Routine exercises

🛑علائم کمبود پروتئین در بدن ✔️چشم‌های ورم‌کرده برخی مواقع این کاهش پروتئین ممکن است توسط ریه‌ای ایجاد شود که به قدر کافی آهن دریافت نمی‌کند. در واقع کم‌خونی حاصل از کمبود آهن برای ساختن هموگلوبین است که منجر به ایجاد ورم می‌شود. ✔️گونه‌های پف‌آلوده گونه‌های پف‌کرده می‌توانند ناشی از غدد بزاقی متورم باشند و عدم تعادل پروتئین-کربوهیدرات را به خوبی نشان دهند. این تورم ممکن است در هر مرحله‌ای از بیماری رخ بدهد و منجر به پژمردگی و افت این بافت گونه شود. ✔️دست‌های متورم وقتی بدن از رژیم غذایی پروتئین کافی دریافت نمی‌کند، برای جبران به سراغ منابع دیگر در بدن می‌رود که یکی از اینها، لایه‌های ماهیچه‌ای است. بدون پروتئین، حفظ تعادل آب بدن به هم خورده و بدن آب را به شیوه نادرستی ذخیره می‌کند و منجر بهEdema می‌شود؛ وضعیتی که در آن آب بیش از حد زیر پوست جمع می‌شود و دست‌ها ورم می‌کنند چون بدن پروتئین را از بافت‌های این ناحیه مصرف می‌کند. ✔️موهای ظریف ظرافت موها علاوه‌بر علل ژنتیکی می‌تواند به خاطر کمبود پروتئین باشد در این صورت بدن شروع به«حفظ منابع» می‌کند و جلوی رسیدن پروتئین ارزشمند به موها و ناخن‌ها را می‌گیرد. به همین خاطر علائم مربوط به مو و ناخن شاخص‌های مهمی در تشخیص کمبود پروتئین به حساب می‌آیند. ✔️پوست خشک کمبود پروتئین می‌تواند به خشک، شکسته و فَلسی شدن، تغییر رنگ و ایجاد لکه‌هایی شبیه به آفتاب‌سوختگی روی پوست منجر شود. آسیب‌دیدن پوست راه ابتلا به عفونت‌های قارچی مانند Candida را باز می‌کند. ✔️ ابهام ذهنی کمبود این ماده ضروری به کند شدن عملکرد مغز و افت عملیات شناختی منجر می‌شود. پروتئین در کمک‌رسانی به ارتباطات نورونی در مغز و در سراسر بدن نقشی اساسی دارد. ✔️احساس سستی احساس خستگی مفرط و سطح انرژی پایین علائم دیگر کاهش پروتئین است. وعده‌های غذایی غنی از پروتئین شامل سطوحی از آمینواسیدی به نام تیروسین هستند که انتقال‌دهنده‌های عصبی را که فعالیت، هوشیاری و انرژی را تقویت می‌کنند، ارتقا می‌دهند. @aligoudarzi1010 @routineexercise

😂😂😂🙋‍♂️ @routineexercise

🔹آنتی اکسیدان ها 👌تاکید بر آنتی اکسیدانها به دلیل وجود رادیکالهای آزاد می باشد 🔹 اگر در اثر تمرینات هوازی یا در اثر استرس تمرینی اکسیژن هوا -o2- وارد گلبول قرمز شده و در اثر اکسیداسیون ناقص یک الکترون از دست بدهد تبدیل به o- می شود که اگر این اکسیژن وارد غشاء سلولی شود باعث تخریب و انهدام سلول شده و بیشتر در اثر خستگی و واکنشهای غلط این تبدیل صورت می گیرد این رادیکالهای آزاد به نام سوپر اکساید نامیده می شوند که سبب کم خونی (آنمی) و پیری زود رس خواهند شد . 🔹رادیکالهای آزاد نقش مهمی را در متابولیسم طبیعی غذاها بازی کرده و از منابع انرژی در زمان تمرین استفاده می کنند در حقیقت رادیکالهای آزاد سبب پیری زودرس تخریب سلول و انهدام آنها می شوند 🔹واکنشهای شیمیایی درگیر در رادیکالهای آزاد در بدن دلایل عمده و پیچیده سرطانها ,تصلب شرائین (سخت شدن سرخرگها), پر فشار خونی, بیماریهای فراموشی, کاهش سیستم ایمنی, آرتریت, دیابت, بیماری پارکینسون و بسیاری از بیماری های مرتبط با فرایند پیری می باشند. آنتی اکسیدانها می توانند بدن را در برابر غلظت بالایی از رادیکالهای آزاد که سبب این بیماریها می شوندمحافظت نمایند. شواهد بسیاری وجود دارد که تمرینات سنگین سبب افزایش تشکیل رادیکالهای آزاد و در نتیجه خستگی عضلانی التهاب و آسیب بافتهای عضله می شود همچنین تمرین سبب کاهش ذخایر آنتی اکسیدانها نیز می گردد. 