Routine exercises

✍آیاوعده های نامنظم غذایی شما را لاغر می کند؟ مصرف کالری‌های کمتر و کاهش وعده‌های غذایی، قطعا می‌تواند وزن شما را پایین بیاورد اما اگر می‌خواهید از رژیم غذایی‌تان پاسخ بیشتری بگیرید، بهتر است زمان غذا خوردن‌تان را هم تنظیم کنید. محققان می‌گویند اگر شما یک میزان غذا را در وعده‌های منظم مصرف کنید، خیلی کمتر از زمانی که همان غذا را به شکلی به هم ریخته در طول روز میل می‌کنید، چاق می‌شوید.🤔🤔🤔 این تحقیقات که در نشریه متابولیسم سلولی منتشر شده است، نشان می‌دهد که وعده‌های نامنظم، در چرخه متابولیسم اختلال ایجاد می‌کند و می‌تواند افراد را با خطر بالا رفتن کلسترول و قند خون روبه‌رو کند🤔🤔🤔 . در برخی زمان‌های روز، کبد، روده و عضلات در بالاترین میزان فعالیت به سرمی‌برند و در ساعت‌های دیگر این اعضا در کمترین میزان فعالیت قرار دارند و به همین دلیل افراد باید با تنظیم ساعت‌های غذا خوردن‌شان، جلوی به هم ریختن این سیستم هوشمند را بگیرند.🤔🤔🤔 @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍✍برای داشتن موهایی پرپشت سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید👍👍 ❤️خوردن غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزی‌ها که آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌های گوناگون مانند ویتامین C، E و ویتامین‌های گروه B و موادی که آهن، روی، مس و کلسیم در خود دارند، باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود. ❤️اگر بدنتان در سلامت خوبی باشد، دوره رشد ژنتیکی مو می تواند افزایش یابد. در این میان خوردن ترکیب مناسب اسیدهای آمینه، ویتامینهای B، همین طور B6، بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک در برنامه مواد مکملی مهم است. کشف شده برخی مواد معدنی شامل منیزیم، سولفور، سیلیکا و روی در حفظ سلامتی مو مهم اند. ❤️بتاکاروتن برای رشد مو بسیار مهم است. به خاطر اینکه به ویتامین A که به عنوان یک نیاز بدن است تبدیل می شود و به ادامه رشد نرمال مو، رشد استخوان، حفظ پوشش رشته های عصبی، همچنین به سلامتی پوست، مو و ناخن کمک می کند. بتاکاروتن در سبزیجات و میوه های زرد و سبز یافت می شود ❤️پروتئین مهم است. چون مو از پروتئین است، غذایی که پروتئین کمی دارد ممکن است باعث نازک شدن مو یا تأخیر در رشد مو شود. این حرف درست است که اگر غذای با پروتئین کافی بخورید در اغلب موارد پیامد آن بهبود رشد مو است. منابع غذایی خوب برای پروتئین شامل ماهی، تخم مرغ، انواع لوبیا و ماست است. ❤️پروتئین سبوس دار هم به تحریک رشد مو کمک می کند. یک مطالعه از نتایج سبوس در مو بیان می کند که سبوس به تنهایی باعث تقویت مو نمی شود اما سبب رشد آن می شود. ❤️ بعضی کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند به کارگیری رژیم غذایی جگر گاو، مخمر آبجو، گندم و روزانه 2 قاشق سوپخوری از لسیتین دانه دانه شده، باعث افزایش رشد مو، استحکام و زیبایی مو می شود لطفا به دوستانتان به اشتراک بگذارید @Routineexercise @aligoudarzi1010

