Routine exercises

✡نکات ورزشی در هوای گرم 🔶به محض اینکه هوا گرم می شود برخی یاد ورزش می افتند، غافل از اینکه ورزش در هوای گرم نیز دارای باید و نبایدهای خاص خود است. 🔶برای نمونه افرادی که در هوای گرم ورزش می کنند باید به شدت مراقب گرما و رطوبت محیط اطراف خود باشند. در این موقعیت بدن با انجام تمرینات گرمایی بین 5 تا 15 برابر بیش از زمان های دیگر گرم می شود که این گرما با توجه به گرمای محیط به چند برابر می رسد و بسیار خطرناک و کشنده است. 🔶سیستم قلبی و عروقی در شرایط محیطی گرم 2 تا 4 برابر سخت تر کار می کند تا خون را به عضلات فعال برساند که این سخت کار کردن به مرور باعث اختلال در عملکرد قلب می شود. در ضمن تمرین در هوای گرم سبب ایجاد استرس می شود که آن هم به نوبه خود اختلالاتی در دستگاه های مختلف بدن ایجاد می کند. 🔶گرمای بیش از حد سبب کاهش عملکرد عضلات شده و باعث می شود بدن برای انجام فعالیت خود به آمادگی لازم نرسد. ✍به منظور جلوگیری از هر گونه عارضه رعایت نکات زیر هنگام تمرین در هوای گرم ضروری است: • نوشیدن آب و آبمیوه های طبیعی، پیش، حین و بعد از تمرین؛ حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. این کار موجب می شود آب و الکترولیت لازم بدن شما که هنگام تمرین از دست رفته، جبران شود. • خودداری از قرار گرفتن مستقیم در معرض نور آفتاب. • پوشیدن لباس های نخی نازک با رنگ های ملایم و روشن و منافذ ریز. این لباس ها عرق را جذب می کنند و بدن را در معرض مبادله هوا قرار می دهند. • خودداری از مصرف نوشیدنی های کافئین دار. • استفاده از کلاه و عینک آفتاب مناسب، در صورت ورزش در محیط باز. • استفاده از کرم های ضدآفتابی که ضدآب هم باشند تا مانع تبخیر عرق نشود. • کنترل دائم ضربان قلب و کاهش تدریجی آن پس از فعالیت، برای جلوگیری از هر گونه عارضه قلبی. • گرفتن دوش آب سرد پس از انجام فعالیت، برای آنکه بدن از سموم عرق، پاک و منافذ پوست باز شوند. در ضمن، لباس ها و جوراب های خود را هر روز بشویید. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍عضلات چگونه تبدیل به چربی میشن؟؟؟؟ ✅ببینید دوستان عضلات انسان از بافت های پروتئینی تشکیل شده و این بافت های پروتئینی از اجزای ریزتر بنام آمینواسیدها تشکیل شدن(قبلا گفتیم اگر #پروتئین رو یک زنجیر در نظر بگیریم دانه های زنجیره #آمینواسید ها هستن) 🔺بافت های عضلانی یا بافت های پروتئینی بدن ما همیشه در حال تازه سازی هستن، ینی مرتب به آمینواسیدها تجزیه میشن و این آمینواسیدها در بدن کارهای مختلفی انجام میدن(توضیحش بدم از بحث خارج میشیم) و اگر همچنان شرایط آنابولیک(تغذیه پروتیینی مناسب، تعادل هورمونی بدن و تمرین) وجود داشته باشه آمینواسیدهای جدید جای قبلی هارو میگیرن و بافت های عضلانی رو تشکیل میدن. 🔺در شرایط خاصی مثل گرسنگی های طولانی مدت(روزه داری)، ورزش استقامتی طولانی مدت(بیش از ۱۸۰ دقیقه)، بی تمرینی و شرایط استرس زا مثل: اخبار بد، عجله، پیری، کم خوابی و عدم خواب عمیق و... سرعت کاتابولیسم و تحلیل عضلات و تجزیه اونا به آمینواسیدها بیشتر میشه... 