Routine exercises

👌👌چرا چربی اضافه میکنیم؟؟ به زبان ساده🔹🔹🔹 🔘کم تحرکید عدم تحرک همیشه باعث افزایش چربی بوده، در قدیم الایام افراد متمول که فعالیت بدنی زیادی نداشتند چاق و فربه بودند ولی امروزه نصف بیشتر جمعیت کشور عزیزمان اضافه وزن دارند. 🔘 هورمون ها ی بدنتون تنظیم نیستن کم ترشح شدن و یا بیش از حد بعضی هورمونها در بدن باعث ذخیره چربی خواهد شد. 🔘 ژنتیک شما اینجور که شما میخواین نیست😆 فقط می گویم امان امان از ژنتیک بد . البته با تغذیه درست و ورزش میشود کلی تعقیرات را ایجاد کرد.😍 🔘به جنسیت شمام بستگی داره شاید بشه گفت متاسفانه ذخیره ی چربی بدلیل ساختار بدنی همیشه در بانوان بیشتر از آقایان است. 🔘پرخورید این یه حقیقته که هر یک از مواد مصرفی مازاد در نهایت تبدیل به چربی خواهد شد، 🔘استرس دارید دلیل اصلی چاقی عصبی، استرس است. 🔘مصرف الکل دارید الکل عضلات را نابود و چربی ها را دعوت به ضیافتی شاهانه می کند. مخصوصا مزه های همراه 😜 🔘کم خوابید این امرباعث تجمع چربی مخصوصا در ناحیه پشت و پهلو ها خواهد شد. 🔘سنتون بالاست باافزایش سن شما موتور کالری سوز بدن شما، مانند سایر کارکردهای بدنی افت می کند. این میزان افت در یک فرد متوسط به معنای سوزاندن 10 کالری کمتر در روز در هر سال است، این 10 کالری شاید کم به نظر برسد، ولی در مجموع به معنای نیم کیلوگرم اضافه وزن در سال است. 👌حتی اگر غذایی که مصرف می کنید، بی چربی و مغذی باشد، باز هم مشمول این کاهش سوخت و ساز خواهد شد. تازه اگر کالری های بیشتری از میزان کالری هایی که می سوزانید، دریافت کنید، چربی بیشتر خواهد شد. عواقب این تجمع چربی را که همه می شناسید : 1- انواع بیماری های قلبی 2- دیابت نوع دوم 3- ناباروری 4- زوال عقل 5- مرگ زودرس 6- پوکی استخوان و ... 😭👊 👌👌پس لطفا از همین امروز با تغذیه درست و ورزش کردن ( حتی 30 دقیقه یکروز در میان ) به جنگ با تجمع چربی ها بروید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

کراتین☝☝☝☝☝

🌟کراتین ۲🌟 سفارش👇👇👇👇 @aligoudarzi1010 @routineexercise

از این به بعد شبی یه دونه مکمل بهتون معرفی کنیم.بالا بردن اطلاعاتتون خیلی مهمه.تمرین تو منزل داشته باشین خوبه.نداشتینم عیب نداره،استراحت میکنین یه مدت،بدنتون خوب ریکاوری میشه🤴👸💪 🌟کراتین ۱🌟 سفارش👇👇👇👇 @aligoudarzi1010 @routuneexercise

👌چرا رژیم غذایی ناموفق دارین؟؟ 🕎افرادی که درطول رژیم غذایی شان باشکست مواجهه می شوند دو دسته هستند : 🔘گروه اول : بسیاری از افراد بخصوص خانم ها هنگامی که چند کیلو از وزن شان کاسته شد ، رژیم غذایی شان را قطع می کنند و دوباره به رویه غذا خوردن سابق شان باز می گردند و این تصور را دارند که دیگر چاق نخواهند شد 📈شما باید تا یک سال رژیم غذایی تان را حفظ کنید زیرا برای اینکه تا بدن شما به مقدار کالری دریافتی جدید عادت کند و از حجم معده تان کم شود به زمان نیاز دارید . 🔘گروه دوم 🕎هنگامی که رژیم می گیریم بسیار علاقه مند هستیم که در ماه اول چندین کیلو وزن کم کنیم و هنگامی که این اتفاق نمی افتد ناامید می شویم و رژیم را رها می کنیم . 📉آیا علت را می دانید ؟ آیا می دانید چرا وزن تان با تغییر در رژیم غذایی تان کم نمی شود ؟ ⚡⚡فقط میتونه دلیلش این باشه👇👇 🕎شما برنامه غذایی صحیحی که باید داشته باشید را دنبال نمی کنیدوبه همین دلیل به کاهش وزنی که انتظار دارید نمی رسید..!!😞 @aligoudarzi1010 @routineexercise

