Routine exercises

مواد غذایی ممنوعه در رژیم غذایی☝☝☝☝☝☝☝

اقدامات اولیه برای کاهش وزن https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA در زیر لیستی از اقدامات اولیه روش‌های کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم #صبحانه_کامل_خوردن: اگر صبحانه کامل را میل کنید در ساعات دیگر روز احتیاج به خوردن غذاهای ناسالم ندارید.باور های غلط در کاهش وزن تمام کردن صبحانه با خوردن #مواد_شیرین: به شما پیشنهاد می‌شود که صبحانه را با خوردن مواد شیرین پوشش دهید چون نیاز کالری در اوقات دیگر روز بیش‌تر می‌شود. #خوردن_۳۰_گرم_فیبر: مصرف روزانه فیبر بسیار حائز اهمیت است چون به کاهش وزن کمک می‌کند و سلامتی قلب را بالا می‌برد. دوری_از_بعضی_نوشیدنی‌_ها: نوشیدنی‌های مثل نوشابه و… که حاوی فراوانی قند و کالری هستند برای سلامتی بسیار مضر و باعث چاقی می‌شود سعی کنید این نوشیدنی‌ها را کنار بگذارید. #فریز_کردن_سبزیجات: سبزیجات تازه بسیار مفید و حاوی فراوانی مواد مغذی است. فریز کردن سبزیجات تازه و رسیده باعث ذخیره مواد مغذی می‌شود و داشتن این مواد در خانه باعث می‌شود از خوردن پیتزا ، همبرگر و … اجتناب کنید. #کم_کردن_مصرف_گوشت: برای کاهش وزن نیاز است از مصرف بیش از حد گوشت بپرهیزید چون گوشت باعث چاقی می‌شود و جایگزین آن را لوبیا و… قارچ کنید. #لبنیات: محصولات لبنی حاوی فراوانی ویتامین d و مواد مغذی دیگری هستند که به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. #کاهش_پروتئین: بانوان روزانه ۴۶ گرم پروتئین و آقایان ۵۶ گرم پروتئین نیاز دارند و زمان زیادی می‌برد که بدن پروتئین را هضم کند. #نوشیدن_قهوه_سیاه: روزانه بیش‌تر از ۳ فنجان قهوه مصرف نکنید. نوشیدن قهوه متابولیسم را بالا می‌برد. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA

⭐️مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد و در بهترین حالت به یک ساعت تا یک ساعت‌ونیم برسد. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA

😕سطح وال چیست؟ هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند. هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید. در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست. سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید! @Routineexercise @aligoudarzi1010 دریافت برنامه

#just_fun دوستان عزیز این پست #فقط_جهت_خندست😉. موفق باشید 🌹 #هالتر #لیپوماتیک #gym #fun 😄😄😄😂😂😂😂👌👌👌👌 @Routineexercise

#سر_درد و #معده_درد در رژیم های لاغری چون بدن به مصرف مواد قندی عادت کرده هنگام مصرف نکردن مواد شیرین دچار #سر_درد میشوید درمان سردردها مصرف قندهای طبیعی: خرما، کشمش، آب فراوان #معده_دردهای طولانی نتیجه ی لاغری های غیر اصولی است مصرف ترشیجات برای لاغری و عدم تحرک و طولانی بودن زمان گرسنگی و عدم مصرف سبزیجات از مهمترین علل معده دردهای طولانی است. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @Aligoudarzi1010

ورزش نکردن باعث پیری زودرس زنان میشود زنانی که بیش از ۱۰ ساعت درطول روز می‌نشینند وفعالیت فیزیکی کمی دارند ازنظر بیولوژیکی ۸ سال پیرتر اززنانی هستند که ورزش میکنند. @Routineexercise @Aligoudarzi1010

🎽10 فایده شگفت انگیز عرق کردن در ورزش 1️⃣ دفع سموم از بدن 2️⃣ دشمن سنگ کلیه است 3️⃣ مثل یک آنتی بیوتیک قوی عمل می کند 4️⃣ کمک به بهبودی زخم ها و آسیب دیدگی ها 5️⃣ ورزش منظم، غدد عرق عجیبی تولید می کند 6️⃣ پاک کردن مواد آلاینده از طریق پوست 7️⃣ یک آبمیوه خوشایند برای مغز 8️⃣ دور کردن درد های عضلانی 9️⃣ رهایی از شر جوش های زائد 🔟 تقویت سیستم تهویه بدن https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

