Routine exercises

🔹🔹اختلاف نظرِمربیان وورزشکاران در تاثیر تمرین و تغذیه بر کاهش وزن گاهاً شاهد نظریه‌های شخصی افراد نیز هستیم! افرادی بدون تمرین و فقط با کم کردن حجمِ غذا یا کالریِ دریافتی، تصمیم به لاغری و کاهش وزن می‌گیرند و به دیگران نیز توصیه می‌کنند! یا برعکس، تنها با تمرین، بدون تغییر حجم غذا، چنین هدفی را دنبال می‌کنند! 🔹🔹 راه درست و اصولی کدام است؟ افرادی که تجربه‌ی تمرین و کاهش وزن و سایز را داشته‌اند، یقین دارند که رعایت هردونکته ضروری است. 🔘نکته مهم : 1⃣ فقط با تمرین و تغییر ندادن حجم غذا(کالری دریافتی) شخص فقط به سایز ایده‌آل خود خواهد رسید(البته بصورت مقطعی)، و تغییر آنچنانی در وزن، مشاهده نخواهد کرد. 2⃣ فقط با کاهش حجم غذا و بدون تمرین، شخص کاهش وزن خواهد داشت اما با اندامی بدون حالت! 🔹🔹تناسب اندام در این افراد رعایت نمی‌شود و بعد از تجربه‌ی نادرست، افراد با کاهش وزن غیراصولی اقدام به تمرین ‌میکنند، که با عوارض متعددی همراه است نظیر : شل شدن بدن، از بین رفتن انگیزه و برگشت به سرعت به حالت اولیه و... 😬 (خودمونی بگم یه چیز افتضاحی در میاد و نتیجه ی اسف باری داره که باعثِ بسیاری ناهنجاری هاهم خواهد شد🧐🙄🤐) ✅ بنابر این هر دو مورد باید در کنار هم قرار بگیرند! 🔹🔹تمرینِ اصولی درکنارِ تغذیه‌ی مناسب باعثِ مدیریتِ درستِ این هدف(کاهش وزن) خواهد شد، که در نهایت باعث ایجاد رضایتِ فرد در کاهش وزن و سایز خواهد شد‌. 👌 انتخاب مسیر درست شما را بهتر و ایمن‌تر به هدف می‌رساند.💪 @aligoudarzi1010 @routineexercise :

