Routine exercises

✳️ شیرین کننده های مصنوعی چگونه وزن شما را افزایش میدهند⁉️⁉️⁉️ 🔰خیلی وقت است محققین به مردم هشدار میدهند که حتی استفاده از شیرین کننده های مصنوعی هم میتواند منجر به چاقی شود. بعضی از آنها میگویند مصرف نوشابه هایی که ادعا میکنند کالری صفر داشته و قند ندارند بلکه از شیرین کننده مصنوعی استفاده کرده اند موجب میشود فرد ترغیب شود تا کالری بیشتری را از راه مصرف دیگر مواد غذایی بدست آورد. ذکر میشود مصرف شیرین کننده های مصنوعی فرد را گرسنه تر کرده و این موجب پرخوری بیشتر میشود. ✅ حالا بررسی های جدیدی به توسط محققین دانشگاه جرج واشنگتون صورت گرفته که یکی از مکانیسم های آن را نشان داده است. آنها شیرین کننده مصنوعی به نام سوکرالوز sucralose را که در بسیاری از نوشابه های گازدار مصرف میشود در محیط آزمایشگاهی در کنار سلول های بنیادی گرفته شده از بافت چربی انسان قرار دادند. بعد از مدتی تجمع فراوانی چربی در سلول ها مشاهده شد. ✅ در بررسی دیگر در سلول های چربی اخذ شده از بدن افرادی که نوشابه های حاوی مواد شیرین کننده مصنوعی مصرف کرده بودند شواهدی دال بر افزایش انتقال گلوکز به درون سلول مشاهده شد. همچنین تعداد گیرنده های حس شیرینی بر روی بافت چربی این افراد دو و نیم برابر افزایش یافته بود. افزایش این گیرنده ها میتواند علت بالا رفتن میزان انتقال گلوکز به درون سلول ها باشد. ✅ این بررسی ها نشان میدهد که مصرف نوشابه های حاوی مواد شیرین کننده مصنوعی میتواند موجب افزایش بافت چربی بخصوص در افراد چاق شود. نتایج این تحقیق در ENDO 2017 گردهمایی سالیانه انجمن اندوکرین ارائه شده است.

🔹🔸🔹برای جلوگیری از سرطان سینه زنان کدام خوردنی ها توصیه می شوند؟ 👌👌 مثل همیشه طبیعی ها در صدر قرار دارند ، میوه ها و سبزجاتی که زمینه را برای بروز و رشد توده های سرطانی نامساعد و از بین می برند که این مواد غذایی مفید شامل: 🔷👈امگا 3 امگا 3 می تواند به کاهش سلول های سرطانی کمک کند، و همچنین می تواند از التهاب هایی که موجب آسیب به بافت بدن می شود جلوگیری کند.مواد غذایی حاوی امگا 6 عبارتند از: روغن و تخم کتان، روغن و تخم شاه دانه، روغن هسته ی انگور، تخمه های کدو تنبل، روغن کنجد، روغن گردو، پسته، تخمه ی آفتابگردان (خام)، روغن زیتون و زیتون، روغن گل گاوزبان، روغن گل مغربی، روغن شاه بلوط، روغن انگور فرنگی، روغن جوانه ی گندم، مرغ و غیره. 🔷👈چای سبز چای سبز حاوی ترکیباتی است که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، به ویژه سرطان سینه می شود. این گیاه سرشار از آنتی اکسیدان است. به طوری که آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز 100 برابر تأثیر گذار تر از ویتامین C و 25 برابر تأثیرگذارتر از ویتامین E است. این 2 ویتامین خود از منابع سرشار آنتی اکسیدان شناخته می شوند. 🔷👈انواع توت توت ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، و آنتی اکسیدان ها هستند که نقش مؤثری در پیشگیری از سرطان سینه دارند. زغال اخته، تمشک، و توت فرنگی از این نوع توت ها به شمار می روند. 🔷👈کلم ها سبزیجاتی مانند خانواده کلم ها سرشار از سولفورافان است که ترکیبی محافظ بوده و از ابتلا به سرطان جلوگیری می کند. سولفورافان ها با از بین بردن سلول های سرطانی مانع از عود کردن سرطان می شوند. سولفورافان با ایجاد تغییرات ژنی در بدن مانع از رشد تومورهای سرطانی می شود. کلم بروکلی، گل کلم، و کلم پیچ همگی حاوی سولفورافان هستند. @aligoudarzi1010 @rourineexercise

