Routine exercises

💠اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنید. 👌منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند @iranladyfit @@routineexercise

‍ حافظه عضلات دغدغه حفظ عضلات و پيشگيري از دست دادن عضلاتي كه ورزشكار، ماه ها و سالها براش زحمت كشيده، به دغدغه هاي روزهاي قرنطينه اضافه كرده و خودش عامل افسردگي شده با اين تصویر ، فرضيه حافظه ي عضله رو دوباره ميخوام پيش بكشم! با تمرينات ورزشي و افزايش حجم عضلاني، هسته هاي تارهاي عضلاني شما افزايش پيدا خواهد كرد زماني كه به هر دليلي، بي تمرين ميشين-بيماري و مشغله كاري و ...- حجم عضلاني ممكنه با توجه به شرايط غذايي مكملي خواب و ... كاهش پيدا كنه اما اما اما فرضيه حافظه عضله ادعا ميكنه تعداد هسته هاي عضلاني تون مثل زمان تمرينتون بالا ميمونه و حفظ ميشه لذا بعد از اتمام دوره تمريني و برگشت به تمرين، بواسطه داشتن هسته هاي عضلاني بالاتر، حجم عضلاني قبلي رو از زحمت و زمان اوليه اي كه برايش گذاشته بوديد در زمانی كوتاهتر دوباره بدست خواهيد آورد در اين راستا دو مطالعه جديدتر، افرادي يكسال تمرين كردند، سپس نزديك يكسال و نيم تمرين نكردند، بعد از دوره بي تمريني دوباره به تمرين برگشتند و طي مدت يك و نيم الي سه ماه حجم عضلاني قبل را بدست آوردند تك تك ما اين مثال رو در زندگيمون تجربه كرديم، اما مثالهاي دونه درشت تري مثل بازگشت جرمي بونديا(پرافتخارترين فيزيك كار حرفه اي) پس از چهار ماه ريكاوري جهت جراحي پارگي عضله و رساندن خود به مسابقات مسترالمپيا بود، يا بازگشت كوين لورون افسانه اي پس از ده دوازده سال به مسابقات حرفه ای پی نوشت : تمرينات در منزلتان رو براي كنترل درصد چربيتون، تقويت سيستم قلبي عروقي، سيستم ايمني، و حفظ امادگي اسكلتي عضلانيتون ادامه بدين، حجمي هم از دست رفت، فداي سرتون، زودي برميگرده، مراقب خودتون باشيد @aligoudarzi1010 @routineexercise

کنترل گرسنگی @routineexercise اینستاگرام👇👇👇 http://Instagram.com/ali_goudarzi5

#شکم #کمردرد @aligoudarzi1010 @routineexercise

💠چرا ترازو هر دفعه یه چیز میگه😅 👌برای همه ما پیش آمده که هنگام وزن کردن با اعداد متفاوتی روبه رو شده ایم. 🔸تغییرات اعداد ترازو می تواند دیوانه کننده باشد و برای بعضی نیز تبدیل به یک وسواس شود. 👌 اگر روی ترازو رفتید و دیدید یک تا دو کیلوگرم بدون اینکه متوجه شده باشید اضافه کرده اید وحشت نکنید 🔸این افزایش ناگهانی ممکن است چربی نباشد. 🔸 وزن شما متغیر است و موارد زیر باعث می شود تا شما سنگین‌تر شوید: ۱. بیشتر از حد معمول نمک و یا کربوهیدرات مصرف کرده اید: 💠 نمک باعث چاقی نمی شود اما مصرف زیاد آن باعث نگه داری بیشتر آب در بدن و افزایش وزن موقتی می شود. ۲- کربوهیدرات زیاد خورده اید و چند ساعت بعد شاهد اضافه وزن خود بودید، آنچه که خوردید در همان لحظه تبدیل به چربی نشده اند بلکه قند و کربوهیدرات نیز از عوامل محرک تجمع آب در بدن هستند. ۳. معده تان پر است: بدیهی است هنگامی که تازه غذا خورده اید سنگین تر باشید و یا ممکن است غذای شما هنوز هضم نشده باشد. ۴. استرس دارید: وقتی شما استرس دارید بدنتان آب بیشتری را نگه می دارد و یکی از دلایلی است که زنان در عادات ماهیانه خود دچار افزایش آب بدن و افزایش وزن می شوند. نترسید چربی نیست وزن آب اضافی است. ۵. روز قبل وزنه های سنگین زده اید: وقتی عضلات شما بر اثر وزنه زدن تخریب می شود، آب و مواد مغذی بیشتری برای ترمیم را در خود جذب می کنند، برای همین ممکن است که شما افزایش وزن داشته باشید. 💠پس سعی کنید همیشه در شرایط یکسانی خودرا وزن کنید. @aligoudarzi1010