🔹 بعنوان مثال در حین تمرینات میزان ویتامین E که خود از آنتی اکسیدانهای مهم می باشد به شدت کاهش یافته که این امر سبب تخلیه عضله از یکی از مهمترین آنتی اکسیدانها می شود . فشارهای روحی می تواند میزان رادیکالهای آزاد را که ناشی از فشار های جسمانی است افزایش دهد. تحت شرایط طبیعی رادیکالهای آزاد با سرعت کمتری تولید شده و توسط آنتی اکسیدانها در کبد عضلات اسکلتی و سیستم های دیگر خنثی می شوند . ولی تحت شرایط استرس میزان تولید آنها بسیار زیاد بوده و بدن توانایی لازم برای خنثی کردن تمامی آنها را نخواهد داشت. در نتیجه این رادیکالهای آزاد می توانند سبب تجزیه یا تحلیل بدنی و پیری زود رس شوند. 🔹 به هر حال اگر شما تحت رژیم غذایی هستید یا اگر تمرین می کنید بایستی در برنامه غذایی تان جائی را برای آنتی اکسیدانها قرار دهید.👍 @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌چرا ورزشکاران در معرض کمبود آهن قراردارند؟؟ ↔ورزشکاران نیاز به آهن بیشتری نسبت به جمعیت عمومی دارند. آهن از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش (GI) و قاعدگی از بین می رود.ورزش، به ویژه با شدت بالا و استقامتی، در مقایسه با جمعیت های که فعالیت کمی دارند ، میزان کمبود آهن را تا 70٪ افزایش می دهد. ↔گلبول های قرمز همچنین در افرادی که ورزش می کنند، سریع تر تجزیه می شوند ↔حداکثر مقدار اکسیژن بدن می تواند با کمبود آهن مورد استفاده قرار گیرد. ↔ورزشکاران ممکن است علائم زیر را به علت کمبود آهن، به ویژه کم خونی، تجربه کنند: 👌ضعف، 👌خستگی / خستگی عمومی، 👌کاهش عملکرد ورزش، 👌افزایش ضربان قلب و تنگی نفس در طی ورزش، 👌سردرد و سرگیجه.  ◾کمبود آهن چگونه تشخیص داده می شود؟ ↔کمبود آهن توسط آزمایش خون تشخیص داده می شود.  ↔مهمترین پنل مطالعه معمول آهن، فریتین است که نشانگر ذخایر آهن است. به طور معمول، سطوح کمتر از 15 نانوگرم در میلی لیتر به عنوان کمبود آهن شناخته می شوند.  ↔ اکثر آزمایشگاه ها میزان فریتین طبیعی بین 15-150 نانوگرم در میلی لیتر برای زنان و 15-300 نانوگرم در میلیلیتر برای مردان گزارش کرده اند @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌برای عضله‌سازی سریع با تمرین اشتهایتان را بیشتر کنید 🔹مهم‌ترین موضوع برای عضله‌سازی سریع تمرین است. حتی در مواقعی که ایده‌آل هم نیست، باز بدن برای جلوگیری از خطرات احتمالی از تمرین به عضله‌سازی روی می‌آورد. 🔹تحقیقات نشان داده که هنگام کمبود کالری (البته در صورتی‌که مصرف پروتئین بالا باشد) بدن شما می‌تواند عضله‌سازی کند. 🔹البته تغذیه اهمیت ویژه دارد چون هیچ فرد لاغری بدون تغذیه اصولی و مناسب نمی‌تواند ماهیچه‌سازی کند. 🔹به هرحال، شما باید ابتدا اولویت‌ها را در نظر بگیرید. عضله‌سازی با تمرین‌های مناسب و اصولی به‌دست می‌آید و جالب این‌جاست که تمرین‌های سخت هم تغذیه شما را بهبود می‌دهد. 