🔹🌟🔹گرسنگی کاذب در تغذیه طبیعی 👌گرسنگی کاذب و گرسنگی حقیقی 🌟🔹آنچه که توسط بشر امروز گرسنگی تعبیر می‌شود ـ به اصطلاح «فشردگی دل» و «چنگ » گرفتن معده ـ ربطی به گرسنگی نداشته و تنها نشانه حرکات مکانیکی معده در اثر عوامل مختلف می‌باشند. 🌟🔹علائمی مانند سردرد، لرزش دست و پا و لرزش بدن، سرگیجه، «دل ضعفه»، ضعف جسمانی و امثال اینها که چند ساعتی بعد از نخوردن غذا به انسان دست داده و باز هم به عنوان علامت گرسنگی تعبیر می‌شوند در حقیقت نشانه‌های اعتیاد و یا عدم تنظیم قند خون می‌باشند نه گرسنگی. 🌟🔹گرسنگی حقیقی ـ که مدتهاست بشر متوسط جامعه متوسط آنرا فراموش کرده ـ برعکس باعث ازدیاد قدرت و انرژی بدن، تیز شدن حواس، بالا رفتن هوشیاری و حرکت و فعالیت به جستجوی غذا می‌گردد. 🌟🔹اگر قرار بود که حیوانات گرسنه در طبیعت دچار ضعف و سرگیجه و لرزش دست و دل شوند و به غش و ضعف دچار گردند دیگر هیچ حیوانی توانایی رفتن به دنبال شکار و تهیه غذا را نداشته نسل حیوانات از بین می‌رفت. در حالیکه برعکس در طبیعت مشاهده می‌کنیم که حیوان گرسنه، تیزتر و آماده‌تر از همیشه کیلومترها به دنبال شکار دویده یا پرواز کرده با انرژی فراوان طعمه را بدام انداخته و به مصرف تأمین مواد مورد نیاز بدن خود و فرزندانش می‌رساند. ⭐️🔹گرسنگی مانند تشنگی در دهان و گلو و بینی حس می‌گردد و با خوردن هر آنچه غذای مناسب برای بدن باشد فرومی‌نشیند. 🌟🔹هوس این غذا و آن غذا و «رفع نشدن» حس گرسنگی به دلیل اینکه به آنچه تمایل داشتیم دست پیدا نکرده‌ایم باز هم بیشتر نشانه اعتیاد است تا گرسنگی. 🌟🔹دوباره به طبیعت بازگردیم شیر یا پلنگ به خود نمی‌گویند امروز هوس گوشت آدم کرده‌ام نه گوزن. هر آنچه را که بطور طبیعی غذای مناسب بدنشان است می‌خورند آنهم با صرفه‌جویی کامل و هر زمان که به مقدار لازم خوردند از خوردن دست می‌کشند تا یکماه بعد یا چندین هفته بعد که دوباره احساس گرسنگی کرده و وقت شکارشان گردد 🌟🔹به هر صورت فشردگی دل از حرکات معده (معمولا فرصتی که معده در اثر نخوردن مداوم غذا برای پاکسازی پیدا می‌کند) ناشی شده و اگر به آن بی‌توجه باشید بعد از مدتی رفع گشته معده به آرامش بسیار دلپذیری خواهد رسید. 🌟🔹پس احساسی که در معده ایجاد می‌شود حرکات و جنبشهای معده و تلاشهایش برای پاکسازی است آنچه که «خاموشش» می‌کند در حقیقت نخوردن است و نه خوردن.💪💪 🌹لطفابادقت بخونید👌👌 @aligoudarzi1010 @routineexercise