پیشنهاد روز برای عزیزان دیابتی @aligoudarzi1010 @routineexercise

😘😁👸🤴 @iranladyfit @routineexercise

💢گلابی شکل ها🍐 بخونید 🔸بدن گلابی شکل که به نام اکتومورف نیز شناخته می شود با استروژن بیش از اندازه و تمایل به افزایش وزن در اطراف باسن و ران ها سر و کار دارد 🔸افرادی با بدن گلابی شکل به طور معمول دارای بالا تنه کوچک‌تر به همراه مقداری وزن اضافی در اطراف بازو ها و سینه هستند. 👌هنگامی که بحث سلامت مطرح می شود، افراد دارای بدن گلابی شکل خوش شانس هستند. برخلاف چربی شکمی، چربی ذخیره شده در اطراف باسن و ران ها به طور معمول خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش نمی دهد. 🔸تغذیه ی بدن گلابی شکل سوخت و ساز سریع نکته مثبت در افراد دارای بدن گلابی شکل است. در همین راستا، درشت مغذی ها را می توانید این گونه تقسیم کنید: 50 درصد کربوهیدارت، 25 درصد چربی و 25 درصد پروتئین. برای فردی با بدن گلابی شکل دنبال کردن یک رژیم غذایی کم چربی خوب است و به شکستن چربی ذخیره شده در قسمت پایین تنه کمک می کند. 👌چی بخورید؟؟؟ این موارد به کاهش استروژن کمک می کنند 🔺سبزیجات چلیپایی: سبزیجاتی مانند کلم، گل کلم، شاهی و... 🔺انواع گوشت ارگانیک 🔺لبنیات کم چرب 🔺میوه ها و سبزیجاتی با فیبر بالا 🔺انواع جوانه ها 🔺 غلات کامل و سبوس دار 👌چی نخورید؟؟ ✔لبنیات پر چرب ✔ نوشیدن بیش از اندازه قهوه ✔کربوهیدارت های سفید ✔گوشت های فرآوری شده ✔الکل ✔چربی های مضر و اشباع @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔸مقاومت‌به‌انسولین‌چیه؟؟ 🔹حساسیت به انسولین یک حالت طبیعی هورمونی است، که موجب می‌شود بدن شما بدون مشکل به هضم و ذخیره کربوهیدارت بپردازد. 🔹هنگامی که کربوهدرات می‌خورید سیستم گوارش شما آن را به گلوکز تجزیه کرده و قند خون شما به طور موقت افزایش می‌یابد. در نتیجه انسولین تولید شده در پانکراس، گلوکز را از جریان خون خارج کرده و آن را معمولاً در عضلات، کبد و یا بافت چربی برای استفاده در زمانی از روز که نیاز به انرژی دارید، ذخیره می‌کند. 👌متاسفانه این سیستم همیشه در افراد به خوبی کار نمی‌کند و مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که انسولین قصد دارد گلوکز را ذخیره کند، اما بقیه بدن شما به این سیگنال مقاومت نشان داده و گلوکز را به انسولین نمی‌دهد. پس گلوکز در جریان خون باقی مانده و سپس به عنوان چربی ذخیره می‌شود.😮 🔸میزان مصرف کربوهیدرات در رژیم غذایی شما بسیار تاثیرگذار بوده و دریافت بیش از حد کربوهیدرات چه ساده و چه پیچیده می‌تواند باعث مقاومت به انسولین، ذخیره بیشتر گلوکز و در نهایت دیابت شود. 👌برای پیشگیری از مقاومت به انسولین باید از رژیم‌های غذایی با قند بالا دوری کنید، 🔸 زیرا مطالعات نشان داده شیرینی و قند زیاد در وعده‌های روز می‌تواند باعث ایجاد مقاومت به انسولین شود. 👌یک رژیم غذایی کم کربوهیدارت با دریافت حدود ۴۰ درصد کربوهیدرات‌ها می‌تواند برای درمان مقاومت به انسولین کمک کننده باشد. 👌👌لازم به ذکر است که استرس، خواب ناکافی و اضافه وزن و به خصوص چربی احشایی شکمی و ورزش نکردن نیز در مقاومت به انسولین تاثیر گذارند. @routineexercise @aligoudarzi1010