🔹این موضوع را در نظر داشته باشید که یکی از موانع افرادی‌که به‌سختی عضله‌سازی می‌کنند، بی‌اشتهایی است. تمرینات سخت یکی از آسان‌ترین و سریع‌ترین روش‌ها برای افزایش اشتها است. 🔹این تمرینات، تقاضای بدن برای غذا را بیشتر و تمایل به خوردنِ حجم غذای بیشتر را آسان‌تر می‌کند. جالب این‌جاست که اشتهای شما کمکتان می‌کند تا نقطه شیرین و لذت‌بخش تمریناتتان را پیدا کنید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

😂😂😂 @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔵اگر می خواهید در سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی بدنسازی را شروع کنید، بهتر است ۴ نکته تمرینی که در ادامه گفته شده را رعایت کنید تا در دوران بلوغ استخوان‌هایتان رشد کافی داشته باشد: ۱ حرکت‌هایتان تا سن ۱۸ سالگی بیشتر از ۱۵ تکرار نباشد؛ ۲ هیچ‌گاه وزنه را بدونِ کنترل و رعایت فرم صحیح حرکت از زمین بلند نکنید؛ ۳ بعد از ۱۸ سالگی به سراغِ بلندکردنِ وزنه‌های سنگینی که در آرزویش بودید بروید؛ ۴ همیشه با مربی‌تان در ارتباط باشید و از او برای برنامه تمرینی‌تان راهنمایی بخواهید. 🔵چه عاملی جلوی رشد استخوان‌ها را می‌گیرد؟ مهم‌ترین عاملی که بر رشد قد شما تأثیر دارد، ژن‌ها و زمینه‌های ارثی است. عوامل دیگر تأثیر کمتری داشته و فقط می‌تواند رشد شما را به تأخیر انداخته یا چندسانتی‌متر از قد شما کم کند! پس بهتر است که برای تجربه رشد کامل، مراقب موارد زیر باشید: ۱ تغذیه نامناسب: یکی از عوامل بسیار مهمی که جلوی رشد و قد کشیدنتان در سنین رشد را می‌گیرد، تغذیه و برنامه غذایی نامناسب است. ۲ عفونت‌های پی‌درپی: عفونت یکی دیگر از مشکلاتی است که می‌تواند جلوی رشد شما را بگیرد. در کشورهایی که وضعیت بهداشتی مناسبی ندارند، نمونه بارز تأثیر عفونت روی رشد نوجوانان و جوانان دیده می‌شود. ۳ اختلالات تیروئیدی: یکی دیگر از مشکلاتی که می‌تواند مانع رشد قد شود، کم‌کاریِ تیروئید و مشکلات غددی است. 🔵نتیجه‌گیری اگر نگاهی به زندگی ورزشی بدنسازان مشهور بیندازید، بیشتر آن‌ها از دوران نوجوانی ورزش را شروع کرده و هنوز هم به صورت حرفه‌ای در همین رشته فعالیتشان را ادامه می‌دهند. به توصیه کارشناسان، بهترین سن برای شروع این رشته ورزشیِ پرطرفدار ۱۷ سالگی است. همچنین برطبق تحقیقات صورت گرفته هیچ‌یک از بدنسازان با کوتاه شدن قدشان مواجه نبوده‌اند. در نتیجه انجام ورزش بدنسازی به‌هیچ‌وجه باعث کوتاه شدن قد نمی‌شود. @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔵هوس یکباره برخی خوراکی ها -------- با اینکه مانند معمول غذا خورده بودم اما هوس کردم شکلات و کمی سیب زمینی بخورم. شنیدم که متخصصان میگن بین احساس گرسنگی و هوس ناگهانی تفاوت است. در واقع هوس می تونه علامت کمبود بخشی از مواد مغذی باشه. بنابراین به نیاز بدنتون توجه کنین و جایگزین های سالم را مدنظر داشته باشین. 