روز مرد مبارک💙🤴

خیلی خیلی خیلی مهم👌 جواب نصف سوالاتون @routineexercise @aligoudarzi1010

ایمنی بدنتون رو بالا ببرین💪👸🤴 @routineexercise @aligoudarzi1010 بفرستین برای اونیکه دوسش دارین

خوردن غذای سالم گیج کننده است؟ @routineexercise @aligoudarzi1010

🔹🔹چاقی مشکلی که راه حل داره 🔘به نظر می رسد نمودار افزایش چاقی در ایران مسیر مشابهی است ک در کشورهای غربی مخصوصا ایالات متحده اتفاق افتاده است. 🔘بر اساس گزارش مرکزِ تحقیقاتِ چاقی و عادات غذاییِ پژوهشگاهِ علوم غدد و متابولیسم (وابسته به دانشگاه تهران) از هر 10 ایرانی بالغ 4 نفر اضافه وزن دارد. 🔘بر اساس این آمار حدود یک چهارم مردم ایران چاق هستند. وقتی نمودارهای افزایش شیوع چاقی را در ایالات متحده ک توسط مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها (CDC) گزارش شده مشاهده می کنیم متوجه می شویم جایی ک ما در معضل چاقی هستیم همان آمار امریکای 20 سال پیش است; با همان شیوع و با همان رشد. به نظر می رسد فاجعه ای عظیم در راه است.😔 🔘 دردناکی قضیه این است ک کشوری قدرتمند از لحاظ علمی مانند امریکا با ده ها انجمن علمی عظیم مربوط به چاقی و بیماری های مربوطه نتوانسته با صرف میلیاردها دلار در سال از عهده رشد افسارگسیخته ی چاقی بر بیاید و در حال حاضر از هر 10 نفر 7 نفر دارای اضافه وزن است و حدود یک سوم جمعیتش چاق. وای به حال کشور ما ک حتی یک انجمن تغذیه ای فعال با بودجه لازم برای مداخله علمی و فرهنگی ندارد. 👌👌ظاهرا مثل همیشه باید صبر کرد; صبر کرد تا سونامی چاقی, سلامت این جامعه را به زانو در بیاورد. امیدوارم به زودی چاره ای در سطح کلان اندیشیده شود چرا که حتی همین الان هم دیرشده ❣پس لطفا به سلامتی خود اهمیت دهید و مواظب تغذیه و سبک زندگیتون باشید.🙏 وروزانه بین نیم ساعت تا یک ساعت فعالیت ورزشی در حد دوچرخه سواری یا پیاده روی تند داشته باشید👌💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌 مصرف فیبر غذایی می تواند روند پیر شدن را به تاخیر بیندازد 🔘محققان میگویند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر مانند بروکلی، بادام و گردو و فندق، حبوبات و نان سبوس دار میتواند موجب تولید نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه در بدن شود و این ماده با دارا بودن خواص ضد التهابی میتواند روند پیری را به تاخیر بیندازد. 🔘در مطالعه فوق الذکر محققان این نکته را یافته اند که نوعی سلول ایمنی به نام میکروگلیا microglia در مغز وجود دارد که میتواند با بالا رفتن سن فعال و ملتهب شود و این التهاب یکی از عوامل اصلی کاهش حافظه و اختلالات تفکر در سنین بالا است. 🔘حالا مطالعه جدید نشان داده که وجود فیبر ها موجب شروع نوعی فعالیت تخمیری در باکتری های موجود در روده میشود که در اثر آن نوعی اسید چرب با زنجیره کوتاه از دسته بوتیرات ها تولید میگردد 🔘. و این اسید چرب میتواند موجب کاهش التهاب در سلول های میکروگلیا شود. @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔘ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘﻨﯿﺎﭼﯿﺴﺖ!؟ 🔹زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگے، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ. 🔹ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ. 🔹ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ است ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ، ﻭﻟﯽ ﺭﺍه ﺣﻞ آن مشخص است.... 🔹ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ. 👌لطفاً ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالاے سن مذڪور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ (مشورت با پزشک) ، ﻭ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ و ڪوهنوردے پرهيز نكنيد و هر چه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. 🔹ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالاے ۵۰ سال ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. 👌همچنين ورزش شنا نيز بسيار ڪمک خوبي است در نگهدارے و حفظ عضلات. 🔹ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ ڪلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ؛ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ، 🔹ﭘﺲ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺿﻐﻒ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ نیروے بدنے و جسمے خواهد شد. @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌ورزشکارانی که لاکتوز روتحمل نمیکنن بخونن   🔹عدم تحمل لاكتوز يك ناتواني در هيدروليز قند شير (لاكتوز) محسوب مي­شود كه عمدتاً در اثر كمبود آنزيم لاكتاز اتفاق مي­افتد. 🔹 عدم تحمل لاكتوز تحت تأثير سن و عوامل ژنتيكي مي باشد و با افزایش سن افزایش می­یابد. عدم تحمل لاکتوز به سه دسته­ : ۱- عدم تحمل لاكتوز اوليه، ۲-عدم تحمل لاکتوز ثانویه ۳- و کمبود ذاتی آنزیم لاکتاز تقسیم می­شود. علائم باليني آن شامل: - دردهاي شكمي، - انقباض عضلات شكم، - نفخ شكم -و باد شكم مي باشد. 🔹 عدم تحمل لاکتوز با آلرژی ناشی از شیر متفاوت است. 🔹 اين ناتواني در هیدرولیز قند شیر بوسيله­ تست­های مختلف نظير: ٭ تست عدم تحمل لاكتوز، ٭ تست تنفس هيدروژن، ٭ تست اسيديته ادرار ٭ و غیره، در افراد مختلف شناسايي مي­شود. 👌امروزه به افراد مبتلا به اين بيماري توصيه­ مي­گردد كه از مصرف شير و فراورده­ های لبنی حاوی درصد بالاي لاكتوز پرهيز كنند 👌 و در مقابل ،از فراورده­ های لبنی نظير ماست كه حاوي مقدار بسيار جزئي لاكتوز مي­باشد استفاده كنند. 👌اين افراد ، همچنين مي­توانند از: - محصولات لاكتوز زدايي شده بوسيله­ آنزيم، -قرص­های مكمل لاكتوز، -مواد غذايي غني شده با كلسيم - و ويتامين­ها و ساير محصولات جايگزين استفاده كنند. @routineexercise @aligoudarzi1010