👈 خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم لاغری می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند.😔 🔻 زمانی که صحبت از رژیم لاغری به خصوص یک رژیم لاغری موثر به میان می آید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود. پس لازم است بایک برنامه غذایی اصولی ودرست وزن کم کنیدنه برنامه های همگانی اینترنتی یا برنامه های از پیش خود👌👌 1⃣ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید: 👈 به جای استفاده از گوشت قرمز گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید اما آن را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. 2⃣ کلسیم را از یاد نبرید: 👈 یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهمتر از همه استخوانها مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم چرب و کم کالری آن استفاده کنید. 3⃣ بهترین سبزیجات را انتخاب کنید: 👈 به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی سوزی است. هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی ها را از بین میبرد. 4⃣ قند خونتان را کنترل کنید: 👈 پاپین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم ها می تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی جات از قندهای طبیعی موجود در میوه ها مانند سیب استفاده کنید. @Routineexercise @aligoudarzi1010

👌👌👌👌👌👌 @Routineexercise @aligoudarzi1010 ✍✍بهترین های پروتئین , کربو هیدرات و فیبر ها 🍗🍖🍤🍞🧀🍕🍞🧀 ♦️💥پروتئینها : 🔺 سینه مرغ بدون استخوان و پوست 🔺ماهی تن (بدون روغن) 🔺 انواع ماهی (سالمن و انواع مشابه) 🔺 میگو 🔺گوشت گوساله چرخ کرده بدون چربی 🔺پودر پروتئین 🔺 سفیده تخم مرغ یا تخم مرغ 🔺استیک دنده یا دنده کباب 🔺 استیک یا کباب مغز ران 🔺راسته لخم 🔺 فیله گوساله 🔺 فیله لخم 🔺استیک دنده 🔺مغز ران 🔺بوقلمون چرخ کرده، برش یا کتلت سینه بوقلمون (تازه، نه مانده اغذیه فروشیها) ⭐لبنیات کم چرب 🍙🍚🍙🍚🍙🍚🍛🍨🍧🍚🍙 ♦️💥هیدراتهای کربن پیچیده 🔺جو (دوسر) 🔺سیب زمینی شیرین یا هندی 🔺 انواع لوبیا (قرمز، چشم بلبلی و ...) 🔺انواع غلات 🔺برنج قهوه ای (تصفیه نشده) 🔺خمیر غلات (کرم گندم) 🔺مخلوط غلات 🔺پاستا 🔺انواع برنج (سفید، باسماتی و ...) 🔺سیب زمینی 🌿🌱🌴🌳🍃🎋🎍☘🍁🌾🌵🎄 ♦️💥هیدراتهای کربن حاوی فیبر 🔺کاهو 🔺بروکلی 🔺مارچوبه 🔺لوبیا سبز 🔺اسفناج 🔺فلفل دلمه ای 🔺کلم بروکسل 🔺گل کلم 🔺کرفس لطفابرای دوستانتان به اشتراک بگذارید @Routineexercise @aligoudarzi1010

‍ 💖پک لاغری کاملا طبیعی ۱.۲.۳💖 این محصول فقط برای افرادی مناسب است که مایل‌اند لاغر شوند و تناسب اندام خود را حفظ کنند، ولی در عین حال اولویت آن‌ها حفظ سلامت و عملکرد درست دستگاه‌ها و اندام‌های بدن در بلندمدت است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که می‌خواهید به‌سرعت وزن کم کنید و نگران عوارض جانبی آن و مخاطرات بالقوه داروها نیستید، این محصول مناسب شما نیست. 🖋چند نمونه از نکات مهم🖋 👏فواید جانبی این محصول👏 گزارشات و بازخوردهای مصرف‌کنندگان این بسته جدا از بحث کاهش وزن و سایز، حاکی از اثرگذاری این کپسولها در بهبودی و رفع سایر مشکلات آنهاست که به بعضی از آنها اشاره میشود: رفع یبوست، کاهش درد مفاصل و استخوان، کم شدن ورم بدن، رفع سردی بدن و سردمزاجی جنسی، کاهش عوارض تیروئید کم کار، تنظیم خواب، کمک به تنظیم قند و چربی خون، ایجاد انرژی و کاهش اضطراب و افسردگی، افزایش جذب آهن، ید، و کلسیم... 💊توجه💊 کپسولهای شماره ۱ و شماره ۲ به دلیل افزایش دادن متابولیسم و چربی سوزی میتواند میزان حرارت و گرمی بدن را نیز بالا ببرند، به همین دلیل بهتر است با آب فراوان میل شوند و حتی در برنامه غذایی روزانه، خوراکهایی که ضد حرارتند و از قلیایی شدن خون جلوگیری میکنند توصیه میشوند. مانند: کاهو، هندوانه، انار، زرشک، انواع آلو و آلبالو، مشتقات جو و حتی شربتها و عرقیات خنک... کپسول شماره ۳ کوچک کننده معده است و موجب کاهش اشتهای کاذب قبل از وعده غذایی شام میگردد که میتوان برای اثرگذاری بهتر آن را به همراه انواع سالاد و میوه هایی مانند سیب درختی، هویج، به، کلم، کدو، کرفس و... میل کرد. 🔔این محصول به خانمهای باردار توصیه نمیشود🔔