#نکته_مهم اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید🍳🥞🥛🍯☕️🧀 @Routineexercise @aligoudarzi1010 حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف #معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط #کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ #پروتئین 3 ساعت و #چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند. پس زمان تمرین خود را حداقل 2,5 ساعت با آخرین وعده غذائیتان فاصله دهید. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @Aligoudarzi1010

@aligoudarzi1010 @routineexercise نكاتي براي بانوان ورزشكار ❤️❤️❤️ همه خانم ها دوست دارند تا اندامي خوش فرم بدست آوردند . تغذيه مهم ترين عامل براي داشتن اندامي خوب است . به زبان ساده استروژن كه به هورمون زنانه معروف است يكي از موثرترين عوامل براي داشتن اندام زنانه خوش فرم باشد . مواد غذايي كه مي توانند ترشح اين هورمون را در بدن تحريك كنند شامل موارد زير مي باشد : 🔺سويا 🔺كنجد 🔺رازيانه 🔺هويج 🔺شيرين بيان 🔺جو 🔺فلفل 🔺گياه پنج انگشت 🔺گزنه 🔺آلو 🔺توت فرنگي همچنين مصرف ويتامين اي ميتواند در حفظ تعادل هورموني در بدن خانم ها موثر باشد @aligoudarzi1010 @routineexercise

استاد ،مربی،قهرمان روزت مبارک 💪💪💪 @Aligoudarzi1010 @Routineexercise

‍ 😓چرا هنگام ورزش کردن کم می آوریم و خسته می‌شویم؟ تمرین را شروع می‌کنید، احساس بسیار خوبی دارید اما چند دقیقه بعد از نفس می‌افتید که انگار هیچ انرژی ندارید. چرا؟ روزهای پُر استرس و بدخوابی‌های شبانه با هم می‌توانند انرژی‌تان را تخلیه کنند. اگر اواسط تمرین کم می‌آورید اولین کاری که باید بکنید این است که ببینید زندگی‌تان طی یکی دو هفته‌ی گذشته چگونه بوده است؛ آیا خوب خوابیده‌اید و توانسته‌اید استرس خود را کنترل کنید؟ باید یادتان باشد که ورزش و تمرین نیز به بدن شما استرس وارد می‌کند و استرس‌های دیگر را مضاعف می‌کند. بنابراین اگر شغل‌تانِ، کمبود خواب‌تان و روابط‌تان همگی آسیب زننده هستند، پس تمرینات ورزشی‌تان هم برای بدن‌تان بسیار سنگین تمام خواهند شد. آسم و آلرژی (ورزشی یا غیره) می‌تواند تنفس را با مشکل روبرو کند. در نتیجه بدن شما نمی‌تواند بدون اکسیژن کافی از پس اسکوات بربیاید. تمام سلول‌ها در بدن شما، ارگان‌ها و عضلات، برای ادامه‌ی حیات و عملکرد خود به هوا نیاز دارند. اگر حین ورزش یا فوراً بعد از سرد کردن بدن، دچار سرفه، خس خس سینه، تنگی نفس یا درد در قسمت سینه شدید حتماً به پزشک مراجعه کنید. سعی می‌کنیم خیلی بحث علمی راه نیندازیم اما وقتی شدیدترین شرایط تمرین خود هستید، ناگهان ناتوان شدن و کم آوردن، یک پروسه‌ی بیولوژیکی کاملاً طبیعی است. عملکرد آن اینگونه است: وقتی حین تمرینات با شدت بالا بدن‌تان کربوهیدرات‌ها را به سوخت تبدیل می‌کند، فرآورده‌های جانبی آن، یون‌های کوچک هیدروژن‌ هستند. هر چه طولانی‌تر و سخت‌تر تمرین کنید، یون‌های هیدروژن بیشتری در سیستم‌تان تجمع می‌کنند. در نتیجه سطح pH بدن‌تان افت می‌کند و بیشتر اسیدی می‌شود. عده‌ای اسید لاکتیک را علت این حالت می‌دانند اما لاکتات در واقع تمرینات‌تان را سوخت رسانی می‌‌کند. وقتی بدن اسیدی می‌شود، خیلی چیزها افت می‌کنند: آنزیم‌هایی که برای عضلات شما انرژی تامین می‌کنند همگی کارایی خود را از دست می‌دهند. و این زمانی است که احساس می‌کنید نمی‌توانید ادامه دهید. #پزشکي_ورزشی 👇👇👇👇👇👇 @aligoudarzi1010 @routinexercise ‏