🔵هوس مصرف شکلات ------- شکلات کاکائو غنی از منیزیمه، به همین دلیل هوس شدید به این ماده خوراکی می تونه نشانه کمبود این ماده کانی برای پوست و مو باشه. مصرف زیاد چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار نیز میزان منیزیم رو کاهش میده. ------- امتحان کنید: اگر باید شکلات مصرف کنین، شکلاتی با حداقل ۷۵درصد کاکائو که منیزیم بیشتر و قند کمتری داره مصرف کنین. مغز میوه، سبزیجات برگ سبز، برنج سبوس دار، نان سبوس دار، دانه کدوتنبل و … منابع غنی تر منیزیمه. اگر به مصرف شکلات عادت دارین و از علایم قاعدگی مانند بی قراری، سردرد، گرفتگی عضله و نفخ رنج می برین بهتره مکمل منیزیم مصرف کنین. 🔵هوس مصرف یخ ------- این موضوع نشانه کم خونی و کمبود آهن بدنه. اگر هوس خوردن یخ می کنین و دچار افت انرژی شدین باید هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنین. بهترین منبع آهن، گوشت قرمزه چون نسبت به منابع گیاهی مانند نان سبوس دار، انجیر، زردآلو، اسفناج، کلم بروکلی و عدس زودتر جذب میشه. 🔵هوس مصرف شیرینی ------- کمبود کروم، این ماده کانی در کنار آنزیم انسولین عمل می کنه تا جابه جایی گلوکز از خون به سلول های بدن آسان تر بشه. ------- مصرف شیرینی هنگام احساس افت قند باعث بدتر شدن مشکل میشه، چون باعث میشه بدن انسولین تولید کنه. به جای خوردن خوراکی های شیرین، جگر، قلوه، گوشت قرمز، گوشت طیور، هویج، سیب زمینی، کلم بروکلی، مارچوبه، غلات سبوس دار و تخم مرغ بخورین تا دچار افت قند نشین. 🔵هوس مصرف گوشت قرمز ------- نشانه کمبود آهن یا روی در بدنه. روی نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی داره بنابراین اگر میزان آهن بدن شما پایینه، به سرماخوردگی و آنفلوآنزا مستعدتر میشین. وجود روی برای تقسیم سلول ها و سلامتی پوست، مو و ناخن هم حیاتیه. ------- اگرچه گوشت قرمز منبع عالی روی محسوب میشه اما عدس، اسفناج، دانه کدو، پنیر و نان سبوس دار نیز مفیده. 🔵هوس خوردن پنیر ------- این نشانه کمبود ماده استخوان ساز، کلسیم است. این ماده معدنی نه تنها باعث حفظ دندان ها و استخوان های سالم میشه بلکه نقش حیاتی در عملکرد اعصاب عضله داره. متأسفانه بیشتر زنان برای حفظ وزنشون از مصرف چربی های اشباع شده خودداری می کنن که درصد بالایی از اون ها دچار کمبود این ماده معدنی میشن. ------- پنیر، شیر، ساردین، سالمون، کلم بروکلی و بادام که غنی از کلسیمه رو مصرف کنین. برای جذب کلسیم، بدن به ویتامین D نیاز داره که در پوست هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیره تولید میشه. بنابراین به مدت ۱۰ تا ۱۵دقیقه در روز خود را در معرض نور خورشید قرار بدین. 🔵هوس مصرف کربوهیدرات ------ این حالت نشانه کمبود اسیدآمینه تریپتوفانه، بدن برای ساخت سروتونین (ماده شیمیایی مغز که تنظیم کننده خلق و خوست) به تریپتوفان نیاز داره. اگرچه کربوهیدرات ها حاوی تریپتوفان نیست، اما افزایش قندخون باعث ارسال تریپتوفان به مغز میشه. ------- مصرف پروتئین رو افزایش بدین تا جلوی هوس خوردن کربوهیدرات گرفته و خلق و خوی شما هم بهتر شود💪💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔴چند اشتباه رایج در مورد تغذیه و واقعیت آنها: ❌اشتباه: همه چربی‌ها چاق کننده هستند. 