👌چگونه میتونیم شیرینی کمتری بخوریم؟؟؟ 🔘 به موقع غذا بخورید یعنی 3 وعده غذایی و 2 میان وعده یا 5 میان وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید.. 🔘 تا حد امکان از نگه داشتن شیرینی جات در منزل و محل کار خودداری کنید 🔘 مواد غذایی صحیح را انتخاب کنید...مثلا میوه ها و سبزیجات... 🔘 کمتر از شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید مثلا قند یا شکر.. 🔘 ادویه جات زیاد مصرف کنید: مثل گشنیز ،جوز هندی، دارچین و .. 🔘 میوه بخورید.. 🔘 در خوردن آب صرفه جویی نکنید.. هر انسان در روز باید 8 لیوان آب بنوشد... 🔘 مراقب شیرینی های پنهان باشید: از جمله ماکارونی، پاستا و.. سرشار از کربوهیدرات هستند.. 🔘 تحرک داشته باشید 🔘 مراقب احساسات خود باشید: گاهی خوردن شیرینی جات دلیلی جز استرس های روحی ندارد.. 🔘 به قدر کافی بخوابید: گاهی خستگی زیاد باعث تحریک شدید میل انسان به خوردن شیرینی میشود... 🔘 برچسب مواد تشکیل دهنده را بخوانید این کار باعث میشود تا بدانید چند درصد شکر و کالری مصرف میکنید. @routineexercise @aligoudarzi1010

