Routine exercises

‍ @aligoudarzi1010 @routineexercise ۳جز اصلی‌ که برنامه غذائی شما را تشکیل میدهند : ۱) پروتئین ✔️ واقعا بدون پروتئین ما چه کاری می‌توانستیم انجام دهیم؟ مسلما رشد نخواهیم کرد.به غیر از آب پروتئین دومین ماده فراوان موجود در بدن می‌باشد.پروتئین وظیفه ساخت، ترمیم و حفظ بافت‌های ماهیچه ای را بر عهده دارد.پروتئین همچنین بعد از کربوهیدرات‌ها دومین منبع انرژی بدن محسوب میشوند.به عبارتی ساده بدون پروتئین همه ی ما چیزی جز پوست و استخوان نبودیم.هنگامی که بحث عضله‌ سازی مطرح میشود برای ترمیم ماهیچه‌های آسیب دیده در طول تمرین شما نیاز به مقادیر بیشتر پروتئین خواهید داشت. ۲) کربوهیدرات ها ✔️ کربوهیدرات‌ها اولین منبع انرژی بدن محسوب میشوند.دو نوع کربوهیدرات وجود دارد.کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده.کربوهیدرات‌های ساده در مواد غذائی نظیر شکر و میوه‌ها یافت میشود که از طریق افزایش سطح قند خون باعث افزایش ناگهانی و سریع انرژی در بدن میشوند.کربوهیدرات‌های پیچیده نیز در غلات سبوس دار نظیر نان سبوس دار، برنج و سیب زمینی‌ یافت میشود.کربوهیدرات‌های پیچیده بسیار با اهمیت هستند.سایت تک اندام. زیرا انرژی را به صورت پایدار تر و طولانی‌ تری در اختیار بدن قرار میدهند که این امر در حین انجام تمرینات بسیار با اهمیت می‌باشد.اگر در رژیم غذائی عضله‌ ساز به اندازه کافی‌ منابع کربوهیدرات‌های پیچیده وجود نداشته باشد بدن شما برای تامین انرژی خود به سراغ منبع انرژی بعدی یعنی‌ پروتئین‌ها خواهد رفت و آنها را تجزیه می‌کند.مسلما این چیزی نیست که شما خواهان آن باشید. ۳) چربی‌ ها ✔️ چربی‌‌ها نیز در رژیم غذائی حجم بسیار مهم هستند و باید به اندازه صحیح و از منابع درست آن مصرف شوند.مهم‌ترین چیزی که باید در مورد چربی‌‌ها بدانید این است که چربی‌‌ها دو دسته هستند.یکی‌ چربی‌‌های خوب که در مواد غذائی نظیر روغن زیتون، آجیل و ماهی‌ یافت میشوند و دوم چربی‌‌های بد که شامل چربی‌‌های اشباع و ترانس میشوند.تمرکز شما باید روی استفاده از چربی‌‌های خوب به مقدار کافی‌ و قطع مصرف چربی‌‌های بد باشد.

✴️خانمها به دلایل زیر باید در طول هفته حداقل سه جلسه کار با وزنه داشته باشند 1⃣جلوگیری از پوکی استخوان و افزایش تراکم استخوانها 2⃣کاهش چربیهای بدن و شکم 3⃣فرم دهی عضلات, بخصوص باسن 4⃣شادابی, نشاط https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

🔰 اگر خوب چربی نمی سوزانید !👇👇👇 1 - خوب تمرین نمی کنید 2 - پروتئین کمی مصرف می کنید! 3 - به درستی تمرین نمی کنید! 4 - تمرینات هوازی زیاد انجام می دهید! 5 - غذای کافی نمی خورید! 6 - خیلی زیاد تمرین می کنید 7 - همیشه رژیم دارید 8 - به یک برنامه پایبند نیستید یا سریع برنامه عوض میکنید ! 9 - کالری های خود را نمی سنجید ! 10 - چربی های سالم نمی خورين https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

روحیه خوب میخوای باید اینجوری ورزش کنی 👌👌👌😄😄😄 روحيه منو که عوض كرد شما رو نميدونم 💪💪💪 https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

‼️ايا نخوردن شام درکاهش وزنم تاثیر دارد؟‼️ ✅خير !! ✍ وقتی انسان برای 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد به همین دلیل است که حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

‍ عوارض خوردن پوست مرغ😳 👩🏻خانم ها: - جوش - پرمویی - رویش موهای زائد - و کیست تخمدان میشود! 👱🏻آقایان: - آکنه های شدید پوستی - و نارسایی در هورمون https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

📌مکمل ال آرژنین 1️⃣تحریک ترشح هورمون رشد 2️⃣بهبود سیستم ایمنی بدن 3️⃣افزایش توده عضلانی 4️⃣نمایان شدن رگ ها 5️⃣افزایش باروری مردان و زنان 6️⃣کاهش بافت چربی بدن https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