⛔️⛔️⛔️🌭🌭🌭🌭🍔🍔🍔🍔 ✍✍این قدر چربی اشباع نخورید در این نوشته، توصیه هایی به شما داریم تا چربی کمتری در رژیم غذایی تان مصرف کنید؛ خصوصا چربی های اشباع. این قدر چربی اشباع نخورید! ⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️ داشتن یک رژیم غذایی که سرشار از چربی های اشباع شده باشد، می تواند سطح کلسترول خون را بالا ببرد، و داشتن کلسترول بالا، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. @Routineexercise @aligoudarzi1010 چربی های اشباع شده نوعی از چربی است که در کره، حیوانات حرام گوشت، کیک و بیسکویت، گوشت های پر چرب، سوسیس، کالباس و ژامبون، پنیر و خامه موجود است. توصیه های زیر می تواند به شما در کاهش مصرف چربی های اشباع در رژیم غذایی تان کمک کند: 🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨🚨 مقایسه ی برچسب های تغذیه روی خوراکی ها در هنگام خرید؛ به طوری که می توانید مواد غذایی حاوی چربی کمتر را انتخاب کنید. در هنگام خرید گوشت، از قصاب بخواهید که به شما گوشت لخم یا همان کم چربی را به شما بدهد. فراورده های لبنی کم چرب، مانند شیر 1٪ چربی، ماست ساده و کم چرب یا پنیر کم چرب را انتخاب نمایید. به جای سرخ کردن مواد غذایی، آن ها را به صورت گریل شده، آب پز شده و یا بخار پز شده مصرف کنید. 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 اندازه گیری روغن با یک قاشق غذاخوری و یا استفاده از اسپری روغن؛ به جای ریختن آن را مستقیمن در تابه بریزید. بریدن چربی قابل مشاهده و پوست گوشت قبل از پخت و پز. مصرف سبزیجات و یا دانه های بیشتر در خورش ها، و خوردن کمتر گوشت. سعی کنید روغن زیتون و یا روغن آفتاب گردان را جایگزین روغن های مصرفی تان کنید. ❤️🌹💥❤️🌹💥❤️🌹💥❤️🌹💥 برای دوستانتان به اشتراک بگذارید @Routineexercise @aligoudarzi1010

💪💪 @routineexercise @aligoudarzi1010

✍خوراکی هایی که بعد از ورزش سم می شوند👌 ورزش یکی از راه‌هایی است که به شما کمک‌ می‌کند تا بتوانید به سرعت وزن خودتان را کاهش دهید اما در کنار آن، تغذیه نیز نقشی اساسی را ایفا می‌کند. بسیاری از افرادی که نمی‌توانند از راه ورزش کردن خودشان را لاغر کنند، معمولا در تغذیه مشکلاتی دارند. در اینجا تعدادی از بدترین خوراکی‌ها برای زمان بعد از ورزش را برای شما آورده‌ایم: 🌿🌿🌿🍀🍀🍀☘☘🍃🍂 💥سبزیجات خام سبزی و میوه همیشه در لیست بهترین خوراکی‌ها قرار داشته‌اند و محققان و پزشکان به خوردن آنها توصیه می‌کنند. با این حال، سبزی‌ها خوراکی‌های مناسبی برای بعد از ورزش نیستند چرا که نمی‌توانند به متابولیزم بدن کمک کنند و همچنین انرژی‌های از دست‌رفته بدن را بازیابی نمی‌کنند. 🌭🍕🍔🌮🌯🍔🍟🌭🌮🌯🍝 💥فست‌فودها یکی از بدترین خوراکی‌های دنیا فست‌فود است. انواع روغن‌های فرآوری شده و چربی‌های مضر در این خوراکی‌ها وجود دارد که می‌تواند به راحتی میزان تراکم چربی در بدن شما را افزایش دهد. مهم‌ترین دلیلی که برای منع خوردن آنها بعد از ورزش ارائه می‌شود، این است که کالری بسیار بالای هر لقمه از این غذاها ساعت‌ها تلاش شما برای سوزاندن کالری را از بین می‌برد. 