💪🙌👌رژیمتونو جدی بگیرید @aligoudarzi1010 @routuneexercise

👌👌اثر ورزش بر هورمون‌ها هم ورزش هوازی و هم تمرین قدرتی آنقدر مزایا دارند که برای همه‌ی ما لازم باشند، اما واکنش هورمونی نسبت به ورزش هوازی با واکنش هورمونی نسبت به تمرین قدرتی متفاوت است. مثلا انجام طولانی مدت ورزش هوازی با شدت متوسط، تاثیر کاتابولیک دارد، در حالیکه تمرین قدرتی دارای اثر آنابولیک است. در واقع، تاثیرات هر کدام از این دو نوع ورزش، دقیقا برعکس هم هستند. ورزش هوازی طولانی مدت، پیام ِ تجزیه‌ی ذخایر پروتئین بدن را می‌فرستد در حالیکه تمرین قدرتی، شرایط هورمونی فراهم می‌کند که به نفع سنتز پروتئین‌های جدید در عضله است.💪💪 میزان سنتز یا تجزیه‌ی پروتئین در واکنش به تمرین هوازی را می‌توان با تغذیه اصلاح کرد. مثلا شما می‌توانید با مصرف کالری کافی و مقدار مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات، از تاثیر کاتابولیک ِ تمرین هوازی کم کنید. همچنین می‌توانید تاثیر آنابولیک تمرین قدرتی را با همین شیوه افزایش دهید. برخی مطالعات نشان داده‌اند حتی زمان مصرف پروتئیننیز در این مسئله نقش دارد، هر چند این بحث همچنان مورد مشاجره است. سایر هورمون‌ها نیز تحت تاثیر نوع ورزش و تمرینی هستند که انجام می‌دهید. مثلا هورمون‌هایی که قند خون و خلق و خو را تنظیم می‌کنند و حتی هورمون‌های جنسی مانند استروژن و پروژستورن وتستوسترون، می‌توانند با تمرین، افزایش یا کاهش پیدا کنند. تمرین کردن، استرسی کوتاه مدت بر بدن وارد می‌کند که می‌توانند برنگیزاننده‌ی تغییرات هورمونی جهت کمک به حفظ همئوستازی باشند. نمونه‌ای از هورمون‌هایی که بر کنترل قند خون و خلق و خو اثر می‌گذارند، کورتیزول یا همان هورمون معروف استرس است. غدد آدرنال یا فوق کلیوی شما، برای پشتیبانی انرژی سوخت و ساز حین ورزش‌های طولانی مدت، کورتیزول اضافی ترشح می‌کنند. ورزش‌های طولانی مدتی مانند مسافت‌های طولانی دویدن و تمرینات پُرشدت، سبب ترشح مقدار بیشتری هورمون کورتیزول نسبت به تمرین هوازی با شدت متوسط می‌شوند. در واقع برخی از انواع ورزش‌های کم شدت و ریلکسیشنال می‌توانند کورتیزول را پایین بیاورند زیرا به کاهش استرس کمک می‌کنند💪💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌 نادیده گرفتن مکمل ها یک اشتباه بزرگ 😱 ☉همه ما در رژیم‌های غذایی خود دارای کمبود و خلا هایی هستیم و اینجاست که میتوانیم با استفاده از مکمل‌ها این خلا ها را پر کنیم. 🌟همه بدن سازان نخبه از مکمل استفاده میکنند. ☉برای بدن سازان تازه‌کار تنوع و اخبار‌های مختلف و گوناگون در مورد مکمل‌ها میتواند باعث سردرگمی آنها شود اما باید بدانید که مکمل‌ها یکی‌ از ابزار‌های مورد نیاز شما در دنیای بدن سازی می‌باشد. 🌟یک مکمل پروتئین با کیفیت میتواند کالری مورد نیاز بدن شما در جهت ساخت عضلات و ریکاوری مناسب را در اختیار بدن شما قرار دهد. ☉گلوتامین نیز میتواند باعث افزایش سرعت ریکاوری شما شده و سطح انرژی شما را کاملا مثل روز اول کند. 🌟استفاده از مکمل‌های دارای مقادیر بالای کربوهیدرات نیز باعث میشود سطح انرژی شما در بالاترین حد ممکن قرار بگیرد و شما را قادر به تمرین طولانی‌ تر و با شدت بیشتر می‌کند. در واقع توان تمرینی شما بعد از مصرف مکمل چندین برابر میشود. ☉لوسین که یکی‌ از آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد در فرایند سنتز پروتئین نقشی‌ بسیار حیاتی را ایفا می‌کند. 🌞کلید موفقیت شما گوش دادن به نیاز‌های بدن، تمرین سخت، نظم و یک عزم راسخ برای رسیدن به اهدافتان می‌باشد.💪💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise

