صعود را تایید می‌کنند. یک مطالعه از دانشگاه ایالتی می‌سی‌سی‌پی نشان داد که مصرف کربوهیدرات می‌تواند هم توانایی عضلات شما را افزایش دهد و هم مدت زمانی را که طول می‌کشد تا احساس خستگی کنید، بهبود بخشد. مطالعه دیگری بیان می‌کند که محتمل‌ترین عوامل خستگی در تمرینات استقامتی که ۳۰ دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد، کم آبی بدن و کاهش ذخایر کربوهیدرات است. به ساده ترین بیان باید بیش از مصرف معمول کربوهیدرات دریافت کنید. برخی از بهترین کربوهیدرات ها به شرح زیر هستند: برنج سفید سیب زمینی ماکارونی آب میوه در حالی که این غذاها اغلب به اشتباه به عنوان “کربوهیدرات های بد” شناخته می شوند که باید از آنها اجتناب کرد، بومان(یک متخصص ورزشی) توضیح می دهد که این کربوهیدرات های ساده می توانند در تغذیه ورزشی هدف مفیدی داشته باشند. چرا که دریافت اینها برای بدن آسان است و دقیقا به همین دلیل هم هست که باعث چاقی می شوند. پس به راحتی می توان با استفاده از آنها دریافت کربوهیدرات را بالا برد. شب قبل از کوهنوردی شباهت زیادی به تغذیه یک ورزشکار بدنساز در دوران حجم دارد. مساله اصلی در اینجا این است که قدری کالری بیشتر از روزهای دیگر با جذب آسان به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین و آب فراموش نشود. https://zil.ink/gparvaz