🔺در شرایط گرسنگی های طولانی مدت و تمرین های استقامتی طولانی مدت این پروتیین هایی که به آمینواسیدها تجزیه شدن بیشترشون به علت نیاز بدن به انرژی از طریق سیستم گلوکونئوژنز به قند تبدیل میشن و مصرف میشن... ولی در شرایط استرس و مخصوصا بی تمرینی این پروتیین ها به امینواسیدها تجزیه میشن و از طرفی هم کمبود انرژی در بدن وجود نداره و تغذیه مناسبه و از طرف دیگه شرایط آنابولیک سابق ینی تمرین وجود نداره، پس آمینواسیدها پس از تبدیل به گلوکز و قند تبدیل به گلیسرول میشن و گلیسرول به سه تا اسید چرب آزاد میچسبه و تری گلیسرید(شکلی از چربی) رو تشکیل میده و این در نهایت به بافت چربی بدن اضافه میشه... 👌اینم از مکانیزم تبدیل عضله به چربی، امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره @Routineexercise @aligoudarzi1010

👌چرا از بدنسازی نتیجه نگرفته ام؟ این سوال را تقریبا هر روز از افرادی که به بدنسازی رو آورده اند می شنویم. اگر مدتی است به بدنسازی روی آورده اید و نتیجه ای مشاهده نکرده اید احتمالا ایراد از تمرین، استراحت و یا تغذیه شماست. بدنسازی و تمرین با وزنه شدیدا به مثلث برنامه تمرینی و تغذیه و استراحت وابسته است. اگر هر کدام از این سه مورد ناقص و دارای اشکال باشد نتیجه قابل توجهی حاصل نمی شود. دقت داشته باشید اشتباهی که معمولا بدنسازان مرتکب می شوند این است که از برنامه تمرین و تغذیه دوستشان استفاده می‌کنند. هر برنامه اگر  به بهترین شکل ممکن و توسط بهترین مربی تنظیم شده باشد اگر برای خصوصیات شما تنظیم نشده باشد پاسخگوی نیازهای شما نیست. ژنتیک، ویژگی های روحی سن قد وزن سابقه تمرین همه و همه از فاکتورهایی هستند که برای هر فرد برنامه ای متفاوت را می طلبد. علاوه بر تمرین و تغذیه، استراحت نیز بسیار حیاتی و مهم است. دقت کنید منظور فقط خوابیدن و دراز کشیدن نیست! کاهش شدت تمرین به موقع نیز اصولی است که باید حتما به آن توجه کنید. 📝دریافت برنامه اصولی و تخصصی مناسب با اهداف چربی سوزی و عضله سازی رامد نظرداشته باشید💪💪 @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍✍همیشه نمی شود همه مسائل را سیاه و سفید دید! به واسطه وجود متغیرهای گوناگون گاهی لازم می شود که تحت شرایط مشخص در مورد هر چیزی اظهار نظر کرد. در مقایسه با شیر پر چرب و نوع بدون چربی آن به نظر شما گزینه برتر کدام است؟ پاسخ باید مرتبط با هدف و شرایط شما داده شود و هیچ نظر قطعی وجود ندارد. 👌👌هر دو گزینه برای بدن مفید هستند اما واقعأ کدامیک از آنها می تواند لقب بهترین را یدک بکشد؟ در دهه ۱۹۵۰ میلادی، بدنسازان گزینه های محدودی برای محصولات پروتئینی در اختیار داشتند. محصولاتی هم که موجود بود دارای طعم نامطبوع و قابلیت هضم پایین بودند، به همین دلیل خیلی از بدنسازان آن دوران به مصرف شیر روی آوردند، چرا که نسبتأ پر پروتئین و پرکالری است و به راحتی در دسترس بود. امروزه شیر از لیست مواد غذایی محبوب خیلی از بدنسازان خارج شده اما هنوز برای جوانان بدنساز که دنبال افزایش حجم هستند یک منبع عالی غذایی به حساب می آید. سوال این است که کدام نوع شیر بهترین است؟ 👌عشقی به نام کم چرب💢 اغلب بدنسازان به سمت شیر بدون چربی می روند چون تصور بر این است که پروتئین بیشتری دارد. اما این به آن معنا نیست که الزامأ انتخاب بهتری است! تنها فرقی که دارند، این است که شیر کامل حاوی مقدار بیشتری چربی است که کمک می کند جریان جذب پروتئین آهسته تر شود در حالی که کاهش دهنده سرعت ترشح انسولین نیز است. در واقع پروتئین عضله ساز این ماده غذایی به صورتی مقاوم در بدن آزاد می شود که در واقع بهترین نوع جذب می باشد. 