♻ هر نوع ویتامین B، وظیفه خاصی دارد: 1️⃣ویتامین B1 (تیامین) برای تجزیه کربوهیدرات‌ها به منظور تولید انرژی ضروری است. همچنین به عملکرد عصبی مناسب کمک می‌کند. 2️⃣ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین) به سوخت و ساز کربوهیدرات، اسیدهای آمینه (پروتیئن) و چربی کمک می‌کنند. 3️⃣ویتامین B6، وظایف متعددی دارد. از جمله تولید سلول‌های قرمز خون و سوخت و ساز اسید آمینه و کربوهیدرات. 4️⃣ویتامین B12، عملکرد سلول‌ها را در دستگاه گوارش، مغز استخوان، و بافت عصبی تنظیم می‌کند. @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌انحرافات بدن 🔸🔸حرکات اصلاحی آنها 🔹استیل بدن شما حرف های زیادی در مورد شخصیت شما میگوید همچنین در مورد مفاصل و عضلات شما در حین کار حرف های بسیاری دارد. در اینجا ، هر چیزی که نیاز دارید در مورد ارزیابی انحرافات بدن خود بدانید و اینکه چطور آنها را اصلاح کنید به شما آموزش میدهیم: 🔸🔸علی رغم اهمیت داشتن حالت بدن خوب اکثر ما هیچ کاری برای بهبود آن انجام نمیدهیم. اکثر ما زندگی خود را با کمر های قوز دار و باسن های نامتوازن ادامه میدهیم و دچار درد میشویم و فکر میکنیم این درد طبیعی و نرمال است. زندگی با حالت بد بدن میتواند امری خطرناک باشد. عدم تعادل عضلات رباط های بدن که ناشی از حالت بد بدن است میتواند به اقسام مشکلات منجر شود: 🔘شانه گردن و کمر 🔘آسیب دیدگی پا، زانو، لگن و کمر 🔘سردرد 🔘خستگی 🔘ضعف و آتروفی عضلات 🔘تنگی نفس 🔘فشار عصبی 🔘سیاتیک 🔹🔹اما الان با فهمیدن حالت های درست بدن میتوانیم انحرافات بدن خودمان را تشخیص دهیم و با تمرینات درستی که در این مقاله به شما آموزش میدهیم انحرافات بدن خود را اصلاح کنیم. 👌ساده ترین و موثر ترین راه برای اصلاح عدم تعادل بدن خود، کشش عضلات پر تحرک و تقویت عضلات کم تحرک است. 🔸🔸ارزیابی انحرفات حالت بدن به صورت ایستاده کمر، شانه، باسن و سر انحراف ۱ : شانه های افتاده باسن به سمت جلو است و در مقابل دنده ها میباشد 🔹🔹عضلات پر تحرک : عضلات عقب ران، ماهیچه های کفل، عضلات روی ستون فقرات و عضلات بغل ستون فقرات (گلوتی، کفل و کمر ضعیف) تمرینات کششی : ۱) کشش پاها، ۲) کشش پاها و دست ها همزمان، ۳) کشش سرین، ۴) کراس اور خوابیده، ۵) کشش باسن، ۶) رول با فوم 🔹🔹عضلات کم تحرک : عضلات لگن، عضلات پهلو، عضلات روی ران (عضلات زیر شکم، تاندون های تحتانی) تمرینات تقویتی : ۱) حرکت پیله ای، ۲) حرکت کششی پا به سمت شکم با توپ، ۳) حرکت پای آویزان، ۴) حرکت قیچی پا بصورت دراز کشیده انحراف ۲ : قوس کمر انحنای بیش از حد کمر، لگن به جلو کج شده است. 🔸🔸عضلات پر تحرک : ستون فقرات و لگن (فلکسور باسن و قوس کمر) تمرینات کششی : ۱) کشش هرمی بر روی توپ، ۲) کشش فلکسور ران و زانو، ۳) کشش عضله ی چهار سر ران، ۴) رها سازی چهار سر ران با رول ۵) بغل کردن زانو به سمت سینه 🔸🔸عضلات کم تحرک : باسن و شکم تمرینات تقویتی : ۱) کشش کمر با پل، ۲) پل تک پایی با بالابردن باسن، ۳) پل با توپ، ۴) کرانچ بالابردن پا، ۵) دراز نشست قورباغه ای. انحراف ۳ : شانه های به سمت جلو 🔹🔹عضلات پر تحرک : عضلات کوچک و بزرگ سینه (قفسه سینه) تمرینات کششی : ۱) کشش دلتوئیدهای جلو، ۲) کشش آرنج به پشت، ۳) کشش قفسه سینه روی توپ ثابت ۴) کشش قفسه سینه پویا، ۵) کشش بالا تنه با صندلی 🔹🔹عضلات کم تحرک : سر شانه (کتف چرخشی) ، ذوزنقه پایینی، قدامی سراتوس (عضلات پشت اطراف تیغه های شانه و دلتوئید های عقب) تمرینات تقویتی : ۱) سیم کش پارویی، ۲) فلای بک با باند(کش)، ۳) چرخش خارجی شانه، ۴) سیم کش زیر بغل ایستاده انحراف ۴ : جلو بودن سر 🔸🔸عضلات پر تحرک : اکستنسورهای گردن، تراپز فوقانی و عضلات گردن (عضلات پشت گردن) تمرینات کششی : ۱) حرکات کشش گردن، ۲) پایین آوردن گردن به سمت قفسه سینه، ۳) کشش گردن به سمت بالا و چپ و راست 🔸🔸عضلات کم تحرک : فلکسور گردن (عضلات مقابل گردن که سر را به جلو میکشاند) تمرینات تقویتی : ایزومتریک گردن انحراف ۵ : قوز کردن 🔸🔸عضلات پر تحرک : تراپزیوس(عضلات پشت کمر) ، ماهیچه های کناری گردن، عضلات کوچک و بزرگ سینه ، اکستنسورهای گردن(پشت گردن، رباط ها، شانه ها و قفسه سینه) تمرینات کششی : ۱) شل کردن عضلات گردن ۲) خم کردن سر به سمت سینه ۳) کشش دلتوئید ها به سمت جلو، ۵) کشش کمر با آرنج ۶) کشش قفسه سینه روی توپ ثابت ۷)کشش قفسه سینه متحرک ۸) کشش قسمت فوقانی بدن نشسته روی صندلی 🔹🔹عضلات کم تحرک : کتف چرخشی، ذوزنقه های تحتانی، عضلات ستون فقرات، قدامی سراتوس و فلکسورهای عمقی گردن (عضلات پشت اطراف تیغه های گردن، دلتوئید های عقب و روبروی گردن) تمرینات تقویتی : ۱) تمرین ایزومتریک جلوی گردن، ۲) سیم کش پارویی، ۳) فلای بک با باند یا کش، ۴) چرخش خارجی شانه ، ۵) نشر قفسه با دمبل یا سیم کش @aligoudarzi1010 @routineexercise