🔵واقعیت: چربی‌های موجود در چیپس‌ها، کوکی‌ها و غذاهای چرب و چیلی می‌تواند کلسترول و خطر ابتلا به بیماری‌های خاص را در شما افزایش دهد. اما چربی‌های خوب مانند آنهایی که در آجیل، آووکادو و سالمون وجود دارند، از قلبتان محافظت کرده و به سلامت کلی شما کمک می‌کنند. ❌اشتباه: برای کاهش وزن، میان وعده را کنار بگذارید 🔘خوردن غذا در مقادیر کوچک و دفعات زیاد، یک راه عالی برای فرونشاندن گرسنگی، کنترل اندازه‌های سهم غذایی و انتخاب‌های غذایی بهتر است. میان وعده‌های زیرکانه‌تری مانند آجیل، میوه‌ها و ماست، سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه خواهند داشت. ❌اشتباه: همه کالری‌ها را مانند هم بشمارید. 🔵 همه کالری‌ها مثل هم نیستند. نوع کالری‌ها، زمان مصرف کالری‌ها و کیفیت کالری‌ها می‌تواند تاثیر آنها بر بدن را بطور قابل توجهی تغییر دهد! مواد غذایی، در داخل بدن ما واکنش ایجاد می‌کنند. پس نوع غذاهایی که می‌خورید، یک مولفه مهم در رژیم‌های غذایی است. 🔘بعنوان مثال ۵۰ کالری سیب باعث یک واکنش داخلی متفاوت، نسبت به ۵۰ کالری کیک پنیر می‌شود. 🌟کالری‌ها، برای درک کنترل سهم غذایی بسیار مهم می‌باشند، اما آنها تنها عامل موثر در تغذیه خوب نیستند. @aligoudarzi1010 @routineexercise

توضیحات جامع در مورد کبد چرب☝☝☝☝

آنتی استروژن ها👇👇👇👇

⛛ترتیب صحیح یک برنامه ورزشی: قدرتی، کاردیو، کششی 🔹ماشین‌ها، وزنه‌ها و ورزشکاران داخل یک باشگاه بدنسازی، برای مبتدیان خیلی جالب توجه است. اما انتخاب تمرینات و ساماندهی ترتیب آن‌ها، برای اینکه موثر و البته بی‌خطر باشد، به آن سادگی که بنظر می‌رسد نیست. 🔹 انجمن ورزش آمریکا، در این رابطه راهنمایی کاربردی منتشر کرده است؛ راهنمایی که برای هر برنامه‌ی ورزشی، سه عنصر تمرینات هوازی، قدرتی و کششی را پیشنهاد کرده است. باشگاه شما احتمالا دارای تعدادی ماشین تمرینات کاردیو، کلی وزنه و فضاهایی خالی برای تمرینات کششی است. 👌دکتر لن کراویتز، استاد دانش ورزش در دانشگاه نیو مکزیکو، توصیه می‌کند که هنگام تدوین برنامه‌ی ورزشی‌تان، تمرین‌ها را به ترتیبی بچینید تا کارایی‌تان افزایش و احتمال خستگی زودهنگام کاهش پیدا کند. بعنوان مثال، بجای اینکه مثل همیشه تمرین هوازی خود را اول انجام دهید، با تمرینات قدرتی آغاز کنید. همچنین بهتر است تمرینات کششی را به آخر موکول کنید، یعنی زمانی که بدن شما کاملا گرم است. 🔹تمرینات قدرتی: مرحله 1️⃣تمرینات قدرتی که با استفاده از وزن بدن، وزنه‌ها و ماشین‌ها اجرا می‌شوند را در برنامه‌تان بگنجانید. برای هر گروه عضلانی بزرگ بدنتان مانند شانه، سینه، پشت، بازوها و شکم، تمریناتی مانند پرس سرشانه، پرس سینه، جلو بازو، سیم کش و غیره را در نظر بگیرید. مرحله 2️⃣باید وزن‌هایی را برای اجرای تمریناتتان در نظر بگیرید که حداقل بتوانید ۸ تا ۱۰ بار و با کنترل کامل حرکت را اجرا کنید. همچنین باید وزن طوری انتخاب شود که پس از تکرار آخر، عضله‌تان سفت شده باشد. مرحله 3️⃣با یک ست ۸ تا ۱۰ تکراره شروع کنید و به تدریج تا ۱۲ تکرار زیادش کنید. هنگامی که انجام یک ست برایتان آسان شد، تعداد ست‌هایتان را به دو یا سه بار افزایش دهید. مرحله 4️⃣بین هر ست ۶۰ ثانیه استراحت کنید. هنگامی که در اجرای حرکات در حال فشار آوردن و تقلا هستید یا اینکه بر خلاف نیروی جاذبه وزنه را حرکت می‌دهید، نفستان را بیرون دهید. و زمانی که وزنه را پایین می‌آورید نفس بکشید. مرحله 5️⃣بین هر روزی که تمرین قدرتی دارید، یک روز به بدنتان استراحت دهید. همچنین حداقل یک روز در هفته، تمرین قدرتی را در برنامه‌ی خود قرار دهید. 