🍟🍟🍟🍟🍚🍚🍚🍚🍚 💥تنقلات شور خوردن تنقلات یکی از تفریحاتی است که بسیاری از جوانان به آن علاقه‌مند هستند. از جمله محبوب‌ترین تنقلات می‌توانیم به چیپس و پفک اشاره کنیم که البته بسیار شور هم هستند. تقریبا تمامی پزشکان بر این عقیده‌اند که خوردن تنقلات بعد از ورزش می‌تواند به عنوان یک سم برای ورزشکاران شناخته شود. این تنقلات سطح پتاسیم را در بدن کاهش داده و خطراتی را برای آن ایجاد می‌کند. 🍰🍦🍰🍦🍰🍦🍰🍦🍰🍦🍰🍦 💥انواع شیرینی یکی دیگر از سم‌های خوراکی برای افراد چاق، انواع شیرینی و دسر است. خوردن این دسرها و شیرینی‌ها می‌تواند به راحتی تمام کالری سوخته‌شده در جریان ورزش را به بدن شما بازگرداند و همچنین به هیچ عنوان برای افراد لاغر هم توصیه نمی‌شود. شیرینی این دسرها مصنوعی هستند و بیشتر به قلب شما فشار وارد می‌کنند. 🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🧀🍕🍕🍕 💥پنیر لبنیات از جمله مهم‌ترین خوراکی‌هایی هستند که بدن انسان به آنها نیاز دارد و البته به استخوان‌سازی و بسیاری از فعالیت‌های بدن نیز کمک می‌کنند. این درحالی است که بسیاری از پزشکان مصرف لبنیات بعد از ورزش را توصیه نمی‌کنند چرا که باعث افزایش سطح نمک در بدن می‌شود و هم‌رده تنقلات شور قرار می‌گیرد. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍حالت خوابیدن و تاثیر ات آن در سلامتی اعضا ♦دمرخوابیدن دمرخوابیدن چه هنگامی که دست ها بالا باشند چه هنگامی که دست ها پایین قرار گرفته باشند و یا بالش کوچک باشه یا بزرگ و یا اصلا بالشی نباشد باعث ایجاد مشکل خواهد شد. به طوری که گفته میشود یک سوم مشکلاتی که برای کمر پیش می آید مربوط به دمر خوابیدن است. 📍📍📍📍📍📍📍  این حالت باعث میشود تا ماهیچه های شما طوری قرار بگیرند که قادر به استراحت کردن نباشند و مفاصل شما تحت کشش قرار میگیرند و نمی توانند در هنگامی که به خواب رفته اید خودشان را آزاد قرار دهند و این در نهایت منجر به احساس خستگی در صبح میشود و انرژی زیادی را در حین خواب شب از دست خواهید داد. 🏳🏳🏳🏳 ♦طاق باز خوابیدن طاقباز خوابیدن (شکم و سینه رو به بالا ) هنگامی که دست های شما زیر سرتان قرار دارد ( یعنی هنگامی که بازو بالاتر از کتف قرار میگیرد ) هم یکی دیگر از نحوه های نادرست خوابیدن است.  این حالت خواب باعث میشود عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار بگیرند و هنگامی که بیدار شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی خواهید کرد. 🎈🎈🎈🎈🎈 ♦خوابیدن به پهلو خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است. این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی میشود. ⛱⛱⛱⛱⛱ ✅تا اینجا عمده ترین حالت های خوابیدن را ذکر کردیم و شیوه های اشتباه را با هم دیدیم، سوالی که مطرح است این است که نحوه ی صحیح خوابیدن چیست؟ چطور حالات ذکر شده در بالا را تصحیح کنیم؟ با خواندن ادامه ی مطلب به این سوال ها پاسخ خواهیم داد. بهتر است ابتدا تصمیم بگیرید که چطور راحت تر میخوابید؟ در کدام حالت؟ طاق باز و یا به پهلو ؟ و بر طبق آن الگوی خواب خود را اصلاح کنید. 🎏🎏🎏🎏🎏 ✅حالت های خوابیدن درست ✅خوابیدن به پهلو برای اینکه عضلات گردن و پشت خودتان رو از فشار آزاد کنید و خواب راحتی داشته باشید بهتر است یاد بگیرید وقتی که به پهلو خوابیده اید پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذارید و یا هر دو پا را خم کنید.  