برای دوستانتون ارسال کنین @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔹🔹آنچه در موردپتاسیم باید بدانیم 🔸مقدار مورد نیاز : ۴۵۰۰-۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز 🔸چرا به آن نیاز داریم : پتاسیم به دلیل تاثیر روی ماهیچه ‌های صاف، اسکلتی و کاردیاک بسیار حیاتی می‌باشد و همچنین تاثیر آن روی بافت ‌های عصبی. 🔸پتاسیم همچنین برای حفظ مقادیر مناسب الکترولیت‌ها و حفظ (PH) بدن بسیار ضروری می‌باشد. 🔸رژیم ‌های سرشار از پتاسیوم میتوانند باعث کاهش فشار خون در افراد شوند. 🔸مواد غذایی مورد نیاز : هنگامی که از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنیم بدون مصرف مکمل‌ها نیز می‌توان پتاسیم مورد نیاز روزانه را کسب کرد. 🔸میوه ‌های سرشار از پتاسیوم نظیر موز، طالبی، هندوانه، انبه و آووکادو در هر پیمانه حاوی ۳۰۰ میلی‌گرم پتاسیوم هستند. 🔸همچنین نصف یک موز کوچک میتواند ۱۵۰ میلی‌گرم پتاسیم روزانه شما را تامین کند. 🔸اگر این مقدار موز را همراه با ماست یونانی و یک قاشق غذا خوری کره‌ بادام زمینی‌ مخلوط کنید شما ۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف خواهید کرد! همچنین مصرف سبزیجات دارای برگ ‌های سبز، سیب زمینی‌ شیرین و کدو حلوایی نیز میتواند شما را به میزان پتاسیم روزانه خود برساند. 🔸قارچ ها، سیب زمینی‌، بامیه، مارچوبه، آجیل ها، دانه‌ها و حبوبات نیز میتوانند شما را کمک کنند. 🔸افراد حساس و آسیب پذیر : کمبود پتاسیم میتواند از طریق عدم تعادل در میزان الکترولیت‌ها ایجاد شود که عوامل به وجود آورنده این وضعیت بیماری ‌های شدید، استفراغ و دیگر عوامل باشد. 🔸نکته تخصصی : اگر به شدت فعالیت می‌کنید یا در یک اقلیم گرم هستید یا اگر مشغله روزانه شما طوری است که بیشتر روز را در حال عرق ریختن هستید ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

یه حرکت خوب واسه تقویت و فرمدهی باسن و عضلات خارجی پا @routineexercise @aligoudarzi1010

🔹 این‌که بعد از تمرین خسته شویم و عضلاتمان بگیرد، موضوع عجیبی نیست. تمرین می‌کنیم که به بدن خود فشار بیاوریم و خود را خسته کنیم. 🔹 اما در مواردی روز بعد از تمرین احساسی بیشتر از خستگی به سراغمان می‌آید. چیزی شبیه به بیماری، ضعف، سرگیجه، حالت تهوع و بی‌اشتهایی. این علایم طبیعی نیستند. 🔹 ریشه مشکل می‌تواند متفاوت باشد. اگر به بدن خود بیش‌ازاندازه فشار بیاورید یا روزهایی را برای ریکاوری در نظر نگیرید، ممکن است به تب تمرین دچار شوید. 🔹 ریشه در تغذیه و کمبود در گروه‌های اصلی غذایی یا مشکل در دریافت ریزمغذی‌ها به خاطر پیروی از رژیم‌های من‌درآوردی باعث ضعف و بروز علائم منفی شدید می‌شود. 🔹 آب‌رسانی نادرست هم از دیگر دلایل پیدایش علائمی مثل سرگیجه و حالت‌تهوع است. اگر به‌اندازه کافی و به‌صورت مناسب آب دریافت نکنیم، به‌خصوص در روزهای گرم دچار مشکل می‌شویم @aligoudarzi1010 @routineexercise