👌اعداد و ارقام💢 در مقایسه ارزش غذایی می توان شیر بدون چربی و شیر کامل یا همان شیر پر چرب را با توجه به اعداد و ارقام زیر مورد بررسی قرار داد. ✅١لیوان شیر بدون چربی ۶/۸۶ کیلو کالری ۸ گرم پروتئین ۱۲ گرم کربوهیدرات ۴/۰ گرم چربی (بین ۰ تا ۳ متغیر) ✅١لیوان شیر پر چرب ۱۵۲ کیلو کالری ۸ گرم پروتئین ۱۲ گرم کربوهیدرات ۸ گرم چربی 👌بهترین بسته به شرایط💢 در همه اوقات روز به غیر از زمان نزدیک به جلسات تمرین شیر کامل (پر چرب) برای کسانی که قصد اضافه وزن مناسب دارند و از طرفی مشکل فشار خون و یا سایر بیماری های قلبی – عروقی را ندارند، انتخاب بهتری است. البته در صورت وجود هرگونه اختلال چربی های خون و یا سایر بیماری های قلبی – عروقی در تمامی موارد باید شیر کم چرب استفاده شود. وقتی دنبال کالری و پروتئین بیشتر باشید شیر کامل گزینه مناسبی است و در ضمن انسولین کمتری هم ترشح می کند. از سوی دیگر شیر بدون چربی جایگزین بهتری برای انواع نوشیدنی ها بعد از تمرین است چرا که حاوی چربی اندکی است. اگر به مکمل پروتئینی دسترسی ندارید بعد از تمرین سراغ شیر بدون چربی (یا کم چرب) بروید. در ضمن بهتر است شیر را همواره با پودر قهوه، کاکائو و نسکافه نخورید @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍پروتئین سنگ‌بنای عضله‌سازی است. چه کسانی که می‌خواهند وزن بگیرند، چه افرادی که قصد کاهش وزن دارند باید پروتئین کافی بخورند. 🔹اما خوردن بیش‌ازحد پروتئین باعث می‌شود که از گروه‌های دیگر غذایی غافل شوید. 🔹بدن ما به چربی‌های ضروری نیاز دارد. هورمون‌ها، عملکرد سیستم عصبی و دریافت ویتامین‌ها نیازمند چربی است. 🔹اما چربی کالری بسیار بالایی دارد. برای همین باید چربی‌های ضروری با دقت انتخاب شوند. 🔹کربوهیدرات‌ها باعث تحریک سنتز پروتئین عضلانی هستند. بدن شما به کربوهیدرات‌های پیچیده نیاز دارد. فیبر هم از مهم‌ترین کربوهیدرات‌ها است. 🔹اما کربوهیدرات‌های ساده مثل قند سلامت شما را به خطر می‌اندازند. 🔹بدون ویتامین‌ها و موادمعدنی کافی بیمار می‌شوید. عملکرد بسیاری از سیستم‌های بدن به این ریزمغذی‌ها وابسته است. بیشتر ورزشکارها انقدر به‌فکر پروتئین هستند که به‌طور کامل از ویتامین و مواد معدنی غافل می‌شوند. 🔹بله، درست حدس زدید. یک برنامه غذایی کامل شامل تمام درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها می‌شود. نکته مهم انتخاب درست کیفی و کمی هرکدام و قرار دادن آن‌ها در برنامه غذایی است. @Routineexercise @aligoudarzi1010

‍ ✍تاثیر حفاظتی گوجه بر سرطان پوست🍅 🍅یک مطالعه جدید نشان داده که مصرف غذاهایی که در آنها مقادیر زیادی گوجه استفاده شده میتواند موجب کاهش پنجاه درصدی ابتلا به سرطان پوست شود. 🍅مهمترین عامل افزایش ریسک بروز سرطان پوست قرار گرفتن زیاد در معرض نور فوق بنفش خورشید است. 🍅 حالا محققین میگویند کاروتینوئید های موجود در گوجه فرنگی که رنگ قرمز آن را هم موجب میشوند میتواند آسیب های اشعه فوق بنفش بر پوست را به حداقل برساند. یکی از این کاروتینوئید ها ماده ای به نام لیکوپن است که به وفور در گوجه فرنگی وجود داشته و یک ماده آنتی اکسیدان قوی است. 🍅مطالعه محققین در فاز حیوانی و بر روی موش ها انجام شده و نشان داده که مصرف گوجه فرنگی میتواند احتمال بروز سرطان پوست بدنبال تابش طولانی مدت نور خورشید را تا 50 درصد کاهش دهد. این نشان میدهد که میتوان با تغییراتی در رژیم غذایی ریسک ابتلا به سرطان پوست را کم کرد. مطالعات قبلی نشان داده است که غذای مناسب میتواند خطر بروز بسیاری سرطان های دیگر مانند سرطان های دستگاه گوارش و پستان را هم کم کند.