👌خوش اندام باشید نه فقط خوش لباس 🔘دیدگاه اولیه بسیاری از افرادی ک جهت اخذ برنامه مراجعه می کنند, رسیدن به وزن ایده آل است. هدف این افراد تنها یک عدد است; مثلا 60 کیلوگرم. 🔘 در حالی ک معمولا تصور دقیقی از ترکیب بدنی خود در آن وزن ندارند. دلیل این دیدگاه ک متاسفانه در میان برخی از مشاورین تغذیه و مربیان نیز گسترش یافته است, تصور خوش لباس شدن (و نه خوش اندام شدن) است. 🔘با نگاه جزئی تر, از دیدگاه روانشناسی این خود یک اختلال و یا آسیب به حساب می آید. آسیب خوب به نظر آمدن و نه خوب بودن. یعنی دیدگاه اولیه افراد این است ک خوب به نظر آیند نه این ک خوب باشند. درواقع آنچه اهمیت دارد این است ک دیگران چگونه نگاه یا قضاوتشان می کنند نه اینکه در واقعیت و در روبروی آینه به چه صورت هستند و این دلیلِ تمایلِ بسیاری از مردان به حجم گرفتن غیر اصولی است حتی با افزایش چربی و تصور بسیاری از زنان به کاهش وزن سریع حتی شده همراه با کاهش عضله. 👌درست است ک وزن اهمیت دارد اما وزن تنها یک فاکتور است در میان فاکتورهای متعدد دیگر. وزن نرمال به هیچ عنوان تضمین کننده تناسب اندام شما نیست. بنابراین به جای تاکیدِ مطلق بر وزن, بر روی ترکیب بدنی خود تمرکز کنید. 👌خوش لباس بودن کار راحتیست. اما حتی خوش لباس بودن هم دلیل خوش اندام بودن نیست. هدف اصلی خوش اندام بودن است. آن ک خوش اندام باشد مطمئنا خوش لباس هم خواهد بود. ⭐در مورد تمام مراجعین هدف نهایی من رسیدن به تناسب اندام است و نه فقط تغییر وزن. کاهش یا افزایش وزن بالذاته کار سختی نیست, هنر آن است ک شما طی تغییر وزن در جهت تناسب اندام قدم بردارید وگرنه کاهش وزن با از دست دادن عضله و یا افزایش وزن با افزایش چربی هنر نیست خوش لباس باشید و خوش اندام💪💪💙💙 @aligoudarzi1010 @routineexercise

کشوری رو به پیشرفت است که زنان آگاه داشته باشد. مادران آگاه میتوانن فرزندان آگاه تحویل جامعه دهند... @routineexercise @aligoudarzi1010

‍ ‍ ❣ ملاتونین وخواب 🔹ملاتونین یک هورمون طبیعی ساخته شده توسط غده پینه آل بدن است و هر وقت هوا تاریک شود یا نور اتاق شما کم شود، غده پینه آل شما شروع به ترشح ملاتونین می کنید و این هورمون شمارا خواب آلود می کند. 🔹پس از همین جا می توانید نتیجه بگیرید که چقدر تاریک بودن محیط در ساعات آخر شب برای داشتن یک خواب خوب مهم است. 🔹برای افزایش ملاتونین بدن و تجربه خواب راحت لازم است که در تاریکی بخوابید. بهتر است چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب نیز نور منزل را کم کنید. یادتان باشد اگر صبح و بعد از ظهر در معرض نور خورشید نباشید در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می شود 🔹. در این صورت نیز در بین روز احساس خستگی زیادی می کنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت می کند. توصیه می شود که در طول روز فعال تر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید. 🔘مواد غذایی حاوی ملاتونین از مواد غذایی حاوی ملاتونین می توان به ذرت؛ گوجه فرنگی، سیب زمینی، برنج، جو، انگور و گیلاس اشاره کرد. می توانید این مواد غذایی را حدود ٣ ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا ترشح ملاتونین را تحریک کنند. 🔹 فراموش نکنیم ٧ ساعت خوابیدن در شبانه روز الزامیست و بدن از ۱٢ شب تا ۴ صبح باید در خواب عمیق باشد. @aligoudarzi1010 @routineexercise