در این حالت بازو / دست بالایی باید بر روی ران پایی که خم شده قرار داشته باشد و دستی که پایین قرار گرفته است باید بازوی دست بالایی را بگیرد! همچنین میتوانید بالش کوچکی را در آغوش بگیرید. برای درک بهتر به تصاویر زیر دقت کنید: 💎💎💎💎💎 این حالات از پیچش و گرفتگی عضلات پشت شما جلوگیری می کنند و همتراز بودن گردن و بالش باعث ایجاد همگونی و فشار متناسب در عضلات گردن شده و به این ترتیب بدن شما بدون تحمل هیچ فشار اضافی و در حالت استراحت کامل به خواب خواهد رفت. کار سختی نیست! می توانید یکبار امتحان کنید و تفاوت را احساس کنید. ⏳⏳⏳⏳⏳ ✅طاقباز خوابیدن خوابیدن به پشت یا همون طاقباز خوابیدن گزینه ی بعدی برای خوابیدن درست است به شرطی که بالش فشاری به گردن شما وارد نکند و دست های شما به صورت موازی با بدنتان و رو به پایین قرار گرفته باشد. به یاد داشته باشید خوابیدن به این روش هنگامی که یکی از دستها بر روی سر قرار گرفته باشد ماهیچه های بزرگ پشت و گردن را تحت کشش و آزار قرار میدهد @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍از وزنه های قابل کنترل استفاده کنید 👌خیلی ها تصور می کنند عضله بزرگ تر یعنی عضله قوی تر ! این حرف شاید برای عضلاتی مانند چهارسر ران درست باشد. ✨اما در مورد بازوها اکثر اوقات وزنه های بسیار سنگین مانع رشد عضله می شود ، 💥زیرا سنگینی وزنه مانع به کارگرفتن عضلات هدف می شود. 👈همیشه از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید آن را در تمام طول حرکت کنترل نمایید. 👍باید توان انقباض کامل عضله در بخش مثبت و کنترل کشش آن در بخش منفی را داشته باشید. 🔥 برای من وزن دمبلی که در حرکت جلوبازو دمبل استفاده می کنم ، هیچ اهمیتی ندارد و مهم تحریک مناسب عضله است که باید آن را احساس کنم. ✨گاهی برای این کار باید حتی از دمبل سبک تری استفاده کنید و این دقیقا همان چیزی است که بسیاری از بدنسازان حاضر به انجام آن نیستند ، بنابراین سنگین تمرین نکنید @Routineexercise @aligoudarzi1010

آب هم که میخورم چاق میشم😢😢😢 @Routineexercise @aligoudarzi1010 ✍✍اول باید تکلیف خودمان را مشخص کنیم که اصلا منظورمان از آب خوردن چیست. گاهی اوقات ما خرده خوری یا ذره خوری های مان را اصلا به حساب نمی آوریم یا حتی اصلا متوجه شان نمی شویم؛ برای مثال داریم غذا درست می کنیم، شش، هفت خلال سیب زمینی را می چشیم که ببینیم خوب سرخ شده یا نه. 🤔 می خواهیم یک شام جدید برای همسرمان بپزیم و بیست بار آن را می چشیم که همه چیزش جور باشد. 🤔 می گوییم غذا نمی خوریم، ولی وقتی کنار همسر، دوست، یا بچه های مان نشسته ایم و فیلم می بینیم به بشقاب غذای او ناخنک می زنیم،🤔 سر یخچال می رویم و درحالی که دنبال کاهو می گردیم که سالاد درست کنیم، یک کتلت از ظهر مانده هم دهان مان می گذاریم 🤔 یا شاید خیلی عادی به قند معتادیم و بدون اینکه متوجه شویم با هر فنجان چای، 3-2 حبه قند می خوریم🤔 و... هیچ کدام از این رفتارهای کوچک ممکن است در ذهن مان نماند، ولی این که ما آدم های فراموش کاری هستیم معنی اش این نیست که بدن مان هم از این کالری های اضافه استقبال نمی کند @Routineexercise @aligoudarzi1010 شما میتونید با داشتن برنامه اصولی رژیم های کاهش وزن و بدون گرسنگی به هدفتون برسید💪💪

✍آیا با خیلی شیرین کردن و قند زیاد ریختن داخل محلول انرژی بیشتری دریافت میکنیم؟؟ خیر, بلکه این کار باعث میشه نوشیدنی دیرتر از روده خارج بشه و در نتیجه دیرتر کربوهیدرات جذب بدنتون بشه... . 🔺مورد داشتیم طرف مربیش بهش گفته بود وسط تمرین آب انگور یا آبمیوه غلیظ بخور😐😐 . 🔺و هرچی اب انگور میخورده بدتر تشنه میشده...میپرسه چرا هرچی بیشتر میخورم بدتر تشنه میشم؟؟ . 🔺دقت کردید که وقتی دوغ میخورید تشنه میشید؟؟ چرا؟؟ 🔺چون اسمولاریته یا غلظت محلول بالاس و هرچی این اسمولاریته بالاتر باشه بدن شما نیاز به آب بیشتری داره تا این محلول رو در بدن رقیق کنه و بعد جذب کنه, پس در نتیجه هرچی نوشیدنی غلیظ تر باشه زودتر تشنه میشید👌 @Routineexercise @aligoudarzi1010

