Routine exercises
Open in Telegram
@Aligoudarzi1010 سوالات ورزشی👆👆👆 مجموعه مطالب منتخب از چهار گروه مخصوص بانوان 🚫تبلیغ و تبادل نداریم🚫
Show more2 783
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-330 days
Posts Archive
2 783
👌 چرا وقتی تمرین رو ترک می کنیم، بعدش یا چاق میشیم یا ریزش عضله داریم؟
🔶وقتی تمرین میکنیم و عضله میگیریم، بدن هم در حالت استراحت بیشتر از حالت معمول انرژی مصرف میکند. با ترک ورزش بدن از مصرف انرژی برای نگهداری عضله پرهیز میکند، برای همین عضلات از بین میروند و باز نرخ متابولیسم پایه (BMR) کاهش پیدا میکند.
🔹در این حالت اگر فرد رژیمش را متناسب با BMR اصلاح نکند وزنش هم بالا میرود. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که نرخ مصرف انرژی در حالت پایه، کندتر از زمانی شود که هنوز ورزش را شروع نکرده بودیم.
🔹 اینکه اگر ورزش نکنید، بافتهای عضله به چربی تبدیل میشوند، درست نیست. هرچند ممکن است یک فرد عضله از دست بدهد و بافت چربی جای آن را به دلیل مصرف کالری زیاد، دقیقا مثل زمانی که ورزش میکرد، بگیرد.
🔹 اگر ورزش را ترک کنید، فشارخونتان بالاتر از دوران تمرین خواهد بود، اما نه بالاتر از دوران پیش از شروع تمرین. بعد از مدتی شرایط قلب و عروق شما به حالت عادی و غیرورزشی باز میگردد.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌مصرف لبنیات در عضله سازی
♣اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی از آنها پر چرب هستند
♣بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند
♣این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی گرم کلسیم دریافت میکنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی مهم دارند
♣پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی میباشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است
♣در یک لیوان ۲۵۰ میلی لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌توصیه به افرادی که عادت کردهاند در صورت عصبانی شدن، تند و زیاد غذا بخورند؟
اینکه سبک زندگیشان را به تدریج تغییر دهند. همان طور که هیچ عادتی یک شبه ایجاد نمیشود، هیچ عادتی هم یک شبه از بین نخواهد رفت.
با این حساب، چنین افرادی باید مدیریت کنترل خشم داشته باشند و در شرایطی که عصبانی هستند یا استرس دارند به سمت غذاهای چرب، شیرین، پرکالری و وعدههای حجیم غذایی نروند. بهتر است این افراد اگر هم میخواهند غذایی بخورند، ابتدا برای مدتی از محیطی که باعث ایجاد هیجان و عصبانیتشان شده، دور شوند، کمی در فضای آزاد قدم بزنند، نفس عمیق بکشند و بعد از آرام شدن نسبی، اگر دوست داشتند و گرسنه بودند، حجم مشخصی از غذا را جلوی خودشان بگذارند و فقط همان مقدار را با آرامش بخورند. بهتر است افرادی که به دلیل استرس و عصبانیت، عادت به تند غذا خوردن کردهاند، در هر وعده غذایی یک دقیقه زمان صرف غذایشان را افزایش دهند تا بتوانند مدت زمان خوردن یک وعده غذایی را به حدود 15 دقیقه برسانند. این موضوع میتواند برای رسیدن پیام سیری به مغز در موقع مناسب، بسیار موثر باشد.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
👌حتما بخونید
اگه قرار بود سرکه سیب، چای سبز، عصاره شوید و خیلی از دمنوشهای دیگه و موادی از این قبیل واقعا منجر به لاغری شوند دیگه هیچ جای دنیا نیازی به رژیم درمانی نبود...
بسیاری از این خوراکیهای به اصطلاح «لاغرکننده» تنها عملکرد مورد تاییدی كه از لحاظ علمی و فیزیولوژیک دارند اینه که مقدار خیلی کمی متابولیسم بدن رو افزایش میدن، این موضوع در دراز مدت میتونه موازنه انرژی را مقدار کمی به سمتِ از بین رفتن انرژی مواد غذایی پیش ببره و تا حدود کمی تعادل کالری در بدن رو تعدیل ببخشد.
اما این دلیل نمیشه فرد سرکه سیب بخوره و بعد با خیال راحت غذاهای پرچرب و شیرین بخوره
مسلمه اثر کوچک سرکهی سیب در مقابل اون همه کالری که در وعدههای مختلف به شکل نامناسب دریافت میشه درواقع مانند یک عدد کوچک در مقابل بینهایته و اثر خاصی نمیگذاره!!!
👌👌نتیجه گیری
برای اینکه به وزن مناسب برسید، نباید دنبال معجزه باشین بلکه باید برنامه غذایی و رفتار غذا خوردنتون رو تصحیح کنین💪💙
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
💠علوم ورزشی
👌برای گرمکردن از حرکات کششی استاتیک استفاده نکنید
🎥حرکات کششی استاتیک را نمیتوان بهعنوان گرمکردن در نظر گرفت. مطالعات نشان میدهند که انجام حرکات کششی قبل از جلسه تمرینی، عملکرد شما را کاهش میدهد و باعث کاهش احتمال آسیبدیدگی نمیشود.
🎥اما تفاوت بزرگی بین حرکات کششی استاتیک و دینامیک (پویا) وجود دارد. حرکات کششی استاتیک مستلزم توقف در یک حالت خاص است؛ مثل لمس کردن انگشتان پا بهاندازه ۳۰-۶۰ ثانیه. این حرکات پس از پایان جلسه تمرینی و برای سرد کردن بدن مفید هستند، اما قبل از جلسه ورزشی میتوانند به بدن آسیب برسانند.
🎥گرچن راداتز مربی ورزشی میگوید که حرکات کششی دینامیک جایگزین بهتری هستند. شما یک حرکت را برای ۱۰-۱۵ بار تکرار میکنید. او میافزاید: «حرکات کششی مثل چرخاندن بازوها، بلند کردن پا و یا رساندن زانو به سمت سینه خیلی بهتر از بالا و پایین پریدن است.»
🕸و همچنین توصیه میکند از حرکت ایستاده به حالت نشسته روی دستها بروید تا کل بدن را گرم کرده باشید.
@aligoudarzi1010
@routineexercise
2 783
شما اولین وعده بعد تمرینرو کیمیخورین؟
@routineexercise
برنامه تمرین و تغذیه👇👇
@aligoudarzi1010
2 783
👌در هنگام کاهش وزن تمرینات قدرتی نیز انجام دهید
💠تمرینات قدرتی باعث بهینهسازی تودهی عضلانی میشود
💠میزان متابولیسم را افزایش میدهد
💠کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)
💠حساسیت انسولین را افزایش میدهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)
تعادل هورمونی را بهبود میبخشد
💠التهاب را کاهش میدهد
👌👌نتیجه مطالعاتی که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده نشان می دهد، در ازای هر ۴۵۰ گرم عضله که از دست می دهیم، ۴۵۰ گرم چربی در بدن افزایش پیدا می کند. پس می توان نتیجه گرفت با ادامه تمرینات قدرتی منظم، از کاهش بافت عضلانی و تجمع چربی جلوگیری کرده و به نوعی بدن را جوان نگه داشت.💪
@aligoudarzi1010
@routineexercise