💠آخر شب‌ها چی بخوریم؟؟ چی نخوریم؟ 🔹🔹اگر احساس گرسنگی می‌کنید، نیازی نیست که خودتان را از یک میان وعده در آخر شب محروم کنید. اما وقتی صحبت از غذا خوردن در آخر شب می‌شود، زیرکانه فکر کنید. 🔸🔸 خوردن غذاهای نامناسب، در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد، و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به کالری روزانه‌تان اضافه می‌کند. 🔹🔹سعی کنید دم دست ترین و خوشمزه ترین خوراکی را از یخچال بر ندارید! در این مطلب شما را با ۵ نوع از مواد غذایی که باید در شب از آنها اجتناب کنید آشنا خواهیم کرد ✅۱. مواد غذایی پر چرب مواد غذایی روغنی، سنگین و چرب، نه تنها باعث می‌شود که در صبح روز بعد، احساس تنبلی و کندی کنید، بلکه همچنین باعث می‌شوند که معده‌تان برای هضم همه‌ی آن مواد غذایی، بیش از حد کار کند. از چیزهایی مانند فست فود، آجیل یا غذاهای پر پنیر، قبل از خواب دوری کنید. ✅۲. مواد غذایی شیرین یا پر کربوهیدرات ممکن است یک تکه‌ی کوچک از یک چیز شیرین قبل از خواب، همان چیزی باشد که شما برای آرام خوابیدن به آن نیاز دارید. اما شما یک تکه‌ی بزرگ از یک کیک شکلاتی می‌خورید! افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می‌تواند باعث شود سطح انرژی‌تان به سرعت بالا و پایین شود، و این فرایند در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند. از کیک، کوکی‌ها و سایر دسرها، و همچنین کربوهیدارت‌هایی مانند کراکر یا نان سفید اجتناب کرده و بجای آنها، مثلا یک سیب بخورید. ✅۳. گوشت قرمز و سایر پروتئین‌ها مصرف گوشت قرمز در آخر شب هم، مانند غذاهای چرب در معده‌ی شما خواهند نشست و بخواب رفتن را برایتان در حالیکه آن را هضم می‌کنید، دشوار می‌سازد (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن تکه‌ی بزرگی از گوشت مرغ نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت). شما مجبور نیستید بطور کامل از پروتئین اجتناب کنید، فقط مطمئن شوید که از سهم‌های کوچک و خالص استفاده می‌کنید. مانند برش‌های نازک سینه‌ی بوقلمون یا یک فنجان ماست. ✅۴. مواد غذایی تند ادویه‌ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشند، اما هنگامی که در آخر شب، هوس خوردن چیزی می‌کنید، از سس‌های تند دوری کنید. غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده‌ی شما را نارحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند، می‌توانند حواس شما را نیز تحریک کرده و به خواب رفتن را برایتان دشوار سازند. ✅۵. سهم‌های بزرگ میان وعده‌ی آخر شب، نباید به یک وعده‌ی غذایی تبدیل شود! مقدار کل کالری را زیر ۲۰۰ نگه دارید تا هیچ مشکلی در به خواب رفتن و در خواب ماندن، پیدا نکنید. با این کار، احساس خوبی نیز خواهید داشت، چون می‌دانید تمام عادات غذا خوردن سالمتان در طول روز را درست قبل از خواب بی اثر نکرده‌اید. بسیار خب. اما بجای این موارد، چه چیزهایی باید بخورید؟ سهم‌های کوچک و سبک که هم هوستان را فرو خواهند نشاند، و هم به خواب شما کمک می‌کنند. به یاد داشته باشید مقدار الکلی که مصرف می‌کنید را نیز محدود کنید، چون نوشیدنی بیش از حد می‌تواند شما را در شب، بیدار نگه دارد. @aligoudarzi1010 @routineexercise