تمرین کردن بدون نوشیدن آب اشتباه است 🔻 نوشیدن آب حین ورزش باعث تجدید قوا و افزایش روند سوخت و ساز میشود. 🛑 خشک و خالی ورزش نکنید. 🔻 در حین تمرین قطعا عرق می کنید و عرق کردن باعث از دست رفتن مایعات بدن می شود و این امر می تواند سوخت و ساز را پایین بیاورد. برای اینکه عضلات دچار کمبود آب نشوند و البته قوای کافی برای ورزش کردن هم داشته باشید، حتما در حین تمرین اب بخورید و این کار را در بازه های زمان منظم حین ورزش انجام دهید. 🔻 خوردن آب باعث میشود افزایش و کاهش دمای بدن به صورت ناگهانی اتفاق نیفتد آب خوردن باید هم قبل از شروع تمرین و هم در حین تمرین و هم در پایان تمرین انجام شود. @aligoudarzi1010 @routineexercise

@aligoudarzi1010 @routineexercise . 🌟چه غذاهایی را جایگزین فست‌فود کنیم؟ 🚫🍔به جای غذاهایی که با گوشت قرمز تهیه می شوند (همبرگر و چیزبرگر) سراغ غذاهایی بروید که در ترکیباتشان گوشت سفید و سبزی وجود دارد. 👈به عنوان مثال چیکن برگر کبابی بدون مایونز، میگوی کبابی و سالاد یا بشقاب سبزیجات از جمله بهترین گزینه‌ها به حساب می‌آیند و غذاهای حاوی سوسیس و کالباس در صدر بدترین ها قرار می گیرند.❌ 🚫🍟 به جای سیب‌زمینی سرخ شده، سیب زمینی تنوری سفارش دهید تا میزان کالری دریافتی و احتمال دریافت اسیدهای چرب ترانس را به حداقل برسانید. 🚫🍺به جای نوشابه‌های گازدار، آبمیوه های طبیعی و یا آب سفارش دهید. .

👌👌رعایت نکات در حرکات کششی 🔹 کشش مناسب: برای بهره بردن از کشش مناسب بکارگیری روش مناسب ضروری است نکات ذیل را مد نظر داشته باشید.👇 🔹 به خاطر داشته باشید که تمرین های کششی همان گرم کردن بدن نیستند! بنابراين پیش از کشش بدن را گرم کنید."" 🔹کشش را به آهستگی و نرمی انجام دهید، شدت آن باید در حد احساس کشش خفیف باشد، نباید کشش یک عضله سبب درد شود 🔹از کشش های ناگهانی و ضربه زدن پرهیز کنید 🔹کشش را در کلیه گروه های عضلات اصلی انجام دهیم. 🔹 هر حرکت کششی را به طور متوسط ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ كنيد 🔹 در هنگام انجام کشش، نفس خود را حبس نکنید، به آرامی تنفس کنید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