چند حرکت جهت تقویت عضلات راست کننده ستون فقرات وکتف و فیله درمنزل جلوگیری از افتادگی کتفها و درد کمر ✅4ست 10 تايي https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

مشکل کوچک بودن سینه بانوان ورزشکار☝☝☝☝☝

👑 اگر بدنتان شل شده چکار باید بکنید؟ 🎗اگر در حال حاضر مانند خیلی‌ها از بدن شل و افتاده خود متنفر هستید، زیاد نگران نباشید، راه حل‌های هم برای این مشکل وجود دارد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم. 🎗این نکات هم در روند کاهش وزن باید رعایت شود و هم اگر پوست‌تان شل شده آن را رعایت کنید. 1️⃣آب بنوشید 2️⃣آنتی اکسیدان مصرف کنید 3️⃣ویتامین‌های بدن را تأمین کنید 4️⃣پروتئین بخورید 5️⃣تمرینات با وزنه رو فراموش نکنید دقیق و حساب شده کار کنید 6️⃣از یک رژیم ورزشی تخصصی همراه تمریناتتان بهره بگیرید 🎗این نکات را رعایت نکنید چه می‌شود؟ 🎗اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده می‌ماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود، پس حتماً این موارد را رعایت کنید. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

🚨 بدست آوردن تقارن عضلانی با انجام حرکات تک مفصلی یا یکطرفه اگر گروه عضلانی ضعیف و کوچک شما دست‌ها یا پاها یا یک طرف از بدن شما می‌باشد انجام حرکات یک طرفه را مد نظر قرار دهید تا بتوانید عدم تقارن ایجاد شده را اصلاح کنید. جسی هابز در اینباره می‌گوید تکنیک مورد علاقه من برای بهبود عضلات ضعیف و کوچک استفاده از حرکات تک مفصلی یک طرفه می‌باشد. عضله‌ چهار سر سمت چپ من همیشه با مشکل مواجه میشود پس من تمرکز خود را روی انجام پرس پا تک پا، اسکات تک پا یا جلو پا دستگاه تک پا قرار میدهم تا بتوانم تعادل مورد نیاز خود در عضلاتم را ایجاد کنم. اگر همیشه حرکات تمرینی خود را با حرکات دو طرفه، هالتر یا دستگاه انجام می‌دادید اکنون برای ایجاد تعادل و تقارن در عضلات بدن سعی‌ کنید حرکات یک طرفه را نیز به برنامه خود اضافه کنید.اگر مدام از طریق حرکات استاندارد و دو طرفه عضلات خود را تمرین دهید آن بخش قویتر عضلات همیشه بیشتر در انجام تمرین شرکت خواهد کرد و بخش ضعیفتر همیشه عقب خواهد بود . اینگونه در نهایت یک بخش بدن شما کوچک تر و ضعیف تر خواهد بود .انجام حرکات یک طرفه به شما در جلوگیری از این وضعیت کمک خواهد کرد. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

‍ 🔰مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی 🚩حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛ 🚩 در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد 🚩 و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. 🚩در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و . 🚩در 10 دقیقه پنجم به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد. https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

‍ ✅ از بین بردن قوز کمر با رعایت موارد زیر 🔺عدم نشستن صحیح 🔺چاقی 🔺پوكی استخوان 🔺التهاب دیسك كمر 🔺كیفوز ستون مهره ها 🔺لغزش مهره به دلایل مختلف 🔺داشتن قد كوتاه https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

🔰خواص فوق العاده جو برای سلامتی🔰 👈روده و دستگاه گوارش را سالم نگه می‌دارد 👈از بروز سنگ کیسه صفرا جلوگیری می‌کند 👈از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند 👈به سرعت عضله سازی کمک میکند 👈از سیستم ایمنی بدن محافظت می‌کند 👈سطح کلسترول خون را کنترل می‌کند 👈دیابت را کنترل می‌کند 👈از بیماری‌های قلبی و سرطان پیشگیری می‌کند 👈از بروز آسم جلوگیری می‌کند 👈كنترل اشتها و احساس سيري https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

❣چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود؟🌺 ۱. هورمون و سطح استرس ۲. کمبود خواب ۳. مصرف زیادی کربوهیدرات ها ۴. نوع ورزشتان و تمرين هاي ناحيه هدف ۵. ژنتیک https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

⭕️غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران 1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده) 2⃣ تخم مرغ 3⃣ ماهی 4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست) 5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر 6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی 7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا 8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی 9⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010

آبداکشن ران در حالت خوابیده. تقویت و حجم دادن داخل و خارج ران پا. برا سخت تر شدن از کش بین رانها استفاده کنین. باکش:10×4 بی کش:25×3تا https://t.me/joinchat/AAAAADvMdKB8fn2bgQdjeA @aligoudarzi1010