پهلو باسیم تک پا تقویت عضلات مورب شکمی و پهلو کانال تناسب اندام👇👇 @Routineexercise ✍ @aligoudarzi1010 دریافت برنامه ورزشی وغذایی

و اما چگونه در هوای سرد ورزش کنیم؟ Routine Exercise ✅🔺🆔 @Aligoudarzi1010 https://telegram.me/joinchat/Bk-uejvMdKCcEqe-4tfx7g برای سوزاندن کالری در فصل‌های سرد و انجام ورزش‌هایی که به بدن آسیب نزنند باید ورزش‌هایی که برای این فصل‌ها مناسب‌تر هستند را شناخت. ورزش کردن در فصل سرما نیازمند مراقبت های خاصی است تا بتوانیم بدن را گرم نگه داریم و از بروز آسیب جلوگیری کنیم. توصیه‌های زیر برای ورزش در فصل سرما مناسب است: 1- ورزش‌هایی که در هوای سرد انجام می‌شوند نیازمند تمرین هستند. این ورزش‌ها می‌توانند قدرت و تعادل ماهیچه‌ها را افزایش دهند. قرار گرفتن در هوای سرد چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند زیرا بدن تلاش می‌کند تا خود را گرم کند. اسکی بر روی عضلات شکمی کار می‌کند و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. 6 ساعت اسکی باعث سوزاندن حدود 3 هزار کالری می‌شود. این میزان معادل سوزاندن نیم کیلو چربی خالص است. قبل از انجام این ورزش‌ها حتما تمرین کنید و بدن را آماده کنید. 2- انجام سه کار ساده به شما بسیار کمک می‌کند. منظم ورزش کنید. وزنه بزنید و بدوید. دویدن توانایی قلبی – عروقی را افزایش می‌دهد و کالری‌سوز است. می‌توانید به هنگام دویدن زمان بگیرید. 3- بپرید. ورزش‌های شدید همچون طناب زدن باعث سوزاندن کالری در زمان کوتاه می‌شوند. طناب زدن در هر دقیقه باعث سوزاندن 11 کالری می‌شود. اگر با شدت و سرعت بیشتری طناب بزنید تا 200 کالری در دقیقه خواهید سوزاند. یک قهرمان ماراتن درباره طناب زدن می‌گوید این ورزش برای بچه‌ها نیست و می‌توان میزان فعالیت آن را با بسکتبال و دو و دوچرخه‌سواری مقایسه کرد. اگر در هر جلسه ورزش قدرتی خود 3 بار و هر بار 10 دقیقه طناب بزنید 600 کالری بیشتر می‌سوزانید. طناب زدن ورزش آسان و کم‌هزینه است. این ورزش را می‌توان حتی در سفر نیز انجام داد. Routine Exercise ✅🔺🆔 @Aligoudarzi1010 https://telegram.me/joinchat/Bk-uejvMdKCcEqe-4tfx7g 4- هرچقدر سن بیشتر می‌شود بدن عضلات بیشتری را از دست می‌دهد و کالری کمتر می‌سوزاند. بهتر است فکری برای افزایش عضلات بدن بکنید. یکی از بهترین راه‌ها وزنه زدن است. با این کار فیبرهای ماهیچه‌ای تحریک می‌شوند تا خود را ترمیم کنند و ماهیچه‌های بیشتری بسازند. 5- در روزهای سرد تمایل بیشتری به نشستن در خانه و تماشای تلویزیون وجود دارد. بهتر است هنگام تماشای تلویزیون ننشینید، دمبل بزنید می‌توانید با دمبل‌های 5 کیلویی یا 10 کیلویی شروع کنید. می‌توانید حرکاتی مانند نرمش‌های پا و دست نیز به هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید. 6 – در فصل سرما می‌توانید از کلاس‌های ورزشی که داخل سالن انجام می‌شوند استفاده کنید. معمولا ورزش‌هایی مانند یوگا برای این فصل مناسب هستند. انجام یوگا در سالن‌های گرم باعث افزایش استقامت بدن می‌شود و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. یوگا تاثیر زیادی بر کاهش افسردگی دارد. یوگا باعث افزایش قدرت و آگاهی بیشتر از تنفس می‌شود. 7- دویدن ورزشی است که باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند یک مسکن عمل می‌کند و آرامش و احساس سرحالی ایجاد می‌کند. دویدن ورزشی مناسب برای مقابله با افسردگی ناشی از فصل‌های سرد است. برای دویدن برنامه‌ زیر را انجام دهید. اول بدن را گرم کنید، کمی راه بروید و به مدت 3 دقیقه سریع بدوید. پس از 2 دقیقه با شدت زیاد راه بروید و بعد از آن دو دقیقه آرام بدوید. به مدت 10 دقیقه این روند را تکرار کنید و در آخر با 2 دقیقه پیاده‌روی آرام بدن را خنک کنید. Routine Exercise ✅🔺🆔 @Aligoudarzi1010 https://telegram.me/joinchat/Bk-uejvMdKCcEqe-4tfx7g