سبزیجات مارو به دوستاتون‌معرفی کنین @routineexercise

👌👌چقدر مهمن این دوتا::::::: 🔹🔹ویتامین ث وکلسیم 🔸ویتامین C می‌تواند همیار لاغری و چربی سوز ی شما باشد.می‌پرسید چگونه؟ ویتامین C می‌تواند نقش مؤثری در سنتز نورآدرنالین داشته باشد. نورآدرنالین ماده‌ای است که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و گردآمدن چربی‌ها را محدود می‌کند.این ریز مغذی مؤثر همچنین باعث می‌شود بدن راحت‌تر آهن را جذب کند برای همین خاصیت ضدخستگی دارد.هرچه آبمیوه های که مصرف می کنید ویتامینC بیشتری داشته باشند، روند کاهش وزن و یا چربی سوز ی هم سریع تر خواهد بود. پژوهش های جدید نشان می دهد میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامینC باعث می شوند سوختن کالری حین فعالیت های ورزشی شدیدتر شود و چربی ها با سرعت بیشتری در بدن 🔹🔹کارناتین موجود در بدن موجب تبدیل چربی به انرژی می شود. بدن ما کارناتین تولید می کند و ویتامین C آن را به فعالیت وا می دارد. به همین دلیل، فردی که تلاش می کند به کمک حرکات ورزشی لاغر شود، می تواند با مصرف مقدار لازم ویتامین C حدود ۳۰ درصد سریع تر وزن کم کند و به اندام ایده آلش برسد. پس اگر انواع روش های لاغری و چربی سوز ی را امتحان کرده اید و باز به نتیجه دلخواه تان نرسیده اید، دست به کار شوید و به سراغ مرکبات، کیوی، طالبی، خربزه، انواع کلم، نخودفرنگی، فلفل دلمه ای ، سیب زمینی، آناناس، اسفناج، گوجه فرنگی ، شلغم، کدوحلوایی و سایر خوراکی هایی بروید که سرشار از این ویتامین مفیدند. 🔸تأثیر کلسیم در کاهش وزن و چربی سوزی 🔸همه ما کلسیم را به عنوان یک ماده معدنی مهم در حفظ تراکم استخوان‌ها می‌شناسیم. کلسیم در مواد لبنی به میزان خوبی وجود دارد و تا به حال توصیه‌های زیادی برای مصرف لبنیات برای پیشگیری از بیماری پوکی استخوان شنیده‌اید؛ اما شاید از نقش موثر لبنیات در کاهش وزن و یا چربی سوز ی بی‌اطلاع باشید. امروزه دانشمندان ثابت کرده‌اند لبنیات نه ‌تنها از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می‌کند و در برقراری سلامت عمومی بدن موثر است، بلکه نقش موثری در تجزیه چربی‌های بدن و کاهش وزن و یا چربی سوز ی دارد.در تحقیقاتى که بر روى افراد چاق انجام گرفته، ثابت شده است کسانى که در برنامه غذایى روزانه شان از مقادیر فراوان لبنیات استفاده کرده اند، کاهش وزن و یا چربی سوز ی بیشترى را نسبت به افرادى که همان میزان کالرى را دریافت کرده اند، ولى لبنیات کمترى در برنامه غذایى داشته اند، تجربه کرده اند. 🔸پس حتما” براى کم کردن وزن و داشتن وزن ایده آل بایستى مصرف مواد لبنی را فراموش نکنید، زیرا کلسیم عامل مهمى در کنترل و تنظیم کالرى دریافتى بوده و باعث تسریع در از بین رفتن چربى و کاهش وزن و یا چربی سوز ی مى شود که البته این کاهش در توده هاى چربى، بیشتر در ناحیه تنه بوده است. 🔹باید در نظر داشته باشیم اثر لبنیات هنگامی بیشتر است که همراه با رژیم‌های کاهش وزن و یا چربی سوز ی باشد. افزایش مصرف شیرکم چرب می‌تواند به تنهایی باعث کاهش بیشتر چاقی عمومی و مرکزی نسبت به رژیم کم کالری گردد. 🔸همچنین محققان دریافته‌اند کودکانی که به طور مرتب شیر می‌نوشند، نسبت به کودکانی که کمتر شیر می‌نوشند، کمتر دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند. به همین دلیل خانواده‌هایی که همواره در برنامه غذایی روزانه‌شان، محصولات لبنی مانند شیر و ماست و… را به طور مرتب مصرف می‌کنند، معمولا” از تناسب اندام خوبی برخوردارند. 🔹محققان در ابتدا تصور می‌کردند که فقط کلسیم موجود در مواد لبنی باعث کاهش وزن و یا چربی سوز ی می‌شود؛ اما با وجود آن‌که کلسیم با تجزیه چربی بدن در سلول‌های چربی به کاهش وزن و یا چربی سوز ی کمک می‌کند، 🔸محققان دریافتند که دیگر ترکیبات محصولات لبنی مانند پروتئین موجود در آب پنیر، لینولئیک اسید گونژوگه و برخی آمینواسیدهای دیگر موجود در لبنیات نیز در کاهش وزن و یا چربی سوز ی نقش موثر ایفا می‌کنند @aligoudarzi1010 @routineexercise