👍 @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍برای افزایش طبیعی هورمون رشد از مکملهای ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید. 🔷اگرچه مزایای مولتی ویتامینها بشدت مورد بحث هستند اما ممکن است ویتامینها و مواد معدنی خاص، مفید واقع شوند. 🔹در یک مطالعه، مکملهای روی و ویتامین B، #کیفیت_اسپرم را تا ۷۴ درصد افزایش دادند. روی نیز تستوسترون را در ورزشکاران و کسانی که کمبود روی دارند، افزایش داد. 🔷سایر مطالعات نیز نشان می دهند که ویتامین های A، C و Eمی توانند نقش مهمی در سطوح #هورمون_جنسی و #تستوسترون شما ایفا کنند، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. 🔷از بین تمام ویتامینها و مواد معدنی موجود، تحقیق روی تستوسترون نشان می دهد که ممکن است مکملهای ویتامین D و روی، بهترین باشند. ✅حرف آخر: ویتامین_D و روی، دارای قوی ترین شواهد بعنوان افزایش دهنده تستوسترون می باشند. سایر ریز مغذی ها نیز ممکن است مزایایی داشته باشند . @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍درمورد مصرف گوشت و لبنیات هوشمند باشید: 🍖لبنیات، تخم مرغ و گوشتی که از فروشگاه تهیه می کنید غالبا از حیواناتی که از هورمون های رشد و آنتی بیوتیک تغذیه شده اند، تهیه می شود. 🍖افرادی که از تغذیه سالم پیروی می کنند درمصرف آنها احتیاط می کنند و از منابع سالم و طبیعی استفاده می کنند. 🍖توجه داشته باشید بکوشیدتا بدانید آنکه یک کشاورز گوشت و لبنیات خود را باچه کیفیتی عرضه بازار میکند؟؟؟ 🍖اغلب از غذاهای دریایی به عنوان مواد غذایی ارگانیک نام برده می شود ولی همین مواد غذایی به ظاهر ارگانیک نیز دارای مقدار کمی از جیوه می باشند. 🍖 حال این سوال پیش می آید که سالمترین و ارگانیک ترین منبع پروتئین کدام است؟ با دریافت بیشتر آجیل، سویا و حبوبات می تواند بهترین منبع پروتئین_ارگانیک برای شما باشد. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍فکرنکنید وزن کم کردن کار سختیه!!!! چون مربی خوب سوابق تمرینی شما رو بررسی می کنه و طبق وضعیت بدنی و شرایط جسمانی شما برنامه ارائه میده نه یه برنامه همگانی 💯 با بررسی این موضوع شما از خیلی آسیب های احتمالی نجات پیدا می کنید ♨️ یه مربی واستاد کاردان با در نظر گرفتن تمام جوانب برای شما بهترین برنامه ی شخصی مطلوب رو طراحی میکنه باعضویت در بهترین کانال تناسب اندام وتغذیه و با استفاده از مطالب علمی_ورزشی روز،به اندام ایده التون برسید💪 حتی اگر شرایط عضویت درباشگاههای ورزشی هم ندارید با تمرین در خانه زیر نظر مربی به سایز دلخواهتون میرسید🤛 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 @Routineexercise @aligoudarzi1010 ❌ معمولا این تصور اشتباه برای خیلیا پیش اومده که چون دیسک کمر دارم، ساییدگی زانو دارم و ... پس اصلا نباید ورزش کنم و ورزش برام خوب نیست. 💪🏻 🖌 ما با درنظر گرفتن نوع آسیب دیدگی شما برای شما برنامه ی مناسب با شرایطتون طراحی میکنیم و در این مدت شما توسط پشتیبان خودتون کنترل میشید. ✅برنامه بدنسازی ✅برنامه فیتنس و فرمدهی ✅برنامه غذایی مناسب ✅برنامه تمرینی افزایش سایز ✅برنامه تمرین در خانه @Routineexercise @aligoudarzi1010