🔹تمرینات کاردیو: مرحله 1️⃣ماشین تمرین کاردیویی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید؛ مثلا شاید از الپتیکال خوشتان نیاید، در حالیکه احتمالا می‌توان شما را ساعت‌ها با یک دوچرخه‌ی ثابت تنها گذاشت. مرحله 2️⃣دستور استفاده از ماشین مورد نظرتان را بخوانید. به آرامی شروع کنید و از سرعت کند تا متوسط برای ۵ تا ۷ دقیقه تمرین کنید. مرحله 3️⃣سرعت تمرین را از متوسط تا تند افزایش دهید. شدت تمرین را با استفاده از «تست صحبت» بسنجید. بدین شکل: گفتگو کنید تا بدانید آیا ضربان قلبتان در سطح نرمالی هست یا خیر. اگر بتوانید آهنگی بخوانید، به اندازه‌ی کافی سخت تمرین نمی‌کنید. اگر در کل نتوانید صحبت کنید، شدت تمرین شما خیلی زیاد است. مرحله 4️⃣سرعت تمرینتان را بر اساس ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین، مدیریت کنید. سپس به مدت ۳ تا ۵ دقیقه بیشتر، سرعت تمرینتان را کم کنید تا بدنتان ریلکس یا اصطلاحا سرد شود. مرحله 5️⃣ تمرین کاردیو را سه تا پنج روز در هفته انجام دهید. 🔹تمرینات کششی: مرحله 1️⃣ در پایان تمرینتان برای هر گروه عضلانی تمرینات کششی انجام دهید. مرحله 2️⃣ هر عضله ای که کشش دادید، برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگهش دارید. در طول انجام تمرینات کششی بدنتان را ریلکس کنید و نفس بکشید. مرحله 3️⃣ به حالت نشسته پاهایتان را دراز کنید و روی زانوهایتان خم شوید تا انعطاف پذیری پشت پاهایتان بهبود پیدا کند. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را نزدیک به سینه‌تان نگه دارید تا عضلات پشتتان کش بیاید. صاف بایستید و دستانتان را در هم و پشت کمرتان قلاب کنید تا عضلات سینه‌تان کش بیاید💪💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

کافئین و تمرین 💪💪 ۱- افزایش گردش خون ♦یک تحقیق اخیراً در کشور ژاپن جهت بررسی کافئین بر روی گردش خون انجام شد. در این تحقیق دو گروه آزمودنی شرکت کردند که یک گروه قهوه دارای کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بعد از گذشت ۷۵ دقیقه با اندازه گیری گردش خون در رگ‌های کوچک بدن، محققان دریافتند گروهی که قهوه دارای کافئین مصرف کرده بودند ۳۰ درصد افزایش جریان خون را تجربه کردند. افزایش جریان خون باعث ارتقای اجرای ورزشکاران می‌شود. ۲- درد کمتر ♦محققان دانشگاه الینویز آمریکا دریافتند که مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرینات با شدت بالا باعث کاهش احساس درد عضلات می شود. بنابراین مصرف قهوه قبل از تمرینات با وزنه و شدت بالا باعث به تعویق انداختن احساس درد و در نتیجه اجرای بهتر ورزشکاران می‌شود. ۳- حافظه بهتر ♦محققان دانشگاه Johns Hopkin تأثیر کافئین بر روی حافظه را بررسی کردند. آن‌ها دو گروه افرادی که عادت به مصرف قهوه روزانه نداشتند را انتخاب کردند، یک گروه کافئین و یک گروه قهوه بدون کافئین مصرف کردند. بلافاصله بعد از مصرف قهوه چند تصویر مختلف به آزمودنی‌ها نشان داده شد و از آن‌ها خواستند تا این تصاویر را