حتما بخونین و واسه عزیزاتون بفرستین @aligoudarzi1010 @routineexercise

خانم ها ورزش را در برنامه زندگیتان قرار دهید! ▫️زنانی که بصورت مداوم ورزش می کنند، همیشه دارای جذابیت و طراوت خاصی برای همسران خود هستند ! ▫️همچنین در مطالعات انجام شده نرخ باروری موفق در زنانی که بطور مداوم ورزش می کنند تا 46 سالگی نیز بدون خطر بوده و همچنین شروع زمان یائسگی نیز بطور چشمگیری افزایش می یابد 🏃‍♀زنان ورزشکار تا 4 برابر بیشتر از سایر زنان در بارداری و زایمان موفق تر هستند @routineexercise برنامه تمرینی تو خونه👇👇 @aligoudarzi1010

#چای سبز #خرما @routineexercise @aligoudarzi1010

👌👌حقیقت و چربیهای شکم اگر شما اضافه وزن داريد، شايد با وجود تمام ورزشهای شکم که انجام می‌دهيد باز هم عضلات شکم خود را به شکل دلخواه نبينيد و اين تنها يک دليل دارد 🔹اينکه برای از بين بردن چربی تنها ورزش کافی نيست. اگر يک لايه چربی دور شکمتان قرار گرفته می‌توانيد تمام اين حرکات را انجام دهيد و ماهيچه‌های شکم را قوی کنيد 👌👌اما بايد حتماً يک برنامه غذايی مخصوص کاهش وزن هم داشته باشيد. 🔹🔹دراین صورت عضلات زیبای شکمتان به شما احساس بهتری می‌دهد، استيل بدنتان را زيباتر می‌کند، شما را از کمردرد محافظت می‌کند و در نهايت عمر شما را طولانی تر می‌کند.💪💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

قابل توجه👌👌 👌برای خودت کلی بهانه میتراشی که کم کاری هاتو قبول نکنی! میگی فلانی لاغر شد چون ژنتیکش خوب بود!!!!!!! فلانی موفق شد چون یه رفیق پایه داشت باهم باشگاه میرفتن!!!!!!! میگی فلانی خوش اندام شد چون مثل من مادر دوتا بچه نیست!!!!!!! فلانی تونست چون هنوز ازدواج نکرده اون یکی تونست چون مثل من تیروئید کم کار نداشت!!!!!!! یکی دیگه تونست چون زانو دردش مثل من نبود!!!!!!! یکی دیگه تونست چون مثل من دانشجو و شاغل نبود!!!!!!! 👌پس یعنی این همه آدم که موفق شدن همه سالم و خوش اندام بودن!!! 👌👌نه همه مثل خودت بودن تنها فرقشون این بوده که قبول کردن شرایطشونو و خواستن تغییرش بدن 👏 فقط همین💪💪 برای دریافت برنامه کاهش وزن ویژه تعطیلات با شرایط قرنطینه به آیدی زیر پیام بدین 👇 @aligoudarzi1010 @routineexercise

ال کارنیتین @routineexercise عرضه مکملهای مجاز ورزشی👇👇 @aligoudarzi1010

اول ایمنی؛بعد ورزش😉 @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌تمرینات پایین تنه رو دوست داشته باشین اینم دلایلش💪💪 ❣حجم عضلات کم در عضلات پا يعني شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت. ❣پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و pb تمرینات شما کامل صورت نگیرد. ❣پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به زانو‌ها و کمر شما خواهد شد ❣ پائین تنه ضعیف قابلیت ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد 👌👌از بهترينهاي حركات پايين تنه ميشود به حركات پايه اي زير اشاره كرد: 🔷پروبادی, انواع اسكوات ها 🔷دويدن هاي سرعتي و كم زمان به جاي دوهاي اسقامتي بلند مدت ليفت ها 🔷حركات تك پا با تمركز بيشتر روي عضله ي هدف و حفظ تعادل كه اين بالانس نگه داشتن بدن خود باعث رشد بهتر فيبرهاي عضلاني خواهد شد.👍 @routineexercise @aligoudarzi1010