برای تناسب اندام و سلامتی ورزش کنیم یا اصول تغذیه را رعایت کنیم؟ 🔸برای کاهش 1 کیلو از وزن باید 7700 کالری سوزانده شود. برای سوزاندن این میزان کالری باید حدودا 10 ساعت دوید، یا 16 ساعت شنا کرد و یا 24 ساعت رقصید و ورزشی مانند ایروبیک انجام داد که تمام این موارد امری سخت و البته زمان بر است. 🔹حالا اگر قرار باشد 7700 کالری کمتر دریافت کنیم معادل چه می باشد؟ نخوردن 7 پیتزا یا نخوردن 10 بسته سیب زمینی سرخ کرده یا نخوردن 20 سیخ کباب کوبیده یا نخوردن 1 کیلو آجیل. 🔸کدام یک ساده تر است؟ قطعا ورزش کردن و سوزاندن کالری های اضافه به جز کاهش وزن مزایای دیگری برای بدن دارد اما نمی توانیدفقط بارفتن باشگاه به وزن دلخواهتون برسید بلکه رعایت یک برنامه اصولی تغذیه مهمتراست @Routineexercise @aligoudarzi1010

❌تاثیر و اهمیت ویتامین D بر حافظه❌ 🎈ویتامین دی از مهمترین ویتامین ها در بدن ماست و نقش بسیار مهمی در سلامت آن ایفا می کند. کمبود ویتامین دی امری بسیار شایع بخصوص در بین افرادی است که رنگ پوست تیره تری دارند. 🎈نتایج یک آزمایش بین 318 فرد بالغ نشان داد آنهایی که ویتامین D کمتری در خون آنها یافت میشده، در تست های حافظه عملکرد ضعیفتری داشته اند. کمبود ویتامین دی میتواند بخش های مهمی از بدن ما را تحت تاثیر قرار دهد که پایین آمدن سطح یادگیری یکی از مهمترین آنهاست. 🔺 آزمایش خون بدهید و در صورت کمبود ویتامین دی با پزشک خود برای مصرف دارو ها مشورت کنید. @Routineexercise @Aligoudarzi1010

✍دلیل بی حالی چیست؟ 💯تاثیر تغذیه بر خستگی؟ ✅یک تغذیه مناسب و سالم به همراه مصرف مکمل های غذایی می تواند باعث رفع خستگی از شما شود. شما باید بدانید مصرف کدام یک از انواع مواد غذایی و به چه میزانی باعث حفظ انرژی و نیروی بدن شما در بالاترین حد خواهد شد. ۱.آهن؛ مبارزه کننده با خستگی: آهن به حفظ قدرت فعالیت بدنی (هوازی) شما کمک می کند و ماده ای ضروری در ظرفیت حمل اکسیژن بدن شماست. مصرف ویتامین C باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود. غذاهای غنی از آهن عبارتند از : گوشت قرمز، ماهی، مرغ ، زرده ی تخم مرغ، جگر، سبزی های دارای برگ سبز تیره مثل اسفناج و جعفری، حبوبات مثل عدس و لوبیا، آجیل، انواع میوه های خشک مثل برگه آلو و هلو و زرد آلو، توت خشک، انجیر خشک و کشمش. ۲.کلسیم؛ تقویت کننده استخوان ها: دویدن و ورزش کردن باعث تقویت استخوان ها می شوند، اما بدون بلوک های ساختمانی (اجزاء تشکیل دهنده استخوانی) چنین اثری دیده نخواهد شد. شیر و لبنیات منابع غنی کلسیم هستند. ویتامین C نیز، جذب کلسیم بدن را افزایش می دهد. ۳.ویتامین E ؛ آنتی اکسیدانی قوی: ویتامین E از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و هنگامی که شما زیاد ورزش کنید، این ویتامین نقش مهم تری در حفظ سلامتی شما خواهد داشت. بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : آجیل (مثل بادام، گردو ، فندق) و روغن های گیاهی (مثل : روغن جوانه گندم ، سویا، آفتابگردان ، ذرت ، دانه کتان و زیتون) است. ۴.هنگام مصرف مکمل ها مراقب باشید و احتیاط کنید، زیرا دریافت بیش از حد این مکمل ها مضر است؛ مثلا دریافت آهن به مقدار خیلی زیاد، به کبد شما فشار وارد می کند.سعی کنید بیشتر ویتامین ها و املاح مورد نیاز خود را از طریق مواد غذایی بدست آورید، زیرا در این حالت بیشتر جذب بدن می شوند. