Routine exercises
Open in Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
Show more2 783
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-330 days
Posts Archive
2 783
3 نکته مهمی که باعث کاهش عضله سازی میشود
حتما بخوانید
1⃣انجام ندادن حرکات کششی
حرکات کششی باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین میکنید میشود، و به بدن این امکان را میدهد که قدرت و تودهی عضلانیاش را افزایش دهد
2⃣ عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانیتان را ترمیم میکند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد تودهی عضلانی است. اگر به اندازهی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش مییابد
3⃣ انجام تمرینات تکراری
اگر یک برنامهی تمرینی تکراری را هفتهها و ماهها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت میکند. کسانی که وزنههای تمرینی را افزایش نمیدهند، تکرارهای بیشتری انجام نمیدهند یا حرکات را هم تغییر نمیدهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.
ارسال کنینبرای دوستاتون
@routineexercise
@aligoudarzi1010
2 783
نشانه های کمآبی در بدن
نارو به دوستاتون معرفی کنین👇
@routineexercise
سوالات شما رو در حد توانپاسخگو هستم👇
@aligoudarzi1010
2 783
پشت بازو کیک بک
مارو به دوستاتون معرفی کنین
@iranladyfit
سوالات شما رو در حد توان پاسخگو هستم👇
@aligoudarzi1010
2 783
👌👌اشتباهات روزمره را تبدیل به یک عادت نڪنید!
🏆از آنجا ڪه غذاهاے ناسالم به سادگے پیدا مے شوند، به سادگے آماده مے شوند، و طعم و شڪل جذابے هم دارند، استفاده از آنها تبدیل به عادت مے شود. مشڪل اصلے همینجا است. من مے گویم هر چند وقت یڪبار خوردن شیرینے یا تمام ڪردن یک پاڪت چیپس به جایے بر نمے خورد و مسئله اصلے نیست. اما وقتے غذاهاے ناسالم قسمت بزرگے از برنامه غذایے روزانه را تشڪیل دهد، آن وقت است ڪه در خطر افزایش وزن و چاقے قرار خواهید گرفت، همچنین دیگر مواد مغذے و فیبرے ڪه بدن براے سالم بودن به آنها نیاز دارد را به دست نخواهید آورد
@aligoudarzi1010
💪💪
@routineexercise
🏆 کم خوابی (یعنی کمتر از 7 ساعت خواب شبانه)، منجر به افزایش سطوج هورمونی گرلین می شود. هورمون گرلین به عنوان «هورمون گرسنگی» شناخته می شود. افزایش سطوح این هورمون با افزایش اشتها همراه است
کم خوابی و بی خوابی علاوه بر اینکه سطوح هورمون گرلین را افزایش می دهد در پایین آمدن و یا کاهش هورمون لپتین نیز موثر است جالب است بدانید که هورمون لپتین در کنترل اشتها نقش دارد
@aligoudarzi1010
💪💪
@routineexercise
برای حفظ وزن کاهش یافته بدن، لازم است حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشید
🏆 استرس یا فشار روانی را با آرام سازی (ریلکسیشن)، کاهش دهید.
یکی از موثرترین روش ها برای کنترل وزن بدن، مدیریت استرس است.
افزایش استرس با افزایش اضافه وزن بیشتر مرتبط است
در واقع افزایش استرس، باعث افزایش مزمن سطوح هورمون کورتیزول، می شود و جالب اینکه بالا بودن میزان هورمون کورتیزول با افزایش اشتها و افزایش خوردن و افزایش توده چربی شکمی مرتبط است
استرس باعث می شود تا ولع خوردن بیشتر شود و حتی زمانی که گرسنه نیستیم باز هم خوراکی میل کنیم. هر چی که می خواهد باشد
@aligoudarzi1010
💪💪
@routineexercise
2 783
👌نقش منیزیم در ریکاوری عضلات
💠بازسازی ذخایر الکترولیتهای از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.
📛زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات،
💠دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.
🏆مواد غذایی غنی از منیزیم
💠شامل سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل و دانهها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوهای، برگ زردآلو، ماهی، بنشن، ماست طبیعی و شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر هستند.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
《👌چربی لبنیات: دوست یا دشمن 🤔
📛شیر تازۀ گاو اندکی بیش از سه درصد چربی دارد. در صنعت به این شیر اصطلاحا «پُرچرب» به شیر با دو و نیم درصد چربی، «نیمچرب» و به شیر با چربی یک و نیم درصد یا کمتر، «کمچرب» گفته میشود.