به خاطر بسپارند. بعد از گذشت ۲۴ ساعت از آزمودنی خواسته شد تا عکس‌ها را به یاد آورند. گروهی که قهوه کافئین‌دار مصرف کرده بودند بر خلاف گروه دوم بهتر و سریع‌تر تصاویررا به یاد آوردند. بنابراین اثر کافئین بر ارتقای قدرت مغز در ورزش بخصوص فعالیت‌هایی که شامل تمرینات یا برنامه‌های خاصی است، کاملاً مشهود و اثبات شده است. ۴- حفظ عضلات ♦در یک تحقیق در دانشگاه Coventry محققان به این نتیجه دست یافتند که مصرف کافئین، کاهش قدرت عضلات در اثر افزایش سن را تا حدود زیادی خنثی می‌کند. این تحقیق بر روی عضلات اسکلتی و دیافراگم انجام شد و نتیجه تحقیق در هر دو گروه عضلات نشان داد، مصرف کافئین تا حد متعادل آمادگی کلی عضلات را حفظ کرده و از آسیب‌های وابسته به افزایش سن جلوگیری می‌کند. ۵- سوخت بیشتر ♦نتایج یک تحقیق در مجله فیزیولوژی اثبات کرد، مصرف مقدار کم کافئین بعد از تمرینات مخصوصاً در ورزشکاران رشته‌های استقامتی که هر روز تمرین می‌کنند مفید است. این تحقیق نشان داد، مصرف ترکیب کافئین و کربوهیدرات در مقابل مصرف کربوهیدرات، حدود ۶۶ درصد منابع سوخت بدن را بعد از تمرینات با شدت بالا پر می‌کند. بنابراین مصرف کافئین همراه با کربوهیدرات برای ورزشکارانی که هر روز تمرین با شدت بالا یا استقامتی انجام می‌دهند، مفید است. 👌👌نکته با توجه به اثرات مفید کافئین بر روی عملکرد ورزشی نباید در مصرف روزانه آن زیاده روی کرد. به طور کلی، حداکثر مصرف کافئین در روز بر مبنای وزن بدن است، یعنی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باید ۶ میلی گرم کافئین در روز مصرف شود. برای فردی با وزن ۷۰ کیلگوگرم مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز پیشنهاد می‌شود. بهتر است قهوه را با شیر و دارچین به جای خامه و شکر مصرف کرد. @aligoudarzi1010 @routineexercise

وقتی پسرا میرن باشگاه @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌دیابت وورزش آیا ورزش برای افراد دیابتی مفید است ? 🔹 بسیاری از افراد دیابتی ترس از آن دارند که بر اثر ورزش حالشان بد شده و راهی بیمارستان شوند 🔹 اما نکته اینجاست که گلوکز برای ورود به سلول نیاز انسولین دارد تا گلوکز را وارد سلول کند 🔹 بعضی از افراد دیابتی مشکل در تولید هورمون انسولین ( دیابت نوع 1) و بعضی دیگر انسولین کافی در بدنشان تولید میشود اما مقاوت انسولینی دارند ( دیابت نوع 2) 🔹 یکی دیگر از راه های ورود گلوکز به داخل سلول ( بدون نیاز به انسولین ) کانال های پروتئینی هست که در سطح سلول قرار دارد، اما این کانال ها بسته میباشند 🔹 تنها راه باز شدن این کانال های پروتئینی، ورزش منظم در افراد دیابتی است و با باز شدن این کانال ها نیاز به انسولین کمتر میشود و بنابراین میتوان در روند درمان دیابت از ورزش استفاده کافی برد ⚠ نکته مهم اینکه ورزش در صورتی میتواند به افراد دیابتی کمک کند که شدت و تایم ورزش و رژیم غذایی روزانه به طور دقیق زیر نظر پزشک یامتخصص باشد وگرنه ممکن است تاثیر منفی در روند سلامتی شخص بگذارد 👈 بنابراین ورزش در افراد دیابتی نه تنها مضر نیست بلکه اگر با رعایت اصول گفته شده باشد در روند درمان کمک زیادی میکند @aligoudarzi1010 @routineexercise