@routineexercise @aligoudarzi1010

🔘اگراین نشانه ها را دارید شاید کمبود ویتامین D در کمین شماست 🔹🔹_ استخوان‌های‌تان درد می‌کنند: کمبود ویتامین D ممکن است به درد استخوان‌ها و عضلات بینجامد و همچنین خشکی صبحگاهی مفاصل هنگام بیدار شدن از خواب رخ می دهد. _🔹🔹 احساس افسردگی می‌کنید: ویتامین D میزان ناقل عصبی سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و سروتونین می‌تواند باعث بهبود خلق و خوی شما شود. _🔹🔹 پنجاه ساله یا بیشتر هستید: با افزایش سن شما پوست‌تان دیگر به اندازه سنین پایین‌تر ویتامین D نمی‌سازد و توانایی‌ کلیه‌ها هم در تبدیل کردن ویتامین D به شکل فعال آن که در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد، کاهش می‌یابد. _ 🔹🔹اضافه وزن دارید یا چاق هستید: میزان تولید ویتامین D در بدن افرادی که اضافه وزن دارند، تغییری نمی‌کند، اما میزان بالای چربی بدنی بر غلظت ویتامین D در خون تاثیر می‌گذارد. علت این است که ویتامین D محلول در چربی است، در نتیجه هر چه چربی بدنی بیشتری داشته باشید، این ویتامین به اصطلاح بیشتر در بدن‌تان رقیق می‌شود. @aligoudarzi1010 @routineexercise

نکته 💪💪 👌توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید. 🔘اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید. بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید. عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید. 🔘عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید. اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید. 🔘از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد. 🔘پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

👌👌گران روی خون چیست؟؟(به ضخامت خون اشاره دارد)** 🔸درهنگام تمرینات وورزشهای شدیدسرعت کاهش اب بدن گاهی حتی به بیش ازدولیتر درساعت میرسد،از عوارض مهم کم ابی🤔علاوه برگرفتگی وکوفتگی عضلانی میتوان به کاهش حجم پلاسمای خون ودرنتیجه کاهش حجم ضربه ای وبرونده قلب اشاره کردکه موجب کاهش خونرسانی به عضلات ،کمبوداکسیژن ودرنهایت افت کارایی استقامتی ورزشکاران میشود 🔸ورزشکاران بایدتوجه داشته باشندکه درهوایی که میزان ر طوبت ان صددرصد است هواازذرات اب کاملا اشباع است ودراین هنگام دفع مایعات ازطریق تبخیر پوستی وتنفس ناممکن میشود دراین شرایط حرارت داخلی بدن بالارفته ومیزان تعریق به شدت افزایش می یابد 🔸بنابراین به تمامی ورزشکاران به ویژه ورزشکارانی که فعالیت طولانی مدت به ویژه درهوای گرم ومرطوب دارند توصیه میشود قبل،حین وپس ازفعالیت به میزان مناسب اب بنوشند اما نکته مهم دررابطه بامصرف اب این است که به علت دفع برخی ازالکترولیت ها مثل سدیم ممکن است احساس تشنگی بدن ازبین برودبنابراین مصرف اب بعدازتمرین یامسابقه حتی درصورت عدم تشنگی بسیارضروری است😊 🔸حال باگران روی چه اتفاقی می افتد مقاومت دربرابرجریان خون افزایش می یابد باافزاایش هماتوکریت(سلولهای قرمز،سفید،پلاکت ها)به علت انتقال اکسیژن توسط سلولهای قرمزخون ،افزایش درتعدادانها موجب افزایش انتقال اکسیژن خواهدشد 🔸،امااگرافزایش درتعداد سلولهای قرمزباافزایش مشابه درحجم پلاسما همراه نباشداین گران روی ومقاومت عروقی افزایش خواهدیافت که مهمترین پیامداون کاهش جریان خون است این به خودی خودمشکلی نیست مگراینکه هماتوکریت به 60درصد یا بیشتر برسد 🔹🔹به صدای بدن گوش دهید،مخصوصا اگرتمرینات شدیدوسنگین دارید یادرهوای گرم فعالیت داریدحتمابه میزان کافی اب بنوشید👍 @aligoudarzi1010 @routineexercise