📛 بنابراین منطقا ماست یا بستنی با چربی بیش از سه درصد را نمیتوان تولید کرد مگر آن که چربی اضافی بدان افزوده شود. منبع این چربی اضافی ممکن است چربی لبنیات (خامه) باشد که طبعا گرانقیمت است و یا چربیهای گیاهی (نظیر روغن پالم) باشد که نسبتا ارزانتر است. بنا بر این چربی موجود در لبنیات پُرچرب (و تاکید میکنم پُرچرب!) ضرورتا از منبع چربی لبنیات نیست.🤔
📛 دیگر آن که در آخرین راهنمای تغذیۀ سالم دانشکدۀ پزشکی دانشگاه هاروارد (علیرغم یافتههای جدید دربارۀ خواص چربی لبنیات)، همچنان مصرف لبنیات کمچرب توصیه شده است.
👌نکته: اگر میخواهید با مصرف لبنیات کمچرب، اندکی از کالریهای دریافتی خود بکاهید ولی در عین حال ذائقۀ شما آن را نمیپذیرد چون بدجوری دلبستۀ لبنیات پُرچرب هستید، میتوانید این کار را گام به گام و با مصرف ابتدا لبنیات نیمچرب و سپس کمچرب انجام دهید.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
.
👌پایبندی به رژیم چقدراهمیت داره؟؟؟
💠قوانین خاص رژیم ها به اندازه توانایی شما برای حفظ آن مهم نیست. پایبندی و استمرار در رژیم غذایی بهترین پیش بینی کننده موفقیت در کاهش وزن است
.
🏆دستورالعمل های طراحی شده برای رژیم در عین دقت از انعطاف پذیری نیز برخوردارند در واقع باید تناسبی بین دقت و انعطاف وجود داشته باشد.
.
💠اصول ها مانند تعیین درشت مغذی ها و ریز مغذی ها و کالر های تعیین میشوند اما انعطافی هوشمندانه در آنها وجود دارد، حتی کالری های برخی از روزهای هفته میتواند بالا و پایین شوند
.
🏆در مورد اهداف باید گفت باید واقع بینانه باشند نه دور از انتظار(کاهش ۱۴کیلو در ۴۰روز جز سوابق خوب شما نیست، دیدم که میگم، این اهداف دو حالت داره یا شخص بهش نمیرسه و حس شکست باعث میشه دیگه استمراری نباشه
.
💠پس علاوه بر کسر کالری که باید جزئی از اصول اولیه باشد باید ببینم چه چیزی به ما استمرار میدهد تا به نتیجه برسیم و نهایتا به فکر سبک زندگی درست باشیم👌 تا تقلید های مختلف مثلا اشتباهه بگیم شخص ایکس فلان رژیم رو گرفته پس روی ما هم جواب خوبی میده
@aligoudarzi1010
@routineexercise
.
2 783
برای چربی سوزی کاهش کالری یک امر واجبه.
بهش میگن
Calorie deficit
➖➖➖
نمیشه کالری بالا مصرف کنید و توقع کاهش وزن داشته باشید.
اگر خیلی نتونید روی تغذیه دست ببرید و کالری و کم کنید .
👇🏻👇🏻👇🏻
میتونید ۲ کار رو در نظر بگیرید تا کالری مصرفی بیشتر از کالری دریافتی باشه تا کاهش وزن و چربی رخ بده:
افزایش حجم تمرین با وزنه
بالا بردن تواتر(تعداد جلسات) و زمان تمرینات هوازی
⛔️اما
بالا بردن حجم تمرین تا مقادیر مطلوب مناسبه و نمیشه به طور مثال یک عضله رو ۳-۴ بار در هفته تمرین داد(در افراد نچرال البته) .
تمرینات هوازی اما میتونه یک گزینه فرعی برای کسانی باشه، که نمیتونن زیاد کالری و کاهش بدهند.
اما اگر از طریق تغذیه و تمرین کمبود کالری رو ایجاد کردید، لازم نیست حتما هوازی بزنید
🔆🔆🔆
هوازی و تمریناتش برای اون دسته افرادی لازمه که از طریق تمرین اصلی و تغذیه نمیتونن کمبود کالری رو ایجاد کنند
💪💪
@aligoudarzi1010
@routineexercise