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍ با وجود اینکه تمرينات هوازي چربیسوزي رو افزایش میده، اما مقدار زیاد اون ممکنه مانع عضله سازي بشه. 🔶بنابراین اگه هدفت اینه که چربياتو آب کنی از هوازي بيشتر استفاده کن. اگر هدفت اینه که ماهیچه دربیاری، تمرينات هوازي رو درست انتخاب كن. يني چي؟؟ 👌 اگر تو دوره "حجيم سازی هستی"، میزان هوازي همیشگیت رو به دو روز در هفته(جلسات مجزا با بدنسازي) محدود کن. اگر سعی داری همراه با تمرينات با وزنه هوازي بيشتري انجام بدي و همزمان هم عضله سازي كني و هم چربيسوزي در حین دوره حجيم سازي، اون مقدار هوازي اضافه که انجام میدی رو با تمرینات اينتروال #اچ_آي_تي تکمیل کن، این کار واقعا به شما کمک میکنه که ماهیچه بسازی. 👌مكانيزم عمل: پس از تمرينات هوازي پيوسته و طولاني سطح اي ام پي(آدنوزين منو فسفات) در بدن افزايش پيدا ميكنه و اين مسير عضله سازي رو بلاك ميكنه و در اون روز تمريني شما فوايد تمرين عضله سازي رو نخواهيد ديد ✅توصيه: پس بهتره تمرينات با وزنه و هوازي در يك جلسه تمريني نباشه و در جلسات جداگانه باشه، اونم از نوع تمرينات شديد تناوبي HIIT/SIT 👌بازم يه افسانه قديمي تو بدنسازي وجود داره كه يه عده فكر ميكنن يكم تند راه برن تمام عضلاتشون ميريزه، نخير اين هم غلطه، هوازي در حد معقول و توصيه شده كاري با ريزش عضلات نداره باتشكر @Routineexercise @aligoudarzi1010

😍 18 نکته طلایی: 1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید 2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید 3. قند رژیمی را جایگزین کنید 4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید 6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید 7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید 8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید 9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید 10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید 11. آجیل را فراموش نکنید 12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید 13. هنگام گرسنگی آب بنوشید 14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود 15. صبحانه مفصلی بخورید 16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید 17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید 18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل شود وتغییر را چاشنی ورزش خود کنید. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍غذا خوردن احساسی چیست؟ امروزه چاقی یکی از معضلات فراگیر است. تعداد افرادی که دچار چاقی هستند با شیب خطرناکی در حال رشد است. یکی از عواملی که بدن اغلب مردم تمایل به چاقی دارد، این است که آن‌ها بیش از حد مورد نیازشان میل به غذا خوردن دارند. البته افراد چاق همیشه به دلیل اینکه احساس گرسنگی می‌کنند غذا نمی‌خورند! خیلی اوقات، آن‌ها می‌خورند چرا که استرس دارند و فکر می‌کنند که خوردن تنها راهی است که استرسشان را کاهش می‌دهد. چنین مواقعی که زمان غذا خوردن فرد را احساساتش تعیین می‌کند و نه درد گرسنگی، به آن خوردن احساسی می‌گویند. کسانی که احساسی غذا می‌خورند، معمولاً وعده‌های حجیمی دارند، چرا که احساس می‌کنند هنگامی که خود را درگیر خوردن می‌کنند می‌توانند مشکلاتشان را فراموش نمایند. البته هر فرد عاقلی می‌تواند بگوید که خوردن، نمی‌تواند