تقویت عضلات خارجی باسن‌و پشت پا(مخصوص کسانی‌که فرورفتگی‌دارن‌کنار باسنشون) @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌حال خوب را در تغذیه ی خوب بیابید 🛑 بسیاری از مردم از این حقیقت غافلند که آن چه میخورند تا چه اندازه می تواند در سلامت و جسم و روحشان موثر باشد. 🛑 در حقیقت تغذیه ی سالم تا حد زیادی می تواند در بهتر شدن خلق و شیوه ی زندگی شما موثر باشد. 🔅 به عنوان مثال حساسیت به گلوتن (ماده ی که به طور فراوان در آرد و غلات یافت می شود) می تواند موجب کسالت و خلق افسرده در افراد مبتلا شود. 🔅 یا مورد دیگر آنکه، برای کودکان مبتلا به اختلال ADHD یا طیف اوتیسم، تغییر در رژیم غذایی توصیه می شود که نشان دهنده ی ارتباط تنگاتنگ غذا، خلق و رفتار است. 🔅 همچنین نوسان قند خون می تواند موجب تغییر در خلق شود. 🔅 بدین صورت که میزان کم قند خون موجب زودخشمی و تحریک پذیری شده و در مقابل میزان بالای قند در خون موجب احساس افسردگی یا اضطراب میشود. 🔅 به علاوه برخی تحقیقات نشان می دهند که کمبود برخی ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا ۳ در نوسان خلق و برخی مشکلات مربوط به سلامت روان نقش دارند. 🔅 به طور مثال کمبود ویتامین D در بدن موجب نوسان خلق، خلق افسرده و احساس خستگی شدید خواهد شد. 👌 در نتیجه پیروی از یک رژیم غذایی سلامت می تواند به طور چشمگیری در سلامت روان شما تاثیر گذار باشد. ✅ میل زیاد به خوردن شیرینی و شکلات می تواند زنگ خطری نوعی افسردگی باشد. که در صورت وجود علائم خلقی نیاز به درمان برای آن وجود دارد.👌 @Routineexercise @aligoudarzi1010

