Routine exercises
Open in Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
Show more2 783
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-330 days
Posts Archive
2 783
سلامو عرض ادب خدمت همه عزیزان
دوستان عزیز تا چند روز در خدمتتون نیستم.
از روز یکشنبه پاسخگوی سوالات و پیامهاتون هستم.
شاد و تندرست باشین🤴👸💪💙
2 783
👌رژیم بد و نامناسب چه رژیمیه؟؟؟!!!!
🤔رژیم بد: شما را تشویق به ورزش نمی کند
👌 درحالی که ثابت شده داشتن رژیم همراه ورزش کاهش وزن چندبرابر ی اتفاق می افتد
📛بنابراین برنامه هایی که اداعا میکنند با وجود آنها نیازی به ورزش ندارید 😕نباید مورد استفاده قرار گیرند بلکه نباید حتی در موردشان سوال شود
👌👌 فعالیت فیزیکی دارای ده ها، شاید صدها، مزایای بهداشتی جدا از مقاومت به انسولین از دست دادن وزن، جلوگیری از بی خوابی، بهبود عملکرد ریه، تقویت انرژی، تقویت استخوان، جلوگیری از درد مزمن و غیره است.
👍ورزش می تواند یک دوز اعتماد به نفس "من می توانم" را به شما تزریق کند که بتوانیدبه دیگر عادات سالم تشویق شوید💪💪
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌غذای کم چربی بخوریم یا کم کربوهیدرات
🏆از طریق مطالعاتی که تاکنون انجام شده میدانیم کربوهیدارت ها منبع اصلی کسب انرژی از مواد غذایی هستند و با کاهش میزان این مواد در غذا میتوان وزن را کنترل کرد.
🏆حال یک مطالعه جدید نشان داده که رژیم غذایی کم کربوهیدرات میتواند خیلی بهتر و موثرتر از رژیم کم چربی وزن را کم کرده و احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش دهد.
🏆کربوهیدرات های عمده در غذا شامل نان و دیگر محصولاتی حاوی گندم، برنج، سیب زمینی و تمامی مواد شیرین و ذرت است.
🏆در این مطالعه افراد در دو گروه قرار گرفتند. در یک گروه غذای کم کربوهیدرات و در گرو دیگر غذای کم چربی استفاده شده. بعد از گذشت یکسال وزن افرادی که در گروه کم کربوهیدرات بودند چهار کیلوگرم کمتر از افراد گروه دیگر بود.
🏆وقتی رژیم غذایی کم کربوهیدرات مصرف میکنیم باید حدود 40 درصد انرژی روزانه از مواد چرب تامین شود که در میان آنها روغن زیتون از بقیه سالم تر است. کاهش مصرف کربوهیدرات به زیر 40 گرم در روز و مصرف پروتئین بیشتر جزئی از این روش غذا خوردن است.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌👌مصرف بادام زمینی =چاقی یا لاغری؟؟
💠کمی عجیب است که یک ماده ی غذایی هم باعث کاهش وزن شود و هم باعث افزایش وزن.
🏆 بادام زمینی در مقدار کم می تواند اشتهای ما را کنترل کند ولی اگر در مقادیر زیاد استفاده شود باعث افزایش کالری دریافتی و در نتیجه بهبود افزایش وزن می شود.
💠بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب اشباع نشده ی یک باند اشباع، ویتامین ب3(نیاسین)، ب9(اسید فولیک) و ویتامین ای است
🏆اگر دنبال افزایش وزن هستید باید مواد غذایی پرانرژی و مغذی بخورید ولی این دلیلی بر مصرف هله و هوله ها (JUNK FOOD) نیست!
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
بهترین راه برای #چربی_سوزی
" هيدراته کردن بدن يعني رساندن آب کافي به بدن "
🔸سعي نکنيد به حالتي برسيد که احساس تشنگي کنيد و سپس آب بنوشيد.
🔹نوشيدنيهايي همچون " قهوه ، نوشيدني گازدار ، چاي و نوشيدني هاي الکلي " را جايگزين آب نکنيد.
🔸به ازاي هر 100 گرم وزني که در طول تمرين از دست ميدهيد بايد 100 گرم آب بنوشید.
🔹در طول تمرين جرعه جرعه آب بنوشيد.
🔸اگر رنگ ادرار پر رنگ و در عين حال بودار باشد يکي از علامتهاي دهيدراته شدن بدن ميباشد ولی اگرشفاف باشد میزان اب بدن مناسب است.
@routineexercise
@aligoudarzi1010
2 783
سرشانه آرنولدی
@aligoudarzi1010
اگه یه بارم باشگاه رفتی این کانال میتونه همیشه بهت کمک کنه
@iranladyfit
2 783
👌🤔فستفودها پوست را پیر میکنند
🏆غذاهای سرخ شده یا حاوی چربی ترانس، نیترات، قند یا آرد سفید تصفیه شده، رادیكالهای آزاد در بدن تولید میكنند كه همگی برای سلامتی بدن مضر هستند و آثار آنها ابتدا برروی پوست نمایان میشود.
🏆اینگونه غذاها به دلیل كمبود مواد ویتامینی و املاح باعث خشكی پوست میشوند و پوست را زبر و چروكیده میكنند.
🏆به عنوان مثال، كمبود ویتامین A سبب خشك شدن پوست، كمبود ویتامین B3 باعث التهابات پوستی و ایجاد جوش؛ و كمبود روی سبب دیر التیام یافتن زخمهای پوستی میشود.
2 783
👌هفت روش برای بالا بردن نیتریک اکسید به طور طبیعی (جهت خون رسانی بهتر حین تمرین)
1️⃣ بیشتر از مواد غذایی حاوی نیترات مثل کلم، تربچه، اسفناج و جعفری استفاده کنید.
2️⃣ ویتامین ث بیشتری مصرف کنید.
3️⃣ استفاده کردن از مکملهای نیتریک اکسید
4️⃣ بیشتر در معرض تابش نور خورشید قرار بگیرید.
5️⃣ حجم تمرینات خود را افزایش دهید.
6️⃣ سعی کنید بیشتر بخندید.
7️⃣ از فلفل قرمز بیشتر استفاده کنید.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
@iranladyfit