✔ورزش در هوای سرد @Routineexercise درست است که هوا سرد شده است، اما این به معنی قطع فعالیت های بدنی نیست. نباید ورزش را کنار گذاشت، اما باید درست عمل کرد. ورزش کردن در سرمای زمستان نیز مفید است، چون باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.درست است که هوا سرد است و باد سردی می وزد، اما بدن انسان مقاوم تر از این حرف هاست و باید خود را با شرایط وقف دهد. این مساله کمی زمان می‌برد، اما اگر درست و منطقی عمل کنید و مقاومت بدن را بالا ببرید، خیلی زود به شرایط عادت می کنید و از فواید ورزش در هر فصلی بهره می برید. خودتان را بپوشانید اگر به ورزش های زمستانی علاقه دارید و می خواهید در هوای آزاد ورزش کنید، لازم است که تمام بدن تان را به خوبی بپوشانید. این کار باعث بهبود گردش خون می شود. دستکش، کلاه، شال گردن و کفش مناسب از واجبات ورزش های زمستانی است.لازم است که انتهاهای بدن یعنی انگشتان دست و پا به خوبی پوشانده شوند، چون بیشترین حساسیت را نسبت به هوای سرد دارند. هر چه انتهاهای بدن سردتر شوند، جریان خون با مشکل بیشتری مواجه می شود و کندتر حرکت می کند. به بدنتان فشار نیاورید در هوای سرد بدن نیاز به زمان کافی برای وقف دادن خود با شرایط جدید و انرژی بیشتر دارد تا به درستی عمل کند. بنابراین نباید به خودتان فشار بیاورید. اگر حالتان خوب نیست، سردرد دارید، نمی توانید به درستی نفس بکشید و یا تپش قلب گرفته اید، دست از ورزش کردن بکشید.زمانی که هوا بیش از اندازه سرد می شود، به فعالیت های دیگری بپردازید. نیازی نیست حتما در پارک و فضای آزاد بدوید؛ پیاده روی کنید و غیره. ورزش های باشگاهی یا حتی انجام حرکات ورزشی در منزل نیز مفید هستند. احتیاط اگر احتیاط کنید، بدون سرماخوردن ورزش خواهید کرد. برای این کار علاوه بر رعایت توصیه های لازم در حین ورزش، باید بعد از ورزش نیز محتاط باشید. برای دور ماندن از سرماخوردگی بعد از ورزش، لباس های یخ زده، مرطوب و خیس عرق را در آورید. یک دوش آب گرم بگیرید. حرکات کششی انجام دهید لباس خشک و مناسب بپوشید. یک نوشیدنی گرم مانند چای گرم، چای با لیمو یا شیرکاکائوی گرم برای خودتان آماده کنید و بدن تان را به آرامش برسانید. خوب نفس بکشید تنفس درست این است که هوا را از طریق بینی وارد کرده و از طریق برونش ها خارج می کند. به این ترتیب هوای سرد به طور مستقیم وارد سیستم تنفسی نمی شود، چون هوا ابتدا از طریق مجاری تنفسی فوقانی عبور کرده و ملایم شده است.توصیه دیگر این است که خودتان را از جریان مستقیم هوا دور نگه دارید، یعنی خلاف جهت باد حرکت کنید. به این ترتیب نیز خطر جذب مستقیم هوای سرد کمتر می شود. آب بیشتری بنوشید حتی زمانی که هوا سرد است نیز بیشتر آب بنوشید تا بدن‌تان دچار کم‌آبی نشود. درست است که با سرد شدن هوا کمتر احساس تشنگی می کنید، اما این مساله نباید باعث شود مصرف آب را کاهش دهید.اکثر افراد تصور می کنند که با سرد شدن هوا زیاد عرق نمی کنند، اما باید بدانید که در هوای سرد نیز به اندازه هوای گرم بدن آب از دست می دهد. بنابراین بطری آب همیشه همراهتان باشد و به طور مرتب جرعه جرعه آب بنوشید. بهتر است از نوشیدن آب شرب خودداری کنید. بدن تان را بیشتر گرم کنید در هوای سرد جریان خون کمابیش به سختی انجام می‌شود و رگ های خونی منقبض می‌شوند. عضلات و تاندون‌های پا، ران‌ها و بازوها نیز منقبض هستند. بنابراین لازم است که مدت زمان گرم کردن بدن را طولانی کنید. اگر بدن‌تان را به اندازه کافی با حرکات کششی مناسب گرم نکنید، احتمال پیچ خوردگی و بروز آسیب های عضلانی به‌ویژه در صورت زمین خوردن بیشتر می شود. مراقب خطرهای احتمالی باشید انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری در فصل زمستان مناسب نیست، چون سرعت این قبیل ورزش ها بالاست و بدن زمان کافی برای وقف دادن خود با شرایط جدید را ندارد. ورزش های سرعتی در این فصل توصیه نمی شود، چون هوای سردی که تنفس می شود به طور مستقیم برونش ها و ریه ها را حساس می کند. در نتیجه امکان بروز برونشیت و بیماری های ریوی افزایش پیدا می کند.علاوه بر این خطر افتادن و حوادث نیز در چنین ورزش هایی بالاست. یخ زدگی زمین و لیز بودن آن به خودی خود خطرساز است. ورزش در هوای آزاد ورزش کردن در هوای آزاد آن هم در فصل سرما برای افراد بالای چهل سال توصیه نمی شود. زمانی که هوا سرد می‌شود، قلب بیشتر فعالیت می کند تا گرمای لازم را به اندام‌ها برساند، در نتیجه تندتر از حد عادی می‌زند. علاوه بر این سرما به‌طور مستقیم روی ریه‌ها و برونش‌ها تاثیر می گذارد. به همین دلیل لازم است افراد بالای 40 سال، افرادی که دارای سابقه فامیلی مشکلات قلبی (مانند سکته قلبی) هستند باید از ورزش کردن در هوای آزاد بپرهیزند و ورزش مناسبی در سالن ورزشی انتخاب کنند. Routine Exercise ✅🔺🆔 @Aligoudarzi1010 https://telegram.me/joinchat/Bk-uejvMdKCcEqe-4tfx7g