"ما سرطان داریم" روزی شخصی تصمیم می‌گیرد گوشی تلفن خود را بردارد و در تلگرام پیامی به دوستش دهد و تولدش را تبریک بگوید. مدت زمان این عمل تقریبا سه دقیقه است. او گوشی را برمی‌دارد، وارد تلگرام می‌شود و می‌بیند تعداد زیادی پیام جدید آمده. یک به یک همه را باز می‌کند. چند پیام اجتماعی است، چند پیام با محتوای طنز، چند فیلم، چند گیف و... هر کدام‌شان هم در پایان، حاوی لینکی هستند از کانالی که این پیام‌ها از آن‌جا فوروارد شده. سری به آن‌ کانال‌ها می‌زند. شروع می‌کند به اسکرول کردن(راندن صفحه موبایل به بالا یا پایین). از کانال اول به دومی و سومی و همین‌طور الی آخر . در یکی از کانال‌ها، با آدرس اینستاگرام جالب توجهی مواجه می‌شود. سریع به اینستاگرام می‌رود. پست‌ها را چک می‌کند. آن صفحه را فالوو می‌کند. استوری‌ها را می‌بیند. اسکرول می‌کند. لایک می‌کند. اسکرول، لایک. اسکرول، لایک. و دوباره و چندباره و صدباره، اسکرول، لایک. علاوه‌ بر این‌ها با بعضی‌ها شروع می‌کند به چت کردن، پیام‌های گروه‌هایش را می‌خواند و جواب می‌دهد و کامنت می‌گذارد و‌... . دو ساعت می‌گذرد و گیج و منگ، با سردرد و چشم‌درد به این فکر می‌کند که برای چه کاری وارد تلگرام شد؟ یادش نمی‌آید. از آن‌هایی که اهل کتاب‌اند سوال کنید شخصیت‌های رمان‌ها و داستان‌ها چه جایی در ذهن‌شان دارند؟ مطمئن باشید تعداد زیادی از شخصیت‌ها را جزء به جزء و دقیق و با اشاره به ظرایف توصیف می‌کنند. طوری که انگار درباره‌ی یکی از اعضای خانواده‌شان حرف می‌زنند. چرا؟ چون "وقت" صرف آن کتاب کرده‌. به پایش عمر گذاشته. در فضای داستان نفس کشیده و شخصیت‌ها آرام آرام وارد روح و جانش شده است. کتاب یا هر چیز دیگری که عمیق و دقیق ما را به فکر فرو ببرد این فرصت را به ذهن می‌دهد که درباره آن پدیده بیاندیشد. به عمقش برود. از زوایای مختلف نگاهش کند و امکان درک کردنش را داشته باشد. اما در این روزگار که هویت‌مان در سرانگشت‌مان خلاصه شده و بیش‌فعال‌ترین اندام‌ بدن‌مان، انگشت شست است؛ تنها کاری که بی‌وقفه و با تمام وجود در حال انجامش هستیم اسکرول کردن است. - روی هر پستی که می‌بینیم چقدر وقت صرف می‌کنیم؟ چقدر مکث می‌کنیم؟ - یک پست چقدر فرصت دارد از خودش دفاع کند تا قبل از این که ما بی‌رحمانه انگشت‌مان را بر صفحه بکشیم و محوش کنیم؟ - چقدر به متن‌ها فکر می‌کنیم؟ - چقدر عکس‌ها را با دقت می‌بینیم؟ - به من بگویید این حجم از پست‌هایی که هر روز انرژی و زمان‌مان را به یغما می‌برد، چقدر بر میزان شادی و روحیه ی ما می‌افزاید؟ - یا حداقل بگویید از بین هزاران پستی که در هفته اخیر دیدید و نوشته‌هایی که خواندید چندتای‌شان دقیقا یادتان است؟ نیچه روزی نوشت: 《ابزار نوشتن‌مان در شکل دادن تفکرمان نقش دارد.》 ما که مهم‌ترین ابزار این روزگارمان موبایل است، چقدر تحت تاثیر این وسیله تغییر کردیم؟ سطحی شدن‌مان ربطی به این پدیده دارد؟ وضعیت نسل جدیدی که از کودکی با موبایل بزرگ می‌شود، چه خواهد شد؟ تلگرام و اینستاگرام سهل است، ما داریم زندگی را اسکرول می‌کنیم. هر لحظه و هر روز را به امید لحظه‌ی بعد و روز بعد و فردای بهتر رد می‌کنیم و می‌رویم. دنبال بعدی و بعدی و بعدی هستیم. حس می‌کنیم چیزی در آن بعدی وجود دارد. من به شما میگویم، خیال‌تان راحت. هیچ چیز نیست. ما "سرطان اسکرول" گرفته‌ایم. به فکر درمانش باشیم. @routineexercise @aligoudarzi1010