☡ اصرار شما به استفاده از رژیم‌های فاقد هر گونه چربی!!!!!!! آیا درسته؟؟؟؟؟؟ ⚶ اگر شما نیز هم اکنون از رژیم‌های بدون چربی‌ استفاده می‌کنید زمان آن رسیده است که این رژیم‌ها را کنار بگذارید.اگر تا کنون چیزی در مورد چربی‌‌ها و فواید آنها نشنیده اید پس اکنون این نکات را به یاد بسپارید 🔸چربی‌‌ها نه تنها باعث سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز میشوند بلکه باعث ایجاد سیری در شما نیز میشوند.اضافه کردن مقداری چربی‌ سالم به رژیم عذایی مخصوصا اگر میزان دریافت کربوهیدرات نیز کم باشد بسیار مفید می‌باشد و باعث سوخت رسانی طولانی‌ مدتی‌ به بدن میشود 🔸یکی دیگر از مزایای چربی‌‌ها در رژیم‌های عذایی کم کالری تنظیم هورمون‌های حیاتی برای کارکرد صحیح متابولیسم، چربی‌ سوزی و بهبود عملکرد می‌باشد 🔸سطح تستوسترون و هورمون رشد در طول رژیم چربی‌ سوزی به شدت کاهش می‌یابد 🔸 مصرف چربی‌‌های سالم باعث تنظیم سطح این هورمون‌ها خواهد شد.منابع عالی‌ برای این چربی‌‌ها آووکادو، تخم مرغ، کره بادام زمینی‌ طبیعی، روغن زیتون، روغن آفتابگردان، بادام، گردو و ماهی‌‌های چرب می‌باشد @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔸🔸متابولیسم پایه،Basal Metabolic Rate, 👌حداقل میزان انرژی که یک انسان برای زنده ماندن لازم داردمتابولیسم پایه نامیده میشود، 🔹انرژی که صرف متابولیسم پایه میشود برای فعالیت اندامهایی نظیر قلب،عروق،تنفس،گوارش،اعصاب،درحالت استراحت به مصرف میرسد،میزان متابولیسم پایه درافرادمختلف متفاوت است 🔹،وزن،قد،جنس وسن مهمترین فاکتورهایی هستن که برمیزان متابولیسم پایه یک فردتاثیرمیگذارد ،🔹هرچه فردتنومندتر باشد میزان متابولیسم پایه وی بیشتراست،ورزشکاری که درصد عضله بیشتری دارد متابولیسم پایه بالاتری نیزدارد،میزان انرژی مصرفی ورزشکارهم زیادمیشود ،🔹علاوه براین فاکتورها که ذکرشد عواملی مثل پرخوری،افزایش دمای بدن،ترشح برخی ازهورمونها مثل تیروکسین نیز میتواند موجب افزایش متابولیسم پایه شود 🔹وعواملی ازجمله افزایش درصدچربی بدن وافزایش دمای محیط میزان متابولیسم پایه راکاهش میدهند @aligoudarzi1010 @routineexercise