✔چگونه در هوای سرد ورزش کنیم تا به بدنمان آسیب نرسانیم؟ Routine Exercise ✅🔺🆔 @Aligoudarzi1010 https://telegram.me/joinchat/Bk-uejvMdKCcEqe-4tfx7g

@aligoudarzi1010 @routineexercise 《چیت دی چیست》 چیت دی به این معنی است که شما یک روز به هر مقدار از هر چیزی که میخواهید بدون توجه به کالری و سالم و ناسالم بودنش بخورید. ورزشکارانی که مدت زیادی در رژیمهای غذایی کم کالری و کم کربو گذرانده اند به چیت دی نیاز دارند. اما چرا بهتر است هر چند وقت یک بار چیت دی داشته باشیم؟؟؟؟ اگر درصد چربی بدن شما در سطح پایینی قرار دارد هر دو هفته یک بار چیت دی داشته باشید در غیر اینصورت بهتر است زمان بیشتری را برای آن در نظر بگیرید. مثلا ماهی یکبار. @rotineexercise @aligoudarzi1010 از فواید چیت دی این است که به شما کمک میکند مدت زمان بیشتری را به برنامه رژیمی و برنامه تمرینیتان پایبند باشید. استفاده از چیت دی متابولیسم بدنتان را بالا برده و به کاهش چربی بدن شما کمک میکند همچنین ولع غذایی را از بین برده و آرامش ذهنی شما را افزایش میدهد.

@aligoudarzi1010 @routineexercise ✨تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید✨ در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می‌رسد.( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات را هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می‌شود. که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، بسیار مهم است.