🔹🔸🔹آب وعضلات ایا میدانید چرا بعضی از روزها احساس بی رمقی و ناتوانی میکنید و قدرت لازم را ندارید؟؟ 🔹یکی از دلایل آن میتواند کم آبی بدن باشد شما برای حرکت دادن عضلات خود به آب نیاز دارید غلظت و تراکم آب دربافت های مانند عضله که از نظر متابولیک فعال می باشند بیش از هر جای دیگری در بدن می باشد در بافت های غیر فعالی مانند چربی پوست و بعضی از بخش های استخوان کمترین تراکم را دارد عضلات بوسیله اعصاب کنترل می شوند 🔹تحریک الکتریکی اعصاب و انقباض عضلات در نتیجه تبادل مواد معدنی محلول در آب (سدیم پتاسیم کلسیم کلرید و منیزیم) بین غشای سلولی عضله و اعصاب روی می دهد 🔹اگر آب و الکترولیت های بدن شما کم باشد قدرت و کنترل عضلانی شما تضعیف می شود در حقیقت اگر فقط ۲ تا ۴ درصد از وزن آب در بدنتان کاهش پیدا کند حدودا ۲۱ درصد از کارایی دانش ورزشی شما در تمرینات قدرتی کاهش پیدا میکند و با کم آبی بدنتان قدرت اروبیک شما تا ۴۸ درصد کاهش خواهد یافت 🔹هنگامی که ۲ درصد از آب بدنتان کاهش پیدا کند مکانیسم احساس تشنگی در بدنتان فعال می شود اما تا این زمان نیز شما دچار کم آبی شده اید 🔹برای جلوگیری از کم آبی بدنتان باید در طول روز برنامه ای برای نوشیدن مداوم آب داشته باشید اگر هدف شما افزایش عضله می باشد باید مراقب حجم سلولهایتان یا وضعیت آب سلولهای عضله خود باشید💪💪 🔹اگر سلولهای عضله شما بخوبی آبرسانی شود سنتز پروتئین تحریک می شود و تجزیه پروتئین کاهش می یابد از سوی دیگر کم آبی سلولهای عضله تجزیه پروتئین را افزایش می دهد و سنتز پروتئین را متوقف می نماید حجم سلول از موارد دیگری چون طرح ژنتیکی فعالیت هورمون و آنزیم و متابولیسم نیز تاثیر می پذیرد. برای دوستانتون ارسال کنین @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌این نکات مفید را درباره منابع چربی و کلسترل غذاها به خاطر داشته باشید : ۱- گوشت ها و فراورده های شیر کامل منابع سرشار چربی های اشباع شده می باشند برای اینکه گوشت هایی مانند ران راسته یا پهلوهای حیوان را انتخاب کنید برشهای نازکی از آن را آماده کرده و بیش از یک کف دست از انرا در هر وعده مصرف نکنید گوشت های مرغ بوقلمون و ماهیی معمولا کم چرب تر می باشند ۲- در هنگام تهیه و خوردن گوشت ها مراقب باشید تمام چربی ها و پوست های قابل رویت آن را برداشته و برای پختن کباب کردن گریل کردن یا پخت با مارکروویو آنها از صفحات مشبک استفاده کنید تا از برگشت چربی مایع خارج شده مجددا به درون گوشت جلوگیری کنید ۳- در هنگام انتخاب گوشت ها سعی کنید قسمت های کم چربی سینه مرغ یا بوقلمون بدون چربی را انتخاب کنید ۴- فراورده های لبنی در رژیم غذایی شما اهمیت زیادی دارند برای کاستن از مقدار چربیهای رزیم غذایی فراورده های کم چرب یا بدون چربی را به جای شیر کامل انتخاب کنید و روزانه دو یا سه بار آنها را مصرف کنید ۵- کلسترول فقط در فراورده های حیوانی یافت می شود زرده تخم مرغ نیز یکی از منابع سرشار از ان است به جای دو تخم مرغ کامل سه سفیده و یک زرده مصرف کنید ۶- غذاهای آماده شده مخصوصا میان وعده های آماده منابع بسیار پرتراکمی از چربی ها می باشند روغن های گیاهی هیدروژنه دارای اسید های چرب ترانس می باشند که بیماریهای قلبی را افزایش می دهند بنابراین باید به نوع و مقدار چربی موجود در غذاهایتان توجه داشته باشید حتی اگر عنوان کم چربی در محصولات ذکر شده باشند باز باید برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید تا تشخیص دهید که آیا واقعا فراورده ای کم چرب می باشد یا نه. . @Routineexercise @aligoudarzi1010