5 عادتی که افراد سالم و جذاب دارند😇 آیا به دوست یا همکارتان حسادت کرده‌اید که اهل ورزش، لاغر و با پوستی درخشان است؟ شاید دوست شما زیبایی و سلامت و شادابیش را مدیون ژنتیک خوبش باشد اما مطمئناً عادات درست و مفیدی هم دارد که این ویژگی‌ها را حفظ کرده است؛ عاداتی که به زیبایی و تغذیه مربوط است. 👌 آن‌ها برنامه ریزی می‌کنند افراد سالم از قبل می‌دانند که در طی ساعت‌ها و روزها و هفته‌های آینده چه چیزی قرار است بخورند و با برنامه‌ای که تعیین کرده‌اند می‌دانند که کجاها می‌توانند میان‌بر بزنند، زیاده روی کنند و سپس همان کالری خارج از برنامه دریافت شده را از دست بدهند. 👌 آن‌ها همیشه آماده‌اند افراد متناسب و شاد به خودشان اجازه نمی‌دهند در معضل انتخاب غذا گیر کنند و جایی بمانند که انتخابی برای غذای سالم نداشته باشند تا مجبور شوند تنها برای رفع گرسنگی هر غذای ناسالمی را بخورند. افراد سالم همیشه هر جا که بروند، مقداری خوراکی سالم با خود دارند و برای همین در تله انتخاب‌های نادرست و ناسالم نمی‌افتند، تله‌ای که اغلب افراد سنگین وزن‌تر از آن‌ها دچارش می‌شوند! 👌آن‌ها حساب کالری هر چیزی را دارند هر چند کالری شماری کلیشه‌ای و تکراری به‌نظر می‌رسد اما در حقیقت عادتی مؤثر برای حفظ وزنی متعادل است. افراد لاغر و شاد دقایقی را در روز صرف ثبت اطلاعات مفید در مورد خوراکی‌های مصرفی‌شان می‌نمایند، بنابراین با گرایشات مدرن " خوردن بدون نگرانی " مبارزه می‌کنند. @aligoudarzi1010 @routineexercise 👌آن‌ها کمتر می‌خورند همه ما احتمالاً می‌توانیم از میزان روزانه  کالری دریافتی‌مان کم کنیم – مخصوصاً کالری که از منابع ناسالم و فرآوری شده مانند شکر تصفیه شده، چربی اشباع، کربوهیدرات‌های بد… به ما می‌رسد). افراد سالم کمتر می‌خورند؛ به همین سادگی. 👌 بی اعتنا و بی توجه نیستند افراد سالم و متناسب می‌دانند که ممکن است شما دیسیپلین شخصی‌شان، نیروی اراده‌شان و عزم راسخ‌شان را  "وسواسی" یا "افراط آمیز" قضاوت کنید، اما اهمیتی نمی‌دهند. وقتی در آینه به خود نگاه می‌کنند احساس بسیار خوبی دارند. افراد سالم برایشان مهم نیست که دیگران چه می‌گویند و چه فکر می‌کند، آن‌ها اطراف‌شان را با افراد سالم دیگری که درک و حمایت‌شان می‌کنند پُر کرده اند. @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔹🔹🔹مکمل در معنای واقعی یعنی کامل کننده و مکملها کامل کننده سبد غذایی ما هستند ، پروتیین ، گینر ، امینو ، بی سی ای ای ، مولتی ویتامین ها جزو دسته مکملها بحساب می ایند . ترکیبات دیگری که در کنار مکملها برای بهبود کیفیت رشد شما از سمت برندهای مختلف با ترکیبات مختلف ساخته شده اند ارژنین ، اچ ام بی ، کراتین ، بتا الانین و ... میباشند . هیچ وقت در مصرف مکملها برای هیچ شخصی اجباری وجود ندارد ، 👌👌بلکه با مصرف ان 25 الی 30 درصد به کیفیت رشد عضلات فرد اضافه خواهد شد . 💪💪 چنانچه مکمل های انتخاب شده از برندهای مطرح و معتبر جهانی باشند و طی دوز مجاز تعریف شده خود مصرف گردند هیچ گونه مشکلی را برای سلامتی شما ایجاد نکرده بلکه در رشد و پیشرفت شما بسیار موثر هستند . فاکتورهایی که یک مربی موظف است قبل از چیدمان یک دوره برای شاگرد خود در نظر بگیرد : -سن -قد -وزن -سوابق تمرین -اهداف -بررسی تیپ بدنی @aligoudarzi1010 @routineexercise