‍ در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتی طولانی‌مدت می‌دانند. مخصوصاً برای آن دسته از افرادی که قصد کاهش وزن دارند. در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می‌خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه‌وزن را گزارش می‌کنند و هم اگر قصد کاهش وزن را داشته باشند دستیابی به وزن ایده‌آل برای آن‌ها راحت‌تر خواهد بود. چرا که مصرف صبحانه، مخصوصاً صبحانه‌ای که درست انتخاب شود، با کنترل کالری دریافتی از پُرخوری فرد در طول روز جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است. حتماً دقت کرده‌اید، افرادی که به بهانه‌های مختلف از وعده صبحانه رد می‌شوند، انتخاب‌های ناسالم‌تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می‌کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می‌کنند چون صبحانه نخورده‌اند و یا مثلاً از صبح گرسنه بوده‌اند می‌توانند در وعده ناهار یا شام هرچه می‌خواهند بخورند. البته این واقعیت را هم نباید نادیده گرفت که خوردن یا نخوردن صبحانه و حتی نوع انتخاب‌های غذایی وعده صبحانه در وضعیت قند خون فرد و تمایل او به مصرف مواد قندی و شیرینی‌ها در طول روز بسیار تأثیرگذار خواهد بود. @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍ علت وسوسه به خوردن! ❗️خیلی وقتا ممکنه وسوسه بشیم برای خوردن. علت این وسوسه و اشتهای کاذب رو بارها تو پستای قبلیمون گفتیم و حالا یه بار دیگه همه رو با هم بررسی میکنیم. دلیل اشتهای کاذبی که از کنترل ما خارج میشه چی میتونه باشه؟! 🔹مقاومت به لپتین: لپتین هورمون کنترل کننده اشتهاست و کارش اینه که هنگام سیری سیگنالی به مغز میده که هم باعث میشه کمتر غذا بخورید و هم این سیگنال رو میده که چربی برای سوخت و ساز وجود داره. وقتی به دلیل پرخوری زیاد و یا حذف کامل چربی و خوردن خیلی کمش، مقاومت به لپتین به وجود بیاد این سیگنال سیری و سوزاندن چربی ارسال نمیشه! 🔹سروتونین: وقتی کربوهیدرات می‌خورید سروتونین تولید میشه که باعث شادی در بدن شما و همینطور ارسال پیام سیری میشه پس باز هم اختلال در ترشح سروتونین برمیگرده به تغذیه نامناسبتون. 🔹اندورفین: خوردن غذاهای شیرین و حتی شور، ترشح اندورفین در بدنتون رو افزایش میده. پس ممکنه به خاطر یک عادت بد غذایی به خوردن شیرینی‌جات اعتیاد داشته باشید. توجه داشته باشید که غذاهای فرآوری شده هم هم میتونن باعث ترشح اندورفین بشن و میل به خوردن بیشتر ایجاد کنن. 🔹روده: روده مرکز تولید سروتون روده شما باید در سلامت کامل باشد تا مواد غذایی رو جذب و سروتونین رو تولید کنه. این روند تا حد زیادی وابسته به سطوح سالم و تعادل مناسب باکتری‌ها بستگی داره و هنگامی که رژیم غذایی شما سالم نیست این روند دچار اختلال و اشتیاق شما برای خوردن بیشتر میشه. 🔹عوامل هیجانی: شاد بودن و ناراحت بودن، استرس و تنش، غم و اندوه، خستگی، استرس، اعتماد به نفس ضعیف و ... همگی میتونن باعث این بشن که میل به خوردن لحظه‌ای داشته باشید موفق باشید🙏👍 @Routineexercise @aligoudarzi1010