راه حلی برای مشکلات باشد! حتی کسانی که احساسی غذا می‌خورند هم این را می‌فهمند. اما زمانی که احساس ناراحتی دارند نمی‌توانند بر انگیزه‌ی ناگهانی‌شان غلبه کنند و در نهایت کارشان به خوردن غذایی حجیم می‌کشد. @Routineexercise @aligoudarzi1010 افرادی که احساساتشان عادات غذایی را برایشان دیکته می‌کند، به این معنی که چه زمان و به چه مقداری بخورند، معمولاً به غذاهای چاق کننده مانند چیزهای خیلی شیرین یا خیلی شور تمایل دارند. زمانی که استرس دارند به غذاهای سالم همچون غلات سبوس دار یا میوه‌ها رغبتی نشان نمی‌دهند. به همین دلیل است که هله هوله‌ها و تنقلات به این نام صدا زده می‌شوند، چرا که حس چشایی را متنعم می‌کنند و احساسات بد را به دور می‌رانند! از اینرو افرادی که احساسی غذا می‌خورند، زمانی که احساس افسردگی یا استرس می‌کنند سریع به سراغ کشوی میزشان می‌روند و یک چیپس سیب زمینی یا یک شکلات بر میدارند تا دوباره وضعیت احساسی‌شان نرمال شود. تحقیقات نشان داده است که اغلب مردم زمانی که قربانی خستگی، استرس، افسردگی، تنهایی، سرخوردگی، خشم و یا اضطراب می‌شوند، به یک غذا خور احساسی تبدیل خواهند شد. این اشخاص معمولاً کسانی هستند که اعتماد بنفس پایینی داشته یا با روابط فردی مشکل دارند. زمانی که چیزی ندارند تا به آن متوسل شوند، به غذا خوردن احساسی روی خواهند برد. و در اغلب موارد پس از روبرویی با یک مشکل احساسی، بیش از اندازه هم غذا می‌خورند. بعنوان مثال اگر شخصی که غذا خور احساسی است، با زوج خود مشاجره ای داشته باشد، معمولاً خودش را با خوردن تسکین می‌دهد. این رویه آرام آرام به یک عادت تبدیل شده و به همین جهت این افراد اضافه وزن پیدا خواهند کرد. اگرچه غذا خوران احساسی عمدتا اضافه وزن دارند، اما این دلیلی برای این نیست که همه‌ی کسانی که دارانی وزن زیاد هستند یک غذا خور احساسی به حساب می‌آیند. دقیقاً همانند چاقی، غذا خوردن احساسی هم قابل متوقف کردن است. با پیروی از راه‌های سالم و خوردن مواد غذایی مناسب، یک غذا خور احساسی می‌تواند به زندگی نرمال وارد شود. غذا خوردن احساسی به عواطف شما بر می‌گردد و نه به درد گرسنگی تان💪💪 @Routineexercise @aligoudarzi1010

به بزرگی آرزویت نیندیش به بزرگى کسى بیندیش که میخواهد آرزویت را برآورده کند براى برآورده شدن آرزوهایتان خـــدا را براى شما آرزو ميكنم... تولد شما بی شک بهانه ای شد برای تشکر از زحمات فراوانتان . تولدتان را تبریک می گویم و برایتان آرزوی موفقیت می کنم. جناب گودرزی عزیز تولدتون مبارک. ۳.۲.۱۳۹۸  @Aligoudarzi1010 @Routineexercise

✅چگونه می توانید پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید؟ افزایش مصرف پروتئین ساده است. فقط بیشتر از غذاهای غنی از پروتئین بخورید. این شامل: گوشت: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، و غیره ماهی: ماهی آزاد، ساردین، ماهی قزل آلا و غیره تخم مرغ: همه انواع. لبنیات: شیر، پنیر، ماست و غیره حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و غیره شما می توانید یک لیست طولانی از غذاهای سالم با پروتئین بالا در این مطلب پیدا کنید. مصرف یک مکمل پروتئین همچنین می توانید یک ایده خوب باشد اگر شما در تلاش برای رسیدن به اهداف پروتئین خود هستید نشان داده شده است که پودر پروتئین آب پنیر دارای مزایای متعدد است. @Routineexercise @aligoudarzi1010