با ما همراه باشین @aligoudarzi1010 @routineexercise @iranladyfit

👌👌 چربي هاي پنهان، 5 قسمت اصلي بدن را نشانه مي گيرند چربی ها فراهم کننده انرژی در بدن هستند ضمن این که نقش کلیدی در متابولیسم و تولید هورمون دارند و به محافظت از اندام های داخلی کمک می کنند. در این میان، چربی های احشایی که اندام های داخلی مانند اطراف قلب یا کبد را احاطه می کنند، و چربی های زیر پوستی، هر دو خطرات جدی سلامت را به همراه دارند. 🌟🔸🌟قلب: به موازات بالا رفتن سن در جدار رگ‌ های بدن رسوباتی از ترکیب چربی‌ ها ایجاد می ‌شود که روز به روز ضخیم ‌تر شده و در نهایت باعث بسته‌ شدن رگ‌ ها می‌ شود. عنصر اصلی و مهم این رسوبات نوعی کلسترول به نام ال‌ دی ‌ال است. مقادیر کمتر از 100 برای ال ‌دی ‌ال خوب و البته برای جوان ‌ترها تا مقادیر کمتر 130 هم قابل قبول است. مقادیر بالاتر از اینها نشان ‌دهنده سیر پیشرونده به سوی رسوب چربی‌ هاست که اصطلاح علمی آن آترواسکلروز است.‌ خطر اصلی آترواسکلروز، بسته‌شدن ناگهانی رگ ‌های قلب و مغز است که به ترتیب سکته قلبی و مغزی نامیده می‌ شود. 🌟🔸🌟کبد: نام کبد چرب تقریبا آشنا است و به دو نوع کبد چرب الکلی و غیر الکلی می توان آن را شناخت. بیماری کبد چرب غیر الکلی زمانی رخ می دهد که بیش از 5 تا 10 درصد از وزن کبد را چربی گرفته باشد. این بیماری در اثر اضافه وزن، دیابت یا کلسترول بالا ایجاد می شود و ارتباطی با مصرف الکل ندارد. خبر خوب این است که با تغییر در رژیم غذایی، افزایش متابولیسم و ورزش منظم می توان این نوع چربی را کاهش داد. 🌟🔸🌟چشم ها: عادات غذایی تان می تواند روی ظاهر چشمانتان هم تاثیر بگذارد. اگر متوجه قوس یا حلقه ای نسبتا سفید اطراف عنبیه چشم (قسمت رنگی چشم) شدید، می تواند نشانه کلسترول بالا باشد. این رنگ سفید در عنبیه توسط چربی های لبه قرنیه ایجاد می شود. 🌟🔸🌟پاها: تجمع چربی‌ ها در قسمت باسن و ران‌‌ ها دو علت دارد؛ اول به دلیل ترشح هورمون استروژن و دوم به دلیل وجود میزان زیادی از گیرنده ‌های آلفا 2 در قسمت پایین‌تنه بدن. این دو عامل مانع می‌ شود که چربی‌ های دریافتی و ذخیره‌ شده بسوزد و به انرژی تبدیل شود. با وجود این که این مشکل جنبه ژنتیک دارد و بعضی ‌ها به‌طور ژنتیک دارای ذخیره چربی بیشتری هستند، این مساله گویای سبک زندگی افراد است که ممکن است برای سلامت خطرساز باشد. 🌟🔸🌟شکم: می ‌توانید تجمع چربی دور شکم را مساله‌ای طبیعی و مربوط به سن و سال بدانید؛ اما نتایج بررسی ‌هایی که در دانشگاه تگزاس آمریکا انجام شده نشان می ‌دهد اضافه ‌وزن و تجمع چربی ‌های دور شکم ممکن است پیش ‌نشانه ‌هایی از مشکلات جدی‌ تری مانند بیماری‌ های قلبی باشد. 👌متخصصان حوزه سلامت عقیده دارند اندازه دور کمر مهم‌ تر از وزن عمومی بدن و نشان ‌دهنده بروز احتمالی بعضی بیماری ‌ها مانند بیماری‌ های قلبی ـ عروقی است. محققان آمریکایی اعلام کرده اند که خطر مرگ و میر در مردان و زنانی که اندازه دور کمرشان به ترتیب بیشتر از 120 و 110 سانتی ‌متر است، دو برابر بیشتر از بقیه است. @ligoudarzi1010 @routineexercize