🔴شاید ندونیم🤔 👈ایا واقعا کره ی گیاهی وجود داره؟بخوریم یا نخوریم؟ یا اینکه کره_حیوانی بخوریم؟؟ 🔺اول یک نگاهی بندازیم به پروسه ی تولید کره ی گیاهی: در ابتدا بدانید و اگاه باشید کره ی گیاهی از روغن ذرت و افتابگردان و سویا تهیه میشه. همین یک جمله برای رد صلاحیت از کره ی گیاهی کافیه اما برای اینکه کامل قانع بشید ادامه را بخونید... 🔺بعد از روغن گیری از سویا یا ذرت یا...با فرایندهای حرارتی روغن را تصفیه میکنن(یادتونه باشه بدترین نوع روغن گیری هیتینگ یا با استفاده از گرماس؟کاملا #سرطان زا و اکسید میشه روغن به این روش)بعد از تصفیه برای جامد کردن، هیدروژن میزنن.(روغن جامد خودش تعداده کافی هیدروژن داره و اشباعه و بهمین جهت جامده، ولی روغنی که اشباع نباشه مایع میشه)در اخر هم با کلی افزودنی و رنگ زرد و ویتامینهای_صنعتی بلاخره کره ی گیاهی تولید میشه. درمورد ویتامینهای صنعتی این رو بدونید که خیلی از ویتامینهای صنعتی اسیب میزنن تا درمان!!!!!!!!😑. 🔺اگر تا الان هم قانع نشدید که کره ی گیاهی بده ادامه را بخونید: 🔺کره ی گیاهی فاقد منابع طبیعیه ویتامینهایA و Dاست. میزان آهن روی و مس کمی دارد. به دلیل فراینده هیدروژنه کردنه مصنوعی کره گیاهی به میزان بالایی چربی_ترانس غیرعادی دارد لذا به شدت احتمال ابتلا به #سرطان را افزایش میدهد و منجر به افزایش تریگلیسیرید و LDLمیشود. در فراینده هیدروژنه کردن نیکل به روغن گیاهی افزودا میشه این نیکل سمی هست اما خب کاتالیزوره(یعنی سرعت واکنشه مورد نظره مارو زیاد میکنه)این نیکل سمی منجر به افزایش فشار_خون ، آسیب #کلیه و... میشه. 🔴 هیچ کدام ازین اسیب ها را کره ی حیوانی نمیزنه. به طبیعت بیشتر اعتماد دارین یا مهندسین صنایع غذایی؟ امیدوارم قانع شده باشید.😊 باتشکر @Routineexercise @aligoudarzi1010

✍علت کمردرد در دوران بارداری چیست ؟ 🔺حدود 80 درصد از زنان باردار حداقل یکبار دچار کمردرد میشوند و بیش از نیمی از این درد ها در سه ماه آخر بارداری ایجاد میشوند. البته در غالب موارد مدت این دردها کوتاه است. با این حال در 30 درصد موارد شدت درد به حدی است که فعالیت های روزانه را محدود میکند. ❌ کمردرد دوران بارداری در افراد زیر بیشتر دیده میشود؟ 🔺 زنان چاق 🔺 بارداری های مکرر 🔺 سابقه کمردرد در بارداری های قبلی شدت کمردرد بارداری در زنان جوان بیش از زنان مسن تر است. 🔺علل کمردردهای بارداری معمولا یک عامل نیست و تغییرات بیومکانیکی در ستون مهره، تغییرات هورمونی که در زنان بارداری ایجاد میشوند و تغییراتی که در وضعیت روحی و روانی زن باردار ایجاد میشود در ایجاد آن نقش دارند. 🔺 حدود یکی سوم کمردردهای بارداری در سه ماهه اول آن ایجاد میشوند یعنی زمانی که هنوز شکم بزرگ نشده و فشار خاصی به ستون مهره وارد نمیشود. بنظر میرسد تغییرات هورمونی در شروع این دردها نقش داشته باشند. همین تغییرات هورمونی است که در دوران قبل از عادات ماهانه میتواند موجب کمردرد شود. این تغییرات هورمونی معمولا بر روی تاندون ها و رباط های اطراف ستون مهره و همچنین رباط های لگن ( در مفاصل ساکروایلیاک و سمفیز پوبیس) تاثیر گذاشته و موجب شل شدن آنها میشود. این شلی و افزایش طول میتواند موجب ناپایداری مفاصل این نواحی و بدنبال آن بروز درد شود. 🔺 قبلا اعتقاد بر این بود که در دوران بارداری لوردوز کمری یا همان گودی پشت کمر افزایش میابد و این میتواند موجب کمردرد شود. مطالعات جدیدی که با استفاده از عکسبرداری از ستون مهره در زمان بارداری انجام شده نشان میدهد که گودی کمر در دوران بارداری ممکن است حتی کم شود. بنابراین بیشتر به نظر میرسد علت عمده درد کمر در دوران بارداری تغییراتی است که در عضلات و ریاط ها و تاندون های ستون مهره ایجاد میشود. 👌شاید بتوانید زیر نظر یک متخصص مجرب با ورزشهای ملایم ومخصوص دوران بارداری از اینگونه دردها بکاهید باتشکر موفق باشید💪💪 @Routineexercise @aligoudarzi1010