نوشابه های رژیمی واقعا رژیی ان؟

تاثیر ماساژ بر ورزشکاران💪 علاوه بر رفع کوفتگی و گرفتگی عضلات ، تناسب اندام ، تمدد اعصاب و سرعت بخشیدن به جریان خون و همینطور پیشگیری از بسیاری از بیماری ها را به دنبال دارد. ماساژ کمک می کند که جریان خون و لنف از اندام ها و عضلات به قلب برگردند و به همین دلیل هنگام ماساژ باید حرکات را از اندام ها در جهت مرکز بدن یا قلب انجام دهیم. همینطور در ماساژ روی مویرگ ها و عروق خونی فشار وارد می شود که همین فشار کمک می کند که خون و مواد به قلب هدایت شوند و از متوقف شدن آن ها جلوگیری شود. همچنین در ماساژ به علت فشاری که روی مویرگ ها وارد می شود ، موجب می شود که مقدار خون مبادله شده بین بافت ها نیز افزایش یابد . 💥یکی از کاربرد های رایج ماساژ در کاهش درد می باشد زیرا از طرفی از توقف مواد زائد در بافت ها جلوگیری می کند که خود موجب کاهش درد می شود به اینصورت که با ماساژ، گردش خون افزایش می یابد که به موجب آن کوفتگی عضلات کاهش می یابد . اگر حرکات ماساژ را به صورت ملایم و آرام شروع کنیم و به تدریج به آن شدت دهیم ، به موجب آن حساسیت گیرنده های درد کم شده و آستانه درد آن بالا می رود و از این طریق درد کاهش می یابد. در ماساژ بخش قشری پوست جدا می شود که در نتیجه آن گردش خون بهتر شده و مجرای غدد چربی و عروقی باز می شود. همچنین در بهبود تنفس پوستی و عملکرد تراوش پوست مفید است. در نتیجه ماساژ، پوست گرم می شود که با گرم شدن پوست ، خاصیت الاستیکی و ارتجاعی پوست افزایش یافته و درد ناشی از کشیدگی پوست کم می شود و مواد زائد متابولیکی پوست دفع می شود و چسبندگی مزمن را از بین می برد. 💥معمولا افراد در طول روز با استرس و هیجان های زندگی مواجه هستند که در جریان آن عضلات دچار خستگی و سفتی می شوند که اگر فرد بعد از آن در یک محیط ساکت و آرام دراز بکشد و تحت حرکات و فشار های ملایم قرار بگیرد ، همگی موجب ایجاد آرامش در افراد می شود و اگر درد و ناراحتی هایی که در افراد وجود دارد ، توسط ماساژ از بین برود ، می تواند تاثیر بسیار مهمی در آرامش فرد از نظر روحی داشته باشد. @Routineexercise @aligoudarzi1010

اجیل و بدنسازی! گردو گردو دارای اسید های چرب امگا ۳ فراوان از نوع آلفا لینولنیک اسید است. نیم کیلو گردو امگا ۳ بیشتری از یک کیلو ماهی سالمون دارد. گردو منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است و به کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی سخت کمک می کند. بادام زمینی در بادام زمینی می توان آرژنین یافت که پیش ماده اکسید نیتریک است. اکسید نیتریک به بهبود گردش خون کمک می کند و سبب می شود هنگام وزنه برداری مواد مغذی بیشتری به ماهیچه ها برسد و در نتیجه شما می توانید وزنه ها سنگین تری را بلند کنید و به مدت طولانی تری بالا نگه دارید. بادام درختی بادام منبعی سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی است که باعث کاهش رادیکال های آزادی که بعد از ورزش کردن تولید شده اند می شود. بادام به کاهش چربی های دور کمر هم کمک می کند. 👑بفرستین‌ برا عزیزانتون👑 @aligoudarzi1010 @routineexercise

✅چرا هنگام دویدن پهلودرد می‌گیرید؟ 🔹شاید برای شما هم پیش آمده باشد که هنگام ورزش کردن و به‎خصوص دویدن، احساس درد شدید در قسمت پهلوی خود کنید. 🔸این درد که بیشتر در زیر دنده‎ها و قسمت سمت راست شکم بوجود می آید و اغلب ورزشکاران در رشته‎های دو و شنا با آن مواجه هستند گاهاً به‎حدی است که ورزشکار مجبور است فعالیت خود را متوقف کند. 🔹درد پهلو در هنگام ورزش جای نگرانی ندارد. درد پهلو هنگام ورزش کردن به‎خصوص دویدن ناشی از عدم آمادگی برای ورزش است. 🔸این درد ناشی از نرسیدن خون کافی به پرده دیافراگم است که به دنبال آن ماهیچه‎ها دچار گرفتگی می‎شوند. 🔹تمرین‎های نرمشی قبل از شروع ورزش و تمرینات کششی بعد از شروع درد پهلو سبب بهبود این درد خواهد شد. 🔸کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را کمتر می‎کند و نفس عمیق کشیدن و گرم کردن قبل از شروع حرکات تند و سریع از به ‎وجود آمدن چنین مشکلی جلوگيرى میکند. @Routineexercise @aligoudarzi1010