🔸🔸🔸زینک وزیبایی💪💪 🔹همه چیز درباره «روی» یا «زینک روی یا زینک یاzinc یا zin یک ماده معدنی کمیاب است که انسان برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. 🔹روی در میان مواد معدنی کمیاب از لحاظ مقدارش در بدن در رده دوم پس از آهن قرار دارد. این ماده در سلول‌های سراسر بدن یافت می‌شود و برای فعالیت مناسب دستگاه ایمنی ضروری است. روی به عنوان یکی از مهمترین مواد معدنی در سلامت پوست، فرم گرفتن و استحکام ناخنها و تقویت ساختار مو نقش بسیار مهمی ایفا می کند. 🔹علائم کمبود روی شامل این موارد است: عفونت‌های مکرر، هیپوگنادیسم (اختلال کارکرد جنسی) در مردان، ریزش مو، بی‌اشتهایی، مشکلات در حس بویایی و چشایی، زخم‌های پوستی، کند شدن رشد، مشکلات دید در تاریکی، طول کشیدن ترمیم زخم‌ها، ،ریزش مو، اختلال در رشد ناخن ها و پوسیدگی دندان ها،اختلالات باروری و کاهش میل جنسی،کندی رشد بچه ها،خشکی پوست و اگزما،عفونت های مکرر،کاهش اشتها،اختلالات حس بویایی ، بینای وتشخیص ندادن طعم غذاها،زخم معده،اختلال در جذب ویتامین آ در بدن، نازک شدن موی سر، کم پشتی و ریزش مو 🔸🔸مواد غذایی حاوی روی: منابع غنی روی شامل جگر ، گوشت قرمز ، مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، میگو ، تخم مرغ ، شیر و لبنیات ، غلات سبوس دار ، آجیل ، بادام زمینی ، مخمر ، گردو ، عدس ، انواع لوبیا ، تخمه کدو و سایر انواع تخمه هاست. 🔹به هیچ وجه نباید قبل از انجام آزمایش خون و اطلاع از کمبود روی در بدن به مصرف قرص زینک یا روی اقدام کرد.حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. @aligoudarzi1010 @routineexercise

🔹🔹آیا رژیم‌های کم کربوهیدرات هورمون‌های زنانه را مختل می‌کنند؟ 👌مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند موجب کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیسمی شوند 👌اما باوجود این‌که این رژیم‌ها شاید مفیدباشند ممکن است موجب بروز مشکلاتی برای بعضی از افراد شوند. مثلاً پیروی از رژیم بسیار کم کربوهیدرات به‌مدت طولانی می‌تواند در برخی از خانم‌ها اختلال هورمونی ایجاد نماید. 🔹🔹رژیم کم کربوهیدرات می‌تواند موجب بی‌نظمی در عادت ماهیانه یا آمنوره( قطع قاعدگی ) در برخی زنان شود 🔸🔸اگر به‌اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نمی‌کنید، ممکن است با بی‌نظمی قاعدگی یا آمنوره مواجه شوید. آمنوره به حالتی گفته می‌شود که سیکل قاعدگی به‌مدت سه ماه یا بیشتر متوقف شود. شایع‌ترین علت آمنوره، آمنوره هیپوتالامیک می‌باشد که به‌خاطر مصرف خیلی کم کالری و کربوهیدارت، کاهش وزن، استرس یا ورزش بیش ازحد روی می‌دهد. 🔹🔹آمنوره دراثر افت میزان بسیاری از هورمون‌های مختلف روی می‌دهد مانند گونادوتروپین که شروع‌کننده عادت ماهیانه است. این اتفاقات تأثیری دومینووار دارند و موجب افت میزان سایر هورمون‌ها مانند هورمون لوتئوتروفیک ( LH )، هورمون محرک فولیکول ( FSH )، استروژن، پروژسترون و تستوسترون می‌شوند. این تغییرات می‌توانند برخی از فعالیت‌های هیپوتالاموس را کُند نمایند، هیپوتالاموس بخشی از مغز است که مسئول رهاسازی هورمون می‌باشد. با رعایت یک رژیم اصولی به زیبایی وتناسب اندام برسید💪💪 @aligoudarzi1010 @Routineexercise

@aligoudarzi1010 @routineexercise 🌟صبر؛اولین فاکتور موفقیت🌟